Einfach leichter leben - mehr Lebensqualität für Dich

Den Vagusnerv positiv beeinflussen und ein Ungleichgewicht erkennen: Tipps für eine verbesserte Gesundheit

Thu, 17 Aug 2023 09:12:01 GMT

Den Vagusnerv positiv beeinflussen und ein Ungleichgewicht erkennen: Tipps für eine verbesserte Gesundheit

Wie kann man den Vagusnerv positiv beeinflussen und selbst feststellen, ob der Vagusnerv ein Ungleichgewicht zeigt?

Der Vagusnerv, auch bekannt als der "Wandernde Nerv", ist einer der längsten Nerven in unserem Körper. Er verbindet das Gehirn mit verschiedenen Organen, darunter das Herz, die Lunge und den Magen-Darm-Trakt. Menschen sind sich oft nicht bewusst, wie wichtig der Vagusnerv für ihr allgemeines Wohlbefinden ist. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick darauf, wie man den Vagusnerv positiv beeinflussen kann und welche Anzeichen auf ein Ungleichgewicht hinweisen können.

Wenn der Vagusnerv ein negatives Ungleichgewicht aufweist, kann dies zu einer Vielzahl von Symptomen führen. Einige mögliche Anzeichen für ein Ungleichgewicht im Vagusnervsystem können sein:

1. Verdauungsprobleme:

Der Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation der Verdauungsfunktionen. Ein Ungleichgewicht kann zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Magenschmerzen, Durchfall oder Verstopfung führen.

2. Herz-Kreislauf-Probleme:

Der Vagusnerv ist auch für die Regulation des Herzrhythmus und des Blutdrucks verantwortlich. Ein Ungleichgewicht kann zu Herzrasen, niedrigem Blutdruck oder zu Vorfällen von bewusstseinsverändernden Ohnmachtsanfällen führen.

3. Angst und Depression:

Der Vagusnerv ist eng mit dem limbischen System verbunden, das an der Regulation von Stimmung und Emotionen beteiligt ist. Ein Ungleichgewicht kann zu Angstzuständen, Depressionen, Stimmungsschwankungen und einer gesteigerten Reaktivität auf Stress führen.

4. Schlafstörungen:

Ein Ungleichgewicht im Vagusnervsystem kann zu Schlafstörungen führen, wie beispielsweise Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf.

5. Entzündungsreaktionen:

Der Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Immunsystems. Ein Ungleichgewicht kann zu einer gesteigerten Entzündungsreaktion führen, die mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Autoimmunerkrankungen, Allergien oder chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht werden kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome nicht spezifisch für ein Ungleichgewicht des Vagusnervs sind und auch andere Ursachen haben können. Wenn du Bedenken bezüglich deiner Gesundheit hast, ist es ratsam, einen Arzt oder einen Fachmann in diesem Bereich zu konsultieren.

Entspannungstechniken:

Stress und Anspannung wirken sich negativ auf den Vagusnerv aus. Es ist daher wichtig, Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen in den Alltag zu integrieren. Diese Methoden aktivieren den sogenannten "parasympathischen" Teil des Nervensystems, der den Körper zur Ruhe bringt und den Vagusnerv stimuliert.

Soziale Bindungen stärken:

Soziale Bindungen und enge Beziehungen zu anderen Menschen können ebenfalls den Vagusnerv stärken. Dies geschieht durch die Freisetzung von Oxytocin, einem Hormon, das positive Emotionen und Verbundenheit fördert. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden, pflegen Sie Ihre Beziehungen und führen Sie regelmäßig angenehme soziale Aktivitäten durch, um den Vagusnerv zu unterstützen.

Richtiges Atmen:

Eine Anzeige des Vagusnerv-Ungleichgewichts kann eine flache Atmung sein. Durch bewusstes und tiefes Ein- und Ausatmen können Sie den Vagusnerv aktivieren und sein Gleichgewicht verbessern. Versuchen Sie, tiefe Bauchatmungstechniken zu erlernen und diese regelmäßig anzuwenden.

Eine gesunde Ernährung:

Eine ausgewogene Ernährung, reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und probiotischen Lebensmitteln, kann die Gesundheit des Vagusnervs unterstützen. Obst, Gemüse, fettreicher Fisch und fermentierte Lebensmittel gehören zu den Nahrungsmitteln, die eine positive Wirkung auf den Vagusnerv haben können.

Das autonome Nervensystem beobachten:

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um festzustellen, ob der Vagusnerv ein Ungleichgewicht aufzeigt. Eine Methode ist die Überwachung der Herzfrequenzvariabilität (HRV), die als Maß für die Gesundheit des autonomen Nervensystems gilt. Es gibt HRV-Apps und Geräte, die Ihnen helfen können, Ihre HRV-Werte zu messen und so potenzielle Anomalien im Vagusnerv zu erkennen.

Fazit:

Der Vagusnerv spielt eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Indem wir entspannende Techniken, soziale Bindungen, korrekte Atemtechniken, eine gesunde Ernährung und die Beobachtung des autonomen Nervensystems in unseren Alltag integrieren, können wir den Vagusnerv positiv beeinflussen und mögliche Ungleichgewichte erkennen. Achte auf die Signale Deines Körpers und nehme Dir Zeit für seine Pflege – Dein Vagusnerv und Deine Gesundheit werden es Dir danken!

Alles Liebe, Deine Christin ;)

Hinweis: Bei medizinischen Fragen oder Verdacht auf gesundheitliche Probleme sollte immer ein Arzt konsultiert werden. Die Informationen in diesem Artikel dienen lediglich der allgemeinen Aufklärung und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung.

Waldbaden - Ein Wirkstoff namens Wald

Thu, 10 Aug 2023 08:01:30 GMT

Waldbaden - Ein Wirkstoff namens Wald

Waldbaden ist eine alte japanische Praxis, bei der man bewusst Zeit in der Natur verbringt und die heilenden Kräfte des Waldes nutzt. Diese einfache Aktivität kann nicht nur entspannend sein, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. In diesem Blogbeitrag werden wir genauer auf das Konzept des Waldbadens eingehen und seine möglichen Auswirkungen auf unseren Körper und Geist besprechen.

Was ist Waldbaden und wie funktioniert es?

Waldbaden, auch bekannt als Shinrin-Yoku, beinhaltet das bewusste Eintauchen in die Waldatmosphäre. Dies bedeutet, dass man sich Zeit nimmt, um den Wald mit all seinen Sinnen zu erleben. Man tut dies, indem man langsam durch den Wald geht, die Naturgeräusche hört, die Waldluft atmet und die Natur mit den Augen betrachtet. Indem man sich auf diese Weise mit der Natur verbindet, ermöglicht man es dem Körper und dem Geist, loszulassen und sich zu entspannen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Waldbadens

Waldbaden kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Studien haben gezeigt, dass Zeit im Wald die Stresshormone im Körper reduzieren kann, was zu einem Gefühl der Entspannung und Ruhe führt. Darüber hinaus kann Waldbaden das Immunsystem stärken, den Blutdruck senken und sogar die Stimmung verbessern. Es wird angenommen, dass dies auf die natürlichen ätherischen Öle zurückzuführen ist, die von den Bäumen abgegeben werden und als "Phytonzide" bekannt sind.

Tipps für ein erfolgreiches Waldbad

Um das Beste aus dem Waldbaden herauszuholen, sollten einige Tipps beachtet werden. Eine davon ist, sich bewusst Zeit für das Waldbaden zu nehmen und nicht in Eile zu sein. Das Ziel sollte nicht die Bewegung sein, sondern die bewusste Wahrnehmung der Natur. Es wird empfohlen, auf Technologie und Ablenkungen zu verzichten, um die volle Wirkung des Waldes zu spüren. Schließlich ist es wichtig, sich auf die eigenen Sinne zu konzentrieren und den Wald mit allen Sinnen zu erleben.

Fazit

Waldbaden ist eine einfache, aber effektive Methode, um Stress abzubauen und die Gesundheit zu fördern. Durch das bewusste Eintauchen in die Natur und das Erleben des Waldes mit allen Sinnen können wir die heilenden Kräfte der Natur nutzen. Obwohl es sich um eine traditionelle japanische Praxis handelt, kann jeder von den Vorteilen des Waldbadens profitieren. Also, warum nicht einen Spaziergang im Wald machen und den heilenden Effekt des Waldbadens selbst erleben?

Mentales Training: Die Kraft des Geistes für einen gesunden Vagusnerv

Tue, 08 Aug 2023 07:34:18 GMT

Mentales Training: Die Kraft des Geistes für einen gesunden Vagusnerv

Der Vagusnerv ist ein zentraler Bestandteil unseres autonomen Nervensystems und spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation verschiedener Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Atmung und Verdauung. Ein gesunder Vagusnerv ist von großer Bedeutung für unser allgemeines Wohlbefinden. In diesem Blogbeitrag werden wir erforschen, wie mentales Training den Vagusnerv positiv beeinflussen kann und warum dies für unsere Gesundheit von Belang ist.

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv, auch der "Wandernde Nerv" genannt, ist der längste Nerv in unserem Körper. Er erstreckt sich vom Gehirn bis zum Abdomen und ist für die Kommunikation zwischen dem Gehirn und verschiedenen Organen zuständig. Der Vagusnerv hat zwei Hauptäste, den motorischen und den sensorischen Ast. Der motorische Ast steuert die Muskelaktivität, während der sensorische Ast sensorische Informationen an das Gehirn übermittelt. Eine ausgewogene Aktivität des Vagusnervs ist entscheidend für unser Wohlbefinden.

Die Bedeutung eines gesunden Vagusnervs:

Ein gesunder Vagusnerv ist mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung der Entzündungsreaktionen im Körper, fördert eine gute Verdauung und unterstützt die richtige Herzfrequenz. Ein gestörter Vagusnerv kann zu Symptomen wie Stress, Angstzuständen, Verdauungsbeschwerden und Herzerkrankungen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Vagusnerv zu stärken und seine Funktion zu optimieren.

Mentales Training zur Stärkung des Vagusnervs:

Mentales Training bezieht sich auf eine Reihe von Techniken und Übungen, die entwickelt wurden, um den Geist zu trainieren und das Wohlbefinden zu verbessern. Diese Techniken können den Vagusnerv direkt beeinflussen und seine Aktivität stimulieren. Hier sind einige mentale Übungen, die den Vagusnerv positiv beeinflussen können:

Tiefes Atmen : Bewusstes, langsames und tiefes Atmen aktiviert den Vagusnerv und fördert Entspannung und Ausgeglichenheit.
Meditation : Regelmäßige Meditation reduziert Stress und Angstzustände, stimuliert den Vagusnerv und fördert eine bessere Stressbewältigung.
Yoga : Yoga kombiniert Bewegung, Atmung und Meditation, um den Geist zu beruhigen und den Vagusnerv zu stimulieren.
Soziale Bindungen : Positive zwischenmenschliche Beziehungen und soziale Interaktionen fördern die Aktivität des Vagusnervs.

Weitere Maßnahmen zur Vagusnerv-Stärkung:

Neben mentalem Training gibt es noch weitere Maßnahmen, um den Vagusnerv zu stärken. Hierzu gehören regelmäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

Fazit:

Der Vagusnerv ist ein essentieller Bestandteil unseres Nervensystems, der unser Wohlbefinden maßgeblich beeinflusst. Durch mentales Training und andere positive Gewohnheiten können wir die Aktivität unseres Vagusnervs stimulieren und seine Funktion optimieren.

Ein gesunder Vagusnerv kann zu einer verbesserten Stressbewältigung, besserer Verdauung und allgemeinem Wohlbefinden führen. Nutze die Kraft deines Geistes und stärke deinen Vagusnerv für ein gesundes und ausgeglichenes Leben!

"In einer aufgeregten Welt würde eine Spur Vernunft und Gelasseneheit Wunder wirken." (Albers, Steffen)

In diesem Sinne wünsche ich Dir einen entspannten Tag,

Deine Christin ;)

NEU - Buchtipp des Monats: Kompass für die Seele von Bas Kast

Thu, 03 Aug 2023 08:23:59 GMT

NEU - Buchtipp des Monats: Kompass für die Seele von Bas Kast

In einer Welt, die oft schnelllebig und hektisch ist, verlieren viele von uns manchmal den Kontakt zu sich selbst. Der Alltagsstress und die vielen Verpflichtungen nehmen uns oft vollständig in Anspruch und lassen uns vergessen, was wirklich wichtig ist: unsere innere Balance und unsere Seele.

Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! In meinem heutigen Blogbuchtipp möchte ich euch ein Buch vorstellen, das wie ein wertvoller Kompass dienen kann - ein Kompass für die Seele. Es ist eine inspirierende und tiefgründige Lektüre, die uns dabei hilft, unsere innere Mitte wiederzufinden und uns mit unserer wahren Essenz zu verbinden.

Lasst uns also gemeinsam in die Welt der Selbstfindung eintauchen und den Weg zu einer erfüllten und glücklichen Seele erkunden.

Heute möchte Euch, liebe Leser*in eines meiner Lieblingsbücher vorstellen. Der Kompass für die Seele. Bas Kast ist ein deutscher Autor, Journalist und Wissenschaftler. Er wurde 1973 in Lübeck geboren und studierte Psychologie, Biologie und Germanistik in Hamburg. Bekannt wurde Bas Kast vor allem durch sein Buch "Der Ernährungskompass", das 2018 veröffentlicht wurde und zu einem Bestseller wurde. In diesem Buch beschäftigt er sich mit der Wissenschaft hinter gesunder Ernährung und gibt praktische Tipps, wie man seine Ernährung zum Wohle der Gesundheit optimieren kann. Bas Kast hat auch weitere Bücher zu den Themen Gesundheit und Ernährung veröffentlicht und ist regelmäßig als Experte in Rundfunk und Fernsehen zu sehen.

Selbstverwirklichung, Authentizität und Glück sind in unserer modernen Gesellschaft oft erstrebenswerte Ziele. Doch woher wissen wir, was uns wirklich erfüllt und welche Entscheidungen uns auf den richtigen Weg bringen?

In seinem Buch " Kompass für die Seele " geht Bas Kast auf die Suche nach Antworten. Er beschäftigt sich mit verschiedenen philosophischen, psychologischen und wissenschaftlichen Ansätzen, um herauszufinden, wie wir unsere innere Stimme besser wahrnehmen und unserem Leben einen sinnvollen Kurs geben können.

Kast fängt mit einer persönlichen Krise an, die ihn dazu bringt, sein bisheriges Leben zu hinterfragen und nach einem tieferen Sinn zu suchen. Auf dieser Reise begegnet er verschiedenen Experten, die ihm helfen, seine eigenen Werte und Bedürfnisse zu erkennen. Dabei erläutert er Ansätze wie die positive Psychologie, den Stoizismus und die Arbeit mit Vision Boards.

Eine zentrale Erkenntnis des Buches ist, dass es wichtig ist, sich selbst gut zu kennen und authentisch zu leben. Kast ermutigt seine Leser, ihre eigenen Werte zu definieren und ihre Intuition zu nutzen, um Entscheidungen zu treffen, die zu einem erfüllten und glücklichen Leben führen.

Das Buch bietet eine Vielzahl von Übungen und Anregungen, um das eigene Leben zu reflektieren und den eigenen Seelenkompass zu finden. Kast verdeutlicht, dass es nicht immer leicht ist, die richtigen Entscheidungen zu treffen, aber dass es sich lohnt, den eigenen Weg zu gehen und dem eigenen Herzen zu folgen.

"Kompass für die Seele" ist ein inspirierendes Buch, das Leser dazu ermutigt, ihr eigenes Leben bewusst zu gestalten und ihren eigenen Weg zu finden. Es erinnert daran, dass es nicht immer die äußere Anerkennung oder materieller Erfolg sind, die uns erfüllen, sondern die innere Erfüllung und das Streben nach Authentizität.

Die Reise zur eigenen Seelenverbindung: Erkenntnisse aus "Seelen-Kompass" von Bas Kast

In unserer hektischen modernen Welt ist es oft schwer, eine tiefe Verbindung zu uns selbst und unserer inneren Führung herzustellen. Bas Kast, bekannt für seine Werke im Bereich der persönlichen Entwicklung, hat mit seinem Buch "Kompass für die Seele" einen Leitfaden geschaffen, der uns auf eine Reise zur eigenen Seelenverbindung mitnimmt. In diesem Blog-Artikel werden wir einige der wertvollen Erkenntnisse aus diesem Buch erkunden.

1. Die Bedeutung der Selbstreflexion:

Ein zentraler Aspekt des Buches ist die Wichtigkeit der Selbstreflexion. Bas Kast betont, dass wir uns regelmäßig die Zeit nehmen sollten, um uns selbst zu beobachten und zu verstehen. Nur durch diese Reflexion können wir unsere wahren Bedürfnisse und Sehnsüchte entdecken und somit eine tiefe Verbindung zu unserer Seele herstellen.

2. Die Suche nach dem "Seelenkompass":

Der "Seelenkompass" ist ein Metapher, die Bas Kast verwendet, um unsere innere Führung und Intuition zu beschreiben. Er ermutigt uns, auf unsere innere Stimme zu hören und unseren Seelenkompass als wertvollen Ratgeber für wichtige Lebensentscheidungen einzusetzen. Indem wir uns auf unsere innere Weisheit verlassen, können wir unser volles Potenzial entfalten und ein erfüllteres Leben führen.

3. Eine ganzheitliche Sichtweise auf das Leben:

"Kompass für die Seele" stellt die Idee vor, dass unser Leben aus mehr als nur materiellen Erfolgen und äußeren Leistungen besteht. Bas Kast erinnert uns daran, dass es auch wichtig ist, unsere emotionalen, mentalen und spirituellen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Indem wir uns um alle Aspekte unseres Lebens kümmern, können wir ein Gleichgewicht und eine Harmonie herstellen, die uns auf unserer Reise zur Seelenverbindung unterstützen.

4. Die Macht der Achtsamkeit:

Achtsamkeit ist ein weiteres zentrales Thema im Buch "Seelen-Kompass". Bas Kast erklärt, wie Achtsamkeitspraktiken, wie Meditation und bewusstes Atmen, uns helfen können, im gegenwärtigen Moment zu leben und eine tiefere Verbindung zu unserer Seele herzustellen. Durch tägliche Achtsamkeitsübungen können wir lernen, unseren Geist zu beruhigen, uns zu zentrieren und einen klaren Fokus auf das Wesentliche in unserem Leben zu entwickeln.

Fazit:

"Kompass für die Seele" von Bas Kast bietet uns eine wertvolle Anleitung, um uns selbst besser kennenzulernen und eine tiefere Verbindung zu unserer Seele aufzubauen. Durch Selbstreflexion, das Vertrauen auf unseren Seelenkompass, eine ganzheitliche Lebensperspektive und Achtsamkeitspraktiken können wir ein erfüllteres und authentischeres Leben führen. Das Buch erinnert uns daran, dass die Reise zu unserer Seelenverbindung zu einer tieferen Existenz führen kann, bei der wir uns selbst besser verstehen und unsere wahre Bestimmung finden.

Also, nimm Dir die Zeit, dieses Buch zu lesen, und begebe Dich auf eine Reise zur eigenen Seelenverbindung - es wird sich lohnen!

Ich wünsche Dir viele Aha-Momente und neue Erkenntnisse beim Lesen.

Alles Liebe,

Deine Christin ;)

Der Vagusnerv: Schlüssel zum Abnehmen?

Fri, 28 Jul 2023 14:50:03 GMT

Der Vagusnerv: Schlüssel zum Abnehmen?

Unser Vagusnerv – was hat er mit dem Thema "Abnehmen" zu tun?

Hast Du schon einmal vom Vagusnerv gehört?

Dieser wichtige Bestandteil unseres Nervensystems spielt eine bedeutende Rolle in unserem Körper und hat auch Einfluss auf unseren Stoffwechsel.

In diesem Beitrag möchten wir genauer beleuchten, was der Vagusnerv ist, welche Funktionen er erfüllt und wie er in Verbindung mit dem Thema Abnehmen steht.

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv, auch bekannt als der zehnte Hirnnerv oder der wandernde Nerv, ist ein langer Nerv, der vom Gehirn bis hin zum Bauchraum reicht. Genauer gesagt handelt es sich um einen Teil des parasympathischen Nervensystems, welches für die Steuerung von Körperfunktionen in Ruhe verantwortlich ist. Der Vagusnerv ist im Wesentlichen dafür zuständig, Informationen zwischen dem Gehirn und den verschiedenen Organen des Körpers zu übertragen.

Funktionen des Vagusnervs:

Der Vagusnerv spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation zahlreicher Körperfunktionen. Er ist unter anderem mitverantwortlich für die Kontrolle des Herzrhythmus, die Steuerung der Verdauung, die Regulierung der Atmung und die Kontrolle der Entzündungsreaktionen. Darüber hinaus beeinflusst der Vagusnerv unseren Stoffwechsel.

Die Verbindung zum Thema Abnehmen:

Es mag überraschend klingen, aber der Vagusnerv hat tatsächlich eine enge Beziehung zum Thema Abnehmen.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass der Vagusnerv Einfluss auf unseren Appetit und unser Sättigungsgefühl hat. Der Nerv übermittelt Informationen zwischen dem Gehirn und dem Verdauungstrakt, indem er Signale von der Magen-Darm-Schleimhaut an das Gehirn sendet. Diese Signale informieren das Gehirn über den aktuellen Nahrungsstatus und beeinflussen somit unser Essverhalten.

Eine gute Funktion des Vagusnervs ist entscheidend für ein gesundes Sättigungsgefühl. Wenn der Nerv optimal arbeitet, können wir ein angemessenes Sättigungsgefühl entwickeln und unser Appetit wird besser reguliert. Dies kann dazu beitragen, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme zu verhindern.

Vagusnerv-Stimulation als mögliche Option:

In den letzten Jahren hat die Vagusnerv-Stimulation (VNS) als potenzielle Methode zur Gewichtskontrolle an Aufmerksamkeit gewonnen. Bei der VNS wird der Vagusnerv mit Hilfe eines implantierbaren Geräts gezielt stimuliert, um eine verbesserte Aktivität des Nervs und damit eine bessere Appetitregulation zu erreichen. Obwohl die VNS noch nicht als Standardtherapie zur Gewichtsabnahme gilt, zeigen erste Studien vielversprechende Ergebnisse.

5 Übungen und Tipps zur Stimmulation Deines Vagusnervs:

1. Tiefe Bauchatmung: Setze dich bequem hin und atme tief in deinen Bauch ein. Halte den Atem für einen Moment an und atme dann langsam aus. Wiederhole dies für einige Minuten.

2. Gurgeln: Fülle deinen Mund mit Wasser und gurgle für 30 Sekunden bis zu einer Minute. Dies kann den Vagusnerv stimulieren.

3. Kaltes Gesichtswasser: Spritze kaltes Wasser ins Gesicht, um den Vagusnerv zu aktivieren.

4. Singen oder Summen: Singe oder summe laut, um den Vagusnerv zu stimulieren. Du kannst auch versuchen, den Kehlkopf sanft zu massieren.

5. Yoga: Praktiziere Yoga-Übungen wie den herabschauenden Hund, die den Nacken- und Halsbereich dehnen und so den Vagusnerv stimulieren können.

Bitte beachte, dass diese Übungen allgemeine Vorschläge sind und es wichtig ist, sie in Absprache mit einem Fachmann durchzuführen, um sicherzustellen, dass sie für deine individuellen Bedürfnisse geeignet sind.

Fazit:

Der Vagusnerv ist ein wichtiger Bestandteil unseres Nervensystems, der nicht nur zahlreiche Körperfunktionen steuert, sondern auch eine Verbindung zum Thema Abnehmen aufweist. Eine gut funktionierende Regulation des Appetits und des Sättigungsgefühls durch den Vagusnerv kann dazu beitragen, übermäßiges Essen zu verhindern und somit zu einer effektiven Gewichtskontrolle beitragen.

Obwohl die Vagusnerv-Stimulation noch weiterer Forschung bedarf, könnten zukünftige Entwicklungen auf diesem Gebiet neue Wege eröffnen, um Menschen bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Ich hoffe, Du konntest in dem heutigen Blog-Beitrag wieder etwas für Dich mitnehmen. Ich wünsche Dir viel Erfolg und vor allem einen guten Start ins wohlverdiente Wochenende,

Deine Christin ;)

Interview mit der Styling- und Imageexpertin Elisabeth Clancy

Wed, 26 Jul 2023 16:34:31 GMT

Interview mit der Styling- und Imageexpertin Elisabeth Clancy

Auf diesem Wege möchte ich mich bei Elisabeth Clancy und den Teilnehmern bedanken für das interaktive und tolle Online-Event letzte Woche.

Es war wirklich eine großartige Erfahrung, die ich nicht missen möchte. Das Webinar mit der Styling- und Imageexpertin war nicht nur informativ, sondern auch sehr interaktiv. Es hat mir gefallen, wie viele Fragen gestellt wurden und wie dadurch eine schöne Interaktion zwischen den Teilnehmern und Elisabeth entstanden ist. Es war wirklich toll, wie offen gemeinsam in die Diskussionen gegangen wurde, worauf nützliche Tipps und Ratschläge von der Expertin folgten.

Besonders gefallen haben die vielen praktischen und nützlichen Tipps, die Elisabeth während des Webinars geteilt hat. Sie waren sehr hilfreich und man fühlt sich jetzt besser vorbereitet und motivierter, das Gelernte in die Praxis umzusetzen.

Um dir die Gelegenheit zu geben, Elisabeth heute noch besser kennenzulernen, habe ich ein kleines Interview mit ihr geführt. Sie hat weitere Tipps und Einblicke in ihr Fachgebiet geteilt, die sicherlich für dich von Interesse sein könnten. Falls Du nicht dabei sein konntest, hast Du heute die Gelegenheit die Styling-Expertin näher kennenzulernen und Dir auf diesem Wege ein paar Tipps anzulesen. Viel Spaß beim Lesen des Interviews.

Nochmals vielen Dank für das großartige Online-Event und die tolle Interaktion. Ich bin wirklich dankbar für diese Erfahrung und freue mich schon auf weitere Veranstaltungen mit Elisabeth Clancy.

Interview mit Elisabeth Clancy

Liebe Elisabeth,

es freut mich heute sehr, Dich den Lesern vorzustellen und mehr über Dich und Deine Arbeit zu erfahren.

Du bist Image- und Styling Expertin. Wie bist Du dazu gekommen?

Da ich als Friseurmeisterin natürlich schon immer im Beauty Bereich war ist das Thema Styling schon immer wichtig gewesen.

Warum kommen die Menschen genau zu Dir? Sind es ausschließlich wir Frauen oder kommen auch Männer zu Dir in die Sprechstunde und lassen sich von Dir beraten?

Die Menschen kommen aus unterschiedlichen Gründen zu mir.

Manche wollen einfach mal ihre stimmigen Farben lernen. Andere wollen wissen welche Art von Kleidung für sie stimmig sind. Manche wollen aus beruflichen Gründen sichtbarer werden, ob in den sozialen Medien oder für Foto Shootings.

Und ja, auch Männer kommen zu mir.

Was ist das ElisabethConcept?

Ja gute Frage. Der Grund warum es so heißt ist, weil ich mit meinen Kundinnen von Kopf bis Fuß arbeite. ElisabethConcept ist wie eine Reise mit verschiedenen Stationen. Beginnend immer mit der Farbberatung, danach gehen wir in deinen Figur Typ, Gesichtsform, Proportionen und deinen Charakter/Stil.

Dann geht es an die Umsetzung in deinem Kleiderschrank. Bis zur Shopping Liste, Schneiderin und vieles mehr. Je nach Bedarf und Situation, wo meine Klienten mich individuell brauchen.

Was sind die Vorteile wenn man mit Dir zusammenarbeitet?

Die Frauen lernen ihre Fakten kennen. Farb Typ – Figur Typ.

Wie sieht solch eine Zusammenarbeit genau aus? Geht das nur live im direkten Gespräch oder auch online?

Ich bin seit 20 Jahren Stylistin, bis vor 2 Jahren präsent. Seit 2 Jahren arbeite ich nur noch online mit meinen Kundinnen. Das ist sehr unkompliziert und einfach für die Kundinnen.

Sie hat den Vorteil, dass sie alles mit ihrer Garderobe dann gleich umsetzen kann.

Warum hast Du ElisabethConcept kreiert?

Damit ich die Frauen von Kopf bis Fuß beraten kann. Als Friseurmeisterin, Visagistin, Farb- und Stilberaterin habe ich die Expertise das umzusetzen.

Was macht Dein Konzept einzigartig?

Ich habe mein eigenes Konzept so entwickelt, dass die Kundin alles selber an ihr sieht.

Durch meine pragmatische Vorbereitung lernt sie es ganz einfach ihr Styling in Zukunft selber zu gestalten.

Was müsste ich vorbereiten vor meiner Farb- und Stilreise?

Nicht viel. Ich schicke ein Paket an die Kundin durch. Da sind alle Requisiten und Unterlagen für unsere Arbeit enthalten. Sie sieht dann anhand von Fotos wie sie das Set up machen soll. Ich gehe mit ihr Schritt für Schritt durchJ

Ergebnis eine selbstbewusste und klare Frau, die sich ihrer Vorzüge und ihrer Wirkung bewusst ist.

Wie ist es möglich online die Stil- und Farbberatung zu machen?

Ich arbeite sehr pragmatisch und klar.

Die Requisiten kommen in der Post an die Kundin. Alles was die Kundin braucht ist ein Spiegel. Alles andere zeige ich ihr mit Hilfe der Requisiten.

Wie ist es möglich den Kleiderschrank Check online zu machen?

Wenn wir den Kleiderschrank Check machen habe ich alle Fakten über die Kundin schon mit ihr erarbeitet.

Erst danach geht sie durch alles durch im Kleiderschrank. Sie probiert die Outfits an und ich sage ihr was vielleicht geändert werden soll. (Spreche ganz viel von einer Schneiderin) Meistens sind es nur kleine Veränderungen.

Mache Outfits werden anders gestylt und es gibt eine Shopping Liste. Dort kommt alles drauf, dass die Kundin kaufen soll.

Ich gehe auch virtuell mit in die Umkleide Kabine ( via WhatsApp oder Video) Damit die Kundin meine professionelle Hilfe hat auch beim einkaufen.

Welche 5 Tipps kannst Du den Lesern heute am Ende des Interviews mit auf den Weg geben?

#1 Tipp:

Öffne deinen Kleider Schrank und setzte dich davor. Schaue was passiert mit deinen Emotionen wenn du auf die einzelnen Kleidungsstücke schaust.

Welche Outfits geben dir ein gutes Gefühl. Du ziehst sie gerne an und bist beschwingt wenn du sie trägst. Gebe sie alle auf eine Seite in deinem Schrank. Dann schaue welche Outfits bewirken das Gegenteil bei dir. Du hast ein schlechtes Gewissen, weil es teuer war und du es nie trägst. Oder du zupfst ständig daran herum wenn du es trägst.

#2. Tipp:

Mit welchen Materialien fühlst du dich am wohlsten? Baumwolle, Seide, Viskose, Leinen,…

#3.Tipp:

Setze dich ganz entspannt mit einer Tasse Tee oder Kaffee vor den Ganzkörper Spiegel. Überlege dir ernsthaft wo du deine Highlights hast an deinem Körper. Sind es deine Haare, Augen, Lippen, Haut, Brust, Schultern, etc.

#4.Tipp:

Welche Ausschnitt Formen hast du in deiner Ober Bekleidung? T-Shirts, Blusen, Pullis, etc. Was bewirken die Formen an deiner Proportion.

# 5.Tipp:

Überlege dir wie du mit Accessoires deine Outfits aufpeppen kannst!

Vielen Dank, liebe Elisabeth für das Interview, Deine kostbare Zeit und die wertvollen Tipps.

Möchtest Du lieber Leser, Elisabeth Clancy weiter kennenlernen und auch Deine Farben näher kennenlernen. Dann nutze jetzt die einmalige Chance zur kostenlosen und unverbindlichen Stil-Sprechstunde. Dort kannst Du im vertrauten Rahmen mit der Styling-Expertin in Dialog gehen und einfach für Dich prüfen, ob Du die Zusammenarbeit weiterführen möchtest.

Ich wünsche Dir von Herzen viel Spaß und Freude auf Deiner persönlichen Stil- und Farbreise, Deine Christin ;)

Rezept des Monats: Hafermilch handmade

Mon, 24 Jul 2023 13:41:22 GMT

Rezept des Monats: Hafermilch handmade (einfach, gesund und spart Geld)

Hafermilch einfach handmade

Selbstgemachte Hafermilch ist nicht nur einfach herzustellen, sondern auch eine gesunde Alternative zu herkömmlicher Milch.

Hier ist ein einfaches Rezept:

Zutaten:

1 Tasse Haferflocken
4 Tassen Wasser (plus zusätzliches Wasser zum Einweichen)
1-2 Teelöffel Süßungsmittel deiner Wahl (optional, z.B. Ahornsirup, Agavendicksaft, Honig)
Prise Salz
1 Teelöffel Vanilleextrakt (optional)

Zubereitung:

Tipp: Die Haferflocken gründlich mit Wasser abspülen, um eventuellen Staub oder Verunreinigungen zu entfernen.

1. Die Haferflocken in einer Schüssel mit Wasser bedecken und für mindestens 30 Minuten oder über Nacht einweichen lassen. Das Einweichen hilft dabei, die Hafermilch cremiger zu machen.

2. Nach dem Einweichen die Haferflocken und das Wasser in einen Mixer geben und gründlich mixen, bis eine milchige Flüssigkeit entsteht.

3. Die Hafermasse durch ein feines Sieb oder einen Nussmilchbeutel in einen anderen Behälter abseihen, um die groben Reste herauszufiltern. Du kannst den Vorgang wiederholen, um sicherzustellen, dass die Hafermilch schön glatt ist.

4. Wenn du möchtest, kannst du jetzt Süßungsmittel wie Agavendicksaft, Ahornsirup oder Honig hinzufügen und gut umrühren. Du kannst auch etwas Vanille-Extrakt oder Zimt für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

5. Die selbstgemachte Hafermilch in einem verschließbaren Behälter im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 3-4 Tagen verbrauchen.

Extra-Tipp: Du kannst die Hafermilch auch leicht variieren, indem du Datteln oder andere Früchte mit den Haferflocken mixt, um einen fruchtigen Geschmack zu erhalten.

Viel Spaß beim Ausprobieren und Genießen deiner selbstgemachten Hafermilch!

Deine Christin ;)

Verwandeln Deinen Look: Kostenlose Online-Styling- und Image-Beratung jetzt am Mittwoch!

Mon, 17 Jul 2023 10:17:29 GMT

Verwandeln Deinen Look: Kostenlose Online-Styling- und Image-Beratung jetzt am Mittwoch!

Sich richtig zu stylen und die richtigen Farben auszuwählen, um die persönlichen Vorzüge zu betonen, kann ein großer Schritt in Richtung eines besseren Selbstbewusstseins und erfolgreicherem Auftreten sein. Es kann jedoch schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll, besonders wenn es darum geht, Farben zu wählen, die wirklich zu einem passen und nicht einfach nur trendy aussehen.

Der erste Schritt ist, die eigene Hautfarbe zu betrachten. Selbstverständlich gibt es keine Farben, die man überhaupt nicht tragen kann, aber man kann durchaus Farben auswählen, die einen zum Strahlen bringen. Menschen mit warmen Hauttönen, sollten auf warme Farben wie Gelb, Orange, Rottöne und Goldtöne zurückgreifen. Menschen mit kühlen Hauttönen sollten hingegen eher auf kühle Farben wie Blau, Grün, Lila und Silber setzen. Wenn man unsicher ist, ob man eher einen warmen oder kühlen Hautton hat, kann man dies in der Regel schon an den eigenen Adern erkennen. Bläuliche Adern deuten auf einen kühlen Hautton hin, grünliche Adern auf einen warmen Hautton.

Trägt man die richtigen Farben, kann dies bereits einen erheblichen Einfluss auf das eigene Auftreten und die Ausstrahlung haben. Doch auch die Wahl der richtigen Kleidungsstücke spielt eine große Rolle. Hierbei ist es wichtig, auf die eigene Körperform und Problemzonen zu achten. Auch hier gibt es keine allgemein gültigen Regeln, aber es kann helfen, Kleidungsstücke auszuwählen, die die eigenen Vorzüge betonen und Unvorteilhaftes verdecken.

Insgesamt sollte das Styling für einen selbst Spaß machen und nicht zur Last werden. Daher ist es auch wichtig, sich nicht zu sehr an Regeln zu orientieren, sondern einfach das zu tragen, was gefällt und sich gut anfühlt. Wenn man jedoch einige Grundlagen beachtet, kann dies bereits einen großen Einfluss haben und der Kleiderschrank wird automatisch wieder zum Spaßfaktor.

Es ist mir eine Freude, Dich zur exklusiven Stilberatung am 19.07.2023 einzuladen. Absolut unverbindlich und kostenfrei! Die Beratung wird von der renommierten Stylingexpertin Elizabeth Clancy online durchgeführt.

Die Stilberatung wird Dir helfen, Deinen persönlichen Style zu definieren und zu verbessern. Elizabeth Clancy wird Dir dabei helfen, Deine Garderobe zu optimieren und Kleidungsstücke auszuwählen, die perfekt zu Deinem Körperbau, Deiner Persönlichkeit und Deinem Lebensstil passen.

Save the date

Die Veranstaltung findet am 19.07.2023 um 19 Uhr online per Zoom statt. Wir freuen uns auf Deine Anmeldung und eine tolle gemeinsame Zeit. Einfach Button anklicken und anmelden.

Herzliche Grüße,

Elisabeth und Christin

Gesundheitliche Vorteile von Haferflocken

Thu, 13 Jul 2023 07:06:48 GMT

Gesundheitliche Vorteile von Haferflocken

Die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken und wie du sie in deine Ernährung integrieren kannst

Haferflocken sind schon lange eine beliebte Zutat für ein gesundes Frühstück. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch vollgepackt mit Nährstoffen, die dir dabei helfen, einen energiereichen Start in den Tag zu bekommen. In diesem Blog-Beitrag werden wir über die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sprechen und dir zeigen, wie du sie in deine Ernährung integrieren kannst.

Nährstoffprofil von Haferflocken

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Zink. Diese Nährstoffe unterstützen deine Körperfunktionen und helfen dir dabei, deine tägliche Dosis an essentiellen Nährstoffen zu erreichen.

Gesundheitliche Vorteile von Haferflocken

Haferflocken bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Durch den hohen Ballaststoffgehalt sorgen sie für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und können somit dabei helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Die enthaltenen löslichen Ballaststoffe können auch dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und somit das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern. Haferflocken enthalten zudem Beta-Glucan, das das Immunsystem unterstützt und Entzündungen im Körper reduziert.

Können Haferflocken beim Abnehmen unterstützen?

Haferflocken können beim Abnehmen auf verschiedene Weisen helfen und unterstützen. Hier sind einige Gründe, warum sie in einer Diät hilfreich sein können:

1. Hoher Ballaststoffgehalt: Haferflocken enthalten viel Ballaststoffe, die eine längere Sättigung bewirken. Dadurch hilft der Verzehr von Haferflocken, Heißhungerattacken zu vermeiden und eine Kalorienaufnahme zu reduzieren.

2. Langsame Kohlenhydrate: Haferflocken bestehen aus komplexen Kohlenhydraten, die langsamer verdaut werden als einfache Zucker. Dies führt zu einem stabilen Blutzuckerspiegel und einem langanhaltenden Energieniveau. Durch den Verzehr von Haferflocken bleibt man länger satt und hat weniger Verlangen nach ungesunden Snacks.

3. Wenig Fett und Kalorien: Haferflocken haben einen vergleichsweise niedrigen Fett- und Kaloriengehalt. Dadurch kann man größere Portionen essen, ohne zu viele Kalorien aufzunehmen.

4. Unterstützung des Stoffwechsels: Haferflocken enthalten einige Nährstoffe, die den Stoffwechsel unterstützen können, wie zum Beispiel Magnesium und B-Vitamine. Ein gut funktionierender Stoffwechsel erleichtert das Abnehmen.

5. Gesunde Verdauung: Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts fördern Haferflocken eine gesunde Verdauung. Sie können Verstopfung vorbeugen und den Darm regulieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass Haferflocken allein kein Wundermittel für Gewichtsverlust sind. Eine ausgewogene Ernährung insgesamt, mentale Gesundheit und regelmäßige körperliche Bewegung sind ebenfalls entscheidend für ein gesundes und nachhaltiges Abnehmen.

Verschiedene Arten von Haferflocken und wie du sie verwenden kannst

Es gibt verschiedene Arten von Haferflocken, wie zum Beispiel Vollkornflocken, zarte Flocken und Instant-Flocken. Du kannst sie zum Frühstück als Haferbrei oder in Smoothies verwenden. Du kannst sie aber auch in Backwaren wie Keksen und Brot integrieren, um sie gesünder zu machen. Die Möglichkeiten sind endlos!

Haferflocken-Rezeptideen

1. Haferflocken-Apfel-Crumble: Mische Haferflocken mit etwas Zimt, gehackten Äpfeln und Honig und backe sie dann im Ofen. Das Ergebnis ist ein köstlicher Crumble, der als Dessert oder Snack serviert werden kann.

2. Haferflocken-Protein- Pancakes: Mixe Haferflocken, Eier, Milch und Proteinpulver zusammen und bereite daraus gesunde und proteinreiche Pancakes zu. Sie sind perfekt für ein energiereiches Frühstück oder einen Nachmittagssnack.

Fazit:

Haferflocken sind nicht nur ein beliebtes Frühstück, sondern auch ein nährstoffreiches Lebensmittel, das viele gesundheitliche Vorteile bietet. Egal, ob du sie als Haferbrei, in Smoothies oder in Backwaren verwendest, Haferflocken können eine wertvolle Ergänzung für deine Ernährung sein. Also zögere nicht, sie regelmäßig zu genießen und von ihren vielen positiven Eigenschaften zu profitieren!

Wünsche Dir einen gesunden und guten Appetit,

Deine Christin ;)

Countdown läuft: Verpasse nicht die Chance, die Styling-Expertin live zu erleben!

Wed, 12 Jul 2023 15:12:21 GMT

Countdown läuft: Verpasse nicht die Chance, die Styling-Expertin live zu erleben!

Es ist an der Zeit, deinen Kleiderschrank zu einem wahren Highlight zu machen und dein Image auf ein ganz neues Level zu heben. Wenn du es satt hast, stundenlang vor dem Schrank zu stehen und dich unsicher fühlst, was wirklich zu dir passt, dann haben wir die Lösung für dich. Elisabeth Clancy, eine renommierte Styling- und Image-Expertin, wird dir in einem exklusiven Online-Event zeigen, wie du deinen individuellen Stil findest und zum absoluten Spaßfaktor in Sachen Mode wirst.

Der Countdown läuft - nur noch 7 Tage

Nur noch sieben Tage trennen dich von diesem einzigartigen Erlebnis. Am 19.07. um 19 Uhr hast du die Chance, live an diesem Online-Event teilzunehmen und die Expertise von Elisabeth Clancy für dich zu nutzen. Stelle dir vor, wie du nach diesem Event genau weißt, welche Kleidungsstücke und Stilelemente wirklich zu dir passen. Kein Frust, keine Unsicherheit mehr, sondern nur noch pure Begeisterung, wenn du deinen Kleiderschrank öffnest.

Entdecke deinen individuellen Stil

Elisabeth Clancy hat jahrelange Erfahrung darin, Menschen dabei zu helfen, ihren eigenen Stil zu finden und ihr Image zu optimieren. Ihre Expertise ist in der Modebranche weitreichend anerkannt und sie hat bereits zahlreiche Kunden erfolgreich beraten. In diesem exklusiven Online-Event wird sie ihre Geheimnisse und bewährten Methoden mit dir teilen. Du wirst lernen, wie du deine Persönlichkeit und deinen Lebensstil in deinem Outfit zum Ausdruck bringst und gleichzeitig deinen Wohlfühlfaktor erhöhst.

Ein Kleiderschrank, der Spaß macht

Stell dir vor, wie einfach und inspirierend es sein kann, einen Kleiderschrank zu haben, der nur mit Teilen gefüllt ist, die zu dir passen und in denen du dich großartig fühlst. Keine verschwendete Zeit mehr mit Kleidungsstücken, die nur Staub ansammeln. Nach diesem Online-Event wirst du genau wissen, wie du deine Garderobe ausmisten und gezielt ergänzen kannst, um ein vielfältiges Set an Outfits zu kreieren, egal ob für den beruflichen Alltag oder für besondere Anlässe.

Worauf wartest du noch?

Nutze diese einzigartige Chance, um von der Expertise einer renommierten Styling- und Image-Expertin zu profitieren. Melde dich jetzt kostenlos zum Online-Event am 19.07.23 um 19 Uhr an und sei live dabei, wenn Elisabeth Clancy ihre wertvollen Tipps und Tricks mit dir teilt. Bestimme selbst, wie du dich modisch präsentieren möchtest und erlebe die Welt der Mode auf eine völlig neue Art.

Tue etwas für dich und deinen Kleiderschrank und melde dich jetzt an!

Wir freuen uns auf dich,

Elisabeth und Christin ;)

Perfektioniere deinen Stil mit Elisabeth Clancy - Stilanalyse for free

Mon, 10 Jul 2023 09:51:32 GMT

Perfektioniere deinen Stil mit Elisabeth Clancy

Perfektioniere deinen Stil mit dem einmaligen Online-Event von Elisabeth Clancy.

Willst du deinen persönlichen Stil auf das nächste Level bringen? Suchst du nach einer Expertin, die dir dabei hilft, dein Image zu verbessern und selbstbewusster aufzutreten? Dann haben wir großartige Neuigkeiten für dich!

Shape Up Your Life präsentiert ein einmaliges Online-Event mit der renommierten Stil- und Image-Expertin Elisabeth Clancy. Zusätzlich bietet sie exklusiv für die Teilnehmer eine kostenlose persönliche Stil-Analyse an. Schicke ihr einfach im Vorwege ein Foto von dir und erfahre aus erster Hand, wie sie deinen Stilb verbessern kann. Worauf wartest du noch? Nutze jetzt deine Chance und melde dich für das Event an!

Wer ist Elisabeth Clancy?

Elisabeth Clancy ist eine angesehene Stil- und Image-Expertin mit langjähriger Erfahrung. Sie hat tausenden von Menschen geholfen, ihren persönlichen Stil zu finden und ihr Image zu perfektionieren. Durch ihre Expertise und Leidenschaft für Mode hat sie sich einen Namen in der Branche gemacht und wird von verschiedenen Persönlichkeiten und Privatpersonen gleichermaßen geschätzt.

Das einmalige Online-Event

Das Online-Event mit Elisabeth Clancy bietet die perfekte Gelegenheit für alle, die ihren Stil verbessern und ihr Image aufpolieren möchten. Während des Events teilt sie ihr Expertenwissen, gibt wertvolle Tipps und beantwortet Fragen der Teilnehmer. Die interaktive Natur des Events ermöglicht es den Teilnehmern, direkt von Elisabeths Know-how zu profitieren und spezifische Fragen zu ihrem persönlichen Stil zu stellen.

Persönliche Stil-Analyse

Ein Highlight des Events ist die kostenlose persönliche Stil-Analyse, die Elisabeth exklusiv für die Teilnehmer anbietet. Schicke ihr einfach ein Foto von dir und erfahre im Event persönlich, wie sie deine Stilberatung verbessern kann. Dies ist eine einzigartige Gelegenheit, von einer angesehenen Expertin individuelle Tipps und Ratschläge für deinen persönlichen Stil zu erhalten. Nutze diese Möglichkeit, um dich von Experten beraten zu lassen und dein Image auf das nächste Level zu bringen.

Schicke jetzt dein Foto - kostenlos und unverbindlich!

Die Teilnahme am Event und die persönliche Stil-Analyse durch Elisabeth Clancy sind absolut kostenfrei und unverbindlich. Es war nie einfacher, von einer Expertin beraten zu werden und deinen persönlichen Stil zu perfektionieren. Schicke noch heute dein Foto an Elisabeth und sei Teil dieses einzigartigen Events!

Verpasse nicht die Gelegenheit, deinen Stil zu perfektionieren und dein Image zu verbessern. Melde dich jetzt für das einmalige Online-Event mit Elisabeth Clancy an und sende ihr dein Foto für eine persönliche Stil-Analyse. Shape Up Your Life und Elisabeth freuen sich darauf, dich beim Event begrüßen zu dürfen. Melde dich jetzt an und entdecke, wie du deinen Stil auf das nächste Level bringst!

NEU: Happiness SUP – Finde Deinen Weg zum Glück

Wed, 05 Jul 2023 12:03:11 GMT

NEU: Happiness SUP - Finde Deinen Weg zum Glück

Verbinde mentales Coaching mit der Trendsportart Stand up Paddling

Erlebe das Glück auf dem Wasser und zu Lande – lass uns gemeinsam auf eine unvergessliche Reise gehen und das Gefühl von Freiheit und Erfüllung auf dem Stand Up Paddleboard erleben.

Unser neues Event “Finde Deinen Weg zum Glück” verbindet auf einzigartige Weise das Streben nach persönlichem Wachstum und Erfolg mit einer entspannenden und erfrischenden Stand Up Paddling Tour. Unter professioneller Anleitung mit mir lernst Du nicht nur die Grundlagen des Paddelns auf dem Board, sondern auch verschiedene Techniken, um Dein mentales und emotionales Gleichgewicht zu stärken und Deinen Weg zum Glück zu finden.

Save the date

Am Samstag den, 29. Juli 2023 um 12 Uhr gehts los!

Sei einer der First Mover und sichere Dir jetzt 10% Frühbucherrabatt nur für die Leser von Shape up your life - einfach leichter leben . Den Frühbucherrabatt kannst Du Dir bis Sonntag, den 9. Juli 2023 sichern.

Programm

12.00Uhr

Treffen an der Station, Begrüßung, Vorstellung des Teams

12.30 Uhr

Impulsvortrag zum Thema Glück

13.30 Uhr

Umziehen

14:00 Uhr

Achtsamkeitsübung auf dem SUP mit anschl. Paddeltour

15.15 Uhr

Pause – Zeit für ein bisschen Endspannung am Strand

16.00 Uhr

Visualisierungsübung

Geführte Meditation & Affirmationen

17.30 Uhr

SUP zur freien Verfügung

18.00 Uhr

Umziehen & Ende

Während wir über das Wasser gleiten, wirst Du die Gelegenheit haben, Deine Gedanken zu ordnen, den Stress des Alltags hinter Dir zu lassen und Dich auf Deinen inneren Kompass zu konzentrieren. Du wirst herausfinden, wie Du negative Gedanken loslassen und Dich auf das Positive konzentrieren kannst, um letztendlich den Weg zu einem glücklicheren Leben zu finden.

Mein Ziel ist es, Dir ein unvergessliches Erlebnis zu bieten, das Dich nicht nur körperlich herausfordert, sondern auch neue Erkenntnisse und Inspiration liefert. Melde Dich jetzt für das neue Event “ Finde Deinen Weg zum Glück ” an und schließe Dich uns auf dieser einzigartigen Reise an. Der perfekte Weg, das Glück auf dem Wasser und zu Lande zu finden.

Ein Tag am Meer und einfach leichter leben – jetzt. Sei dabei - ich freue mich auf Dich.

Deine Christin ;) ��‍♂️��‍♀️

Erfrischung garantiert: Wie man im Sommer richtig trinkt und den Durst stillt

Fri, 30 Jun 2023 12:07:46 GMT

Erfrischung garantiert: Wie man im Sommer richtig trinkt und den Durst stillt

Es ist für uns alle unerlässlich, Flüssigkeit zu konsumieren. Unabhängig von Alter, Jahreszeit, Art der Beschäftigung - sei es im Büro oder bei körperlicher Arbeit - können wir nur unsere volle Leistungsfähigkeit erreichen, wenn unser Körper ausreichend Flüssigkeit erhält.

Aber wie viel sollten wir tatsächlich trinken?

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt die empfohlene Trinkmenge für Erwachsene bei normalen Temperaturen bei bis zu 1,5 Litern pro Tag. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Flüssigkeitsbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist. An besonders heißen Tagen oder wenn wir viel schwitzen, kann es durchaus erforderlich sein, zusätzlich etwa einen halben Liter pro Stunde zu trinken, wie von Ernährungswissenschaftlern empfohlen wird.

Es ist von großer Bedeutung, dass wir den Flüssigkeitsmangel unseres Körpers nicht unterschätzen, da er sehr sensibel darauf reagiert. Daher sollten wir das Durstgefühl niemals ignorieren, da es eine direkte Benachrichtigung unseres Gehirns ist, dass wir Flüssigkeit benötigen. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass nicht alle Getränke als idealer Durstlöscher gelten. Unter den verschiedenen Optionen steht Mineralwasser als das beste Getränk für eine ausgewogene Ernährung zur Verfügung.

Der Sommer ist da und mit ihm kommen hohe Temperaturen und Sonnenschein. Bei heißem Wetter ist es besonders wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um deinen Körper hydratisiert zu halten und gesund zu bleiben.

Aber was genau und wie viel sollte man trinken, um genügend Flüssigkeit aufzunehmen?

Wasser ist der Goldstandard, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht. Es enthält keine Kalorien, keinen Zucker und ist die beste Wahl, um deinen Durst zu stillen. Idealerweise solltest du täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter stilles Wasser trinken, um deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Aber im Sommer, insbesondere bei Hitze, ist es oft notwendig, diese Menge zu erhöhen.

Schwitzen ist eine natürliche Reaktion deines Körpers auf Hitze, aber es kann auch zu Flüssigkeitsverlust führen. Daher ist es wichtig, neben Wasser auch mineralstoffreiche Getränke zu sich zu nehmen, um die Elektrolyte auszugleichen. Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium helfen, den Wasserhaushalt deines Körpers zu regulieren und eine optimale Funktion deiner Organe sicherzustellen. Kokoswasser ist eine gute Quelle für natürliche Elektrolyte und eine erfrischende Option an heißen Tagen.

Neben Wasser und Kokoswasser gibt es auch andere gesunde Getränke, die eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr im Sommer sind. Ungesüßte Fruchtsäfte, wie z.B. Wassermelonen- oder Zitronensaft, können nicht nur den Durst löschen, sondern auch wertvolle Vitamine und Antioxidantien liefern. Beachte jedoch, dass diese Säfte oft hohe Zuckergehalte aufweisen können, also trinke sie in Maßen.

Welche Alternativen gibt es zum Trinken?

Wenn du eher nach Geschmack und Abwechslung suchst, kannst du dich auch an gesunde Eistees oder hausgemachte Limonaden versuchen. Vermeide jedoch zuckerhaltige Softdrinks, Energydrinks und Alkohol, da diese Getränke deinen Körper eher dehydrieren als hydratisieren.

Neben der Auswahl der richtigen Getränke gibt es auch einige Tipps, die dir helfen können, bei heißem Wetter optimal hydratisiert zu bleiben:

1. Trinke regelmäßig kleine Mengen anstatt große Mengen auf einmal. Dein Körper kann Flüssigkeiten besser aufnehmen und verarbeiten, wenn du kontinuierlich trinkst.

2. Trage immer eine Flasche Wasser bei dir und trinke regelmäßig, vor allem wenn du im Freien aktiv bist oder Sport treibst.

3. Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und schwarzen Tee, da Koffein eine harntreibende Wirkung hat und deinen Körper schneller dehydrieren kann.

4. Iss wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen und Salate, um deine Flüssigkeitszufuhr zu ergänzen.

5. Vermeide übermäßiges Alkoholtrinken , da Alkohol dehydrierende Eigenschaften hat und deinen Körper noch mehr Flüssigkeit braucht, um ihn auszugleichen.

Die Hitze des Sommers kann eine Herausforderung für unseren Körper darstellen, aber mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr und einigen einfachen Tipps kannst du deinen Körper hydratisiert und gesund halten.

Denke daran, stilles Wasser ist die beste Wahl, aber trinke ruhig auch andere gesunde Getränke, um für Abwechslung zu sorgen.

Genieße den Sommer und bleib hydratisiert, Deine Christin ;)

Save the date

Mon, 26 Jun 2023 14:37:04 GMT

Save the date - das darfst Du auf keinen Fall verpassen!

Wir räumen auf mit einem der häufigsten Mythen der Frauen:

Die Farbe schwarz macht schlank!

Das ist ein Satz den die Image- und Styling Expertin Elisabeth Clancy immer wieder hört und liest. Aber was ist wirklich daran?

Das erzählt Dir am 19. Juli 2023 um 19 Uhr die Expertin in diesem Bereich ganz persönlich. Hinzu bringt Dir Elisabeth Beispiele aus der Praxis mit.

Wenn Du die Sprache Deiner Kleidung und Deines Figurtyps lernst, ist Anziehen plötzlich eine wahre Freude. Was können Materialien und Schnittführungen für Deinen Körper tun? Wenn Du das einmal gelernt hast, ist Dein tägliches öffenen des Kleiderschrankes ein absoluter Energie Booster.

Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen Dich zu einer exklusiven Styling Stunde nur für die Leser von Shape up your life einzuladen. Absolut unverbindlich und für Dich kostenlos.

Komme zu uns in die Styling Stunde und wir räumen auf mit so vielen Mythen.

Mit stylischen Grüßen,

Deine Elisabeth und Christin

Rezept des Monats: Garnelen (gegrillt) in Honig-Paprika Marinade

Fri, 23 Jun 2023 10:27:39 GMT

Rezept des Monats: Garnelen (gegrillt) in Honig-Paprika-Marinade

Zutaten für 4 Portionen

Zubereitungszeit ca. 20 Minuten plus 1 Stunde Ruhezeit

Kategorie: Einfach

180 g Honig (flüssiger)
1 EL Paprikapulver (edelsüß)
1 EL Worcestersauce
2 EL Sojasoße
50 ml Diestelöl
1 TL Thymian (getrocknet)
1 TL Chilipulver
60 ml Sherry
450 g Garnelen (groß, geschälte und entdärmte)

Zubereitung

Honig, Paprikapulver, Worcestersauce, Sojasauce, Thymian, Chilipulver, Öl und Sherry vermengen, um eine Marinade herzustellen. Die Garnelen zunächst am Rücken aufschneiden und wie ein Schmetterling aufklappen. Unter fließendem Wasser abspülen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Anschließend die Garnelen mit der Marinade bestreichen und ca. eine Stunde einziehen lassen.

Nun die marinierten Garnelen auf ein mit Backpapier ausgelegtes, großes Backblech legen und wiederum mit der Marinade bestreichen. Für drei Minuten im vorgeheizten Ofen grillen, dann umdrehen und erneut mit Marinade bestreichen und weitere drei Minuten grillen. Sofort servieren.

Du kannst Dir die Garnelen im Backofen zubereiten oder auf Deinen Grill legen.

Zusätzlich passt zu den Garnelen ein grüner Salat sowie Dinkelbrot geröstet mit Kräuterbutter.

Lasse es Dir von Herzen schmecken und viel Spaß bei der Zubereitung, Deine Christin ;)

Einladung zur kostenlosen Stilsprechstunde mit Elisabeth Clancy

Mon, 05 Jun 2023 16:47:07 GMT

Einladung zur kostenlosen Stilsprechstunde mit Elisabeth Clancy

��Einladung zur kostenlosen Stilsprechstunde ��‍♂️

Entdecke die Farben, die Deinen Teint, Deine Augen und Dein Haar betonen�� – die einzigartigen Styles, die perfekt zu Deiner Figur, Persönlichkeit und Deinem Lebensstil passen – und die einfachen Richtlinien, um jeden Tag mühelos zu leben��. Wo auch immer Dein Standort ist, Elisabeth und ich laden Dich zur Stilsprechstunde morgen Abend um 20 Uhr⏰ ein und das ganze für DICH kostenlos.

Hier kommst Du zur Stilsprechstunde:

��https://us02web.zoom.us/j/9432670897?pwd=MUMwS3lrdm1ESXIvWXZvTkZyMklKUT09#success

Einfach Zoom Link anklicken und teilnehmen. Wir freuen uns auf Dich.

Elisabeth und Christin ��

11 Tipps für Deinen Abnehmerfolg

Wed, 31 May 2023 11:50:59 GMT

11 Tipps für Deinen Abnehmerfolg

Natürlich gerne! Hier sind 11 Tipps für eine gesunde Abnehmreise:

1) Wähle frische Lebensmittel : Greife eher zu frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und unverarbeiteten Lebensmitteln.

2) Verzehre mehr Ballaststoffe : Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und die Verdauung zu fördern. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Linsen, Quinoa, Vollkornprodukte und Gemüse.

3) Reduziere den Verzehr von rotem Fleisch und Wurstwaren: Diese Arten von Fleisch erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs.

4) Trinke mehr stilles Wasser: Wasser ist der beste Durstlöscher und fördert eine gesunde Verdauung.

5) Vermeide zu viel Zucker : Achte darauf, dass du nicht zu viel raffinierten Zucker und zuckerhaltige Getränke zu dir nimmst.

6) Iss mehr gesunde Fette : Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse sind wichtig für den Körper und helfen dabei, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

7) Vermeide Transfette : Diese Art von Fett ist in vielen verarbeiteten Lebensmitteln zu finden und sollte gemieden werden.

8) Verzehre mehr Protein: Protein hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von Gewebe und fördert ein Sättigungsgefühl. Proteinquellen sind zum Beispiel Fisch, Huhn, Eier und Hülsenfrüchte.

9) Iss langsam und bewusst : Nimm dir Zeit bei jeder Mahlzeit und esse achtsam und bewusst. Das hilft dabei, ein Sättigungsgefühl zu erreichen und Überessen zu vermeiden.

10) Experimentiere mit neuen Rezepten: Probiere neue und gesunde Rezepte aus, um eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung zu fördern.

11) Bereite Dich mental auf Dein Vorhaben vor: Abnehmen beginnt im Kopf und mit den richtigen Gedanken ziehst Du Deinen Abnehmerfolg magisch an und bleibst motiviert auf Deinem Weg zum Wohlfühlgewicht.

Wie hängt Stress und das Körpergewicht zusammen?

Wed, 24 May 2023 09:03:29 GMT

Wie hängt Stress und das Körpergewicht zusammen?

Stress kann eine wichtige Rolle im Zusammenhang mit dem Gewicht spielen. Hat der Mensch für eine kurze Phase Stressempfinden, kann es sein, dass es während der Phase zum Gewichtsverlust kommt. Ist der Stress allerdings anhaltend schlägt das Ganze ins Gegenteil um. Wenn eine Person unter Stress steht, produziert der Körper Hormone wie Cortisol, die dazu beitragen können, Fett zu speichern. Wenn der Körper unter chronischem Stress steht, kann dies dazu führen, dass sich das Fett in unerwünschten Bereichen ansammelt, insbesondere in der Bauchregion.

Darüber hinaus kann Stress auch zu emotionalen Essgewohnheiten führen, bei denen Menschen mehr essen, um sich besser zu fühlen oder um emotionalen Druck zu bewältigen. Dies kann dazu führen, dass die Person mehr Kalorien konsumiert als sie benötigt und somit an Gewicht zunimmt.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den Stress zu reduzieren und gesunde Bewältigungsmechanismen wie Bewegung und Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga zu entwickeln. Indem Du gesunde Ernährungsgewohnheiten pflegst und regelmäßig Sport treibst, kannst Du auf natürliche Weise Deine Stimmung verbessern und Stress abbauen, was zu einem insgesamt gesünderen Lebensstil führt.

Was genau ist Cortisol?

Cortisol ist ein Hormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird. Es gehört zur Familie der Glukokortikoide und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, des Immunsystems und der Stressreaktionen im Körper. Cortisol wird in Reaktion auf Stress und niedrige Blutzucker- und Blutdruckspiegel ausgeschüttet und ist an der Steuerung von Entzündungsreaktionen, der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Erhaltung des Blutdrucks und anderen wichtigen biologischen Prozessen beteiligt. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann jedoch auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie beispielsweise eine Schwächung des Immunsystems, erhöhter Blutzuckerspiegel und Stoffwechselstörungen.

Was können die Folgen sein wenn ich längere Zeit einen erhöhten Cortisol spiegel habe?

Ein erhöhter Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum hinweg kann zu verschiedenen gesundheitlichen Folgen führen, wie zum Beispiel:

1. Gewichtszunahme : Der erhöhte Cortisolspiegel kann zu einer vermehrten Einlagerung von Fettgewebe führen, insbesondere im Bauchbereich.

2. Stoffwechselstörungen : Ein hoher Cortisolspiegel kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und zu Insulinresistenz führen, was die Entwicklung von Diabetes begünstigen kann.

3. Immunsystemschwäche : Der erhöhte Cortisolspiegel kann das Immunsystem schwächen und somit die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten erhöhen.

4. Psychische Störungen : Ein hoher Cortisolspiegel kann zu Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen führen.

5. Bluthochdruck : Ein erhöhter Cortisolspiegel kann den Blutdruck erhöhen und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Es ist daher wichtig, bei Verdacht auf eine Erhöhung des Cortisolspiegels medizinische Hilfe zu suchen und gegebenenfalls eine Therapie einzuleiten.

Welche Möglichkeiten gibt es um den Stress zu regulieren?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um Stress zu regulieren. Hier sind einige:

1. Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen

2. Regelmäßige körperliche Aktivität wie Joggen, Schwimmen oder Krafttraining

3. Achtsamkeitstechniken wie bewusstes Essen oder Wandern in der Natur

4. Soziale Unterstützung durch Freunde, Familie oder Support-Gruppen

5. Zeitmanagement-Techniken wie Priorisierung von Aufgaben und Delegierung von Verantwortlichkeiten

6. Ausreichend Schlaf und Erholung

7. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse und wenig verarbeiteten Lebensmitteln

8. Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein und Alkohol

9. Psychotherapie oder Beratung zur Bewältigung von Stressquellen und zur Entwicklung von Bewältigungsstrategien

10. Aromatherapie oder Entspannungsmethoden wie ein warmes Bad oder Massagen

11. Mentales Training, um Stressoren ausfindig zu machen und einen gesunden Umgang damit zu finden. Hilfe zur Selbsthilfe zu bekommen, um entspannt sein Leben zu meistern.

Lieber gemeinsam statt einsam

Wenn Du etwas im Leben verändern möchtest und Du Dir eine Unterstützung wünscht, bin ich gerne für Dich da. Schreib mir, was genau Dein Thema ist und wo Du gerne etwas positiv verändern möchtest und wir sehen uns im unverbindlichen Erstgespräch, wo es nur um Dich geht.

Wünsche Dir einen entspannten Tag - alles Liebe, Deine Christin ;)

Rezept des Monats: Gegrillter Spargel mit Marinade

Mon, 22 May 2023 11:06:11 GMT

Rezept des Monats: Gegrillter Spargel mit Marinade

Die Grill-Saison ist eröffnet!

Spargel einfach mal anders

Arbeitszeit: 25 Min.
Marinieren ca. 15 Min.
Niveau: Einfach

Zutatenliste:

500 g Grüner Spargel
250 g Weißen Spargel
1 Zitrone (bio)
1 Brise braunen Zucker
½ Lauchzwiebeln
4 EL Olivenöl ( native)
1 EL Estragon
3- 4 EL Parmesan (gerieben)
Gewürze: Meersalz und Pfeffer

Spargel einfach mal anders. Gegrillter Spargel wird besonders aromatisch wenn Du ihn vorher marinierst. Z. B. Mit einem guten Olivenöl, Parmesan, Lauchzwiebel und ein Schuss Zitrone.

Zubereitung

Zu Beginn den Spargel waschen und die Endstücke abtrennen. Wenn Du weißen Spargel machen möchtest, diesen vorher schälen. Den Grünen nur die Endstücke abschneiden. Die Bio Zitrone gut abwaschen, eine Scheibe abtrennen. Dann nimmst Du die Zitrone und reibst die Schale ab mit einer Raspel. Im Anschluss presst Du die restliche Zitrone aus. Jetzt nimmst Du einen großen Topf mit Salzwasser und bringst das Ganze zum Kochen. Eine Prise Zucker und die Zitronenscheibe gibst Du in den Topf.

Dann tust Du den weißen Spargel in das siedende Wasser und lässt ihn gute 5 Minuten kochen. Den grünen Spargel gibst Du später dazu sodass die gute 2 Minute mit kochen, dann abgießen und abtropfen lassen.

Dann widmest Du Dich den Lauchzwiebeln. Waschen, putzen und in Ringe schneiden. Mit dem Olivenöl, einem EL Zitrone und dem Parmesan Käse rührst Du die Marinade an. Gibst einen TL geriebene Zitrone hinzu und würzt das Ganze mit Deinen Gewürzen. Optional kannst Du auch Estragon hinzugeben.

Den abgekühlten Spargel gibst Du in einen Schale/ Schüssel, vermengst das Ganze mit der Marinade und lässt es mind. Eine viertel Stunde durchziehen. Wenn Dein Grill startklar ist kannst Du den Spargel direkt auf dem Grill ablegen oder Du nimmst eine Grillschale und legst ihn rauf. Ca. 5 Min. (je nach Bissfestigkeit und Deinem Gusto) lässt Du den Spargel auf den Grill und wendest ihn zwischendurch.

Dann servierst Du den gegrillten Spargel, richtest ihn auf Deinem Teller an und gibst die restliche Marinade über Deinen Spargel.

Bon Appétit, Deine Christin ;)

Was bedeutet ein gesunder Körper?

Mon, 15 May 2023 11:03:36 GMT

Was bedeutet ein gesunder Körper?

„Für einen unbewussten Menschen steht das Wohl seines Autos über dem Wohl seines Körpers.“

Ein gesunder Körper ist ein Zustand, in dem alle Körpersysteme funktionsfähig und in Ordnung sind. Dies bedeutet, dass es keine Anzeichen von Krankheit oder Beeinträchtigungen gibt. Ein gesunder Körper bedeutet, dass alle Organe gut funktionieren und der Körper alle essentiellen Nährstoffe und Mikronährstoffe erhält, die benötigt werden, um nachhaltig gesund und energiegeladen zu bleiben. Ein gesunder Körper bedeutet auch, dass die Menschen in einer optimalen Balance von Körper, Geist und Seele leben, dass er nicht nur gesund ist, sondern dass wir auch ein glückliches, erfülltes Leben führen.

Wie ernährst Du Dich im Allgemeinen jeden Tag?

Oder anders gefragt, was gibst Du Deinem Körper, damit er rund läuft?

Die meisten Menschen ernähren sich hauptsächlich von einer Kombination aus pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln, darunter Getreide, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch. Die Nahrungsmittelauswahl kann je nach Kultur, Einkommen, Verfügbarkeit und persönlicher Vorliebe variieren. Einige Ernährungsformen bilden auch eine vorherrschende Mehrheit in bestimmten Teilen der Welt, wie beispielsweise Fleisch für Menschen in Nordamerika oder Reis in Asien.

