Entspannt aufwachen und einschlafen – Buch zu verschenken!

Tipp Nummer #1

Achte auf Dein individuelles Schlafbedürfnis

Experten sagen, dass die optimale Schlafzeit zwischen sieben und acht Stunden liegt. Deine Schlafphase sollte nicht länger oder kürzer ausfallen, da es der Gesundheit nicht zuträglich sei. Das bedeutet jedoch nicht, dass man sich zu weniger Schlaf zwingen sollte. Fit am Morgen kannst Du nur dann sein, wenn Dein Körper ausreichend Schlaf bekommt, den er benötigt. Bei einem dauerhaften und anhaltenden Schlafmangel haben auch die besten Muntermacher-Methoden kein oder nur eine geringe Wirkung. Aus diesem Grund versuche lieber Dein Schlafrhythmus zu ändern und anzupassen. D. h. gehe früher ins Bett, um morgens erholt aufzuwachen und so einen entspannter Tagesstart hast. 

Tipp Nummer #2

Mache Dir das Weiterschlafen schwerer

In den meisten Fällen steht der Wecker oder liegt das Smartphone direkt neben Deinem Bett auf dem Nachttisch. Gerade wenn Dein Wecker nur eine Armlänge von Dir entfernt ist, wird es schwer sein die Angewohnheit „snooze“ am nächsten Morgen wieder zu aktivieren schwer sein. Im Halbschlaf wirst Du immer und immer wieder auf die Taste-Snooze kommen. Aus diesem Grund lege Dir Deinen Wecker oder Smartphone weit genug vom Bett weg. Sodass Du das Klingeln im Schlaf zwar wahrnimmst, aber gezwungen bist aufzustehen. Tipp von Steve Jobs / Appel Gründer. Er hat sich immer eine Schüssel kaltes Wasser und eine Waschlappen ans Bett gestellt und sich morgens mit dem kalten Waschlappen wach gemacht ;) Einfach mal ausprobieren.

Tipp Nummer #3

Sorge für Licht

Dunkelheit zum Einschlafen kann definitiv hilfreich sein. Zum Aufstehen ist es eher hinderlich. Denn stockfinster schläft es sich schnell weiter. Deine innere Uhr wird vor allem durch das Schlummerhormon Melatonin gesteuert und bestimmt so Deine persönliche innere Uhr. Licht und vor allem Tageslicht stoppt die Ausschüttung von Melatonin in Deinem Körper und Du wirst wach. Wenn Dir Tageslicht fehlt, gelangt das Hormon ins Blut und das macht weiter müde und schwächt Deine Leistungsfähigkeit. Sorge dafür, dass Du morgens Licht ins Schlafzimmer bekommst. Z. B. indem Du die Rollos oder Gardienen nur teilweise verschließt und Du morgens natürliches Licht ins Zimmer bekommst. Eine weitere Alternative ist ein Wecker mit Tageslichtoption. Oder eine Taglicht-Leuchte am Bett platzieren. Ein Beispiel verlinke ich Dir hier unten auf dem türkisenen Button. Einfach anklicken und dann entscheide selbst. 

Tipp Nummer #4

Ein morgendliches Ritual kann Dir helfen

Deine Gewohnheiten zu ändern beeinflusst Dein Verhalten ganz entscheidend. Unser Gehirn ist ehrlich gesagt faul. Aus diesem Grund prüft es immer, ob es dafür ein bewährtes Programm abgespeichert hat. Wir laufen dann quasi auf Autopilot. Einerseits sehr hilfreich wenn es z. B. ums Zähneputzen oder Autofahren geht. Aber neue Gewohnheiten zu etablieren, mache das Neue wenigsten 21 Tage, besser noch 1 Monat oder auch länger. So stellst Du Deinen Autopiloten ganz einfach selbst um. Wir empfehlen Dir ein individuelles Morgenritual, damit Du Dir das Aufstehen erleichterst und es Dir einfacher fällt Deine neuen Gewohnheiten anzutrainieren. Vielleicht startest Du mit einem Kaffee und einer heißen Dusche, machst Deine motivierende Musik an und machst dazu ein paar Sport- und Dehnübungen. Oder liest ein paar Seite aus Deinem Lieblingsbuch. Bitte kein Smartphone, lieber ein echtes Buch. Der Tag ist noch lang genug, um Nachrichten und Post zu lesen. Probiere es einfach mal eine Woche für Dich aus und dann schaue wie es Dir damit geht. Ggf. kannst Du es für Dich nach und nach optimieren.

Tipp Nummer #5

Lasse Bewegung oder Sport am Morgen einfließen

Um Deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und Dich wach zu machen, gibt es nichts Besseres als Dich zu bewegen oder Frühsport zu betreiben. Leichte Bewegung z. B. Gymnastikübungen und Dehnübungen reichen bereits aus. Oder Du holst Dir einen frische Kick indem Du Laufen, walken oder spazieren gehst. Am besten in der Natur. Da kannst Du am besten Deine Akkus für den Tag auftanken. Die Kombination aus Bewegung und Sauerstoff ist ideal. Den morgentlichen Sport kannst Du auch bei Dir im Garten oder auf dem Balkon machen. Das gute ist: Sport am Morgen macht den Tag über gelassener und hält Dich obendrauf noch fit.

Tipp Nummer #6



Sorge für ein reichhaltiges und gesundes Frühstück

Du bist was Du isst. Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück schenkt Dir die Energie für Deinen perfekten Tag. Z. B. ein selbstgemachtes Müsli mit frischen Obst, Vollkornbrot und Gemüsesaft oder Smoothie versorgen Deinen Körper mit komplexen Kohlenhydraten, Nährstoffen und Vitaminen. Dadurch steigerst Du Deine geistige sowie die körperliche Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus ist zu empfehlen, ausreichend Flüssigkeit in Form von stillen Wasser oder Tee (ungesüßt) zu ergänzen. Wenn Deinem Körper Flüssigkeit fehlt, werden alle Körperfunktionen heruntergefahren und stellt Dir weniger Energie zur Verfügung. Folglich bleibst Du müde.

Tipp Nummer #7

Versuche Wechselduschen

Wechselduschen gehören zwar zu den unangenehmsten Methoden, jedoch helfen Sie wirklich sehr effektiv die Müdigkeit zu bekämpfen. D. h. die schnelle Abfolge von kalten und warmen Wasser fördert die Durchblutung und bringt Dein Herz-Kreislauf-System in Wallung. Hinweis: Um Dein Herz nicht zu belasten, ist die Empfehlung das kalte Abbrausen an den Händen, Armen und Füssen zu beginnen. Gerade nach dem Sport kann eine Wechseldusche den Muskelkater enorm mindern. Gehörst Du zu den Menschen mit einer Herz-Kreislauf-Schwäche – spreche bitte vorher mit Deinem Arzt. 

Heute möchten wir Dir ein Buch für Deinen besseren Schlaf schenken. Einfach auf den Button „Buch zu verschenken anklicken und viel Spaß beim Lesen, einschlafen und aufwachen.

Mit KlausBewegt besser aufstehen Tipps



Klaus hat Dir heute eine leichte Übungseinheit zum Aufwachen mitgebracht. Einfach am Morgen Dich zu mobilisieren. Schaue Dir gleich das Video an und fange mit der Übung an, die Dir am besten gefällt. Step by step – wir wünschen Dir viel Spaß und Energie beim nächsten Aufwachen. Happy wake up.