Erfrischung garantiert: Wie man im Sommer richtig trinkt und den Durst stillt

Aber wie viel sollten wir tatsächlich trinken?

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt die empfohlene Trinkmenge für Erwachsene bei normalen Temperaturen bei bis zu 1,5 Litern pro Tag. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Flüssigkeitsbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist. An besonders heißen Tagen oder wenn wir viel schwitzen, kann es durchaus erforderlich sein, zusätzlich etwa einen halben Liter pro Stunde zu trinken, wie von Ernährungswissenschaftlern empfohlen wird.

Es ist von großer Bedeutung, dass wir den Flüssigkeitsmangel unseres Körpers nicht unterschätzen, da er sehr sensibel darauf reagiert. Daher sollten wir das Durstgefühl niemals ignorieren, da es eine direkte Benachrichtigung unseres Gehirns ist, dass wir Flüssigkeit benötigen. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass nicht alle Getränke als idealer Durstlöscher gelten. Unter den verschiedenen Optionen steht Mineralwasser als das beste Getränk für eine ausgewogene Ernährung zur Verfügung.

Der Sommer ist da und mit ihm kommen hohe Temperaturen und Sonnenschein. Bei heißem Wetter ist es besonders wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um deinen Körper hydratisiert zu halten und gesund zu bleiben. 

Aber was genau und wie viel sollte man trinken, um genügend Flüssigkeit aufzunehmen?

Wasser ist der Goldstandard, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht. Es enthält keine Kalorien, keinen Zucker und ist die beste Wahl, um deinen Durst zu stillen. Idealerweise solltest du täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter stilles Wasser trinken, um deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Aber im Sommer, insbesondere bei Hitze, ist es oft notwendig, diese Menge zu erhöhen.

Schwitzen ist eine natürliche Reaktion deines Körpers auf Hitze, aber es kann auch zu Flüssigkeitsverlust führen. Daher ist es wichtig, neben Wasser auch mineralstoffreiche Getränke zu sich zu nehmen, um die Elektrolyte auszugleichen. Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium helfen, den Wasserhaushalt deines Körpers zu regulieren und eine optimale Funktion deiner Organe sicherzustellen. Kokoswasser ist eine gute Quelle für natürliche Elektrolyte und eine erfrischende Option an heißen Tagen.

Neben Wasser und Kokoswasser gibt es auch andere gesunde Getränke, die eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr im Sommer sind. Ungesüßte Fruchtsäfte, wie z.B. Wassermelonen- oder Zitronensaft, können nicht nur den Durst löschen, sondern auch wertvolle Vitamine und Antioxidantien liefern. Beachte jedoch, dass diese Säfte oft hohe Zuckergehalte aufweisen können, also trinke sie in Maßen.

Welche Alternativen gibt es zum Trinken?

Wenn du eher nach Geschmack und Abwechslung suchst, kannst du dich auch an gesunde Eistees oder hausgemachte Limonaden versuchen. Vermeide jedoch zuckerhaltige Softdrinks, Energydrinks und Alkohol, da diese Getränke deinen Körper eher dehydrieren als hydratisieren.

Neben der Auswahl der richtigen Getränke gibt es auch einige Tipps, die dir helfen können, bei heißem Wetter optimal hydratisiert zu bleiben:

1. Trinke regelmäßig kleine Mengen anstatt große Mengen auf einmal. Dein Körper kann Flüssigkeiten besser aufnehmen und verarbeiten, wenn du kontinuierlich trinkst.

2. Trage immer eine Flasche Wasser bei dir und trinke regelmäßig, vor allem wenn du im Freien aktiv bist oder Sport treibst.

3. Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und schwarzen Tee, da Koffein eine harntreibende Wirkung hat und deinen Körper schneller dehydrieren kann.

4. Iss wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen und Salate, um deine Flüssigkeitszufuhr zu ergänzen.

5. Vermeide übermäßiges Alkoholtrinken, da Alkohol dehydrierende Eigenschaften hat und deinen Körper noch mehr Flüssigkeit braucht, um ihn auszugleichen.

Die Hitze des Sommers kann eine Herausforderung für unseren Körper darstellen, aber mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr und einigen einfachen Tipps kannst du deinen Körper hydratisiert und gesund halten.

Denke daran, stilles Wasser ist die beste Wahl, aber trinke ruhig auch andere gesunde Getränke, um für Abwechslung zu sorgen.

Genieße den Sommer und bleib hydratisiert, Deine Christin ;)