Oft wird unseren Tag von Stress, Frust und Zeitmangel begleitet. Und wir nehmen uns zu wenig Zeit, um uns ausgewogen und nahrhaft zu ernähren. Und vor allem in Ruhe ohne Ablenkungen zu speisen. Und zwar mit allen 5 Sinnen, die uns zu Verfügung stehen.

Wie viel Wasser braucht ein gesunder Körper?

Der Bedarf an Wasser pro Tag hängt von verschiedenen Faktoren ab, z.B. Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Aktivitätsniveau, Umgebung und Ernährung. Ein gesunder Erwachsener sollte laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung zwischen 2-3 Liter Flüssigkeitszufuhr (Wasser, Tee, Saft usw) pro Tag aufnehmen. Es ist auch wichtig, ausreichend elektrolythaltige Flüssigkeiten wie Saft, Sportgetränke oder spezielle Wassertrinkmischungen zu sich zu nehmen, um den Elektrolythaushalt auszugleichen.

Wie errechne ich meinen persönlichen Wasserbedarf?

Um deinen persönlichen Wasserbedarf zu errechnen, solltest du die folgenden Schritte ausführen:

Bestimme dein Gewicht.
Multipliziere dein Gewicht mit 30 Milliliter (ml) pro Kilogramm (kg).
Füge 900 ml pro Stunde hinzu, die du Sport treibst, oder eine andere körperliche Betätigung ausübst.
Füge 500 ml für jede weitere körperliche Tätigkeit hinzu, wie langsames Gehen, Reisen usw.
Füge 500 ml für jede Tasse Kaffee, Tee, Energy-Drink, alkoholisches Getränk und/oder Saft hinzu, das du trinkst.

Nach der Addition der einzelnen Komponenten hast du schließlich deinen täglichen Wasserbedarf ermittelt.

Der Körper ist unser Motor fürs Leben. Er bringt Dich von A nach B, wie Dein Auto auch, und gibt Dir damit die Möglichkeit viel zu erleben. Bleiben wir noch kurz bei unserem Auto-Beispiel. Mit ihm können wir viel Spaß haben und überall hinkommen, wo wir wollen. Vorausgesetzt es fährt. Es schenkt uns das Gefühl von Freiheit und Unabhängigkeit. Wie heißt es so schön? „Das Auto ist das liebste Kind der Deutschen.“

Viele denken, dass sie ohne Auto nicht leben können. Sie sind besorgt um ihr Fahrzeug. Aus diesem Grund behandeln sie es bestens. Nicht nur, dass es äußerlich glänzen muss, sondern auch der Motor bekommen nur das Beste. Erstklassiges Öl und natürlich auch das beste Benzin. Übertragen wir nun einmal diese Aussage auf unseren Körper. Gehört er für Dich zu den wichtigsten Dingen in Deinem Leben? Behandelst Du ihn bestens? Glänzt er wenn Du in den Spiegel blickst? Bekommt er von Dir nur das Hochwertigste an Pflege und Nahrung? Ohne ihn zu leben – geht das? Nein, natürlich nicht, eine blöde Frage, oder?

Jeder Mensch weiß, dass er ohne Körper nicht leben kann. Ich möchte Dich etwas fragen: Was würdest Du tun, wenn Du wüsstest, dass das Benzin, das Du gerade an Deiner Lieblingstankstelle in Dein Auto tanken möchtest, im Verdacht steht einen Motorschaden zu verursachen? Würdest Du trotzdem tanken oder eine andere Tankstelle ansteuern?

Wir würden alles tun, um unseren Fahrzeug nicht zu schaden, weil das für uns unmittelbar mit Kosten verbunden wäre, wenn das Auto in die Werkstatt müsste. Hingegen nehmen viele Menschen es in Kauf, dass unser Körper durch falsche Ernährung, zu wenig Bewegung, das falsche Mindset (mentale Fitness) mittel- bis langfristig Schaden nehmen kann.

Warum tolerieren wir Menschen das? Weil viele nicht wissen und ihnen nicht bewusst ist, dass dies unseren Körper schädigt. Darüber hinaus brauchen wir Menschen uns keine Gedanken über entstehende Kosten machen. Denn wenn wir Symptome und Beschwerden feststellen suchen wir einen Arzt auf und die entstehenden Kosten werden i. d. R. von unserer Krankenkasse übernommen. Für uns ist es selbstverständlich, dass unsere Krankenkasse fast alle Leistungen finanziell abdeckt.

Was kann man tun, um in Zukunft pfleglicher mit seinem Körper umzugehen?

Gebe Deinem Körper dasselbe Verständnis, wie Deinem Auto. Denn wir wissen, dass es selbst keinen Treibstoff produzieren kann. Aus diesem Grund müssen wir es volltanken wenn der Tank leer ist. Und wir machen einen Öl Wechsel wenn das Öl alt, verbraucht und zäh geworden ist.

Genauso ist es mit unserem Körper. Wir geben unseren Körper das was er selbst nicht produzieren kann. Wir führen unseren persönlichen „Bio-Kraftwerk“ das zu, was es braucht, um optimal zu funktionieren. Und entziehen ihm was nicht gut für unseren Körper ist. Wie z. B. Alkohol. Was er nicht selbst herzstellen kann fügen wir ihm zu. Es sind u. a. Spurenelemente, Mineralstoffe, Vitamine, Sauerstoff und Wasser in ausreichender Menge. Das Wasser sollte frei von Schadstoffen sein, wie z. B. Nitraten. Es sollte keine Kohlensäure oder Geschmacksstoffe enthalten. Z. B. Limonade und Softdrinks. Einfach gesagt, stilles Wasser.

Warum gerade stilles Wasser und nicht mit Kohlensäure?

Das hat damit zu tun, dass wir das Wasser unter anderen dazu benötigen, um unseren Körper zu reinigen. Damit ist nicht das Waschen Deines Körpers unter der Dusche gemeint. sondern die Reinigung von innen. Er muss sozusagen täglich durchgespült werden. Das ist wichtig, damit Dein Körper den Unrat, den er ansammelt auch wieder Deinen Körper verlassen kann.

Was kann man tun, um seinen Körper gesund zu halten?

1. Ernährung : Ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitsaufnahme und regelmäßige Mahlzeiten helfen, ein gesundes Gewicht zu erhalten.

2. Bewegung : Regelmäßige und vielfältige körperliche Aktivität stimuliert die Gesundheit des Körpers.

3. Guter Schlaf: Schlaf ist wichtig für ein gesundes Immunsystem sowie für das kognitive und emotionale Wohlbefinden.

4. Stressmanagement : Stressabbau kann den Blutdruck regulieren und die psychische und körperliche Gesundheit fördern. Z. B. durch mentales Training oder Coaching.

5. Gefahren reduzieren : Unfälle und Verletzungen können durch ein sicheres und geschütztes Umfeld vermieden werden.

6. Soziale Teilhabe : Regelmäßige Interaktionen mit anderen Menschen bieten Unterstützung und helfen, die psychische und körperliche Gesundheit zu fördern.

Wenn Du Unterstützung suchst oder brauchst, kannst Du Dich gerne bei mir für ein unverbindliches Strategie-Gespräch bewerben. Schreibe mir einfach eine Mail und sage mir, wo Du Dir Unterstützung wünscht und dann besprechen wir alles was Dich bewegt gemeinsam und in Ruhe. Ich bin für Dich da.

Wünsche Dir einen wunderschönen Wochenbeginn und einen happy day,

Deine Christin ;)

Bildquellen: Envato elements: korneevamaha , Prostock-studio , Anna_Om , Kundoy , YuriArcursPeopleimages , jchizhe

Warum sind Diäten im Frühling so beliebt und was ist eine Crash-Diät?

Thu, 11 May 2023 10:26:53 GMT

Warum sind Diäten im Frühling so beliebt und was ist eine Crash-Diät?

Es gibt verschiedene Gründe, warum Frühlingsdiäten so beliebt sind. Zum einen bieten die meisten Diätvorschläge eine positive Veränderung in Bezug auf Nahrungsaufnahme und Gewichtsabnahme. Sie beinhalten die Verringerung des Verzehrs gesättigter Fette und Süßigkeiten, sowie die Steigerung des Verzehrs von Obst und Gemüse. Darüber hinaus gibt es bei vielen Diäten auch die Möglichkeit, mehr zu trinken, insbesondere Wasser, was ebenfalls zur Gewichtsabnahme und zum Erhalt der Gesundheit führen kann. Viele Menschen entscheiden sich auch für das Frühlingsdiäten, weil die Kombination aus einer gesunden Ernährung, häufigem Training und guten Gewohnheiten ihnen hilft, Fett zu verbrennen und ihnen hilft, sich besser zu fühlen.

Was sind gesättigte Fette?

Gesättigte Fette sind Fette, die keine Doppelbindungen enthalten und daher vollständig gesättigt sind. Sie sind in tierischen Produkten wie Butter, Käse, Speck usw. und in Pflanzenölen wie Kokos- und Palmöl enthalten. Gesättigte Fette sind bekanntermaßen häufig in den Ernährungsprogrammen einzelner Nationen als minderwertig betrachtet worden, da sie den Cholesterinspiegel erhöhen und damit das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können.

Was ist eine Crash-Diät?

Eine Crash-Diät ist eine extrem schnelle und kurzfristige Gewichtsreduktion mit extremer Kalorieneinschränkung. Diese Diäten erfordern einen sehr geringen Kalorien- und Nährstoffverbrauch und sind Risiken und Nebenwirkungen ausgesetzt, wie z.B. Müdigkeit, Schwäche, verminderte Immunität und ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Komplikationen. Crash-Diäten sind nicht für langfristigen Gewichtsverlust empfohlen.

Was passiert im Körper genau bei einer Crash-Diät?

Auf einer Crash-Diät wird normalerweise eine kalorienarme, fettarme und hochkalorisch-niedrige Nahrung angewendet, um Gewicht zu verlieren. Der Körper bekommt meistens nur die Mindestmenge an Nährstoffen, die zur Deckung seiner Grundbedürfnisse erforderlich sind. Die verringerte Kalorienmenge zeigt schnell Ergebnisse, aber der Gewichtsverlust ist meist vorübergehend und wird über kurz oder lang nicht dauerhaft sein. Der Körper wird unter dieser radikalen Veränderung leiden und die größte Auswirkung wird sich auf den Stoffwechsel auswirken. Der Körper wird versuchen, den Mangel an Nährstoffen und Kalorien durch die Verringerung seines Grundumsatzes auszugleichen. Außerdem wird der Körper versuchen, den Gewichtsverlust zu kompensieren, indem er vermehrt Kalorien und Fett speichert, anstatt sie abzubauen. Diese Crash-Diäten können auch dazu führen, dass der Körper mehr Wasser und wichtige Nährstoffe absondert, was zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen kann.

Warum Crash-Diäten ungesund sind?

Crash Diäten sind sehr ungesund, weil sie Starke Kalorienreduktionen und mangelnde Nährstoffauswahl haben. Dies kann zu ernährungsbedingten Mangelerscheinungen wie Müdigkeit, Muskelverlust, schlaffe Haut und Haarausfall führen. Es kann auch zu psychischen Problemen wie Depressionen, Stress und Angstzuständen kommen. Schwangere Frauen, Jugendliche, ältere Personen oder Menschen mit bestimmten medizinischen Erkrankungen sollten besondere Vorsicht bei einer Crash Diät walten lassen, da sie und ihr ungeborenes Kind negativ davon betroffen sein können. Da Kalorienrestriktion und mangelnde Nährstoffe den Stoffwechsel langfristig schädigen können, ist es notwendig, dass in einer Crash Diät auch genügend Vitamine und Mineralstoffe zugeführt werden, um die Körperfunktionen und die Gesundheit zu erhalten.

Was passiert im Magen wenn ich kohlensäurehaltige Getränke zu mir nehme?

Die Aufnahme von kohlensäurehaltigen Getränken kann den Säuregehalt des Magens erhöhen. Wenn der Säuregehalt des Magens erhöht ist, produziert der Magen mehr Magensäure, um die kohlensäurehaltigen Getränke zu neutralisieren. Dadurch kann es zu Magenbeschwerden, wie Sodbrennen, Übelkeit und Blähungen, kommen. Langfristig kann die zu hohe Säureproduktion zu einer Störung der Magenentleerung führen.

Alternativen zur Crash-Diäten

Ernährungsumstellung: Eine Ernährungsumstellung beinhaltet eine bedachte und gesunde Ernährungsweise, bei der Du auf ein gesundes Maß an Kalorien und den richtigen Nährstoffmix achtest.

Sport: Bewegung ist ein effektiver Weg Gewicht zu verlieren, ohne seine Gesundheit zu gefährden. Ein regelmäßiges und abwechslungsreiches Training erhöht die Muskelmasse und reduziert das Körperfett.

Wasser trinken: Trinken viel Wasser für eine gesunde Gewichtsabnahme. Durch Wasser trinken fühlst Du Dich länger satt und es versorgt Deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen. Stilles Wasser unterstützt den Abnehmprozess, indem es den Hunger stillt und den Körper vor Flüssigkeitsverlust schützt. Es unterstützt den Stoffwechsel und kann bei der Kalorienverbrennung helfen. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und stimuliert den Energieumsatz. Außerdem hydratisiert es den Körper und trägt damit zu einem ausgeglichenen Körpergewicht bei.

Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können Dir helfen, Stress abzubauen, was Dir helfen kann, Dein Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst ist der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht. Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte sollten in Deine Ernährung integriert werden.

Mentaltraining: Mentaltraining hilft beim Abnehmen, indem es den Menschen dabei unterstützt, seinen Willen und seine Fähigkeiten zu stärken, um sein Ziel zu erreichen. Es hilft, positive Denkmuster zu entwickeln, sich von einer ungesunden Lebensweise zu verabschieden und neue Gewohnheiten einfacher im Alltag zu etablieren. Damit es zu der gewünschten Gewichtsreduktion kommt. Mentaltraining kann auch helfen, einen Gewichtsverlust zu visualisieren, sowie ein positives Selbstbild aufzubauen, so dass es leichter ist, eine gesunde Ernährung und Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Abnehmen beginnt im Kopf

Entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen ist es, sich mental darauf vorzubereiten, den Prozess auch dauerhaft aufrechtzuerhalten. Der Prozess des Abnehmens beginnt also zuerst im Kopf, dann an den Gewohnheiten und dann an der Ernährung. Es ist wichtig, das Richtige zu essen, aber man muss auch die richtige Einstellung haben, um den Gewichtsverlust dauerhaft und effektiv aufrechtzuerhalten.

Eine wichtige Forschungsstudie im Jahr 2000 hat gezeigt, dass ein Fokus auf Änderungen der Denkweise und das Erlernen neuer Strategien zur Motivation der eigenen Einstellung zum Essen entscheidend sind, um dauerhafte Erfolge zu erzielen. Mentaltraining hilft, sich auf das Abnehmen vorzubereiten und zu einem ehrgeizigen Ziel zu arbeiten. Durch das Erlernen neuer Fähigkeiten wie Selbstdisziplin, Widerstandsfähigkeit, erhöhtes Selbstvertrauen und konstruktives Denken können Menschen effektiv und sicher abnehmen.

Wünscht Du Dir auch eine nachhaltige Gewichtsreduktion sodass Du Dich wieder vollkommen wohl fühlst in Deinem Körperhaus? Dann spreche mich jetzt an und sichere Dir einen der 4 freien Plätze für ein individuelles Strategie-Gespräch. Schreib mir jetzt eine E-Mail und ich freue mich Dich kennenzulernen.

Frühlingshafte Grüße von der Ostsee, Deine Christin ;)

Bildquellen: Envato Elements: Pressmaster, TaniaJoy , kegfire , ShintarTatsiana

Rezept der Woche: Tomaten-Thunfisch-Salat

Mon, 08 May 2023 09:23:25 GMT

Rezept der Woche: Tomaten-Thunfisch-Salat

Nährwerte:

294 kcal
11 g Kohlenhydrate
44 g Eiweiß
7 g Fett

Zutaten:

3 Tomaten
1 Dose Thunfischfilet im eigenen Saft
10 g Pinienkerne
1 EL Balsamico

Zubereitung:

Als erstes wäscht du die Tomaten und schneidest diese in dünne Scheiben. Anschließend bereitest du die Thunfisch-Creme vor. Gieße dazu den Saft vom Thunfisch ab und vermische diesen zusammen mit der gewaschenen und klein geschnittenen Petersilie und dem Balsamico gut durch.

Als nächstes richtest du die Tomaten-Scheiben auf einem Teller schön an, gibst du Thunfisch-Creme drüber und streust noch Pinienkerne über deinen Salat. Fertig ist dein gesundes und schnelles Abendessen!

Guten Appetit und lasse es Dir mit allen Sinnen schmecken.

Alles Liebe, Deine Christin ;)

Kulinarischer Ort der Begegnung - der Pionier der vegetarischen Küche

Fri, 28 Apr 2023 17:11:18 GMT

Kulinarischer Ort der Begegnung - der Pionier der vegetarischen Küche

Erlebnisse, die verbinden: Hamburgs erstes „Do-it-together“-Dinner im WRENKH KochSalon

Gastrosoph Christian Wrenkh ermöglicht Einzelpersonen, Freunden, Familien oder Firmengruppen gemeinsame Genussmomente in der Großstadt.

Genuss liebt Gesellschaft und bald wird auch ganz Hamburg dieses neue kulinarische Format lieben: Das „Do-it-together“-Dinner. Dahinter steckt Spitzenkoch Christian Wrenkh mit seinem KochSalon im Hamburger Schanzenviertel. Der gebürtige Wiener ist Vorreiter der vegetarischen wie veganen Küche. Seine Intention ist es, Menschen ein Erlebnis zu schaffen, das sie über das gemeinsame Kochen und Essen zusammenbringt und verbindet. Gleichzeitig verspricht das Event ein Maximum an Unterhaltung. „Im WRENKH KochSalon eröffne ich allen Menschen die Möglichkeit, auf amüsante und spielerische Art die ältesten Gemeinsamkeiten der Menschheit – kochen, essen und reden – neu zu erleben!“, beschreibt Christian Wrenkh sein innovatives Konzept.

In seine Location kommen Firmen und verschiedene Gruppen von Freunden, Familien, Kollegen und Geschäftspartnern. Zukünftig möchte er auch alleinstehenden Menschen einen charmanten und unkomplizierten Eventrahmen bieten. Sein Unterhaltungsformat kann ab sofort ebenfalls als Einzelperson, mit einem Freund oder einer Freundin gebucht werden. Gemeinsamkeit statt Einsamkeit in der Großstadt. Kochen statt Internetdating.

„Unser KochSalon ist keine typische Kochschule. Bei uns herrscht eine vertraute Atmosphäre wie bei Freunden. Wir bieten einen gut durchdachten Rahmen, der es unseren Gästen ermöglicht, alles selbst als Team zu machen. Natürlich werden sie komplett angeleitet und von der ersten bis zur letzten Minute von unseren professionellen Steuermännern sicher durch den Abend manövriert,“ so der überzeugte Namensgeber Christian Wrenkh.

Das WRENKH Feeling: Genuss in Gesellschaft

Kochen ist ein Thema, über das sich viele gerne austauschen, egal wie fit sie hinter dem Herd sind. Es bedeutet Begeisterung. Das gemeinsame Kochen und das anschließende Essen bieten Gelegenheit zu vielfältigen Gesprächen und einem anregenden Austausch. Christian Wrenkh liefert mit seinem einzigartigen Eventformat die entsprechende Plattform. Unterhaltsam und köstlich. Herd und Küche rücken in den Hintergrund, das miteinander Erleben in den Vordergrund.

Das erwartet die Gäste: Zufällig zusammengestellte Teams, die zusammen an einer großen Tafel kochen, speisen, reden und genießen. Das zentrale Element des Events ist WRENKH's KingsTable. Als Sous-Chef fungieren dabei die individuellen „MagicBoxes". Sie enthalten mit den „ActionsScripts“ alle notwendigen Informationen in Form eines Drehbuchs und choreografieren auf diese Weise perfekt durch den Abend. Gekocht wird auf spielerische und eigenständige Art das zuvor ausgewählte Menü. Hier ein kleiner Vorgeschmack:

Aus Freude an Gemeinsamkeit: Christian Wrenkh

Als Pionier der vegetarischen Küche eröffnete Christian Wrenkh bereits 1982 ein vegetarisches Gourmet-Restaurant in Wien und wurde als Erster für fleischlose Küche vom Gault Millau mit einer Haube ausgezeichnet. In Hamburg ist er bekannt dafür, Erlebnisse zu schaffen, die Menschen verbinden, indem er Freude und Spaß am gemeinsamen Kochen und Essen fördert. Die Küche, die er kreiert, ist ausgewogen und perfekt auf den Anlass abgestimmt, damit sich jeder Teilnehmer darin wiedererkennen kann. Sie ist überraschend, vital, verbunden und einfach.

„Die Küche und der Esstisch sind Orte der Begegnung, an denen sich Menschen verschiedener Generationen und Gemeinschaften zu verschiedenen Anlässen versammeln", sagt Christian Wrenkh. „Durch das gemeinsame Kochen und Essen kommt man sich näher, ohne dabei zu privat zu werden. Unsere Küche ist zeitgemäß und lebensnah, sowohl vegetarisch als auch vegan."

Heute ist Weltglückstag 2023

Mon, 20 Mar 2023 11:34:11 GMT

Heute ist Weltglückstag 2023

Internationaler Tag des Glücks

"Glück ist wie ein Schmetterling, der sich immer unserem Griff entzieht, wenn man ihn jagt, der sich aber auf uns niederlässt, wenn wir ganz still dasitzen."

(Nathaniel Hawthorne)

Glück ist ein subjektives Gefühl, welches jeder für sich definiert, jeder erfährt und jeder danach sucht. Obwohl es eine allgemeingültige Definition für Glück nicht gibt, ist es in der Regel ein schönes Gefühl, das aus Freude, Zufriedenheit, innerer Ruhe, Freiheit oder einem einzigartigen Moment resultiert. Es ist ein andauernder Seelenzustand, welcher jeder Mensch in seinem eigenem Tempo und auf seiner ganz persönlichen Reise begleitet, ohne ihn nach seinem eigenen Weg zu lenken.

Glück lässt sich in unserem Leben in den verschiedensten Situationen finden. Glück kann durch einfache Momente wie ein Lächeln, eine nette Geste oder ein tiefes Gespräch erzeugt werden. Glück kann auch durch kleine Wunder kommen, wie es ein wunderschöner Sonnenuntergang oder eine Sonnenaufgang sein kann.

Glück ist ein Geschenk, das uns durch kleine Momente den Weg des Lebens weisen kann. Bei jedem von uns ist es anders. Es ist eine Frage des Bewusstseins und der Wahl, sich dem Glück zu öffnen. Auch wenn es mal nicht nach Plan läuft, Glück kann uns bei der Umsetzung unseres Lebenszieles begleiten, uns Mut machen und ein bisschen Freude und Frieden spenden.

Alles in allem ist Glück eine Emotion, die uns dazu bringt, unseren Traum zu leben und das Leben zu genießen. Es bringt uns eine neue Sicht auf die Welt und lässt uns unser wahres Potenzial entdecken. Glück ist eine der wichtigsten Eigenschaften im menschlichen Leben, die uns darin bestärkt, neue Dinge zu erforschen, uns zu verbessern und uns auf neue Abenteuer einzulassen. Also denkt daran: Glück ist das, was Du aus Deiner Welt machst.

Wünsche Dir einen happy day, Deine Christin ;)

Rezept der Woche: Mozzarella gefüllt

Sat, 18 Mar 2023 12:12:17 GMT

Rezept der Woche: Mozzarella gefüllt

Nährwerte:

430 kcal

9 g Kohlenhydrate

35 g Eiweiß

27 g Fett

Zutaten:

2 Kugeln Mozzarella Light ca. 125 g

1 ½ Bund Petersilie

1 Frühlingszwiebel

1 Tomate

1 EL Öl

1 EL Essig

Salz, Pfeffer

Zubereitung:

1. Mozzarella Kugeln aushöhlen und das innere zerkleinern. Die Petersilie waschen, trocken schütteln und fein hacken.

2. Tomaten waschen halbieren und kleinschneiden. Zwiebel waschen, schälen und in feine Ringe schneiden

3. Alle Zutaten bis auf den Mozzarella mischen.

4. Öl, Pfeffer, Salz zu einer Marinade anrühren und mit der Masse vermischen

5. Mozzarella Kugeln mit der Masse füllen - Fertig

Guten Appetit wünscht Dir, Christin ;)

Einladung zum kostenlosen Webinar - sei mein Gast

Tue, 14 Mar 2023 11:25:01 GMT

Einladung zum kostenlosen Webinar - sei mein Gast!

Wie kannst Du Dein Wunschgewicht erreichen und vor allem auch nachhaltig halten?

Genau das erfährst Du im brandneuen LIVE-Webinar am 21. März 2023 um 19 Uhr .

In diesem LIVE-Webinar erfährst Du, wie:

Du im Schlaf schlanker werden kannst
Du Fehler beim Abnehmen vermeidest
Du abnimmst OHNE Diät und OHNE zu verzichten
Du Dein Wunschgewicht erreichst und
Du Dein Gewicht auch hältst
Du abnimmst mit Freude und einen Lächeln

Warum möchte ich Dir die revolutionäre Hypno-Mental-Methode in diesem einmaligen Webinar vorstellen?

In meinen Augen hat jeder Mensch von Haus aus das Recht, sich in seinem Körperhaus wohlzufühlen. Hinzu mehr Lebensqualität und vor allem hin zum Wohlfühlgewicht. Einfach leichter leben und Dein persönliches Ziel erreichen und vor allem auch zu halten.

Ich möchte Dir zwei Fragen stellen:

Wie würde es sich anfühlen, wenn Du Dein Wunschgewicht erreichst und hältst?
Was würde es für Dich persönlich bedeuten, wenn Du in Deinem Leben etwas positiv veränderst - wie würde es sich für Dich anfühlen?

Starte jetzt fit und mit Leichtigkeit in den Frühling. Am 21.03.2023 um 19 Uhr hast Du die einmalige Chance, kostenlos am Live-Webinar "Die revolutionäre Hypno-Mental-Methode" kennenzulernen, die schon vielen meiner Klienten nachhaltig geholfen hat ihr Wunschgewicht zu erreichen. Du erfährst, wie Du mit Spaß und Freude Dein Ziel erreichst, auch wenn Du keine Lust auf Sport haben solltest.

Nutze die Gelegenheit und melde Dich jetzt unverbindlich an, indem Du auf den Button klickst und Dir Deinen Platz im Webinar sicherst!

Du hast nichts zu verlieren, Du kannst nur gewinnen.

Ich freue mich auf Dich und wünsche Dir viel Erfolg, bei allem was Du anpackst.

Sei mein Gast - Deine Christin ;)

Rezept der Woche - Roastbeef mit grünen Bohnen

Fri, 10 Mar 2023 09:23:41 GMT

Rezept der Woche - Roastbeef mit grünen Bohnen

Nährwerte:

452 kcal
18 g Kohlenhydrate
68 g Eiweiß
11 g Fett

Zutaten:

200 g Roastbeef (Aufschnitt) mager fein geschnitten
½ EL Balsamico-Essig
½ EL Apfelessig
etwas Salz und Pfeffer
1rote Zwiebel
1 Tomate
150 g grüne Bohnen
200 ml Gemüsebrühe

Zubereitung:

1. Die Bohnen abspülen und putzen, die Enden abschneiden.

2. In 200 ml Brühe bissfest garen; beim Abgießen ein paar Esslöffel Brühe aufbewahren.

3. Tomaten, Zwiebel klein schneiden.

4. Aus Essig, Brühe und Bohnenkraut wird nun ein Dressing hergestellt.

5. Mit Salz , Pfeffer abschmecken.

6. Zum Schluss alles vermengen und auf einem Teller anrichten.

7. Mit Roastbeef-Scheiben belegen; evtl. nochmals würzen – fertig

Guten Appetit und maximale Erfolge wünscht Dir,

Deine Christin ;)

Chia Samen - kann man mit den Zaubersamen abnehmen?

Tue, 07 Mar 2023 13:13:11 GMT

Chiasamen - k ann man mit den Zaubersamen abnehmen?

Wo kommen Chiasamen her?

Vor etwa 3500 v.Chr. begann die Geschichte der Chiasamen, mit deren Verwendung als Nahrung.

Über den Ursprung des Namens „Chia“ gibt es verschiedene Hypothesen. Eine davon besagt, dass der Name „Chia“ aus der Sprache der Maya stammt und so viel wie „Stärke“ oder „Kraft“ bedeutet.

Vor der Zeit Columbus, wurden die Chiasamen von den Azteken und anderen mittelamerikanischen Völkern kultiviert. Um eine der größten Zivilisationen der Menschheit zu erschaffen, bauten die Azteken das sogenannte Superfood (Nahrungsmittel mit hohem Anteil an wichtigen Nährstoffen) an, dass ihnen Kraft und Energie verleihen sollte. Damals war dieses genauso wichtig wie Mais, Bohnen und Amaranth.

Die Azteken sprachen den Chiasamen eine sonderbare Kraft zu. Sie mischten ein Getränk aus Chiasamen und Wasser und verarbeiteten die Samen zu Mehl und Öl. Und so wurde Chia zum festen Bestandteil der täglichen Ernährung. Aber Chia wurde auch in der Kosmetik und bei religiösen Bräuchen benutzt oder durchaus auch als Währung eingesetzt.

Das Chia bei heidnischen Riten eingesetzt wurde und dazu noch dessen positive Eigenschaften, mag dazu beigetragen haben, dass die Spanier den Anbau und den Verzehr von Chia für nicht gutgeheißen haben und so zufolge verboten haben. Dieses Verbot, führte dazu, dass Chia für 500 Jahre scheinbar verschwand.

Biotrend - Chiasamen?

Hoppla, was ist denn da schon wieder im Umlauf? Diät war gestern, heute wird zunehmend nur noch auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung geachtet. Doch was hat es mit den Biotrends auf sich? Sind die wirklich gesund und helfen sie gar abzunehmen?

Ich habe mich dem Experiment „Chia“ unterzogen. Zunächst einmal möchte ich aber klarstellen, worum es sich bei Chiasamen überhaupt handelt. Schmackhaft sehen sie nicht gerade aus, vielmehr erinnern sie an kleine Pfefferkörner, die bei der Zugabe von Flüssigkeit zu einem klebrigen Brei aufquellen. Sie sind fast geschmacklos, trotzdem hinterlassen sie im Mund einen eigenartigen Geschmack.

Aber was sagt man den kleinen Wundersamen überhaupt alles nach? Zunächst einmal sollen sie positiv auf das Wohlbefinden wirken und unseren Körper mit allem versorgen, was er benötigt. Chiasamen sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten wichtige Proteine und Ballaststoffe. Weiterhin haben sie den höchsten Omega-3-Wert und enthalten somit 10 Mal mehr Omega-3 als Lachs. Eigentlich gut. Oder?

Vitaminbomben sind die kleinen Dinger auch, denn sie enthalten reichlich Vitamin A und B, Kalium, Zink, Bor, Folsäure und alle lebenswichtigen Aminosäuren.

Das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts soll bei regelmäßiger Zunahme von Chiasamen deutlich sinken. Sogar den Blutzuckerspiegel beeinflussen die Samen positiv. Ein Esslöffel am Tag reicht um uns mit allem wichtigen zu versorgen. Auch wenn Chiasamen lange sättigen, sollten sie keine Mahlzeiten ersetzten, sondern ihnen nur beigeführt werden. Ein Esslöffel kann da schon ausreichen.

Aber wie kocht man denn die Samen? Oder brät man sie an? Wie ich festgestellt habe, ist es völlig egal wie Chiasamen zubereitet werden, denn geschmacklich fallen die kleinen Samen gar nicht so sehr auf. Sei es zum Müsli mit etwas Milch, in die Zuccinipfanne oder zum Dessert. Chiasamen kann man annähernd überall dazu streuen. Eine kleine Menge reicht bereits aus.

Hierzulande sind Chiasamen erst seit wenigen Jahren verfügbar. So wurden sie von der EFSA als unbedenklich eingestuft. Für weitergehende Aussagen über die gesundheitliche Wirkung fehlt es derzeit jedoch an Belegen durch gewisse Langzeitstudien. Für die Ernährung beurteilt die Wissenschaft die Inhaltsstoffe jedoch als positiv und unbedenklich ein.

Was ist drin in Chiasamen

Kann man mit den Zaubersamen abnehmen?

Man kann mit Chiasamen abnehmen, das haben viele inzwischen aufgeklärt. Sie werden doch nicht umsonst als "Superfood" bezeichnet. Nun, ihr dürft euch freuen: Durch den erhöhten Anteil an löslichen Ballaststoffen werden die natürlichen und unraffinierten Kohlenhydrate über einen sehr langen Zeitraum ins Blut geleitet, das bremst unser Hungergefühl und zügelt den Appetit.

Es ist ganz witzig, als ich das erste Mal mit Chiasamen kochte, habe ich viel zu viel genommen. Die Quellfähigkeit dieses Getreide ist gigantisch! Ihr Volumen können sie innerhalb von nur zehn Minuten um das Neun-bis Zwölffache vergrößern! Man stelle sich vor, das würde mit uns passieren, wenn wir uns in die Badewanne legen. Autsch! Deswegen ist es auch wichtig nicht zu viel Chiasamen auf einmal zu nehmen. Aber mehr zur Menge liest Du weiter unten.

Die Samen sind außergewöhnlich ballaststoffreich, genauer gesagt, sie machen satt ohne viel leere Kalorien zu Dir zu nehmen. Chiasamen verursachen nicht das Abnehmen, sorgen aber für ein angenehmes Sättigungsgefühl. Man fühlt sich nicht nur satt, man ist es! Und das obwohl mit Chia Samen wenig Kalorien, aber gleichzeitig viele gesunde Nährstoffe, auf die der Körper beim Abnehmen nicht verzichten sollte, eingenommen werden.

Außerdem reinigen sie bei regelmäßigen Verzehr den Darm. Die Nährstoffkonzentration ist ebenso für den Gewebeaufbau relevant. Die löslichen Ballaststoffe wirken Sodbrennen und Darmbeschwerden entgegen.

Dennoch gilt zum Thema „Abnehmen: Ernähre Dich hauptsächlich von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Iss mindestens 4-5 kleine, ausgewogene Mahlzeiten am Tag. Beginne nach dem Aufstehen mit dem Frühstück, damit Dein Stoffwechsel in Gang kommt. Es reicht ein kleiner Energieshake aus Früchten und Milch/Joghurt und Chiasamen. Wenn Du zusätzlich noch 30 Minuten am Tag Sport treibst, brauchst Du keine Diätpillen, die sowieso nur das Portemonnaie schmälern. Chiasamen können ein wunderbarer Begleiter für Deine Abnehmreise sein.

Geschüttelt oder gerührt, sei hierbei euch überlassen ;)

Die Samen bekommt man übrigens in jedem Naturkostladen, in Reformhäusern, Drogeriemärkten oder auch im Online-Versandhandel wie z .B. Amazon .

8 Gründe, regelmäßig Chiasamen zu essen

Chiasamen liefern einen hohen Gehalt an Omega-3.

Chiasamen enthalten große Mengen an Calcium, Magnesium, Kupfer, Zink und Eisen. Zudem enthalten sie Spurenelemente wie Bor. Diese unterstützen die Calcium-Aufnahme. Ebenfalls sagt man den Samen eine hormonregulierende, immunbildende und Muskel heilende Wirkungen nach.

Chiasamen wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, denn die enthaltenen lösbaren Ballaststoffe reduzieren den Abbau von Kohlenhydraten zu Zucker und liefern somit langanhaltende Energie. Dieser Effekt könnte sowohl für Sportler, als auch für Menschen mit regelmäßigen Hungerattacken oder für Diabetiker interessant sein. Und für alle Freunde der Schnellrestaurants: Die Lust auf Süßes und Junk-Food nimmt erheblich ab.

Chiasamen können, dank ihres neutralen Geschmacks, beliebigen Speisen beigemischt werden. Die Samen steigern den Sättigungseffekt der Speisen und können somit indirekt beim Abnehmen von Nutzen sein.

Chiasamen liefern doppelt so viel Eiweiß wie alle anderen bekannten Samen oder Getreidesorten. Sie liefern sogar reichlich an allen 8 essenziellen Aminosäuren.

Chiasamen sind glutenfrei. Somit sind sie perfekte Alternative für Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit.

Chiasamen unterstützen die Verdauung. Durch das Aufquellen vergrößern sie ihr Volumen innerhalb zehn Minuten um das Neun- bis Zwölffache und erhöhen so das Stuhlvolumen. Chiasamen können auch Sodbrennen ohne andere unerwünschte Nebenwirkungen mildern.

Chiasamen lassen sich, dank der enthaltenen starken Antioxidantien, problemlos 4 bis 5 Jahre aufbewahren ohne ihren Nährstoffgehalt, ihren Geschmack oder ihren Geruch einzubüßen.

Warum sollte man nur 15g Chiasamen am Tag zu sich nehmen?

Bei Chiasamen ist der Ballaststoffgehalt verhältnismäßig hoch. Deswegen gelten die Samen auch hierzulande als Novel-Food. Wichtig ist auf jeden Fall beim Verzehr von Chiasamen, dass man immer ausreichend Flüssigkeit trinkt, da die Samen ein Vielfaches an Wasser binden.

Es wird empfohlen, dass man mit der täglichen Aufnahme von Chiasamen, eine Menge von 15 Gramm nicht überschreitet. Dies könnte sonst zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Blähungen führen. In Backwaren, Müsli oder verarbeiteten Lebensmitteln dürfen Chiasamen höchstens zu 10 % enthalten sein.

Überdies sollte man sich ohnehin nicht einseitig ernähren, ein gesundes Lebensmittel bringt nichts, wenn man dafür andere Lebensmittel ersetzt. Nur durch das Zusammenspiel verschiedenster Nahrungsquellen ist es überhaupt möglich alle Nährstoffe aufzunehmen.

Lasse Dir die kleinen Zaubersamen schmecken und probiere Dich einfach aus. Wünsche Dir einen zauberhaften Tag, Deine Christin

Rezept der Woche - Rote Thai Curry Suppe

Thu, 02 Mar 2023 14:30:11 GMT

Rezept der Woche: Rote Thai Curry Suppe

Heute wird es scharf ;) Die Rote Thai Curry Suppe kannst Du vegetarisch genießen oder auch gerne mit gebratenen Garnelen oder Hühnchen für Dich verfeinern.

Das Rezept ist einfach und schnell zubereitet und ist das perfekte Feierabendrezept. Wünsche Dir viel Freude bei der Zubereitung und vor allem einen guten Appetit.

Deine Christin ;)

Warum ist guter Schlaf wichtig beim Abnehmen?

Tue, 28 Feb 2023 10:51:15 GMT

Warum ist guter Schlaf wichtig beim Abnehmen?

Schlaf ist wichtig für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, weil es den Körper dabei unterstützt, sich zu regenerieren und die Muskeln aufzubauen. Während wir schlafen, stellt unser Körper wichtige Hormone her, die uns helfen, unseren Appetit zu regulieren und unseren Stoffwechsel anzuregen. Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass unser Körper Cortisol produziert, ein Stresshormon, das zu einer Zunahme des Appetits und zu Gewichtszunahme führen kann. Deshalb ist es für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme wichtig, regelmäßig und ausreichend zu schlafen.

Wie sieht gesunder Schlaf genau aus?

Gesunder Schlaf hat einige spezifische Merkmale, die ihn von schlechtem, unzureichendem oder gestörtem Schlaf unterscheiden. Gesunder Schlaf folgt dem natürlichen Circadian-Rhythmus und besteht aus bestimmten Zyklen von REM- und NREM-Schlafphasen, die dazu beitragen, dass wir uns tagsüber gut ausgeruht und gut gelaunt fühlen. Er sollte auch regelmäßig sein, d.h. zur ungefähr gleichen Zeit beginnen und aufwachen und eine konstante Schlafdauer haben. Gesunder Schlaf sollte uns für den Tag ausgeruht und aktiv machen, sodass wir unser Potenzial voll entfalten können.

Wie lange sollte man schlafen und wie sieht eine gute Schlafroutine genau aus?

Die empfohlene Schlafdauer pro Nacht beträgt 7 bis 9 Stunden. Eine gute Schlafroutine sollte einen regelmäßigen und zuverlässigen Zeitplan beinhalten. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit wieder auf. Versuche, den Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten, auch am Wochenende. Vermeide kurz vor dem Schlafengehen intensive körperliche oder geistige Anstrengungen.

Nutze die Zeit vor dem Einschlafen, um Dich zu entspannen und abzuschalten. Ein gemütliches Bad, ein Buch lesen, meditieren oder leise Musik hören sind alles hervorragende Möglichkeiten. Vermeide, in Deinem Schlafzimmer zu arbeiten oder zu essen, da dieser Raum als Ort des Entspannens und nicht als Arbeitsbereich gedacht ist.

Wie wirkt sich Handy oder Tablet auf meinen Schlaf aus?

Ob ein Handy oder Tablet den Schlaf beeinträchtigt, hängt im Grunde von individuellen Variablen ab. Für viele Menschen beeinträchtigt das tägliche Licht, das von den Geräten ausgestrahlt wird, den Schlafzyklus. Dies liegt daran, dass digitales Licht melatoninunterdrückend ist, was dazu führt, dass du Dich leichter ablenken lässt und Dein Körper nicht richtig erholt.

Darüber hinaus können Handys und Tablets auch dazu führen, dass man länger als beabsichtigt aufbleibt, weil man immer wieder nachgucken möchte, was in sozialen Netzwerken oder Apps los ist.

Generell empfehlen Experten daher, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Geräte wegzulegen, sodass man in den Schlaf Rhythmen und eine „Mind-Break-Phase“ hat.

Wie sehen die genauen Schlafphasen aus und was bewirken sie?

Die genauen Schlafphasen sind die REM-Phase und die Non-REM-Phase.

Die REM-Phase (Rapid Eye Movement) ist die Phase, in der wir die lebhaftesten Träume haben. In der Non-REM-Phase erleben wir auch Träume, diese sind jedoch weniger lebhaft. In dieser Phase werden wir in der Regel immer tiefer in unseren Schlaf versinken.

Die REM-Phase ist an die Stimmungsregulation, das Lernen und die Speicherung von Erinnerungen gebunden. Es ist auch die Phase, in der sich der Geist durch Träumen und Erinnern erholt. In der Non-REM-Phase werden die Körperfunktionen reguliert, wie Herzfrequenz, Blutdruck und Körpertemperatur.

Dieses Erholungsstadium hilft dem Körper, sich zu erholen und Energie für den kommenden Tag aufzubauen. Beide Schlafphasen wirken sich unheimlich auf unseren Körper und unser Wohlbefinden aus und sind absolut notwendig, um einen erholsamen und gesunden Schlaf zu haben.

Welche Auswirkungen hat ein schlechter Schlaf auf den Körper?

Schlechterer Schlaf kann eine Reihe von Problemen verursachen. Zunächst kann es Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen oder Müdigkeit verursachen, die dazu führen, dass man sich tagsüber schlapp oder unmotiviert fühlt. Störungen des Schlafens können auch direkten Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben.

Zum Beispiel können durch schlechten Schlaf Depressive Gemütszustände, Ängste und psychische Probleme verursacht werden. Weiterhin kann es eine Vielzahl von körperlichen Krankheiten verursachen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und hoher Blutdruck.

Darüber hinaus wirkt sich schlechter Schlaf auch auf die Immunfunktion aus, da ein guter Schlaf eine gesunde Stoffwechselfunktion gewährleistet und die körpereigene Abwehr stärkt.

Welche Möglichkeiten habe ich meinen Schlaf zu verbessern?

1. Vermeide Koffein und andere stimulierende Substanzen vor dem Schlafen gehen, wie z.B. Koffein (z.B. in Kaffee, Tee, Energydrinks, Cola usw.), Nikotin oder Alkohol.

2. Lege eine Regelmäßige Schlafroutine ein und gehe jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.

3. Nutze das Schlafzimmer nicht, um zu arbeiten oder fernzusehen. Für die Schlafenszeit sollte das Zimmer möglichst dunkel, ruhig und komfortabel sein.

4. Vermeide Hausarbeit und andere aufwühlende Tätigkeiten vor dem Einschlafen, da dies die Konzentration und Aufmerksamkeit zu sehr fördert.

5. Versuchen Sie sich und Ihren Körper zu entspannen und auf natürliche Weise Gedanken loszulassen.

6. Richte Deine Schlafumgebung optimal aus: Lese mache Yoga oder meditiere im Bett bevor Du einschläfst, mache die Temperatur angenehm und Licht- und Geräuschlevel niedrig.

7. Vermeide übermäßige Flüssigkeit. Trinke nicht kurz bevor Du schlafen gehst, um ein Aufstehen auf die Toilette mitten in der Nacht zu vermeiden.

8. Vermeide das Schlafen am Tag. Höchstens ein Nickerchen – wenn überhaupt – ist ratsam, aber es sollte die Regel nicht überschreiten.

Welche Vorteile hat Schlaf noch?

• Schlaf hilft Dir, Dich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Dadurch kannst Du Dich tagsüber besser konzentrieren und produktiver sein.

• Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei der körperlichen Gesundheit. Laut bekannter Studien kann mangelnder Schlaf verschiedene gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Diabetes und Gewichtszunahme hervorrufen.

• Schlaf ist auch wichtig für die psychische Gesundheit. Es hilft, Stress zu lindern und Gefühlen von Wut, Traurigkeit und Angst entgegenzuwirken.

• Schlaf hilft Ihnen auch, sich an neue Informationen und Erfahrungen zu erinnern, die Du am Tag gemacht haben. Dies kann bei Prüfungen, Präsentationen und vielem mehr helfen.

Fazit:

Gesunder Schlaf ist wichtig und kann einen positiven einfluss auf Deine allgemeine Gesundheit haben. Ein gesunder Schlaf ist nicht nur nützlich für die grundlegendsten Funktionen des Körpers, sondern kann Dir auch bei der Verbesserung Deiner mentalen und emotionalen Ausgewogenheit helfen.

Ein regelmäßiges Schlafmuster ist wichtig, um die Produktivität während des Tages zu maximieren, eine gute Gedächtnisleistung zu erzielen und den Stoffwechsel und das Immunsystem zu normalisieren. Es hilft auch, Entzündungen zu reduzieren und Dein Risiko von Krankheiten, chronischen Schmerzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Ein gesunder Schlaf kann Dir auch helfen, Stress zu reduzieren, Deine Stimmung zu verbessern und eine bessere allgemeine Lebensqualität zu erzielen.

Ich wünsche Dir von Herzen einen gesunden Schlaf und vor allem einen wundervollen Tag voller Energie und Lebensfreude.

Alles Liebe, Deine Christin

Wie kann ich mit meditieren beginnen wenn ich das noch nie gemacht gehabe?

Thu, 23 Feb 2023 11:47:58 GMT

Wie kann ich mit meditieren beginnen wenn ich das noch nie gemacht gehabe?

Warum lohnt es sich mit Meditieren anzufangen und es für sich zu erlernen?

Es gibt viele Gründe, warum es sich lohnt, Meditieren zu lernen. Zunächst können regelmäßige Meditationspraktiken helfen, Stress, Angst und andere negative Gefühle zu reduzieren. Einige Studien zeigen sogar, dass das Meditieren zu einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit, zu einer besseren Gedächtnisleistung und zu einem besseren Merkvermögen führen kann.

Darüber hinaus kann regelmäßiges Meditieren auch dazu beitragen, das Wohlbefinden zu steigern und beim Umgang mit verschiedenen Lebensproblemen zu unterstützen. Schließlich kann eine regelmäßige Meditation helfen, das Wissen über die menschliche Psyche und die Natur des Geistes zu erweitern. Insgesamt kann das Meditieren Dir helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen und dem Leben mehr Sinn zu verleihen.

Wie kann ich mit meditieren beginnen wenn ich das noch nie gemacht gehabe?

Es ist wirklich einfach, mit dem Meditieren zu beginnen. Es hilft, wenn man eine klare Vorstellung von dem Ziel hat, das man erreichen will. Soll es deine mentale Gesundheit, mehr Entspannung, tieferes Verständnis oder ein Gefühl der Einheit sein? Starte dann deine Meditation, indem du zuerst ein paar Minuten ein wenig Atemübungen machst, selbst in Position kommst und versuchst, eine starke Achtsamkeit und Konzentration aufzubauen. Es ist wichtig, dass du deinen Atem beobachtest, ohne ihn zu lenken. Wenn Gedanken auftauchen, akzeptiere sie einfach. Fang mit einem 5-minütigen Sitz an und steigere dann die Zeit, wenn du dich wohler fühlst.

Wie atme ich richtig beim Meditieren?

Atmen beim Meditieren ist eine wesentliche Komponente der Meditation. Ein bewusstes Atmen hilft dabei, sich bewusster und präsenter zu sein. Normalerweise atmen die meisten Menschen, wenn sie meditieren, durch den Bauch. Das Atmen durch den Bauch (Diaphragmatisches Atmen) ist eine der besten Methoden, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen.

Die meisten Meditationstechniken basieren auf der Atmung und der Konzentration auf den Atem. Einige der gängigsten Atemübungen sind:

• Abdominale Atmung – Ein- und Ausatmen durch die Nase, bei dem dein Bauch deine Atmung kontrolliert.

• Ujjayi Atmung – Ein- und Ausatmen durch die Nase, bei dem du dich auf die Klangwellen deines Atems konzentrierst

• Nadi Shodhana Atmung – Ein- und Ausatmen durch die Nase, bei dem du durch beide Nasenlöcher ein- und ausatmest

• Kapalabhati Atmung – Ein kurzer, kräftiger Ausatmen nach einer Einatmung durch die Nase, wobei der Bauch eingezogen wird

• Bhramari Pranayama – Atmen durch die Nase, wobei du die Hände über die Ohren hältst und dann einen summenden Laut erzeugst, als ob du eine Biene imitiertest

Egal, welche Techniken Du beim Meditieren verwendest, die Hauptsache ist, dass Du entspannt und bewusst atmest. So wirst Du einen positiven Einfluss auf Körper und Geist haben.

Wie oft sollte man das Meditieren für sich üben?

Der Richtwert für eine regelmäßige Praxis liegt bei mindestens 20 Minuten am Tag. Einige Menschen meditieren jedoch länger. Es sollte Ziel sein, so oft wie möglich zu meditieren, aber mindestens zwei bis drei Mal pro Woche.

Wie lange dauert es bis ich im Leben eine Verbesserung spüre wenn ich mit dem Meditieren beginne?

Gute Frage! Die Antwort ist, dass es von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Es kann schnell einsetzen, wenn Du regelmäßig meditierst, aber manchmal kann es auch einige Zeit dauern, bis sich Verbesserungen bemerkbar machen. Es hängt auch davon ab, worauf Du Dich bei deiner Meditation konzentrierst und welche Erfahrungen Du machst. Wenn Du mit einer positiven Einstellung an die Meditation herangehst, werden wahrscheinlich schneller positive Veränderungen eintreten.

Wie lange dauert es bis ich im Leben eine Verbesserung spüre wenn ich mit dem Meditieren beginne?

Hat Meditation schon mal einem Menschen geschadet?

Nein, Meditation hat in der Regel eine sehr positive Wirkung auf den Menschen, indem sie Stress abbaut, mentale Klarheit fördert und das Immunsystem stärkt. Es ist jedoch wichtig in einem gesunden Rahmen zu meditieren, den man für sich selbst festgelegt hat und auf sein eigenes Wohlbefinden zu achten.

Welche Meditationsarten gibt es?

Es gibt eine Vielzahl verschiedener Meditationsarten. Einige der bekannteren Arten sind:

• Mindfulness Meditation

• Zazen

• Loving-Kindness Meditation

• Dynamic Meditation

• Pranayama Meditation

• Chakra Meditation

• Visualisation Meditation

• Mantra Meditation

• Transzendentale Meditation

• Kundalini Meditation

• Yogic Meditation

• Qigong Meditation

Wie finde ich heraus welche Art der Meditation für mich persönlich die Richtige ist?

Um die passende Meditation für Sie zu finden, empfehlen wir Ihnen, es zunächst einmal mit einer breiten Palette verschiedener Meditationsformen auszuprobieren, um herauszufinden, welche Ihnen am meisten zusagt. Wenn Sie zum Beispiel gerne eine stille Umgebung bevorzugen, kann Vipassana, eine buddhistische Meditation, die sich auf die Beobachtung des Atems und der Gedanken konzentriert, eine gute Wahl sein.

Wenn Sie sich jedoch eher angezogen fühlen, wenn Sie Ihre Energie erhöhen möchten, können Sie auch Meditationen versuchen, die langsame Bewegungen und gezielte Atemtechniken umfassen, wie z.B. Kundalini-Meditation. Am besten ist es, mehrere verschiedene Arten von Meditation auszuprobieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Was genau ist eine Kundalini-Meditation?

Kundalini-Meditation ist eine Meditationstechnik, die aus dem Yogastil benannt ist. Es besteht darin, die Energiequelle am unteren Ende des Rückenmarks zu stimulieren, indem man verschiedene Atem- und Körpertechniken anwendet, während man sich psychisch entspannt und klare Visualisierungen erzeugt. Dadurch wird die Energie, die Kundalini genannt wird, angeheizt und fließt aufwärts. Der Zweck der Kundalini-Meditation ist es, innere Ruhe und tiefe Spiritualität zu erreichen, durch die Erhöhung des Bewusstseins und die Verbesserung des Wohlbefindens.

Was genau ist eine Vipassana-Meditation?

Vipassana-Meditation (auch als "Insight Meditation" oder als jhana bekannt) ist eine buddhistische Meditationstechnik, die die Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Verstand fördert. Sie ist eine der Grundlagen der buddhistischen Praxis und basiert auf dem Konzept des Satipatthana (der "vier Grundlagen der Achtsamkeit"). Bei Vipassana werden die Teilnehmer angeleitet, sich auf das zu konzentrieren, was im Moment geschieht, wie z.B. Atmen und Bewegungen.

Vipassana beinhaltet auch die Praxis der Nicht-Identifikation: Der Meditierende soll sich bewusst machen, dass alle Erfahrungen und Wahrnehmungen im Geiste gemacht werden. Menschen, die diese Meditation praktizieren, haben normalerweise das Ziel, sich von ihren negativen Gedanken und Emotionen zu befreien und Erleuchtung oder Einheit mit der Welt zu finden.

Heute habe ich Dir ein Meditationsvideo zum Ausprobieren mitgebracht von meinem YouTube Kanal: „Seelensurfer“ . Die Musik beinhaltet besondere Frequenzen, die Dich zur Ruhe und zur Entspannung führen. Mache es Dir bequem und tauche für einige Zeit ab in eine Welt voller Erholung.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Ausprobieren und viel Erfolg beim Loslassen!

Deine Christin ;)

Ps. Über einen Daumen hoch und einen Kommentar freue ich mich sehr! Abboniere gerne meinen Kanal, so bekommst Du immer wieder neue Impulse.

Rezept der Woche - Karotten- Ingwer-Orangen Suppe

Tue, 21 Feb 2023 17:30:31 GMT

Rezept der Woche - Karotten- Ingwer-Orangen Suppe

Zutaten (für 2 Portionen)

450g Karotten
2 Orangen
3cm Ingwerknolle
1 Zwiebel
Salz und Pfeffer
1 L Wasser
200ml Sahne
Öl

Zubereitung:

Mit dem Sparschäler schälst Du die Karotten und schneidest sie in grobe Scheiben. Du schlälst die Zwiebel und den Ingwer und schneidest diese in kleine Stücke. Die Orangen presst Du aus sodass Du nur den Saft hast ohne Fruchtfleisch.

Dann nimmst Du Dir einen Suppentopf und dünstest mit Öl die Zwiebeln an, gibst die Karotten dazu und löscht das Ganze mit Wasser ab. Im Anschluss gießt Du den Orangensaft und die Sahne dazu und lässt das alles für ca. 30 Minuten köcheln. Dabei lässt Du den Deckel vom Suppentopf drauf. Sobald die Karotten weich genug sind, pürierst Du mit einem Pürierstab die Suppe fein.

Nun nimmst Du die Suppe vom Herd, gibst den Ingwer dazu und lässt die Suppe für circa 15 Minuten ziehen. Schmeckst das Ganze mit Salz und Pfeffer ab und lässt es bei Bedarf noch einmal vorsichtig erhitzen und dann servieren.

Lasse es Dir von Herzen schmecken, Deine Christin ;)

Fit in den Frühling – die Charity-Challenge zugunsten „It´s for Kids“

Thu, 16 Feb 2023 12:02:28 GMT

Fit in den Frühling – die Charity-Challenge zugunsten „It´s for Kids“

Fit in den Frühling. Tu Gutes für Dich und Gutes für unsere Kinder! – die Charity-Challenge zugunsten „It´s for Kids“.

Es sind 2 Informations-Termine verfügbar: am Mittwoch, 22.02., und am Donnerstag, 23.03., jeweils um 19:30 Uhr. Buchung über den Calendly-Link:

Wir laden zu einer 9-tägigen Körperreinigung ein. Der Erlös geht an die Stiftung „It´s for Kids“.

Gemeinsam werden wir die 9 Tage der Körperreinigung in einem Instant-Messaging-Dienst (Whatsapp, Signal, Telegram; …) erleben.

Stärke nun nach den langen dunklen Wintermonaten Dein Immunsystem. Unser Vorschlag: Du reinigst in 9 Tagen Deinen Körper. Die Basis des Reinigungsprogrammes ist das AloeVera Gel - eine nachgewiesene Heilkraft seit über 5000 Jahren.

Aloe Vera wird bei der Behandlung von Hautproblemen, Entzündungen, Gelenkschmerzen und besonders bei Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt. Ihre immunstärkenden und verdauungsfördernden Eigenschaften wurden mehrfach wissenschaftlich bestätigt.

Durch das Reinigungs-Programm werden Fettzellen abgebaut und Giftstoffe ausgeleitet, der Stoffwechsel wird optimiert.

Mit der intakten Darmflora kann dann der Darm seine vielfältigen Funktionen optimal erfüllen. Die Voraussetzung dafür ist nach der Reinigung gegeben: ein gesundes Immunsystem, welches spürbare Vitalität, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit schenkt.

Diese Körperreinigung von Innen kann auch der Beginn sein, in der Zukunft z.B. auf Genussmittel zu verzichten.

Das C9 ist nicht nur der Einstieg in ein neues und bewussteres Wohlbefinden, sondern die eintretende Gewichtsreduktion ist auch eine Motivation für eine gesunde Ernährung.

Viele Kunden haben berichtet, dass sie sich nach dem Programm geistig und körperlich fitter fühlen:

Der online-Informationsabend wird moderiert von: Elisa Hertel, Thilo Pfeil und Peter Siffl

Wir freuen uns auf Dein Dabeisein!

Dein Dr. Peter Siffl

Rezept der Woche: Gemüsesuppe mit grünen Bohnen (einfach)

Tue, 14 Feb 2023 10:10:31 GMT

Rezept der Woche: Gemüsesuppe mit grünen Bohnen (einfach)

Zubereitungszeit : ca. 35 Min.

Zutaten für 2 Portionen:

350 g Kartoffeln
1-2 Knoblauchzehen (je nach Deinem Geschmack)
1EL Öl
1 Bund Suppengrün / Gemüse
250g Grüne Bohnen
Nach Bedarf natürliche Gemüsebrühe
Gewürze: Salz und Pfeffer
Für Fleischesser bei Bedarf Geflügelwürstchen oder Putenschinken hinzufügen

Zubereitung:

Als erstes schälst Du die Kartoffeln und schneidest sie in Scheiben oder Würfeln. Du putzt das Suppengrün und schneidest dieses ebenfalls klein. Die Bohnen putzen und schnippeln.

Dann gibst Du in Deinen Topf das Öl und schwitzt damit die Kartoffeln und das Suppengemüse an. Gießt die Brühe dazu und kochst das Ganze auf für circa 10 Minuten. Einfach köcheln lassen. Dann gibst Du die grünen Bohnen hinzu und lässt diese für weitere 10 Minuten garen.

Zum Schluss mit Salz und Pfeffer für Dich und Deinen Gaumen abschmecken. Bei Bedarf die Geflügelwürstchen in Scheiben dazugeben und in der Suppe heiß werden lassen.

Wünsche Dir bei der Zubereitung viel Freude und vor allem guten Appetit,

Deine Christin

Jetzt abnehmen OHNE Diät

Thu, 09 Feb 2023 11:21:34 GMT

Jetzt abnehmen OHNE Diät und OHNE Verzicht

Wie man Heißhungerattacken loswird & dauerhaft wirklich abnimmt Ohne Diät oder Verzicht

Millionen von Menschen haben den großen Wunsch endlich abzunehmen und wissen einfach nicht, wie sie es schaffen können. Es liegt nicht daran, dass der Wunsch nicht groß genug ist oder dass die Disziplin und Willensstärke fehlt.

In meiner neuen Masterclass - im kostenlosen Webinar zeige ich auf, wie meine Klienten es geschafft haben, ihr Wunschgewicht zu erreichen und vor allem zu halten. Und ihren ganz persönlichen Weg zu mehr Lebensqualität und Wohlbefinden mit einem Lächeln gegangen sind.

Du möchtest mehr erfahren - dann schaue Dir jetzt das Video an: Viel Spaß dabei!

Möchtest du abnehmen, den Stress rund um Diäten und Workouts überwinden und deine Essgewohnheiten nachhaltig und effektiv verändern?

Dann komm und nimm an meiner kostenlosen Masterclass "Abnehmen mit der Hypno-Mental-Methode"ohne Diäten teil. Erfahre, wie Du für Dich nachhaltige Ergebnisse schaffen kannst und zwar auf der körperlichen und mentalen Ebene.

In dieser Masterclass lernst du alles über die Schlüsselfaktoren für Deinen Abnehmerfolg. Verpasse diese einmalige Gelegenheit nicht und melde Dich jetzt kostenlos an! Ich freue mich auf Dich.

Deine Christin ;)

Rezept der Woche: Italienische Minestrone (Gemüsesuppe)

Tue, 07 Feb 2023 10:18:33 GMT

Rezept der Woche: Italiensche Minestrone (Gemüsesuppe)

Zubereitungszeit: circa 60 Minuten

Zutaten - f ür 4 Portionen :

1 Zucchini
2 Paprika rot und gelb
1 Brokkoli
1 Zwiebel
1 EL Pesto
1 Stange Lauch
4 Kartoffeln
3 Karroten
1 Sellerie
4 EL Olivenöl
2 Knoblauchzehen
200g Tomaten
150g Grüne Bohnen
1,5 Liter Gemüsebrühe (natürlich)
1 EL Sojasauce
Gewürze: Salz, Pfeffer, Petersilie, Majoran
Bei Bedarf: Parmesan Streusel als Topping und Basilikum Blätter
Für Fleischesser: Geflügelwürstchen dazu servieren

Zubereitung:

Das Gemüse waschen, ggf. Schälen und in Stücke zerschneiden. Als erstes dünstest Du die Zwiebel zusammen mit dem Knoblauch im Olivenöl. Für ungefähr 4 Minuten. Dann das geschnittene Gemüse nacheinander mit in den Topf geben – Zucchini, Lauch, Kartoffeln, Karotten, Sellerie. Dabei immer gut umrühren und am Ende mit den Gewürzen verfeinern und zwischendurch abschmecken. Als nächsten Schritt gibst Du die Tomaten mit in Suppentopf und lässt das Ganze bei mittlerer Temperatur köcheln.

Dann gießt Du die Brühe dazu und lässt die Suppe noch weiter köcheln und gibst dann die Bohnen dazu. Reduzierst die Temperatur ein wenig und lässt es weiter für 5 Minuten ziehen und köcheln. Einmal abschmecken, ob das Gemüse für Dich den richtigen Biss bzw. Konsistenz hat.

Am Ende mit einem EL Pesto weiter verfeinern und unterrühren. Dann den Parmesan reiben und als Topping zusammen mit der Petersilie servieren.

Guten Appetit ;)

Wie hängt Stress und ein Blähbauch zusammen?

Fri, 03 Feb 2023 11:09:09 GMT

Wie hängt Stress und ein Blähbauch zusammen?

Was passiert in unserem Körper wenn wir Stress erleben?

Unser Körper leitet beim Stress eine Ausnahmesituation ein, indem er das „Kampf-oder-Flucht“-Verhalten auslöst. In dieser Situation setzt der Körper Stresshormone, insbesondere Adrenalin und Cortisol frei, um die Körperfunktionen für ein mögliches Gefecht oder für die Flucht vorzubereiten.

Dies beinhaltet unter anderem eine Erhöhung des Blutdrucks, eine erhöhte Herzfrequenz, verschlechterte Verdauung und ein schnelleres Atmen. Der Körper versucht, sich auf ein mögliches Gefecht vorzubereiten, indem er mehr Blut und Sauerstoff zu den Muskeln pumpen lässt. Außerdem versucht er, Energie zu sparen, indem vorübergehend nicht benötigte Funktionen, z.B. das Immunsystem, heruntergefahren werden. Langfristiger Stress kann schließlich zu nachhaltigeren körperlichen Problemen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Magengeschwüren und Sorgen und Ängsten führen.

Was passiert in unserem Gehirn genau wenn wir in eine Stresssituation geraten?

Unser Gehirn reagiert auf Stresssituationen normalerweise mit der sogenannten Stressreaktion. Hierbei wird das „sympathische Nervensystem“ angesprochen, das uns dazu anregt, zu reagieren (flight or fight response). Dies bedeutet, dass unser Körper sehr viel Adrenalin und Cortisol ausschüttet, um uns für die Situation zu stärken. Der Körper steigert so die seelische und körperliche Leistungsfähigkeit. Unser Gehirn nimmt diese Signale wahr und regt verschiedene Callibriums- und Hippocampus-Zellen an. Diese Zellen sind für die Verarbeitung von Informationen zuständig und im Zusammenhang mit Stress passieren hier viele neurochemische Reaktionen, die alle auf die Stressreaktion abzielen.

Was können das für Stressreaktionen sein?

• Schwitzen

• Zittern

• Verkrampfungen

• Kurzatmigkeit

• Pulsbeschleunigung

• Angstanfälle

• Verdauungsstörungen

• Schlafstörungen

• Appetitlosigkeit

• Kopfschmerzen

• Energielosigkeit

• Ängstlichkeit

• Wutausbrüche

• Schwindelgefühle

• Reizbarkeit

• Gedächtnisstörungen

• Muskelverspannungen

• Benommenheit

• Rastlosigkeit

• Kurzsichtigkeit

Wie können sich die Verdauungsstörungen äußern und wie lange halten diese an?

Stressreaktionen können Verdauungsstörungen wie Durchfall, Verstopfung, Magenkrämpfe, Übelkeit und Erbrechen, Sodbrennen, Appetitlosigkeit, Blähungen oder ein Völlegefühl sein. Sie können auch zu erhöhter Müdigkeit, Atembeschwerden, Kopfschmerzen und vorübergehender Blindheit führen.

Die Vertrauensstörungen können sich darin äußern, dass man ängstlich und wachsam wird, dass man unerwartet schnell wütend wird oder dass man ständig die Kontrolle behalten möchte.

Die Auswirkungen von Stressreaktionen hängen von der Art und Intensität jeder einzelnen Reaktion und von der Dauer des Einwirkens des Stressors ab. Einige Stressreaktionen, wie Verdauungsstörungen, verschwinden normalerweise, sobald der Stressfaktor aufhört, aber einige Auswirkungen können längerfristig bestehen bleiben, wenn sie nicht behandelt werden.

Wieso hat man bei stress in Kombination mit zu wenig Schlaf einen Blähbauch und wenn man ausschläft nicht?

Der Grund, warum man unter Stress und Schlafmangel einen Blähbauch bekommen kann, ist, dass beides den Magen-Darm-Trakt beeinflusst. Stress kann zu Muskelverspannungen und dadurch zu Verdauungsstörungen führen. Wenn man zu wenig schläft, ist die Magensekretion reduziert, was sich auch auf die Verdauung auswirkt. Wenn man dann mehr schläft, ist der Körper in der Lage, sich zu erholen und die Verdauung und den Stoffwechsel wieder auf ein normales Niveau zurückzuführen, was die Blähungen reduziert.

Das Zentralnervensystem (ZNS) spielt eine wichtige Rolle bei der Verbindung zwischen Stress und Verdauung. Stress kann zu einer Überaktivität des ZNS führen, was wiederum eine Verschiebung im Gleichgewicht der Verdauungsfunktion und der Sekretion bestimmter Verdauungshormone bewirken kann. Bei einer Stressreaktion können auch die Verdauungsfunktionen, einschließlich der Sekretion von Speichel, Drüsensekretion, Speicherung und Freisetzung von Magensäure, Stuhlpassage, Verdauungsperistaltik, Strömung und Absorption für eine kurze Zeit auf ein Minimum reduziert werden. Daher können die Auswirkungen von Stress auf die Verdauungsprozesse direkt durch das Zentralnervensystem vermittelt werden.

Ab wann ist anhaltender Stress besorgniserregend?

Ein anhaltender negativer Stress kann auf Dauer ernsthafte psychische und physische Probleme verursachen und sollte daher in jedem Fall ernst genommen und behandelt werden. Wenn die Symptome länger als einige Tage anhalten, sollte man sich professionelle Hilfe suchen.

Tipps – wie kann man Stress in seinem Leben versuchen alleine zu minimieren?

Erstens sollte man einige Zeit pro Tag investieren, um zu entspannen und zu meditieren. Auch Atemübungen können sehr hilfreich sein. Führe eine Liste der Dinge aus, die Dich stressen, und versuche, sie in kleinere, leicht bewältigbare Aufgaben zu unterteilen.

Vermeide, Dinge, die in Dir Stress verursachen, wie zum Beispiel übermäßiges Arbeiten, übermäßiges Fernsehen und Zeit mit negativen Menschen zu verbringen.

Empfange Positivität in Deinem Tag, indem Du Dir selbst gesunde Mahlzeiten kochst, Sport treibst und in die Bewegung kommst, Musik hörst, Bücher liest oder einen Spaziergang machst.

Schlafe ausreichend und versuche, nicht nachts zu arbeiten.

Nehme Dir regelmäßig eine Auszeit, um neue Ideen zu entwickeln und sich auf neue Aufgaben vorzubereiten.

Achte auf Deine Körperhaltung. Halte Dich aufrecht und entspannt.

Sei Dir Deinen eigenen Stärken bewusst und räumen Dir selbst Mut zu. Du und Deine Gedanken sind mächtiger, als wir denken. Die Energie folgt der Aufmerksamkeit und jeder Gedanke ist ein Samen.

Wie könnte eine Entspannungsübung aussehen, die jeder sofort machen kann?

1. Setz dich in eine bequeme Position und schließe deine Augen, atme tief ein und aus. Konzentriere dich dabei auf deine Atmung.

2. Beginne nun, deinen Körper langsam von oben nach unten zu entspannen und versuche alle Anspannung im Körper zu lösen.

3. Stelle dir vor, wie du dich wohlig und warm anfühlst und konzentriere dich dabei auf deinen Körper.

4. Visualisiere nun einen Ort, an dem du dich geborgen und sicher fühlst, beispielsweise ein schöner Strand oder ein gemütliches Wohnzimmerträume von schönen Dingen.

