Wie hängt Stress und ein Blähbauch zusammen? 

Was können das für Stressreaktionen sein?

• Schwitzen

• Zittern

• Verkrampfungen

• Kurzatmigkeit

• Pulsbeschleunigung

• Angstanfälle

• Verdauungsstörungen

• Schlafstörungen

• Appetitlosigkeit

• Kopfschmerzen

• Energielosigkeit

• Ängstlichkeit

• Wutausbrüche

• Schwindelgefühle

• Reizbarkeit

• Gedächtnisstörungen

• Muskelverspannungen

• Benommenheit

• Rastlosigkeit

• Kurzsichtigkeit

Wie können sich die Verdauungsstörungen äußern und wie lange halten diese an?

Stressreaktionen können Verdauungsstörungen wie Durchfall, Verstopfung, Magenkrämpfe, Übelkeit und Erbrechen, Sodbrennen, Appetitlosigkeit, Blähungen oder ein Völlegefühl sein. Sie können auch zu erhöhter Müdigkeit, Atembeschwerden, Kopfschmerzen und vorübergehender Blindheit führen.

Die Vertrauensstörungen können sich darin äußern, dass man ängstlich und wachsam wird, dass man unerwartet schnell wütend wird oder dass man ständig die Kontrolle behalten möchte.



Die Auswirkungen von Stressreaktionen hängen von der Art und Intensität jeder einzelnen Reaktion und von der Dauer des Einwirkens des Stressors ab. Einige Stressreaktionen, wie Verdauungsstörungen, verschwinden normalerweise, sobald der Stressfaktor aufhört, aber einige Auswirkungen können längerfristig bestehen bleiben, wenn sie nicht behandelt werden.

Wieso hat man bei stress in Kombination mit zu wenig Schlaf einen Blähbauch und wenn man ausschläft nicht?

Der Grund, warum man unter Stress und Schlafmangel einen Blähbauch bekommen kann, ist, dass beides den Magen-Darm-Trakt beeinflusst. Stress kann zu Muskelverspannungen und dadurch zu Verdauungsstörungen führen. Wenn man zu wenig schläft, ist die Magensekretion reduziert, was sich auch auf die Verdauung auswirkt. Wenn man dann mehr schläft, ist der Körper in der Lage, sich zu erholen und die Verdauung und den Stoffwechsel wieder auf ein normales Niveau zurückzuführen, was die Blähungen reduziert.

Das Zentralnervensystem (ZNS) spielt eine wichtige Rolle bei der Verbindung zwischen Stress und Verdauung. Stress kann zu einer Überaktivität des ZNS führen, was wiederum eine Verschiebung im Gleichgewicht der Verdauungsfunktion und der Sekretion bestimmter Verdauungshormone bewirken kann. Bei einer Stressreaktion können auch die Verdauungsfunktionen, einschließlich der Sekretion von Speichel, Drüsensekretion, Speicherung und Freisetzung von Magensäure, Stuhlpassage, Verdauungsperistaltik, Strömung und Absorption für eine kurze Zeit auf ein Minimum reduziert werden. Daher können die Auswirkungen von Stress auf die Verdauungsprozesse direkt durch das Zentralnervensystem vermittelt werden.

Ab wann ist anhaltender Stress besorgniserregend?

Ein anhaltender negativer Stress kann auf Dauer ernsthafte psychische und physische Probleme verursachen und sollte daher in jedem Fall ernst genommen und behandelt werden. Wenn die Symptome länger als einige Tage anhalten, sollte man sich professionelle Hilfe suchen.

Tipps – wie kann man Stress in seinem Leben versuchen alleine zu minimieren?

• Erstens sollte man einige Zeit pro Tag investieren, um zu entspannen und zu meditieren. Auch Atemübungen können sehr hilfreich sein. Führe eine Liste der Dinge aus, die Dich stressen, und versuche, sie in kleinere, leicht bewältigbare Aufgaben zu unterteilen.

• Vermeide, Dinge, die in Dir Stress verursachen, wie zum Beispiel übermäßiges Arbeiten, übermäßiges Fernsehen und Zeit mit negativen Menschen zu verbringen.

• Empfange Positivität in Deinem Tag, indem Du Dir selbst gesunde Mahlzeiten kochst, Sport treibst und in die Bewegung kommst, Musik hörst, Bücher liest oder einen Spaziergang machst.

• Schlafe ausreichend und versuche, nicht nachts zu arbeiten.

• Nehme Dir regelmäßig eine Auszeit, um neue Ideen zu entwickeln und sich auf neue Aufgaben vorzubereiten.

• Achte auf Deine Körperhaltung. Halte Dich aufrecht und entspannt.

• Sei Dir Deinen eigenen Stärken bewusst und räumen Dir selbst Mut zu. Du und Deine Gedanken sind mächtiger, als wir denken. Die Energie folgt der Aufmerksamkeit und jeder Gedanke ist ein Samen.

Wie könnte eine Entspannungsübung aussehen, die jeder sofort machen kann?

1. Setz dich in eine bequeme Position und schließe deine Augen, atme tief ein und aus. Konzentriere dich dabei auf deine Atmung.

2. Beginne nun, deinen Körper langsam von oben nach unten zu entspannen und versuche alle Anspannung im Körper zu lösen.

3. Stelle dir vor, wie du dich wohlig und warm anfühlst und konzentriere dich dabei auf deinen Körper.

4. Visualisiere nun einen Ort, an dem du dich geborgen und sicher fühlst, beispielsweise ein schöner Strand oder ein gemütliches Wohnzimmerträume von schönen Dingen.

5. Atme weiter tief durch und bleibe solange in deiner Entspannung, wie es dir angenehm ist.

6. Wenn du fertig bist, langsam tief ein und ausatmen und stelle dir vor, wie du voller Energie aufwachst.

7. Öffne langsam die Augen, streck dich und steh langsam auf, wenn du fertig bist.

Ein Mentaltrainer kann Dir dabei helfen, mit Deinem Stress umzugehen, indem er Techniken und Strategien entwickelt, die Du anwenden kannst, um Stress zu reduzieren. Einige Techniken können sich auf die Körperhaltung und Atmung konzentrieren, andere können Trainingseinheiten beinhalten, um Deine Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Selbstwirksamkeit zu verbessern, oder auch professionelle Coaching- Sitzungen, in denen das Zusammenspiel von Körper und Geist untersucht werden kann und individuelle Lösungen für Dich gefunden werden.

Ich wünsche Dir einen entspannten Tag und eine tolle Zeit.

Herzlichst, Deine Christin ;)