5. Atme weiter tief durch und bleibe solange in deiner Entspannung, wie es dir angenehm ist.

6. Wenn du fertig bist, langsam tief ein und ausatmen und stelle dir vor, wie du voller Energie aufwachst.

7. Öffne langsam die Augen, streck dich und steh langsam auf, wenn du fertig bist.

Ein Mentaltrainer kann Dir dabei helfen, mit Deinem Stress umzugehen, indem er Techniken und Strategien entwickelt, die Du anwenden kannst, um Stress zu reduzieren. Einige Techniken können sich auf die Körperhaltung und Atmung konzentrieren, andere können Trainingseinheiten beinhalten, um Deine Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Selbstwirksamkeit zu verbessern, oder auch professionelle Coaching- Sitzungen, in denen das Zusammenspiel von Körper und Geist untersucht werden kann und individuelle Lösungen für Dich gefunden werden.

Ich wünsche Dir einen entspannten Tag und eine tolle Zeit.

Herzlichst, Deine Christin ;)

Rezept der Woche - Wirsingkohl mit Kürbis

Tue, 31 Jan 2023 11:18:26 GMT

Rezept der Woche: Wirsingkohl mit Kürbis

Zutaten für 2 Portionen

3/4 Wirsing Kohl
40-50 ml. Brühe
1 Glas Kürbisfleisch aus dem Glas
80 ml Sahne
Gewürze nach Geschmack: Muskatnuss, Salz und Pfeffer

Insgesamt benötigst Du für die Zubereitung circa 15-20 Min.

Zubereitung:

Als ersten den Wirsingkohl putze, und den Strunk trennen und dann in Querstreifen schneiden. Den Wirsing dünstest Du für ca. 5-7 Minuten mit ein wenig Wasser. Im Anschluss gibst Du die Sahne und die Brühe und den Kürbis dazu. Für 10 Minuten weiter köcheln lassen und dann mit Deinen Gewürzen abschmecken. Fertig.

Tipp: Du kannst es als Hauptgang verspeisen oder als Alternative auch als Beilage. Entscheide Du ;)

Lasse es Dir von Herzen munden und ich wünsche Dir viel Spaß beim Kochen,

Deine Christin

Mit Mentaltraining Ziele erreichen

Thu, 26 Jan 2023 15:27:41 GMT

Mit Mentaltraining Ziele erreichen

Abnehmen mit mentalen Training?

Abnehmen ist für viele Menschen ein gemeinsames Ziel. Ohne richtiges Mentaltraining kann es schwierig sein, es zu erreichen. In diesem Blogbeitrag wird erörtert, wie mentales Training beim Abnehmen helfen kann und warum ein Mentaltrainer von Vorteil ist.

Lass uns zunächst darüber sprechen, wie mentales Training Dir beim Abnehmen helfen kann. Bei der Gewichtsabnahme geht es nicht nur um körperliche Aktivität und Ernährung. Deine Einstellung spielt eine große Rolle für Deinen Erfolg. Mentaltraining kann Dir dabei helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln, Deine Motivation und Selbstdisziplin zu steigern und mentale Barrieren zu überwinden, die Dich möglicherweise davon abhalten, Deine Abnehmziele zu erreichen.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Visualisierung. Wenn Du Dir vorstellst, wie Du Deine Ziele erreichst, kannst Du motiviert bleiben und auf dem richtigen Weg. Indem Du Dich als gesündere, glücklichere und selbstbewusstere Person vorstellst, schaffst Du ein mentales Bild, das Dir hilft, motiviert zu bleiben und Dich auf Dein Ziel zu konzentrieren.

Abnehm-Ziele setzen

Eine weitere Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich realistische und messbare Ziele zu setzen. Anstatt sich auf ein allgemeines Ziel zu konzentrieren, wie z. B. "Ich möchte abnehmen", setze Dir konkrete und messbare Ziele, wie z. B. "Ich möchte in 2 Monaten 10 Kilo abnehmen". Dies wird Dir helfen, motiviert zu bleiben und sich auf Deine Fortschritte zu konzentrieren.

Lass uns nun darüber sprechen, warum es gut ist, einen Mentaltrainer an Deiner Seite zu haben. Ein Mentaltrainer kann Dir dabei helfen, mentale Hindernisse zu erkennen und zu überwinden, die Dich möglicherweise davon abhalten, Deine Ziele zu erreichen. Er kann Dir auch helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln, Deine Motivation und Selbstdisziplin zu steigern und Dir die Unterstützung und Anleitung geben, die Du brauchst, um auf Kurs zu bleiben.

Motivation im mentalen Training

Ein Mentalcoach kann Dir auch dabei helfen, verantwortlich und motiviert zu bleiben. Er kann Dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und Dich unterstützen und ermutigen, wenn Du es am meisten brauchst. Er kann Dir helfen, sich auf Deine Ziele zu konzentrieren, selbst wenn es mal schwierig wird.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass mentales Training ein wirksames Instrument ist, das Dir helfen kann, Gewicht zu verlieren und Deine Ziele zu erreichen. Ganz gleich, ob Du gerade erst mit dem Abnehmen begonnen hast oder es schon eine Weile versuchst, ein Mentaltrainer kann Dir helfen, motiviert und konzentriert zu bleiben und Dein Ziel mit Gewissheit zu erreichen. Mit der richtigen Einstellung und Anleitung kannst Du endlich abnehmen und Deine Ziele erreichen. Ich unterstütze Dich gerne und da mir Dein Erfolg wirklich am Herzen liegt, schenke ich Dir heute ein kostenloses Strategie-Gespräch, wo es nur um DICH gibt. Melde Dich jetzt unverbindlich an und ich freue mich Dich kennenzulernen.

Deine Christin

Rezept der Woche: Süßkartoffeln und Kichererbsencurry

Tue, 24 Jan 2023 09:10:46 GMT

Rezept der Woche: Süßkartoffeln und Kichererbsencurry

Zubereitungszeit ca. 60-80 Minuten

Zutaten:

1 Süßkartoffel (groß)
1 Zwiebel
1 Bund Petersilie
2-3 EL Ölivenöl
2 Knoblauchzehen (bei Bedarf auch mehr ;)
1 TL Kurkuma
¾ TL Kreuzkümmel
1, 5 TL Ingwer (frisch)
1 TL Koriander
1 Dose Kichererbsen
1 Dose Kokosmilch (fettarm)
1-3 Chili Schoten (je nach Geschmack und Schärfe)
1 Nelke oder 0,5-1 TL Nelkenpulver
1 Dose Tomaten (geschält)
½ TL Zimt
Salz und Cayennepfeffer je nach Bedarf

Zubereitung:

Wenn Du eine WOK-Pfanne hast erhitzt Du darin Dein Pflanzenöl. Falls nicht, nimmst Du einfach eine große Pfanne.

Du schneidest die Zutaten klein und fängst mit der Zwiebel an. Dann gibst Du die Zwiebelwürfel in den Wok und schwitzt das Ganze ein wenig an. Dann gibst Du die Chili, den Knoblauch mit den anderen Gewürzen zusammen in den Wok und schwitzt das an. Immer wieder umrühren und für einige Minuten köcheln lassen.

Im nächsten Step schälst Du die Süßkartoffel in kleine Würfel. Lässt die Kichererbsen über ein Sieb abtropfen und wäscht diese einmal kurz ab. Die Süßkartoffel und die Kicherebsen gibt’s Du zusammen mit der Kokosmilch und der Dose Tomaten in den Wok.

Die Temperatur jetzt ein wenig vom Herd runter drehen und einen Deckel auf den Wok legen. Zwischendurch umrühren und weiter köcheln lassen. Nach circa 15-20 Min. abschmecken. Hier und da ein wenig nach Deinen Gaumen abschmecken und verfeinern. Vergesse nicht den Zimt, den Kurkuma, eine Prise Cayennepfeffer und das Salz. Um das volle Aroma für Dich auskochen benötigst Du ca. 50 Min. Falls Dich der Hunger packt auch kürzer. Entscheide Du, wie es Dir am besten schmeckt ;)

In der Zwischenzeit kannst Du Dir die Petersilie schon mal klein hacken für Dein Topping. Empfehlen tue ich Dir leckeren Jasminreis dazu.

Servieren und eine gesunden Appetit – lasse es Dir von Herzen schmecken, Deine Christin

Nährwerte pro Portion:

kcal 652

Eiweiß 12,98 g

Fett 44,96 g

Kohlenhydr. 47,89 g

Ist Hypnose eine gute Unterstützung beim Abnehmen?

Thu, 19 Jan 2023 14:25:51 GMT

Ist Hypnose, eine gute Unterstützung beim Abnehmen?

Wie muss ich mir eine Hypnose vorstellen?

Hypnose ist eine Form der psychologischen Intervention, die in der Regel in einem entspannten Zustand einer Person durchgeführt wird. Der Hypnotiseur wird versuchen, Dich zu einem Tiefenentspannten Zustand zu bringen, in dem Du besonders suggestibel bist und Dein Unterbewusstsein einfacher bearbeitet werden kann. Dieser Zustand ist ähnlich wie beim Träumen, aber die Kontrolle und die Aufmerksamkeit liegen in Deiner Hand. Während dem Hypnosetermin wird Dir der Hypnotiseur positive Suggestionen unterbreiten, die Dir helfen - Deine Ziele zu erreichen. Die Hypnose ist eine sichere, effektive und sanfte Technik, um tiefe Entspannung zu erfahren, neue Einstellungen zu erwerben und persönliche Ressourcen zu erkennen und zu nutzen.

Wie fühlt sich eine Hypnose an?

Die Hypnose kann sich auf unterschiedliche Weise anfühlen. Einige Leute berichten, dass es sich entspannend und erholsam anfühlt, während andere angeben, dass sie ein Gefühl der Leichtigkeit oder ein Gefühl der Klarheit empfinden. Manche Menschen sagen auch, dass ihr Verstand "abgestumpft" ist und sie sich schläfrig oder unwillkürlich fühlen. In jeder hypnotischen Trance erleben die meisten Menschen ein Gefühl der Entspannung und Gelassenheit.

Was ist ein Trancezustand und woran kann ich diesen erkennen?

Ein Trancezustand ist ein Zustand tiefer Entspannung, in dem man sich möglicherweise mit etwas Geistigem oder Spirituellem verbindet. Dieser Zustand ermöglicht Entspannung, aber auch gleichzeitig eine wichtige Gelegenheit für spirituelles Wachstum. Ein Trancezustand kann durch eine Vielzahl von Techniken erreicht werden, einschließlich Atemübungen, Hypnose, Meditation, Visualisierung, geführte Fantasiereisen, Klang-Wiedergabe und Bewegungsübungen.

Der Trancezustand selbst variiert von Person zu Person und kann sich in leichtere oder stärkere Bewusstseinsänderungen unterscheiden, wobei die meisten Menschen normalerweise eher ein tiefes Gefühl von Entspannung spüren. Die Menschen erleben jedoch auch ein klares und intensives Wachstum, wenn sie in einem Trancezustand sind.

Anzeichen für einen Trancezustand sind, dass sich die Atmung verlangsamt und der Herzschlag verringert, die Körpertemperatur sinkt, die Muskeln lockern sich, und man kommt in einen Zustand zufriedener Entspannung. Andere bemerken ein Gefühl eines leichten Schwebezustands, und manche ein Gefühl von Klarheit. Man kann den Trancezustand auch als eine besondere Art von Bewusstheit beschreiben, in der ein Mensch vollkommen in der Gegenwart ist und die Außenwelt weit entfernt erscheint.

Welche Art von Hypnose gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Hypnose, wie z.B. klinische Hypnose, analytische Hypnose, suggestiv-analytische Hypnose, ästhetische Hypnose, nicht-direktive Hypnose, spirituelle Hypnose und Mesmerismus.

In welchen Fällen kann ich Hypnose gut anwenden?

Hypnose kann bei einer Vielzahl von Problemen eingesetzt werden, darunter:

-Gewichtsabnahme

-Stressfühlen oder sich sorgen

-Angststörungen oder Phobien

-Schlafstörungen

-Depressionen

-Zwänge

-essgestörtes Verhalten

-Schmerzmanagement

-Raucherentwöhnung

-Selbstvertrauen

-Persönlichkeitsentwicklung

Wie muss ich mir eine Hypnose genau vorstellen bei einer Gewichtsabnahme?

Eine Hypnose bei einer Gewichtsabnahme kann eine sehr wirkungsvolle und unterstützende Maßnahme sein. Sie kann Menschen helfen, ihr Unterbewusstsein zu erreichen und sich auf positive Weise auf eine gesündere Lebensweise einzustellen.

In der Regel wird die Hypnose dazu verwendet, die eigene Einstellung zu optimalen Gewichtszielen zu modifizieren. Der Hypnotiseur bezieht sich dabei auf das Unterbewusstsein des Klienten und verstärkt positive Gedankenmuster, die sich auf die Veränderung der Essgewohnheiten oder anderer verhaltensbezogener Veränderungen beziehen.

So kann Hypnose eine wichtige Rolle spielen, wenn es darum geht, Ziele über eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu erreichen und ein natürliches Hungergefühl zu regulieren.

Der Klient kann sich spezieller Techniken der Hypnose bedienen, um die Einwirkung zu verstärken. Der Hypnotiseur kann den Klienten auch immer wieder daran erinnern, was er in der Sitzung erreicht hat und welche Worte und Ideen vermieden werden sollen und welche positiven Worte und Ideen verinnerlicht werden sollten, um schnell ein stabiles Ergebnis zu erzielen. Auf diese Weise wird es dem Klienten möglich sein, ein großes Erfolgserlebnis zu erlangen und die Erfolge dauerhaft zu bestätigen.

Gibt es bereits Studien, die belegen, dass Hypnose beim Abnehmen hilft?

Es gibt einige Studien, die gezeigt haben, dass Hypnose beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte, wie Hypnose die Gewichtsabnahme beeinflusst und fand heraus, dass diejenigen, die Hypnose anstelle einer konventionellen Therapie erhielten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die keine Hypnose erhielten.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2014 verglich eine Gruppe, die Hypnose zusätzlich zu einer Diät und Bewegung erhielt, mit einer Kontrollgruppe, die nur Diät und Bewegung erhielt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diejenigen, die Hypnose in Kombination mit Diät und Bewegung erhielten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nur Diät und Bewegung erhielten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Hypnose eine nützliche Ergänzung bei der Gewichtsabnahme sein kann.

Wie lauten die Quellen dazu?

Es gibt mehrere Studien, die darauf hinweisen, dass Hypnose beim Abnehmen hilfreich sein kann. Eine Studie, die im International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis veröffentlicht wurde, berichtet, dass Menschen, die an einem programmierten hypnotischen Gewichtsverlust-Programm teilgenommen haben, signifikante Gewichtsverluste gegenüber denjenigen erfahren haben, die keiner Behandlung ausgesetzt waren. Eine weitere Studie im American Journal of Clinical Hypnosis hat ergeben, dass Hypnose bei übergewichtigen Personen, die eine Diät und Bewegung einhalten, zu einer verbesserten Gewichtsreduktion geführt hat als allein eine Diät und Bewegung waren. Ein weiterer Artikel im National Institutes of Health Research Journal hat ebenfalls darauf hingewiesen, dass die Kombination von Hypnose mit Diät und Bewegung zu nachhaltigeren Gewichtsverlusten geführt hat als Diät und Bewegung allein.

Gibt es auch deutsche Studien zu diesem Thema?

Ja, es gibt tatsächlich zahlreiche Studien, die belegen, dass Hypnose beim Abnehmen hilft. Eine systematische Überprüfung von 25 Studien zu diesem Thema, bei der die Ergebnisse in einer systematischen Meta-Analyse zusammengefasst wurden, ergab, dass Hypnose bei Übergewichtigen eine signifikante Reduktion des Gewichts im Vergleich zu einem Kontrollzustand verursacht [1]. Eine andere Studie ergab, dass die Hypnose die Effizienz von Diät und Bewegung deutlich verbesserte, wenn sie kombiniert wurden [2].

Auch in Deutschland wurden einige Studien mit Hypnose beim Abnehmen durchgeführt. Eine deutsche Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Hypnose bei Übergewichtigen zu einer signifikanten Gewichtsreduktion führte [3], während eine andere Untersuchung aus dem Jahr 2019 bei Übergewichtigen eine signifikante Gewichtsreduktion feststellte, wenn sie einem kontinuierlichen Hypnoseprogramm über sechs Monate folgten [4].

[1] Kirsch, I., Montgomery, G., & Sapirstein, G. (1995). Hypnotic enhancement of cognitive-behavioral weight loss treatments—Another meta-reanalysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63(3), 214-220.

[2] Miller, S. C., Kirsch, I., & Hoffman, B. (1998). Hypnosis as an adjunct to cognitive-behavioral psychotherapy for obesity: A meta-analytic reappraisal. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(4), 617-622.

[3] Plöderl, M., Doering, B., Unterrainer, H. F. & Schill, E. (2017). Effectiveness of Hypnosis on Weight Loss in Overweight to Obese Women: Beyond a Shadow of Doubt. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 65(1), 123-136.

[4] Plöderl, M., Doerig, N., Unterrainer, H. F., Kaluza, G. & Schill, E. (2019). Long-term effects of a continuous hypnotherapy program on weight loss and eating behavior changes in overweight and obese patients: An explorative study. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67(4), 494-508.

Wie lange dauert eine Hypnose und wie oft muss man das machen, um ein Ergebnis zu spüren?

In der Regel können die Sitzungen einer Hypnose von 10 Minuten bis zu 3 Stunden dauern. Wie oft und für wie lange Du die Hypnosetherapie machen solltest, hängt davon ab, was Du erreichen möchtest und welches Ergebnis Du erzielen willst. Oft entscheidet der Hypnotiseur, wie oft und wie lange Hypnosetherapien stattfinden sollen und was in dem Fall empfehlenswert ist. In einigen Fällen kann es notwendig sein, mehrere Sitzungen zu einem bestimmten Zeitraum hin zu vereinbaren, um zu sehen, ob es positive Veränderungen gibt. Jedoch können einige erfolgreich sein in der Lage, durch eine einzelne Hypnosesitzung ein sichtbares Ergebnis zu spüren.

Kann man Mentaltraining und Hypnose beim Abnehmen kombinieren?

Ja, das ist möglich. Mentaltraining und Hypnose können bei einigen Methoden des Abnehmens sehr hilfreich sein. Beispielsweise kann es helfen, die Motivation und die Disziplin zu verbessern. Hypnose kann helfen, veränderte Denkmuster zu entwickeln, um eine gesunde Ernährungs- und Lebensweise zu fördern. Im Falle von emotionalem oder stressbedingtem Essen können unter Hypnose neue Lebensgewohnheiten geschaffen und alte Entscheidungsmuster abgelegt werden. Allgemein gesprochen, können Mentaltraining und Hypnose beim Abnehmen helfen, indem sie die Motivation und den Willen erhöhen, sich der Einhaltung einer gesunden Ernährung und Lebensweise zu widmen.

Möchtest Du mehr dazu erfahren und auch meine Hypno-Mental-Erfolgsmethode näher kennenlernen?
Womit meine Klienten ihr Abnehmziel erreicht haben?
Wie man mentales Training, Hypnose und Ernährung optimal kombiniert, um sein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten?

Dann klicke jetzt auf den Button und melde Dich kostenlos zu meiner Masterclass an - save the date!

Sei mein Gast - ich freue mich auf Dich,

Deine Christin

Rezept der Woche: Selleriecremesuppe mit scharfen Kartoffelwürfeln und Koriandersahne

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 17 Jan 2023 13:33:14 GMT

Rezept der Woche: Selleriecremesuppe mit scharfen Kartoffelwürfeln und Koriandersahne

Nährwerte pro Portion:

Kohlenhydrate: 23g
Fett: 37g
Energie: 458 kcal
Eiweiß: 10g

Für die Zubereitung brauchst Du circa 60 Minuten.

Zutaten für 4 Portionen:

780g Knollensellerie
2 Schalotten
3/4 TL Koriandersaat
480 ml Gemüsefond
160g Kartoffeln
1 EL Öl
15g Butter
480ml Milch
2 Lorbeerblätter
180g Schlagsahne
10 Stiele vom Koriandergrün
Gewürze zum Abschmecken wie Salz und Pfeffer

Für das Topping - die Kartoffelwürfel:

200g Kartoffeln
15g Butter
1-2 EL Öl
Salz
1-2 Chilischoten (rot) (je nachdem wie scharf Du es persönlich magst ;)

Zubereitung:

Alle Zutaten für Deine Suppe waschen und en den Sellerie schälen und dann in Stücke und Würfel schneiden. Im Anschluss Kartoffeln schälen und diese schneidest Du dann ebenfalls in große Stücke. Scharlotten fein würfeln und den Koriander im Mörser fein und langsam zerstoßen. Dann nimmst Du Dir einen Suppentopf und erhitzt dadrin das Öl zusammen mit der Butter. Als erstes dünstest Du darin die Scharlotten bei mittlerer Hitze. Dann gibtst Du den Sellerie, den Koriander und die Kartoffeln dazu. Die Milch, die Lorbeerblätter sowie den Gemüsefond gibst Du mit in die Suppe, einmal umrühren und dann den Kochtopfdeckel drauf und aufkochen lassen. Dann kannst Du das Ganze mit Salz und Pfeffer nach Deinem Gaumen anreichern und abschmecken. Die Suppe bei mittlerer Hitze für ca. 20-35 Minuten vor sich köcheln lassen.

In der Zwischenzeit kannst Du die Sahne steif schlagen und teilst diese in 2 Protionen. Dazu nimmst Du nun die Stiele vom Koriander und zerhackst diese und gibst die zu einer Portion der Sahne. Dann ab in den Kühlschrank und kalt stellen.

Du nimmst die Kartoffeln jetzt für die Würfel. Schneidest diese in halbe Zentimeter Würfel. In einer Pfanne mit Öl und Butter brätst Du diese bei mittlerer Hitze an und gehst bis zur starken Hitze für ca. 10-12 Minuten hoch. Bis Deine Würfel die gewünschte gold-gelbe Farbe angenommen haben. Sind diese schön knusprig dann halbierst Du die Chilischote (en), entkernst diese und gibst sie frisch gehackt dazu. Umrühren und kurz anbraten.

Zum Ende nimmst Du die Lorbeerblätter aus Deiner Suppe heraus. Mit einem Rührstab pürierst Du jetzt Deine Suppe und streichst sie im Anschluss durch ein Sieb. Dann erhitzt Du die Suppe noch einmal kurz. Abschecken und ggf. noch mal nachwürzen und dann die Protion Sahne ohne Koriander mit der Suppe und den Kartoffel-Topping servieren. Guten Appetit.

Wünsche Dir gutes Gelingen und vor allem einen gesunden Appetit.

Deine Christin ;)

Das innere Gleichgewicht mithilfe der Pfeil- und Bogen-Methode finden

Tue, 10 Jan 2023 10:50:48 GMT

Das innere Gleichgewicht mithilfe der Pfeil- und Bogen-Methode finden

Die eigene Balance im Leben zu finden, stellt uns oft vor großen Herausforderungen. Schließlich gibt es kein Patentrezept für alle Menschen, welches aussagt, wie man diese findet, es kommt auf jeden selbst an. Damit wir stets den Fokus auf die wichtigen Dinge richten können, muss eine Mitte existieren, wo zwei Gegensätze aufeinandertreffen und diese zu einem Kompromiss vereint werden müssen. Wer beispielsweise durch eine Stresssituation angespannt ist, sollte im Anschluss für Ruhe, Erholung sowie Entspannung sorgen. Viele betreiben Leistungssport und benötigen nach diesem ebenfalls Erholung. Es geht im Leben also immer wieder darum, ein inneres Gleichgewicht zu schaffen, egal, was man tut, erlebt oder noch vorhat. Die von mir angebotene Pfeil- und Bogen-Methode hilft dabei, mit sich im Reinen zu sein.

Was die Pfeil- und Bogen-Methode ist:

Bei dieser handelt es sich prinzipiell um eine Allzweckwaffe, welche universell sowie individuell eingesetzt werden kann. Jeder von uns assoziiert den Pfeil- und Bogen mit Jagen, Amor oder Sport. Doch auch für den therapeutischen Weg kann beides genutzt werden. Der Bogen selbst stellt dabei das Grundwerkzeug dar, die eigene Bereitschaft also, durch den Abschuss eines Pfeiles etwas loszulassen, was einen entweder bremst, belastet oder gar im Alltag behindert. Und dabei geht es bei dieser Methode, nämlich um das Aufräumen des eigenen Lebens und die Inanspruchnahme eines Coachings, welches bei diesem Vorhaben hilft.

Die Psyche selbst stellt die Grundlage für alle Verhaltens- und Lebensweisen dar. Körperliche Vorgänge und die Gesundheit im Allgemein sind von der Psyche also stark abhängig. Diese muss stets hinterfragt sowie gepflegt werden, damit man sich selbst im Reinen und überhaupt gesellschaftsfähig ist. Der Mensch ist ein soziales Wesen, ohne Kontakte wäre dieser unglücklich, einsam und nur eingeschränkt lebensfähig. Doch eine Existenz innerhalb einer Gesellschaft kostet oft Kraft, nicht immer läuft alles in geordnete Bahnen.

Die Pfeil- und Bogen-Methode soll dabei helfen, Vergangenes zu begreifen, zu verarbeiten und die Fähigkeit zurückzuerlangen, mehr auf das eigene Bauchgefühl zu hören. Diese Kompetenz verlieren viele von uns mit der Zeit, da oft schnelle Entscheidungen unter Druck getroffen werden müssen, welche im Nachgang häufig bereut werden. Mit dem Abschuss eines Pfeiles soll Distanz zu diesen negativen Erlebnissen geschaffen und eine Vergangenheitsbewältigung erreicht werden.

Damit dies gelingt, wird dem Bogenschützen Körperbeherrschung beigebracht und die Kompetenz, sich auf diesen besonderen Moment einzulassen, angefangen bei der Körperhaltung, dem Spannen der Sehne und schließlich dem Abschuss des Pfeiles. Obendrein verändert sich auf diesem Weg auch die Körperwahrnehmung des Schützen, sich so neu kennenzulernen wird durch die Pfeil- und Bogen-Methode ermöglicht.

Für wen sich die Pfeil- und Bogen-Methode eignet:

Mit Stress, Verlusten und schwierigen Lebenssituationen umzugehen, ist oft nicht so einfach. Jeden von uns betrifft das irgendwann mal. In solchen Momenten wünscht sich garantiert jeder ehrliche, offene und auch kompetente Hilfe zu erhalten. Einen Mensch oder Werkzeug an der Seite zu haben, um genau aus diesem tiefen Loch herauszukommen, stellt dabei den Optimalfall dar. Genau an dem Punkt setze ich mit meiner Arbeit sowie der Pfeil- und Bogen-Methode an. Ich biete intuitives Bogenschießen für alle an, welche in ihrem Leben etwas verändern wollen.

Dabei auf individuelle Bedürfnisse und Charaktereigenschaften sowie Standpunkte einzugehen, gehört für mich zur Arbeitsphilosophie dazu. Auch zur Trauerbewältigung oder dem Definieren neuer Lebensziele sowie für angehende Führungskräfte eignet sich die Pfeil- und Bogen-Methode. Jeder kann ein Stück dazu beitragen, Veränderungen zu realisieren, um ein inneres Gleichgewicht zu erhalten. Ich helfe Ihnen sehr gern dabei, mithilfe der Pfeil- und Bogen-Methode dies zu erreichen. Kontaktieren Sie mich noch heute, um einen unverbindlichen sowie kostenlosen Beratungstermin zu vereinbaren.

Rezept der Woche: Thunfisch Dip für Raclette

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Thu, 29 Dec 2022 14:12:52 GMT

Rezept der Woche: Schnell und einfach - Thunfisch Dip

Hier kommt ein proteinreicher low carb Dip z.B. für Dein Silvester Raclette.

Was brauchst Du?

1 Dose Thunfisch
1-2 hartgekochte Eier
2 EL natives Olivenöl
1 EL Balsamico Essig
Salz, Pfeffer, Petersilie, Chili und Gewürze nach Deinem Geschmack

Schnell und einfach in 5 Minuten fertig!

Du nimmst den Thunfisch aus der Dose, tust ihn in eine Schüssel und gibst die Eier, das Olivenöl, den Balsamico sowie die Gewürze mit in die Schüssel. Im Anschluss mixt Du mit einem Pürierstab alles zu einer einheitlichen Masse. Abschmecken ggf. nach Würzen und schwupp ist in 5 Min. Dein Silvester Dip low carb fertig.

Passt hervorragend zu jeglichen Gemüsesticks - lasse es Dir schmecken.

Deine Christin

Letzte Chance - jetzt kostenlos teilnehmen

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 27 Dec 2022 17:09:56 GMT

Letzte Chance - jetzt kostenlos Deinen Platz sichern!

Wie kannst Du Dein Wunschgewicht erreichen und vor allem auch nachhaltig halten?

Genau das erfährst Du im brandneuen Webinar am 29. Dezember 2022 um 19 Uhr .

In diesem online Webinar erfährst Du, wie:

Du im Schlaf schlanker wirst
Du Fehler beim Abnehmen vermeidest
Du abnimmst OHNE Diät und OHNE zu verzichten
Du Dein Wunschgewicht erreichst und
Du Dein Gewicht auch hältst
Du abnimmst mit Freude und einen Lächeln

Warum möchte ich Dir die revolutionäre Hypno-Mental-Methode in diesem einmaligen Webinar vorstellen?

In meinen Augen hat jeder Mensch von Haus aus das Recht, sich in seinem Körperhaus wohlzufühlen. Hinzu mehr Lebensqualität und vor allem hin zum Wohlfühlgewicht. Einfach leichter leben und mit Gewissheit Dein persönliches Ziel erreichen und vor allem auch zu halten.

Ich möchte Dir zwei Fragen stellen:

Wie würde es sich anfühlen, wenn Du Dein Wunschgewicht erreichst und hältst?
Was würde es für Dich persönlich bedeuten, wenn Du in Deinem Leben etwas positiv veränderst - wie würde es sich für Dich anfühlen?

Nach den Feiertagen am 29.12.2022 um 19 Uhr hast Du die einmalige Chance, kostenlos am Webinar "Die revolutionäre Hypno-Mental-Methode" kennenzulernen, die schon vielen meiner Klienten nachhaltig geholfen hat ihr Wunschgewicht zu erreichen. Du erfährst, wie Du mit Spaß und Freude Dein Ziel erreichst, auch wenn Du keine Lust auf Sport haben solltest.

Nutze jetzt die Gelegenheit und melde Dich jetzt unverbindlich an, indem Du auf den Button klickst und Dir Deinen Platz im Webinar sicherst!

Du hast nichts zu verlieren, Du kannst nur gewinnen.

Ich freue mich auf Dich und wünsche Dir viel Erfolg, bei allem was Du anpackst.

Sei mein Gast - Deine Christin ;)

Rezept der Woche: Chili con Carne

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Thu, 22 Dec 2022 10:54:41 GMT

Rezept der Woche: Chili con Carne

Nährwerte:

978 kcal
80 g Kohlenhydrate
95 g Eiweiß
17 g Fett

Zutaten:

400 g Rindergulasch (mager)
1 – 2 Zwiebel
50 g Kidney oder Wachtelbohnen
50 g Mais
2 Chilischoten
1 Bund Suppengrün
200 g Magerquark
500 g Tomaten stücke geschält
Paprika Pulver, Koriandersaat, Kümmel

Zubereitung:

Rindfleisch in einen Topf geben und anbraten. Die Zwiebel, Chilischoten und Suppengrün klein schneiden und hinzugeben.

Mit den Tomaten und der Rinderbrühe alles ablöschen und Bohnen, Mais dazugeben. Das ganze ca. 2 Stunden kochen bis das Fleisch zerfällt.

Alles mit Gewürzen Salz, Pfeffer, abschmecken.

Das Ganze mit etwas Quark zubereiten – fertig.

Guten Appetit und eine schöne Vorweihnachtszeit für Dich,

Deine Christin

Natürliche Gesundheitstipps Teil #1

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 20 Dec 2022 12:40:55 GMT

Natürliche Gesundheitstipps Teil #1

Alternativen für Deine Gesundheit

Ob alternative Medizin, Alternativheilkunde oder Komplementärmedizin – dies alles bezeichnet ein diagnostisches Konzept (oder vielmehr: diagnostische Konzepte), dessen Haupteigenschaft darin besteht, dass es sich von den gängigen medizinischen Praktiken erheblich unterscheidet. Dazu gehören nicht nur bekanntere Methoden wie Akupunktur und Homöopathie, sondern auch zahlreiche verschiedene Entspannungsverfahren, Körpertherapien und Naturheilverfahren.

Eine besondere Bedeutung in der ganzheitlichen Gesundheit nehmen dabei sämtliche Produkte ein, die der Natur entspringen und aus sehr ursprünglichen Stoffen und Materialien gefertigt sind. Biolebensmittel beispielsweise nehmen einen immer höheren Stellenwert ein, genauso wie das Pflanzen von eigenen Kräutern und Heilmitteln immer mehr an Beliebtheit gewinnt. Dies ist der Bereich, der sich noch am häufigsten mit der wissenschaftlichen Medizin überschneidet und sogar oft mit ihr konform geht.

Neben diesen Produkten für den alltäglichen Gebrauch liegt die Hauptaufgabe der Alternativmedizin natürlich im Heilen. Für unzählige Krankheiten und chronische Störungen werden passende Therapien und Naturpräparate angeboten, die von Hautheilmitteln über Knochen- und Muskulaturstärkungen bis hin zu Massage und Chirotherapie reichen.

Weiter gibt es zahlreiche Heilungsverfahren, deren Anwendung nicht selten im Gegensatz zu dem steht, was in der Schulmedizin gelehrt wird. Darunter fallen zum Beispiel Methoden der traditionellen asiatischen Medizin wie Yoga, Meditation oder Tai-Chi. Sie alle haben zum Ziel, die Wechselwirkungen zwischen Körper und Geist gezielt zu nutzen, um eigene Heilungskräfte in Gang zu setzen.

Einige Aspekte in der Alternativmedizin gibt es, die sich schon sehr stark in den Bereich der Parawissenschaften einordnen lassen. Zu nennen wären hier beispielsweise Reiki, Geistheilung, Aura Soma und die Behandlung mit Heilsteinen etc.

Ob nun die alternativen Verfahren zur Heilung oder der alltägliche Gebrauch von bestimmten Nahrungsmitteln oder Präparaten - all dies hat in den letzten Jahren spürbar Zulauf bekommen und unzählige weitere Bereiche und Methoden offengelegt.

Fazit: Alternativmedizin ist sehr vielseitig und erfordert eine differenzierte Betrachtung, um die richtige Methode bzw. das richtige Heilmittel für sich auszuwählen.

Allgemeine Natürliche Gesundheits-Tipps

1. Verbessere Deine Körperhaltung.

Es ist wichtig, Deine Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten, so wird die Muskulatur nicht unnötig belastet, Der Energiefluss im Körper ist besser und die Nerven werden nicht beeinträchtigt.

2. Verwende Massagen, zur Schmerzlinderung.

Bist Du geplagt von anhaltenden Schmerzen? Eine Massage hilft hier sehr schnell sie hilft nicht nur die Schmerzen zu lindern, sie kann auch die Quelle der Schmerzen beseitigen und Du fühlst Dich wieder wohl.

3. Versuche es doch mal mit Akupunktur.

Akupunktur ist ein wichtiger Bestandteil der natürlichen/alternativen Medizin. Diese wurde schon vor tausenden Jahren in den östlichen Ländern der Welt praktiziert. Vor fünftausend Jahren, hatte man den Glauben, das durch diese Anwendung, das Leben verlängert wird. Die älteste überlieferte Praxis der Akupunktur wurde 5000 Jahren betrieben.

Grundsätzlich wird die Akupunktur verwendet, um die Nerven im Körper anzuregen, mit dem Ergebnis den Körper im allgemeinen und alle körperlichen Systeme positiv zu beeinflussen.

4. Versuche Reiki zur Heilung.

Reiki ist eine Heilkunst, die die Energie des Körpers nutzt, um einen

Heilungsprozess zu beginnen oder zur Unterstützung anderer Verfahren. Ablauf: Massagen folgen einem bestimmten Muster, um Energie zu stimulieren und den ganzen Körper in Bewegung zu bringen. Es gibt viele Praxen die auf Reiki geschult sind, um diese heilenden Massagen durchzuführen.

5. Mach eine komplette körperliche Reinigung.

Es gibt viele verschiedene Produkte auf dem Markt, die Ihnen helfen, Giftstoffe aus

Ihrem Körper zu beseitigen, sie steigern die Effizienz und die allgemeine Gesundheit des Körpers. Bei einer kompletten Reinigung des Körpers, werden Giftstoffe und andere schädliche Stoffe aus Niere, Leber und Darm entfernt. Generell funktioniert es nach einem strengen Diätplan über mehrere Wochen. Die meisten Menschen, die dies durchführen, fühlen sich danach gesünder und haben ihr Körpergewicht reduziert.

Hier ein Tipp, wie ich regelmäßig im Jahr meinen Körper erfolgreich entgifte und von innen von Kopf bis Fuss reinige:

6. Vermeide fernsehen.

Ob Du es glaubst oder nicht, fernsehen induziert tatsächlich negative Gefühle der meisten Zuschauer, als Folge der alltäglichen Gewalt, Klatsch und Tratsches. Versuche Deine täglichen TV-Sendungen für eine Woche, durch andere Aktivitäten zu ersetzen. Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass Du besser ausgeruht, glücklicher und weniger gestresst bist, am Ende dieser Woche.

7. Entspanne Dich öfter.

Kein Mensch ist so gebaut, dass er auf längere Zeit Dauerstress aushält. Es ist ungesund. Einige der häufigsten gesundheitlichen Probleme, von Menschen die sich nicht genügend entspannen sind, Bluthochdruck, Magengeschwüre und andere Krankheiten des Verdauungssystems.

8. Betrachte mal die Biofeedback-Therapie.

Du hast mit Deiner Gesundheit Probleme?... und Du kannst die Ursache nicht ergründen? ..., dann ist diese Therapie sehr empfehlenswert. Bei dieser Behandlung wird alles aufgezeichnet, wie der Körper in den unterschiedlichen Situationen reagiert.

9. Verbessere Deine Schlafgewohnheiten.

Deine Schlafgewohnheiten tragen entscheidend zu Deinem Wohlbefinden bei. Leider ist auch der schlechte Schlaf eine Gewohnheit, die Du schon in jungen Jahren Dir angeeignet hast. Dein Körper braucht eine Ruhephase, diese holt er sich, wenn Du schläfst. Dein Körper braucht in der Regel 8 Stunden Schlaf, um neue Energien aufzubauen. Versuche einen eigenen Schlafrhythmus zu finden.

10. Achte auf Ihre Atmung.

Eine gute Methode um richtig zu atmen, ist Meditation. Durch das richtige Atmen, hole Dir mehr Sauerstoff in Dein Blut und den Geweben. Beobachte, wie Du atmest. Beim ersten Mal wirst Du mit Sicherheit feststellen, dass Deine Atmung sehr flach ist. Dies ist nicht gesund. Atme langsam tief ein und langsam wieder aus. Nehme Dir täglich einige Minuten Zeit und konzentriere Dich auf Deine Atmung. Eine richtige Atmung hilft Ihnen auch in Situationen, wo Du sehr gestresst bist – Du kommst etwas zur Ruhe.

11. Versuche es mit Reflexzonenmassage.

Fußreflexzonenmassage ist eine Technik, bei der Sie Druck auf bestimmte Teile des Körpers (hier den Fuß) geben, durch die Nervenstränge werden sie an andere Teile Ihres Körpers geschickt. Durch die richtige Anwendung, kann man die Gesundheit verschiedener Organe und Körperteile beeinflussen.

12. Schmerzen lindern mit Akupunktur.

Akupunktur ist eine uralte Methode der Heilung. Bei dieser Technik werden die Nervenenden stimuliert, was zu einer Heilung bzw. einer Linderung von Schmerzen beiträgt. Das Ziel einer Akupunktur ist, das wiederherstellen des Wohlbefindens und der Gesundheit des ganzen Körpers. Wenn Du chronische Schmerzen hast, eignet sich diese Methode besonders gut.

13. Meditiere für ein besseres Wohlbefinden.

Kurze Definition der Meditation: Du konzentrierst Dich auf einen Gegenstand oder einen Gedanken um Deinen Geist zur Ruhe zu bringen. Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, mit allen findest Du Einklang zu Deinem Körper. Informiere Dich über die verschiedenen Techniken oder spreche mit einem Arzt, Heiler oder mit mir als Mentaltrainerin darüber.

14. Versuche es mit buddhistische Meditation.

Buddhistische Meditation befasst sich hauptsächlich mit dem Streben nach Wissen, und ist einer der beliebtesten Arten von Meditation in der heutigen Welt. Die Prämisse ist, dass Du durch diese Meditation Deinen Geist zur Ruhe bringst, Dich entspannst, tief atmest und Deinen Gedanken freien Lauf lässt, ohne Dich auf einen bestimmten Gedanken zu konzentrieren.

Rezept der Woche: Steak vom Rind mit Spinat

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Thu, 15 Dec 2022 15:58:25 GMT

Rezept der Woche: Steak vom Rind mit Spinat

Nährwerte:

348 kcal
7 g Kohlenhydrate
55 g Eiweiß
9 g Fett

Zutaten:

150 g Fischer Spinat
250 g Rindersteak
1 Zwiebel
1 Knoblauch
4 TL Gemüsebrühe ohne Geschmacksverstärker
Schwarzer Pfeffer und Salz

Zubereitung:

Den Spinat waschen. Zwiebel, Knoblauch in Würfel schneiden.

Zwiebel, Knoblauch in einem Topf anbraten, den Spinat hinzugeben und gut vermischen.

Das Rindersteak für zirka 1 Minute von jeder Seite in einer Pfanne anbraten, rausnehmen und etwas mit Salz, Pfeffer würzen, abdecken und ruhen lassen.

Natürliche Gemüsebrühe Pulver in die Pfanne geben, den Spinat kurz aufkochen - fertig.

Guten Appetit und maximale Erfolge wünscht Dir, Christin ;)

NEU: Die Hypno-Mental-Methode für Deinen Abnehmerfolg

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 13 Dec 2022 11:08:47 GMT

NEU: Die Hypno-Mental-Methode für Deinen Abnehmerfolg

Wie kannst Du Dein Wunschgewicht erreichen und vor allem auch nachhaltig halten?

Genau das erfährst Du im brandneuen Webinar am 29. Dezember 2022 um 19 Uhr .

In diesem online Webinar erfährst Du, wie:

Du im Schlaf schlanker wirst
Du Fehler beim Abnehmen vermeidest
Du abnimmst OHNE Diät und OHNE zu verzichten
Du Dein Wunschgewicht erreichst und
Du Dein Gewicht auch hältst
Du abnimmst mit Freude und einen Lächeln

Warum möchte ich Dir die revolutionäre Hypno-Mental-Methode in diesem einmaligen Webinar vorstellen?

In meinen Augen hat jeder Mensch von Haus aus das Recht, sich in seinem Körperhaus wohlzufühlen. Hinzu mehr Lebensqualität und vor allem hin zum Wohlfühlgewicht. Einfach leichter leben und mit Gewissheit Dein persönliches Ziel erreichen und vor allem auch zu halten.

Ich möchte Dir zwei Fragen stellen:

Wie würde es sich anfühlen, wenn Du Dein Wunschgewicht erreichst und hältst?
Was würde es für Dich persönlich bedeuten, wenn Du in Deinem Leben etwas positiv veränderst - wie würde es sich für Dich anfühlen?

Nutze jetzt die Gelegenheit und melde Dich jetzt unverbindlich an, indem Du auf den Button klickst und Dir Deinen Platz im Webinar sicherst!

Du hast nichts zu verlieren, Du kannst nur gewinnen.

Ich freue mich auf Dich und wünsche Dir viel Erfolg, bei allem was Du anpackst.

Sei mein Gast - Deine Christin ;)

Rezept der Woche: Thai Curry Suppe

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Fri, 09 Dec 2022 09:17:00 GMT

Rezept der Woche: Rote Thai Curry Suppe

Viel Freude bei der Zubereitung

Bildquellen: Christin Hageltein und Envato Elements: lblinova

Edelwasser aus dem Wasserhahn - Interview mit Thomas Damm

Wed, 07 Dec 2022 09:32:01 GMT

Edelwasser aus dem Wasserhahn?

Interview mit Wasserexperte Thomas Damm

Wie bist du zum gesunden Edelwasser aus dem Wasserhahn gekommen? Was hat dich bewegt, dass du den Menschen Gesundheit nach Haus bringst?

Ich finde es voll schön, dass du mich fragst Christin, dafür auch noch einmal vielen lieben Dank! Nun ja, an sich war es der Weg über die Ernährung. Ich habe mich mit der Thematik Ernährung auseinandergesetzt und hatte plötzlich den einen Gedankengang – wir Menschen ernähren uns als aller erstes über den Sauerstoff, also der Luft. Direkt danach an 2. Stelle kommt schon Wasser und erst danach steht die Ernährung über feste Nahrung. Dazu kam das Wissen, dass wir Menschen zu etwa 70-80% aus Wasser bestehen.

Ab diesem Punkt habe ich mich in das Thema mehr und mehr verbissen, habe mediale Ereignisse zum Thema Trinkwasser/ Leitungswasser recherchiert, habe Verordnungen gelesen, die Wirkungsweisen von gesundem Wasser erlernt und verstanden usw. All das führte schließlich zu der eigenen Entscheidung, „ich muss in Bezug auf die Wasserqualität, egal ob Trink- oder Mineralwasser, für die Familie etwas machen“.

Meine Frau und ich, wir haben uns damals für eine Wasseraufbereitungsanlage entschieden, preislich lag die bei 700-800,-€. Wir mussten jedoch schnell feststellen, das was wir dahaben, war nicht das Gelbe vom Ei. Ganz klassisch also: wer billig kauft, kauft zweimal.

Über eine Empfehlung kam ich dann zu einem Produkt, das mich von Beginn an überzeugte und mich nun jeden Tag aufs Neue erfreut.

Wie ist die Wasserqualität in Deutschland? Gibt es regionale Unterschiede - wenn ja, welche?

Eine sehr gute Frage Christin, die ich dir gern beantworte. In Deutschland heißt es meist medial „Wasser, das beste kontrollierte Lebensmittel“
Jedoch stellt sich hier die Frage, ist kontrolliert gleichzusetzen mit, sauber und rein.
Wenn man sich die Verordnung zum Thema im Bereich des Trinkwassers als auch im Bereich des Tafel- und Mineralwassers anschaut, so dürfen dort im Grenzwertbereich Stoffe drin sein, welche „in meiner Welt“ gar nichts zu suchen haben. Ich spreche hier von Stoffen wie Nitrat, Arsen, Uran, Blei, Cadmium, usw.
Wenn Wasser nun kontrolliert wird und Stoffe dennoch drin sein dürfen, ist es dann gleich gut und gesund?

Und ja Christin, es gib auch noch regionale Unterschiede in der Qualität, jedoch gelten die Verordnungen deutschlandweit.

Welche Nährstoffe sind in unserem Trinkwasser enthalten?

Grundsätzlich kann unterschieden werden zwischen Makromineralien und Spurenelementen.
Die Makromineralien kennen sicher die meisten – Calcium, Magnesium, Natrium und Schwefel. Bei den Spurenelementen wird vom Körper aus dem Wasser eher weniger benötigt. Hierzu zählen zum Beispiel Zink, Eisen und Fluor.

Man kann allerdings sagen, dass unser Körper gar nicht in der Lage ist die Nährstoffe in voller Menge aus dem Wasser aufzunehmen. Das liegt an der anorganischen Eigenschaft.

Welche Subtanzen und Schadstoffe sind in unserem Trinkwasser wirklich enthalten?

Also Christin, das ist genau der Punkt. Wir finden in unserem Trinkwasser einfach Stoffe, die den meisten Menschen gar nicht bewusst sind. Um nur ein paar davon zu nennen: Aluminium, Blei, Quecksilber, Nickel aber auch Nitrat. Das ist jedoch nur der Anfang. Der Gesetzgeber hat dafür Grenzwerte eingerichtet. Warum aber Grenzwerte? Liegt es möglicherweise daran, dass unser Wasser zum größten Teil für viele andere Dinge benutzt wird – Wasser für die Industrie, für die Massentierhaltung, für diverse Wirtschaftszweige, bei denen Wasser für die Produktion eine Grundlage darstellt. Aber auch im häuslichen Gebrach – Duschen, Waschmaschine, Geschirrspüler etc.

Der Anteil, der tatsächlich für den Verzehr gedacht ist, also Trinken und Kochen, ist doch am Ende sehr gering. Dazu kommt noch das Preisgefüge für Wasser. In Deutschland kostet 1 Kubikmeter Wasser, je nach Region, in etwa 8 – 9 € inkl. Abwasser. 1 Kubikmeter sind 1000 Liter Wasser. Am Ende des Tages kostet 1 Liter Wasser in Deutschland etwa 0,009 Cent. Wenn es aber Grenzwerte für Stoffe gibt, was so viel heißt, es darf von den Stoffen eine vorher definierte Menge einfach im Wasser drin sein, lässt vermuten, dass die Wasserwerke nicht in der Lage sind, diese Stoffe raus zu filtern. Jetzt ist es wichtig zu wissen, dass die Werte stets an den Wasserwerken kontrolliert werden. Stimmen die Werte dort nicht, gibt es einen Teil der Trinkwasserverordnung (§11 TrinkWv), der es zulässt auch mit Stoffen zu arbeiten, die dem entgegenzuwirken. Zu deutsch: stimmen die Werte nicht, dürfen weitere Fremdstoffe dem Wasser hinzugefügt werden, damit am Ende die Qualität wieder stimmt. Daraus ergibt sich wiederum die Frage: wenn dem System weitere Stoffe hinzugefügt werden dürfen, wer holt die zusätzlichen Stoffe am Ende kurz vor meinem Wasserhahn wieder raus?

Du merkst das Thema ist echt spannend, vielschichtig und lässt einfach einige Fragen offen. Die kläre ich aber gern auch vor Ort. Was aber noch spannender ist, Medikamentenreste in unserem Wasser werden gar nicht getestet. Im Gegenzug wiederum werden pro Jahr laut Schätzungen des Umweltbundesamt ca. 30.000 Tonnen Medikamente verbraucht (das sind ca. 31.000 unterschiedliche Präparate), die wiederum durch den Stoffwechselprozess unseres Körpers ausgeschieden werden. Man kann also von einem schönen Cocktail in unserem Trinkwasser sprechen.

Es sieht jedoch auch in unserer Mineralwasserverordnung nicht anders aus. Dort gibt es auch Grenzwerte und das Wasser wird sogar noch weniger getestet…

Was kann es für Folgen haben, wenn ich weiterhin mein Wasser aus dem Wasserhahn ungefiltert trinke und damit koche?

Diese Frage ist sehr schwer zu beantworten, da es ein schleichender Prozess ist. Unser Körper ist in der Lage, sehr vieles zu kompensieren. Es kann jedoch zu dem Punkt kommen, dass unser Körper es plötzlich nicht mehr schafft mit Giften/ Toxinen/ Umwelteinflüssen umzugehen und es entstehen Krankheiten. Niemand wird am Ende sagen können, dass es an der Wasserqualität lag.

Wasser ist unser Grundbaustein, Wasser regelt mitunter unseren Stoffwechselprozess, Wasser ist daran beteiligt Nahrungsmittel zur Zelle hinzuführen und auch Gifte/ Säuren/ Schlacken wieder abzutransportieren. Wenn das Wasser, welches wir zu uns nehmen, aber schon belastet ist, wie soll unser Körper das vernünftig Tag für Tag kompensieren und damit umgehen?

Was bedeutet das für mich und meine Gesundheit, wenn ich zukünftig Wasser in einer Bergquellqualität aus meinem Wasserhahn bekomme und damit meinen Durst lösche?

Reines, gesundes Wasser ist das stärkste Lösungs- und Transportmittel. Wir reinigen mit gutem Wasser den Körper quasi von innen. Es ist wie eine Reinigungstruppe, die den Körper stets beim Reinigungsprozess unterstützt.
Wir sind so vielen Einflüssen ausgesetzt und unsere Entgiftungsorgane haben 24/7 damit zu tun, unseren Körper rein zu halten bzw. dafür zu sorgen, dass Giftstoffe nicht ihr Unwesen im Körper treiben können. Wenn ich nun reines Wasser trinke, gebe ich dem Körper die Möglichkeit die Giftstoffe abzutransportieren, denn reines Wasser ist in der Lage Stoffe zu binden und auszuleiten.

Warum sollte man sich für dein gesundes Wasser entscheiden und nicht auf einen marktüblichen Wasserfilter zurückgreifen?

Ich begleite meine Kunden bei dem Findungsprozess und zeige ihnen ganz zu Beginn wie ihre Situation vor Ort zum Thema Leitungswasser und Mineralwasser ausschaut. Zusammen ermitteln wir, was sie wollen und brauchen. Wenn sie an diesem Status Quo etwas verändern möchten, zeige ich ihnen die unterschiedlichen Möglichkeiten der Filtration.

Mit Stolz kann ich sagen, dass ich als selbstständiger Handelsvertriebspartner mit der Bela Aqua für eine führendes Familienunternehmen in der Trinkwasseraufbereitung tätig bin, welches auch im Jahr 2022 zu den TOP 100 innovativsten Unternehmen im deutschen Mittelstand gekürt worden ist. Somit kann ich meinen Kunden mit Bela Aqua ein Produkt anbieten, das für sich spricht und von seiner Leistung als auch Qualität am Markt seines Gleichen sucht.

Wenn ich mich jetzt für dein Wasser entscheide, wie ist der Ablauf, um das auch bei mir zu Hause zu implementieren? Wie funktioniert das System konkret?

Christin, ich würde zu dir nach Hause komme. Das heißt, du lädst mich ein. Ich zeige dir einiges über unser Wasser, teste dein Wasser und zeige dir die Möglichkeiten.

Unser System wird in der Regel unter der Spüle in der Küche verbaut, somit schaue ich auch, ob dort genügend Platz vorhanden ist. Ich kann dich beruhigen, es findet sich immer ein Platz. Du entscheidest dich und der Techniker kommt für den Einbau vorbei. Sobald der Techniker dein Haus verlässt, hast Du aus deinem Wasserhahn immer ein Wasser in Bergquellqualität und kannst es nutzen zum Trinken, zum Kochen, für die Blumen, für die Haustiere, zum Reinigen. Und ich verspreche dir, das Gefühl ist so toll, wenn man weiß ich trinke sauberes Wasser.

Was sagen deine Kunden, die sich für dein gesundes Wasser bereits entschieden haben? Hast du da ein paar Erfahrungswerte von Kunden für uns?

Alle Kunden sind mir dankbar, mit mir ihre neuen Erkenntnisse zum Thema Wasser und zu ihrem Leitungswasser erlangt zu haben. Mit ihrer Entscheidung für die Trinkwasseraufbereitung sind sie sehr glücklich. Das was sie bekommen haben, unterstützt sie in ihrer Gesundheit oder auch in ihrem Heilungsprozess. Gutes Wasser ist einfach vielmehr als nur Wasser. Wasser ist unser Lebenselixier und das ist wichtig zu erfahren und zu wissen.

Wie wird dein Gerät beim Kunden installiert und wie groß ist der Aufwand?

Der Einbau erfolgt durch einen Techniker und das dauert in der Regel etwa eine Stunde. Ist der Techniker weg, steht Wasser in Bergquellqualität zur Verfügung.

Wie hoch ist die Investition dafür?

Das ist ganz individuell und lässt sich vor Ort klären. Es geht ab 660€ los, kann auch mehr sein. Kommt immer darauf an, ob Du in einer Wohnung wohnst oder im Haus.

Letztlich umgerechnet geben die meistern Verbraucher mehr für Mineralwasser aus als für eine eigene Bergquelle daheim. Grundsätzlich ist es so, Qualität und Leistung haben seinen Preis. Ich kann sagen, es ist eine Investition, jedoch ist es eine Investition, von der man über Jahre zerren kann. Für mich persönlich gibt es nichts Schöneres als zu wissen sauberes reines Wasser trinken zu dürfen.

Kannst du unseren Lesern ein spezielles Angebot machen?

Aber selbstverständlich kann ich jedem Leser aber auch Nichtleser ein ganz persönliches und individuelles Angebot erstellen.

Welche Voraussetzungen müssen erfüllt sein und brauche ich noch Zubehör?

Ein Wasseranschluss muss vorhanden sein und in greifbarer Nähe auch Strom. Sonst ist nichts weiter nötig.

Muss das Gerät auch regelmäßig gewartet werden? Wenn ja, in welchen Abständen und Umfang?

Unser Gerät ist grundsätzlich das Jahr über wartungsfrei, es müssen lediglich die Membranen ausgetauscht werden. Wann der Austausch erfolgt, hängt von der Qualität des Wassers ab. Die Anlagen melden sich automatisch. Das macht es dem Verbraucher sehr einfach.

Gibt es Folgeinvestitionen und oder Zusatzinvestitionen?

Ja, Filterwechsel.

Seit wann benutzt du das gesunde Wasser und was hat sich bei dir positiv verändert?

Ich selbst benutze eine gute und zu mir passende Trinkwasseraufbereitungslösung seit gut 3 Jahren und kann sagen, es hat sich vieles verändert. Zum einen fühle ich mich am Morgen nicht mehr so träge und energielos. Mein Hautbild hat sich verändert und ich sehe, so meine Frau, frischer aus. Zu Beginn, als ich reines Wasser getrunken habe, musste ich deutlich öfter auf die Toilette. Nach Rücksprache mit meinem Heilpraktiker kam die logische Antwort dazu: mein Körper nutzt direkt die Chance alle Gifte, Säuren und Schlacken abzutransportieren. Dies hat sich mittlerweile auf ein gutes Maß eingependelt. Insgesamt nehme ich meinen Körper jetzt viel besser wahr und merke, wie schnell er doch auf Einflüsse von außen reagiert. Das kannte ich vorher so nicht. Grundsätzlich bin ich demjenigen sehr dankbar, der mir damals diese Beratung hat zukommen lassen. Wonach soll man fragen, wenn man gar nicht weiß, dass es das gibt?

Kurz gesagt: Was sind in deinen Augen die 3 wichtigsten Vorteile für das gesunde Edelwasser für zu Hause?

1. Zu Wissen, etwas Gutes für den Körper zu tun als Bestandteil einer gesunden Ernährung.

2. Der Geschmack vom Wasser und der sich daraus ergebene gute Geschmack von sämtlichen anderen Lebensmitteln wie Speisen und Getränken.

3. Kein unnötiges Schleppen von Wasser, was viel Geld kostet und auch nicht die Qualität mitbringt, die es eigentlich haben sollte. Zu den Kosten für das gekaufte Wasser kommen ja i.d.R. noch die eigenen Logistikkosten, Zeit, Aufwand etc. dazu. All das fällt weg und es ist einfach großartig.

Wie kann man mir dir Kontakt aufnehmen?

Ruft mich einfach an: 0179/ 5942929 oder sendet mir eine Mail.
Egal ob ihr euer Wasser vor Ort getestet haben möchtet, Fragen beantwortet bekommen wollt oder nur eine Broschüre zugesendet haben wollt. Hier bin ich euer Ansprechpartner.

Bildquellen: Envato Elements: IciakPhotos , seleznev_photos , Tatiana_Mara , Lelia_Milaya , YuriArcursPeopleimages

Rezept der Woche: Low Carb Pizza

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Fri, 02 Dec 2022 09:49:11 GMT

Rezept der Woche: Low Carb Pizza

Nährwerte:

1840 kcal
27 g Kohlenhydrate
117 g Eiweiß
134 g Fett

Zutaten:

400 g Tomatenstücke in der Dose
3 Eier
200 g Mozzarella Light, oder fettarmer Käse nach Wahl
150 g gemahlene Mandeln
1 EL warmes Wasser
Pizzakräuter
Salz, Pfeffer, Curry zum Würzen

Zubereitung in 4-Schritten:

1. Eier in einer Schüssel schaumig rühren und Gewürze hinzufügen. Mandeln unterrühren.

2. Die Masse auf dem Backblech geben und gleichmäßig verteilen.

3. Pizzateig ca. 15 Minuten bei 200°C Umluft Backen. Und danach mit Tomaten, Pizzagewürz, Mozzarella belegen.

4. Ca. weitere 20 Minuten Backen bis der Käse schön anfängt zu goldbraun zu sein – fertig.

Guten Appetit und einen schönen Start ins wohlverdiente Wochenende für Dich, Christin ;)

Walking - der beste Einstieg für Dich

Tue, 29 Nov 2022 12:00:20 GMT

Walken - Dein perfekter Einstieg

Der perfekte Einstieg beim Sport ist Walking. Das Gute ist, Du brauchst keinerlei Hilfsmittel, um jetzt loszulegen. Die ersten Schritte sind flott gemacht und das Laufen in der Natur fördert zusätzlich Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden.

Walking – was ist das?

Der Begriff „Walking“ kommt aus dem Englischen und heißt übersetzt „gehen“. Du kannst es auch als Vorstufe vom Joggen ansehen. Dabei ist der Bewegungsablauf derselbe, die geringere Intensität beim „Gehen“ belastet den Körper allerdings weniger. Gerade wenn Menschen mit Übergewicht zu tun haben, empfiehlt es sich mit dieser Methode einzusteigen, da es die Gelenke schont.

Ausdauertraining Walken

Das Walken ist ein perfektes Ausdauertraining vor allem für Einsteiger oder Sportmuffel. Es bietet Dir eine hervorragende Möglichkeit die Ausdauer und Dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern und zu optimieren. Walken ist genauso effektiv wie z. B. Joggen, allerdings schonst Du Deine Gelenke enorm. Walken ist hält Dich nicht nur gesund, sondern kann Dir auch bei Deinem Wunsch abzunehmen helfen. Wenn Du täglich Walken gehst nimmt Deine persönliche Fitness weiter zu.

Ist „Gehen“ eigentlich überhaupt ein Sport?

Auch wenn es sich hierbei um das Gehen handelt, ist es eine Sportart. Auch wenn uns das auf den ersten Blick nicht bewusst ist. Seit 1932 gehört Walking/ Gehen zur olympischen Disziplin und ist fester Bestandteil der Olympischen Spiele. 1682 fanden bereits die ersten „Geher-Wettkämpfe“ statt und zwar in London.

Warum ist Walking gesund?

Wenn Du Walken gehst verbrennt Dein Körper circa 7 Kalorien pro Minute. Aufgrund der geringen Intensität erleichtet es Dir den Trainingseinstieg und das Durchhalten.

Darüber gelangt durch das Gehen an der frischen Luft, frischer Sauerstoff in Deine Lunge und in Dein Blut. Deine Organe werden besser versorgt. Je mehr wir uns an der frischen Luft bewegen, umso mehr Entspannung kannst Du in Deinem Körper spüren und lästige Alltagsgedanken können verblassen und ggf. auch mal „Urlaub“ machen. Laufen macht Deinen Kopf frei.

Das Beste daran – das Walking setzt sogar „Glückshormone“ frei und baut nebenbei auch noch Stresshormone ab. Fazit: Deine Psyche wird gestärkt und widerstandfähiger. Regelmäßiges Walken verbessert auch dauerhaft Deine Durchblutung in Deinem Körper. D. h. die Risikofaktoren für Diabetes oder Bluthochdruck nehmen ab. Deine Muskulatur wird gestärkt und gekräftigt und kann sogar Verspannungen in Deinem Körper lindern. Die den Aufbau Deiner Muskulatur erhöht sich auch Dein Grundumsatz. Das bedeutet, dass Du dann sogar mehr Kalorien verbrauchst wenn Du auf der Couch liegst. Also mehr Kalorien verbrauchen im Sitzen oder im Liegen ;)

Wenn Du regelmäßig in die Bewegung gehst kann es Deine Blutzuckerwert, Insulinresistenz und damit auch Deine Diabetes verbessern. Weiterhin kann es auch Arthrose und Osteoporose Symptome lindern, weil es Deine Muskeln elastischer und belastbarer macht und Deine Gelenke sowie Deine Knochen entlastet.

Walking ist auch die perfekte Bewegung beim Abnehmen. Übergewichtige Menschen kommen beim Gehen nicht so schnell aus der Puste. Je intensiver das Walking durchgeführt wird, desto höher ist der Energieverbrauch und der Stoffwechsel wird adäquat angeregt.

Tipp: Wenn Du Intervalle in Dein Training einbaust, steigerst Du die Fettverbrennung und die Intensität beim Laufen. Z. B. Kannst Du beim Walken für 2 Minuten im Intervall Dein Tempo verlangsamen oder beschleunigen und wieder weiter verschärfen. Wenn Du so trainierst verbesserst Du Deine eigene Ausdauer und wirst von Mal zu Mal weitere Fortschritte machen.

Um Dir den Einstieg in das Walken zu vereinfachen, hat Dir Klaus heute ein Video mitgebracht. Wir wünschen Dir viel Spaß in die Bewegung zu kommen und jetzt heißt es Film ab….

Mit sportlichen Grüßen, Dein KlausBewegt und Christin ;)

Chia und Leinsamen Cracker

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Thu, 24 Nov 2022 17:55:10 GMT

Rezept der Woche: Chia und Leinsamen Cracker

Nährwerte:

801 kcal
2 g Kohlenhydrate
28 g Eiweiß
59 g Fett

Zutaten:

½ Tasse Leinsamen geschrotet
¼ Tasse Chiasamen
1 Tasse Wasser
1 TL Salz
Kräuter der Provence

Zubereitung:

1. Lein und Chiasamen mit dem Wasser vermischen und 20 Minuten stehen lassen, damit sich das Wasser und die Samen verbinden.

2. Alle Zutaten Lein, Chiasamen, Wasser, Salz, Kräuter der Provence miteinander vermischen und zu flachen Crackern formen, nun auf ein Backblech mit Backpapier legen.

3. Und bei ca. 150°C für 1 Stunde in den Ofen schieben, ganz wichtig ist es, einen kleinen Spalt der Ofentür offen zu lassen damit die Feuchtigkeit entweichen kann. Zum Beispiel mit einem Kochlöffel.

4. Die Backzeit kann nach den Öfen oder der gewünschten Festigkeit der Cracker variieren.

Guten Appetit und viel Freude beim Knabbern, Deine Christin ;)

Die Kunst des konstruktiven Denkens

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 22 Nov 2022 13:35:05 GMT

Die Kunst des konstruktiven Denkens

Von positivem Denken hat vermutlich jeder von uns schon einmal gehört. Aber auch, was konstruktives Denken ist? Der Begriff wurde von dem amerikanischem Mediziner Seymour S. Epstein im Rahmen seiner kognitiv-experimentellen Selbsttheorie, kurz CEST entwickelt und basiert darauf, dass wir nicht nur eine Art von Intelligenz haben, sondern zwei: Einmal die rational-analytische, die wir im Laufe unseres Lebens durch Lernen und Denken schulen, und dann die intuitiv-emotionale, unser Bauchgefühl, die auch für unsere Kreativität zuständig ist.

Der Kopf und der Bauch arbeiten Hand in Hand. Beide Formen von Intelligenz beeinflussen einander: Die Intuition ist schneller als der Verstand, kann aber von ihm korrigiert werden.

Konstruktives Denken heißt, aus beiden Intelligenzbereichen das Beste herauszuholen. Anders als beim positiven Denken geht es nicht darum, negative Gedanken in positive zu verwandeln, sondern eine neue Sichtweise auf einen Sachverhalt zu entwickeln. Wenn man zum Beispiel Probleme bisher immer rein analytisch betrachtet und danach entscheidet, kann es hilfreich sein, wenn man seinen intuitiv-emotionalen Bereich stärkt oder ihm besser zuhört und auf diese Weise neue Perspektiven entwickelt. Manchmal hilft die Ration nämlich nicht weiter und man braucht einen neuen Blickwinkel, um zu seinem Ziel zu gelangen.

Negatives Denken besteht im Allgemeinen darin, automatisch Situationen so zu interpretieren, dass man sich selbst im Weg steht.

Die eigenen Gefühle und Gedanken bestimmen wesentlich mit über das Leben – man sollte sie beachten und sie möglichst konstruktiv ausrichten. Das hat Einfluss – es ist aber nicht alleine entscheidend.

Neben dem unbekannten Schicksal oder Zufall, kommt der Wille und die Energie anderer Menschen dazu sowie das Umfeld mit seinen Orten und Räumen, die Energie liefern oder Kraft kosten. Es ist ratsam auf seine Gedanken und Gefühle zu achten, sich jedoch nicht verrückt zu machen. Vieles liegt in den eigenen Händen wenn es um Hindernisse und Blockaden geht, aber nicht alles. Kurz gesagt: Gelassenheit gewinnt

Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden zu Gefühlen.

Achte auf Deine Gefühle, denn sie werden zu Worten.

Achte auf Deine Worte, denn sie werden zu Handlungen.

Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden zu Gewohnheiten.

Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.

Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.

Aus unbekannter Quelle(Talmud als Quelle umstritten)

Wünscht Dur Dir eine persönliche Unterstützung beim Umdenken? Dann spreche mich gerne an und ich zeige ich Dir Deine Lösung.

Alles Liebe, Deine Christin ;)

Rezept der Woche: Hackfleisch-Gemüse-Eintopf

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Thu, 17 Nov 2022 15:33:36 GMT

Rezept der Woche: Hackfleisch-Gemüse-Eintopf

Nährwerte:

920 kcal
54 g Kohlenhydrate
106 g Eiweiß
23 g Fett

Zutaten:

400 g mageres Hackfleisch (z. B. Rind)
1 Paprika
1 Zucchini
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Dose gehackte Tomaten
1 Packung passierte Tomaten
Priese Salz, Pfeffer, Brühe, Paprik a, Cayennepfeffer
frische Kräuter nach Belieben z. B. Basilikum, Thymian, Petersilie, Rosmarin, Salbei

Zubereitung:

1. Gemüse waschen und würfeln.

2. Hackfleisch mit der gewürfelten Zwiebel und dem gehackten oder gepressten Knoblauch anbraten.

3. Gemüse zugeben und kurz mit braten; anschließend mit der Brühe ablöschen.

4. Die passierten Tomaten einrühren und alles ca. 10 Minuten köcheln lassen.

5. Mit Salz, Pfeffer und den Kräutern abschmecken.

6. Den Eintopf ca. 10 Minuten köcheln lassen und dann servieren.

Guten Appetit und maximale Erfolge wünschen Dir, Christin ;)

Ps. Möchtest Du beste Qualität und gleichzeitig Geld sparen? Dann kaufe regional im Hofladen, beim Bauern und bei Deinem Schlachter des Vertrauens. Viel Freude bei der Zubereitung!

Resilienz - die Fähigkeit schwierige Lebenssituationen zu meistern

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 15 Nov 2022 09:43:56 GMT

Resilienz - die Fähigkeit schwierige Lebenssituationen zu meistern

Wann hast Du das letzte Mal einen Rückschlag einstecken müssen? Du hast vielleicht einen Korb kassiert, deinen Job verloren oder wurdest aus heiterem Himmel verletzt. Viele Menschen schleppen so einen Rückschlag wochen- oder gar monatelang mit sich herum, andere schließen noch am gleichen Tag mit der Niederlage ab.

Was macht die Menschen aus, die solche Rückschläge schnell abhaken können?

Es gibt eine Eigenschaft, die diese Menschen so besonders macht. Sie nennt sich Resilienz. Diese Eigenschaft haben fast alle erfolgreichen Menschen gemeinsam. Egal ob Unternehmer wie Marc Zuckerberg, Schauspielerinnen wie Angelina Jolie oder Sportler wie Arnold Schwarzenegger.

In dem heutigen Blog erfährst Du, was Resilienz bedeutet und wie Du ein resilienterer Mensch wirst. Die 7 Säulen der Resilienz helfen Dir eiserne innere Stärke zu erlangen und mehr Kontrolle über Dein Leben zu gewinnen. Danach wird Dich nichts mehr so leicht aus der Bahn werfen.

Was ist Resilienz

Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde definiert Resilienz als die Fähigkeit Rückschläge und Stress aushalten und sich schnell davon erholen zu können. Mit anderen Worten: Resilienz bezeichnet die mentale Widerstandsfähigkeit, die der inneren Stärke eines Menschen zugrunde liegt.

Frag Dich einmal selbst: Wie gehst Du mit Druck um? Wie viel Kontrolle hast Du gefühlt über Dein Leben, wenn einmal nicht alles glatt läuft? Ein resilienter Mensch ist wie das sprichwörtliche Stehaufmännchen.

Er lässt sich von nichts und niemanden unterkriegen und kann seine aufrechte Haltung immer wieder einnehmen. Der mentale Zustand eines sehr resilienten Menschen ist nach einem Rückschlag genauso wie vor dem Rückschlang.

Resiliente Menschen sind seltener gestresst und leben ein entspannteres Leben, weil sie auf die Herausforderungen des Lebens vorbereitet sind und mit Niederlagen und Schicksalsschlägen besser umgehen können.

Was wissen wir über Resilienz?

Der tibetanische Mediationsmeister Milarepa hat einmal gesagt: „ Wenn man alles, was einem begegnet, als Möglichkeit zu innerem Wachstum ansieht, gewinnt man innere Stärke“. In der Forschung wird Resilienz mit sogenannten Schutzfaktoren und Risikofaktoren erklärt. Schutzfaktoren stärken Deine Resilienz und Risikofaktoren schwächen sie.

Beispiele für Schutzfaktoren sind Sport, Weiterbildung oder die 7 Säulen der Resilienz. Die wir uns gleich anschauen. Beispiele für Risikofaktoren sind Arbeitslosigkeit, vergeudete Lebenszeit oder Krankheit. Die Forscher fanden heraus, dass Schutzfaktoren die Risikofaktoren ausgleichen können.

Stell Dir mal vor, von Deinem Freunden beschäftigt sich niemand mit dem Thema Persönlichkeitsentwicklung. Stattdessen schauen sie ständig Fernsehen und leben einfach in den Tag hinein. Stundenlanges Fernsehen und das in den Tag hineinleben sind Risikofaktoren für ihre Resilienz. Und jetzt stell Dir vor, dass Du Dich genauso verhältst wie Deine Freunde. Wenn Du jetzt alles so beibehältst und zusätzlich noch 1 Stunde pro Tag Bücher zum Thema Persönlichkeitsentwicklung liest, erhöhst Du einen Deiner Schutzfaktoren, und zwar den Schutzfaktor Weiterbildung.

Das Ergebnis: Du hast in dem Szenario immer noch genauso viele Risikofaktoren wie Deine Freunde, aber da Du einen stärkeren Schutzfaktor hast, wirst Du auf lange Sicht deutlich resilienter als Deine Freunde. Wenn Du Risikofaktoren nach und nach aus Deinem Leben entfernst und Deine Schutzfaktoren trainierst, dann wirst Du mit der Zeit immer resilienter.

Die 7 Säulen der Resilienz

Das ist ein Modell von Karen Reivich und Andrew Shatté beschreibt, woraus Resilienz besteht und wie Du sie trainieren kannst. Es umfasst 7 Säulen, die für 7 Schutzfaktoren stehen, von denen Du jeder einzelnen in Deinem Leben wiederfindest. Wenn Du einen der Faktoren trainierst, wächst Deine Resilienz automatisch.

Schutzfaktor Nummer 1 : Lösungsorientierung

Der menschliche Verstand fokussiert sich sehr stark auf negative Dinge. In der Steinzeit hat uns diese Funktion davor beschützt, vom Säbelzahntiger gefressen zu werden. In der heutigen Zeit ist es sinnvoller, lösungsorientiert zu denken. Der ständige "Problemfokus" ist nicht mehr nötig, denn es gibt kaum noch natürliche Bedrohungen für uns. Resiliente Menschen haben das begriffen. Sie haben ihren Verstand darauf konditioniert, lösungsorientiert und nicht problemorientiert zu denken. Aber heißt das genau?

Du kannst Dich entweder auf ein Problem oder auf die Lösung eines Problems konzentrieren. Wenn Du Dich auf die Lösung konzentrierst, kannst Du das Problem schneller lösen, als wenn Du ständig an das Problem denkst. Die Frage, die Du Dir stellen solltest, wenn Du mit einem Problem konfrontiert bist, lautet: „Wie kann ich dieses Problem lösen?“

Lasse Deiner Kreativität freien Lauf und Du wirst schon bald Deine Lösungsorientierung steigern.

Schutzfakor Nummer 2: Selbstregulierung

Wann wurdest Du das letzte Mal ungerecht behandelt? Das Leben ist nicht immer gerecht zu uns, aus diesem Grund versinken viele Menschen in eine Opferhaltung. Sie sehen sich als Ergebnis ihrer Umstände. Sie erzählen jedem, wie übel ihnen mitgespielt wurde und wie schwer sie es deshalb haben. Wenn Du ein resilienter Mensch werden möchtest, dann verlasse die Opferrolle. Du musst nicht alles über Dich ergehen lassen, sondern kannst einiges dafür tun, dass es Dir besser geht. Du hast viel mehr Gestaltungsspielraum, wie Du denkst. Wenn Du Deine Fähigkeit zur Selbstregulierung steigern willst, dann mache Dir bewusst, dass niemand über Dir steht und Du anderen auch Grenzen setzen solltest.

Schutzfaktor Nummer 3: Eigenverantwortung

Als Kinder sind unsere Eltern oftmals für uns verantwortlich. Du kennst sicher die Schilder „Eltern haften für Ihre Kinder!“ Als Erwachsender liegt plötzlich die gesamte Verantwortung für unser Leben auf unseren eigenen Schultern. Das führt bei vielen Menschen zur Angst und Überforderung. Eigenverantwortung ist eine Medaille mit zwei Seiten: Sie umschließt die Verantwortung für das, was Du willst und die Verantwortung für das, was Du tust.

Wenn du von einem anderen Menschen etwas willst, sag es ihm. Habe bei allem was Du tust, die Folgen Deiner Handlung im Blick. Das was Du mit Deinem Leben anstellst, liegt vollkommen in Deiner Hand. Du musst alle Konsequenzen selber tragen, die guten und die schlechten. Wie Du Verantwortung übernimmst, zeige ich Dir z. B. im Mentaltraining. Je öfter Du dir die Verantwortung Deiner Bedürfnisse und Handlungen bewusst machst, umso desto eigenverantwortlicher und resilienter wirst Du.

Schutzfaktor Nummer 4: Akzeptanz

Bekommst Du schlechte Laune, wenn es regnet? Oder wenn Du lange an einer roten Ampel stehen musst? Dann stehen die Chancen gut, dass Du dich an Lebensumständen aufreibst, die Du nicht beeinflussen kannst. Akzeptiere den Regen, akzeptier die rote Ampel. Du kannst es nicht ändern und alle anderen Menschen müssen da auch durch.

Wenn Du in einer echten Krise steckst, erkenne die Krise an. Leugne sie nicht. Erst wenn Du die Krise als solche akzeptierst, kannst Du vernünftige Lösungsvorschläge entwickeln. Durch Akzeptanz von unerwünschten Umständen wirst Du schon bald gelassener und wenn etwas nicht so läuft, wie Du Dir das vorstellst. Wenn Du zum Beispiel das nächste Mal wütend wirst, dann denke an diese Zeilen. Versuche Deine Wut einfach nur zu beobachten, statt Dich von ihr mitreißen zu lassen.

Ich weiß, das klingt sehr simple, trotzdem hilft Dir dieser simple Trick, resilienter zu werden. Und natürlich weniger wütend.

Schutzfaktor Nummer 5: Netzwerkorientierung

Auf welche Person kannst Du bauen, wenn es hart auf hart kommt? In einer Krise bist Du auf ein enges Auffangnetz von vertrauenswürdigen Menschen angewiesen.

Wie gut ist Dein soziales Auffangnetz? Erweitre Dein Netz stetig. Überwinde Deinen Stolz und frag nach Hilfe, wenn Du sie brauchst. Ein starkes soziales Netzwerk hilft Dir, Lösungen zu entwickeln, auf die Du von selbst niemals gekommen wirst.

Schutzfaktor Nummer 6: Zukunftsplanung

Wer nicht plant, plant zu scheitern. Was sind Deine nächsten Schritte in der Karriere, in Deinem Leben? Oder in Deiner Beziehung? Wie gut bist du auf das was passieren wird oder könnte vorbereitet? Wie gut kannst Du Probleme vorhersehen, noch bevor sie entstehen?

Resiliente Menschen bereiten sich für den Fall der Fälle vor. Sie wissen, dass Schicksalsschläge und Ereignisse wie eine Scheidung oder eine Verschuldung zum Leben dazu gehören können. Wenn Du die Fähigkeit der Zukunftsplanung trainieren willst, mache Dir Notfallpläne. Sorge für Notlagen vor, dann bist Du für alle Fälle vorbereitet.

Schutzfaktor Nummer7: Realistischer Optimismus

Du vertraust Dir selbst so sehr, dass Du Dir zutraust, Probleme und Krisen in Deinem Leben lösen zu können. Du schützt Dich vor irrationalen Ängsten. Du versinkst nicht im Pessimismus, siehst die Dinge nicht schlechter als sie sind. Du verfällst aber auch nicht in Wunschdenken, sondern behältst Dir eine gesunde Portion Realismus bei. Wenn ein pessimistischer Gedanke auftaucht, z. B. das schaffe ich nie…mache daraus ein:

„Ich kann das schaffen!“

Wie kannst du resilienter werden?

Du hast jetzt die 7 Säulen der Resilienz kennengelernt.

Lösungsorientierung
Selbstregulierung
Eigenverantwortung
Akzeptanz
Netzwerkorientierung
Zukunftsplanung
Realistischer Optimismus

Um Dein Bewusstsein für das Thema Resilienz noch weiter zu schärfen, habe ich zum Abschluss eine kleine Übung für Dich. Wir schauen uns an, wie resilient Du aktuell bist. Stelle Dir dazu jeden der in den 7 Säulen der Resilienz dargestellten Schutzfaktoren auf einer Skala mit einer Punktzahl von 1 bis 10 vor. 1 bedeutet, dass Du noch ganz am Anfang stehst. 10 bedeutet, dass Du einen Schutzfaktor bereits vollständig gemeistert hast.

Bewerte wie gut Du jeden einzelnen Schutzfaktor beherrscht, indem Du jeden Schutzfaktor eine Punktzahl vergibst. Zähle dann die Punkte zusammen.

Vollkommen egal wie viele Punkte Du jetzt hast. Wenn Du Deine Fähigkeiten einer oder mehrenden Säulen trainierst, wirst Du Deine Punktzahl und Deine Resilienz in kurzer Zeit extrem steigern können.

Wiederhole diese Übung in 8 Wochen noch einmal und schaue, wie sich Deine Punktzahl positiv verändert hat. Ich bin mir sicher, Du wirst bis zu 20 Punkte besser abschneiden und dabei schon mehr innere Stärke haben, als die meisten anderen Menschen. Somit entwickelst du eine eiserne Stärke, von der die meisten Menschen nur träumen können.

Genau zum diesem Zweck biete ich den Menschen ein kostenloses Strategie-Gespräch, wo es nur um Dich und Deine Resilienz geht. Wenn Du mental an Deiner Resilienz arbeitest wirst Du unwillkürlich, disziplinierter, zielstrebiger und selbstbewusster zu werden. Klicke auf den Button und bewerbe Dich für ein kostenloses Strategie-Gespräch und schreib mir, was Dich aktuell beschäftigt. Und wir sehen uns an anderer Stelle wieder, wo es nur um Dich und Deine persönliche Lösung geht.

Alles Liebe, Deine Christin ;)

Quelle: https://www.youtube.com/watch?v=Bnsit0Yrbxk , Envato Elements: formatoriginal , macniak , GeorgeRudy , wanaktek , vladans , Pressmaster

Rezept der Woche: Erdnuss Hähnchenspieße

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Fri, 11 Nov 2022 11:27:04 GMT

Rezept der Woche: Erdnuss Hähnchen-Spieße

Nährwerte:

672 kcal
16 g Kohlenhydrate
84 g Eiweiß
30 g Fett

Zutaten:

300 g Hähnchenbrust
200 ml Kokosmilch ungesüßt
2 EL Currypaste
2 EL Erdnüsse geröstet und gesalzen
2 EL Erdnussbutter
1 EL Sojasauce
1 Zitrone

Zubereitung:

Die Kokosmilch und Erdnussbutter miteinander verrühren und auf mittlerer stufe im Kochtopf erhitzen. Mit Sojasauce, Currypaste und Zitronensaft abschmecken. Zuletzt Erdnüsse hinzugeben. Hähnchenbrust in Würfel schneiden und gleichmäßig auf mehrere Spieße spießen.

Die Spieße für ca. 5 Minuten von beiden Seiten gut durchbraten. Alles zusammen anrichten – fertig.

Lasse es Dir munden und viel Spaß beim Servieren und Verspeisen!

Deine Christin ;)

Was ist Hypnose?

Tue, 08 Nov 2022 09:32:29 GMT

Was ist Hypnose genau?

Hypnose

Hypnose ist ein einzigartiger psychologischer Zustand mit einigen physiologischen Merkmalen, der dem Schlaf nur oberflächlich ähnelt und dadurch gekennzeichnet ist, dass eine Person auf einer Bewusstseinsebene arbeitet, die sich vom normalen bewussten Zustand unterscheidet. In diesem Zustand wird den inneren Erfahrungseindrücken das gleiche Gewicht beigemessen, das normalerweise nur der äußeren Realität beigemessen wird, was durch ein höheres Maß an Empfänglichkeit und Reaktionsfähigkeit gekennzeichnet ist.

Der Zustand der Hypnose

Die hypnotisierte Person scheint ausschließlich auf die Anweisungen des Hypnotiseurs zu achten und reagiert in der Regel automatisch und unkritisch, ohne alle anderen Teile der Umgebung wahrzunehmen. Auch wenn die Suggestionen des Hypnotiseurs scheinbar nicht mit den tatsächlichen Umweltreizen übereinstimmen, neigen Menschen dazu, unter dem Einfluss der Hypnose auf unterschiedliche Weise zu sehen, zu fühlen, zu riechen und wahrzunehmen. Das Gedächtnis und die Selbstwahrnehmung der Person kann durch die Suggestion verändert werden, und die Auswirkungen der Empfehlungen können sich auf die nachfolgenden Aktivitäten des Klienten im Wachzustand erstrecken. Die Wirkungen der Hypnose gehen über die Veränderung der Sinneswahrnehmung weit hinaus.

Was ist Hypnose?

In einem tranceähnlichen mentalen Zustand, der Hypnose genannt wird, sind Menschen aufmerksamer, konzentrierter und beeinflussbarer. Obwohl Hypnose häufig als schlafähnlicher Zustand beschrieben wird, ist sie in Wirklichkeit besser als ein Zustand konzentrierter Aufmerksamkeit, hoher Suggestibilität und lebhafter Phantasie zu beschreiben. Hypnose ist ein sehr reales Verfahren, das als therapeutisches Mittel eingesetzt werden kann, auch wenn es zahlreiche Mythen und falsche Vorstellungen darüber gibt. Es ist erwiesen, dass Hypnose therapeutische und medizinische Vorteile bietet, insbesondere bei der Behandlung von Ängsten und Schmerzen, aber auch bei der Gewichtsreduktion. Einige Untersuchungen legen nahe, dass sogar die Symptome von Demenz durch Hypnose gelindert werden können.

Arten von Hypnose

Geführte Hypnose: Um einen hypnotischen Zustand zu erzeugen, werden bei dieser Art von Hypnose Instrumente wie Musik und aufgezeichnete Anweisungen verwendet. Diese Art der Hypnose wird häufig auf Websites und in Apps für mobile Geräte verwendet.

Hypnotherapie: Die Hypnotherapie, auch bekannt als der Einsatz von Hypnose in der Psychotherapie, wird von Psychologen, Ärzten oder anderen Fachexperten durchgeführt, die über die entsprechenden Zulassungen verfügen. Sie wird zur Behandlung von Krankheiten wie Essstörungen, PTSD, Phobien und Essstörungen eingesetzt.

Selbsthypnose: Wenn eine Person einen hypnotischen Zustand in sich selbst erzeugt, spricht man von Selbsthypnose. Sie wird häufig als Selbsthilfestrategie zur Stressbewältigung oder zur Kontrolle von Unbehagen eingesetzt.

Einsatzmöglichkeiten und potenzieller Nutzen der Hypnose

Warum sollte sich jemand für Hypnose entscheiden? Manche Menschen wenden sich an Hypnose, um mit chronischen Schmerzen fertig zu werden oder um das Unbehagen und die Angst vor medizinischen Eingriffen wie Operationen oder Geburten zu lindern.

Einige der Anwendungen der Hypnose, die in der Forschung nachgewiesen wurden, sind folgende:

● die Verringerung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS)

● Schmerzbehandlung bei Zahnbehandlungen

● Beseitigung oder Verringerung von Hauterkrankungen wie Schuppenflechte und Warzen

● Behandlung von ADHS-Symptomen

● Behandlung von Krankheiten wie rheumatoide Arthritis, die anhaltende Beschwerden verursachen

● Behandlung und Linderung von Geburtsschmerzen

● Symptomlinderung bei Demenz

● Linderung von Übelkeit und Erbrechen bei Krebspatienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen

Darüber hinaus werden Hypnosen eingesetzt, um Menschen bei der Änderung ihrer Verhaltensweisen zu unterstützen, z. B. bei der Raucherentwöhnung, der Gewichtskontrolle oder der Vermeidung von Bettnässen. Hypnose ist praktisch auf alle Herausforderungen im Leben anwendbar.

Auswirkungen der Hypnose

Was ist das Ergebnis der Hypnose? Während des hypnotischen Zustands fühlen sich einige hypnotisierte Personen nach eigenen Angaben losgelöst oder extrem entspannt, während andere sogar behaupten, dass ihre Aktivitäten ohne ihren bewussten Willen abzulaufen scheinen. Die Experimente des Forschers Ernest Hilgard haben gezeigt, wie Hypnose die Wahrnehmung erheblich verändern kann.

Der Arm des Klienten wurde dann in eiskaltes Wasser getaucht, nachdem die hypnotisierte Person angewiesen worden war, sich darin nicht unwohl zu fühlen. Die hypnotisierten Personen konnten ihre Arme mehrere Minuten lang im kalten Wasser lassen, ohne dass sie sich unwohl fühlten, während die nicht hypnotisierten Personen ihre Arme nach wenigen Sekunden aus dem Wasser nehmen mussten, weil sie sich unwohl fühlten.

Tipps für die Hypnose

Forschungen haben ergeben, dass viele Menschen besser hypnotisierbar sind, als diese selbst denken, obwohl viele Menschen glauben, dass sie nicht hypnotisiert werden können. Die Forschung zeigt:

● 10 bis 15 % der Menschen sprechen recht gut auf Hypnose an.

● 10 % der Erwachsenen gelten als schwierig zu hypnotisieren.

● Kinder haben häufig eine sehr viel höhere Hypnoseschwelle.

● Menschen, die sehr gut in der Entwicklung von Fantasien sind, sind weitaus empfänglicher für Hypnose.

Wenn Du Interesse an einer Hypnose hast, solltest Du Dich unbedingt darauf einstellen, dass Du aufgeschlossen für neue Erfahrungen bist. Es ist wichtig, einen Coach oder Therapeuten zu finden, der in der Anwendung von Hypnose als effektives Mittel geschult und erfahren ist, wenn eine Hypnosetherapie ausprobiert werden möchten. Christin und Fait sind beide sehr erfahrene Hypnotiseure, gerne kannst du bei uns eine Hypnose abgestimmt auf Deine individuellen Ziele erhalten. In einem persönlichen kostenlosen Strategiegespräch beantworten wir gerne alle Deine Fragen und schlagen dir ein individuelles Konzept für eine Hypnose vor.

In einem unserer nächsten Blog-Beiträge gehen wir speziell auf das Hypnotische Magenband ein, was eine effektive Gewichtsabnahme perfekt begleiten kann und dir hilft, schneller Deine Gewichtsreduktion zu erreichen.

Rezept der Woche: Heute Spinatauflauf mit Mascarpone und Basilikum (Keto)

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Fri, 04 Nov 2022 11:29:05 GMT

Rezept der Woche: Heute Spinatauflauf mit Mascarpone und Basilikum (Keto)

Rezept der Woche: Spinatauflauf mal anders (Ketogene Ernährung)

Zutaten:

- 350 g junger Spinat

- 4 Basilikumstiele

- 2-3 EL Natives Olivenöl

- 120 g Créme fraiche

- 30 g Parmesan (gerieben)

- 2 Eier

- 125 g Mascarpone

Gewürze: Salz, Pfeffer und geriebene Muskatnuss

Für 2 Personen

Zubereitungszeit: 30 Min. und circa 25 Min. im Backofen

Auflaufform ca. 22 x 15 cm

Nährwerte (circa):

690 kcal

Fett: 67 g

Kohlenhydrate: 6 g

Eiweiß: 22 g

Zubereitung:

Heize den Backofen auf 200 ° C vor. Als erstes den Spinat und den Basilikum waschen, trocknen und die Stiele entfernen. Auflaufform mit dem Olivenöl einfetten. Das restliche Öl in der Pfanne erhitzen und bei mittlerer Hitze den Spinat und den Basilikum erhitzen für 2-3 Min. und zwischendurch wenden. Das Ganze dann je nach Deinem Geschmack mit Pfeffer und Salz abschmecken. Im Anschluss beides in ein Sieb geben, ausdrücken und abtropfen lassen.

Créme fraiche, Mascarpone, 2 Eiern und Parmesan glatt rühren. Abschmecken mit Salz, Pfeffer (frisch gemahlen) und der Muskatnuss würzen. Dann die Masse in die Auflaufform füllen und glatt streichen. Im Anschluss den Spinat und den Basilikum aus dem Sieb darauf verteilen und dezent eindrücken.

Jetzt nur noch den Auflauf in Deinen vorgeheizten Ofen und für ca. 25 Min. backen lassen. Abkühlen lassen und dann wünsche ich Dir einen gesunden Appetit. Lasse es Dir munden und hinterlasse und gerne einen Kommentar, wie es Dir geschmeckt hat. Wir freuen uns auf Dein Feedback.

Hast Du ein Wunsch für das nächste Rezept der Woche? Immer her damit - wir freuen uns auf Deine Anregungen. Alles Liebe und viel Freude bei der Zubereitung.

Deine Christin ;)

Ps. Tipp: Alternativ zum Spinat kannst Du auch andere Gemüsesorten auswählen. Zum Beispiel: Mangold, Blumenkohl, Rosenkohl oder mein persönliches Lieblingsgemüse den Brokkoli verwenden. Bitte vorher das Gemüse dämpfen sodass es bissfest ist. Viel Spaß beim Ausprobieren.

Bildquelle: Envato Elements: Irrin , katrinshine

Loslassen lernen: Tipps, um emotionalen Ballast abzuwerfen

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 01 Nov 2022 09:48:23 GMT

Loslassen lernen: Tipps, um emotionalen Ballast abzuwerfen

Nur wer los lässt, hat 2 Hände frei!

Kennst Du vielleicht Menschen, die an Sachen festhalten, die ihm oder ihr gar nicht gut tun?

Es gibt Menschen, die sich ausschließlich auf die Aufarbeitung der Vergangenheit konzentrieren und dabei völlig vergessen, dass ja auch die Gegenwart eines Tages Vergangenheit sein wird. Viel besser ist es die Gegenwart so zu nutzen, dass man so wenig ungeklärte Vergangenheit wie möglich aufarbeiten muss. Wenn Du zum Beispiel mit dem Auto von Norddeutschland nach Kärnten fährst, wäre es unklug, sich ausschließlich auf den Rückspiegel zu konzentrieren, auf das was hinter Dir liegt. Du wirst Deinen Rückspiegel immer wieder nutzen, um zu schauen, ob etwas von hinten (aus der Vergangenheit) auf Dich zukommt, aber der Blick wird sich vor allem nach vorn richten, dorthin wo Du hin möchtest. Und in mitten von Rückblick und Vorausblick wirst Du im Jetzt Dein Auto optimal steuern.

Es gibt Menschen, die sich schwer tun vergangenes loszulassen und deswegen leiden. Wie gut kannst Du Dinge los lassen in Deinem Leben? Fällt es Dir leicht oder eher schwer?

Für den einen sind es Menschen und Beziehungen, die ihm oder ihr nicht gut tun. Für einen anderen wiederum sind es Erfahrungen, Lebensumstände oder Gegenstände, die man im Leben gesammelt hat. Und es fällt einem nicht leicht, diese für sich auch wieder los lassen zu können.

In dem heutigen Blog-Beitrag möchte ich Dir einige Tipps mit an die Hand geben, wie Du für Dich Dinge in Deinem Leben los lassen kannst.

Warum ist loslassen so wichtig?

Das Loslassen ist ein wichtiger Prozess für die Verarbeitung von negativen Geschehnissen und Emotionen. Auch wenn unser Verstand genau weiß, dass das für uns selbst gut wäre jetzt zu gehen und loszulassen, ist es alles andere als einfach für uns. An Alten für eine bestimmt Zeit festzuhalten ist absolut menschlich. Doch obliegt es jedem selbst, ob er oder sie Monate oder Jahre dafür braucht und somit sehr viel Lebensqualität dabei auf der Strecke bleibt.

Im Buddhistischen sagt man, dass wir alle, gewisse Hürden im Leben zu meistern haben. Zum Beispiel sind wir in unserem Leben nicht davor gefeit irgendwann den ersten Liebeskummer zu durchleben. So schön auch der erste Kuss damals war, umso schmerzhafter ist dann die erste Trennung und der erste Liebeskummer setzt ein. An diesen können wir uns meist ein ganzes Leben lang dran erinnern.

Das wir den ersten Liebeskummer bekommen, davor können wir uns nicht schützen. Allerdings liegt es in Deiner eigenen Hand, wie lange Du Liebeskummer hast und leidest. Einen Tag, eine Woche, einen Monat oder Jahre. Den Zeitraum bestimmst alleine Du und vor allem wie Du damit umgehen möchtest im Alltag.

Was ist loslassen?

Unter Loslassen verstehen wir alte und hinderliche Verhaltensweisen, zwischenmenschliche Beziehungen und / oder negative Erfahrungswerte und Erinnerungen, die uns traurig machen und innerlich blockieren. Bei manchen Menschen können es auch manchmal Gegenstände oder materielle Dinge sein, wo es uns schwer fällt jetzt loszulassen.

Jeder Mensch hat sein eigenes Päckchen zu tragen. Es gibt kleine und große Päckchen. Es obliegt jedem selbst, wie oft und wohin er diese Pakete als Ballast mit sich herumträgt. Alles was Du brauchst, um loszulassen liegt bereits in Dir. Du besitzt von Haus aus alle notwendigen Fähigkeiten und Ressourcen. Ein Mentaltrainer kann Dir dabei helfen und Dich begleiten. Er kann in den richtigen Momenten, die richtigen Fragen stelle und Dein Potenzial für Deine Herausforderung „wachküssen“ und gemeinsam mit Dir Lösungsansätze entwickeln.

Möchtest Du Dich emotional frei fühlen? Dann lasse los und schaffe Platz für Neues und Schönes. Einigen Menschen ist der zusätzlich Ballast gar nicht wirklich bewusst. Und trotzdem beeinflussen vergangene Geschichten Deine Gedanken, Deine Gefühle und vor allem Dein Handeln. Egal ob bewusst oder unterbewusst, es fordert einiges von uns ab und kostet vor allem Kraft und Energie. Wenn Du dieses für Dich gelöst bekommst, steht Dir ein Leben voller Leichtigkeit in allen Bereichen in Deinem Leben wieder voll zur Verfügung.

Wir Menschen stehen Veränderungen meist skeptisch gegenüber. Oft haben wir Angst vor Veränderungen und halten aus diesem Grund an dem fest. Das Loslassen bedeutet auch zu vertrauen. Darauf zu vertrauen, dass sich alles zum Besten klärt und vor allem Vertrauen in uns selbst und unser Handeln.

Herman Scherer hat es einmal schön auf den Punkt gebracht:

„Nur wer los lässt, hat 2 Hände frei!„

Glücklich sein und loslassen ist eine bewusste Entscheidung. Ich vergleiche das gerne immer mit einem Waldbrand. Es ist nicht schön wenn ein Wald abbrennt und ein gefühltes Chaos entsteht. Aber aus diesem Chaos kann auch wieder etwas Schönes und Neues entstehen. Der Boden nach einem Waldbrand ist fruchtbar sodass zum einen neue Lebensräume für Tiere und Natur entstehen und in Zukunft die neuen Pflanzen prächtig gedeihen. Ebenso ist es in unserem Leben – Altes bei Seite zu legen schafft Platz für Neues und Du bist selbst der Designer Deines Lebens.

Wann und wo macht es Sinn loszulassen?

Menschen, die Dir nicht gut tun und Dir Energie rauben
Bei Verlust eines wichtigen Menschen, der trotz Trauerphase immer noch nicht überwunden ist für Dich
Toxische Beziehungen (beruflich und/oder privat)
Kränkungen, Kritik oder eine ungewollte Trennung
Emotionaler Ballast
Kinder, die allmählich erwachsen werden
Gewohnheiten und Verhaltensmuster, die uns nicht dienlich sind
Gescheiterte Projekte
Schuldgefühle, da wir glauben etwas falsch gemacht zu haben
Traumatas – erschütternde Erlebnisse, die immer mal wieder hoch kommen
Ungewollt seine Arbeit zu verlieren
Materielle Dinge, wo wir uns schwer tun uns zu trennen

Irgendwann kommen wir alle mal an einen Punkt, wo wir loslassen lernen müssen. Es ist wichtig, damit wir uns weiterentwickeln können.

Warum kann loslassen schwerfallen?

Wir haben ein Helferkomplex / Z. b. den innerlichen Antreiber zu haben „Mache es allen recht…“
Mangelndes Selbstwertgefühl
Aufmerksamkeit zu bekommen
Verlustangst
Nicht die richtigen Glaubenssätze
Auf der Suche nach einer Konstanten im Leben
Angst vor Investitionsverlust
Verletzter Stolz oder Ego
Nostalgische Hintergründe

Was kann passieren wenn man nicht lernt loszulassen?

Schlafprobleme / schlechtere Schlafqualität
Erschöpfung und Müdigkeitserscheinungen
Gedanken an Rache
Angstzustände
Gedankenkarussell
Unzufriedenheit steigt an
Stresspegel steigt unnötig
Krankheiten z. B. Psychosomatischer Natur
Konzentrationsfähigkeit sinkt
Panikattacken
Depressionen
Befindlichkeitsstörungen z. B. Magenschmerzen, Darmbeschwerden o. ä.
Suchtverhalten

Was sind die Vorteile wenn wir loslassen für uns lernen?

Es gibt Momente im Leben, da muss man einfach loslassen. Egal ob es eine negative Vergangenheit ist oder eine hoffnungslose Liebe. Es kann auch eine belastende Freundschaft sein. Es mindert definitiv Deine Lebensqualität wenn Du Gefühle, Menschen, Dinge oder Erinnerungen nicht loslassen kannst. Wer allerdings los lassen für sich erlernt hat, gelangt unweigerlich zu neuer Lebenskraft und vor allem ist der innere Frieden für Dich unbezahlbar. Du bist endlich wieder selbstbestimmt in Deinem Handeln und schaust optimistisch in die Zukunft.

Tipps zum Loslassen

1. Akzeptiere die Veränderung

2. Stärke Dein Selbstwertgefühl

3. Erlaube Dir die Trauer / Phase

4. Andere Fragen stellen als „Warum ist das mir passiert….“

Stattdessen: Was kann ich daraus lernen und Positives für meine Zukunft mitnehmen?

5. Schreibe Deine Gedanken auf

6. Pro- und Kontraliste erstellen

7. In den Austausch gehen

8. Reflektiere Dich selbst

9. Ausmisten wenn es um Dinge geht

10. Verzeihe Dir selbst und anderen

11. Entscheidungen bewusst treffen

12. Auf Social Media Diät gehen

13. Erstelle Dir Dein eigenes Visionsboard

14. Nimm Hilfe an

15. Erkenne Selbstsabotage

16. Plane die Zukunft & setze neue Ziele

17. Lerne eine neues Hobby kennen

18. Geh auf Reisen

19. Schaffe neue positive Erinnerungen

20. Komme in die Bewegung

21. Lebe im JETZT jeden Tag

Loslassen ist eine enorm wichtige Fähigkeit, um ein wirklich glückliches Leben voller Leichtigkeit und Lebensqualität führen zu können. Es ist wichtig Vergangenes und negative Emotionen aufzulösen. Es ist allerdings auch leichter gesagt als getan. Dem einen Menschen fällt es leicht, dem anderen schwer. Die Folgen wenn wir nicht loslassen, sind auf jeden Fall negativer Natur. Nicht nur auf der psychischen Ebene, sondern auch auf der körperlichen Ebene.

Ich wünsche Dir von Herzen viel Erfolg beim Loslassen und vor allem wünsche ich Dir ein Leben voller Lebensfreude, Lebensqualität und Leichtigkeit – um Deine Zukunft selbstbestimmt und positiv gestalten zu können.

Deine Christin

Dipl. Mentaltrainerin – ich bin für Dich da!

Achte auf Deine Gedanken,
denn sie werden zu Gefühlen.

Achte auf Deine Gefühle,
denn sie werden zu Worten.

Achte auf Deine Worte,
denn sie werden zu Handlungen.

Achte auf Deine Handlungen,
denn sie werden zu Gewohnheiten.

Achte auf Deine Gewohnheiten,
denn sie werden Dein Charakter.

Achte auf Deinen Charakter,
denn er wird Dein Schicksal.

Aus unbekannter

Quelle(Talmud als Quelle umstritten)

Bildquelle: Envato Elements: goinyk, Satura_ , westend61 , wanaktek , nodar77 , mblach ,

Rezept der Woche: Kürbissuppe mit Ingwer und Kokos

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Fri, 28 Oct 2022 09:32:40 GMT

Rezept der Woche: Kürbissuppe mit Ingwer und Kokos

Kürbis mit Ingwer und Kokos - harte Schale weicher Kern ;)

Arbeitszeit: ca. 20 Min.
Kochzeit: ca. 35 Min.
Schwierigkeitsgrad: Einfach und lecker
Ca. 200 Kcal

Zutaten für ca. 4 Portionen

Ca. 550 g Hokkaidokürbis in Würfeln
1 Zwiebel
400 ml. Kokosmilch
1-2 Stücke Ingwer
2 TL Currypaste
450 g Gemüsebrühe
2 Kartoffeln
Optional: Kürbiskerne

Zubereitung:

Als erstes erhitzt Du den Rahm der Kokosmilch in einem Kochtopf. Den Ingwer und die Zwiebel schneidest Du klein und gibst sie zusammen mit der Currypaste (rot) gemeinsam in den Topf und schwitzt das Ganze für ca. 4 Min. an.

Den Kürbis und die Kartoffeln schneidest Du in Würfel und dünnstes sie ebenfalls im Topf für ca. 3 Minuten.

Im Anschluss löscht Du mit der Gemüsebrühe und der Kokosmilch das Ganze ab. Für ca. 30 Min lässt Du das Gemüse weich kochen.

Anschließend mit einem Pürierstab verfeinern und dann durch ein Sieb streichen.

Optional kannst Du kannst Du als Topping für Deine Kürbissuppe noch gerötete Kürbiskerne und Ingwerscheiben dazu geben.

Ich wünsche Dir viel Freude bei der Zubereitung und vor allem guten Appetit, Deine Christin ;)

Die 7 Schlüssel der Resilienz – stärke Deine Widerstandskraft

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 25 Oct 2022 09:18:44 GMT

Die 7 Schlüssel der Resilienz – stärke Deine Widerstandskraft

Was hat ein Flummi mit Resilienz zu tun?

Das Wort Resilienz stammt aus dem Bereich Physik und bezeichnet die Fähigkeit eines Gegenstandes, nach einer Verformung durch äußere Krafteinwirkung wieder in seine ursprüngliche Form zurückzukehren.

Am besten kann man das anhand eines Flummis erklären. Wenn Du einen Flummi auf den Boden wirfst und dieser aufkommt, so verformt er sich. Für einen kurzen Augenblick wird er zusammengepresst. Er ist in diesem Moment nicht kugelrund, sondern nimmt für einen kurzen Zeitraum die Form eines Ellipsoids ein.

Dank seiner Widerstandskraft / seiner Resilienz ist die sogenannte Verformung nur für einen winzigen Augenblick vorhanden. Wenn die Kraft aufhört auf ihn einzuwirken, sobald der Flummi wieder in der Luft ist und keine entgegengesetzten Kräfte mehr auf ihn einwirken ist er wieder kugelrund.

Anders verhält es sich wenn wir z. B. Knete auf den Boden werfen würden. Die Knete verfügt über keinerlei Resilienz. Wirfst Du diese auf den Fußboden, verformt sie sich und bliebt einfach auf dem Boden liegen.

Möchtest Du lieber wie der Flummi oder die Knete sein?

Im Englischen übersetzt heißt Resilienz „resilience“. Was so viel bedeutet wie „Spannkraft“ oder „Elastizität“. Wenn man das Wort im lateinischen übersetzt „resilire“ heißt es so viel wie, „abprallen“ oder „zurückspringen“.

Wie kann Dich Deine Widerstandskraft schützen?

Wie kann Dich eine hohe Resilienz von äußeren Umständen, wie z. B. Schicksalsschläge bewahren sodass Dich nichts umhauen kann? Im Englischen nennt man es „To bounce back“. Was so viel heißt wie, „zurück hüpfen“.

Es beschreibt, wie ein Mensch nach einer schwierigen Situation wieder vollkommen fit und gut drauf ist. Dieses gelingt nur Menschen, die nach Lösungen im Rahmen ihrer Möglichkeiten suchen und dabei sich selbst und den Menschen, die ihm oder ihr nahe stehen, vertraut. Ein Mensch mit einer hohen Resilienz fühlt sich in einem hohen Maße selbstbestimmt und verfügt über eine gute Portion Optimismus.

Die psychische Belastbarkeit und Beschaffenheit gleicht darin die physikalische Beschaffenheit eines Flummis.

Menschen mit einer stak ausgeprägten Resilienz verfügen über Mechanismen, die ihnen in der Problembewältigung stärken und sie im Anschluss wieder schnell regenerieren. Was dazu führt, dass sie auf lange Sicht ein glücklicheres Leben führen.

Was braucht es dazu?

Dazu braucht man die nötige Einstellung zum Leben. Es braucht eine Widerstandskraft / eine Resilienz, die ihre innere Widerstandskraft aktiviert und bewahrt. Es gibt 7 Schlüssel für eine eiserne Resilienz.

Welche 7 Schlüssel zur Resilienz gibt es?

#1. Schlüssel Akzeptanz

D. h. annehmen was ist. Alles, was wir wahrnehmen, bewerten wir in Windeseile innerhalb von einem Bruchteil einer Sekunde. Wir erzeugen anschließend so unsere Gefühle zu der Situation. Wir können uns jedoch bewusst dazu entscheiden, wie wir Dinge sehen und bewerten. Wenn ich einen Unfall habe, dann ist das so. Wie ich damit aber umgehe kann ich selbst entscheiden. Dazu bedarf es im ersten Step, das Annehmen der Situation. Und nicht das Hadern dieser Situation. Wer kennt sie nicht die Gedankenspirale? Hätte ich doch…. oder wenn nur…. All das hilft einem in dieser Situation ehrlicherweise nicht weiter und fördert auch nicht meinen Genesungsfortschritt. Krisensituationen annehmen gelingt gut, wenn ich dazu einen eigene Werkzeugkoffer für mich haben, wo ich im Vorwege mental trainiert habe, sodass mich egal was kommt im Leben, nichts umhauen kann.

#2. Schlüssel Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit bedeutet von seinen eigenen Kompetenzen überzeugt zu sein und Einfluss nehmen zu können. Wenn wir neuen Herausforderungen und Anforderungen stets mit negativen Gefühlen heimgesucht werden, wie z. B. Angst, Ärger oder Traurigkeit und wir in dieser Gefühlslage verharren, gerät unser Körper unweigerlich in einen Zustand der Daueranspannung. Es kann sein, dass das Ganze von Schmerzen im Kopf, Nacken oder im Rücken begleitet wird. Wir alle haben unseren neuralgischen Punkt. Der eine bekommt von Ärger Kopfschmerzen und ein anderer Magenschmerzen. Nicht umsonst sagt man, das schlägt mir auf den Magen. Um solch einen Dauerstress zu vermeiden, ist es wichtig, dass wir unsere sogenannten Antreiber kennen und uns diese auch bewusst machen. Ein weit verbreiteter Antreiber ist z. B. „sei perfekt“ oder „streng dich an“. Erster Step in die richtige Richtung. Kenne Deine Antreiber und wie sie auf Dich und andere wirken.

#3. Schlüssel Optimismus

Vertraue darauf, dass es besser wird. Wenn wir negativ denken führt es dazu, dass wir uns zusammenziehen, zusammenkauern. Positive Emotionen hingegen sorgen für eine Öffnung, eine Weitung und verhindern, dass wir uns verspannen und verschließen. Wer achtsam mit sich selbst in Dialog tritt, macht sich seine Gefühle bewusst und kann dementsprechend entgegenwirken. Z. B. sich aufrichten und ganz bewusst erst mal tief – ein und wieder ausatmen. Ein konstruktives Gedankengut kann uns dabei enorm unterstützen, in unserer Mitte zu bleiben. Es gibt die Magie der Worte. Wenn wir z. b. statt dem Wort Problem lieber Herausforderung sagen, fühlt es sich nicht mehr so schwer an und man ist eher bereit eine Lösung für sich zu finden.

Mein Großvater sagte immer, der Kopf ist rund damit die Gedanken ihre Richtung ändern können.

#4. Netzwerkorientiert

Das bedeutet seine Kontakte zu pflegen und sich in herausfordernden Zeiten Unterstützung zu holen. Wir Menschen sind von Natur aus Herdentiere. Für uns ist es immer hilfreich wenn wir uns ein wertschätzendes und stabiles Umfeld aufgebaut haben. Z. B. durch das Engagement in einem Verein, gute Freunde, Sportsfreunde oder Menschen mit denen wir ein geliebtes Hobby teilen. Wer seine sozialen Kontakte pflegt und hegt, ist auch in schlechten Phasen des Lebens gut aufgestellt und kann auf seine Kontakte in guten wie in schlechten Zeiten bauen. Gerade in spannenden Zeiten wie jetzt, ist es wichtig, mit Menschen in den Austausch zu gehen. Menschen, die uns das aufrichtige Gefühl geben uns zu verstehen und wo man evtl. gemeinsam eine Lösung findet. Lieber gemeinsam satt einsam.

#5. Schlüssel Lösungsorientierung

Die Dinge aktiv anzugehen und sich auf das was gut funktioniert zu fokussieren. Wenn wir davon ausgehen, dass „Probleme“ grundsätzlich gelöst werden können, lassen wir nicht so schnell das Köpfchen hängen. Frei nach dem Motto: Lieber Herr der Lage bleiben, anstatt Opfer der Geschehnisse zu werden. Konzentrieren wir uns nicht weiter auf das Problem, sondern auf mögliche Lösung, bleiben wir handlungsfähig und aktiv. Ohne uns von Problemen überrollen zu lassen. Nach der lösungsorientieren Kurzzeittherapie nach dem Psychotherapeuten De Shazer können wir unsere Antworten über die sogenannte Wunderfrage bekommen.

„Angenommen, es würde über Nacht ein Wunder geschehen und Dein Problem wäre gelöst. Woran würdest Du das merken? Was würde sich verändern? Was wäre anders?“ Mit der Beantwortung dieser Frage kann man ein Gefühl für die Lösung erhalten, die einen motiviert und hilft sich darauf hinzuarbeiten.

#6. Schlüssel Eigenverantwortung

Es ist wichtig, die Schuld nicht bei anderen zu suchen, sondern Verantwortung für die eigenen Entscheidungen zu übernehmen. Es ist leider weit verbreitet in schwierigen Situationen, die Schuld bei anderen zu suchen. Bringt uns das persönlich weiter? Löst das unseren Konflikt und hilft das nicht in unseren negativen Gedanken zu verweilen? Das Einzige was wir für uns selbst tun können ist, unsere Einstellung zu ändern und die Verantwortung für unseren Anteil zu übernehmen. Sobald wir unsere Verhaltensmuster verändern, sobald wir unsere Reaktion auf andere Menschen ändern, erst dann ändern sich auch zwangsläufig die anderen.

#7. Schlüssel Zukunftsorientierung

Auf eigene Ziele hinzuarbeiten und seine Zukunft zu planen hilft. Entscheiden ist unsere Planung für die Zukunft. Ein oder mehrere Ziele zu haben und vor allem zu wissen was wir wollen (die meisten Menschen wissen nur, was sie nicht wollen) hilft uns, der eigenen Designer unseres Lebens zu sein und zu bleiben. Dein Ziel sollte konkret, realistisch und attraktiv sein. Es sollte Deine Fähigkeiten, Deine Ressourcen widerspiegeln und zu guter Letzt terminiert sein.

All die se 7 Schlüssel stehen gleichwertig nebeneinander. Sie ergänzen und verstärken sich gegenseitig. Bei jedem Menschen sind diese Schlüssel-Kompetenzen unterschiedlich stark ausgeprägt. Jeder einzelne Punkt kann trainiert werden. Alleine oder z. B. mit einem Mentaltrainer an Deiner Seite. Schon kleine Übungen im Alltag können eine positive Wirkung für Dich haben.

Möchtest auch Du Deine seelische Widerstandskraft stärken und weiter ausbauen? Berufliche oder private Herausforderungen besser meistern und klar kommen? Dann lade ich herzlich zu einem kostenlosen Strategie-Gespräch ein, wo es nur um DICH geht. Sei gewappnet für Deine Zukunft.

Alles Liebe, Christin

Ps. Sei ein Flummi ;)

Gesunde Haut - die Haut heilen mit gesunden Essen?

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Fri, 21 Oct 2022 14:35:52 GMT

Gesunde Haut - Die Haut heilen mit gesunden Essen?

Im Laufe unseres Lebens haben wir wohl alle mal Probleme mit unserer Haut. Egal ob als Teenager mit Akne, als Baby Neurodermitis bis hin zur Best Ager Gruppe mit Rosazea. Jede Generation hat Ihre Herausforderungen und typische Hauterkrankungen mit unterschiedlichen Symptomen. Eines haben wir alle gemeinsam – die Ernährung umzustellen kann Befindlichkeitsstörungen lindern.

Auch wenn man sich nicht mit Pickeln, Pusteln oder Ausschlägen herumplagen muss, sorgt sich jeder um seine Haut. Wir möchten möglichst lange jung aussehen. Nicht ohne Grund gibt es das Sprichwort: „ Es geht mir unter die Haut!“

Was kann ich für meine Haut tun?

Unser größtes Organ – die Haut – ist sehr faszinierend und ist stark und schutzbedürftig zugleich. Aus diesem Grund möchte es gut versorgt sein. Einerseits durch die richtig Pflege, dem Schutz vor Umwelteinflüssen und ein präventiver Umgang mit der Sonneneinstrahlung. Ein guter Lebensstil spiegelt sich in unsere Haut wieder. Wie können wir uns ausgewogen und gesund ernähren, um sicherzustellen, dass die Haut in allen Schichten optimal versorgt und geschützt ist?

Welche Hautkrankheiten gibt es?

Schuppenflechte
Akne
Neurodermitis
Rosazea
Herpes
Warzen
Ausschläge / Allergien

Was bedeutet die Ernährung für unsere Haut?

Wenn wir die richtigen Nährstoffe über die Nahrung im richtigen Maß zuführen, ist unsere Haut schön und gesund zugleich. Ehrlich gesagt, gibt es keine Wunderdiät für unsere Haut. Jedoch gibt es wunderbares Futter für die Haut. Diese muss nur individuell auf jeden zugeschnitten sein.

Wahre Schönheit kommt von Innen – hat meine geliebte Großmutter Lottchen immer gesagt. D. h. wir sollten unsere Haut nicht nur mit äußerlicher Pflege verwöhnen, sondern gleichermaßen auch von innen etwa für unsere schöne Haut tun.

Darüber hinaus macht es Sinn mindestens 2 x jährlich sein Körperhaus von innen zu "putzen", um seinen Darm zu entschlacken und Deine Haut zu schützen. Wie? Mit einer natürlichen Körperreinigung (Basis ist Aloe Barbadensis) von innen, die die Zelle von Kopf bis Fuß einmal reinigt. Aloe Vera Gel mit einem Aloe Vera Anteil von 99,7% ist empfehlenswert. Es reinigt nicht nur Deinen Körper von innen, sondern steigert hinzu auch noch Dein Immunsystem, da sie über 300 Vitalstoffe enthält. 30 bis 120ml. pro Tag reichen schon völlig aus. Wie es die Aloe Vera schafft Dein Körperhaus von innen zu reinigen, zeigt Dir dieses Video:

Wie bleibt unser Haut länger jung, wie beeinflusst unser Darm unser Hautbild und was spiegelt sich in unserer Haut wider. Von Stoffwechselprozessen über Krankheiten bis zur Zusammensetzung unserer Nahrungsmittel. Die Verbindung zeigt sich im Alltag. Wer kennt es nicht? Wenn wir Süßigkeiten, Schokolade oder Chips essen bekommen wir Pickel. Unsere Haut reagiert bei Pizza oder Kuchen irritiert. Wenn wir krank sind zeigt sich das durch eine blasse und müde Haut. Unser ganzer Körper – auch unsere Haut – braucht dann wieder mehr Energie und Nährstoffe aus der Nahrung, die wir unserem Körper zuführen.

Was braucht unsere Haut?

Unserer Haut braucht energieliefernde Makronährstoffe wie Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und essenzielle Mikronährstoffe wie z. B. Mineralstoffe und Vitamine. Wenn unser Körper diese längere Zeit nicht zugeführt bekommt fehlen dem Organismus lebenswichtige Stoffe. Unsere Haut reagiert dann mit Zellschäden und vorzeitiger Alterung.

Wie oft erneuert sich unsere Haut?

Einmal pro Monat erneuert sich unser größtes Organ – unsere Haut. Sie braucht stetig neue Energie, die sich optimaler Weise über die Nahrung holt. Was der Haut gut tut sind natürliche pflanzliche Stoffe / Lebensmittel, die auch grundsätzlich zu einer gesunden Ernährungsweise gehören.

Basis für eine gesunde Haut

Es gibt Grundregeln für eine gesunde Haut. Auch wenn jede Hauterkrankung sich bei unterschiedlichen Lebensmitteln verschlimmert oder verbessert. Die Grundlage bilden Makronährstoffe aus dieser schöpft unser Körper seine Energie. Bei Kohlenhydraten liebt unsere Haut „Carbs“ aus Gemüse. Wie z. B. Hülsenfrüchten, Obst (zuckerarm) und Produkte aus Vollkorn.

Kohlenhydrate, die schnell verdaulich sind verschlechtern das gesunde Hautbild. Denn Limonade, Kuchen und andere süße Speisen lassen nicht nur den Blutzuckerspiegel ansteigen, sondern verschlechtern das gesamte Hautbild. Das Fazit: Dein Körper braucht dann eine Menge an Insulin un sorgt dafür, dass die Körperzellen den Zucker aufnehmen, damit es nicht im Blut bleibt. Das Insulin regt das Zellwachstum an und kann Folgen haben. Wie z. B. Vergrößerung der Talgdrüsen, verstärkte Entzündungen werden gefördert und die Hautalterung beschleunigt.

Wusstest Du: Einige Industrie-Zuckerarten können Akne begünstigen und fördern.

Fette hält Deine Haut fit, Eiweiß sorgt für ein straffes Bindegewebe (z. B. Hagelschaden an den Oberschenkel ade:)

Darüber hinaus ist es wichtig auch an Deinen Darm zu denken. Hier liegt nicht nur ca. 80% eines gesunden Immunsystems, sondern hier ist auch die Zusammensetzung der Mikrobiom (Darmbakterien) sehr wichtig. Denn diese haben Einfluss auf Deine Haut. Deine Haut enthält ähnlich wie Dein Darm gesunde Bakterien, die ihn schützen. Wird im Darm das intakte Hautmikrobiom gestört, kann es zu Hautkrankheiten kommen. Die Präbiotika (Ballaststoffe) und Probiotika wie z. B. in Kefir, Buttermilch, frischen Sauerkraut oder in Joghurt, sorgen für ein optimales Gleichgewicht.

Antioxidantien und freie Radikale

Um feste Fingernägel, glänzende Haare und eine glatte Haut zu haben, spielen Antioxidantien eine wichtige Rolle. Diese findest Du vor allem in Obst und in Gemüse, wie z. B. in Hülsenfrüchten. Zu den Antioxidantien gehören die Vitamine E und C, Spurenelemente Zink, Seelen, Eisen sowie verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe.

Diese bekämpfen die gefährlichen freien Radikale und sind in der Lage als Hormone und Enzyme vom unserem Körper selbst hergestellt werden oder zusätzlich über unsere Nahrung aufgenommen werden. Was hat es mit den sogenannten freien Radikalen wirklich auf sich? Schädliche Umwelteinflüsse, Nikotin, UV-Licht, schlechte Ernährung, Zusatzstoffe in unserer Nahrung z. B. in Fertiggerichten greifen unserer Körper an und begünstigen die Entstehung von freien Radikalen. D. h. zensorische Zellen, die die Zellmoleküle schädigen. So können degenerative Erkrankungen und entzündliche Prozesse entstehen.

Was können wir also tun?

Es empfiehlt sich entzündungshemmend zu essen. Es ist wichtig schnelle Kohlenhydrate zu meiden und stattdessen lieber Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte auf den Lebensmittelplan stellen. Hinzu spielt die Fettqualität eine wichtige Rolle. Kalt gepresste Öle aus Pflanzen liefern Dir reichhaltig entzündungshemmende Stoffe wie z. b. Omega-3-Fettsäuren. Schweinefleisch am besten reduzieren, da diese entzüdungsfördernde Arachidonsäure enthalten.

Welche lebenswichtigen Mikronährstoffe braucht Deine Haut?

Vitamin C:

Obst und Gemüse, Paprika, Rosenkohl, Sanddorn, Brokkoli, Fenchel, Grünkohl, Zitrusfrüchte, Kiwi, schwarze Johannesbeere, Hagebutte.

Vitamin K:

Spinat, Spargel, Kohl

Vitamin E:

Pflanzenöle wie z. B. Olivenöl oder Weizenkeimöl

Biotin:

Große Mengen findest Du z. B. in Avocados

Carotinoide:

Tomaten, Grünkohl, Möhren, Feldsalat, Papaya, Wassermelone

Anthocyane:

Findest Du reichhaltig in Heidelbeeren

Catechine:

Kannst Du im Kakao finden. Sie bieten nicht nur einen guten UV-schutz, sondern auch hält Dein Haut auch jung.

Ellagsäure:

Es unterstützt Dein Haut beim Kollagenaufbau und lässt Dich frischer aussehen. In Erdbeeren wirken sie hinzu auch noch Fett zu verbrennen.

Lycopin:

Tomaten, Grünkohl, Melone, Papaya, Feldsalat und Grapefruit

Tipp:

Trinke Heißgetränke wie z. B. Tee. Welche Teesorten eignen sich besonders gut für eine gesunde Haut? Brennnesseltee oder Löwenzahntee. Sie helfen Dir die Ausscheidung über Deine Nieren anzuregen. Sie wirken hinzu auch beruhigend und zeitgleich entzündungshemmend auf Deine Haut. Kamillentee kannst du nicht nur trinken, sondern gleichzeitig auch in Form eines Dampfbades für Dein Gesicht nutzen. Darüber hinaus trinke täglich zwei Liter stilles Wasser. Das verbessert einerseits Deinen Stoffwechsel und hilf Dir und Deiner Haut, Schadstoffe aus dem Körper auszuleiten.

Einmal im Monat machen wir eine Körperreinigungschallenge. Lieber gemeinam statt einsam. Du möchtest weitere Informationen und bist interessiert? Dann melde Dich gerne und wir beantworten all Deine Fragen.

Brauchst Du Unterstützung bei Deinem Vorhaben – dann spreche uns gerne an.

Wir sind für Dich da.

Herzlichst, Christin und Team

Bildquellen: Envato Elements: Prostock-studio , KostiantynVoitenko , Demkat , RossHelen , kiraliffe , yurakrasil , gpointstudio ,

Rezept der Woche: Fitnesskekse (gesund)

Tue, 18 Oct 2022 08:35:27 GMT

Rezept der Woche: Fitness Kekse (gesund)

Heute ein süßes Rezept für 12 kleine Fitness-Kekse zum Knabbern - Kekse ohne Reue:

Zutaten:

45 g Haferflocken
12 g Cashewkerne (grob gehackt)
20 g Mandelmilch
35 g Honig
5 g Kokosöl
2 Prisen Zimt

Insgesamt brauchst Du nur 13 Minuten Zeit. Ca. 3 Minuten für die Zubereitung und ca. 10 Minuten zum Backen.

Nährwerte:

Kcal: ca. 772
Fett: 58,8 g
Kohlenhydrate: 51,3
Eiweiß: 7,9 g

Zubereitung:

Als erstes vermengst Du alle Zutaten in einer Schüssel. Je nach Geschmack und Bedarf den Honig sowie das Kokosöl im Vorwege mit warmer Milch schmelzen lassen und dazu geben.

Aus dem Teig formst Du 12 kleine Kugeln, verteilst diese auf Deinem Backblech und drückst die Kugeln platt. Dann für circa 10 Minuten bei 180° C (Umluft) im vorgeheizten Backofen backen.

Tipp: Du kannst gerne das Rezept für Dich jederzeit anpassen und ein wenig verändern. Z. B. indem Du Kerne, Nüsse, Banane, Rosinen oder andere Zutaten zum Variieren nutzt. So wird Dir das Rezept nie langweilig. Probiere aus und berichte, welches Deine persönliche Lieblingssorte ist.

Wünsche Dir viel Spaß bei der Zubereitung und beim Verspeisen,

Deine Christin

Bildquelle: Envato Elements: voltan1 , PeteerS

Obst und Gemüse Kalender - im Oktober

Fri, 14 Oct 2022 10:52:15 GMT

Obst und Gemüse im Oktober

Saisonaler Kalender für Obst und Gemüse

Oktober:

Äpfel, Auberginen, Birnen, Zwetschgen, Blumenkohl, Brokkoli, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Fenchel, Kartoffeln, Kohlrabi, Kürbis, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Paprika, Porree, Radiccio, Radieschen, Rettich, Rosenkohl, Blattsalate, Schwarzwurzeln, Sellerie, Speisezwiebeln, Spinat, Suppengrün, Tomaten, Walnüsse, Weißkohl und Zuckermais

November:

Äpfel, Birnen, Blumenkohl, Brokkoli, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Grünkohl, Kartoffeln, Kohlrabi, Kürbis, Mangold, Möhren, Porree, Radiccio, Radieschen, Rettich, Rosenkohl, Rotkohl, Blattsalate, Schwarzwurzeln, Sellerie, Speisezwiebeln, Spinat, Suppengrün, Tomaten, Walnüsse, Weißkohl und Wirsing.

Dezember:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Grünkohl, Kartoffeln, Kürbis, Möhren, Porree, Rosenkohl, Rotkohl, Schwarzwurzeln, Speisezwiebeln, Spinat, Suppengrün, Weißkohl und Wirsing.

Januar:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Grünkohl, Kartoffeln, Möhren, Porree, Schwarzwurzeln, Speisezwiebeln, Suppengrün, Rotkohl und Weißkohl.

Februar:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Kartoffeln, Möhren, Porree, Schwarzwurzeln, Speisezwiebeln, Suppengrün, Rotkohl und Weißkohl.

März:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Kartoffeln, Mangold, Möhren, Porree, Schwarzwurzeln, Spinat, Speisezwiebeln und Weißkohl.

April:

Äpfel, Champignons, Chicorèe, Kartoffeln, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Porree, Paprika, Radieschen, Rhabarber, Rote Beete, Spargel, Speisezwiebel, Spinat, Tomaten und Weißkohl.

Mai:

Äpfel, Blumenkohl, Erdbeeren, Champignons, Chicorèe, Kohlrabi, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Paprika, Radiccio, Radieschen, Rhabarber, Rote Beete, Blattsalate, Spargel, Spinat, Tomaten und Weißkohl.

Juni:

Äpfel, Aprikosen, Erdbeeren, Blumenkohl, Brokkoli, Champignons, Chicorèe, Dicke Bohnen, Erbsen, Kohlrabi, Lauchzwiebeln, Mangold, Paprika, Radiccio, Radieschen, Rhabarber, Rote Beete, Blattsalate, Sellerie, Spargel, Spinat, Stachelbeere, Tomaten, Weißkohl und Zucchini.

Juli:

Äpfel, Aprikosen, Artischocken, Auberginen, Brombeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Blumenkohl, Brokkoli, Champignons, Chicorèe, Dicke Bohnen, Erbsen, Gurken, Kohlrabi, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Paprika, Radiccio, Radieschen, Rhabarber, Rote Beete, Blattsalate,Sellerie, Spitzkohl, Spinat, Stachelbeere, Suppengrün, Tomaten, Weißkohl, Zucchini und Zuckermais.

August:

Äpfel, Aprikosen, Birnen, Artischocken, Auberginen, Brombeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Zwetschgen, Blumenkohl, Brokkoli, Buschbohne, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Dicke Bohnen, Erbsen, Gurken, Kartoffeln, Kohlrabi, Kürbis, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Paprika, Porree, Radiccio, Radieschen, Rote Beete, Blattsalate, Sellerie, Spitzkohl, Spinat, Suppengrün, Tomaten, Weißkohl, Zucchini, Zuckermais und Zwiebeln.

September:

Äpfel, Artischocken, Auberginen, Birnen, Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Zwetschgen, Blumenkohl, Brokkoli, Buschbohnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Gurken, Kartoffeln, Kohlrabi, Kürbis, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Paprika, Porree, Radiccio, Radieschen, Rettich, Blattsalate, Sellerie, Speisezwiebeln, Spinat, Spitzkohl, Suppengrün, Tomaten, Walnüsse, Weißkohl, Zucchini, Zuckermais und Zwiebeln.

Heute: Mental Health Day 2022

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Mon, 10 Oct 2022 09:10:36 GMT

Heute: World Mental Health Day 2022

Weltweit nutzen alle Metropolen die Gelegenheit, um auf die Wichtigkeit und Relevanz von mentaler Gesundheit aufmerksam zu machen. Auch wir nehmen das zum Anlass, um die Menschen für mentale Gesundheit zu sensibilisieren.

Wie ist der Mental Health Day entstanden?

1992 rief die World Federation of Mental Health unter der Leitung des damaligen stellvertretenden Generalsekretärs Richard Hunter den Welttag der psychischen Gesundheit ins Leben. Sie hatten kein genaues Ziel, außer sich für die psychische Gesundheit als Ganzes einzusetzen. Um es gelinde auszudrücken, es war ein steiler Aufstieg, um eine Fülle von schlechten und gefährlichen Gewohnheiten zu ändern, die eine schwierige Situation für die Menschen verschlimmerten.

Die Welt hatte eine Vielzahl von psychischen Gesundheitsproblemen, die nicht richtig behandelt wurden. Es gab Kämpfe um öffentliche Mittel für die Behandlung in Frankreich, unmenschliche Behandlung in Neuseeland und eine allgemeine Unkenntnis darüber, was psychische Gesundheit eigentlich ist. Die WFMH wusste, dass sie auf globaler Ebene handeln musste, um eine globale Krise zu lösen.

In den ersten drei Jahren wurde über den Satelliten der US-Informationsagentur eine zweistündige Fernsehsendung rund um den Globus ausgestrahlt. Das Studio befand sich in Tallahassee, Florida, und wurde zu einem nützlichen Weg, um ihre Botschaft der Fürsprache in die Welt hinauszutragen. Sie hatten Teilnehmer aus Chile, England, Australien und Sambia, während Genf, Atlanta und Mexiko-Stadt Segmente für die Sendung vorab aufzeichneten.

Das erste Thema des Welttags für psychische Gesundheit war 1994 „Verbesserung der Qualität der Dienste für psychische Gesundheit in der ganzen Welt“. 27 Länder schickten nach der Kampagne Feedback-Berichte, und es gab nationale Kampagnen in Australien und England. Um diese Dynamik fortzusetzen, organisierten WFMH-Vorstandsmitglieder auf der ganzen Welt Veranstaltungen in Übereinstimmung mit dem Tag und seiner wachsenden Popularität bei Regierungsstellen, Organisationen und Zivilisten gleichermaßen.

Seit 1995 organisiert die Panamerikanische Gesundheitsorganisation (PAHO) die Übersetzung des Materials des Planungskits ins Spanische, Französische, Russische, Hindi, Japanische, Chinesische und Arabische. Im Laufe der Jahre beteiligten sich immer mehr Länder und folglich auch die Zivilbevölkerung, da die Wahrnehmung der psychischen Gesundheit immer mehr zum Synonym für Menschenrechte wurde.

Die Themen für den Welttag der psychischen Gesundheit erweiterten sich mit der Zeit. Frauen, Kinder, Gesundheit, Arbeit, Trauma, Selbstmord und vieles mehr wurden Teil des Gesprächs, und heute ist der Durchschnittsbürger in Bezug auf psychische Gesundheit besser informiert.

Während wir alle aus der Pandemie hervorgehen, ist klar, dass keine Nation auf die damit verbundene Krise der psychischen Gesundheit und die Auswirkungen eines langen COVID vorbereitet war. Darüber hinaus sind viele Gesundheitssysteme schlecht darauf vorbereitet, mit den körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen ihrer Bevölkerung umzugehen. Zusätzlich zur Pandemie kämpft die Welt auch mit den Auswirkungen des Krieges in der Ukraine, der daraus resultierenden Vertreibung, dem Klimanotstand und einer Krise der Lebenshaltungskosten, die alle Folgen für das Wohlergehen der Weltbürger haben.

Die Raten von Menschen mit Suizidgedanken nehmen weltweit zu. Viele Menschen teilten der World Psychiatric mit, dass ihr psychisches Wohlbefinden nicht immer im Vordergrund der Regierungen steht. Wir alle können jedoch unseren Teil dazu beitragen, das Bewusstsein dafür zu schärfen, wie präventive Interventionen zur psychischen Gesundheit funktionieren.

Das Motto des Word Mental Health Day 2022 lautet:

„Psychische Gesundheit und Wohlbefinden für alle zu einer globalen Priorität machen“ bietet uns die Gelegenheit, unsere Bemühungen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, neu zu entfachen.

Mentale Gesundheit geht uns alle an und war noch nie so relevant wie jetzt in spannenden Zeiten.

Anlässlich des heutigen Tages haben wir unseren Bestseller stark reduziert. Sichert Euch noch heute ein kostenloses Gespräch, wo es nur um Dich und Deine Wünsche & Ziele geht:

Falls es Dir heute noch keiner gesagt hat:

„Du bist ein wunderbarer Mensch – schön, dass es Dich gibt!“

Deine Christin und Team

Quelle: https://www.wpanet.org/post/world-mental-health-day-10th-october-2022 xt, Bilder von Christin Hagelstein und Envato Elements: Prostock-studio

Rezept der Woche: Brokkoli-Mandel-Suppe mit Quark

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Fri, 07 Oct 2022 07:33:55 GMT

Rezept der Woche: Brokkoli-Mandel-Suppe mit Quark

Nährwerte:

308 kcal
22 g Kohlenhydrate
40 g Eiweiß
4 g Fett

Zutaten:

½ Zitrone
4 EL Mandelblättchen
200 g Mager Quark
1 Knoblauchzehe
400 g Brokkoli
2 Blatt Basilikum
500 ml Gemüsebrühe (ohne Geschmacksverstärker)

Zubereitung:

1. Brokkoli waschen und schneiden.

2. Den Knoblauch fein hacken.

3. Die Brühe im Topf erhitzen und den Brokkoli und Knoblauch darin ca. 5 Minuten kochen.

4. Die Suppe ca. 3 Minuten garen.

5. Zum Schluss den Mager Quark und die Basilikumblätter hinzufügen und zu einer Suppe pürieren.

6. Vor dem Servieren die Mandelblättchen mit etwas Öl goldbraun angerösten.

7. Die Suppe mit einigen Mandelblättchen bestreuen und einer Scheibe frischer Zitrone - fertig.

Guten Appetit und viel Spaß bei der Zubereitung, wünscht Dir, Christin ;)

Phantomfett - was ist das?

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 04 Oct 2022 08:05:51 GMT

Phantomfett - was ist das?

Auch das Phantomfett muss weg

Das Gehirn ist ebenfalls dafür verantwortlich, dass der Übergewichtige sich auch nach erfolgreichem Abnehmen häufig weiterhin wie ein "verkappter Dicker" fühlt und überhaupt nicht wie ein tatsächlich schlanker Mensch. Das kommt daher, da das Gehirn noch immer die Signale des früheren Körpergefühls aussendet.

Wie kann man sich das genau vorstellen?

Man kann dieses im weitesten Sinne vergleichen mit dem Phänomen des Phantomschmerzes: Viele Menschen, die durch einen Unfall oder durch eine Operation einen Arm oder ein Bein verloren haben, nehmen noch Schmerzen im Bereich dieses Körperteils wahr, obwohl es physisch gar nicht mehr vorhanden ist. Auch hier schickt das Gehirn weiterhin das Gefühl einer körperlichen Empfindung, für die gar kein realer Anlass mehr existiert.

Was kann man dagegen tun?

Deshalb kann die Erfahrung des "innerlichen Dickseins" auch als "Phantomfett" bezeichnet werden. Das Gehirn arbeitet in diesem Fall nach einer Diät so lange, bis aus dem Phantomfett wieder reales Fett geworden ist. Man kann diesen Prozess jedoch genauso gut umkehren und dem Gehirn das "Schlanksein" beibringen wie eine Fremdsprache oder das Einmaleins.

Der noch Übergewichtige lernt, in sich ein neues Körpergefühl - ein "Phantom-Schlanksein" - zu erzeugen. Der Wandel der inneren Einstellung macht sich dann nach einiger Zeit in einer sichtbaren körperlichen Veränderung bemerkbar: Aus dem "Phantom-Schlanken" wird ein "Real-Schlanker".

So bringt es auch meist keinen Erfolg, wenn man - etwa durch eine Verhaltenstherapie - versucht, sich ein verändertes Essverhalten anzutrainieren oder sich gar für verlorene Pfunde zu belohnen und für neu zugenommene zu bestrafen. Dies alles sind Versuche, gegen die naturgegebenen Impulse des Gehirns den Kampf aufzunehmen. Wesentlich ist dagegen, da man das Schlanksein in der eigenen Vorstellung einübt. Das "schlanke Verhalten", wie zum Beispiel einen verminderten Appetit, bewirkt das Gehirn dann von alleine.

Sich schlank denken

Im Hinblick auf unseren Körper und seine Funktionen hat die Natur es so eingerichtet, da alles automatisch funktionieren kann. Daher sind wir auch auf ein möglichst langfristig verbindliches Programm für unseren Körper angewiesen, das in sich ausgewogen und von allein in unserem Unterbewusstsein ablaufen kann. Kein Programm ist in sich stabil, wenn es tagtäglich geändert wird. Auch deshalb dauert es stets etwas länger, bis in unserem unbewussten Körperbild von uns selbst eine Veränderung registriert und neu aufgenommen wird. Selbst bei vollem Einsatz des Bewusstseins vollzieht sich die innere Wahrnehmung langsamer als die körperliche Realität. Es ist immer wieder verblüffend, wie intensiv Menschen, die sichtbar abgenommen haben, sich weiterhin als dick empfinden können.

Das Gefühl des Dickseins ist noch so lebendig, dass es das entsprechende Verhalten, wie zu viel essen, fast zwangsläufig nach sich zieht. Der Teufelskreis ist geschlossen. Es ist aber auch gerade die Fähigkeit der nicht-realen Körperempfindung, mit deren Hilfe der Übergewichtige aus seinem Teufelskreis wieder herauskommen kann.

Denn was in der einen Richtung möglich ist - das Gehirn suggeriert einem schlanken Menschen, er sei in Wirklichkeit noch dick -, funktioniert auch andersherum: Man kann dem Gehirn eines übergewichtigen Menschen die Wahrnehmung suggerieren, dass der Körper schlank ist, obwohl er tatsächlich noch dick ist. Das Gehirn gewöhnt sich durch entsprechendes Training immer mehr an die nicht-reale Körperempfindung des Schlankseins. Es beginnt schließlich, Hunger- und Sättigungssignale zu senden, die dem gewünschten Gewicht entsprechen, und so fängt der Übergewichtige tatsächlich an, abzunehmen, bis das Wunschgewicht erreicht ist.

Positive Anweisungen

So einfach ist das also? Ja, so einfach ist das.

Es haben nur noch nicht genügend Menschen darüber nachgedacht. Wir denken zu viel daran, was alles nicht sein soll. Man will nicht länger dick sein. Übergewicht ist ungesund, man will nicht zu viel essen. Dann kommen die Überlegungen nach dem Warum. Welche Ursachen stecken hinter dem Dicksein? Liegt es am zu üppigen Nahrungsangebot, oder stecken Depressionen dahinter?

All solchen Überlegungen können ein Problem beschreiben und erklären, jedoch wird nicht genauso intensiv darüber nachgedacht, was dann anstatt des Problems da sein soll. Es gibt kaum wissenschaftliche Forschungen, die sich mit den Ursachen des Schlankseins beschäftigen. Und gerade davon könnten Menschen, die an Übergewicht leiden, enorm profitieren.

Technisch ausgedrückt: Das Gehirn beschäftigt sich fast nur mit dem, was nicht sein darf, es bekommt jedoch keine detaillierten Instruktionen für das, was in ihm vorgehen soll, für das, was erwünscht ist. Solche konstruktiven Anweisungen sind aber mit einem der wichtigsten Voraussetzungen auch für die Bewältigung von Gewichtsproblemen.

Wenn Du weitere Fragen hast, wir sind für Dich da! Wir wünschen Dir von Herzen viel Erfolg beim Abnehmen, brauchst Du Unterstützung - frei nach dem Motto: Lieber gemeinsam satt einsam dann nutze unser kostenloses Strategie-Gespräch und bewerbe Dich jetzt!

Alles Liebe, Deine Christin und Team

Quelle: Besser Siegmund, Bildquelle: Envato Elements: Nestea06 , GeorgeRudy

Rezept der Woche: Krauttopf mit Geschnetzeltem

Fri, 30 Sep 2022 08:57:17 GMT

Rezept der Woche: Krauttopf mit Geschnetzeltem

Nährwerte:

769 kcal
56 g Kohlenhydrate
89 g Eiweiß
19 g Fett

Zutaten:

400 g Schweinegeschnetzeltes (Mager)
3 Zehen Knoblauch
3 Zwiebeln
2 EL Zitronen Saft
3 TL Majoran
2 TL Thymian
3 TL Paprika Pulver, edelsüß
1 TL Kreuzkümmel
1 kleiner Spitzkohl
Priese Salz , Pfeffer, Kreuzkümmel
etwas Wasser

Tsatsiki Zutaten:

250 g Joghurt (0,1 % Fett)
1/2 Gurke
nach Bedarf: Majoran, Thymian, Pfeffer, Salz , Stevia

Zubereitung:

Zwiebeln und Knoblauch klein schneiden.
Anschließend das Fleisch zusammen mit dem Knoblauch, den Zwiebeln und Gewürzen in eine Schüssel geben und am besten über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
Eine Pfanne gut erhitzen und das Fleisch darin knusprig anbraten.
Den Spitzkohl in Streifen schneiden, würzen und in etwas Wasser andünsten.
Anschließend zum Fleisch geben und das Ganze 30 Minuten kochen.
Die Tsatsiki-Zutaten mischen, die Gurke in den Joghurt reiben.
Zum Schluss das Fleisch mit dem Tsatsiki anrichten.

Guten Appetit und viel Freude bei der Zubereitung wünscht Dir,

Christin

Bildquelle: Envato Elements

Bore-out - viel mehr als nur Langeweile

Tue, 27 Sep 2022 10:37:35 GMT

Bore-out - viel mehr als nur Langeweile

In einem unserer letzten Beiträge in unserem Blog haben wir uns mit dem Thema Burn-out beschäftigt. Heute nehmen wir ein sehr gegenteiliges Bild zum Burn-out in den Fokus, die sogenannte chronische Unterforderung und die damit verbundene Langeweile.

Hinweis:

Wir möchten euch in diesem Blog einige Anregungen zum Umgang mit einem Bore-out geben. Alle hier genannten Maßnahmen sind als sinnvolle Ergänzungen zu einer medizinischen Behandlung zu verstehen und stellen keine Diagnose dar.

Was ist Bore-out?

Da ein Bore-out nicht nur eine starke psychische Belastung sein kann, sondern oft auch das Essverhalten ungünstig beeinflusst, können wir dir sowohl mental als auch mit unserer Expertise zur Ernährung weiterhelfen. Wende dich gerne jederzeit vertrauensvoll an uns, denn deine Probleme sind unsere Passion.

Ein Bore-out ist genau wie ein Burn-out ein neu geschaffener Begriff und keine eigentliche Diagnose. Oft versteckt sich hinter dem Bore-out eine tief sitzende psychische Belastung, die auf jeden Fall therapeutisch oder mit einem Coach angegangen werden sollte.

Die chronische Unterforderung, gepaart mit Langeweile, tritt vor allem bei Berufstätigen auf. Dennoch ist sie auch im Privatleben zu finden, wenn auch der Fokus dieses Beitrags auf dem beruflichen Kontext liegt. Arbeitnehmer, eingeschlossen sind hier auch die Selbstständigen, empfinden, dass ihr Potenzial bei der beruflichen Tätigkeit nicht vollkommen ausgeschöpft wird. Mit dieser Unterforderung einhergehender Stress wirkt sich sehr negativ auf die allgemeine Leistungsbilanz aus. Oftmals wird der Ausweg nicht darin gesucht, ein Gespräch mit dem Vorgesetzten zu suchen oder die Arbeit organisatorisch anzupassen, sondern vielmehr wird versucht, das Bore-out um jeden Preis zu vertuschen.

Menschen, die darunter leiden, entwickeln verschiedene Formen der Anpassung, um sich nicht dem eigentlichen Problem zu stellen. Strategien können zum Beispiel sein, ständig so zu tun, als wäre eine extrem große Menge an Arbeit zu erledigen, obwohl das nicht so ist. Aufgaben werden über mehrere Arbeitstage gestreckt, Überstunden werden eingeschoben, immer um das Bild einer Vollzeitbeschäftigung aufrechtzuerhalten und so zu tun, als ob alles in Ordnung wäre.

Oftmals werden in der Arbeitszeit private Dinge erledigt, um sich abzulenken.

Bore-out Symptome

Diese „innere Kündigung“ ist ein Phänomen, was vor allem dann auftritt, wenn große Umbrüche herrschen.

Dieser psychische Stress führt dazu, dass eine Vielzahl von Symptomen auftritt, die unterschiedlich in der Schwere sein können. Neben Schlafstörungen, Frust, Selbsthass und anderen auch im Burn-out auftretenden Auffälligkeiten steht vor allem das Vermeiden von Situationen, die die Arbeit betreffen, im Vordergrund.

Wir als Mentaltrainer und systemische Therapeuten können hier schon verschiedene Ansätze finden, um dich zu unterstützen, damit du aus diesen Strukturen ausbrechen kannst.

Insbesondere ist ein Bore-out auch im Essverhalten wiederzufinden. Neben dem bekannten Frust-Essen kommen auch noch andere für die Ernährung ungünstige Verhaltensweisen zum Vorschein. Das können nächtliche Ess-Anfälle sein, die Wahl von nicht förderlichen, energieraubenden, zuckerlastigen Lebensmitteln und letztendlich die Zunahme von Gewicht, was die Frustration noch mehr erhöht.

Auch hier helfen wir dir sehr gerne, wieder zu gesünderen Lebensmitteln zu greifen, gepaart mit mentalen Unterstützungsmaßnahmen, die dir schnell helfen können, wieder ein zufriedeneres Leben zu führen.

Eine ausgewogene Ernährung hilft hier im Übrigen sehr gut, wieder spürbar mehr Energie zu erhalten und dadurch wieder mehr Lebensfreude zu entwickeln.

Was kannst Du selbst tun?

Aber auch du selbst kannst einiges tun, damit das Bore-out nicht zum Bestimmer deines Lebens wird.

Hab den Mut und rede mit deinem Vorgesetzten über die Situation, oftmals ist mehr Verständnis für die Situation vorhanden, als wir in dieser Situation als Betroffene denken.

Falls Du Dir für die Vorbereitung zum Gespräch mit Deinem Chef, Unterstützung wünscht, spreche uns gerne jederzeit einfach an. Wir sind für Dich da.

Schon kleine Veränderungen können Dir helfen

Organisatorische Veränderungen, zum Beispiel der Wechsel von der Präsenzpflicht hin zur Möglichkeit der Arbeit im Home-Office, schaffen oftmals eine effektive Entlastung, um wieder Spaß an der Arbeit zu finden. Auch andere Veränderungen – manchmal sind es nur sehr kleine, zum Beispiel den Arbeitsprozess umzustellen, alte Bereiche abzugeben und neue hinzuzunehmen, um wieder Spaß an der Arbeit zu finden –, haben sich als sehr effektiv bewährt.

Als Selbstständiger kannst du probieren, Arbeitsabläufe optimal für dich umzustellen, oder du kannst darüber nachdenken, bestimmte Arbeiten abzugeben.

Bewegung tut immer gut, das trifft auch hierbei zu. Kleine Einheiten an Bewegung, 20 Minuten am Tag, können Wunder wirken. Alle Arten von Entspannungsverfahren, zum Beispiel autogenes Training, Meditation, Yoga etc., kannst du in kleinen Einheiten in deinen Tag einbauen, um die Symptome zu bekämpfen.

Suche dir professionelle Hilfe in Form eines Coachs oder Therapeuten, mit dem du vertrauensvoll über die Situation sprechen kannst und mit dem du gemeinsam eine Strategie zur Verbesserung deiner Situation erarbeitest.

Auch hier können wir dich optimal begleiten, um gemeinsam mit dir die bestmögliche Lösung für die Situation zu finden. Wir entwickeln mit dir Strategien, damit du wieder ausgeglichener in deiner Psyche wirst, und wir können dir Impulse geben, die dich in deiner Lösungsstrategie bestärken.

Weiter Tipps zum Thema Bore-out

Auch können Nahrungsergänzungsmittel unter Umständen eine positive Wirkung entfalten. Dabei sollst du nicht wahllos irgendwelche Mittel einnehmen, sondern gezielt diejenigen, die dir aktiv in dieser Situation helfen können. Gerne können wir dir dazu einige Tipps geben.

Auch andere pflanzliche Mittel sind gut geeignet, um zum Beispiel die Schlafstörungen zu minimieren und um dafür zu sorgen, dass du dich ausgeglichener fühlst.

Wir möchten dir in diesem Blogbeitrag auch Mut machen, offen über deine Situation zu reden. Allein die Tatsache, sich den „Frust von der Seele zu reden“, schafft eine große Entlastung und versetzt dich in die Lage, Impulse von außen für deine Situation zu bekommen, die du selbst nicht mehr siehst.

Hinterlasse uns gerne einen Kommentar zu diesem Beitrag. Wir freuen uns auch über Rückmeldungen, über welche Themen wir in unserem Blog berichten sollen.

Kontaktiere uns gerne jederzeit bei Fragen, Anregungen oder wenn wir dir auf irgendeine Art und Weise helfen können. Wir sind jederzeit gerne für dich da.

Deine Christin und Dein Fait ;)

Bildquellen: Envato Elements, Prostock-studio , stokkete , DC_Studio , Pressmaster

Rezept der Woche: Blumenkohl-Hackbraten

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Thu, 22 Sep 2022 13:50:17 GMT

Rezept der Woche:

Blumenkohl-Hackbraten

Nährwerte:

1.687 kcal
31 g Kohlenhydrate
239 g Eiweiß
53 g Fett

Zutaten:

Ca. 1 kg Rinderhack Mager
Salz
Pfeffer
Senf ohne Zucker
1 Blumenkohl
2 Zwiebeln
1 Löffel Gemüsebrühe ohne Geschmacksverstärker
Kräuter nach Geschmack, wie z. B. Petersilie

Zubereitung:

Den Blumenkohl für ca. 10 Min in der Gemüsebrühe vorkochen, auskühlen lassen. Das Rinderhack mit Salz, Pfeffer, Senf, Zwiebel und Petersilie würzen.

Den Blumenkohl mit dem Rinderhack ummanteln. Der Blumenkohl muss komplett bedeckt sein.

Den bedeckten Blumenkohl für ca. 50 Minuten bei 150°C in den Ofen und danach nochmal ca. 10 Minuten bei 200°C bis zur gewünschten Bräunung.

Viel Freude bei der Zubereitung und vor allem guten Appetit!

Bildquelle: Envato Elements, Timolina , Alexlukin

Saisonaler Kalender für Obst und Gemüse

Tue, 20 Sep 2022 08:42:41 GMT

Kalender für saisonales Obst und Gemüse

September:

Oktober:

Äpfel, Auberginen, Äpfel, Birnen, Zwetschgen, Blumenkohl, Brokkoli, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Fenchel, Kartoffeln, Kohlrabi, Kürbis, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Paprika, Porree, Radiccio, Radieschen, Rettich, Rosenkohl, Blattsalate, Schwarzwurzeln, Sellerie, Speisezwiebeln, Spinat, Suppengrün, Tomaten, Walnüsse, Weißkohl und Zuckermais

November:

Dezember:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Grünkohl, Kartoffeln, Kürbis, Möhren, Porree, Rosenkohl, Rotkohl, Schwarzwurzeln, Speisezwiebeln, Spinat, Suppengrün, Weißkohl und Wirsing

Januar:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Grünkohl, Kartoffeln, Möhren, Porree, Schwarzwurzeln, Speisezwiebeln, Suppengrün, Rotkohl und Weißkohl

Februar:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Kartoffeln, Möhren, Porree, Schwarzwurzeln, Speisezwiebeln, Suppengrün, Rotkohl und Weißkohl

März:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Kartoffeln, Mangold, Möhren, Porree, Schwarzwurzeln, Spinat, Speisezwiebeln und Weißkohl

April:

Äpfel, Champignons, Chicorèe, Kartoffeln, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Porree, Paprika, Radieschen, Rhabarber, Rote Beete, Spargel, Speisezwiebel, Spinat, Tomaten und Weißkohl

Mai:

Juni:

Juli:

August:

Rezept der Woche: Gemüsesuppe

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Fri, 16 Sep 2022 12:08:17 GMT

Rezept der Woche: Gemüsesuppe

Nährwerte:

191 kcal, 810 kJ
3 g Fett
22 g Kohlenhydrate
16 g Eiweiß

Zutaten:

½ Knolle Sellerie
1 Zucchini
150 g Mangoldblätter
1 Stk. Paprika
2 TL Gemüsebrühe ohne Geschmacksverstärker
Koriandersamen

Zubereitung:

Den Sellerie in kleine Stückchen schneiden, Zucchini in Scheiben schneiden, alles in den Topf geben und mit Wasser befüllen, das Gemüsebrühe-Pulver hinzugeben und aufkochen. Sobald der Sellerie durch ist, die Mangoldblätter und die Paprika hinzufügen.

Alles abschmecken, würzen, und Koriandersamen hinzufügen. Für ca. 5 Minuten auf der Herdplatte stehen lassen bis der Mangold weich ist, fertig.

Guten Appetit und viel Spaß bei der Zubereitung, Deine Christin ;)

Abnehmen beginnt im Kopf

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 13 Sep 2022 09:56:10 GMT

Abnehmen beginnt im Kopf

Schlankwerden beginnt im Kopf

Wie schwer es ist, allein durch Willensanstrengung schlank zu werden und zu bleiben, wissen alle, die sich bereits mit Kalorienzählen und "Wunderdiäten" abgeplagt haben. Oft verschlimmert gerade das Bewusstsein, eine Diät einhalten zu müssen, die Essprobleme noch. Wichtig ist es daher, sich auch mental auf das Abnehmen einzustellen. Neben der Bearbeitung der seelischen Ursachen wird dabei über die eigene Vorstellungskraft das Schlankwerden eingeübt.

Natürliche Regelvorgänge oft gestört

Bei einem normalgewichtigen Menschen, der von sich sagt, er habe keine Probleme mit seinem Körpergewicht, werden Empfindungen wie Hunger- und Sättigungsgefühl vom Körper selbst optimal gesteuert. Appetit, Hunger und Sättigung sind unbewusste, das heißt vegetative Funktionen des Körpers, wie etwa auch das Atmen und der Herzschlag. Nun soll derjenige, der eine Diät zum Abnehmen einhält, nicht dann mit dem Essen aufhören, wenn er satt ist, sondern sobald eine bestimmte Kalorienzahl erreicht wurde. Solche Versuche bringen aber meist auch den letzten Rest von natürlich gesteuerter Hunger- und Sättigungsempfindung durcheinander. Es handelt sich hier um ein Dilemma, das ein Sprichwort treffend wiedergibt: Frage nie einen Tausendfüßler, wie er es eigentlich schafft, seine vielen Füße zu einem wohlgeformten Bewegungsablauf zu koordinieren, sonst stolpert er auf der Stelle! Genauso reagiert die komplizierte und fein abgestimmte Einheit von Körper und Seele des Menschen "verstimmt", wenn der Verstand in die Menge der Nahrungsaufnahme eingreift und den inneren, vegetativen Plan missachtet.

Fressanfälle durchs Abnehmen?

Viele Betroffene bestätigen, dass sie erst nach ihren Abnehmversuchen durch die rigorose Einschränkung der Nahrung regelrechte Fressanfälle bekamen. Daher ist es sehr problematisch, wenn Personen, die abnehmen möchten, ständig bewusst versuchen, ihre Nahrung zu reduzieren, Diät zu halten und Kalorien zu zählen. Unser Unbewusstes ist in erster Linie dazu da, unser Bewusstsein zu entlasten, damit wir uns gezielt auf wesentliche Inhalte beschränken können. Wir würden völlig handlungsunfähig werden, wenn wir ständig bewusst und bis ins Detail über all das nachdenken würden, was wir tagtäglich selbstverständlich und automatisch tun. Deshalb sollte es sich jeder Übergewichtige zum Ziel setzen, nicht nur sein Körpergewicht zu verringern, sondern vor allem - und das ist sehr wichtig - seine innere Wahrnehmung so zu verändern, da das neue Gewicht ohne krampfhafte Kontrolle und ständiges Kalorienzählen - also unbewusst gesteuert - erhalten bleibt. Das lässt sich nur mit einem psychologischen Ansatz z. B. durch ein Mentaltraining verwirklichen.

Bildquellen: Envato Elements, GeorgeRudy , FabrikaPhoto , StudioVK

Rezept der Woche: Tomaten-Thunfischsalat

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Fri, 09 Sep 2022 08:48:57 GMT

Rezept der Woche: Tomaten-Thunfischsalat

Nährwerte:

294 kcal
11 g Kohlenhydrate
44 g Eiweiß
7 g Fett

Zutaten:

3 Tomaten

1 Dose Thunfischfilet im eigenen Saft

10 g Pinienkerne

1 EL Balsamico

Zubereitung:

Guten Appetit und viel Freude bei der Zubereitung wünschen Dir, Christin ;)

Faszientraining mit KlausBewegt

Tue, 06 Sep 2022 09:07:50 GMT

Faszientraining mit KlausBewegt

Beim Faszientraining denkst Du jetzt bestimmt an eine Faszienrolle. Dabei verbirgt sich hinter diesem Workout viel mehr für Dein Bindegewebe. Dieses Training hat positive Auswirkungen auf Deine Gesundheit und KlausBewegt hat Dir heute dazu ein Video mitgebracht.

Mittlerweile findest Du Faszientraining und Faszienrolle in jedem sportlichen Fachhandel und meist auch in Deinem Sportstudio. Es gehört längst zur sog. Standardausrüstung. Jedoch steckt in dieser Methode des Trainings viel mehr als man im ersten Moment vermuten würde.

Was bedeutet Faszien?

Faszien sind nichts anders als Bindegewebe. Unser gesamter Körper ist durchzogen mit faserigen Gewebenetz und umhüllt Organe, Muskeln und Bänder. Vielleicht kennst Du das Ganze auch vom Fleisch, welches von einer milchigen, fast durchsichtigen Muskelhülle umgeben ist.

Vorteile vom Faszientraining

Wir leben in einer schnelllebigen Zeit. Stress ist in aller Munde und genau dieser Stress begünstigt es, dass Deine Faszien – also Dein Bindegewebe verklebt. Darüber hinaus können ungünstige körperliche Belastung sowie der Mangel an Bewegung dazu führen, dass Deine Faszien weiter verkleben und unflexibel werden. Genau diese Verklebungen kannst Du mit dem Training von Klaus wieder lösen und auflockern.

Faszientraining….

Reduziert beim Sport Deinen Muskelkater
Steigert Deine Flexibilität
Beschleunigt die Regeneration Deines Muskels
Kann Cellulitis positiv entgegenwirken

Für wen ist Faszientraining das Richtige?

Jeder Mensch kann vom Faszientraining profitieren. Wenn Du Sportler bist, dann kann es Deinen Muskelkarter entgegenwirken und diesen reduzieren. Verhärtungen durch Sportverletzungen lösen. Allerdings kann es Dir auch helfen, wenn Du nicht so der aktive Typ bist und Du etwas für Deine Gesundheit dennoch tun möchtest. Sodass Dein Bindegewebe nicht verklebt.

Gerade für uns Frauen hat Faszientraining den besonderen Vorteil, dass es Dein Bindegewebe strafft! Faszientraining ist kein Ersatz für Dein Workout, sondern wird eher als Ergänzung gesehen. Du hast jetzt die Gelegenheit diese Art des Trainings mit KlausBewegt auszuprobieren.

Wir wünschen Dir viel Spaß bei diesem Trainingsvideo und wenn Dir das Video gefallen hat, freuen wir uns wenn Du den Kanal abonnierst, uns einen Daumen hoch schenkst und vielleicht noch einen Kommentar hinterlässt. Viel Freude und bleibe in der Bewegung.

Dein Klaus und Christin

Bildquellen: Envato Elements, microgen , Klaus Lütt, Vladdeep

Rezept der Woche: Salat mit gegrilltem Putenfilet

Fri, 02 Sep 2022 09:58:09 GMT

Salat mit gegrilltem Putenfilet

Nährwerte:

330 kcal
8 g Kohlenhydrate
61 g Eiweiß
5 g Fett

Zutaten:

250 g Putenbrustfilet
100 g Gurke
5 Radieschen
5 Cocktailtomaten
100 g Blattsalat
1 EL Zitronensaft
Salz und Pfeffer

Zubereitung:

Als erstes gibst du das Putenfilet in eine beschichtete Pfanne und grillst es von beiden Seite einige Minuten an.

Anschließend würfelst du die Gurke in kleine Stücke und pürierst sie mit dem Zitronensaft, Salz und Pfeffer zu einem schönen Dressing. Nach Wunsch kannst du auch noch ein paar Kräuter wie z.B. Dill hinzufügen.

Danach schneidest du die Cocktailtomaten und Radieschen in kleine Stücke. Schon ist der Salat fertig: Blattsalat, mit dem Gemüse und dem Dressing vermischen und anrichten.

Guten Appetit und maximale Erfolge wünscht Dir, Christin

Reinige nicht nur dein Gesicht, auch deine Leber!

Tue, 30 Aug 2022 12:08:17 GMT

Reinige nicht nur dein Gesicht, auch deine Leber!

Normalerweise widmen wir dem zentralen Organ für den Stoffwechsel wenig Aufmerksamkeit. Oftmals werden wir auf die Leber erst aufmerksam, wenn sie nicht mehr richtig funktioniert.

Dabei sollten wir der Leber sehr viel mehr Aufmerksamkeit schenken, ist sie doch der Mittelpunkt zum Abbau von Giftstoffen und Medikamenten sowie für die Verwertung von Nahrungsbestandteilen zuständig. Auch im Bereich Gewichtsmanagement spielt die Leber eine zentrale Rolle. Funktioniert das Organ nicht richtig, kann es mit einer Gewichtsabnahme oder -zunahme oftmals nur mit großen Mühen geschafft werden.

Heute möchten wir euch ein paar Tipps zur Reinigung der Leber geben. Selbstverständlich solltest du umgehend einen Arzt aufsuchen, alle hier genannten Maßnahmen sind als sinnvolle Ergänzungen zu einer medizinischen Behandlung zu verstehen und stellen keine Diagnose dar.

Symptome für Schädigungen an der Leber können sein:

· ständiges Völlegefühl

· Verdauungsprobleme

· hohe Cholesterinwerte

· Rückenschmerzen, die nicht erklärt

werden können

· unreine Haut

· juckende Haut

Das stellt nur eine Auswahl möglicher Symptome dar.

Wusstest Du...?

Übrigens ist die Leber das einzige Organ in unserem Körper, das sich selbst regenerieren kann. D. h., würde man ein Stück von der Leber entfernen, kann das Organ die fehlende Masse eigenständig nachwachsen lassen.

Wenn du deiner Leber etwas Gutes tun möchtest, gibt es verschiedene Methoden dazu.

Damit sich die Leber regenerieren kann, kannst du das über die Ernährung in Form von einer basisnahen Ernährung optimal unterstützen. Auch gibt es dazu Nahrungsergänzungsmittel, die deinen Säure-Basenhaushalt wieder mehr in den Einklang bringen können. Optimal ist eine basenüberschüssige Ernährung, in einem unserer nächsten Blocks werden wir dir dazu einige Tipps geben. Lass dich in deiner Apotheke zu möglichen Nahrungsergänzungsmitteln beraten.

Wie wichtig sind Bitterstoffe?

Bitterstoffe haben nicht nur eine verdauungsfördernde Wirkung, sondern entgiften auch unseren Körper. Führ dir Bitterstoffe täglich zu, entweder über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel, auch das hat eine außerordentlich positive Wirkung auf eine Leberreinigung. Im Übrigen sind Bitterstoffe auch das Mittel der Wahl, um eine Gewichtsreduktion aktiv zu unterstützen.

Wenn du magst, iss jeden Tag ein bisschen Artischocke, diese gilt als die Königin der Bitterstoffe und hat eine stark ausgleichende Wirkung.

Curcumin aus der Curcuma-Wurzel gilt seit langem als traditionelles Mittel, um positiv eine Entgiftung von unserem Körper, und damit auch der Leber, zu unterstützen. Auch hier raten wir dir, dich in deiner Apotheke dazu beraten zu lassen. Führe dir täglich das Mittel zu, du wirst bald positive Effekte feststellen.

Als traditionelle Mittel gelten verschiedene Teesorten, die einen positiven Effekt auf den ganzen Körper haben. Trinke dazu über den Tag verteilt mindestens 1-1,5 l von dem Tee. Nimm dazu Brennnessel- oder Löwenzahntee, diese haben beide eine stark entgiftende Wirkung und reinigen somit deinen gesamten Körper von innen. Auch gelten sie als Mittel der Wahl, um Giftstoffe aus dem Körper auszuleiten und damit effektiv die Leber zu entlasten.

Mariendistel gilt auch als Mittel der Wahl. Das kannst du in Form von Tee oder in Form von Säften zu sich nehmen. Im Reformhaus findest du verschiedene Produkte, achte nach Möglichkeit auf Bio-Qualität. Ganz wichtig! Unser Tipp: Säfte müssen immer kühl aufbewahrt werden.

Auch ist grüner Tee als optimale Entlastung für die Leber angezeigt und sollte bei einer effektiven Reinigung täglicher Bestandteil der Maßnahmen sein.

Ein etwas anderer Weg, um der Leber zu helfen, besteht in einer Darmreinigung. Ist der Darm gesund, sind es auch meist unsere Organe, da wir dadurch positive Wirkungen zum Beispiel auf die optimale Aufnahme von Mineralstoffen, Vitaminen und anderen wichtigen Komponenten für unseren Körper erstellen können.

Dazu kannst du zum Beispiel täglich Probiotika zu sich nehmen. Studien haben ergeben, dass die Zuführung als Ergänzung zu unserer Nahrung insbesondere positiv auf eine Fettleber einwirken kann. Selbst wenn du der Meinung bist, deine Leber ist gut entgiftet und funktioniert einwandfrei, kann über die Darmreinigung ein noch besseres Ergebnis erzielt werden.

Der Nährstoff Cholin ist erst vor knapp zwanzig Jahren entdeckt worden. Cholin beeinflusst die Leber- und Gehirnfunktion sowie Muskelbewegungen und den Stoffwechsel. Eine ausreichende Zufuhr senkt das Risiko für zahlreiche Krankheiten. Hierzu kannst du auch in deiner Apotheke entsprechende Nahrungsergänzungs-mittel finden, Cholin gilt als eine der stärksten Waffen, um die Leber ausreichend in einen Normalzustand zu versetzen, und hat auch andere positive Eigenschaften.

All diese Maßnahmen sind im Paket ein gutes und bewährtes Mittel, um seiner Leber etwas Gutes zu tun. Auch kann es nach einer erfolgreichen Entlastung der Leber viel besser mit einer Gewichtsab- oder -zunahme gehen. Wir als Mentaltrainer und Experten für Gewichtsmanagement helfen dir gerne, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Rezept der Woche: Gebratenes Gemüse mit Rindfleisch

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Sun, 28 Aug 2022 15:06:49 GMT

Rezept der Woche: Rindfleisch und gebratenes Gemüse (oder gegrillt)

Nährwerte:

489 kcal
21 g Kohlenhydrate
64 g Eiweiß
14 g Fett

Zutaten:

250 g mageres Rindfleisch
100 g Brokkoli
50 g Champignons
1 Zwiebel
1 Paprika, gelb
1 Chilischote, mild
10 g Ingwer
50 ml Gemüsebrühe
0,5 Knoblauchzehe
Prise Salz, Pfeffer,
Prise Paprikapulver

Zubereitung:

Das Rindfleisch waschen, trocknen, in gleich große Streifen schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. Dann die Röschen vom Brokkoli lösen und waschen. Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Im Anschluss die Paprika entstielen, entkernen und in Streifen schneiden.

Den Knoblauch und die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Danach die Knoblauch- und Zwiebelwürfel mit den Rindfleischstreifen für ca. 3 Minuten anbraten. Das Gemüse dazugeben, kurz "mitbraten" und dann mit der Gemüsebrühe ablöschen.

Alles nach deinem Geschmack mit Salz, Pfe ffer, Paprikapulver, Chiliflocken und Ingwerpulver würzen und bei mittlerer Temperatur köcheln lassen, bis die gewünschte Bissfestigkeit erreicht ist.

Alternativ kannst Du das gewürzte Rindfleisch und das Gemüse auch auf den Grill legen und nach Deinem Geschmack grillen.

Guten Appetit und viel Freude bei der Zubereitung und beim Verspreisen ;-)

Sommerlicher Grüße und einen happy sunday, Christin

Parkbank als Trainingsgerät?

Thu, 25 Aug 2022 09:06:28 GMT

Parkbank als Trainingsgerät?

Fitnessübungen an einer Parkbank

Um ein effektives Training zu starten muss man nicht ins Fitnessstudio gehen. Gerade jetzt im Sommer ist Outdoor Sport sehr beliebt. Bereits ein Training von 20 Minuten täglich kann das allgemeine Wohlbefinden und Probleme wie Rückenschmerzen präventiv und positiv beeinflussen. Dafür brauchst Du kein kostenintensives Equipment! Schon mal überlegt im nächsten Park an einer Parkbank zu trainieren?

Die Parkbank bei Dir um die Ecke bietet ideale Voraussetzungen für Dein effektives Training. Heute zeigt Dir KlausBewegt ein paar einfache Übungen, wie Du Dich ganz einfach fit hältst und Deine Muskulatur stärkst und dass for free und draußen an der nächsten Parkbank im Grünen.

Wir wünschen Dir viel Spaß bei Deinem Training - mit sportlichen Grüßen, Dein Klaus und Christin ;) Film ab...

Burnout aus mentaler Sichtweise

Sat, 20 Aug 2022 13:54:17 GMT

Burnout aus mentaler Sichtweise

Jeder von uns hat sicherlich schon einmal von dem Wort Burnout gelesen, einige haben es sogar selbst erlebt. Burnout ist heute viel mehr als eine Lifestyle-Erkrankung, sie kann jede und jeden treffen, mittlerweile gehört sie zu den psychischen Erkrankungen, unter der viele Menschen leiden oder stark gelitten haben.

Was bedeutet Burnout?

Dass ein Burnout, medizinisch gesprochen eine Erschöpfungsdepression, heutzutage bei vielen diagnostiziert wird, liegt auch an der Sensibilisierung zu den Themen der Psyche, der Aufgeklärtheit der Gesellschaft und nicht zuletzt tritt diese Krankheit auch aufgrund von unserem modernen Lebensstil verstärkt auf.

Wir möchten euch in diesem Blog einige Anregungen zum Umgang mit einem Burnout geben, alle hier genannten Maßnahmen sind als sinnvolle Ergänzungen zu einer medizinischen Behandlung zu verstehen und stellen keine Diagnose dar.

Wir beide (Christin und Fait) können dir als Diplom-Mentaltrainerin und als systemischer Therapeut Hilfestellungen zur Begleitung von einem Burnout anbieten.

Auch aus ernährungstherapeutischer Sicht gibt es sehr viele Möglichkeiten, deinen Stoffwechsel wieder mehr mit Energie zu versorgen, die bei einem Burnout oftmals fehlt. Schon die kleinsten Anstrengungen werden bei einem Burnout als extrem stressig empfunden, oft ziehen sich die Betroffenen in ihr Bett zurück und bleiben dort den ganzen Tag, um Anstrengungen aus dem Weg zu gehen.

Was ist Burnout?

Burnout bezeichnet also einen Zustand völliger Erschöpfung. Durch beruflichen oder privaten Dauerstress kommt es zur körperlichen und seelischen Überlastung, durch die ein Mensch regelrecht „ausbrennt“.

Welche weiteren Symtome zeigen sich beim Burnout?

Weitere Symptome können sein:

Schlafstörungen,
körperliche Schmerzbeschwerden,
Antriebslosigkeit,
verschiedene andere organische Symptome und Empathielosigkeit.

Da ein Burnout viele verschiedene Symptome haben kann, ist die Aufzählung nicht vollständig und stellt lediglich eine kleine Auswahl möglicher Beschwerden dar.

Auch das Gewichtsmanagement spielt im Burnout eine große Rolle. Nicht selten kommt es bei Einnahhme von Antidepressiva zu einer teilweise starken Gewichtszunahme oder durch den mangelnden Antrieb, etwas zu essen, zu einer starken Gewichtsabnahme. Solltest du im Burnout zu- oder abgenommen haben, beraten wir dich auch hier sehr gerne und helfen dir, wieder deine ideale Figur zu erreichen.

Da es eine Vielzahl von Erkrankungen gibt, die ähnliche Symptome wie Burnout haben, empfehlen wir dir ausdrücklich bei Verdacht auf eine Krankheit, diese medizinisch diagnostisch abklären zu lassen. Dort kann auch festgestellt werden, ob es sich um ein Burnout handelt oder ob es eine andere Erkrankung ist, die einer medizinischen Behandlung bedarf.

Aber wie ist ein Burnout zu besiegen?

Es gibt eine Vielzahl von Methoden, die dir helfen, dich wieder zu zentrieren und ein Burnout zu überwinden. Grundsätzlich sollte der Lebensstil insgesamt hinterfragt werden, bedeutet doch die Diagnose Erschöpfungsdepression oder Burnout häufig ein Ungleichgewicht im Lebensstil, zugunsten der Arbeit oder zu aufreibenden belastenden privaten Herausforderungen. Zunächst steht also zu bewerten und daraus Konsequenzen zu ziehen. Am einfachsten trifft es wohl der Satz, den Fuß vom Gas zu nehmen.

Was sind die häufigen Hintergründe bei Burnout?

Da häufig die Gründe im beruflichen Kontext liegen, gehört hier ein besonderes Augenmerk auf die Analyse, ob das berufliche Leben zu sehr im Vordergrund steht. Gegebenenfalls sollte man die Arbeit wechseln oder über eine andere Verteilung der Arbeit im Leben nachdenken. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, seine Arbeitszeitmodelle zu flexibilisieren oder eine Reduktion der Stunden vorzunehmen. Wir glauben, dass die Gesundheit absolute Priorität im Leben genießen soll und nur dadurch die Möglichkeit besteht, sich absolut wohl zu fühlen.

Burnout Paroli bieten

Auch wenn der Antrieb fehlt, ist Sport nach wie vor eine der effektivsten Möglichkeiten, einen Umgang mit dem Burnout zu finden. Bewegung ist nach wie vor das Mittel, welches sowohl körperlich als auch mental wirkt.

Gerne geben wir dir ein paar Ideen, welche sportliche Aktivität sich eignet, um das Energielevel wieder zu erhöhen. Sport hat auch noch andere positive Eigenschaften, zum Beispiel baut er effektiv Stress ab und sollte integraler Bestandteil eines jeden Tages sein. Dabei genügen schon 10 Minuten Yoga, Laufen, oder ähnliche sportliche Betätigungen, Ziel ist die feste Integration in den Alltag.

Wie kann ich Stress abbauen und minimieren?

Zum Abbau von Stress eignet sich Meditation sehr gut. Mit wenig Zeitaufwand kann hier ein Maximum erreicht werden. Einführungen in Meditationen gibt es auf den großen Videoplattformen sehr viele, es lohnt sich ein Blick dahin. Auch gibt es Apps, die wunderbar für einen meditativen Ausgleich unter Anleitung vorsorgen.

Welche Möglichkeiten gibt es noch bei Burnout?

Medikamentöse Therapien können sicherlich auch als Mittel der Wahl eingesetzt werden, allerdings bergen diese die Gefahr von teils starken Nebenwirkungen. Eine Tablette gegen Burnout an sich gibt es nicht. Es können lediglich die Begleiterscheinungen gemindert werden, zum Beispiel durch Antidepressiva, Schlafmittel, Schmerzmittel usw.

Einige dieser Mittel können sehr stark abhängig machen, es sollte lieber versucht werden, zum Beispiel durch entsprechende Produkte zur Nahrungsergänzung und durch Nahrung als Therapieform an sich die Nebenwirkungen zu minimieren.

Psychotherapie als Verfahren zur Änderung der Lebensgewohnheiten und zum Hinterfragen von seinen eigenen Motiven gilt immer noch als die beste Form, ein Burnout effektiv zu bekämpfen. Unter den verschiedenen Richtlinientherapien, die unterschiedliche Ansätze haben, kann auch ein Coaching oder eine systemische Therapie als Begleitung wunderbar eingesetzt werden. Auch die Körperpsychotherapie, die Traumatologie oder die Behandlung von möglichen Ängsten und Blockaden sind ideale Begleiter im Rahmen von einem holistischen Ansatz. Gerne sind wir hier für dich da.

Kreative Therapieformen , wie zum Beispiel Kunsttherapie, gelten nachweislich als gute Verfahren, um bestimmte Sachverhalte zu verarbeiten und in den Vordergrund der Therapie zu rücken. Beispielsweise eignet sich das Coaching mit Pfeil und Bogen, um auch an innere Antreiber und Muster zu gelangen, die normalerweise nicht im täglichen Fokus liegen.

Alle weiteren Arten von Entspannungsverfahren, wie zum Beispiel progressive Muskelentspannung , Taichi, autogenes Training sind in Verbindung mit einer Psychotherapie die wohl erfolgreichsten Verfahren, um das Burnout schnell wieder in den Griff zu bekommen.

Es gibt noch eine Reihe von pflanzlichen Mitteln, die nachweislich gute Eigenschaften besitzen, um entspannter zu werden oder das Energielevel zu erhöhen. Beispielsweise gilt hochdosiert Ginseng in Apothekerqualität oder die Homöopathie als optimale Begleitung und das so gut wie ohne Nebenwirkungen.

Wir hoffen, hier einen kleinen Einblick in das Thema Burnout zu geben. Das Thema ist aber viel komplexer, als wir in einem Block darstellen können.

Scheu dich deshalb nicht, uns zu kontaktieren, gerne helfen wir dir im Rahmen von einem Coaching als Begleitung oder für das Gewichtsmanagement weiter.

Wir sind für Dich da, Dein Fait und Christin ;)

Bildquellen: Envato Elements: macniak , DC_Studio , titovailona , Tatiana_Mara , svitlanah , biletskiy , djoronimo , michael kirsch und christin hagelstein

Rezept der Woche: Tofupfanne

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 16 Aug 2022 09:11:51 GMT

Rezept der Woche: Tofupfanne

Tofupfanne

Für wen ist das Rezept?

für Menschen, die eine Alternative für Fleisch suchen
für Veganer
für Vegetarier
für Menschen, die eine gesunde Beilage suchen

Nährwerte:

689 kcal

32 g Kohlenhydrate

64 g Eiweiß

39 g Fett

Zutaten:

500 g Brokkoli (Frischen oder als Alternative TK / oder Gemüse Deiner Wahl)
250 g Tofu
25 g Kokosöl
1 Knoblauchzehe
½ Zucchini
2 Tomaten
Prise Kreuzkümmel
Prise Meersalz

Zubereitung:

Das Gemüse putzen und in mundgerechte Würfel schneiden. In einer Pfanne mit einem Esslöffel Öl erwärmen und das Gemüse anbraten bzw. bis zur gewünschte Bissfestigkeit garen.

Tofu in Würfelchen schneiden und in einer weiteren Pfanne mit dem restlichen Kokosfett garen und kräftig mit Kümmel würzen. Alles miteinander vermengen und unter Rühren noch einmal abschmecken – fertig.

Guten Appetit und viel Freude bei der Zubereitung wünscht Dir, Christin

Schlanksein lernen wie eine Fremdsprache?

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Thu, 11 Aug 2022 08:46:21 GMT

Schlanksein lernen wie eine Fremdsprache?

Alles probiert, um schlank zu sein?

Viele Menschen haben bereits alles probiert, um abzunehmen. Sie sind zu recht frustriert, obwohl sie immer wieder neue Anläufe gestartet haben, um ihr Wunschgewicht dieses Mal zu erreichen und zu halten. Früher oder später setzte dann wieder der sogenannte Jo-Jo-Effekt ein und haben nach jedem Versuch wieder mehr auf der Waage als vorher.

Sie haben sich strikt an den Diätplan gehalten und schaffen es trotzdem nicht dauerhaft schlank zu sein und zu bleiben. Viele denken es liegt an der mangelnden Willensstärke oder Willensschwäche und bestrafen sich innerlich selbst mit Monologen und Selbstvorwürfen. Oftmals fängt man dann an, sich mit anderen zu vergleichen und das Fazit ist, dass das Selbstwertgefühl weiter in den Keller rauscht.

Die Menschen denken, dass abnehmen und schlank bleiben ganz einfach sei. Man müsste es nur wollen. Wir lesen in Zeitschriften oder im Internet Dinge wie „Abnehmen in 2 Wochen“ oder “Jetzt die neue Sommerdiät“ ausprobieren.

Schlanksein hat NICHTS mit Willensschwäche zu tun

Hast Du schon mal daran gedacht, dass Abnehmen gar nichts mit Willensstärke zu tun hat? Sondern damit dass das nötige Wissen und Kenntnisse ganz einfach nicht ausreichen und die wirklich wichtigen Informationen fehlen, um die nötigen Ressourcen und Fähigkeiten vom Schlanksein zu beherrschen? Und das ohne Diät , ohne Verzicht und vor allem ohne Jo-Jo-Effekt Falle?

Cora Besser Sigmund hat es schön auf den Punkt gebracht: „Einen Menschen einfach vor einen Diätplan zu setzten und zu hoffen, dass wer mit der Hilfestellung ganz einfach schlank wird, ist so als würdest Du jemanden als Nicht-Piloten in ein Cockpit eines Flugzeuges setzen und erklären: „Flieg los!“ Nachdem Du dann etliche Schalter und Knöpfe betätigt hast und meldest, dass Du es nicht schaffst, würde man Dir antworten: „Verstehe ich nicht – es ist doch ein so gutes Flugzeug! Es fliegt tatsächlich – Du willst wohl nicht so richtig!“

Willensstärke ist nicht die Lösung

Meine Klienten, die wegen Übergewicht zu mir kommen, würde ich nie als willensschwach oder charakterschwach bezeichnen! Oft sind sie in allen Lebensbereichen, wie Beruf, Familie und sportlichen Hobbies sehr willensstark und ebenso diszipliniert. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass meine Klienten, die sich die mentale Fitness zu eigen gemacht haben, die Übungen durchführten und sich mit den entsprechenden Hintergrundinformationen vertraut gemachten haben, sich gar nicht mehr hilflos mit ihrem Gewichtsproblem fühlen.

Sie wissen dann z. B. wie sie mit Essphantasien umzugehen haben, beim Abnehmen. Sie erkennen den Zusammenhang zwischen Körper und Gehirn und wie etwas im Geiste gespeichert wird.

Weißt Du, wie Du Dich optimal motivierst bei Deinem Abnehmvorhaben?

Die meisten Menschen antworten hier mit einem „Nein“! Sie sind erstaunt, zu wissen, welche vielfältigen Optionen und effektive Alltagsübungen es gibt, ihr Unterbewusstsein auf schlank umzuprogrammieren. Es gibt so viele Ansatzpunkte in der menschlichen Psyche und ein breites Spektrum von Wahrnehmung und Verhalten.

Oft liegen diese bei uns Menschen brach und dass man diese durch Aktivierung des eigenen Potenzials auch das Gewichtsproblem sehr gut meistern kann.

Die größten Wünsche gedeihen an einem Ort unter Deinem Bewusstsein. Darum kultiviere diesen Ort, grabe ihn um und dünge ihn. Und schenke ihm Licht und Regen. Dann freue Dich erwartungsvoll und schaue staunend Wunder.

Abnehmen beginnt im Kopf - wenn auch Du wissen möchtest, wie man mit dem Kopf abnimmt, bewerbe Dich jetzt für eins der 10 kostenlosen „Einfach leichter leben – Strategiegespräche“. Und wir hören uns an anderer Stelle wieder.

Ich freue mich auf Dich!

Herzlichst, Deine Christin

Tipps für mehr Lebensfreude

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 09 Aug 2022 18:18:42 GMT

Tipps für mehr Lebensfreude

Was ist Lebensfreude?

Lebensfreude ist das subjektive Empfinden von Freude am eigenen Leben. Wir Menschen verbinden mit dem Wort Lebensfreude auch oft andere Attribute, wie Glückseligkeit, Selbstbewusstsein, Vitalität, Optimismus oder Kreativität.

In spannenden Zeiten wie diese, ist es nicht einfach glücklich zu bleiben. Die gute Nachricht ist, wir alle können Lebensfreude zurückgewinnen.

Jetzt stellst Du Dir bestimmt die Frage – wie kann ich meine Lebensfreude jetzt zurückgewinnen? Zurzeit gibt es in meinem Leben kaum Lebensfreude. Der Alltag ist grau und die ständigen News von außen lasten tonnenschwer auf mir. Aber wie schaffe ich es tatsächlich in mir wieder Glücksgefühle hervorzurufen?

Mit diesen Gedanken bist Du nicht alleine und viele spüren seit geraumer Zeit wenig Freude am Leben. Du kannst Dir Hilfe holen, um Deinen Weg der Glückseligkeit wiederzufinden oder bei Dir selbst anfangen – denn alles was Du brauchst, steckt bereits in Dir. Denn wir allein sind der wirkliche Schlüssel für ein erfülltes und glückliches Leben.

Gibt es den einen Weg hin zu mehr Lebensfreude?

Es gibt nicht den EINEN Königsweg hin zu mehr Freude im Leben. Wir Menschen sind alle unterschiedlich und somit versteht auch jeder etwas anderes wenn es um Lebensfreude und ein erfülltes Leben geht. Für den einen ist es ein harmonisches Zusammenleben mit der Familie, mehr Zeit für den Partner oder für die Kids zu haben.

Der Nächste findet sein Sinn in der Ausübung eines Ehrenamtes oder ein Hobby, wo drin er aufgehen und abschalten kann. Ein Dritter empfindet Sinn und Glück wenn er oder sie auf Reisen geht und fremde Kulturen erkundet – ohne zu wissen, wie der nächste Tag konkret aussehen wird.

Tipps für mehr Freude im Leben

Unter uns gesagt, gibt es kein Patentrezept für ein erfülltes Leben. So unterschiedlich wie wir Menschen sind, so unterschiedlich sind auch die jeweiligen Strategien hin zu mehr Glück im Leben. Hier zeige ich Dir ein paar Tricks, wie Du Deinem eigenen Glück auf die Sprünge helfen kannst. Die Möglichkeiten sind vielfältig. Also schaue genau was zu Dir passt. Probiere verschiedene Dinge aus und achte darauf, was DIR gut tut.

#1 Tipp für mehr Lebensfreude

Erlaube Dir, die Lebensfreude wieder in Dein Leben zu lassen.

Im ersten Step gebe Dir selbst die Erlaubnis, ab jetzt wieder mehr Lebensfreude in Dein Leben zu lassen. Und im Anschluss fragst Du Dich selbst, was kann ich mir selbst gutes tun, damit ich wieder mehr Spaß und Freude im Leben empfinde. Höre auf Deine Bedürfnisse und gebe ihnen Raum. Keine Angst, das hat nichts mit Egoismus zu tun ;) Im Gegenteil. Damit förderst Du aktiv Dein Wohlbefinden und schöpfst neue Energie. Unser Smartphone muss auch mal an die Ladestation, um den Akku wieder aufzuladen. Die neu gewonnene Energie kannst Du mit Deinem Umfeld wieder teilen.

#2 Tipp für mehr Lebensfreude

Achtsamkeit und Selbstanalyse

Um für Dich eine eigenen Analyse zu machen, kannst Du Dir ein paar einfache Fragen stellen so Deinem Weg schnell näher kommen. Frage Dich zum Beispiel:

Wann erlebst Du Freude und Erfüllung? Wann hast Du das Gefühl, von allem genug zu haben – was Du wirklich brauchst? Beispiele: Freude, Nähe, Geborgenheit, Zuwendung oder Sicherheit?

Wann erlebst Du das Gefühl, genau das zu tun, was Du willst und am richtigen Ort zu sein?

Welche Menschen, Beziehungen und Aktivitäten geben mir nachhaltig das Gefühl von Lebensfreude? Wo schenkt Dir das Leben Hoffnung, Fröhlichkeit und Gefühle wie Neugier?

#3 Tipp für mehr Lebensfreude

Werde aktiv

Nachdem Du für Dich die Fragen beantwortet hast, werde jetzt aktiv. Geh raus und zünde die Welt an vor Freude (Hermann Scherer). Egal für was Du Dich entscheidest, gehe in die Umsetzung und tue Dir was Gutes. Als Mentaltrainer sage ich immer – „schenke Dir ICH-Zeit!“

Das ist nur Zeit für Dich. Damit meine ich nicht auf der Couch zu chillen und bei Facebook ein paar Daumen hoch zu setzen. Nein, gehe in die Aktivität. Der eine macht gerne Sport und setzt dabei Glückshormone frei. Der andere verliert sich beim Fotografieren im Wald und in der Natur und kann es kaum abwarten sich abends die schönen Bilder noch einmal anzuschauen.

Wenn Du gerne Musik hörst, höre Deine Lieblingslieder und erstelle Dir eine gute Laune Playlist. Tanze wo auch immer Du bist und lasse Dich von Deiner Lieblingsmusik inspirieren. Wenn Du der Tierfreund bist, verbringe Zeit mit den Vierbeinern (Hund, Katze, Maus oder wie bei mir mit meiner Schildkröte und meinem Kater). Streichle z. B. das weiche Fell Deines Hundes oder Kaninchens. Das Besondere an Tieren ist, Du bist mit ihnen im Hier und Jetzt.

Für Tiere gibt es kein gestern oder morgen. Sie leben im JETZT. Und wenn Du Deinen Focus auf das Jetzt richtest, ist jetzt der beste Moment, um glücklich zu sein. Egal was Du Dir gutes tust – es werden dabei positive Emotionen freigesetzt, Deine Stimmung hellt sich auf und Du spürst ein wohliges Gefühl im Körper. Probiere für Dich verschiedene Sachen aus und vielleicht findest Du für Dich ein neues Hobby, was Dir regelmäßig im Alltag Deine Lebenslust steigert.

Hier ein paar Beispiele für Dich:

Komme in die Bewegung körperlich und/oder mental:

Nordic-Walking
Stand-Up-Paddling (mein persönliches Lieblingshobby;)
Laufen
Sparziergänge oder Walken
Fahrradfahren
Baden oder Schwimmen
Surfen oder Kiten
Ballsportarten
Frisbee
Tanzen
Yoga
Meditation
QiGong

Für Naturfreunde:

Wandern
Mountainbiken
Gartenarbeit
Kräuter sammeln
Waldbaden

Zeit für Kreativität:

Schreiben
Malen
Kochen und neue Rezepte ausprobieren
Musikinstrument spielen
Fotografieren
Heimwerken
Handarbeiten wie z. B. Häkeln, Stricken oder Nähen
Kochen

Zeit für Kunst und Kultur:

Theater
Konzert
Kino
Festival – z. B. die Lebensfreude Messe in Travemünde (12.8.-14.8.22)
Galerien oder ein Museum besuchen
Lesen
Musik hören

Zeit für Soziales

Freunde treffen
Ein Ehrenamt Deiner Wahl ausführen

Wofür auch immer Du Dich entscheidest – finde Deinen eigenen Weg, der Dir persönlich Freude bereitet.

#4 Tipp für mehr Lebensfreude

Dankbarkeit

Dankbarkeit ist der größte Schlüssel zum Glück. Du kannst wieder mehr Lebensfreude spüren, wenn Du Dich täglich in Dankbarkeit übst. Im Alltag stecken wir oft fest und erkennen gar nicht, wie viel Positives uns jeden Tag umgibt. Ein negativer Gedanke ist 7-mal stärker als ein Positiver. Das ist auch einer der Gründe, warum Nachrichten ausschließlich negative Schlagzeilen ausstrahlen. Denn das bringt eine höhere Einschaltquote. Ein Radiosender hatte in der Vergangenheit mal eine neue Rubrik versucht zu etablieren. Positive Wirtschaftsmeldungen aus der Region. Diese Rubrik war so schnell verschwunden, wie sie ins Leben gerufen wurde. Denn die Hörerzahlen rutschten in den Keller.

Oft sehen wir nur was alles nicht läuft und was uns ärgert. Die Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wenn wir uns jetzt dazu entschließen den Focus zu ändern und uns auf das konzentrieren, wofür wir dankbar im Leben sind, verspüren wir auch wieder mehr Freude in unserem Leben. Wenn wir lernen für die kleinen Dinge im Leben wieder dankbar zu sein und unser Energie darauf richten, werden wir automatisch wieder gelassener und die Fröhlichkeit zieht in unser Leben wieder ein.

Übung für den Alltag:

Die letzten Gedanken am Tag, nimmst Du mit ins Bett und Dein Unterbewusstsein saugt diese auf wie ein Schwamm das Wasser. Gehst Du am Sonntagabend mit dem Tatort ins Bett – beschäftigst sich Dein Unterbewusstsein, während Du schläfst, mit Mord und Totschlag. Entscheide selbst, ob Du mit diesen Gedanken die Nachtruhe verbringen möchtest.

Nehme Dir 6 Minuten pro Tag bewusst Zeit, für Deine Dankbarkeit. Es gibt ein tolles Buch, wo man sich morgens 3 Minuten Zeit schenkt und am Abend ebenfalls noch mal 3 Minuten sich in Dankbarkeit übt. Dort schreibst Du Dinge auf, für die Du heute dankbar bist. So startest Du morgens mit einem Lächeln in den Tag und hältst abends noch einmal kurz inne und gehst mit einem dankbaren Gefühl ins Bett.

Wir hoffen, Dir hier ein paar Anregungen geben zu können, wie Du wie mit Freude und Gelassenheit durch Deinen Alltag gehen kannst. Hier noch ein letzter Tipp für Dich:

Lebensfreude pur und live

Dieses Wochenende laden wir Dich herzlich ein zum 8. Lebensfreude Festival 2022.

Wann: 12. – 14.08.2022
Wo: Live an der Ostsee / Travemünde im Brügmanngarten

Erlebe Lebensfreude pur in allen Facetten! Die Mischung macht’s. Du kannst dich informieren, feiern, shoppen, chillen und genießen. Hier findest du alles, was deinen Körper, Geist und Seele in den Party – und Entspannungsmodus bringen. Und das unter freiem Himmel und direkt am Meer.

Es gibt keinen schöneren Ort in Deutschland für das Lebensfreude-Festival.

12 Food-Trucks bieten ihre frisch zubereiteten und meist vegetarischen Spezialitäten und leckere Getränke an. Du magst Bewegung, dann auf zum Mitmach-Yoga am Ostseestrand und zu den Workouts im Yoga-Space. Auf dem Open Air Marktplatz kannst du dich bei über 90 Aussteller*innen informieren, shoppen und beraten lassen. Und bei Vorträgen erfährst du alles, was zu einem glücklichen Leben gehört. Und Party gibt’s auch – mit vielen tollen Live Bands und Künstlern direkt auf der Lebensfreude Bühne. Stille und Action gut kombiniert – das bringt Lebensfreude in jede Zelle.

Lass uns zusammen lachen, tanzen und Lebensfreude spüren. Und tue mehr von dem, was DIR gut tut!

Herzlichst, Christin

Rezept der Woche: Pfifferlinge gebraten

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Sun, 07 Aug 2022 10:05:42 GMT

Rezept der Woche: Pfifferlinge gebraten

Pfifferlinge

(Als Beilage oder mit Dinkelbrot/ Schwarzbrot oder mit grünen Bandnudeln)

Zutaten (2 Portionen)

300 g Pfifferlinge (geputzt)
50g Putenspeck
½ Bund grüne Zwiebeln / Frühlingszwiebeln
25g Kräuterbutter
½ Bund Petersilie (gehackt)
Gewürze: Salz und Pfeffer nach Geschmack

Nährwete:

250 Kcal
23,30 g Fett
6,40 g Eiweiß
4,15 g Kohlenhydrate

Zubereitung:

Als erstes die Kräuterbutter in Deiner Bratpfanne auslassen. Dann den Putenspeck dazu und ca. 2 Minuten darin anbraten und die Frühlingszwiebeln bei mittlerer Hitze für 2-4 Minuten dünsten. Im Anschluss die Pfifferlinge bei hoher Hitze zugeben und umrühren. Diese dann ca. 4-6 Minuten schmoren.

Last but not least die Petersilie mit ein wenig Salz dazugeben. Dann großzügig frisch gemahlenen Pfeffer darüber und unterrühren.

Auf dem Teller geben als Beilage oder mit Deinem Brot oder grünen Bandnudeln anrichten.

Guten Appetit, Deine Christin

Aqua-Aerobic mit KlausBewegt an der Ostsee

Tue, 02 Aug 2022 10:25:40 GMT

Aqua-Aerobic mit KlausBewegt an der Ostsee

Was ist Aqua-Aerobic?

Bei der Wassergymnastik werden Teile der Trainingsinhalte aus dem Bereich Aerobic im Wasser ausgeführt. Sie nennt sich daher auch Aqua-Aerobic. In der Regel steht der Übungsleiter außerhalb des Wassers bzw. Beckens, unser KlausBewegt allerdings nicht. Er geht mit gutem Beispiel voran und hat Dir heute ein Video dazu mitgebracht.

Was wird beim Aqua-Aerobic trainiert?

Bei dieser Art des Trainings wird der natürliche Auftrieb genutzt. Aqua-Aerobic hat den großen Vorteil, dass es Deine Gelenke schont und beim Training sogar Deine Muskeln vom Wasser „massiert“ werden. Ein sehr effektives Training, was nicht nur optimal im Sommer durchzuführen ist. Egal ob im See, im Meer (z. B. an der Ostsee) oder in der nächsten Schwimmhalle, Freibad oder Therme. Suche Dir die Location, die für Dich am besten zu erreichen ist und wo Dir das Training am meisten Spaß macht. Denn alles woran wir Spaß und Freude entwickeln, machen wir auch mehr als einmal ;)

Das Training mit Klaus stärkt unter anderem auch Dein Herz- Kreislaufsystem und verhilft Dir mehr Kraft aufzubauen und Deine Ausdauer zu verbessern. Darüber hinaus wird auch Deine Atemmuskulatur gestärkt und Dein Stoffwechsel angekurbelt und Schritt für Schritt verbessert. Durch die Bewegung im Wasser wird das Gewebe straffer und die Durchblutung angeregt.

Hier die Vorteile von Aqua-Aerobic / Wassergymnastik im Überblick:

- Schont Deine Gelenke

- Stärkt Dein Herz- Kreislaufsystem

- Verbessert Deine Ausdauer

- Atemmuskulatur wird gestärkt

- Regt Deinen Stoffwechsel und

- Deine Fettverbrennung an

- Training inkl. „Massage-Effekt“

- Strafferes Bindegewebe –

„Hagelschaden adé ;)“

- Fördert die Durchblutung

- Macht Spaß ;)

Nun heißt es, rein ins kühle Nass und einfach Klaus und seinen Übungen im Wasser folgen. Poolnudel unter den Arm und viel Spaß bei der Wassergymnastik mit KlausBewegt!

Dein Klaus und Deine Christin

Rezept der Woche: Cold Brew Tee - der perfekte Tee im Sommer

Sat, 30 Jul 2022 10:48:16 GMT

Cold Brew Tee - der beste Tee im Sommer (eiskalt genießen)

Was ist ein Cold Brew Tee?

Tee entwickelt durch das Ziehen lassen im kalten Wasser eine weichere und weniger bittere Note. Außerdem passt Cold Brew Tee hervorragend zum Sommer.

Das hier ist ein Grundrezept für Cold Brew Tee.

Natürlich kannst du auch andere Früchte und Kräuter hinzugeben, um den Geschmack zu verbessern. Wir bevorzugen hochwertige Tees mit losen Blättern, aber du kannst auch Teebeutel verwenden. Wir würden diese Methoden für grüne, weiße (Oolong), schwarze, Früchte- oder Kräutertees empfehlen. Die Brühzeiten variieren für verschiedene Teesorten: Zum Beispiel benötigt grüner Tee weniger Zeit (2 - 4 Std.) als schwarzer Tee (4 - 8 Std.) und Oolong braucht bis zu 10 Std., während Kräutertees zwischen 12 - 14 Std. am besten schmecken. Teebeutel benötigen weniger Zeit und müssen nur 1 - 3 Std. aufgegossen werden.

Zutaten:

9 g Grüner Tee (lose)
1,5 l Wasser
6-8 g Schwarztee (lose)
Eiswürfel (zum Servieren)
Zitrone (zum Garnieren)

Zubereitung:

Schritt 1

Den losen Grüntee in eine Teekanne geben. Etwas mehr als die Hälfte des kaltes Wasser hinzugeben und in den Kühlschank stellen. Für ca. 2 - 4 Std. ziehen lassen, je nachdem welchen Tee du verwendest und welche Stärke du wünschst.

Schritt 2

Den losen Schwarztee in eine verschließbare Flasche geben. Das restliche Wasser hinzugeben und ebenfalls in den Kühlschrank stellen. Für etwa 4 – 8 Stunden ziehen lassen, je nach Tee und gewünschter Stärke.

Schritt 3

Vor dem Servieren die Teeblätter durch ein feines Sieb oder einen Kaffeefilter in ein Glas abseihen. Für noch mehr Geschmack Zitronen- oder Limettenscheiben oder Kräuter hinzugeben. Mit Eiswürfeln servieren und genießen – prost!

Dein Fait und Christin

Bildquellen: Envato Elements: duskbabe , f9photos , joshua_resnick

Tee zum Abnehmen

Wed, 27 Jul 2022 12:48:56 GMT

Tee zum Abnehmen?

Tee als Heil- und Wohlfühlgetränk

Tee gehört seit Jahrtausenden zu den bekannten Heil- und Wohlfühlgetränken mit einer langen Tradition. Auch zum Abnehmen eignet sich Tee als unterstützende Maßnahme in jeder Hinsicht sehr gut. Allerdings: Es gibt keinen „Abnehmen-Tee“ im eigentlichen Sinne, da müssen wir euch, liebe Leserinnen und Leser, enttäuschen. Die hier im Artikel angeführten möglichen Wirkungsweisen von Tee beruhen auf langjährigen Überlieferungen, eigenen Erfahrungen und letztlich neuesten Studien.

Bei der Vielzahl der unterschiedlichen Sorten ist es nicht immer einfach, den Überblick zu behalten. Der Autor von diesem Artikel, Fait Strakerjahn, ist ausgebildeter Tee-Sommelier, wir freuen uns, euch in das Reich des Tees zu entführen.

Abnehmen und Tee trinken

Grundsätzlich kann Tee helfen, die benötigte Trinkmenge am Tag, die beim Abnehmen so wichtig ist, zu erreichen. Dabei gilt der Grundsatz, Tee sollte immer ungesüßt getrunken werden und ohne den Zusatz von Milch oder sonstigen Bestandteilen.

Zum Abnehmen gibt es verschiedene Sorten von Tee, allen voran der Mate-Tee. Dieser Tee enthält viele Mineralstoffe und Vitamine. Koffein und Sachkunde bringen den Stoffwechsel in Schwung und helfen, Kalorien zu verbrennen. In Lateinamerika wird der Tee auch heute noch genutzt, um Hungergefühl zu unterdrücken. Dabei werden frische Mate-Blätter gekaut.

Für alle, die es etwas schärfer mögen, bietet sich der pure Ingwer-Tee an. Quasi als Allroundtalent enthält Ingwer viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Zusätze wie Kalium und Eisen. Dieser Tee hat eine belebende Wirkung auf Körper und Geist und hilft, unseren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Nach jeder Mahlzeit eine Tasse zu trinken, hilft optimal.

Tee als optimaler Begleiter

Weißer Tee unterstützt die eigenen Abwehrkräfte, die bei einer Diät manchmal etwas schwächer unterstützt werden. Zudem unterstützt er den Fettstoffwechsel. Ganz wichtig: Weißer Tee darf maximal mit 70° heißem Wasser übergossen werden. Nachmittags ist die Zeit für diesen Tee am idealsten, weil wir dort den besten Geschmackssinn haben.

Oolong Tee

3-4 Tassen am Tag Oolong-Tee sind ein idealer Begleiter, denn mit seinen Sapporo-Minen hilft er, Fette zu spalten, sodass sie unverdaut ausgeschieden werden. Er kurbelt den Stoffwechsel zusätzlich mit Koffein an, in China wird der Tee daher oft zu fertigen Speisen gereicht. Zudem hilft er mit seinen Antioxidantien bei der möglichen Entgiftung des Körpers. Den gesamten Tag über freut sich unser Körper über eine frische Tasse von diesem Tee.

Johanniskrauttee regt die Glückshormone an. Dabei hilft er bei den klassischen Durchhängern in einer Diät hinweg und ersetzt sogar kleine kalorienhaltige Belohnungsrituale wie eine üppige Mahlzeit oder eine Tafel Schokolade. Die ideale Tageszeit für diesen Tee ist mittags, denn dort sinkt bei den meisten von uns die Leistung und Motivationskurve auf ein sehr niedriges Niveau. Da der Tee ein natürlicher Stimmungsaufheller ist, können wir ihn an dieser Stelle gut gebrauchen.

Der Klassiker - grüner Tee

Der Klassiker, grüner Tee, ist vielen sicherlich ein Begriff. Es gibt ihn in unzähligen Sorten und er ist aufgrund seiner enthaltenen Gerbstoffe ein guter Diätunterstützer. Kenner bevorzugen die Sorten Gyokura und Sencha. Die im grünen Tee enthaltenen Bitterstoffe wirken appetitzügelnd und verringern sogar die Lust auf Süßes. Das Koffein des Tees wirkt belebend, regt den Stoffwechsel an und erhöht dadurch den Energieumsatz. Mit dem in ihm enthaltenen Catechinen reduziert er die Fettaufnahme im Magen. 2-3 Tassen täglich, vorzugsweise morgens oder mittags, sind ein idealer Wachmacher und helfen uns, den Appetit zu zügeln.

Rooibostee als Appetitzügler

Rooibostee aus Südafrika ist ein natürlicher Appetitzügler und hilft beim Abnehmen, denn er stoppt die Lust auf Süßes. Vor allem durch seinen süßlichen Geschmack, kombiniert mit Vanille, verstärkt sich der Effekt sogar noch. Dazu einfach eine Schotte gute Vanille auskratzen und in den Tee geben. Neben diesen tollen Effekten helfen uns die in ihm enthaltenen zahlreichen Mineralstoffe und der Tee enthält ungewöhnlich viel Eisen. Am Nachmittag getrunken ersetzt er auch mal ein Stück Kuchen.

Hopfentee - besser einschlafen

Hopfentee ist er etwas unbekannt, aber in Kombination mit Baldrian eine probate Waffe gegen die Pfunde. Offengestanden, der Geschmack ist für viele nicht so toll, aber die Wirkung auf das zentrale Nervensystem sehr positiv. Der Tee hilft uns beim Entspannen. Ideal, um nicht auf alkoholische Absacker zurückzugreifen. Abends getrunken hilft er den Nerven und uns beim Einschlafen.

Wir hoffen, an dieser Stelle ein paar Impulse für den Genuss von Tee an euch gegeben zu haben. Wichtig ist in jeder Diät, ausreichend trinken, trinken und noch mehr trinken. 2-3 Liter sind optimal, im Sommer darf es sogar noch etwas mehr sein. Die Flüssigkeit, also das Wasser, hilft uns, Hungergefühl in den Griff zu bekommen und die Diät optimal zu unterstützen. Gerne helfen wir dir dabei, vereinbare einfach ein kostenloses Strategiegespräch mit uns, damit wir dir einen Überblick über unsere Leistungen geben können.

Alles Liebe, Dein Fait und Christin ;)

Bildquellen: Envato Elements, sonyakamoz , Nikolaydonetsk , svitlanah , LightFieldStudios , LightFieldStudios

Rezept der Woche: Spaghetti mit Linsen-Bolognese (vegan)

Sun, 24 Jul 2022 10:52:53 GMT

Rezept der Woche: Spaghetti mit L insen-Bolognese (vegan)

Zutaten:

1 Zwiebel
1 Stange Sellerie
1 EL Olivenöl
1 Dose stückige Tomaten (ca. 400 g)
150 ml Gemüsebrühe (ohne Geschmacksverstärker)
200 g Soja, Linsenspaghetti (Low Carb)
75 g rote Linsen
Salz, Pfeffer, Thymian

Zubereitung:

Zwiebel schälen, Sellerie waschen, putzen. Alles ganz fein würfeln. Das Öl in einem Topf erhitzen und das Gemüse darin andünsten. Tomaten und Brühe dazugeben, mit Salz, Pfeffer und Thymian würzen und zugedeckt 5 Minuten köcheln lassen.

Dann reichlich Salzwasser zum Kochen bringen. Spaghetti darin bissfest garen. Gleichzeitig die Linsen zum Tomatengemüse geben und ca. 10 Minuten mit garen. Die Bolognese abschmecken und über die abgetropften Spaghetti geben. Nach Belieben mit einem Zweig frischem Thymian garnieren.

Guten Appetit und gutes Gelingen!

Deine Christin

Bildqellen: Envato Elements: twenty20photos

Jetzt Gewohnheiten erfolgreich ändern- aber wie?

Tue, 19 Jul 2022 07:15:08 GMT

Jetzt Gewohnheiten erfolgreich ändern - aber wie?

Gewohnheiten verändern Part III

Nach den letzten beiden Blogbeiträgen zum Thema „Gewohnheiten verändern“ möchten wir dir hier noch einmal eine kurze Zusammenfassung mit einigen Hinweisen zum Abschluss dieser Serie mitgeben. Wir empfehlen dir, die beiden Blogtexte noch einmal zu lesen. Wir erinnern uns: Im Kern ging es um verschiedene Möglichkeiten, wie du liebgewonnene Gewohnheiten, zum Beispiel ungesundes Essen, in neue Gewohnheiten, wie z.B. gesündere Ernährung, mithilfe einiger Techniken besser in dein Leben erfolgreich integrieren kannst.

Dabei sind wir auch darauf eingegangen, wie schwierig es manchmal sein kann, neue Gewohnheiten in seinem Leben zu verankern und alte abzuändern.

Bei diesem Thema unterstützen wir dich jederzeit gerne, nutze dazu einfach unser kostenloses Strategiegespräch, und wir helfen dir gerne, Gewohnheiten zu verändern. Uns steht dabei ein ganzer Koffer voller Methoden zur Verfügung, die wir individuell an dich und dein Anliegen, an dich und deine Gewohnheit, anpassen, und wir gehen den Weg der Veränderung mit dir. Gemeinsam ist es oftmals sehr viel leichter, neue Gewohnheiten erfolgreich in dein Leben zu integrieren.

Jede noch so kleine Veränderung, egal wie unwichtig sie dir auch erscheinen mag, hin zu einem gesünderen, leichteren Lebensstil ist eine Investition in deine persönliche Zukunft des Wohlbefindens. Dabei können schon ganz kleine Dinge, zum Beispiel deine tägliche Trinkmenge zu erhöhen, weil zu wenig getrunken wird, einen enormen Effekt auf dein Wohlbefinden haben.

Auch sein Wunschgewicht zu erreichen, egal ob du abnehmen oder gar zunehmen möchtest, stellt dabei oftmals eine ganz besondere Herausforderung dar. Aus Erfahrung wissen wir, dass selbst die gesundeste Lebensweise manchmal nicht den gewünschten Erfolg bringt, weil uns innere Dinge (der innere Kritiker) von den Zielen abhalten.

Ein Beispiel

Nehmen wir zum Beispiel das Thema Gewichtsabnahme. Du ernährst dich gesund, treibst ausreichend angemessenen Sport, trinkst genug und ergänzt deine Ernährung gegebenenfalls mit Nahrungsergänzungsmitteln. Trotzdem stagniert das Gewicht seit Wochen. Der Frust ist groß, der Grund dafür erschließt sich einfach nicht. Aus Erfahrung wissen wir, das kann auch andere, tieferliegende Gründe haben. Manchmal ist unser mentaler Status nicht auf Abnehmen programmiert. Dabei können zum Beispiel innere versteckte Überzeugungen eine Rolle spielen oder gar ungesagte, aber trotzdem mental unbewusst aufgenommene, von uns umgebenden Personen getragene Aussagen eine Rolle spielen. Genauso wie bei dem Etablieren von neuen Gewohnheiten spielt die Wiederholung von negativen Glaubenssätzen eine große Rolle, zum Beispiel auch beim Abnehmen. Stetige Wiederholung kann also sowohl positive Gewohnheiten etablieren, negative Wiederholungen können uns genau in die gleiche Richtung steuern.

Tagebuch-Methode

Deshalb haben wir dir die Tagebuchmethode als ein Werkzeug im letzten Blog an die Hand gegeben. Lies dir immer wieder deine eingetragenen Erfolge vor. Laut, voller Überzeugung und voller Stolz, was du jeden Tag bereits erreicht hast. Diese stetigen Wiederholungen sorgen dafür, dass die Gewohnheiten besser und schneller in unserem Unterbewusstsein verankert werden können, auch beim Verankern von neuen positiven Glaubenssätzen helfen wir dir gern.

Dafür gibt es sehr wirkungsvolle Methoden, die wir gerne mit dir zusammen erarbeiten. Du kannst deine Notizen auch anreichern, sie farblich gestalten, Zeitungsartikel dazugeben, eine Collage bauen oder auch Bilder malen, Hauptsache ist, du verknüpfst die Einträge in deinem Tagebuch, also die Beschäftigung mit neuen positiven Glaubenssätzen, mit emotionalen Hintergründen. Je detailreicher und genauer du deine neuen Glaubenssätze beschreibst, desto schneller werden sie in deinem Unterbewusstsein verankert.

Manchmal sind aber die unterbewussten negativen Glaubenssätze gar nicht so klar. Auch hier helfen wir dir gerne und können mit den entsprechenden Methoden diese Glaubenssätze aufspüren, zusammen mit dir erörtern und wir lösen gemeinsam diese alten negativen nicht mehr zu nutzenden Glaubenssätze auf. Das kann schon oftmals der Durchbruch sein, der dich von deinem Ziel abhält, und du einfach keinen Grund findest, warum.

Scheitern bedeutet nicht Umfallen

Manche Gewohnheiten wollen selbst mit Hilfe von außen, einer Klärung der Glaubenssätze und unseren vorgestellten Methoden nicht in der gewünschten Zeit verändern. An dieser Stelle sei gesagt, jeder Mensch ist anders. Manchmal wird zu viel Veränderung in zu kurzer Zeit gewünscht. Auch ist es wichtig, einzuplanen, dass nicht jeder Tag wie der andere ist, und manche Tage leichter fallen, sich an die Bearbeitung der neuen Gewohnheiten zu machen als andere.

Oftmals überspringt man einen Tag, weil einem einfach nicht nach Veränderung ist. All das ist nicht schlimm, hier bieten wir dir als erfahrene Mentaltrainer und Coaches effektive Hilfe an. Gerne schätzen wir auch zusammen mit dir ein, was möglicherweise in welcher Zeit realistisch zu erreichen ist. Scheue dich nicht, melde dich für ein kostenloses Erstgespräch gerne bei uns.

Ein kleiner Ausblick:

Im nächsten Blog möchten wir uns mit dem Thema Burn-Out beschäftigen. Ein Thema, das starke Emotionen hervorrufen kann. Ein Thema, das aber auch in den Medien nicht immer richtig dargestellt wird. Klar ist, seit die Gesellschaft offener mit den Themen zur Psyche umgeht, bemerken wir auch eine Offenheit gegenüber uns, die effektive Begleitung in diesen Themen bieten können. Es ist nicht verwerflich und nicht negativ, sich Hilfe zu suchen. Ganz im Gegenteil ist externe Begleitung oftmals genau der richtige Weg, wenn du orientierungslos bist. Wir bieten dir genauso wie ein Leuchtturm einen festen Anker, Selbstreflexion, Fremdreflexion und du kannst dich mit allen Themen, die dich betreffen, vertrauensvoll an uns wenden. Unsere Leistungen können wir natürlich nicht kostenlos anbieten, aber wenn du in einer schwierigen sozialen Lage bist, finden wir gemeinsam immer eine Lösung, wie wir zu einer Zusammenarbeit kommen.

Wir freuen uns auf dich!

Dein Fait und Christin

Bildquellen: Envato Elements: bilanol, twenty20photos , IrynaKhabliuk

Grill-Rezept der Woche: Tofu-Gemüse-Spieße

Sat, 16 Jul 2022 14:43:18 GMT

Grill-Rezept der Woche: Tofu-Gemüse-Spieße

Jetzt ist wieder Grill-Time angesagt ;) Heute mal vegan - grillen ohne Fleisch.

Zutaten:

10 g Sambal Oelek
250 g Tofu
3 TL Rapsöl
2 TL Sesamöl
30 g Sesamsamen
12 Gemüse nach Wahl z.B. Tomaten, Pilze, Zucchini, Paprika
1 Knoblauchzehe
1 Esslöffel Sojasoße

Zubereitung:

1. Tofu würfeln.

2. Aus Sojasauce, Sesamöl, Knoblauch und Limette wird eine Marinade hergestellt.

3. Die Tofu würfeln darin wenden, und ca. 30 Minuten ziehen lassen.

4. Die Würfel nun abwechselnd mit dem Gemüse auf Spieße stecken.

5. Vor dem Garen in Sesam wälzen.

6. Anschließend auf dem Grill oder in die Pfanne mit etwas Öl braten.

7. Dazu passt ein Dip aus magerem Joghurt, Knoblauch, Salz / Pfeffer und frischen Kräutern.

Lasse es Dir von Herzen schmecken. Wünsche Dir gutes Gelingen und einen entspannten Tag.

Herzlichst, Deine Christin

Bildquelle: Envato Elements

Wie häufig ist Vitaminmangel und was sind die Folgen?

Tue, 12 Jul 2022 15:27:08 GMT

Wie häufig ist Vitaminmangel und was sind die Folgen?

Blog Buchtipp:

Risiko Vitaminmangel von Andreas Jopp

Heute möchte ich Euch ein Buch empfehlen. Dieses Buch vom Andreas Jopp habe ich vor einigen Jahren das erste Mal in Händen gehalten. Damals dachte ich aufrichtig, dass ich mich ausgewogen ernähre und ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente aufnehme. Die Zeilen und Ansätze von Andreas Jopp haben bei mir einen Aha-Effekt ausgelöst und mein Handeln neu ausgerichtet. Hinzu zu mehr Vitalität, Lebensfreude und einer höheren Leistungsfähigkeit im Alltag. Aus diesem Grund möchte ich mit Dir seine Ansätze und Gedanken und Ergebnisse teilen.

Wer ist Andreas Jopp?

Andreas Jopp ist Medizinjournalist, Gesundheitscoach- und Trainer sowie mehrfacher Bestsellerautor. Seine Bücher wurden in 16 Sprachen übersetzt. Er begeistert jedes Jahr Tausende von Seminarteilnehmern für ein glückliches, fittes und gesundes Leben.

Als kleinen Vorgeschmack auf das Buch möchte ich Dir heute einen Auszug davon präsentieren. Wie wir alle selbst einen eigenen Hebel bekommen, um unser Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Altersdemenz, Osteoporose und Depressionen senken können. Viel Spaß und neue Erkenntnisse mit den Worten von Andreas Jopp:

Biostoffe für mehr Leistungsfähigkeit und Gesundheit

Würdest du auf die Idee kommen, Heizöl in Deinen Ferrari zu tanken? Wohl kaum! Für uns selbst tanken wir dagegen viel zu oft nährstoffarme Lebensmittel. Dabei sind wir nur so leistungsfähig, wie unser Stoffwechsel funktioniert. Und unser Körper braucht ausreichend Vitamine, um Höchstleistung zu bringen. Bist du abends nach der Arbeit oft ausgelaugt statt fit? Dann läuft etwas schief in Deiner Vitalstoffversorgung. Mehr Vitalstoffe wirken sich nachhaltig auf vier Bereiche aus:

Erstens längere tägliche körperliche und geistige Leistungsfähigkeit

Bessere Stressresistenz (die wir in spannenden Zeiten wie jetzt, definitiv alle brauchen)

Stabilere Psyche und Stimmung

Ein schlagkräftiges Immunsystem

Vitamine sind die beste Gesundheit-Versicherung. Denn optimale Vitaminblutwerte senken das Risiko für Krebs, Herz– Kreislauf – Erkrankungen, Altersdemenz, Osteoporose und Depressionen.

Vitamine schützen außerdem Deine Zellen vor dem frühzeitigen Altern Deiner Erbsoftware. Das lässt sich sogar messen.

Warum sind Vitamine praktisch?
Wie häufig ist Vitaminmangel und was sind die Folgen?
Wer hat einen erhöhten Bedarf? Sport Stress, Genetik, Alter oder Erkrankungen
Minimale oder optimale Zufuhr. Was kann ich über dosieren?
Worauf man beim Einkauf von Vitalstoffen achten sollte.

All das kannst Du in diesem Buch einfach und gut erklärt nachlesen - einfach auf den Button klicken und bestellen:

Vitamin – und Mineralienmangel? Gibt es das heute noch? Ein Mangel im Überfluss? Nahrungsmittel aller Art, auch Obst und Gemüse werden in Hülle und Fülle angeboten. Die Supermärkte und Geschäfte quellen über. Verhungern wir etwa an vollen Töpfen? Tatsächlich nehmen zwischen 40 % und 80 % der Bevölkerung noch nicht einmal das Minimum der für die Gesundheit notwendigen Menge an Vitaminen, Mineralien und Spurenelemente zu sich. Dies ist das traurige Ergebnis von Erhebungen, die an über 80.000 Menschen in Deutschland, Frankreich und den USA vorgenommen wurde. Mit einigen dieser so genannten Mikronährstoffe, etwa Vitamin D, Folat, Jod und Selen, sind sogar weit über 90 % der Bevölkerung unter versorgt.

Trotzdem ist der weitaus größte Teil der Bevölkerung der festen Überzeugung, zumindest ihren Minimalbedarf an Mikronährstoffen über die Ernährung zu decken. Diese Fehlannahme führt zu gravierenden gesundheitlichen Folgen: 70 % der heutigen Erkrankungen werden als Ernährungsbedingt eingestuft. Du kannst viel dagegen tun indem Du selbst dafür sorge trägst, dass Dein Stoffwechsel und Dein Immunsystem mit Mikronährstoffen optimal funktionieren.

Aber aufgepasst: Die Deckung des niedrigen Minimalbedarfs ist nicht gleich bedeutend mit einer optimalen Zufuhr, wie sie zum Zellschutz und für ein gut funktionierendes Immunsystem notwendig wäre, und wie sie über Millionen Jahre Menschen Geschichte bestanden hat.

Analysiert man heutige Lebensmittel, zeigt sich, wie groß der Mikronährstoffverlust durch Lagerung und Verarbeitung ist. Eine optimale Zufuhr kann mit diesen Lebensmitteln kaum noch erreicht werden. Langzeitbeobachtung weisen nach, dass sich das Risiko für Herz – Kreislauf – Erkrankungen und häufige Krebsarten erheblich senken lässt, wenn zusätzliche Antioxidantien, B – Vitamine – vor allem Folat – und Vitamin D zugeführt werden. Die Behebung des Vitamin – D – Mangels vermindert zusätzliche bestimmte Krebserkrankung und Osteoporose. Zusätzliches Folat, Vitamin B 12 und Vitamin D senken das Risiko für die Entwicklung von Demenz. So kann jeder diese Vitalstoffe als Langzeit Versicherungspolice für die eigene Gesundheit nutzen!

Aber auch kurzfristig hat eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen Einfluss auf den Stoffwechsel und das Immunsystem. Wie Du Dichfühlst (Nervenstoffwechsel), wie leistungsfähig Du bist (Energiestoffwechsel) und wie gut Du Infekte abwehren kannst (Immunfunktion), hängt von der optimalen Versorgung mit Mikronährstoffen ab, die an allen Stoffwechsel – und Immunfunktionen beteiligt sind. Bei einem Mangel arbeiten diese Systeme mit geringerer Leistung. Außer Hochleistungssportler und einigen Topmanagern nutzen aber die wenigsten das Potenzial dieser Biokatalysatoren.

Dabei sind die Leistungsfähigkeit und die Gesundheit das persönliche Kapital und der individuelle Konkurrenz-Vorteil im täglichen Leben. Wir haben nur diesen einen Körper, und den sollten wir gut behandeln. Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit hängen unmittelbar von einem reibungslos funktionierenden Stoffwechsel ab.

Die gute Nachricht: Du hast es selbst in der Hand, Dein Immunsystem und Deinen Stoffwechsel mit Mikronährstoffen zu optimieren. Dazu benötigst Du Wissen und Fakten. Dieses Wissen explodierte in den letzten Jahren durch die Immun –, Gen – und Stoffwechselforschung, die durch verfeinerte Analysenmethoden bis in die verzweigtesten Bereiche des Stoffwechsels vordringen können. Innerhalb weniger Jahre wurden wir aus der Uhrzeit der Stoffwechsel – und Immunforschung in ein völlig neues Zeitalter katapultiert.

Sollte man hierzu den Arzt befragen?

Ärzte können hier kaum beraten, denn Ernährung und Vitamine werden im ärztlichen Studium allenfalls am Rande behandelt. Das ärztliche Minimalwissen ist in diesem Bereich häufig auch noch veraltet, da sich Ärzte auf diesem Gebiet nicht fortbilden. Die Tipps und Ansichten von Ärzten, die nicht auf Ernährung und Mikronährstoffe spezialisiert sind, kommen daher selten über das Niveau von Illustrierten hinaus. Hinzu kommt, dass die ärztliche Ernährungsberatung in der Regel nicht durch die Krankenkassen bezahlt wird. Patientenfragen kosten den Arzt daher wertvolle Praxiszeit und werden häufig mit einem schnellen es „kann nicht schaden beantwortet“.

Fühlt sich der Arzt wegen kostentreibender und budgetbelastender Verschreibungen vom Patienten unter Druck gesetzt, wird meist ganz abgewinkt oder behauptet, es gebe dazu keine aussagekräftigen Studien. Schade, denn leider verlassen sich zu viele Patienten auf diese vollkommen unqualifizierten Ansichten ihres Arztes zu Mikronährstoffen, ohne dass sie das mangelnde Wissen, den Zeitfaktor und die Budgetbeschränkungen dahinter erkennen.

Wäre eine aktive Vorbeugung von Erkrankungen durch bessere Ernährung und zusätzliche Mikronährstoffe betreiben will, kommt nicht darum herum sich, sich selbst zu informieren. Das ist nicht einfach, denn in der Boulevard Presse und vor allem im Internet geistern viele veraltete, verkürzte und Falschinformation herum. Viele Menschen lesen irgendetwas im Internet, machen sich aber keine Gedanken über die Qualität der Information und wer denn da überhaupt schreibt.

Genau deshalb habe ich mich für meine Bücher auf die online Recherche großer Datenbanken wie zum Beispiel der National Level die auf Medizin in Washington spezialisiert, in der alle wichtigen Studien im Original zu finden sind. Ich habe bewusst eine bildhafte Sprache gewählt. Wissenschaft muss nicht langweilig sein. Vor allem muss die für mich praktisch umsetzbar sein. Für mehr Gesundheit und für eine bessere Leistungsfähigkeit. Studientelegramme in meinen Büchern geben Ihnen einen schnellen Überblick über das derzeitige Wissen. Durch Fußnoten bleibt die wissenschaftliche Quelle nachvollziehbar.

Mit Interviews kommen weltweit führende Experten direkt zu Wort. Ich möchte nicht, dass Du mir als Auto glaubst. Du sollst vor allem den Fakten glauben können. Bilde Dir Dein eigenes Urteil. Entwickel Deine eigenen Strategien, wie Du mit den Biokatalysatoren der Natur Deine Gesundheit sicherst. Die amerikanische Regierung hat bereits reagiert und lässt Grundnahrungsmittel mit Folsäure, mit Vitamin-D und Salz mit Jod gesetzlich anreichern. Zur Senkung der Kosten im Gesundheitswesen.

Nährstoffe sind die Grundlage allen Lebens. Sie haben sich über Million Jahre als beste Medizin bewährt, denn die Lebewesen konnten sich im Verlauf der Evolution nicht auf ein medizinisches System und Medikamente verlassen. Sowas gab es schlicht nicht in der Steinzeit.

Durchgesetzt hat sich in der Evolution ein perfektes System, das krankhafte Veränderung, entartete Zellen und Veränderung an den Genen durch eigene Reparaturprozesse und durch ein schlagkräftiges Immunsystem regulieren kann. Diese genialen Prozesse sind sämtlich von einer optimalen Versorgung mit Mikroständerstoffen abhängig.

Kein über wenige Jahre „getestetes“ Medikament kann mithalten, im Vergleich mit den Milliarden an Überlebens- und Stoffwechsel-Testreihen (Selektion), die im Laufe der Evolution anhand dieser 47 Mikronährstoffe „am wirklichen Leben“ gemacht wurden.

Trotzdem ist die Medikamentengläubigkeit der Verbraucher fast grenzenlos. Man hofft eben gerne auf Wunder, nachdem man Jahrzehnte lang geschlampt hat. Die essenziellen Vitalstoffen funktionieren wie ein Alphabet - fehlt ein Buchstabe (Nährstoff), dann werden viele "Stoffwechsel-Worte" nur noch bruchstückhaft zusammengesetzt. Mikronährstoffe können bis in den Zellkern vordringen, wo sie direkten Einfluss auf das ablesen von Genesquenzen haben. Und sie aktivieren und modellieren das Immunsystem.

Ein Mangel an diesen Biokatalysatoren wirkt sich daher direkt negativ auf den Stoffwechsel und das Immunsystem aus. Die Lebewesen mit denen am besten funktionierenden körpereigenen Reparaturprozessen und dem schlagkräftigsten Immunsystem haben den Überlebensvorteil.

Dieses Grundgesetz der Natur hat sich auch für den Menschen, trotz aller Hightech – Medizin, nicht geändert. Die kurze Zeit, die Du brauchst, um dieses Buch zu lesen wird sich in zusätzlicher Leistungsfähigkeit und in längerer, gesunder Lebenszeit auszahlen dazu brauchst Du aber Fakten und Wissen über die Zusammenhänge,

Dein Andreas Jopp

Bildquellen: Envato Elements, twenty20photos , A ndreas Jopp

Rezept der Woche: Fleischtomaten überbacken

Sat, 09 Jul 2022 07:00:41 GMT

Rezept der Woche: Fleischtomaten überbacken

Tomaten überbacken oder gegrillt

Nährwerte:

677 kcal
59 g Kohlenhydrate
83 g Eiweiß
6 g Fett

Zutaten:

200 g Champignons
500 g Zucchini
200 g Harzer Käse
4 Fleischtomaten ca. 250g
1 Paprika gelb/rot
1 Zwiebel
Pfeffer, Majoran,
Basilikum, Thymian,
Ingwer

Zubereitung:

Zwiebel, Paprika, Zucchini klein hacken, Champignons in Scheiben schneiden, und alles in einer Pfanne anbraten.

Tomaten waschen, Deckel abschneiden und aushöhlen.

Das innere der Tomaten zu dem angebratenem Gemüse geben und mit Pfeffer, Majoran, Basilikum, Thymian, Ingwer würzen.

Die Tomaten mit der Gemüsemasse füllen, klein geschnittenen Harzer Käse darüber geben und bei 180°C Backen, bis der Käse geschmolzen ist.

Guten Appetit und gutes Gelingen - happy Weekend, Christin

Wie kann ich Gewohnheiten verändern?

Fri, 08 Jul 2022 10:26:25 GMT

Wie kann ich Gewohnheiten verändern?

Nach unserem ersten Blog zum Thema „Gewohnheiten verändern“ möchten wir, wie angekündigt, einen weiteren Blog dazu veröffentlichen. Wir hoffen, dass dir die Schreibmethode bzw. Tagebuchmethode wertvolle Impulse zum Thema „Verändern von Gewohnheiten“ gegeben hat.

Heute möchten wir dir noch ein weiteres Werkzeug an die Hand geben.

Zunächst aber: Fehler sind menschlich

Bei der Veränderung von Gewohnheiten kommt es auf die stetige Wiederholung der gewünschten neuen Gewohnheit an. Dabei passiert es manchmal, dass der innere Schweinehund, vorgezogene Gründe oder einfach akute Lustlosigkeit dazu beitragen, dass sich die neue Gewohnheit nicht etablieren möchte.

Beispielsweise der Vorsatz, sich nun gesund zu ernähren wird nicht konsequent jeden Tag verfolgt, sondern nach dem ersten Rückschlag gleich wieder aufgegeben. Wenn es mal nicht nach Plan läuft, vergegenwärtige dir, dass Rückschläge sehr wichtig für die Etablierung der neuen Gewohnheit sind. Rückschläge sollte man nicht dramatisieren, sondern daraus lernen.

Schau dir bei jedem Rückschlag an, was deine inneren Antreiber und Widerstände sind. Gerne helfen wir dir dabei.

Dein Tagebuch

Du kannst auch dafür die Tagebuchmethode nehmen. Schreibe in dein Tagebuch, was für einen Rückschlag du hattest, warum der Rückschlag eingetroffen ist, und was du aus der Analyse von diesem Rückschlag gelernt hast. Schreibe es nieder und lese es dir mehrmals täglich durch. Du wirst sehr schnell feststellen, die Gründe, eine Gewohnheit nicht zu verändern, fangen an, dadurch zu verschwimmen. Sie stetig dabei selbst zu reflektieren, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur neuen Gewohnheit.

Du kannst in deinem Tagebuch auch Strategien eintragen, die dir helfen, zukünftig Rückschläge zu vermeiden. Schreibe dir gute Ideen auf, wie du aus Gedanken der Verdrängung neue Gedanken des Antreibens machst. Lies dir diese Gedanken durch und setze sie um.

Feiere deine Erfolge

„Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt“, so lautet ein Sprichwort aus Asien. Deshalb: Nimm dir jede Woche Zeit, deine Erfolge zu feiern, egal wie klein sie dir auch erscheinen mögen. Belohne dich (einmal in der Woche) für deine Erfolge. Deine Erfolge, die du auch in dein Tagebuch eintragen solltest, dienen als Motivation für die kommende Woche. Lies dir sorgfältig deine Erfolge durch.

Und (einmal die Woche) darfst du dich natürlich auch entsprechend belohnen. Ob es nun die Lieblingsserie ist, wo statt einer Folge 2 Folgen gegönnt werden, oder ein kleines Eis den Tag versüßt, oder eine große Tasse Cappuccino auf dich wartet – was auch immer dir gut tut, mach es.

Belohnungen sorgen dafür, dass dein Gehirn sehr viel schneller positive Verbindungen zur neuen Gewohnheit schafft, wenn du diese in deinen Veränderungsprozess einbaust.

Hohle dein Gehirn aus dem Kritikmodus

Du hast das Gefühl, nichts geht voran? Du stagniert bist? Selbst Erfolge kannst du nicht mehr sehen? Du steckst eindeutig im mentalen Kritikmodus von deinem Gehirn.

Übung:

Hier unsere nächste Übung für dich. Solltest du das Gefühl haben, du steckst in diesem Modus, nimm dir 5 Minuten Zeit. Setze dich hin, mach es dir gemütlich und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief ein und wieder aus.

Das machst du 5 Minuten und zählst dabei deine Atemzüge. Zähle bei jedem Einatmen den Atemzug. Du wirst feststellen, bereits nach dieser kurzen Zeit nimmst du eine neue Ebene ein, die dir eine neue Sichtweise auf das Problem ermöglicht.

Wenn du magst, notiere auch diese Methode in dein Tagebuch. Auch dein Erleben mit dieser Methode kannst du in dein Tagebuch schreiben, es hilft dir bei der nächsten Stagnation sehr weiter.

Ändere deine Strategie

Manchmal gibt es ganz große Löcher bei dem Ändern der Gewohnheit. Du möchtest dich gesünder ernähren, schaffst es aber trotz der Tagebuchmethode und unseren anderen Tipps nicht?

An dieser Stelle möchten wir dir ein einprägsames Bild mitgeben. Sei wie ein Bach. Das fließende Wasser in einem Bach ändert nicht seine Richtung, wenn es etwas schwierig wird. Wenn ein Stein im Bach liegt, fließt das Wasser drumherum, sucht sich neue Wege oder fließt sogar über den Stein hinüber.

Genauso flexibel wie der Bach oder das Wasser kannst du deine Strategie zur Verfestigung der neuen Gewohnheit ändern. Wenn innere Widerstände aufkommen, Ablenkungen dich von der neuen Gewohnheit abbringen oder sich äußere Bedingungen ändern, die es dir schwerer machen, deine neue Gewohnheit zu etablieren, ändere deine Strategie. Ändere aber nicht das Ziel. Nimm dir dein Tagebuch und schaue dir an, was dir geholfen hat, dein Ziel, die Veränderung der Gewohnheit, zu erreichen. Ändere alles an Strategien, was dir nicht geholfen hat.

Es gibt immer Alternativen. Gerne helfen wir dir auch hier, deine Gewohnheiten über Mentaltraining zu verändern.

Im nächsten gemeinsamen Beitrag erzählen wir dir, warum es wichtig ist, deine Fortschritte zu teilen und warum man sich mit Menschen umgeben sollte, die selbst neue Gewohnheiten etablieren möchten.

Du möchtest deinen Weg nicht alleine gehen? Kein Probleme - wir sind jederzeit für dich da. Nutze jetzt das kostenlose Erstgespräch für dich.

Alles Liebe und einen wunderschönen Tag für dich, dein Fait und Christin

Flexitarier - was ist das?

Tue, 05 Jul 2022 11:07:38 GMT

Flexitarier - was ist das?

Was sind Flexitarier?

Zum Flexitarier kannst Du auch sagen, er ist ein flexibler Vegetarier. Ein Flexitarier lehnt die Massentierhaltung ab, will die Umwelt schonen, ihm ist die Gesundheit wichtig und er möchte nicht gänzlich auf Fleichkonsum verzichten.

Seit 2003 gibt es diesen Begriff bereits in den USA und er existiert seit circa 10 Jahren. Die American Dialect Society „wählte flexitarian” (Ursprung: engl. flexitarian = flexible + vegetarian) zum nützlichsten Begriff des Jahres.

Flexitarier und Vegetarier

Vegetarier sind überall bekannt, jedoch sieht es bei den Flexitarier anders aus. Hierzulande sind sie noch wenig bekannt. D. h. aber nicht, dass es sie nicht gibt. Es gibt auch Menschen, denen ist es noch gar nicht bewusst, dass Sie Flexitarier sind. „Laut einer im Auftrag des Vegetarierbundes Deutschland (VEBU) durchgeführten aktuellen Forsa-Studie gibt es in Deutschland rund 42 Mio. „Teilzeitvegetarier“. Definiert wurden die Flexitarier bei dieser Umfrage als Personen mit einem Fleischverzicht an mindestens drei Tagen pro Woche.“ (Quelle: dge.de)

Welche Motive kann ein flexitarischer Lebensstil haben?

Ethische Gründe
Tierschutz
Umweltaspekte
Religiöse Gründe
Gesundheitliche Gründe
Gewichtskontrolle

Es gibt verschiedene Gründe und weitaus mehr als hier aufgezeigt. Hier nur ein kleiner Ausschnitt, warum ein Mensch sich gegen Fleischkonsum entscheidet.

11 verschiedene Formen des Vegetarismus

Die DGE unterscheidet insgesamt 11 verschieden Formen und Ausprägungen von Vegetarismus (siehe Tabelle – Quelle: dge.de) In welcher Kategorie findest Du Dich selbst wieder?

Wie sieht der aktuelle Fleischkonsum in Deutschland aus?

Auch wenn nationale Statistiken zeigen, dass der Pro-Kopf-Fleischverbrauch insgesamt im letzten Jahrzehnt annähernd konstant blieb (Deutsche Gesellschaft für Ernährung 2012), gibt es auf individueller Ebene erhebliche Unterschiede in der Höhe des Fleischverzehrs. Eine kürzlich veröffentlichte repräsentative Befragung der Universitäten Göttingen und Hohenheim (Cordts et al. 2013) zum Fleischkonsum zeigt, dass sich die Zahl der Vegetarier in Deutschland innerhalb von sieben Jahren verdoppelt hat.

Damit sind aktuell etwa 3,7 % der Bevölkerung Vegetarier, rund zwei Drittel davon sind Frauen. Nur eine sehr kleine Gruppe von unter einem halben Prozent lebt vegan. Dagegen würden 13,5 % der Deutschen sogar mehr Fleisch essen, wenn es billiger wäre.

Dazwischen gibt es eine große Bandbreite von Menschen, die bewusst wenig Fleisch essen (Flexitarier, 11,6 %) oder ihren Fleischkonsum reduzieren wollen (9,5 %). Der Anteil der „Teilzeitvegetarier“ bzw. Flexitarier an der Bevölkerung, der erstmals in einer Befragung erhoben wurde, ist somit deutlich größer als der der Vegetarier. Rund jeder zehnte Deutsche konsumiert demnach bewusst nur bestimmte Fleischarten wie Geflügel oder Bio-Fleisch, isst Fleisch nur zu bestimmten Gelegenheiten oder nur in geringen Mengen. Allerdings sieht weiterhin eine deutliche Mehrheit von drei Vierteln der Deutschen ihren Fleischkonsum als eher unproblematisch an (siehe Tabelle Quelle: dge.de)

Trend: Flexitarier

Flextarier sind lt. Medienberichten total „in“. Nicht nur hierzulande, sondern auch im Ausland. Bei unseren holländischen Nachbarn gibt es bereits eine eigene Homepage (flexitarier.nl) Selbst der größte Cateringanbieter, die Compass Group, startet im Jahr 2010 eine eigene Initiative in Amerika. In diesem Zuge wurden 8.500 Kantinen im Rahmen dieser Kampagne aufgerufen, gar kein Fleisch bis wenig Fleisch anzubieten. Auch der Tierschutz spielt eine große Rolle, denn die Wahl des Partners dieser Initiative wurde die größte Tierschutzorganisation in Amerika – die Humane Society oft he United States (HSUS) einbezogen.

Eine flexitarische Ernährungsweise hat allerdings nicht nur Fans. Nein, von den Veganer kommt nicht nur Zustimmung. Sie werfen den Flexitarier vor, mit dieser Art der Ernährung nur ihr schlechtes Gewissen zu beruhigen. Einen wirklichen gesellschaftlichen Wandel bringe das nicht mit sich. Hinzu würden diese Begrifflichkeiten und diese Ernährungsweise den Begriff „Vegetarischmus“ nur weiter verwässern und das Risiko, früher oder später wieder zum Fleischesser zu mutieren.

Motiv Gewichtskontrolle bei Flexitarier

Zur flexitarischen Ernährungsform gibt es kaum wissenschaftliche Studien. Vielleicht sind die Hintergründe für diese Form der Ernährung keine klassischen, wie bei der vegetarischen Ernährung.

Eine amerikanische Studie (Forestell et al. 2012) untersuchte kürzlich den Einfluss unterschiedlicher Formen des Vegetarismus auf das Essverhalten. Der Hintergrund: Frühere Studien las sen teilweise vermuten, dass eine vegetarische Lebensweise ein gezügeltes Essverhalten („Dietary Restraint“, „Restrained Eating“) verdecken könnte.

Ziel dieser Studie war daher, unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten, den Lebensstil und persönliche Charakteristika in verschiedenen Vegetariergruppen sowie vegetarisch orientierten Gruppen zu vergleichen. Dazu wurden weibliche Vegetarier (n=55), Pesco-Vegetarier (n=28), Semi-Vegetarier (n=29), Flexitarier (n=37) und Fleischesser (n=91) zu Essgewohnheiten, Lebensmittelauswahl und persönlichen Charakteristika befragt.

Die Ergebnisse zeigen, dass Vegetarier und Pesco-Vegetarier offener für neue Lebensmittel waren und in ihrem Essverhalten nicht gezügelter waren als Fleischesser. Dagegen wiesen Semi-Vegetarier, die nur rotes Fleisch von ihrem Speiseplan strichen, und Flexitarier, die ab und zu rotes Fleisch aßen, ein signifikant stärker gezügeltes Essverhalten auf als Fleischesser. Während die Lebensmittelauswahl bei Semi-Vegetariern und Flexitariern vor allem durch Gewichtskontrolle motiviert war, lagen der Lebensmittelwahl von Vegetariern und Pesco-Vegetariern primär ethische Motive zugrunde. (Quelle: dge.de)

Schlussfolgerung: Flexitarier

Menschen, die sich für Flexitarismus entschieden haben, sind flexible Vegetarier. Sie haben sich dazu entschieden ihren Fleischkonsum bewusst zu reduzieren, um möglichst wenig bis hin zu selten Fleisch zu essen. Und wenn sie Fleisch essen dann eine ganz bestimmt Qualität. Sie stehen für gemäßigten Fleischverzehr, der nachhaltig und qualitätsorientiert ist. Darüber hinaus ist ihnen das Tierwohl, das verstärkte Gesundheitsbewusstsein und die Umwelt ein wichtiger Punkt für ihre Entscheidung.

Aktuell gibt es in Deutschland circa 12% Flexitarier. Weitere knapp 10% möchten, den Fleischverzehr zukünftig reduzieren. Hier zu Lande steckt der Flexitarier noch in den Kinderschuhen, wenn man diesen mit den Ländern USA oder den Holländern vergleicht. Für die Vegetarier und Veganer ist Flexitarismus eine "Aufweichung" der vegetarischen Ernährungsform. Ihr Hauptargument: "Da die meisten Menschen sowieso nicht täglich Fleisch essen, muss dies nicht extra ausgelobt werden. (Quelle: dge.de)

Sowohl die Studie der Universitäten Hohenheim und Göttingen als auch die aktuelle Forsa-Umfrage zeigen, dass der Verzicht auf Fleisch bzw. die Reduzierung des Fleischkonsums auch in Deutschland im Trend liegen. Möglicherweise trägt diese Entwicklung mit dazu bei, die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für eine vollwertige Ernährung mit einem maßvollen Verzehr von nicht mehr als 300–600 g Fleisch und Wurstwaren pro Woche auf lange Sicht zu erreichen. (Quelle: dge.de)

Lt. Dem VEBU – der Vegetarier Bund Deutschland wird ein Flexitarier definiert wenn er mind. An 3 Tagen pro Woche auf Fleisch verzichtet. Allerdings gibt es keine strengen Richtlinien zur Einschränkung des Fleischkonsums. Fazit: Jeder Flexitarier entscheidet selbst wie und wann er Fleisch und Gemüse konsumieren möchte.

In diesem Sinne – guten Appetit ;)

Bildquellen: Envato Elements: insidecreativehouse , twenty20photos , travnikovstudio , GeorgeRudy ,dge.de

Neu: Stand Up Paddling auf der Ostsee mit Christin

Sun, 03 Jul 2022 10:27:39 GMT

NEU: Stand-Up-Paddling auf der Ostsee mit Christin

Sommer, Strand und Paddeln auf der Ostsee

Der Sommer ist da und nun verspricht es hervorragend heiß zu werden. Optimale Wetterbedingungen für Stand-Up-Paddling auf der Ostsee.

Lust was Neues auszuprobieren?

Entdecke jetzt die Faszination von Stand-Up-Paddling und lasse uns gemeinsam aufs Wasser. Ich bringe Dir das Stand-Up-Paddling näher. Darüber hinaus zeige ich Dir, wie Du zum souveränen SUPer mit Spaß und Freude wirst. Einfach mal raus aus dem Alltag und den Strand und die Ostsee genießen. Wir kombinieren die Trendsportart Stand-Up-Paddling mit Mentaltraining und machen einen gemeinsamen Ausflug auf die Ostsee, hier in der wunderschönen Lübecker Bucht.

Auszeit auf der Ostsee

Starte Deinen Basic-Kurs und verbinde Deine Auszeit mit einem Ausflug an die traumhafte Ostseelandschaft. Gemeinsam sprechen wir über Deine aktuellen Herausforderungen im Leben und finden gemeinsam eine Lösung für Dich. Raus aus dem Stress hinzu mehr Gelassenheit. Wir machen gemeinsam einen Perspektivwechsel indem wir zusammen in See stechen.

Rauf auf das Board und rein in das kristallklare Wasser der Ostsee. Wenn Du oben auf dem Board stehst, kannst Du bis auf den Grund schauen und Butt, Krabbe oder anderen kleine Fische „hallo“ sagen. Um all die Momente festzuhalten, haben wir eine Unterwasserkamera mit an Bord und können Deine Momente einfach festhalten. Im Anschluss bekommst Du die 10 Highlight Bilder als Erinnerung zu geschickt.

Für wen ist Stand-Up-Paddling geeignet?

Stand-Up-Paddling ist ein familienfreundlicher Sport und für jedermann / jederfrau super gut geeignet. D. h. egal, wo Du sportlich aktuell stehst, auch Du kannst diese Trendsportart ohne Probleme ausführen und erlernen. Aber Vorsicht: Wer sich einmal getraut hat mit dem richtigen Equipment aufs Wasser zu gehen, wird danach süchtig sein ;)

Lust auf ein kleines Abenteuer?

Sei mutig und traue Dich was Neues. Dein persönlicher SUP-Guide ist an Deiner Seite und wir werden jede Menge Spaß und gute Gespräche führen. Eines ist sicher, es wird für Dich ein einmaliges und schönes Erlebnis mit vielen kleinen Aha-Momenten geben. Im Anschluss bist Du mental fit, bist in die Bewegung gekommen und öffnest Dein Herz für Stand-Up-Paddling.

Der Alltag wird ausgeblendet und gemeinsam finden wir heraus, wo Du gerade stehst und wohin Du möchtest. Hast Du Wünsche, Ziele oder gar Visionen? Lasse uns diese gemeinsam angehen.

Bewerbe Dich jetzt für ein kostenloses Erstgespräch und wir besprechen all Deine Fragen.

Klicke dazu einfach auf den Button (E-Mail oder Anruf) – ich freue mich sehr auf Dich.

Bildquellen: Envato Elements: travnikovstudio, yucelozel , EpicStockMedia

Rezept der Woche: Veganer Heidelbeere Smoothie

Tue, 28 Jun 2022 11:28:47 GMT

Rezept der Woche: Veganer Heidelbeere Smoothie

Heute ein Power Smoothie (vegan) für Dich

Nährwerte:

570 kcal

63 g Kohlenhydrate

24 g Eiweiß

22 g Fett

Zutaten:

300 ml Sojamilch (ungesüßt)
200 m l Wasser
2 TL
300g Heidelbeeren oder Bio Heidelbeerfruchtpulver (Reformhaus oder Dein Bio Laden Deines Vertrauens;)
1/2 Messlöffel
1 Banane
1 TL Kokosmuss
2 TL Kokosraspeln
2 TL Agavendicksaft
veganes Proteinpulver

Zubereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer geben und für ca. 2-3 Minuten cremig mixen – und fertig ist Dein fruchtiger Frühstücks-Smoothie oder jetzt im Sommer eine extra gesunde Erfrischung für Dich.

Lasse es Dir von Herzen schmecken - gutes Gelingen, Deine Christin

Bildquellen: Envato Elements: korneevamaha , Lana_M , Ivanoff_Dm

Sommer, Strand und Zeit für Wassersport

Sun, 26 Jun 2022 16:27:52 GMT

Sommer, Strand und Zeit für Wassersport

Tipps für heiße Sommertage – Wassersport - rein ins nasse Vergnügen

Der Sommer bietet eine Menge Möglichkeiten fit und aktiv zu bleiben. Die Sommerferien stehen vor der Tür und Du möchtest nicht auf der faulen Haut liegen? Kein Problem.

Der Sommer bietet eine Menge Möglichkeiten fit und aktiv zu sein. Wassersport gehört wohl zu den lustigsten und den erfrischenden Möglichkeiten, die uns der Sommer zu bieten hat. Frei nach dem Motto: Sommer, Strand und Wasser-Action!

Jetzt im Sommer ist nicht nur Urlaubszeit, sondern vor allem Ausflugszeit. Egal, ob alleine, in getrauter Zweisamkeit oder mit der ganzen Familie. Gerade die warmen Monate bieten viele Optionen für uns, draußen an der frischen Luft aktiv zu sein. Bist Du bereit etwas Neues auszuprobieren? Und dabei jede Menge Spaß zu haben?

Dafür musst Du nicht weit in die Ferne reisen. Wassersport kann jeder direkt vor seiner Haustür betreiben. Denn eine Erfrischung im kühlen Nass kannst Du bereits im Freizeitbad, am See oder am nächsten Fluss sehr gut machen. Ob gemütlich und entspannt bis hin zu aufregend und „aktionreich“, stehen Dir alle Möglichkeiten zur Verfügung. Egal ob Kind oder Erwachsener – Wassersport ist für Jung und Alt eine beliebte Möglichkeit in die Bewegung zu kommen, um eine schöne Zeit und besondere Momente mit der ganzen Familie zu teilen.

Schwimmen macht Spaß, aber ein wenig Abwechslung ist immer gerne gesehen. In unserem Blog möchten ich Dir verschiedene Wassersportarten vorstellen, die Du unbedingt mal ausprobieren solltest.

Heute möchte ich Dir meinen persönlichen Favoriten einmal näher bringen. Stand Up Paddling. Insider sagen dazu auch abgekürzt SUP oder SUPen.

Stand up Paddling ist eine Wassersportart, die sich immer mehr an Beliebtheit erfreut. Jahr für Jahr entdecken mehr Menschen diese fantastische Sportart für sich. Egal ob im Urlaub oder bei sich im heimischen Gefilden. Paddeln kannst Du bereits überall. Dafür musst Du Dir nicht gleich Equipment zu legen. Nein, es gibt bereit vieler Orts Möglichkeiten gegen eine kleine Gebühr Dir alles auszuleihen was dafür brauchst. So kannst Du für Dich diese Wassersportart erst mal in Ruhe testen und schauen, ob Dich auch das SUP-Fieber packt.

Was macht Stand Up Paddling so besonders?

Im Stehen bewegst Du das Paddel rechts und links neben Deinem Brett vorne ins Wasser gestochen und führst es dann mit fließenden Bewegungen wieder nach hinten. Du trainierst nicht nur Deine Schultern und Arme, sondern vor allem Deine Rumpfmuskulatur. Und ja, sogar Dein Bauch und Dein Rücken werden trainiert und gestärkt. Darüber hinaus schult es auch Deine Balance, durchs ständige Ausbalancieren Deines Boards. Es schont Deine Knie- und Fußgelenke. Es ist einfach zu erlernen und macht einfach riesig viel Spaß.

Früher war ich Windsurferin und habe das Stand Up Paddling erst belächelt. Eines Tages war Flaute, hier an der Ostsee und ich wollte unbedingt aufs Wasser, da schnappte ich mir ein Brett und ein Paddel vom Surfverleih. Es war mal etwas ganz anderes, meine erste Tour war „chillig“ und cool zugleich. Am nächsten Morgen bemerkte ich einen leichten Muskelkater, den ich nie vermutet hätte. Da wurde mir bewusst, Stand Up Paddling beansprucht Deinen gesamten Körper. Das perfekte Ganzkörpertraining für Jedermann / und „Jederfrau“.

Hinzu mit einer traumhaften Aussicht und Auszeit auf dem Wasser. Wer die Natur liebt, wird das Paddeln und den Perspektivwechsel lieben lernen. Stand Up Paddling lässt sich besonders gut auf ruhigen Flüssen und Seen durchzuführen, da wo die Strömungen nicht allzu stark ausgeprägt ist.

Wie und wo ist Stand Up Paddling entstanden?

Vor circa 3.000 Jahren nutzen schon die Peruanischen Fischer sogenannte „Caballitos de Totora“, SUP-ähnliche Schilfrohre als Wasserfahrzeuge, die damals mit einem Stock angetrieben und bewegt wurden. Wenn Du magst kannst Du Dir dort in der Stadt Trujillo eines dieser Wasserfahrzeuge ausleihen. Sie stehen dort für Touristen zur Verfügung.

Der Ursprung des stehenden und heutigen Paddels ist wohl Polynesien. Die Hawaiianer sagen dazu Ku Hoe He´e Nalu – zu stehen, zu paddeln, zu surfen, eine Welle - heißt die hawaiianische Übersetzung. Die Bekanntheit des heutigen SUPen hat seine Entstehung auf Hawaii und seinen Nachbarinseln.

Stand Up Paddling - Kanufahren im Stehen?

Stand Up Paddling wird immer mehr zur Trendsportart. Und das nicht ohne Grund. Es erinnert irgendwie an Kanufahren im Stehen. Es macht irre viel Spaß, ist für jeden Menschen möglich und bringt Dich nicht nur rauf aufs Wasser, sondern Du genießt die frische Luft, bist in der Bewegung und das in der wunderschönen Natur. Jede Route hat ein besonderes Flair und wer es einmal austestet, wird definitiv wieder aufs Board steigen. Ob daheim oder im Urlaub.

Verbrenne ich auch Kalorien auf dem Wasser beim Stand Up Paddling?

Die Hamburger Universität hat in einer Studie nachgewiesen, dass Stand Up Paddling effektiver ist als ein Core Training für die Rumpfmuskulatur im Sportstudio. In 45 Minuten Workout auf dem Board verbrennst Du locker Deine 300 Kalorien - ein schöner Nebeneffekt ;)

Stand Up Paddling an der Ostsee

In meiner geliebten Heimat, an der Ostsee, in Schleswig Holstein sehe ich immer häufiger Stand Up Paddler. Kein Wunder, gehören doch die Stände hier von Kiel bis zur Lübecker Bucht zu den schönsten Revieren Deutschlands. Nicht umsonst reisen Jahr für Jahr Touristenströme hierher. Darüber hinaus ist das Binnenland ebenfalls traumhaft angelegt. Es bieten sich zahlreiche Flüsse und Seen in der holsteinischen Schweiz zum SUPen an.

Gerade die Vielseitigkeit lässt hier jeden fündig werden. Sei es beim sanften Dahingleiten auf verwunschenen Seen entlang der grünen Wälder oder das „Cruisen“ entlang der traumhaften Ostseeküste. Das Wasser der Ostsee ist glasklar und wenn Du auf Deinem Board stehst, kannst Du bis auf den Grund herunter schauen. So begegnen mir regelmäßig Krabbe, Butt, Hecht und jede Menge Stichlinge.

Zahlreiche Beachclubs, Cafés und Restaurants laden zum Stopp und zum Verweilen ein.

Für wen ist Stand Up Paddling möglich?

Diese Wassersportart ist sehr leicht zu erlernen. Stand Up Paddling ist in meinen Augen nicht nur ein Sport, sondern eine Lebensphilosophie. Es ist einfach eine klasse Sache für die gesamte Familie. Mama macht ihre Yoga-Übungen auf dem Board, Papa dreht eher sportlich seine Runden und die Kinder gehen das Ganze eher spielerisch an und verwandeln das Board in ein Piratenschiff. Gerade am Morgen oder am Abend ist es ebenfalls eine traumhafte Kulisse. Für Verliebte ein Muss den Sonnenuntergang auf dem Wasser zu genießen, vielleicht mit einem kühlen Drink und einem kleinen Picknick an Board. Alles ist möglich.

Stand Up Paddling der beste Ausgleich zum Alltag

Ich für meinen Teil liebe es, so meinen Arbeitstag zu beginnen. Vor der Arbeit rauf aufs Board und die Ruhe und die Natur zu genießen. Diese Tage haben für mich etwas ganz Besonderes. Jeder Tag der mit SUPen beginnt ist ein SEHR guter Tag! Come what may ;)

Wie kann ich Stand Up Paddling am besten erlernen?

Viele Surfschulen und SUP-Verleiher bieten auch Kurse für Anfänger oder Fortgeschrittene an. Oder sogar Touren, wo Du mit Gleichgesinnten diese Sportart ausprobieren kannst. Es ist definitiv lohnenswert am Anfang die Grundlagen über einen Kurs oder Personal Trainer zu erlernen. So wirst Du vom Kursteilnehmer enorm schnell zum selbstbestimmten Paddler bzw. SUPer.

Gerade in spannenden Zeiten wie jetzt, kann Dir Stand Up Paddling sehr viel geben. Auf dem Wasser bist Du nur im Hier und Jetzt. Alles was im Außen passiert blendest Du vollständig aus. Stress und negative Nachrichten und Informationen gibt es nicht. Kein Smartphone oder Netflix was digital ablenkt, es ist einfach nicht vorhanden. Stand Up Paddling schenkt Dir einen Perspektivwechsel und lässt Dich voll und ganz bei Dir ankommen. Hinzu verbrennst Du auch noch Kalorien.

Hast Du Lust was Neues auszuprobieren?

Hast Du Lust auf eine Auszeit?

Hast Du Lust auf einen Perspektivwechsel?

Hast Du Lust auf Urlaub/Ausflug an die Ostsee?

Hast Du Lust Kalorien zu verbrennen?

Hast Du Lust von einem passionierten Paddler / SUPer begleitet zu werden?

Hast Du Lust mit mir die Ostsee / Lübecker Bucht zu erkunden?

Wenn Du nur eine Frage mit einem „Ja“ für Dich beantwortet hast – dann lass uns gemeinsam aufs Wasser gehen. Und ich bringe Dir mein Lieblingshobby gerne näher.

Also bewerbe Dich jetzt für ein Mentaltraining an der Ostsee mit anschließenden gemeinsamen SUPen hier an der Lübecker Bucht. Nur begrenzte Plätze. Schreibe mir jetzt und lass uns gemeinsam mit Spaß in See stechen. Ich freue mich auf Dich.

Deine Christin

Ps. Schreibe mir einfach eine E-Mail an: info@shape-up-your-life.de oder klicke einfach auf den Button hier unter dem Blog.

Ahoi und happy sunday ;)

Bildquellen: Envato Elements: EpicStockMedia , stevanovicigor , EpicStockMedia , master1305 , Bionick1234 , Christin Hagelstein

Zucchini Spaghetti mit Tatar

Tue, 21 Jun 2022 13:14:41 GMT

Zucchini Spaghetti mit Tatar

Zucchini mal anders

Nährwerte:

Gesamt ca: 605 kcal, 2545 kJ
15 g Fett
39 g Kohlenhydrate
76 g Eiweiß

Zutaten:

250 g Rinderhackfleisch mager (Tatar)
4 Zucchini
2 große Tomaten
2 Zwiebel
1 Frühlingszwiebel
1 Paprika rot
1 Knoblauchzehe
0,75 Gemüsebrühe
Gewürze nach Geschmack, Chili, Salz, Pfeffer

Zubereitung:

Gemüsebrühe in einem Topf aufkochen. Rinderhackfleisch mager (Tatar) in einer Pfanne anbraten und Zwiebel, Knoblauch hinzufügen und braten.

Tomaten, Paprika würfeln und mit in die Pfanne geben, etwas anbraten. Etwas Gemüsebrühe dazugeben, alles aufkochen und etwas Tomatenmark zum Binden hinzugeben.

Salz, Pfeffer, Basilikum, nach Geschmack hinzufügen.

Vorsicht!

Paprika und Tomaten nicht zu lange kochen! Werden sonst matschig. Zucchini mit einem Gemüsespitzer oder Spiralschneider zu Spaghetti schneiden. In einer Grillpfanne ohne Fett und ganz heiß anbraten bis sie glasig sind.

Zum Schluss mit Salz, Pfeffer abschmecken. Fertig! Guten Appetit und maximale Erfolge wünscht Dir, Christin

Ps. Bei Bedarf kannst Du als Topping noch ein wenig Parmesan dazu nehmen ;)

Entspannt aufwachen und einschlafen – Buch zu verschenken!

Thu, 16 Jun 2022 12:04:11 GMT

Entspannt aufwachen und einschlafen – Buch zu verschenken!

Einfach besser schlafen – Buch for free!

Vital fit und voller Energie aufstehen

Wer wünscht sich das nicht – einfach mal fit, mit guter Laune und voller Energie in den Tag zu starten. Gerade für die Menschen, die eher zu der Kategorie „Eule“ gehören und gerne abends länger wach sind und wenn möglich morgens länger schlafen, ist es schwer morgens gleich fit und fröhlich zu sein. Mit diesen Tipps kannst Du das ändern.

Morgens in der Früh voller Energie aus dem Bett zu springen, vor der Arbeit sportliche Bewegung einfließen zu lassen und hinzu Zeit für ein ausgedehntes und nahrhaftes Frühstück zu finden, ist für viele Menschen schwer umzusetzen. Wenn der Wecker kingelt zaubert es einem so gar kein Lächeln ins Gesicht. Dabei erwischt man sich, wie man wieder mehr als einmal den Wecker aushaut und weiter auf „snooze“ drückt, um sich noch mal „geschwissen“ umzudrehen. Schafft man es aus dem Bett und leicht gerädert vom ständen weiterstellen des Weckers, kann man das Defizit nur mit genügend Kaffee wieder ausgleichen.

Es stellt sich die Frage, warum die einen es schaffen ohne Mühe aus dem Bett aufzustehen und die anderen sich unheimlich schwer tun und sich regelrecht aus dem Bettchen hoch quälen? Ganz einfach. Es gibt zwei unterschiedliche Schlaftypen. Die Frühaufsteher (die Lerche) und die Langschläfer (die Eule). Welcher Typ Du bist, ist größtenteils genetisch bedingt. Jedoch ist auch klar, reine Morgenmuffel oder Morgenmenschen gibt es nicht. Die innere Uhr siedelt uns ungefähr in de Mitte an, mit einer Tendenz zu einem der beiden Typen. Eule oder Lerche.

Fit und mit guter Laune aufzuwachen ist allerdings auch für Morgenmuffel durchaus möglich. Diese Tipps können Dir helfen:

Tipp Nummer #1

Achte auf Dein individuelles Schlafbedürfnis

Experten sagen, dass die optimale Schlafzeit zwischen sieben und acht Stunden liegt. Deine Schlafphase sollte nicht länger oder kürzer ausfallen, da es der Gesundheit nicht zuträglich sei. Das bedeutet jedoch nicht, dass man sich zu weniger Schlaf zwingen sollte. Fit am Morgen kannst Du nur dann sein, wenn Dein Körper ausreichend Schlaf bekommt, den er benötigt. Bei einem dauerhaften und anhaltenden Schlafmangel haben auch die besten Muntermacher-Methoden kein oder nur eine geringe Wirkung. Aus diesem Grund versuche lieber Dein Schlafrhythmus zu ändern und anzupassen. D. h. gehe früher ins Bett, um morgens erholt aufzuwachen und so einen entspannter Tagesstart hast.

Tipp Nummer #2

Mache Dir das Weiterschlafen schwerer

In den meisten Fällen steht der Wecker oder liegt das Smartphone direkt neben Deinem Bett auf dem Nachttisch. Gerade wenn Dein Wecker nur eine Armlänge von Dir entfernt ist, wird es schwer sein die Angewohnheit „snooze“ am nächsten Morgen wieder zu aktivieren schwer sein. Im Halbschlaf wirst Du immer und immer wieder auf die Taste-Snooze kommen. Aus diesem Grund lege Dir Deinen Wecker oder Smartphone weit genug vom Bett weg. Sodass Du das Klingeln im Schlaf zwar wahrnimmst, aber gezwungen bist aufzustehen. Tipp von Steve Jobs / Appel Gründer. Er hat sich immer eine Schüssel kaltes Wasser und eine Waschlappen ans Bett gestellt und sich morgens mit dem kalten Waschlappen wach gemacht ;) Einfach mal ausprobieren.

Tipp Nummer #3

Sorge für Licht

Dunkelheit zum Einschlafen kann definitiv hilfreich sein. Zum Aufstehen ist es eher hinderlich. Denn stockfinster schläft es sich schnell weiter. Deine innere Uhr wird vor allem durch das Schlummerhormon Melatonin gesteuert und bestimmt so Deine persönliche innere Uhr. Licht und vor allem Tageslicht stoppt die Ausschüttung von Melatonin in Deinem Körper und Du wirst wach. Wenn Dir Tageslicht fehlt, gelangt das Hormon ins Blut und das macht weiter müde und schwächt Deine Leistungsfähigkeit. Sorge dafür, dass Du morgens Licht ins Schlafzimmer bekommst. Z. B. indem Du die Rollos oder Gardienen nur teilweise verschließt und Du morgens natürliches Licht ins Zimmer bekommst. Eine weitere Alternative ist ein Wecker mit Tageslichtoption. Oder eine Taglicht-Leuchte am Bett platzieren. Ein Beispiel verlinke ich Dir hier unten auf dem türkisenen Button. Einfach anklicken und dann entscheide selbst.

Tipp Nummer #4

Ein morgendliches Ritual kann Dir helfen

Deine Gewohnheiten zu ändern beeinflusst Dein Verhalten ganz entscheidend. Unser Gehirn ist ehrlich gesagt faul. Aus diesem Grund prüft es immer, ob es dafür ein bewährtes Programm abgespeichert hat. Wir laufen dann quasi auf Autopilot. Einerseits sehr hilfreich wenn es z. B. ums Zähneputzen oder Autofahren geht. Aber neue Gewohnheiten zu etablieren, mache das Neue wenigsten 21 Tage, besser noch 1 Monat oder auch länger. So stellst Du Deinen Autopiloten ganz einfach selbst um. Wir empfehlen Dir ein individuelles Morgenritual, damit Du Dir das Aufstehen erleichterst und es Dir einfacher fällt Deine neuen Gewohnheiten anzutrainieren. Vielleicht startest Du mit einem Kaffee und einer heißen Dusche, machst Deine motivierende Musik an und machst dazu ein paar Sport- und Dehnübungen. Oder liest ein paar Seite aus Deinem Lieblingsbuch. Bitte kein Smartphone, lieber ein echtes Buch. Der Tag ist noch lang genug, um Nachrichten und Post zu lesen. Probiere es einfach mal eine Woche für Dich aus und dann schaue wie es Dir damit geht. Ggf. kannst Du es für Dich nach und nach optimieren.

Tipp Nummer #5

Lasse Bewegung oder Sport am Morgen einfließen

Um Deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und Dich wach zu machen, gibt es nichts Besseres als Dich zu bewegen oder Frühsport zu betreiben. Leichte Bewegung z. B. Gymnastikübungen und Dehnübungen reichen bereits aus. Oder Du holst Dir einen frische Kick indem Du Laufen, walken oder spazieren gehst. Am besten in der Natur. Da kannst Du am besten Deine Akkus für den Tag auftanken. Die Kombination aus Bewegung und Sauerstoff ist ideal. Den morgentlichen Sport kannst Du auch bei Dir im Garten oder auf dem Balkon machen. Das gute ist: Sport am Morgen macht den Tag über gelassener und hält Dich obendrauf noch fit.

Tipp Nummer #6

Sorge für ein reichhaltiges und gesundes Frühstück

Du bist was Du isst. Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück schenkt Dir die Energie für Deinen perfekten Tag. Z. B. ein selbstgemachtes Müsli mit frischen Obst, Vollkornbrot und Gemüsesaft oder Smoothie versorgen Deinen Körper mit komplexen Kohlenhydraten, Nährstoffen und Vitaminen. Dadurch steigerst Du Deine geistige sowie die körperliche Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus ist zu empfehlen, ausreichend Flüssigkeit in Form von stillen Wasser oder Tee (ungesüßt) zu ergänzen. Wenn Deinem Körper Flüssigkeit fehlt, werden alle Körperfunktionen heruntergefahren und stellt Dir weniger Energie zur Verfügung. Folglich bleibst Du müde.

Tipp Nummer #7

Versuche Wechselduschen

Wechselduschen gehören zwar zu den unangenehmsten Methoden, jedoch helfen Sie wirklich sehr effektiv die Müdigkeit zu bekämpfen. D. h. die schnelle Abfolge von kalten und warmen Wasser fördert die Durchblutung und bringt Dein Herz-Kreislauf-System in Wallung. Hinweis: Um Dein Herz nicht zu belasten, ist die Empfehlung das kalte Abbrausen an den Händen, Armen und Füssen zu beginnen. Gerade nach dem Sport kann eine Wechseldusche den Muskelkater enorm mindern. Gehörst Du zu den Menschen mit einer Herz-Kreislauf-Schwäche – spreche bitte vorher mit Deinem Arzt.

Heute möchten wir Dir ein Buch für Deinen besseren Schlaf schenken. Einfach auf den Button „Buch zu verschenken anklicken und viel Spaß beim Lesen, einschlafen und aufwachen.

Mit KlausBewegt besser aufstehen Tipps

Klaus hat Dir heute eine leichte Übungseinheit zum Aufwachen mitgebracht. Einfach am Morgen Dich zu mobilisieren. Schaue Dir gleich das Video an und fange mit der Übung an, die Dir am besten gefällt. Step by step – wir wünschen Dir viel Spaß und Energie beim nächsten Aufwachen. Happy wake up.

Programmiere Dein Unterbewusstsein und einfach leichter leben

Tue, 14 Jun 2022 07:51:16 GMT

Programmiere dein Unterbewusstsein

Unterbewusstsein jetzt umprogrammieren

„Meine Güte, jetzt mache ich das schon wieder“

So einen ähnlichen Satz kennt sicherlich jeder von uns. Kein Satz bringt es aber mir auf dem Punkt, wie unser Unterbewusstsein funktioniert. Automatisches Ausüben liebgewonnener Gewohnheiten ist eine Stärke, die sowohl in der Vergangenheit sehr nützlich war, aber wir können Sie auch für uns nutzen.

Dein Bewusstsein und Unterbewusstsein

Wir werden über unser Bewusstsein und über unser Unterbewusstsein gesteuert. Vielleicht kennst du das Eisbergmodell, wir finden das sehr anschaulich, bei dem du dir vorstellst, dass lediglich 10 % unserer Gewohnheiten maßgeblich steuerbar sind, 90 % laufen automatisch über das Unterbewusstsein ab. Im Modell vom Eisberg ist auch der größte Teil vom Eisberg unter Wasser, also das Unter-Bewusstsein.

Die Macht der Psyche

Klingt erst einmal so, als wäre es sehr schwierig, darauf Einfluss zu nehmen. Aber die Macht der Psyche ist gigantisch. Wenn wir neue Gewohnheiten etablieren wollen, zum Beispiel gesünder essen, abnehmen, mehr Sport treiben oder, oder, oder, funktioniert das mit erprobten Methoden sehr gut. Wir möchten dir in loser Reihenfolge einige Methoden an die Hand geben, wie du Einfluss auf dein Bewusstsein und dein Unterbewusstsein nehmen kannst. Wie in einem guten Werkzeugkasten passt nicht jedes Werkzeug für jede Verhaltensänderung oder auf jede Person, aber wenn du es ausprobiert hast, wirst du sehr schnell erfahren, dass auch Werkzeuge, die nicht passend erscheinen, etwas bewegen können.

Wie kann ich meine Gewohnheiten ändern?

Wenn wir neue Gewohnheiten etablieren wollen, ist es wichtig, sich klar zu sein, dass Gewohnheiten alle Aktivitäten, Denkmuster oder Emotionen sind, die wir gewohnheitsmäßig wiederholen und die wenig Überlegung erfordern. Wir alle haben auf mentaler Ebene bestimmte Denkgewohnheiten und Muster. Diese werden uns eingeschärft, zum Beispiel durch ständiges Wiederholen, indem wir es woanders abschauen oder weil es für unser Überleben wichtig ist.

Das bedeutet im Umkehrschluss, neue Gewohnheiten müssen geübt, wiederholt oder abgeschaut werden.

Hier ein kleines Beispiel:

Als wir klein waren, mussten wir erst lernen, aus einer Tasse zu trinken. Unsere Eltern oder eine andere Person haben uns vorgemacht, wie wir eine Tasse halten sollen und wie wir daraus trinken können. Am Anfang war das eine sehr große Herausforderung, vielleicht ging der Inhalt der Tasse auch nicht in den Mund, sondern er ist woanders geflossen. Aber wir haben nicht aufgegeben. Immer wieder wurde es uns vorgemacht, wir haben es nachgemacht, und durch ständiges Üben können wir nun perfekt aus der Tasse trinken. Versuch doch einmal, hieraus eine kleine Übung zu machen. Wenn du immer mit der rechten Hand deine Tasse nimmst, nimm bewusst deine linke Hand und trinke mit dieser aus der Tasse. Am Rand sein ist sehr schwierig, aber je mehr du es tust, desto leichter fällt es dir. Gleichzeitig lernt unser Gehirn durch den Wechsel der Hand, schnell neue neuronale Verbindungen zu knüpfen. Wir lernen also.

Dieses Beispiel zeigt dir, wie Lernen funktioniert. Am Anfang erscheint es sehr mühsam, aber wir werden in der neuen Gewohnheit immer besser. Wiederholungen und Beispiele sind für neue Gewohnheiten absolut notwendig.

Wenn wir das mit einem bestimmten Ziel verknüpfen, welches konkret, unmissverständlich und so gut wie möglich visualisiert ist, können wir sehr schnell neue Gewohnheiten etablieren.

Die Tagebuch-Methode

Möchtest du neue Gewohnheiten etablieren, ist diese Methode ein einfacher Weg, Verbindlichkeit mit dir selbst zu schaffen. Möchtest du dich gesünder ernähren, nimm dir ein Buch, Zettel oder was auch immer du möchtest, und schreibe konkret auf, welche Gewohnheit du erreichen möchtest. Dabei gilt: Je konkreter du diese neue Gewohnheit beschreibst, desto besser kann unser Gehirn die neue Gewohnheit umsetzen.

Möchtest du dich zum Beispiel gesünder ernähren, schreibe dir genau auf, was du zu Mittag essen möchtest. Wie sieht deine Mahlzeit aus, wie riecht sie, wie schmeckt sie, Male ein Bild von dem Essen, stell es dir so gut wie möglich vor und notiere es in deinem Tagebuch, wenn du zum Beispiel am nächsten Tag am Abend eine gesunde Mahlzeit essen möchtest, schreibe dir am Vortag in das Tagebuch genau, was du am nächsten Tagen am Abend essen möchtest. Male Bilder, nutze Farben, freue dich, verbinde Emotionen damit. Wie geht es dir, wenn du das Essen isst?

Verknüpfe Dein Tagebuch z. B. mit Bildern

So kannst du dir ein richtiges Tagebuch aufbauen, und die neue Gewohnheit wird mit der Wiederholung verknüpft, dass du jeden Tag in dein Tagebuch einen Eintrag machst. Wenn du das jetzt noch mit Bildern verknüpfst, fällt es unserem Gehirn leichter, die neue Gewohnheit umzusetzen.

Du kannst auch mit Gerüchen arbeiten, zum Beispiel kannst du ein schönes Parfüm nehmen und es auf ein Blatt Papier sprühen. Dieser multifaktorielle Ansatz, also deine neue Gewohnheit mit vielen Erinnerungen und Verbindlichkeiten zu vernetzen, ermöglicht es uns, dass wir eine neue Gewohnheit für uns umsetzen können.

Es gibt die Theorie, wir Menschen benötigen 28 Tage, um eine Gewohnheit zunächst bewusst zu machen und diese danach in das Unterbewusstsein zu lassen, sodass wir über die Gewohnheit nicht mehr überlegen müssen. Bei manchen funktioniert es schneller, andere brauchen vielleicht 28 Tage.

Dein Ziel

Dein persönliches Ziel sollte es sein, diese Methode täglich zu üben. Blogge dir dafür Zeit. Ob nun 5 Minuten oder 15 Minuten, wichtig ist, dass du dich voll und ganz auf diese Methode einlässt, und du wirst feststellen, langsam wird sich der Vorsatz, sich gesünder zu ernähren, als neue Gewohnheit verfestigt.

Hast Du Fragen oder möchtest das kostenlose Erstgespräch mit uns nutzen? Dann schreibe uns ganz einfach eine kurze Nachricht. Wir sind für Dich da und freuen uns auf Dich!

Alles Liebe, Dein Fait und Christin

Bildquellen: Pixabay, Envato Elements, DragonImages

Grill-Rezept der Woche: Zucchini-Röllchen vom Grill

Sun, 12 Jun 2022 13:40:19 GMT

Grill-Rezept der Woche: Zucchini-Röllchen vom Grill

Gemüse-Grill-Rezept

Was brauchst Du an Zutaten?

3 große Zucchini
3 EL fettarmer Frischkäse
4 EL Tomatenmark (Empfehlung mit Basilikum)
3 Mozzarella-Kugeln
1 Päckchen hauchdünnen Putenschinken
Evtl. Hafermilch
Gewürze: Salz und Pfeffer (darfst auch gerne mit Gewürzen Deiner Wahl experimentieren ;)

Hinzu brauchst Du noch 8 Spieße für die Röllchen.

Tipp für unsere vegetarischen und veganen Freunden. Fettarmen Putenschinken einfach außen vor lassen;)

Zubereitungszeit: Circa 30 Minuten

Grillzeit: Circa 10 Minuten

Zubereitungsart: Einfach

Zubereitung :

Als erstes hobelst Du die Zucchini in circa 3mm dünne Scheiben. Das kannst Du z. B. mit einem Sparschäler oder einem scharfen Brotmesser am besten machen. Wenn Du 3 große Zucchini schneidest kommst Du ungefähr auf 48 Scheiben insgesamt.

Den fettarmen Frischkäse vermengst Du zusammen mit etwas Hafermilch und dem Tomatenmark in einer Schüssel und gibst Salz, Pfeffer und Deine Gewürze dazu. Im Anschluss nimmst Du die gehobelten Zucchini und bestreichst diese mit der Masse aus Deiner Schüssel (Tomaten-Frischkäse-Mischung). Danach nimmst Du den hauchdünnen Putenschinken und last but not least ein Stückchen Mozzarella auf ein Ende der Zucchini geben.

Zuletzt rollst Du die Zucchinischeiben zusammen. Tipp: Beginne am Ende, wo Du den Mozzarella platzierst hast, dann hast Du es einfacher. Jetzt nimmst Du die Spieße und steckst die fertigen Röllchen auf. Wenn Du möchtet kannst Du die Spieße noch einmal nachwürzen (Salz, Pfeffer und Deine Gewürze) und legst das Ganze auf Deinen Grill.

Hinweis:

Du kannst die Röllchen gleich auf den Grill legen. Oder Du bereitest sie vor, sodass sie noch ein wenig entwässern können. Dazu kannst Du sie in ein Sieb legen und darunter platzierst Du einen Teller. D. h. Du kannst sie am Vormittag oder am Mittag schon vorbereiten für abends. Einfach ausprobieren und gucken was Dir und Deinen Liebsten am besten schmeckt.

Die Leber und ihre Funktion

Wed, 08 Jun 2022 09:51:49 GMT

Die Leber und ihre Funktion

Die Funktionen Deiner Leber

Die Leber ist neben unserem Darm eines der wichtigsten Organe und zuständig für etliche Stoffwechselfunktionen Dein wichtigstes Entgiftungsorgan und unterstützt das Immunsystem. Ihre wichtigste Aufgabe ist die Produktion von lebenswichtigen Proteinen und Enzyme:

Verwertung von Nahrungsbestandteilen (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate)
Gerinnungsfaktor
Abbau und Ausscheidung von Stoffwechselprodukten wie Medikamente und Giftstoffe
Bildung von Gallensaft für die Verdauung und Fettverwertung im Darm.

Durch die Verdauung im Darm gelangen die Nährstoffe in Form von Glukose über die Blutzellen in die Leber und werden je nach Bedarf wieder ins Blut zurück geführt oder ausgeschieden. Die Leber beeinflusst Hormone wie Insulin und Glukagon um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Insulin bewirkt in der Leber die Umwandlung von Zucker in Glykogen und hemmt den Abbau von Fett. Glukagon ist der Gegenspieler von Insulin und fördert den Glykogenabbau.

Was beeinflusst die Lebern negativ?

Giftstoffe aus Stoffwechselendprodukten, Umweltgifte wie Pestizide und Insektizide, Medikamenten- und Alkoholkonsum belasten die Leber stark. Unter anderem aber auch Virusinfektionen – also eine Schwäche des Immunsystems. Der Ablauf der Leber wird dadurch eingeschränkt und kann zu Zellschäden führen. Eine Zellschädigung der Leber kann in einem kleinen Blutbild ermittelt werden.

Was beeinflusst die Leber positiv, welche Nährstoffe benötigt sie?

Eine regelmäßige Entgiftung von mindestens einmal im Jahr wirkt sich positiv auf die Leber aus. Für die Entgiftung benötigt die Leber folgende Nährstoffe zur Unterstützung:

Vitamin C und E, Antioxidantien, Magnesium und schwefelhaltige Phytochemikalien (chemische Pflanzenstoffe, die das Krebsrisiko verringern wie z.B. Rosenkohl oder Knoblauch).

Was macht die Leber so besonders?

Die Leber ist nicht nur zur Unterstützung des Immunsystems zuständig, sondern im Vergleich zu den anderen Organen besitzt sie eine besondere Fähigkeit. Sie ist das einzige Organ, was sich selbst regenerieren kann. Stirbt ein Teil der Leberzellen ab oder wird verletzt, erneuert sich das Gewebe. Vorausgesetzt die Ursache der Zerstörung der Zellen wird behoben (z.B. Alkoholverzicht) und die Leber besitzt noch mehr als 50% ihrer Funktionsfähigkeit.

Darum solltest Du gut auf dieses Organ aufpassen und nicht unterschätzen.

Hast Du Fragen oder Anregungen? Spreche uns gerne jederzeit an oder schreibe uns eine E-Mail. Wir sind für Dich da. Nutze auch gerne unser kostenloses Erstgespräch - Du hast nichts zum Verlieren, Du kannst nur gewinnen.

Wie heißt es so schön - "Sorge Dich gut um Deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den Du zum Leben hast." Jim Rohn

Rezept der Woche: Kartoffel Tornados

Sat, 04 Jun 2022 09:56:00 GMT

Rezept der Woche: Kartoffel Tornados

Grill-Rezept mit der Knolle

Kartoffeln heute mal anders und ab auf den Grill – wie?

Erfährst Du hier:

Wusstest Du?

Die ersten Knollen der Kartoffel kommen aus dem heutigen Peru und Bolivien aus den Bergen der Anden. Dort wurden sie entdeckt. Die Kultivierung der Kartoffelknolle in vielen verschiedenen Variationen ist dort bis zu 7.000 Jahr vor Christus belegt. Zur damaligen Zeit brachte der Mais nicht mehr die gewünschten Erträge, die Kartoffel jedoch schon. Man vermutet, dass die Kartoffel über Italien nach Europa und nach Deutschland kam. Wahrscheinlich bekamen die Kartoffeln in Italien den Namen „Trüffel“, im italienischen „Tartufoli“. Die Namensentwicklung ging weiter hinzu „Tartuffeln“ , „Artuffel“, „Artoffel“ bis hin zur „Kartoffel“.

Die Kartoffel-Tornados kannst Du als Hauptgang oder als Beilage zum Grillen servieren.

Vorbereitung

Vorbereitungszeit: ca. 20-30 Minuten

Optimale Grill Temperatur: 175° Grad Celsius

Ernährungsstil: Vegetarisch

Zubereitungsart: Einfach

Zutaten:

500g Kartoffeln

3 EL Sonnenblumen oder Rapsöl

Gewürze: Salz, Thymian, Rosmarin, Paprikapulver oder Kümmel passen hervorragend zur Kartoffel. Lasse Deinen Gaumen gerne entscheiden.

Zubereitung:

Als erstes wäschst Du die Kartoffeln und tupfst sie trocken. Je Spieß nimmst Du eine Kartoffel. Achte darauf, dass die Kartoffel der Länge nach aufgespießt wird. Mit einem Messer schneidest Du die Kartoffel rund um den Spieß. Wichtig: Dass die Kartoffeln in Schneckenform geschnitten wird.

Im Anschluss ziehst Du sie vorsichtig auseinander. Die Kartoffel bestreichst Du mit Deinem Öl und würzt sie mit Deinen ausgewählten Gewürzen. Die Spieße grillst Du dann indirekt bei 175° Celsius. Nach ca. 35 Minuten kannst Du die Kartoffel Tornados servieren.

Wir wünschen Dir von Herzen einen guten Appetit.

Deine Christin und Team

Qi-Gong die komplette Übungsreihe zum Mitmachen

Tue, 31 May 2022 09:32:24 GMT

Qi-Gong die komplette Übungsreihe zum Mitmachen

Was ist Qi-Gong?

Beim Qi-Gong arbeitest Du mit dem sogenannten Qi – Deiner Lebensenergie. Sie gehört u. a. zu einer der vier Teilgebiete der Traditionellen Chinesischen Medizin – TCM. Seit Jahrtausenden wird sie in Asien/ China zur Aktivierung der Lebensenergie und zur Erhaltung der Gesundheit und der Selbstheilung angewendet.

Wie wird Qi-Gong angewendet und durchgeführt?

Um Dir die Bewegungsabläufe schnell und einfach zu vermitteln, hat Dir Klaus heute ein neues Video mitgebracht. Hier kannst Du ganz einfach die Bewegungen sehen und einfach nachmachen. Beim Qi-Gong werden Deine Atmung und die nach innen gerichtete Konzentration auf sanfte Art und Weise vereint und in fließenden Bewegungsabläufen durchgeführt. Das Ziel ist es, mit einfachen Übungen Deine Lebensenergie - Qi zum Fließen zu bringen. Das Yin und Yang-Prinzip findet hier seine Anwendung, sodass die Bewegungen ineinander fließen und gleiten. So bekommst Du ganz einfach Ruhe in Dein Training und in die Bewegung.

Wie oft sollte man Qi-Gong machen?

Klaus legt Dir ans Herz, die Übungen in Deinen Tagesablauf einzuflechten. Z. B. am Morgen nach dem Aufstehen oder am Abend nach dem Feierabend oder vor dem zu Bett gehen. So kannst Du den Alltagstess und eventuellen Sorgen ganz einfach auflösen und zurück in Deine Mitte finden. Wer es einmal am eigenen Selbst gespürt hat, wie diese Qi-Gong- Übungen sich positiv auf Deinen Körper und Geist auswirken, wird sie nicht nur lieben lernen, sondern gerne die nötige Übungsdisziplin dazu aufbringen. Du kannst in kleinen Schritten anfangen und step by step eine neue Bewegung dazulernen. Wichtig ist, dass Du Dir in der Zeit Ruhe und Zeit für Dich schenkst. Zeit für Dich ist das kostbarste Geschenk was Du Dir selbst machen kannst.

Wie kann Qi-Gong beim Abnehmen helfen?

Viele Menschen leiden unter Stress und Gedankenkarussell. Jeder Mensch geht anders damit um und Stress ist in unserer Gesellschaft allgegenwärtig. Stress kann Dich nicht nur ins Burnout treiben, er kann auch konsequent Deinen Stoffwechsel zum Erliegen bringen. Dich enorm ausbremsen und verhindern, dass Du abnimmst. Gerade jetzt wollen wir doch alle schlanker sein und uns im Sommer im T-Shirt, Badeshorts oder Bikini wohlfühlen.

Was passiert wenn wir Stress haben? Bei Stressempfinden schüttet Dein Körper ein bestimmtes Hormon aus – Cortisol. Du spürst es indem z. B. Dein Puls, Dein Herzschlag ansteigt. Deine Atemfrequenz sich erhöht. Cortisol macht Dich „kampfbereit“ und steigert Deine Konzentration. Das Hormon Cortisol steigert auch Deinen Blutzuckerspiegel, indem es Deine Leber dazu auffordert, Zucker zu produzieren; dadurch wird Dir neue Energie zur Verfügung gestellt. Cortisol ist wichtig und lebensnotwendig. Es dient Dir in gewissen Situationen als „Schutzschild“ wenn Dein Körper z. B. enorme Belastungen erlebt. Oder früher in der Steinzeit, den Menschen zum Überleben verholfen hat. Wenn Cortisol jedoch dauerhaft ausgeschüttet wird, kann es negative Folgen für Dich haben.

Der Sympathikus (Stressnerv) hemmt Dein Verdauungssystem. D. h. es kann zu Verdauungsproblemen führen und somit auch die Aufnahme stören von wichtigen Nährstoffen, die Dein Körper allerdings dringend benötigt. Gerade wenn Stress in unserem Leben auftaucht. Vor allem in Phasen, wo Du stress empfindest. Fühlst Du Dich morgens wie vom Auto überfahren oder hast Probleme einzuschlafen oder aufzustehen, ist es meist eine Folge vom Cortisolspiegel. Die Ausschüttung von unserem Glückshormon Serotonin wird verringert oder kommt zum Erliegen. Stimmungsschwankungen können sich bemerkbar machen. Deine Leistungsfähigkeit und Konzentration nimmt ab, das Immunsystem wird geschwächt, die Libido sinkt und der Stoffwechsel kommt zum Erliegen. Ein guter und gesunder Stoffwechsel ist unabdingbar wenn Du Dein Wunschgewicht erreichen möchtest.

Wir laden Dich ein unserer kostenloses Erstgespräch zu nutzen und wünschen Dir viel Freude bei diesem Video und beim Mitmachen. Alles Liebe, Dein Klaus und Christin

Bildquellen: Klaus Lütt, En vato Elements, leungchopan , Lana_M

Für immer jung, gesund und glücklich

Sun, 29 May 2022 11:49:59 GMT

Für immer jung, gesund und glücklich

Wie bleibe ich für ewig jung...

Alt werden wollen wir alle, jedoch keiner möchte alt sein. Seit Jahrzehnten suchen Wissenschaftler aus diesem Grund nach Möglichkeiten, wie wir Menschen langsamer altern und dabei ein gesundes und glückliches Leben führen können.

Wusstest Du, dass jeder 2. Deutsche Angst hat vor dem Alter?

50% der Deutschen haben sichtlich Angst vor dem älter werden. Aber woran liegt das? Professor Hans-Werner Wahl, Gerontopsychologe und Altersforscher von der Universität Heidelberg. Er meint, es liegt vor allem daran, dass ein negatives Altersbild in unserem Köpfen steckt. Alles beginnt in unseren Köpfen. Allzu oft haben wir Bilder im Kopf vom geistlichen sowie körperlichen Verfall, Einsamkeit gepaart mit Krankheiten. Dabei gibt es enorme Unterschiede in Bezug auf körperliche Verfassung und der geistigen Leistungsfähigkeit im Alter.

Professorin Susanne Wurm stimmt Professor Wahl hier zu. Gerade das Thema Einsamkeit wird bei uns in den Medien meist verstärkt dargestellt. Dabei zeigen Studien, das Jüngere viel stärker betroffen sind und darunter leiden – so die Expertin. Prof. Wurm sagt: „Erst ab etwa 85 Jahren nimmt Einsamkeit bei älteren Menschen zu. Häufig wird es aber so dargestellt, als betreffe es alle ab Mitte 60. Hier müssen wir also mehr differenzieren.

Zeiten des Wandels

Gerade aufgrund der guten Gesundheitsversorgung in Deutschland sind die Menschen länger fit. Lt. Studien sind die 65-Jährigen von heute aktiver als die 65-Jährigen Menschen in den 1990er Jahren, erklärt die Psychologin. „Viele Beschwerden, die früher eher die 65-Jährigen hatten, sehen wir heute erst bei den 75-Jährigen. „Darum sind sich die Altersforscher einig: Es ist höchste Zeit, mit Alterssterotypen aufzuräumen und neue, realistische Bilder vom Älterwerden zu entwickeln.

Was passiert beim Älter werden – und was kannst Du tun, um es zu beeinflussen?

Der Biochemiker und Forscher, Dr. Peter Tessarz vom Max-Planck-Institut für Biologie des Alters. „Sind wir jung, haben unsere Zellen ein effektives System, um sich selbst zu reparieren, wenn sie zum Beispiel durch Umweltgifte, Nahrungsbestandteile oder UV-Strahlen geschädigt werden“, sagte er. „Mit dem Alter wird der Prozess der Zellerneuerung immer schlechter, und auch die Zellfunktion an sich lässt nach. Es passieren dabei mehr Fehler, was zu Mutationen oder eingeschränkter Organfunktion führen kann“, so der Experte. „Unsere Haut wird zum Beispiel im Laufe der Jahre immer dünner, da die Stammzellen weniger Zellen produzieren können. „ Und auch die Knochendichte nimmt ab etwa 30 Jahre ab: „In den Knochen, Knorpel und Fett herzustellen“, sagt der Forscher. „Mit zunehmendem Alter stellen die Stammzellen aber eher Fett als Knochen her – das Osteoporoserisiko steigt.“

Lösungsansätze für ein gesundes älter werden

Das unser Körper älter wird können wir nicht verhindern. Allerdings gibt es verschiedene Faktoren, um diesen Prozess zu verzögern und zu verlangsamen. Wissenschaftler sagen, dass bis zu 25% durch unsere Gene vorbestimmt ist. Wenn Deine Großeltern bereits ein hohes Alter erreicht hatten, ist die Chance, dass auch Du ein hohes Lebensalter erreichst höher. Jedoch entfällt der größte Faktor auf Umweltgifte, Lebensstil, Dein Stresslevel und vor allem Deine Psyche. Hier gibt es gut erforschte Ansätze, die Deinen Alterungsprozess enorm verlangsamen können.

Dr. Wurm empfiehlt hier 3 Bereiche, wo Du selbst ansetzen kannst:

Im Denken
Im Fühlen
Und im Verhalten

Wie wichtig ist das Thema Ernährung und Bewegung beim Erhalt der Vitalität?

Zum Verhalten zählt zum Beispiel, eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Sport und der Verzicht Zigaretten und auf Alkohol. Wer zum Beispiel regelmäßig im Jahr seinen Körper entgiftet und eine Körperreinigung von innen anstrebt, hat bereits viel gewonnen. Er schenkt seinem Körperhaus mehr Achtsamkeit und befördert regelmäßig den angesammelten Unrat heraus. Du kannst Dir das vorstellen, wie bei der Entrümpelung Deines Kellers oder Dachboden. Hast Du den Sperrmüll erst mal vor die Tür gestellt zum Abholen, fühlst Du Dich befreit und leichter. Genauso kannst Du Dir die Körperreining Deiner Zellen vorstellen.

Wenn Du jetzt dabei an Heilfasten und auf Verzicht von leckeren Essen vorstellst, liegst Du eindeutig falsch. Interessiert Dich das Thema näher, spreche uns gerne jederzeit an oder lese auch das Interview mit Ernährungsexpertin in unserem Blog: https://www.shape-up-your-life.de/interview-mit-ernaehrungsexpertin-petra-binder

Darüber hinaus ist das auch ein Weg und ein Ansatz, um unerwünschte Pfunde good bye zu sagen. Wusstest Du, dass ein verschalkter Darm bis zu 18 Kilo Körpergewicht ausmachen kann? Allein das ist schon ein gutes Argument, einfach mal innen klar Schiff zu machen. Darüber hinaus ist ein starkes Immunsystem zurzeit mehr gefragt als je zuvor. Denn über 80% Deines Immunsystems liegt in Deinem 2. Gehirn im Bauch. In Deinem Darmhirn! Strebst Du eine gesunde Ernährungsumstellung an, kann Dir die 9-tägige Detox-Phase enorm dabei helfen, diese Umstellung mit Leichtigkeit umzusetzen.

Dr. Tessarz sagt:“ Gerade Alkohol, Rauchen und Übergewicht können Entzündungsprozesse im Körper fördern.“ Und somit den Alterungsprozess beschleunigen. Experten und Forscher empfehlen hinzu, um Deine Zellen zu verjüngen, Intervallfasten. D. h. 16 Stunden Pause zwischen der letzten und ersten Mahlzeit. „Die Zelle gerät dann in einen Energiemangel, verändert ihren Stoffwechsel und beginnt eine Art Reinigungsprogramm, das ihren schlechter gewordenen Regenerationsprozess ersetzten kann“, erklärt der Biochemiker. Es wird empfohlen, hierzu mit Deinen Arzt zu sprechen, ob die Methode für Dich infrage kommt.

„Ein Versuch mit Mäusen zeigte außerdem, dass jene mit einer Kalorienzufuhr von nur 70% des Tagesbedarfs länger lebten, gesünder und geistiger fitter waren.“ Und auch moderate sportliche Aktivität kann laut Dr. Tessarz die Zellen verjüngen.

Jung und glücklich beginnt im Kopf

Lt. Prof. Wurm ist der 2. und sehr wichtige Punkt, der sich positiv auf Deine Lebenserwartung und Zustand auswirkt, ist das Fühlen. „Dieser Bereich umfasst, die Selbstfürsorge, aber auch sich um andere zu kümmern und Mitgefühl aufzubringen. Also letztlich alles, was unser Leben reichhaltig macht.“ Eine ganz besondere Rolle spielen dabei unser Denken und unsere Gedanken. „Wir wissen mittlerweile aus Studien, das unsere Erwartungen ans Älterwerden nicht nur maßgeblich beeinflussen, wie wir älter werden, sondern auch wie alt wir werden“, so die Expertin. „Optimisten haben demnach bereits ein geringeres Risiko für bestimmte Erkrankungen.

Menschen mit einer positiven Erwartung an das Alter leben sogar nachweislich länger.“ Lt. Professor Wahl gibt es genügend Gründe sich darauf zu freuen! Wir haben mehr Zeit für die Menschen, die uns am Herzen liegen, wie z.B. mit unseren Kindern und Enkeln mehr Zeit zu genießen. Wir können ein neues Musikinstrument lernen – was uns geistig fit hält, wir können reisen und die Welt erkunden. Wir können weiterarbeiten oder den jüngeren Menschen mit unserer Lebenserfahrung mit Rat und Tat zur Seite stehen. Es gibt viele Möglichkeiten und Chancen – es kommt nur drauf an, wie Du sie nutzt.

Das Älterwerden hat noch mehr Vorteile

Mehr Gelassenheit und Zeit für Hobbys
Familie und Freunde

Studien bestätigen, dass die persönliche Zufriedenheit mit zunehmendem Alter steigt.

Mit positiven Gedanken rund 7 Jahre länger leben

Ein sehr mächtiges Werkzeug, welches uns allen unersättlich zur Verfügung steht, ist die Gedankenkraft. Leider sind sich die meisten Menschen, dessen gar nicht bewusst. Jeder Deiner Gedanken hat eine enorme Kraft und Energie. Das was Du denkst, ziehst Du auch in Dein Leben. Die Energie folgt der Aufmerksamkeit.

Achte auf Deinen Gedanken, denn sie werden Worte.

Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.

Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.

Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.

Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.

(Quelle: aus dem – Talmund)

Um Deine Wünsche, Lebensziele und Visionen erfolgreich zu erreichen und anzusteuern, ist mental Gesundheit Dein Schlüssel. Von positivem Denken hat vermutlich jeder von uns schon einmal gehört. Aber auch, was konstruktives Denken ist? Der Begriff wurde von dem amerikanischem Mediziner Seymour S. Epstein im Rahmen seiner kognitiv-experimentellen Selbsttheorie, kurz CEST entwickelt und basiert darauf, dass wir nicht nur eine Art von Intelligenz haben, sondern zwei: Einmal die rational-analytische, die wir im Laufe unseres Lebens durch Lernen und Denken schulen, und dann die intuitiv-emotionale, unser Bauchgefühl, die auch für unsere Kreativität zuständig ist.

Der Kopf und der Bauch arbeiten Hand in Hand

Beide Formen von Intelligenz beeinflussen einander: Die Intuition ist schneller als der Verstand, kann aber von ihm korrigiert werden. Konstruktives Denken heißt, aus beiden Intelligenzbereichen das Beste herauszuholen. Anders als beim positiven Denken geht es nicht darum, negative Gedanken in positive zu verwandeln, sondern eine neue Sichtweise auf einen Sachverhalt zu entwickeln. Wenn man zum Beispiel Probleme bisher immer rein analytisch betrachtet und danach entscheidet, kann es hilfreich sein, wenn man seinen intuitiv-emotionalen Bereich stärkt oder ihm besser zuhört und auf diese Weise neue Perspektiven entwickelt. Manchmal hilft die Ration nämlich nicht weiter und man braucht einen neuen Blickwinkel, um zu seinem Ziel zu gelangen.

Negatives Denken besteht im Allgemeinen darin, automatisch Situationen so zu interpretieren, dass man sich selbst im Weg steht.

Mentales Training stärkt Deine Stärken

Mentales Training unterstützt Dich dabei, Deinen persönlichen Weg zu finden und erfolgreich zu gehen. Hier werden Deine Stärken gestärkt! Mentaltraining ist eine ganzzeitliche Methode der positiven Lebensgestaltung. Die bewusste Beeinflussung des eigenen Denkens, Tun und Wollen. Es befähigt dazu, das eigene Schicksal in die Hände zu nehmen und bietet eine systematisch gegliederte Methode. Die gezielte Nutzung der eigenen Fähigkeiten, um Probleme als Chancen zu begreifen sowie Ziele und Wünsche zu verwirklichen.

Mentales Coaching ist allgegenwärtig. Permanent laufen im menschlichen Geist Prozesse ab, wie sie im Mentalen Training genutzt werden. Vorstellungen werden zu Bildern im Kopf und es entsteht eine Art „Kopfkino“, die unser Handeln bestimmen und steuern. Dies geschieht jedoch zumeist unkontrolliert und unbewusst, und wirkt sich oft kontraproduktiv aus. Wenn die Gedankenwelt nur um Ängste, Versagen und Unsicherheiten kreisen, blockiert man sich unwillkürlich selbst und seine persönlich gesetzten Ziele und Wünsche nicht lösungsorientiert und positiv begegnen und anvisieren.

Ziel des Mentalen Trainings ist es, unter professioneller Anleitung und Begleitung, seine Blockaden aufzulösen und sein Denken in positive Bahnen zu lenken. Das Erkennen und Formulieren der eigenen Fähigkeiten und seiner IST-Situation ist die Grundlage, um seine persönlichen Ziele zu erreichen. Als Mentalcoach gibt man Unterstützung sich diese bewusst vor Augen zu führen. Im Rahmen des Mentaltrainings wird der Teilnehmer in die Lage versetzt, seine eigene Kraft selbstbestimmt zu realisieren und vor allem seinen Focus auf sein eigenes Potential zu konzentrieren.

„In einem gesunden Geist wohnt auch ein gesunder Körper“ – Turnvater Jahn. Grundlegend wird beim Mentalcoaching nicht nur der Geist, sondern ebenso der Körper mit einbezogen. Diese beiden sollten im Einklang sein, damit mit gebündelter Kraft die gewünschten Ziele – z. b. gesund und glücklich zu altern- erreicht werden können. Dieser ganzheitliche Ansatz spiegelt sich in den verschiedenen Methoden wieder und findet im Mentaltraining seine Anwendung.

Wie funktioniert mentales Training?

Seriöses Mentaltraining hilft bei der Selbstfindung und beim „Wachküssen“ des eigenen Potentials. Eine geistige Abhängigkeit vom Trainer darf es nicht kommen. Nicht Fremdbestimmung, sondern hin zur Eigenverantwortung.

Egal ob man mehr Leistung im Sportwettkampf zeigen möchte, für den Beruf besser gewappnet zu sein, Ängste und Phobien überwinden will, sich mit chronische Schmerzen herumschlagen muss, oder einfach nur abnehmen möchte – all das kann man mit Mentaltraining erreichen. D. h. egal welches Ziel man verfolgt, mit speziellen Techniken und Methoden stärkt man die Selbstwirksamkeit seines Trainings auf geistiger, emotionaler und körperlicher Ebene. Folgende Bereiche können während des mentalen Trainings angesprochen und bearbeitet werden:

· Mentale Stärke

· Selbstbewusstsein

· Belastbarkeit

· Soziale Kompetenz

· Emotionale Kompetenz

· Wohlbefinden

· Kognitive Fähigkeiten

Die Grundsätze des mentalen Trainings beruhen auf Untersuchungen aus dem Neofeedback und dem Biofeedback. Das Mentaltraining im Allgemeinen umfasst Techniken, die man selbst eigenverantwortlich aneignen und umsetzen kann.

Möchtest Du auch jung, gesund und vor allem glücklich älter werden? Dann nutze jetzt für Dich die Gelegenheit zum kostenlosen Erstgespräch. Du kannst nur gewinnen – gemeinsam statt einsam.

Wir sind für Dich da, herzlichst, Deine Christin

Rezept der Woche: Lachs-Tortilla-Grillspieße

Fri, 27 May 2022 07:40:31 GMT

Rezept der Woche:

Lachs-Tortilla-Grillspieße

Heute besondere Grillspieße

Heute einmal eine neue Grill-Idee. Dieses Rezept darfst Du nicht verpassen. Überrasche Deine Lieblingsmenschen mit leckeren Lachs-Tortilla-Spießen vom Grill. Aufgespießte Lachsfrischkäse-Schnecken werden auf dem Grill schön knusprig und sind flott gemacht.

Nährwerte:

1 Spieß circa: 300 kcal
24g Kohlenhydrate
20g Fett
15g Eiweiß

Zubereitungsart:

Sehr einfach

Zutaten:

350g Lachs (geräuchert)
170g Doppelrahmfrischkäse
6 Stiele Petersilie oder Koriander
Gewürze: Pfeffer, Salz, Koriander (gemahlen) und ein wenig Zucker (gerne auch Zuckeralternativen)
4 Dinkeltortillas (circa 24 cm im Durchmesser)

Zubereitung:

Den Koriander oder die Petersilie gut waschen und trocken abtupfen. Dann die Stiele und die Blätter grob hacken. Im Anschluss wäschst Du die Limette ab, trocknest sie und reibst die Schale dünn ab. Die Limettenfrucht presst Du aus. Den Limettensaft vermengst Du dann mit dem Frischkäse in einer Schale. Das Ganze schmeckst Du mit Salz, Pfeffer und dem gemahlen Koriander sowie einer Brise Zucker ab.

Nächster Step:

Die Dinkel-Tortillas bestreichst Du mit der Limettencreme. Den Lachs bestreust Du mit dem Koriander und belegst die Dinkel-Tortillas. Dann aufrollen und in circa 3-4 cm breite Scheiben schneiden und aufspießen. Sobald Deine Grillkohle die richtige Glut hat, packst Du das Ganze auf den Grill für ungefähr 3 Minuten.

Wir wünschen Dir von Herzen guten Appetit. Lasse uns gerne im Anschluss hier unten einen Kommentar – wie Dir das Rezept geschmeckt hat. Wir freuen uns von Dir zu lesen.

Enjoy your day! Herzlichst, Christin

Bilderquellen: Envato Elements: Shaiith, kalinovskiyphot o, mythja , Nikolaydonetsk

Ernährung und Immunsystem

Wed, 25 May 2022 14:39:52 GMT

Ernährung und Immunsystem - wie hängt das zusammen?

Du bist der Steuermann Deines Körpers - was meine ich damit?

Du allein hast das Ruder in der Hand, ob Du Deinen Körper in Richtung Gesundheit oder in Richtung Krankheit steuerst. Dies allein hängt davon ab, was Du an Ernährung Deinem Körper zuführst und damit verbunden ist Dein Immunsystem.

Ein intaktes Immunsystem sorgt für einen aktiven Stoffwechsel, der dafür verantwortlich ist, Deinen Körper zu entgiften, Deinen Körper vor Krankheiten zu schützen. Dein Immunsystem - Dein körpereigenes Abwehrsystem ist also steuerbar. Ein ungesunder Lebensstil, Umwelteinflüsse und ihr Giftstoffe sowie Medikamente belasten das Immunsystem und führen langfristig zu Krankheiten.

Deine Aufgabe ist es also, täglich Deinen Stoffwechsel und die dafür verantwortlichen Zellen ausreichend mit gutem Futter zu versorgen.

Stoffwechsel- und deren Folgeerkrankungen:

In den letzten Jahren nehmen immer mehr Stoffwechselerkrankungen zu. Die Hauptursache ist die einseitige Ernährung und mangelnde Bewegung. Stoffwechselerkrankungen sind:

Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien, Hauterkrankungen, Asthma, Diabetes mellity Typ2 (siehe dazu auch Blog: Diabetes mellitus Typ2 – eine Zivilisationskrankheit auf dem Vormarsch (shape-up-your-life.de/blog) , Bluthochdruck, chronische – Magen- und Darmentzündungen
Burn Out Syndrom, Depressionen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, vegetative Dystenie (fehlregulierte Spannung des Nervensystems)
vorzeitiges Altern, Gelenkschmerzen wie Arthrose, Rheuma und Gicht – Abnutzungserscheinungen, Demenz, Alzheimer

Wie funktioniert Dein Immunsystem?

Dein Immunsystem besteht aus Billionen von Abwehrzellen und bilden Antikörper. Die Antikörper schützen den Körper vor schädlichen Angriffen. Dabei werden Entzündungsstoffe frei gesetzt, die die Immunzellen unterstützen.

Immunzellen befinden sich überall im Körper, in den Organen, Blut- und Lympfsystem und kämpfen gegen Eindringlinge wie Bakterien, Viren, Pilze und Giftstoffe. Ständig ist das Immunsystem aktiv. Sobald die erste Nahrung durch den Mund in den Darm gelangt, gelangen auch Schadstoffe mit hinein und durch den Darm in die Blutzellen. Kommt es zu einer Infektion, werden mehr Entzündungsstoffe freigesetzt. Eine große Verantwortung des Immunsystems als Steuermann. Es bedarf dabei so viele Ruderer, dass es Deiner Vorstellung nicht erfassen kann.

Wie musst Du Dir das vorstellen?

Zum Beispiel anhand einer Überreaktion in Deinem Körper – Allergie. Du reagierst auf Nüsse und innerhalb kürzester Zeit kommt Dein Körper in Wallung. Große Mengen Entzündungsstoffe ergießen sich ins Blut und Gewebe und greifen die Lymphozyten an. Diese werden in wenigen Sekunden zerstört. Dein Körper wird müde, die Haut gerötet, Gehirn und Nerven werden gereizt und stark in Mitleidenschaft gezogen. Die Augen tränen. Jetzt ist Dein Immunsystem geschwächt, die Ruderer sind schlapp. Mehrere Stunden braucht das Immunsystem bis es die Eindringlinge aus dem Körper wieder ausgeschieden hat. Danach fühlst Du Dich müde und ausgelaugt.

Wie Ernährung Dein Immunsystem beeinflusst

Nun heißt es, Dein Immunsystem wieder zu stärken, indem Du Dich wieder ausgewogen und abwechslungsreich ernährst. Reichlich Obst und vor allem Gemüse. Die Ernährung entlastet Dein Immunsystem und regt den Stoffwechsel an. Jeder Bissen, den Du jetzt mit der Nahrung aufnimmst wird vom Immunsystem kontrolliert. Eine schwierige Aufgabe. Mit der Nahrungsaufnahme kommen nicht nur wertvolle Nährstoffe in den Körper, die er braucht, sondern auch Stoffe, die er nicht braucht und für die er einen Abwehrmechanismus entwickeln muss.

Täglich trifft Dein Immunsystem verantwortliche Entscheidungen.

Üppige und kalorienhaltige Mahlzeiten, Fastfood und Fertiggerichte fordern das Immunsystem stark heraus, da sie ungesund, zu fetthaltig und mit chemischen Zusätzen angereichert sind. Die Folge ist, Dein Immunsystem trifft eine falsche Entscheidung, indem er Nahrungsmittel abwehrt, die der Körper eigentlich braucht. Das heißt, Dein Darm führt nicht nur die wertvollen Nährstoffe in die Blutzellen, sondern auch die Giftstoffe.

Was ist die Folge?

Dein Immunsystem wird schwach und ist ständig auf Abwehr eingestellt. Viren übernehmen das Ruder und zerstören das Abwehrsystem. Der Steuermann ist nicht mehr in der Lage, gegen Krankheiten anzurudern. Der Stoffwechsel wird blockiert. Erkrankungen wie oben beschrieben übernehmen das Ruder.

Was sind die ersten Anzeichen?

innere Unruhe und unruhiger Schlaf, Müdigkeit und Kopfschmerzen, vermindert Leistungskraft
Herpesausschlag, Allergien, Nahrungsunverträglichkeiten
Verdauungsprobleme, Blähungen, Übergewicht, ständig Heißhunger auf Süßem
Übersäuerung und Gelenkschmerzen

Was kann ich bei den ersten Anzeichen tun?

Eine Immunschwäche beginnt immer im Darm. Darum solltest Du erst den Stoffwechsel in Schwung bringen, also die Ruderer aktivieren und die Ernährung umstellen. Eine regelmäßige Entgiftung alle 3-4 Monate ist empfehlenswert. Eine schlechte Verdauung stört und blockiert das Immunsystem. (siehe dazu auch Blog: Interview mit Ernährungsexpertin Petra Binder (shape-up-your-life.de/blog)

Gerne unterstützen wir Dich dabei.

Bildquellen: Envato Elements: tatiana_bralnina , Prostock-studio , its_al_dente , Nejron

Extra Blog: Wir suchen DICH - Trainer/in für die TSV- Rückenschule

Tue, 24 May 2022 11:53:22 GMT

Wir suchen DICH - Trainer/in für TSV-Rückenschule gesucht!

Wie wichtig ist ein starkes Kreuz?

Eine gesunde und starke Rückenmuskulatur ist wichtig für unsere aufrechte Körperhaltung. Sie unterstützt Deinen Rumpf und vor allem entlastet sie Deine Wirbelsäule und damit auch Deine Bandscheiben. Die beste Vorsorge ist z. B. ein regelmäßiges und und aktives Rücktraining. Beim Rückentraining kannst Du verschiedenen Übungen machen, umso Deine Rückenmuskulatur präventiv zu stärken oder zur Linderung von Rückschmerzen selbst Vorsorge leisten. Am besten sind vierfältige und komplexe Übungen.

Volkskrankheit Rücken - 81 Prozent der Deutschen haben Rückenschmerzen

In Deutschland litten in den vergangenen Monaten acht von zehn Menschen unter Rückenschmerzen. Von ihnen klagte knapp ein Drittel der Befragten über häufige Beschwerden. Bei jedem Zehnten traten die Schmerzen seit Corona öfter auf. (https://www.experten.de/2020/10/volkskrankheit-ruecken-81-prozent-der-deutschen-haben-rueckenschmerzen/)

Wusstest Du, dass sich Deine Rückenmuskulatur aus circa 150 kleinen und großen Muskeln zusammensetzt? Darüber hinaus verfügt sie über zahlreiche Bänder und Sehen, die symmetrisch verbunden sind. Alle diese 150 Muskeln sollten gleichermaßen trainiert werden.

Unsere Jungs aus dem TSV Ratekau haben das für sich erkannt. Sie sind hoch motiviert und eine lustige Männertruppe. Das regelmäßige Rückentraining in der Gruppe macht besonders viel Spaß - so bleibt das Motivationslevel und vor allem der Spaß im Vordergrund. Und nebenbei bleibt man top fit und hat keine Befürchtungen bei der anstehenden Gartenarbeit, beim nächsten Umzug oder dann wenn ein starker Mann wieder gebraucht wird, an Rückenschmerzen zu erkranken.

Die Männerrückenschule des TSV Ratekau, gibt es nun sei 20 Jahren.

Wir suchen auf diesem Weg eine/n neue/n Übungsleiter/in.

Was erwartet Dich:

Beginn jeweils Donnerstag, 18.45 Uhr in der Hannes-Zobel-Halle
Eine nette, für Neues offene Truppe im Alter von 40 bis 80 Jahren, die viel Spaß beim Training hat und trotzdem ernsthaft ihre Übungen macht.
Alljährliche Fahrradtour und Weihnachtsfeier mit den Partnerinnen und Partnern der Teilnehmer, die diese Events selbst organisieren
Berichte für den Endspurt (Vereinszeitung des TSV Ratekau) schreiben die Teilnehmer

Was solltest du mitbringen:

Neugierde, Spaß und Freude bei dem Umgang mit motivierten Teilnehmern
Möglichst Kenntnisse über die klassische Rückenschule oder ähnlichen Übungen
Den Mut mich anzusprechen, falls du Näheres wissen möchtest.

Norbert Braasch

0 45 04-55 35

oder

per E-Mail an:

Norbert.Braasch@t-online.de

Bitte - Stress lass nach

Sat, 21 May 2022 13:01:47 GMT

Bitte - Stress lass nach

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Stress lass nach

Lt. der Techniker Krankenkasse nimmt der Stress in Deutschland und bei der Bevölkerung kontinuierlich zu. Immer mehr und mehr Menschen fühlen sich im Alltag enorm gestresst. Gerade in Norddeutschland steigt das allgemeine Stresslevel an.

Gerade in spannenden Zeiten stehen die Menschen mehr unter Druck. Lt. Studie der TK belastet die aktuelle Situation viele Menschen. (tk.de) Von insgesamt 3 Personen fühlen sich 2 Menschen gestresst. D. h. ca. 64% der Umfrage fühlen sich manchmal gestresst. Bei mehr als ein Viertel der Bevölkerung (26%) fühlen sich sogar regelmäßig und häufig gestresst.

Das zeigt die Forsa-Umfrage im Auftrag der TK, die bundesweit 1.000 Menschen ab 18 Jahren befragt hat. Lt. Studie_ „Entspann dich, Deutschland!“ https://www.tk.de/presse/themen/praevention/gesundheitsstudien/tk-stressstudie-2021-2116602?tkcm=ab

Stressempfinden in der Pandemie - geht an keinem Menschen spurlos vorbei

Stress ist schon seit Jahren in aller Munde. Aber gerade in den letzten 2 Jahren hat der subjektiv empfundene Stress signifikant zugelegt, erklärt Dr. Jens Baas, der Vorstandsvorsitzender der Techniker Krankenkasse. Seit dem Jahr 2013 verzeichnen wir den häufig Gestressten einen Anstieg von sage und schreibe 30%.

Der Corona Effekt

Die Pandemie hat starke Auswirkungen auf dem Stressempfinden der Deutschen. Auf die Frage, ob ihr Leben seit Beginn der Pandemie stressiger geworden ist, antwortet ca. die Hälfte der Befragten mit „ Ja“ (47%). Familien mit Kindern fühlen sich noch stärker gestresst (60%) als Haushalte ohne Kinder (43%). Besonders betroffen sind Erwerbstätige im Home-Office mit mindestens einem Kind (64%) . Professor Dr. Bertolt Meyer von der TU Chemnitz hat die Daten für die TK ausgewertet. „ Die Befragten fand im März 2021 statt, mitten im zweiten Lockdown mit all seinen Herausforderungen, dass hatte natürlich Einfluss auf die Antworten.

Wie gestresst fühlst Du Dich? Und was kann man dagegen tun?

Heute möchten wir Euch gemeinsam mit KlausBewegt – die Progressive Muskelentspannungtechnik nach Jacobson näher bringen.

Stress und Belastungen führen durch die Aktivierung des Sympathikus z einer Muskelanspannung. Den Sympathikus kannst Du Dir vorstellen wie das Gaspedal Deines vegetativen Nervensystems). Die bewusste Spannung und Entspannung aktiviert den Ruhenerv den Parasympathikus. Diesen kannst Du Dir vorstellen wie eine Bremse Deines vegetativen Nervensystems. Der Wechsel zwischen Anspannung und Lockerlassen wird meist schon nach kurzer Zeit der Anwendung und Übung als angenehm empfunden. Dein Herzschlag und Deine Atmung werden ruhiger, ja, manche Menschen schlummern dabei auch ein. Deine innere Ausgeglichenheit steigt!

Wir möchten Dich herzlich einladen zusammen mit KlausBewegt Deine Ausgeglichenheit zu steigern und zu fördern. Klicke einfach auf das Video und lehne Dich entspannt zurück.

Wir wünschen Dir viel Freude und eine einspannte Zeit. Enjoy your Weekend. Euer Klaus und Eure Christin

Ps. Möchtest Du weiter Stressabbauen und mehr in Deine Lebensmitte finden. Dann nutze jetzt das Mentaltraining mit Christin und das kostenlose Erstgespräch - Du hast nichts zu verlieren. Du kannst nur gewinnen. Sei es Dir selbst wert.

Bilderquelle: Envato Elements, gstockstudio , wayhomestudioo , vladans

Rezept der Woche: Fischfilet und mediterranes Gemüse

Fri, 20 May 2022 08:17:19 GMT

Rezept der Woche: Fischfilet und mediterranes Gemüse

Nährwerte:

650 kcal

63 g Kohlenhydrate

47 g Eiweiß

19 g Fett

Zutaten:

250 g Fischfilet nach Wahl

200 g Tomaten

100 g Zwiebel

150 g Zucchini

2 Stk. Paprika gelb/rot

6 EL Gemüsebrühe ohne

Geschmacksverstärker

2 EL frische Kräuter z.B

(Petersilie, Thymian)

Schwarzer Pfeffer und Salz

1 Stk. Zitrone

Zubereitung:

Mit Zitrone und Salz würzt Du Dein Fischfilet und lässt es eine Weile stehen.

Zwiebel schälen und halbieren, in dünne Scheiben schneiden und in einen Topf mit etwas Wasser anschwitzen. Paprika waschen, würfeln und mit den Zwiebeln 5 Minuten dünsten. Zucchini waschen, putzen, halbieren und in Scheiben schneiden, dann dazugeben. Die Tomaten mit der Brühe hinzufügen und mit Salz, Pfeffer würzen.

Den Fisch in einer Pfanne braten. Die Kräuter fein hacken und zum Gemüse zugeben. Auf mittlerer Hitze 7 Minuten dünsten lassen.

Den Fisch und das Gemüse auf einen Teller anrichten etwas Zitrone dazu fertig.

Guten Appetit und maximale Erfolge wünsche ich Dir ;)

Gesunder Kaffee - so günstig wie noch nie!

Thu, 19 May 2022 09:35:30 GMT

Gesunder Kaffee - so günstig wie noch nie!

Warum gesunden Kaffee trinken?

Kaffee kann im Magen dazu führen, dass die Magensäure angeregt wird. Hier wirkt das beliebte Heißgetränk säurebildend und kann unter Umständen zu Befindlichkeitsstörungen, wie z. B. Sodbrennen führen. Darüber hinaus enthält Kaffee Chlorogensäure, die sich auch im Stoffwechsel mit einer Säurewirkung bemerkbar macht.

Woran erkenne ich, ob eine Übersäuerung in meinem Körper vorliegt?

Erste Anzeichen können chronische Übersäuerung Deines Blutes sein. Das zeigt sich z. B. wie folgt:

Müdigkeit
Immunschwäche
Konzentrationsschwäche
Antrieblosigkeit
Kopfschmerzen
Hautprobleme
Haarausfall
Brüchige Nägel
Muskelschmerzen
Gelenkbeschwerden
Osteoporose

Wie kann ich feststellen, ob ich übersäuert bin?

Es ist möglich, Deinen pH-Wert im Körper anhand einem Streifentest im Urin festzustellen. Ganz einfach und bequem von zu Hause aus. Dein Urin hat einen pH-Wert, der sich deutlich vom Wert Deinen Blutes und Deiner Zellen unterscheiden kann. Es kann auch sein, dass Deine Nieren zur Zeit besonders effektiv die Säure in Deinem Körper ausscheiden.

Lese hierzu auch gerne unseren Blog-Beitrag „Wenn sauer nicht mehr lustig macht“

Was ist wenn ich trotzdem nicht auf mein Lieblingsheißgetränk – Kaffee verzichten möchte?

Kaffee Experte Christof Wieland stellt Dir im Interview die alternative „Gesunder Kaffee“ vor - viel Spaß beim Lesen;)

Gesunder Kaffeegenuss und gleichzeitig die Umwelt schonen - geht das?

Ja, mit dem L‘Amante Guthaben-ABO:

Nimm teil an unserem Nachhaltigkeitsprojekt ! NIE MEHR Vermeidung von Elektroschrott, durch die Reparatur defekter Geräte, anstatt sie einfach zu entsorgen. Deutlich verringerte Menge an Plastikmüll durch abbaubare Kaffeekapseln. Umwelt freundlich Flexibles Einlösen des monatlichen Kaffeeguthabens, nach den eigenen Bedürfnissen. Kaufen Sie Ihren Kaffee dann, wenn Sie ihn auch gerade benötigen.

Flexibel Die Mindestvertragslaufzeit für das L’Amante Guthaben-ABO beträgt nur 18 Monate. Kurze Bindung Durch das inkludierte Serviceprogramm brauchen Sie nie mehr eine Espressomaschine zu kaufen. Bei einem Defekt wird diese kostenlos gegen eine neue Maschine ausgetauscht.

Bester Service Auf unserer Webseite finden Sie nicht nur alle Details zum L’Amante Guthaben-ABO und zum L’Amante Serviceprogramm, mit nur ein paar Mausklicks ist Ihre Espressomaschine schon auf dem Weg zu Ihnen.

Liebe Leser des guten Geschmacks, klicke hier auf den Button und Du gelangst zum aktuellen Angebot. So günstig war beste Qualität noch nie. Die hochwertige Kapselmaschine inkl. Kaffee und rund-um-sorglos Servicepaket bereits ab 35,70 €. Hier kommst Du direkt zum Shop:

Wie hängt Hochsensibilität mit Übergewicht zusammen?

Tue, 17 May 2022 12:19:12 GMT

Wie hängt Hochsensibilität mit Übergewicht zusammen?

Hochsensibilität und Gewichtsmanagement

In unserer Gesellschaft kommt immer mehr das Thema Hochsensibilität in der Mitte an und immer mehr Therapeutinnen und Therapeuten werden auch dafür sensibler.

Was versteht man unter Hypersensibilität?

Hochsensibilität, oder genauer auch Hypersensibilität, ist ein Persönlichkeitsmerkmal. Es ist durch eine intensivere Wahrnehmung von Reizen gekennzeichnet – von negativen Reizen wie Lärm und Schmerzen ebenso wie von positiven wie schöner Musik. Hochsensibilität kann also sowohl schnelle Reizüberflutung als auch große Empathie und ein genussvolleres Erleben bedeuten. Hochsensibilität ist die Verarbeitung von Emotionen und externen Reizen im erhöhten Maße, manchmal bis zum „nicht mehr aushalten können“.

Eine hochsensible Person ist mit den Reizen oftmals überfordert oder die inneren Emotionen werden so stark wahrgenommen, dass ein Umgang damit kaum möglich ist. Hochsensible können sich extrem gut in andere Menschen hineinfühlen, die Resonanz zu anderen Personen ist stark wahrnehmbar, haben aber oft Probleme, sich abzuschirmen oder mit diesen starken Reizen einen Umgang zu finden.

Wie hängt Hypersensibilität mit dem Körpergewicht zusammen?

Das spiegelt sich auch im Gewichtsmanagement bei den Betroffenen wider. Oftmals wird die Hochsensibilität nicht erkannt, oder es werden andere Krankheiten diagnostiziert, und das führt dazu, dass Hochsensible sich manchmal in der Gesellschaft nicht angenommen fühlen.

Um solche Erlebnisse zu kompensieren, wird das oftmals durch ein falsches Essverhalten verarbeitet, das sogenannte „emotionale Essen“ spielt dabei eine tragende Rolle.

Aus Sicht von diesen Menschen, wenn wir uns als Leserinnen und Leser einmal versuchen, dort einzufühlen, ist dies natürlich ein „guter Weg“, um mit seinen Emotionen Frieden zu schließen. Ich lade Sie herzlich einmal zu dieser Übung – genannt Pacing – ein. Fühlen Sie sich so gut es geht in eine andere Person oder Situation ein.

Wie geht es Dir dabei?

Versuchen wir, uns noch einfühlender auf diese Ebene zu begeben:

Nicole :

Wenn mir „alles zu viel“ wird – zu viele Leute gleichzeitig etwas von mir wollen oder mit mir sprechen. Wenn ich aufgrund zu geringen Zuckerspiegels unleidlich werde. Außerdem mag ich keine plötzlichen lauten Geräusche. Und natürlich nehme ich besonders viel und intensiv wahr, was mir in meiner Arbeit als Coach wunderbar zugute kommt, mich im Alltag jedoch oft überfordert. Ich spüre die Menschen in meiner Umgebung stark und es fühlt sich oft an, als wären ihre Gefühle die meinen – da muss ich dann gut unterscheiden, was wirklich zu mir gehört und was nicht. An meiner kleinen Komfortzone merke ich es ebenfalls – mir ist leicht zu heiß oder zu kalt und spontane Veränderungen sind nicht so mein Ding…

Sabine :

Mir geht es hier ganz ähnlich. Ich brauche viel Ruhe, besonders beim Arbeiten, da mich unterschiedliche Einflüsse rundherum schnell ablenken. Außerdem benötige ich viel Zeit für mich, um die Dinge, die mir tagsüber begegnen, optimal verarbeiten zu können. Habe ich z.B. mit überdurchschnittlich vielen Leuten gesprochen, weil ich auf einem Event war und viele neue Menschen getroffen habe, brauche ich abends viel länger, wieder runterzukommen, da mir die Gespräche noch lange nachklingen. Laute Geräusche bringen mich schnell aus dem Konzept, da ich irrsinnig schreckhaft bin und dann noch minutenlang erhöhten Puls habe.

Können Emotionen zu Übergewicht führen?

Das Essen an sich dient als Ersatzbefriedigung und Kompensationsmöglichkeit, weil eine gewisse Überforderung mit dem Verarbeiten von Emotionen und äußeren Reizen besteht. Auch viele Nicht-Hochsensible kennen dieses Phänomen aus dem Alltag. Frustessen oder Essen aus Langeweile sind zum Beispiel einige Ansatzpunkte, die viele kennen.

Bei Hochsensiblen ist dies aber um einen großen Faktor der Emotionalität erhöht, das Essen spielt eine zentrale Rolle, um seine eigenen wahrgenommenen angeblichen Defizite in Form der Überreizung zu verarbeiten.

Hypersensibilität ist KEIN Defizit

Ich möchte an dieser Stelle klar sagen, dass es sich um keine Defizite handelt, sondern die Hochsensiblen oft nicht wissen, wie sie mit diesem Thema selbst umgehen sollen und können.

Es gibt nur sehr wenige, die als Coach oder Therapeut auf diesem Bereich spezialisiert sind. Hochsensibilität und Essen ist ein besonderes Thema, was eine besondere Beachtung im Gewichtsmanagement oftmals benötigt.

Das Essen ist für die meisten Hochsensiblen eine besondere Herausforderung.

Wählerisch in dem, was HSP (Hypersensibilität) mögen, kann es also sogar zum Stressthema werden.

Lasse Hilfe zu wenn Du hoch sensibel bist

Sich der Hochsensibilität anzunehmen oder auch Hilfe zuzulassen, ist ein guter Weg, um wieder den persönlichen Einklang von Hochsensibilität und Essen zu bekommen. Mithilfe des Mentaltrainings können zum Beispiel Muster hinterfragt werden und auch neue aufgebaut werden, die dich bei diesem Thema unterstützen. Ob du nun zu viel Gewicht hast oder auch zu wenig, im Idealfall finden wir alle gemeinsam den Weg, damit du dein Wunschgewicht erreichst. Mentaltraining ist ein Baustein, die systemische Therapie oder das systemische Coaching kann dir in dieser Situation auch helfen, in unserem Netzwerk sind auch ausgebildete Therapeuten für diese Themen für dich da.

Klicke jetzt einfach auf den Button und lasse Dich von Fait beraten. Wir haben ein offenes Ohr für Dich per Telefon oder per Email. Hat Dir der Beitrag gefallen, hinterlasse uns gerne hier unten einen Kommentar. Wir sind für Dich und Deine Fragen da!

Herzlichst, Dein Fait und Deine Christin

Alles Liebe zum Muttertag - Gewinnspiel für Mama´s

Sun, 08 May 2022 12:21:22 GMT

Alles Liebe zum Muttertag - Gewinnspiel für Mama´s

Eine Mutter ist die am meisten unterschätzte Heldin der Welt!

Genau aus diesem Grund möchten wir unter allen Alltagsheldinnen kostbare ICH-Zeit verschenken. Zeit, wo es nur um Dich geht. Gute Sachen gibt es nur selten - darum gibt es Dich auch nur einmal.

Als Mama ist es nicht einfach Zeit für sich zu finden. 24/7 und 365 Tage im Jahr bist Du für die Bedürfnisse Deiner Kinder und Deiner Familie da. Wusstest Du, dass das Herz für den Sauerstofftransport in Deinem Körper verantwortlich ist. Dabei nimmt das Herz als allererstes den notwendigen Sauerstoff für sich. Erst wenn das Herz ausreichend versorgt ist, gibt es den Sauerstoff an Deine Organe und Deinen Körper ab. D. h. es ist überhaupt nicht egoistisch - wenn Du zuerst an Dich denkst. Denn wenn Du Deine Akkus auflädst, hast Du auch wieder genügend Energie, die Du an Dein Umfeld, sprich an Deine Liebsten weitergeben kannst. Deine Familie wird es Dir danken.

Möchtest Du....

wieder mehr Energie und innere Kraft spüren?
abnehmen und Dein Körpergewicht reduzieren?
endlich mal Zeit für Dich haben - ICH-Zeit?
Deine Widerstandkraft in spannenden Zeiten stärken?
in Deiner Mitte bleiben?
wieder mehr Lebensqualität haben?
Dein Wohlfühlgewicht erreichen?

Wenn Du nur eine Frage mit "Ja" beantwortest, dann ist unser 2-wöchiges Coaching genau das richtige für Dich.

Mache mit bei unserem Gewinnspiel für Mama´s mit:

Schreibe uns bis zum 15.05.2022 einfach eine E-Mail und verrate uns, WARUM gerade Du es verdient hast , das 2-wöchige Coaching zu gewinnen. Du bekommst exklusives Mentaltraining plus zusätzliche Rezeptideen für Dich und Deine Familie for free.

Zum Muttertag, wünscht das Team von Shape up your life, allen Müttern einen traumhaften Tag!

Meditation zum Abnehmen - Der schöne Spiegel

Tue, 03 May 2022 08:03:27 GMT

Meditation zum Abnehmen - Der schöne Spiegel

Eine Fantasiereise - zu Deinem Unterbewusstsein

Hast Du schon mal probiert zu meditieren?

Hast Du schon einmal versucht zu meditieren, um Deinen Stress- und Gesundheitsprobleme zu lösen? Wenn Du das noch nie versucht hast, wäre jetzt die perfekte Gelegenheit dazu, diese Erfahrung zu machen. Meditation ist eine der gefragtesten Formen, um Stress abzubauen und wird auch von vielen Ärzten empfohlen.

Wenn etwas so wertvoll ist, solltest Du bestrebt sein dies zu lernen. Wenn Du jemand bist, der seine Abende damit verbringt sich Sorgen zu machen, was noch alles zu tun ist und sich deshalb gestresst fühlt, sich zudem noch physisch schlecht fühlt, nicht abnimmt, obwohl er nicht krank ist, dann könnte Meditation die ideale Lösung für Dich sein.

Bei der Meditation änderst Du die Weise wie Deine Gedanken funktionieren. Man kann zwar nicht behaupten, dass es sich dabei um einen einfachen Prozess handelt, aber er ist auf jeden Fall einfach zu erlernen und man kann ihn auch täglich anwenden.

Was sind die Vorteile wenn man meditiert?

Tatsächlich haben Studien erwiesen, dass, wenn Du Dich (oder Deine Gedanken) erlauben jeden Tag nur ein paar Minuten zu meditieren, damit der Stresslevel gesenkt und damit die Lebensqualität gesteigert werden kann. In der Tat kann damit auch das physische Wohlbefinden verbessert werden.

Im Mentaltraining wirst Du u.a. lernen, wie Meditation Dein Leben verändern kann. Dieser Beitrag ist jedoch lediglich ein Leitfaden für den Einstieg.

Die meisten Menschen, welche erfolgreich meditieren, nutzen die Ressourcen aus ihrer Umgebung, die dabei behilflich sein können den Prozess zu erlernen, sowie ihn zu praktizieren. Mit anderen zu meditieren, kann etwas sehr Starkes für das Individuum sein.

Dieser Blog-Beitrag wird Dich vorbereiten, um mit der Meditation zu beginnen und Dich in eine Welt entführen, deren enorme Vorteile noch viel zu vielen Leuten unbekannt ist. Falls Du skeptisch sein solltest – Du hast außer ein paar Minuten pro Tag um den Prozess zu erlernen, nichts zu verlieren. Vermutlich wirst Du jedoch nach ein oder zwei Meditationen unbedingt mehr lernen wollen.

Wir wünschen Dir viel Freude und vor allem Entspannung bei der geführten Meditation. Eine Phantasiereise zu Deinem Unterbewusstsein. Bist Du startklar? Dann klicke jetzt einfach auf das Video und das einzige was Du zu tun hast, ist zu entspannen.....

Lerne allein oder mit Freunden zu meditieren. In jedem Fall wirst Du viele verschiedene Methoden zur Auswahl haben. Darüber hinaus kannst Du Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit steigern. Das sollte Dir die paar Minuten am Tag wert sein ;)

Möchtest Du nicht alleine starten? Frei nach dem Motto lieber gemeinsam statt einsam? Dann nutze jetzt das kostenlose Erstgespräch für Dich - Du hast nichts zu verlieren. Du kannst nur gewinnen - wir sind für Dich da. Klicke einfach auf den Button und bewerbe Dich für ein unverbindliches Gespräch und wir zeigen Dir, wie Du Deine Ziele - z. B. beim Abnehmen erreichen kannst. Wir wünschen Dir einen entspannten Tag und gutes Gelingen bei allem was Du anpackst!

Herzlichst, Christin und Team

Rezept der Woche - Gegrillter Hecht

Thu, 28 Apr 2022 16:28:23 GMT

Rezept der Woche - Gegrillter Hecht

Grill-Rezept

Heute: GEGRILLTER HECHT

Nährwerte:

237 kcal

2 g Kohlenhydrate

43 g Eiweiß

7 g Fett

Zutaten:

250 g Hecht

1 Stück Zitrone

1 Zweig Thymian

1 Prise Salz, Pfeffer

Zubereitung:

Hecht waschen. Eine halbe Zitrone in Scheiben schneiden und die andere Hälfte auspressen.

Den Hecht auf etwas Aluminiumfolie legen.

Thymian und Zitronen im inneren des Hechtes verteilen, etwas mit Salz, Pfeffer würzen und mit der Aluminiumfolie einwickeln.

Von beiden Seiten ca. 5 Minuten auf heiße Glut legen oder bei 200°C für ca. 15 Minuten im Ofen garen.

Suchst Du nach der passenden Beilage für Deinen Hecht? Wie wäre es mit gegrillten Gemüse Deiner Wahl dazu? Als Inspiration hier ein Gemüserezept für Dich: https://www.shape-up-your-life.de/rezept-der-woche-ofen-gemuese

Guten Appetit und maximale Erfolge wünschen Dir, Christin und Team

Saisonaler Kalender für Obst und Gemüse

Wed, 27 Apr 2022 07:15:52 GMT

Saisonaler Kalender für
Obst und Gemüse

Januar:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Grünkohl, Kartoffeln, Möhren, Porree, Schwarzwurzeln, Speisezwiebeln, Suppengrün, Rotkohl und Weißkohl

Februar:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Kartoffeln, Möhren, Porree, Schwarzwurzeln, Speisezwiebeln, Suppengrün, Rotkohl und Weißkohl

März:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Kartoffeln, Mangold, Möhren, Porree, Schwarzwurzeln, Spinat, Speisezwiebeln und Weißkohl

April:

Äpfel, Champignons, Chicorèe, Kartoffeln, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Porree, Paprika, Radieschen, Rhabarber, Rote Beete, Spargel, Speisezwiebel, Spinat, Tomaten und Weißkohl

Mai:

Juni:

Juli:

August:

September:

Äpfel, Artischocken, Auberginen, Äpfel, Birnen, Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Zwetschgen, Blumenkohl, Brokkoli, Buschbohnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Gurken, Kartoffeln, Kohlrabi, Kürbis, Lauchzwiebeln, Mangold, Möhren, Paprika, Porree, Radiccio, Radieschen, Rettich, Blattsalate, Sellerie, Speisezwiebeln, Spinat, Spitzkohl, Suppengrün, Tomaten, Walnüsse, Weißkohl, Zucchini, Zuckermais und Zwiebeln

Oktober:

November:

Dezember:

Äpfel, Birnen, Champignons, Chicorèe, Chinakohl, Grünkohl, Kartoffeln, Kürbis, Möhren, Porree, Rosenkohl, Rotkohl, Schwarzwurzeln, Speisezwiebeln, Spinat, Suppengrün, Weißkohl und Wirsing

Bildquellen: Envato Elements: Rawpixel , NomadSoul1

Qi-Gong heute mit KlausBewegt

Sun, 24 Apr 2022 09:31:26 GMT

Qi-Gong heute mit KlausBewegt

Was ist Qi-Gong?

Qi-Gong gehört zu den meditativen Bewegungsformen. Ihren Ursprung findet man in der traditionellen Chinesischen Medizin. Sie verbindet Übungen zur entspannten Konzentration mit Körper- und Atemübungen. Grundlegend für Qi-Gong ist das Yin und Yang Prinzip.

Diese Chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform kultiviert Körper und Geist. Auch Kampfkunst-Übungen werden darunter verstanden.

Für was ist Qi-Gong gut?

Regelmäßiges Üben wirkt sich positiv auf die Funktionen von Herz- und Kreislauf aus. Aus diesem Grund wird es auch oft bei Menschen mit Herz- Kreislauf-Problemen und Atemwegserkrankungen eingesetzt.

Die Wirkungen von Qi-Gong:

Nach dem Verständnis der traditionellen Chinesischen Medizin entstehen Krankheiten, wenn der harmonische Fluss der Lebensenergie Qi durch den Körper gestört ist. Durch die weichen fließenden Bewegungsabläufe des Qi-Gong, kombiniert mit Atemübungen und Meditation, soll diese Harmonie im Energiefluss erhalten oder wenn nötig, wiederhergestellt werden. Die positive Wirkung von Qi-Gong ist dabei nicht nur körperlicher, sondern auch geistiger Natur.

Was sind Deine Vorteile beim Qi-Gong?

Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden werden gefördert
Dein Immunsystem sowie Deine Selbstheilungskräfte werden gestärkt
Deine Blut-, Lymph- und Energiefluss wird reguliert
Dein Kreislauf wird gestärkt
Deine Beweglichkeit wird verbessert
Muskelverspannungen kannst Du damit auflösen
Unterstützt Dich beim Abnehmen

Qi-Gong kann Dir auch beim Abnehmen helfen. Gerade im stressigen Alltag bringt Dir Qi-Gong wieder mehr Ruhe und Gelassenheit in Deinen Tag. Wenn Du gestresst bist, schüttet Dein Körper Hormone aus, die hinderlich sein können, und ja, die Deinen Stoffwechsel zum Erliegen bringen können. Je mehr Stress Du abbaust, umso schneller erreichst Du Deine Ziele. Probiere es aus und spüre einfach in Dich hinein.

Heute zeigt Dir KlausBewegt den Bewegungsablauf vom Qi-Gong-Mühlensteingang - wir wünschen Dir viel Freude bei der Bewegung:

Welche Arten von Qigong gibt es?

Alle Techniken lassen sich im Wesentlichen auf 3 grundlegende Qigong Aren unterteilen:

1. Inneres Qi-Gong

2. Äußeres Qi-Gong

3. Qi-Gong Yangsheng

Das innere Qi-Gong

Das innere Qi-Gong wird auch stilles Qi-Gong genannt und ist gekennzeichnet durch Übungen, bei denen die Vorstellungskraft das Qi im Inneren des Körpers lenkt. Dabei findet kaum Bewegung statt. Vergleichbar ist das innere Qi-Gong mit dem Autogenen Training, bei dem Wärme oder körperliche Schwere über die Vorstellungskraft in bestimmte Körperteile gelenkt werden. Beim stillen Qi-Gong werden Energieverläufe über die Mediane bzw. über den so genannten kleinen oder großen Kreislauf visualisiert und die inneren Organe angesprochen. Dabei ist die Vorstellung von Licht, Wärme und Energie bzw. Qi vorherrschend. Das stille Qi-Gong kann innere Ruhe und ein inneres Wohlgefühl auslösen.

Das äußere Qi-Gong

Das äußere Qi-Gong wird auch bewegtes Qi-Gong genannt. Es ist mit festgelegten und langsam durchgeführten Bewegungsabläufen verbunden, die in etwa mit gymnastischen Übungen vergleichbar sind. Allerdings besteht ein wesentlicher Unterschied: Zwar kann durch bewegtes Qi-Gong der gesamte Bewegungsapparat mobilisiert und besser durchblutet werden. Grundlegend anders aber ist der Einsatz der Vorstellungskraft, die den Energiefluss im Körper bewegt. Durch die Übung öffnet sich der Energiekörper des Menschen und sammelt Qi an, das ja durch die Qi-Gong-Übung von außen aufgenommen werden soll. Dieses gute (äußere) Qi wird dann in einem kugelförmigen Zentrum in der Mitte des Unterbauches - Dantien genannt - gesammelt. So kann ein Mensch über diese Übungen sein Qi stärken. Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen, die dem äußeren Qi-Gong zugeordnet werden, z. B. die bekannten Brokatübungen oder das Spiel der 5 Tiere. Nicht jede Übung ist für jeden Menschen geeignet. Deshalb sollte die Wirkung im Einzelfall konkret beobachtet werden. Bei den Kampfkünsten werden die Übungen des bewegten Qi-Gong eingesetzt zur Stärkung, Mobilisierung, Dehnung, Lockerung und verbesserten Koordination des Körpers.

Das Qi-Gong Yangsheng

Yangsheng bedeutet übersetzt so etwas wie "Lebenspflege". Das Qi-Gong Yangsheng ist in seiner Zielsetzung ausgerichtet auf die Einstellung zum Leben und auf die Art der Lebensführung. Dabei werden so grundlegende Faktoren wie ausreichender Schlaf, einfache und gesunde Ernährung und Mäßigung von Bedürfnissen angesprochen. Gerade diese einfachen Dinge sind in einer Zeit, die durch Hektik, Überfluss und Leistungsdenken geprägt ist, sehr schwer umzusetzen. Mäßigung beim Essen und Trinken, ruhiger und klarer Geist, "Entschleunigung" im Alltag sind unpopulär und nicht immer einfach zu bewerkstelligen. Die Entscheidung, langsamer zu fahren oder zu Fuß zu gehen ist dann eine bewusste Entscheidung. Die Übungen des Qi-Gong Yangsheng, die der Lebenspflege dienen, sind langsame, meditative Übungen. Sie helfen, eine lebensbejahende Grundeinstellung zu entwickelt. Unruhe- und Stressfaktoren können so schon im Vorfeld "entschärft" werden. Geist und Herz werden ruhig und klar. Bei Qi-Gong Yangsheng werden die theoretischen Einflüsse und Hintergründe des Buddhismus und die Lehren des Tao besonders deutlich.*

Quelle: http://www.medizinfo.de/komplementaermedizin/tcm/qigong/arten.shtml

Bildquellen: Envato Elements: twenty20photos , Artranq

Rezept der Woche - Spargel einfach mal anders

Fri, 22 Apr 2022 13:00:06 GMT

Rezept der Woche - Spargel einfach mal anders

Heute gibt es knusprigen Spargel

Zutaten für 2 Portionen:

300 g Spargel
120 g Kochschinken
120 g Käse (in Scheiben – Edamer oder Gouda)
40 g Dinkelmehl
40 g Semmelbrösel
1 verquirltes Ei
Öl zum Braten

Was brauchst Du noch?

Pfanne
Kochtopf
Schneidebrett und Messer
Spargelschäler

Insgesamt brauchst Du ca. 45 Min. Zeit. Ca. 25 Min. zum Backen und Kochen und ca. 20 Arbeitszeit.

Zubereitung:

Zuerst schälst Du den frischen Spargel. Diesen legst Du mit ein wenig Butter oder Ghee (ayurvedische Butter) in den Topf mit Salzwasser und lässt ihn köcheln. Tipp: Dein Spargel sollte noch „Biss“ haben.

Im Anschluss nimmst Du 3 Stangen Spargel und wickelst eine Scheibe Käse darum, dann eine Scheibe von dem Kochschinken und steckst den Spargel und Co. mit einem Zahnstocher fest.

Die Spargel-Käse-Schicken-Rollen wendest Du anschließend im Dinkelmehl und klopfst sie leicht danach ab. Nun nimmst Du das verquirlte Ei und ziehst die Stangen dadurch und wälzt diese dann in den Semmelbröseln. Ab in die Bratpanne mit den Spargelrollen und mit Öl erhitzen und anbraten bis sie gold-gelb und kross gebraten sind.

Tipp: Du kannst die knusprigen Spargelrollen warm sowie auch kalt verzehren. Entscheide selbst.

Nährwerte pro Portion circa:

588 kcal

Kohlenhydrate 38,6 g

Fett 30,5 g

Eiweiß 36,5 g

Das Ganze kannst Du mit weißen oder grünen Spargel machen. Wir wünschen Die viel Freude bei der Zubereitung und vor allem einen guten Appetit. Lasse es Dir von Herzen schmecken und enjoy your Weekend.

Gutes Gelingen!

Kennst Du Deine inneren Antreiber?

Wed, 20 Apr 2022 10:04:51 GMT

Kennst Du Deine inneren Antreiber?

Was sind unsere Antreiber?

Hast Du Dich das auch schon mal gefragt?

Warum verhalte ich mich, wie ich mich verhalte?
Was steckt genau dahinter?
Kann ich das verändern?

Dahinter können Deine inneren Antreiber eine Antwort geben. Was sind die inneren Antreiber – die jeder von uns hat? Die Antreiber sind Verhaltensweisen und Regeln, die sich im Laufe der Jahre in Deinem Leben gebildet haben.

Zum Beispiel durch Vorschriften und Ermahnungen unserer Eltern, eigene Lebenserfahrungen, die wir als Kinder und Jugendliche gesammelt haben. Ansichten und Regeln von Freunden und unserem sozialen Umfeld.

Diese inneren Antreiber prägen unser Unterbewusstsein. Und unser Unterbewusstsein schläft NIE. Dein Unterbewusstsein ist non stop an und saugt alles auf wie ein Schwamm. 24/7 und das 365 Tage im Jahr.

Durch die Prägung unserer Antreiber beeinflusst es unseren Verhalten. Gerade in stressreichen Situationen neigen wir dazu, diese automatischen Verhaltensweisen zu leben. Es kommt hier und da dazu, dass wir uns denn fragen, „Warum habe ich mich jetzt so verhalten?

Die Antreiber sind zunächst einfach ein Teil unserer Persönlichkeit und spiegeln unser Verhalten und unsere Fähigkeiten.

Welche Antreiber gibt es?

Sei perfekt
Sei stark
Mache es allen recht – sei gefällig
Streng Dich an
Beeil Dich

Negative Auswirkungen können sich diese wenn wir sie z. B. mit dem Wort „immer“ verknüpfen. Klar ist es in vielen Berufssparten wichtig, fehlerfrei zu arbeiten. Jedoch muss nicht jede Email einen Buchpreis gewinnen.

Das Gehirn steuert, unsere inneren Antreiber

*Jeder Mensch hat körperliche und mentale Grundbedürfnisse, die wiederum eng mit Hormonen und Neurotransmittern verbunden sind. Zu diesen Grundbedürfnissen gehören Nahrung, Schlaf und viele andere mehr. Eng verwoben mit diesen Grundbedürfnissen sind spezielle Antreiber, im Zusammenhang mit Nahrung und Schlaf zum Beispiel Hunger und Müdigkeit, die dem jeweiligen Grundbedürfnis Ausdruck verleihen.

Negative Auswirkungen entstehen, wenn persönlich wichtige Bedürfnisse nicht erfüllt sind. Diese Schieflage kann eine Weile kompensiert werden, zum Beispiel auch eine Phase, in der man nicht genug Schlaf bekommt, weil das Kind krank ist. Auf Dauer führt die Schieflage zu Mangelerscheinungen im Stoffwechsel und damit zu Erkrankungen oder Übergewicht. Hier siehst Du die vier Grundbedürfnisse, die für Leistungskraft und mentale Gesundheit im Arbeitskontext besonders von Bedeutung sind*:

Quelle: Von Petra Bernatzeder*

Unsere inneren Antreiber

Unsere inneren Antreiber sind also Anforderungen, die wir (oftmals unbewusst) an uns selbst richten und versuchen, entsprechend zu handeln. Durch diese ständig bestehenden Anforderungen geraten wir leicht selbst in Stress und es kann auch schnell passieren, dass wir andere unter Druck setzten, indem wir an sie dieselben Ansprüche stellen.

Wenn wir unsere Antreiber kennen, wird es uns leichter fallen dies zu regulieren. Wir können das Maß der Anforderungen auf das richtige Level reduzieren, damit unseren Stress und den Druck auf andere zu verringern. Kennst Du Situationen, in denen Du in Stress und Panik verfällst und denkst „Wieso? Eigentlich könnte ich das alles auch viel lockerer nehmen...“ In solchen Situationen bist Du an Deine inneren Antreiber geraten. Das sind Anforderungen, die wir (oftmals unbewusst) an uns selbst richten und versuchen, entsprechend zu handeln.

Da die Antreiber aber oftmals gar nicht von uns selbst erzeugt werden, sondern vielmehr von unserem Umfeld auf uns einfließen, endet der Versuch, diesen Anforderungen gerecht zu werden, in Stress. Diese inneren Antreiber eignen wir uns zumeist auch schon in der Kindheit an und dementsprechend schwierig sind sie wieder aus unserem Handeln auszumerzen. Erster Schritt in diese Richtung ist, dass Du Dir bewusst machst, welche Antreiber Dein Denken und Handeln beeinflussen.

Welche Antreiber hast Du?

Möchtest Du wissen, welche Antreiber Deine sind? Und wie Du dem einfach entgegenwirken kannst? Dann schreibe mir jetzt eine Nachricht an info@shape-up-your-life.de und ich sende Dir kostenlos Deinen Persönlichkeitstest zu.

Im Anschluss – sobald Du Deine Fragen beantwortet hast, kannst Du mit mir einen 20minütigen Telefon- oder Zoom-Call vereinbaren, wo ich Dir das Ergebnis Deiner Analyse aufzeige. Darüber hinaus zeige ich Dir auch Deine Lösung, wie Du Deine Antreiber positiv für Dich im Alltag umwandeln kannst. Und das Ganze vollkommen kostenlos. Jetzt Antreiber-Test unverbindlich anfordern und schreibe mir WARUM gerade Du, diesen Test für Dich machen möchtest. Limitierte Plätze – jetzt unverbindlich anfragen.

Ich bin für Dich da und freue mich auf Deine Nachricht und auf unser Gespräch.

Herzlichst, Christin

Gewürzsalze handmade

Sat, 16 Apr 2022 09:05:40 GMT

Gewürzsalze handmade

Tomaten-Paprika Salz

Zutaten:

2 ½ EL getrocknete Tomaten
100 g Halit-Kristallsalz
1 EL Paprika-Würzmischung
½ TL Knoblauchpulver

Zubereitung:

Tomaten im Gemüseschneider/Multizerkleinerer fein mahlen. Nun gibt’s Du alle Zutaten in eine Schüssel und vermengst das Ganze gut. Im Anschluss in ein Einmachglas umfüllen und verschließen.

Kräuter-Salz

Zutaten:

50g italienische Würzmischung
3 ½ TL Chiliflocken
100 g Halit-Kristallsalz

Zubereitung:

Du gibst die Zutaten alle in eine Schüssel. Im Anschluss vermengst Du das Ganze gut. Dann füllst Du die Mischung in Gläser z. B. Einmachgläser um. Viel Spaß beim Würzen.

Curry-Salz

Zutaten:

50 g Bananenchips
100 g Halit-Kristallsalz
¼ TL Knoblauchpulver
2 TL gerösteter Sesam
3 ½ TL Chiliflocken
1 ½ EL Curry-Würzmischung

Zubereitung:

Du gibst die Bananenchips und den Sesam in den Cutter mahlst es fein. Alle weiteren Zutaten gibst Du in eine Schüssel und vermengst das Ganze gut. Im Anschluss füllst Du das in Einmachgläser und verschließt das Glas.

Wir wünschen Dir würzige Ostertage und viel Spaß beim Servieren und Ausprobieren.

Schöne Osterfeiertage für Dich!

Bildquellen: EnvatoElements: bondarillia, Feirlight

Oster-Brunch-Rezept: Gefüllte Eier

Fri, 15 Apr 2022 13:51:16 GMT

Oster-Brunch-Rezept: Gefüllte Eier

Brunch Time

Zutaten:

6 hartgekochte Eier
1 TL Rapsöl
½ TL Senf
½ TL Halit Kristallsalz
½ TL Würzmischung
½ TL Weissweinessig
4 EL Mayonnaise oder
4 TL Mayonnaise Ersatz: 1 Becher Saure Sahne oder Magerquark mit Salz, Pfeffer und einen Spritzer Limettensaft abschmecken.

Petersilie, Radieschen oder Gurke zur Dekoration nach Bedarf

Zubereitung (einfach und schnell):

Halbiere die hartgekochten Eier. Dann löst Du vorsichtig das Eigelb vom Eiweiß. Das Eigelb gibst Du in eine Schüssel.

Das Eigelb zerdrückst Du mit einer Gabel, im Anschluss gibst Du die Mayonnaise bzw. den Mayonnaise-Ersatz zusammen mit dem Öl, dem Senf, Essig, Salz und der Würzmischung in die Schüssel und rührst kräftig um. Sodass sich das Ganze gut vermischt.

Die Eigelbmasse, die daraus entsteht gibst Du in einen Spritzbeutel mit Rosettenspitze und befüllst die Eiweißhälften.

Mit Gewürzen Deiner Wahl und frischer Petersilie dekorierst Du die Eier und wir wünschen Dir viel Spaß beim Servieren.

Enjoy your meal ;) Happy easter.

Bildquelle: EnvatoElements: OlhaRomaniuk und joshua_resnick

Rezept der Woche - Marmorkuchen ohne Reue

Wed, 13 Apr 2022 10:09:46 GMT

Rezept der Woche - Marmorkuchen ohne Reue

Mega fluffig, fettarm und OHNE herkömmlichen Zucker. Der gesunde Marmorkuchen - naschen ohne Reue.

Was brauchst Du?

1 Kastenform oder Gugelhupfform

Zutaten für Deinen Marmorkuchen:

130 g Dinkelmehl
110 g Apfelmus (ungesüßt)
30 g Backkakao
3 Eier
70ml Hafermilch
½ Päckchen Backpulver
1 Msp. Boubon-Vanilla Pulver

Optional für die Süße-Fraktion;)

50 g Birkenzucker oder Erythrit-Xucker

Zubereitung Marmorkuchen:

Heiße Deinen Backofen auf 180° Grad Umluft vor. Die drei Eier mit der Bourbon Vanilla in eine große Schüssel geben und umrühren. Das Dinkelmehl und evtl. den Birkenzucker zusammen mit dem Backpulver kurz verrühren. Im Anschluss rührst Du das Apfelmus und die 70ml Hafermilch unter.

Den Teig teilst Du in zwei Schüsseln auf.

In die eine Schüssel gibst Du den Backkakao und einen EL Milch dazu und rührst das Ganze kurz um. Dann zuerst die Schüssel mit dem hellen Teig in eine kleine Kuchenform geben und den dunklen Teil gibst Du darüber in die Form. Bitte fette die Kuchenform vorher ein oder lege Backpapier rein. Und wie gewohnt beim Marmorkuchen mit der Gabel leichte kreisförmige Bewegungen verrühren, sodass das typische Muster von Marmorkuchen entsteht.

Wenn Du kreativ werden möchtest – kannst Du noch Mandeln oder sonstige Dekoration draufgeben. Feel free.

Nun schiebst Du die Kuchenform mit dem Marmorkuchen in Deinen vorgeheizten Backofen und lässt ihn für ca. 30 Minuten backen. Ob Dein Kuchen fertig ist kannst Du mit einer Gabel gut testen. Einfach kurz in den Kuchen stechen und wenn kein Kuchenteig an der Gabel haften bleibt ist er fertig.

Da wir schon Zucker eingespart haben, kannst Du ein wenig Puderzucker über Deinen Kuchen geben.

Lasse es Dir von Herzen schmecken – Deinen Marmorkuchen ohne Reue ;)

Bidquellen: Envato Elements: OxanaDenezhkina, kenishirotie, Studio_OMG, OxanaDenezhkina, Balashmirzabey, Balashmirzabey

Unsere Kinder werden oft vergessen - Adipositas

Tue, 12 Apr 2022 07:53:26 GMT

Unsere Kinder werden oft vergessen - Adipositas

Adipositas bei Kindern

Über-und Untergewicht bei Kindern und Jugendlichen

Es wird immer darüber gesprochen, dass Erwachsene an Gewichtsproblemen leiden. Leider werden dabei unsere Kinder und Jugendliche übersehen. Gerade in der Pandemie sind sie vor großen Herausforderungen gestellt worden.

Bewegungsmangel und psychische Probleme führen zu ernährungsbedingten Auffälligkeiten. Hierbei möchte ich noch einmal auf die Studie der WHO hinweisen, die ich schon in meinem Blog „Übergewicht und Adipositas“ erwähnt habe:

18 Prozent der Mädchen und 14 Prozent der Jungen in Deutschland leiden unter Übergewicht oder sind sogar adipös. Aber weitaus mehr Kinder sind mit ihrem Körper unzufrieden. Das hat eine von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) durchgeführte Vergleichsstudie ergeben.

Reference: www.bleibgesund.de/news/who-studie-jedes-5-kind-hat-uebergewicht-2020-08-03/

Durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung in Kombination mit aktiver Bewegung sind Kinder den täglichen Anforderungen des Alltags gewachsen. Über- und Untergewicht sind die ersten Anzeichen, dass etwas mit Deinem Kind nicht stimmt.

Woran erkenne ich, ob mein Kind zu dick oder zu dünn ist?

Ist Dein Kind zu dick, macht es sich rund um den Bauch und Hüfte bemerkbar. Auch im Nackenbereich zeigen sich Fettpolster oder kleine Fettröllchen.

Ist Dein Kind zu dünn, stehen die Beckenknochen und der Brustkorb stark hervor. Sofern es aber aktiv ist und selten erkrankt, gut isst, besteht bei deinem Kind keine Besorgnis. Zur Sicherheit sollte dennoch der regelmäßige jährliche Arztbesuch erfolgen.

Wie kann ich erfahren, ob mein Kind bezüglich Gewicht in der Norm liegt?

Wie bei den Erwachsenen gibt es auch bei Kindern und Jugendlichen eine BMI-Klassifikation. Dabei wird die Perzentilkurve verwendet. Jedes Kind ist im Wachstum und seiner Entwicklung unterschiedlich. Geschlecht und Alter spielen ebenso dabei eine Rolle. Die Perzentilkurve sollte der Kinderarzt immer im Auge behalten.

Übergewicht

Während bei einem Erwachsenen das Übergewicht bzw. die Präadipositas zwischen 25,0 und 29,9 liegt, ist es bei einem Kind oder Jugendlichen der P-Wert zwischen 10 und 90. Du kannst jetzt mit den Werten selbst erst einmal nichts anfangen, wird dieser aber durch den Kinderarzt festgestellt, dann solltest Du reagieren.

Wird das Übergewicht ignoriert, kann es langfristig zu frühen und gravierenden gesundheitlichen Problemen führen.

Du hast eher die Chance, Deinem Kind in jungen Jahren zu helfen, als wenn es gerade sich in einem pubertierendem Alter befindet.

Mit welchen gesundheitlichen Problemen muss ich bei Übergewicht rechnen?

Die nachfolgend aufgeführten gesundheitlichen Probleme tragen die Kinder bis ins Erwachsenenalter hinein.

Diabetes mellitus Typ2
Bluthochdruck
erhöhter Cholesterinwert
Atemprobleme
Schlafstörungen
Gelenkprobleme
Depressionen

Übergewicht und seine Folgen

Kinder leiden nicht nur körperlich. Kinder und Jugendliche leiden oft auch an psychischen Problemen. Durch ihr Übergewicht werden sie gehänselt und gemobbt, ausgegrenzt und ihr Selbstbewusstsein wird gestört. Dazu kommt noch die Angst mit anderen Kindern nicht mithalten zu können. Das Selbstwertgefühl sinkt.

Wie Dein Kind sich ernährt hängt von Dir als Elternteil ab. In frühen Jahren bist Du Vorbild und das Kind schaut auf Dich. So wie Du isst, so isst auch Dein Kind. Im jugendlichen Alter hast Du keinen Einfluss mehr, der Einfluss wird durch das Umfeld gesteuert. Mitunter isst Dein Kind aus Frust und zieht sich zurück. Sein Trost und Freund wird die Schokolade.

Mit welchen gesundheitlichen Problemen muss ich bei Untergewicht rechnen?

Bewegt sich Dein Kind im Untergewicht, heißt es nicht, dass auch gesundheitliche Einschränkungen auftreten. Beobachte Dein Kind. Ist es oft krank, schlapp und müde, zieht es sich schnell zurück, dann kläre dies mit dem Kinderarzt ab. Sind Verdauungsprobleme und Magenkrämpfe dabei, könnte es sich um eine Nahrungsunverträglichkeit oder chronische Erkrankung handeln. Dies sollte ebenso durch einen Facharzt abgeklärt werden.

Wird eine Erkrankung ausgeschlossen, zwinge dennoch Dein Kind nicht zum essen oder überrede es durch Versprechungen in Form von Süßigkeiten. Kläre mit einer Ernährungsberaterin ab, wie Du Dein Kind ernähren kannst, damit keine Nährstoffdefizite auftreten. Nährstoffdefizite können langfristig auch zu Befindlichkeitsstörungen führen.

Gesundheit kriegt man nicht im Handel, Gesundheit kriegt man im Lebenswandel.

Fehlerkorrektur beim Nordic Walking

Sun, 10 Apr 2022 10:42:26 GMT

Fehlerkorrektur beim Nordic Walking mit KlausBewegt

Heute erklärt Dir Klaus, wie Du die Fehlerkorrektur beim Nordic Walking durchführen kannst.

Was ist die Doppelstocktechnik beim Nordic Walking?

Sobald Du die Grundlage beim Nordic Walking sicher beherrscht, kannst Du Dich Deiner Fehlerkorrektur zuwenden. z. B. mit der Doppelstocktechnik Deinen Laufstil verbessern. Die Doppelstocktechnik gehört zu einer der wichtigsten Walkingtechnik. Mit dem gleichzeitigen Aufsetzen der Nordic Walking Stöcke setzt Du mehr Kraft in die Arme, ohne dabei schneller walken zu müssen. Vor allem bei Hindernissen, beim Anstieg oder auch wenn Du Abwechslung in Deinem Training haben möchte, kannst Du die Doppelstocktechnik einsetzen. Einfach mal ausprobieren.

Hinzu dient der Doppelstockschub auch dazu, dass das Schwingen der Arme nach hinten raus technisch verbessert wird.

Vorteile der Doppelstocktechnik:

Abwechslung in Deinem Walkingalltag
Du gewinnst Techniksicherheit
Auch für andere Sportarten einsetzbar (Ski, Rollski, Langlauf)
Du optimierst Dein Training

Wir wünschen Dir viel Spaß mit KlausBewegt und bei diesem Video und sage einfach mal: „Film ab….!“

Tipp:

2:1-Doppelstocktechnik Schritt für Schritt

Schritt: Die Ausgangsstellung ist der lockere hüftbreite Stand, wobei Du die Arme locker hängen lässt und die Nordic-Walking-Stockspitzen sich hinter Deinem Körper befinden.
Schritt: Während Du Dich mit dem linken Fuß vom Boden abdrückst, schwingen Deine beide Arme und den rechten Fuß nach vorne.
Schritt: Beim Aufsetzen des rechten Fußes setzt Du auch die Nordic-Walking-Stöcke (von der Seite gesehen) zwischen den beiden Füßen auf den Boden auf.
Schritt: Nun übst Du gleichzeitig Druck und Zug auf die Nordic-Walking-Stöcke aus, um sich dynamisch nach vorne zu bewegen.
Schritt: Beim Zurückschwingen der Walkingstöcke weit nach hinten schwingen Du gleichzeitig das linke Bein nach vorne.
Schritt: Wenn Du mit dem linken Fuß einen sicheren Stand haben, schwingst Du den rechten Fuß und die Walkingstöcke wieder nach vorne.

Damit es nicht zu einseitigen Belastungen kommt, solltest Du bei der 2:1-Technik nach etwa einer Minute den Rhythmus wechseln. Das heißt Du wechselst den vorderen Fuß, der gleichzeitig mit den Walkingstöcken auf den Boden aufsetzt.

So hast Du nicht immer dasselbe Bein vorne, wenn Du Dich mit den Walkingstöcken abstößt.

Die Doppelstocktechnik vergrößert Dein Repertoire beim Walken und bringt Abwechslung in den Walkingalltag. Wenn Du das symmetrische Aufsetzen der Nordic-Walking-Stöcke beherrschen, dann kannst Du auch je nach Situation und gewünschter Anforderung ganz flexibel die Walkingtechnik anpassen.

Quelle: nordic-walking.de

Bildquellen: Envato Elelements: michelangeloop

Rezept der Woche - Heute Türkische Linsensuppe

Sat, 09 Apr 2022 12:10:27 GMT

Rezept der Woche - Heute: Türkische Linsensuppe

Suppe mit türkischer Rezeptur

Zutaten:

300 g rote Linsen
3 Möhren
1 große Zwiebel
2 EL Butterschmalz oder Ghee
200 g Naturjoghurt
1 TL Zitronensaft
1L Gemüsebrühe
Salz und Pfeffer

Zubereitungszeit:

Arbeitszeit: ca. 10 Minuten

Kochzeit: ca. 10 Minuten

Gesamtzeit: ca. 20 Minuten

Zubereitung (einfach):

Die Zwiebel und die Möhrchen schälen und in Würfel schneiden. Das gibst Du dann in einen Kochtopf zusammen mit dem Ghee und lässt es glasig anbraten. Im Anschluss gibst Du die roten Linsen mit in den Topf und brätst diese mit an. Gemüsebrühe mit dazu und bei schwacher Hitze und Kochtopfdeckel köcheln lassen. Circa 10 Minuten, bis die Linsen weich sind.

Jetzt nimmst Du den Topf vom Herd und pürierst (Handmixerstab) die Linsen und rührst den Joghurt drunter. Das Ganze schmeckst Du jetzt mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft ab.

Tipp:

Du kannst Deine Suppe auch noch weiter aufpeppen indem Du z. B. Knoblauch, Kreuzkümmel, frischen Koriander und Kurkuma dazu gibst.

Nun richte Dir Deine frische Suppe auf dem Teller an und lasse es Dir munden. Wir wünschen Dir guten Appetit. ;)

Nährwerte:

482,1 kcal

7,6 g Fett

68,8 Kohlenhydrate

29,4 g Eiweiß

Bildquellen: Envato Elements: ipolly80, Alex9500, Dream79

Dehnung bei Nordic Walking

Thu, 07 Apr 2022 09:39:22 GMT

Dehnen beim Nordic Walking mit KlausBewegt

Warum ist Dehnung so wichtig - nicht nur beim Nordic Walking?

Die Reaktion der Muskulatur auf Zugspannung wird als Dehnung verstanden. Aber warum das Ganze? Wenn Du Deinen Muskel regelmäßig dehnst (Warum up und Cool down), kommt es zu einer kurzzeitigen Verlängerung Deiner Muskulatur. Früher dachte man, dass man durch Dehnung eine dauerhafte Verlängerung und Flexibilität schafft. Heute ist man schlauer und man weiß, dass sich nach einer Dehneinheit die Muskulatur zügig wieder in die ursprüngliche Form zieht. Dafür sind verschiedene Stoffe verantwortlich. Es ist richtig, dass Du Dich nach dem Dehnen besser fühlst und Du flexibler bist, allerdings sind dies kurzfristige Effekte durch das Empfinden unser Schmerzschwellen und nicht, weil das Gewebe "verlängert wird.

Größtenteils ist unsere Flexibilität von unserem Empfinden (Aufregung, Angst, Ruhe) und dem zentralen Nervensystem abhängig. Klar, spielen auch folgende Faktoren eine Rolle: Geschlecht, Alter und Hormonzusammensetzung mit eine Rolle.

Beweglichkeit verbessern beim Nordic Walking

Bei Ausdauersportarten wie z. B. das Nordic Walking förderst und verbesserst Du auch Deine Beweglichkeit. Wenn Du regelmäßig und bewusst in die Dehnarbeit gehst, veränderst Du in Deinem Gehirn die Schmerzgrenze sowie Deine Bewegungsamplitute und optimiert Deine Beweglichkeit.

Warum sollte man Dehnen beim Nordic Walking:

Verbesserung der elastischen Muskulatur
erhöhte Lebensqualität
verbesserte Dehnfähigkeit
Grundspannung im Muskel wird verringert
bessere Durchblutung Deiner Muskeln
Muskel wird besser mit Nährstoffen versorgt
löst Verspannungen
mildert Muskelkater
durch Auflockerungen können Muskelschmerzen minimiert werden

Wie oft und wann sollte ich mich am besten Dehnen?

Alle Dehnübungen und Methoden frühen unwillkürlich zur einer Verbesserung Deiner Beweglichkeit. Es ist natürlich davon abhängig, welche Sportart Du betreibst und wie oft. Optimal ist es wenn Du in Deinem persönlichen Trainingsplan immer einen Tag der Erholung einbaust. D. h. baue auch einen trainingsfreien Tag mit ein.

Zu Beginn Deines Training (Warm up) sowie am Ende (Cool down) ist es zu empfehlen, dass Du eine Dehneinheit im Trainingsplan mit einsetzt. So bereitest Du Deine Muskulatur auf die Belastung sehr gut vor.

Nordic Walking Experte zeigt Dir wie Du richtig dehnst:

Heute zeigt Euch KlausBewegt Dehnübungen speziell für Dein Nordic Walking Training. Ich sage einfach mal Film ab und wir wünschen Euch viel Spaß mit Klaus Lütt und beim Dehnen. Let´s go ;)

Neuer Trend: Meal Prep – was ist das?

183:876040866 (Christin Hagelstein) — Tue, 05 Apr 2022 12:55:22 GMT

Neuer Trend: Meal Prep -
was ist das?

Meal Prep – what´s this?

Hast Du schon mal von Meal Prep gehört?

Meal Prep ist ein neuer Trend aus den USA, wo Du für Dich gesund vorkochst. Es ist heutzutage gar nicht so einfach im vollen und oftmals stressigen Alltag sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Genau da setzt dieser neue Trend „ Meal Prep“ für Dich an.

Die Abkürzung „Meal Prep“ steht für das englische „meal preperation“ und heißt übersetzt so viel wie das Vorkochen / Vorbereiten von Essen. Unter uns gesagt im Grunde ein alter Hut. Meine Urgroßmutter Martha hat schon damals für sich und Opa Otto jede Woche vorgekocht.

Das Motto bei Meal Prep lautet:

Je gesünder und ausgewogen Deine Gerichte, desto besser! Deine Mahlzeiten sollten Gemüse verschiedenster Art aufzeigen, gute Eiweißlieferanten für Dich darstellen damit Du die Power bekommst, die Dir Dein Alltag abfordert und darüber hinaus kurbelst Du damit auch Deinen Stoffwechsel an.

Darüber hinaus kannst Du vegetarische, vegane und Fleisch- und Fischgerichte entspannt vorkochen und Dir jede Woche so eine leichte und gesunde Ernährung ohne Stressfaktoren zuführen. Einmal an den Herd und in der Woche Zeit und Muße gespart.

Was ist sehr beliebt beim Meal Prep?

Beliebt sind Fisch, Fleisch, Tofu oder Hülsenfrüchte und als sättigende Beilagen kannst du zwischen Reis, Linsennudeln, Dinkelnudel, Kichererbsennudeln, Quinoa oder Kartoffeln zusammenstellen.

Man plant Rezepte für eine ganze Woche z. B. am Wochenende wenn Du frei hast und erstellst Dir eine Zutatenliste. Kurzer Blick in Deine Speisekammer/Vorräte und den Rest setzt Du mit auf Deine Einkaufsliste. Dann kochst Du Deine Portionen für die kommende Woche in einem Rutsch durch und verpackst diese in einzelne Lunchboxen.

In der Woche greifst Du nur noch in Deinen Kühlschrank oder Frosta und sparst Dir in der Woche die Zeit fürs Einkaufen, Schnippeln, kochen, backen oder größeren Abwasch. Du sparst jede Menge Zeit ohne dabei auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu verzichten.

Welche Lebensmittel eignen sich für schnelles Meal Prep?

Verschiedene Teigprodukte aus dem Bio Kühlregal
Kartoffeln
Nudeln oder Mie- und Reisnudeln musst Du nur mit heißem Wasser übergießen
Tiefkühlgemüse – Du sparst Zeit beim Putzen, Schälen und Kleinschneiden
Linsen enthalten jede Menge an gesundem Eiweiß für Dich parat. Z. B. Linseneintopf- oder Salat
Couscous einfach nur mit heißem Wasser übergießen und quellen lassen

Tipp:

Je länger Du Dein Meal Prep aufbewahrst, umso geringer wird die Würzkraft von Salz, Pfeffer und Co. Aus diesem Grund sorge dafür, dass Du z. B. an Deinem Arbeitsplatz Salz- und Pfefferstreuer zur Hand hast ;)

Vorteile von Meal Prep

Gesunde Mahlzeiten immer griffparat
Einhaltung Deines Ernährungsplans gewährleistet
Gemüse ist nicht nur Pflicht, sondern Kür
Du sparst Zeit und Geld
Du weißt genau was in Deinen Gerichten steckt und entscheidest selbst was wirklich auf Deinem Teller und in Deinem Magen landet
Hochwertige Eiweißlieferanten für Deine Alltagspower
Gesunde Kohlenhydrate
Snacks immer griffbereit

Lasse Dir Dein selbstgemachtes Food to go von Herzen schmecken. Du kannst es überall mit hinnehmen und Dir Deine leckeren und gesunde Rezepte schmecken lassen. Hinzu gehörst Du jetzt auch zu den Trendsettern im Bereich Food to go.

Wir wünschen Dir viel Spaß, gutes Gelingen und einen gesunden Appetit.

Rezept der Woche - Knusperhähnchen mit Rotkraut

Sun, 03 Apr 2022 10:02:30 GMT

Rezept der Woche - Knusperhähnchen mit Rotkraut

Heute: Hähnchenbrustfilets im Ofen überbacken mit Rotkohl

Zutaten:

2 Bio-Hähnchenbrustfilets ca. 200-300 g
350 g Rotkohl
1 EL Preiselbeerkonfitüre
2 TL Butter
Salz und Pfeffer
2 EL Olivenöl
40 g ungesüßte Cornflakes
30 g Parmesan
2-3 Zweige Rosmarin
40 g Speck

Zubereitung:

Den Backofen auf Umluft stellen und auf 180-200 Grad vorheizen.

Die Hähnchenfilets abspülen und trocken tupfen mit einem Tuch. Mit Salz und Pfeffer würzen und in der Pfanne mit Öl erhitzen und gold-gelb anbraten. Dauer ca. 10 Minuten.

Dann zerkleinerst Du die Cornflakes in einer separaten Schüssel. Zerkleinerst den Parmesan und spülst die Rosmarinzweige ab und zerkleinerst auch die in der Schüssel. Sobald Du die Nadeln abgezupft hast und zerkleinert hast, mischt Du das Ganze mit den Speckwürfeln. Nehme nun die gold-gelben Hähnchenbrustfilets und verteile die Cornflakes-Mischung auf der Hähnchenbrust. Lege es in eine Auflaufform oder eine Pfanne, die Du auch in den Backofen tun kannst und schiebe es in den vorgeheizten Ofen.

Zubereitung Rotkohl:

Erhitze nun den Rotkohl (aus dem Glas) und gebe ein wenig Preiselbeerkonfitüre und ein Stück Butter mit in den Topf. Das Ganze mit Salz und Pfeffer abschmecken und würzen. Nehme nach ca. 10 Minuten das Knusperhähnchen aus dem Ofen und richte es Dir mit dem Rotkohl auf Deinem Teller an. Den restlichen Rosmarin kannst Du über Deinen Teller drüberstreuen.

Wir hoffe, Dir schmeckt es ebenso gut wie uns - Dir einen guten Appetit ;)

Zubereitungszeit:

schnell in ca. 25 Minuten

Pro Portion circa:

625 kcal.

22 g Kohlenhydrate

67 g Eiweiß

29 g Fett

Bildquellen: Inga Büttner, Envato Elements: PeteerS und jirkaejc

Auswandern nach Nordzypern - jetzt?

Thu, 31 Mar 2022 12:18:48 GMT

Extra-Blog:
Auswandern nach Nordzypern? Jetzt?

Liebe Dagmar, herzlich willkommen bei Shape up your life – einfach leichter leben .

Es freut mich sehr, Dich heute unseren Lesern persönlich vorstellen zu dürfen. Du bist seit über 20 Jahren Trauma-Therapeutin und Coach. Und so wie ich Dich kennengelernt habe, eine Frau, die sich stets mit Herz und Verstand weiterentwickelt, für sich selbst und für ihre Klienten.

Wir leben aktuell in sehr spannenden Zeiten und unser heutiges Thema ist

„Auswandern nach Nord-Zypern“

Du wirst definitiv nach Zypern auswandern und hast Dir dort eine Immobilie gekauft, richtig?

Ja, und es fühlt sich aus mehreren Gründen gerade richtig an. Bisher war ich die letzten Jahre in den Wintermonaten stets in einer Wahlheimat Kapverden. 5 Monate Schmuddelwetter in Deutschland wollte ich einfach nicht ertragen. Und es hat mit immer gut getan, aus dem stressigen und angespannten Deutschland mal zu verschwinden, aufzutanken und auch neue Impulse zu bekommen. Dafür habe ich Kapverden geliebt. Allerdings hat das das politische und persönliche Klima auf den Inseln in den letzten 2 Jahren so verändert, dass es nicht mehr für mich attraktiv war. Auch waren/sind die kulturellen Unterschiede doch schon sehr groß für einen dauerhaften Aufenthalt.

Als ich dann für einen persönlichen Neustart meinen Lebensmittelpunkt in Hamburg aufgegeben habe und an die Flensburger Förde gezogen bin habe ich zunächst richtig aufgeatmet. Mehr Leichtigkeit, Entspanntheit, Wasser. Aber ich merkte schon, die Veränderungen der letzten Jahre in Deutschland und was das mit den Menschen macht und dem System hat mich trotzdem belastet.

So wurde ich hellhörig, als eine Bekannte erwähnte, Nordzypern würde das neue Dubai. Nun nach Dubai wollte ich nicht. Aber, Aufbruchstimmung, Sonne, Lebensqualität, das wollte ich.

So habe ich recherchiert und bin auf eine deutsche Maklerin gestoßen, die meine Fragen so umfassend beantwortet hat, dass ich eine Woche später einfach runtergeflogen bin. Und diese 5 Tage waren einfach wunderbar! So umfassend, so herzlich so viel Kompetenz, ich war/bin begeistert. Und zwar, und im Gegensatz zu vielen sogenannten „Inspektionsreisen“, die von Verkäufern von Baufirmen gerade zu Hauf angeboten werden, total individuell, kundenorientiert und freudvoll.

Und was soll ich sagen, am Ende der Woche habe ich mir meine Traumimmobilie (Luxus-Penthouse Wohnung in der ersten Reihe zu Strand reserviert. Und zwar zu einem Preis, wo man in Deutschland maximal eine 1 Zimmerwohnung bekommt. 14 Tage später habe ich den Vertrag unterzeichnet. Und nun warte ich darauf, dass sie in 2 Monaten bezugsfertig ist. So ist das, wenn man seine Träume ernst nimmt, und im richtigen Moment zugreift.

Warum gerade Zypern – warum gerade Nord-Zypern?

Viele wandern nach Zypern aus, Südzypern. Aber neben einigen positiven Dingen gibt es auch viele Nachteile: Preise, Kosten, großes Maß an Tourismus mit den ganzen Nachteilen, und – aktuell besonders brisant, Einfluss der EU und deren Gesetzgebung.

Nordzypern wird gerade erst entdeckt. Dort ist die Welt noch „in Ordnung“ Menschen sind freundlich, Lebenshaltungskosten gering und entspanntes Leben und trotzdem viel Kultur und Natur.

Du bist ja gerade wieder auf der Insel – was fasziniert Dich an Nord-Zypern und den Menschen dort vor Ort? Gerade als Frau, die für sich sagt, ich will es mir endlich richtig gut gehen lassen, gibt es 10000 Gründe!!!! Wetter, Küche, Kultur, Offenheit und Freundlichkeit, Sprache, Respekt, Kosten, unendliche Natur, quirliger Hafen, offene Menschen mit denen man schnell ins Gespräch kommt. Und das alles in Englisch, also auch keine wirklichen Sprachbarrieren.

Was sind die 3 größten Vorteile für Dich jetzt dahin auszuwandern?

Wann, wenn nicht jetzt!!!!

Wenn ich mir die politische und finanzielle Situation Deutschlands anschaue. Ich bekomme das Grausen. Die Liste ist endlos. Und es wird nicht besser werden. Noch ist der Run auf Nordzypern überschaubar, aber das ändert sich von Tag zu Tag. Und wie viele wunderbare Menschen ich dort schon kennengelernt habe. Weltoffen, herzlich… es entwickelt sich dort eine wunderbare Community von positiven Gleichgesinnten.

Wirst Du Deutschland vermissen?

Ich fühle mich schon in Deutschland verwurzelt. Aber was nicht mehr geht, geht einfach nicht mehr… Es tut schon weh, gehen zu „müssen“. Andrerseits freue ich mich total auf meine neue Heimat.

Gehört Zypern zur Türkei?

Nein, die türkische Republik Nordzypern ist ein eigener Staat, der allerdings nur von der Türkei anerkannt wird. Und auch von ihr unterstützt wird. Die politische Situation wird von vielen verkannt und es existieren viele Halbwahrheiten, die so nicht stimmen.

Welche Sprachen werden dort gesprochen?

Amtssprache ist türkisch, aber fast alle sprechen englisch und auch einige deutsch. Es gibt also kein Sprachproblem.

Wie sieht das Verhältnis Nord-Zypern – Süd-Zypern aus, gib es dort Spannungen?

Seitens Nordzypern gar nicht. Es gibt Animositäten von der Südseite aus, die jedoch im Alltag keine wirkliche Rolle spielen. Es ist unkompliziert von einem Teil in den andren Teil Zyperns zu fahren.

Welchen Status habe ich in diesem Land als Frau? Kann ich mich dort frei bewegen?

Respekt, Anerkennung, Höflichkeit. Nordzypern gilt als eines der sichersten Ländern der Erde.

Wie ist das Leben aktuell dort auf der Insel?

1000 von Deutschen ziehen gerade durch das Land auf der Suche nach ihrer neuen Heimat.

Sonst sehr entspannt auch vom Weltgeschehen.

Gibt es eine Prognose wie sich die Situation darstellt – wie sicher ist es dorthin auszuwandern?

So sicher, wie man es nur sagen kann in diesen unsicheren Zeiten. So viele haben sich aus den unterschiedlichsten Gründen für Nordzypern entschieden. Und das heißt was.

Wie kann man Eigentum in Nord-Zypern erwerben?

Mit einem guten, unabhängigen (!!!) Makler an der Seite völlig problemlos. Z.T viel einfacher als hier. Ich habe dazu in meinen FAQ´s genaueres geschrieben. Noch gibt es günstige Angebote, aber Run wächst täglich. Viele nutzen Immobilien nicht nur für sich zum selber drin wohnen oder als Urlaubsimmobilie, sondern auch als lukratives, sicheres Investment.

Wie sieht es mit einer Aufenthaltsgenehmigung aus?

Auch unkompliziert.

Was möchtest Du unseren Lesern noch mit auf den Weg geben?

Kommt mit vor Ort. Erleben, entdecken und genießen. Macht euch ein eigenes Bild. Mit dem Herzen und Verstand!!! Ich begleite euch gerne!

Und zwar bald, wartet nicht zu lange mit einem entspannten Leben.

Wer noch weitere Fragen an Dagmar hat, kann uns gerne eine Nachricht hinterlassen und wir leiten diese an Dagmar weiter. Für weitere Informationen verlinken wir hier auf den Button weitere FAQ´s für Dich.

Liebe Dagmar, es hat mich sehr gefreut mit Dir heute gedanklich auszuwandern. Nord Zypern ist eine sehr spannende Region und wir wünschen Dir für Dein Vorhaben alles, alles Gute und hoffe, Du wirst Deutschland nicht gänzlich vergessen ;) Alles Liebe und viel Glück und Freude auf der Insel Nord-Zypern.

Fit in den Frühling mit Nordic Walking

Tue, 29 Mar 2022 10:59:09 GMT

Fit in den Frühling mit
Nordic Walking

Nordic Walking - Aufbruchstimmung im Frühling

Nordic Walking und der Frühling passen hervorragend zusammen. Diese Sportart ist absolut Gelenkschonend und für jede Altersklasse perfekt geeignet. Also Stöcker in die Hand und raus in die frühlingshafte Natur.

Nordic Walking gehört zu den Ausdauersportarten, wo Du durch flottes Gehen und den Einsatz von 2 Nordic Walking Stöckern Dich im Rhythmus Deiner Schritte bewegst. Jeder hat sein eigenes Tempo. Fange langsam an und steigere Dich peu a´peu.

Das Schöne ist, Du kannst diesen Sport alleine oder in der Gruppe durchführen. Wenn Du noch nie Nordic Walken warst, ist jetzt der Frühling und die Aufbruchstimmung genau das Richtige für Dich. Du kommst in die Bewegung, genießt die atemberaubende Natur und Du tankst jede Menge Sauerstoff. Dein Körper wird es Dir danken. Einfach ausprobieren und dann entscheide selbst.

Heute erklärt Euch Klaus verschiedene Schrittformen für variantenreiches und angepasstes Nordic Walking.

Vielleicht sehen wir uns in einen einer seiner Kurse hier an der Ostsee, im Raum Lübecker Bucht oder an einem der anderen Orte seines Wirkens.

Wir wünschen Dir viel Spaß mit dem Video und beim anschließenden üben, üben und üben. Bis bald im nächsten Video, Euer Team von Shape up your life und Klaus Lütt

Mentaltraining Seminar mit Meerblick

Sun, 27 Mar 2022 13:49:26 GMT

Neu: Mentaltraining Seminar
mit Meerblick

Stärke Deine Widerstandskraft – setze die Segel neu

Aktuell steht für uns allen der Alltag Kopf. Von heute auf morgen plötzlich ein anderer Tagesrhythmus, die gesundheitliche Sorge ist in aller Munde, Home-Office am Küchentisch, Sorge um Familie und Freunde, Einsamkeit und der Mangel an Verbundenheit. Stress und Sorgen prägen unsere Zeit und diese geht an keinem Menschen spurlos vorbei. Egal, wie gut er oder sie aufgestellt ist!

Die innerlichen und äußerlichen Herausforderungen verlangen uns allen zurzeit viel ab. Es gibt Menschen, die mit solchen „Stürmen“ im Leben sehr gut umgehen können, andere wiederum sind stark bemüht, dass der Sturm ihr Segelboot nicht umreißt.

Warum ist das so? Was machen die „sicheren Segler“ anders?

Sobald die Resilienz – unsere Widerstandsfähigkeit - gestärkt ist, kann uns der größte Orkan im Leben nicht aus der Bahn werfen. Das Gute ist: JEDER kann seine eigene Widerstandskraft stärken und trainieren, ebenso wie bei einem Muskel z. B. im Fitnessstudio beim Training. Stärke zu bewahren in Zeiten von Sorge, Stress und enormer Belastung ist nicht einfach, aber erlernbar, um körperlich und geistig gesund zu bleiben. Du wirst erstaunt sein, wie einfach es ist, diese Techniken zu erlernen und wie entspannt diese in Deinem Alltag umzusetzen sind.

Sei nicht Opfer der Geschehnisse, sondern bleibe Herr der Lage!

Ich schenke den Menschen ihren inneren Kompass wieder. Jeder kann damit beginnen, seine aktuelle Situation genau zu analysieren, Energie-Vampire und Stressoren zu erkennen. Und seine Bedürfnisse wieder zu entdecken und vor allem seine Kraftquellen zu finden. Der innere Kompass hilft dabei seine Wünsche und seine Zeit zu priorisieren.

In diesem Seminar werde ich durch vielfältige Übungen das Potenzial in Dir „wachküssen“. Denn jeder von uns hat in meinen Augen das Recht, sich in seinem Körperhaus rund-um-wohl zu fühlen. Geistig wie auch auf körperlicher Ebene.

Warum ist Selbstliebe und Fürsorge für uns selbst wichtig?

Ein Mensch, der regelmäßig neue Kraft schöpft, der kann auch für andere da sein. Und gerade jetzt brauchen wir einander. Frei nach dem Motto: „Lieber gemeinsam statt einsam“. Allzu oft vernachlässigen wir unser eigenes Wohl, weil andere Menschen für uns wichtig sind und wir für sie und ihre Bedürfnisse da sein wollen. Sobald hier ein Ungleichgewicht entsteht – zwischen Selbstfürsorge und Sorge um andere – dann kann es sehr schnell passieren, dass ein Mensch daran zerbricht.

In diesem Seminar zeige ich Dir, wie Du das natürliche Gleichgewicht behältst und so Deine wertvolle Energie auch an Deine Mitmenschen weitergeben kannst. Im Sinne der gesunden Selbstliebe zeige ich Dir, wie Du Deine eigenen Grenzen identifizierst und setzt und dass es vollkommen okay ist, auch „Nein“ sagen zu können. Auch in turbulenten Zeiten, wo Herausforderungen an der Tagesordnung stehen. Denn alles was Du brauchst, alle Ressourcen stecken tief in Dir drin. Ich fühle mich als Reisebegleiter für meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer. Auf einer Reise zu sich selbst. Ich kann nur die Leitplanken vorgeben und dazwischen findest Du selbst Deinen eigenen persönlichen Weg, der zu 100% zu Dir passt.

Mentaltraining mit Meerblick:

Am Samstag den 7. Mai 2022

Von 10 bis 18:30 Uhr

Im Strandhaus Haffkrug

www.strandhaus-haffkrug.de

Nur begrenzte Plätze - sichere Dir jetzt Deinen Platz

197,- € inkl. MwSt.

Buche jetzt und nutze Deinen Frühbucherrabatt bist zum 10. April 2022 für nur 137,- € und spare 60,- €.

Wir freuen uns auf Dich!

Bildquellen: Jessica Horst und Christin Hagelstein

Rezept der Woche - Ofen Gemüse

Sat, 26 Mar 2022 13:43:02 GMT

Rezept der Woche - Ofen Gemüse

Heute mal Lust auf vegetarisch?

Zutaten:

Nehme Gemüse und Gewürze Deiner Wahl z.B. Zucchini, Champignons, Tomaten, Paprika, Aubergine, rote Zwiebeln.

Welche Gewürze passen gut, um Dein Gemüse zu würzen und aufzupeppen? Hier meine persönlichen Top ten: Knoblauch, Oregano, Petersilie, Basilikum, Kerbel, Paprika, Schnittlauch, Bohnenkraut, Kräutersalz und frischer Pfeffer.

Zubereitu ng :

Wasche das Gemüse, und schneide es in eine gewünschte Größe.

Lege ein Backpapier oder Aluminiumfolie auf dein Backblech und verteile dein Gemüse darauf.

Würze es mit Salz, Pfeffer und Deinen Gewürzen, die Dir gut schmecken. Trau Dich zu experimentieren.

Den Ofen auf ca. 200°C erhitzen und zirka 20-30 Minuten backen lassen. Das Gemüse hin und wieder wenden.

Optional: 200g mageres Fleisch oder vegetarische, vegane Alternativen dazu.

Guten Appetit und maximale Erfolge wünscht Dir, Christin ;)

Übergewicht und Adipositas

Thu, 24 Mar 2022 08:41:03 GMT

Übergewicht und Adipositas

Zwei Drittel der Männer (67 %) und die Hälfte der Frauen (53 %) in Deutschland sind übergewichtig. Ein Viertel der Erwachsenen (23 % der Männer und 24 % der Frauen) ist stark übergewichtig (adipös).

Quelle:© Robert Koch-Institut 2014, Studie DEGS1, Erhebung 2008–2011

Hierbei möchte ich bemerken, dass die Statistik von 2011/2012 ist und sicherlich davon auszugehen ist, dass die Zahlen gestiegen sind. Gravierend finde ich es bei Kindern:

Reference: www.bleibgesund.de/news/who-studie-jedes-5-kind-hat-uebergewicht-2020-08-03/

Was versteht man unter Adipositas?

Unter Adipositas versteht man, wenn das Übergewicht überwiegend auf die Zunahme von Fettmasse zurückgeführt wird und nicht auf die Zunahme des Körperwassers und der Skelettmuskulatur. Dabei wird immer der BMI – Body-Mass-Index zugrunde gelegt. Der BMI ist ein Maß für die Körperfettmasse und der Taillenumfang für die Fettverteilung. Berechnet wird der BMI: Körpergewicht geteilt durch (Körpergröße in Meter)².

Beispiel: Größe: 1,75m, Gewicht 74kg = (1,75m x 1,75m = 3,06) – 74kg:3,06=24

Dieser Mensch hat einen BMI von 24 und befindet sich im „Normalbereich“

Der BMI Rechner gilt für Erwachsene. Da Kinder ständig im Wachstum sind und die Körpergröße und das Körpergewicht starken Schwankungen unterliegen, wird bei Kindern die Perzentilenkurve verwendet. Das Geschlecht und Alter wird mit berücksichtigt.

Wie wird der BMI unterteilt?

Der BMI wird in 7 Kategorien unterteilt und dem jeweiligen Risiko für Begleiterkrankungen.

Untergewicht

BMI unter 18,5. Für Begleiterkrankungen in Verbindung mit Übergewicht wird sehr niedrig eingeschätzt. Dennoch solltest Du Dein Untergewicht nicht unterschätzten. Hier ist auf eine gute Nährstoffversorgung zu achten.

Normalgewicht

BMI von 18,5 - 24,9. Begleiterkrankungen sind selten, wenn Deine Ernährung gesund und abwechslungsreich zugeführt wird.

Übergewicht

BMI ≥25,0. Hier spielt Deine Körperfettmasse eine Rolle, die den Weg in die Adipositas schon vorzeichnet. Menschen mit einer guten Muskelmasse, die sich im Rahmen von einem BMI ≥25,0 befinden zählen nicht dazu. Es ist bekannt, dass Muskelmasse immer schwerer wiegt als Fett. Der Mensch muss als ganzes gesehen werden.

Präadipositas

BMI 25,0 – 29,9. Gering erhöhtes Risiko von Begleiterkrankungen. Präadipositas ist die Frühphase für Adipositas. Hier heißt es, lege jetzt den Rückwärtsgang ein, wenn DU schlimmeres verhindern willst.

Adipositas Grad 1

BMI 30,0 – 34,9. Erhöhtes Risiko von Begleiterkrankungen oder deutliches Gesundheitsrisiko. Du bist in Deinen Bewegungen schon sehr eingeschränkt und die Gefahr an Diabetes Typ2, Bluthochdruck, Herz-Kreislaufbeschwerden und weiteren Befindlichkeitsstörungen zu erkranken nimmt deutlich zu. Wenn Du hier angekommen bist, solltest Du nicht länger warten eine Ernährungsumstellung vorzunehmen.

Adipositas Grad 2

BMI 35,0 – 39,9. Dein Risiko zu erkranken ist nun erheblich hoch, wenn es sich nicht schon längst abzeichnet. Deine Lebensqualität ist eingeschränkt. Durch eine langfristige Ernährungsumstellung kannst Du jetzt Begleiterkrankungen mindern, mitunter verhindern. Hier gebe ich Dir die Empfehlung, Rücksprache mit Deinem Arzt zu halten, inwiefern eine Ernährungstherapie über die Krankenkasse laufen kann.

Adipositas Grad 3

BMI ≥40. Extrem erhöhtes Gesundheitsrisiko. Deine Lebensqualität ist schon sehr eingeschränkt und Deine Gedanken liegen nur noch bei dem Verzehr von Nahrungsmitteln. An Bewegung ist gar nicht mehr zu denken. Wenn DU Dir wichtig bist, dann ändere es und auch hier ist die Rücksprache mit Deinem Arzt dringend erforderlich.

SEI ES DIR WERT – NICHT DIE MEDIZIN SOLL DICH LANGFRISTIG ERNÄHREN, SONDERN DIE VIELFALT VON GESUNDEN LEBENSMITTELN

Was hat der Taillenumfang mit dem Gewicht zu tun?

Wie oben schon erwähnt, hat auch die Fettverteilung um die Taille Einfluss auf Deinen Gesundheitszustand. Oft sitzt die Fettverteilung um den Bauch herum, was ein erhöhtes Risiko an Herz-Kreislauferkrankungen mit sich führt. Ein dicker Bauch braucht Platz und drängt natürlich alle anderen Organe an die Seite, die wiederum in ihrer Funktionstüchtigkeit dann eingeschränkt sind.

Davon sind mehr Männer als Frauen betroffen. Deren Fettverteilung befindet sich oft an den Hüften.

Grenzwerte des Taillenumfang für ein kardiovaskuläres Risiko liegen bei Männern zwischen 94cm und 102cm - erhöhtes Risiko. Ab 102cm deutlich erhöht. Bei Frauen liegt der Wert zwischen 80cm und 88cm.

Möchtest Du den Kampf gegen das Übergewicht nicht alleine meistern? Frei nach dem Motto: Lieber gemeinsam statt einsam? Dann schreibe uns eine Nachricht. Wir sind für Dich da.

Bildquellen: Envato Elements: seventyfourimages und twenty20photos

Nährstoffmangel in Zeiten des Überflusses?

Tue, 22 Mar 2022 09:51:36 GMT

Isst Du zu wenig?

Nährstoffmangel in Zeiten des Überflusses?

Isst Du vielleicht zu wenig? Wenn ja, versorgst Du Deinen Körper – Dein persönliches Biokraftwerk – mit zu wenig Nährsoffen. Ein Mangel liegt vor wenn Du nicht ausreichend Nährstoffe Deinem Körper zuführst. Kommt es zum Nährstoffmangel können verschiedene Funktionen und Prozesse im Körper nicht mehr optimal arbeiten. Du bist in Deiner Leistung eingeschränkt.

Woran erkennst Du einen Nährstoffmangel?

Du fühlst Dich nicht nur körperlich schlapp, sondern vor allem auch mental. Dein ganzheitliches Wohlbefinden wird schwächer. Dein Körper braucht Makro- und Mikronährstoffe. Zu den Makronährstoffen gehören z.B. Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Sie sind Deine Energielieferanten und für Deinen Zellaufbau verantwortlich. Ausreichend Mikronährstoffe sorgen dafür das alle Prozesse in Deinem Biokraftwerk Körper reibungslos ablaufen. Sie helfen Dir auch Deinen Stoffwechsel zu regulieren und stärken flankierend auch noch Dein Immunsystem. Was in spannenden Zeiten wie jetzt, besonders wichtig für Dich ist. Also sorge dafür, dass Du ausreichend Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe aufnimmst.

Symptome bei Nährstoffmangel

Kopfschmerzen
Heißhunger
Blässe
Müdigkeit - schlechter Schlaf
Motivationstief
Krankheitsanfälliger
Schwächegefühl
Nervosität
Konzentrationsschwäche
Haut-, Nagel- und Haarprobleme
Muskel- und Gliederschmerzen oder
stärkeres Kälteempfinden

Was könnte die Ursache von Nährstoffmangel sein?

Genussmittel wie z. B. Alkoholkonsum, übermäßig viel Kaffee zu trinken, Speisen, die sehr zuckerhaltig sind, Nikotin und andere schädliche Lebensmittel, die wir tagtäglich genießen.
Bei Erkrankungen . Z. B. wenn Dein Darm in Mitleidenschaft gezogen ist. Dann können die Nährstoffe nicht richtig absorbiert werden im Körper. Ähnlich bei chronischen Erkrankungen oder die Einnahme von Medikamenten.
Der Nährstoffbedarf hat sich verändert . Z. B. bei einer Schwangerschaft. Aber auch übermäßiger Sport kann die Nährstoffe beeinflussen
Einseitige Ernährung . Wer nicht ein bisschen Abwechslung auf seinen Teller bringt, riskiert einen Nährstoffmangel. Besonders wenn die Wahl auf verarbeitete Lebensmittel fällt, die viel Mehl und Zucker enthalten. Fast Food als Beispiel oder Fertigprodukte. Wenn Du Deine Nahrung zu stark erhitzt, verlierst Du wertvolle Vitamine und Nährstoffe, die Dein Körper braucht. Verzichte auf die beliebte Mikrowelle wenn Du kannst. Dein Körper freut sich.
Psychische Herausforderungen . Wenn Deine mentale Belastung überhand gewinnt kann sich das in Magen- und Darm-Problemen oder mit Appetitlosigkeit niederschlagen.

Iss so vielseitig wie möglich. Suche Dir Lebensmittel aus, die Du genießt und die Dir gleichzeitig gut tun. Sei Achtsam mit Dir und Deinem Körper und höre ihm gut zu. Dein Körper spricht mit Dir ;) Versuche 5 Einheiten am Tag an Obst und Gemüse zu Dir zu nehmen und sorge für eine ausgeglichene Ernährung. Bereite Deine Mahlzeiten für den Tag / für die Woche vor. So bist Du auch im Alltagsstress bestens gewappnet Deinen Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht.

Wenn Du isst lasse Dich nicht von Dingen ablenken. Führe zusätzlich Nährstoffe Deinem Körper hinzu. Heutzutage sind die Lebensmittel nicht mehr mit Nährstoffe angereichert wie noch zu Zeiten unserer Großeltern. Die Zeiten haben sich geändert. Also achte umso mehr auf die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Konzentriere Dich auf Deine Mahlzeit und lege das Smartphone einfach mal für einen Moment beiseite. Beziehe alle Sine beim Essen mit ein und genieße Deine Speisen in vollen Zügen. Kaue ausreichend und trinke vor allem ausreichend Flüssigkeit am Tag. Am besten stilles Wasser oder Tee.

Hat Dir der Beitrag gefallen oder hast Du Fragen? Dann schreibe uns gerne hier unten einen Kommentar. Wir sind für Dich da. ;)

Bildquellen: Christin Hagelstein und ElementsEnvato: OlhaRomaniuk

Rezept der Woche - Nudelauflauf vegan

Sun, 20 Mar 2022 11:00:27 GMT

Rezept der Woche - heute Nudelauflauf vegan

Veganer Nudelauflauf

Nährwerte:

645 kcal

25 g Kohlenhydrate

62 g Eiweiß

20 g Fett

Zutaten:

125 g Soja oder Linsennudel (Low Carb Nudeln)

1 Tomate

150 g Schnittfester Tofu

5 Champignons

100 g nach Wahl Zucchini, Brokkoli, Blumenkohl

100 ml gehackte Tomaten

5 Basilikumblätter

1 Knoblauchzehe

Nach Geschmack Salz, Pfeffer, Italienische Kräuter, Chili¬flocken

Zubereitung:

1. Schneide die Tomate, Zucchini, Champignons, den Knoblauch und das Tofu in mundgerechte Stücke und gib diese in eine Schüssel. Zwei Basilikumblätter ebenfalls klein schneiden, alles miteinander vermengen und mit dem Gemüse würzen.

2. Soja oder Linsennudeln in einem Kochtopf mit Salzwasser aufkochen bis sie die gewünschte Festigkeit haben.

3. Nudeln mit der Gemüsemischung mischen und in einer Auflaufform verteilen.

4. Gehackte Tomaten über die Nudeln und Gemüse Mischung geben, ggf. nochmal würzen und bei 180 Grad ca.15 - 20 Minuten backen.

Guten Appetit ;)

Bildquellen: Envato Elements, nenetus und nadianb

Mobilitätstraining mi Klaus bewegt

Thu, 17 Mar 2022 11:23:22 GMT

Komme in die Bewegung mit Klausbewegt

Heute Mobilitätstraining mit Klaus für MEHR Beweglichkeit in Deinem Alltag!

Das Ziel beim Mobilitätstraining ist es, Deine Gelenke mit passiven und aktiven Übungen in möglichst große Bewegungsgrade zu mobilisieren. Es trainiert das Zusammenspiel aus Gelenke und Muskeln. Es hilft Dir flexibel in Deinen Bewegungsabläufen zu bleiben.

Was bringt Dir das Mobilitätstraining?

Ganz einfach. Wenn Du eine gute Mobilität besitzt, steht Dir die Welt der Bewegung offen.

Vorteile Mobility Training:

Du steigerst Dein Wohlbefinden
Du vergrößerst Deinen Bewegungsradius
Du verbesserst die Gelenkstellungen
Du verbesserst Deine aktive Beweglichkeit
Du optimierst die Gleitfähigkeit der Faszien
technische Verbesserung gleichzeitige Steigerung der Effektivität Deines Trainings

Mobilität bringt zahlreiche Vorteile mit sich kann Dir helfen flexible im Alltag und beim Sport zu sein. Es verbessert Deine Gesundheit auf natürliche Art und Weise. Hinzu mehr Lebensqualität und Vitalität.

Tipps und Übungen für mehr Beweglichkeit beim Training mit Klaus Lütt. Viele Spaß und Freude!

Hat Dir das Training gefallen? Dann freuen wir uns auf Dein Kommentar ;)

Der Wunsch von unseren Lesern, war hier im Blog mehr zum Thema Sport und Beweglichkeit zu erfahren. Hast Du ein bestimmtes Thema was Klaus und ich hier für Dich / für Euch vorbereiten sollen?

Dann schreibe uns gerne eine Nachricht und Du wirst Dein Lieblingsthema zeitnah bei uns im Blog nachlesen können. Wir freuen uns auf Deine Wünsche.

Wir wünschen Dir viel Bewegung und Flexibilität für Deinen Alltag.

Herzlichst, Klaus und Christin

Das Kraftpaket: Sprossen und Keimlinge

Tue, 15 Mar 2022 09:25:57 GMT

Sprossen und Keimlinge – ein Kraftpaket

Was sind Sprossen und Keimlinge?

Sprossen und Keimlinge sind die kleinen Samen, welche man in der Gemüseabteilung zwischen den Salaten findet. In kleinen Pappschalen stehen sie in verschiedenen Varianten für den Verzehr bereit und sollten dann auch schnell verbraucht werden.

Welchen Nutzen haben die Sprossen und Keimlinge?

Sie sind wahre Vitaminbomben und liefern wichtige Mikronährstoffe und Spurenelemente. Sie sind wichtig für den Ausgleich des Säure-Basen-Haushalt Zudem ein guter Ballaststofflieferant, da sie langsam im Darm verdaut werden.

Kann ich Sprossen und Keime auch selbst heran ziehen?

Dies ist auf jeden Fall möglich. Im Handel werden dafür eigens Keimgeräte angeboten. Möglich ist auch die Heranziehung durch einfache Weckgläser.

Worauf sollte ich achten, wenn ich Sprossen und Keimlinge selbst heran ziehen will?

Keimgeräte haben drei ebenen, so das für den Verbrauch verschiedene Entwicklungsstadien herangezüchtet werden kann. Dabei empfiehlt es sich in der oberen Schale Radieschen- oder Rettich Sprossen zu ziehen. Sie entwickeln bei der Keimung eine pilz- und bakterientötende Eigenschaft, die sich positiv auf die unteren Schalen auswirkt.

Wichtig ist, die Geräte nach dem Gebrauch gründlich zu reinigen, um Pilzansammlungen und Bakterienherde zu vermeiden. Wer Sprossen in Weckgläser heranziehen möchte, benötigt Weckgläser mit einem Gummiring und grobporigen Stoff. Beim Kauf von Samen sollte auf gute Qualität geachtet werden.

Welche Samen können verwendet werden?

Die bekanntesten sie die Gartenkresse, Alfalfa, Mung- und Sojasprossen. Aber auch andere Samen wie Rettich- und Radieschen Samen, Weizen, Roggen, Hafer und Gerste, Sonnenblumen- und Kürbiskerne sowie Leinsamen, Kichererbsen und Linsen lassen sich gut heranziehen.

Gartenkresse

Reich an Vitamin A, C und den B-Vitaminen. Calcium, Kalium, Eisen und Phosphor. Zum Verzehr sind die voll entwickelten grünen Blättchen geeignet. Bei Selbstzüchtung ist ein Keimgerät zu empfehlen oder dafür vorgesehene Keimschalen.

Alfalfa

Die begehrteste Sprossenart mit ihrem hohen Anteil an Vitamin C, E und den B-Vitaminen, Calcium, Phosphor, Eisen, Magnesium, Selen und Kalium.

Ideal für den Knochenbau und den Muskelaufbau, da viele Proteine und Aminosäuren enthalten sind.

Mungbohnen

Reich an Vitamin A, E und B. Enthält die Mineralstoffe Eisen, Phosphor Kalium, Magnesium und Calcium.

Wird oft in der asiatischen Küche verwendet. Mungbohnen sollten vor dem Verzehr immer drei Minuten gegart werden, da sie geringe Mengen eines Toxins enthalten.

Sojasprossen

Werden immer mit den Mungbohnen verwechselt, sind aber eine eigene Art. Sie enthalten viel Eiweiß und wenig Kalorien. Sie enthalten einen hohen Anteil an Vitamin C und B-Vitaminen, Folsäure, Eisen, Calcium, Kalium, Magnesium, Zink und Phosphor.

Sojasprossen können schnell verderben, daher ist beim Kauf darauf zu achten, dass sie keine braunen und welken Stellen haben. Kühl lagern und gut abwaschen.

Rettich Sprossen

Ideal für Salate, wenn man diese würzig-scharf mag. Enthalten reichlich Vitamin C und B-Vitamine, Niacin, Kalium, Calcium, Natrium und Eisen. Rettich Sprossen haben eine antiseptische Wirkung. Zur eigenen Heranzüchtung sollte auch hier wie bei der Gartenkresse ein Keimgerät benutzt werden.

Linsen

Linsen kennen wir für die Nutzung von Suppen und Eintöpfen. Jedoch lassen sich aus den Samen auch Sprossen ziehen. Dabei sollten die kleinen Linsen verwendet werden, große Linsen neigen schnell zur Schimmelbildung. Sie sind ein idealer Eiweißlieferant. Reich an Vitamin A und B-Vitaminen, Niacin, Kalium, Phosphor und Eisen.

Bildquelle: Envato Elements: grafvision, sunny_Studio

Rezept der Woche - Gemüse Omelette

Sun, 13 Mar 2022 12:09:32 GMT

Rezept der Woche - Gemüse Omelette

Einfach und gesund kochen

Gesunde Ernährung leicht gemacht - Heute in 5 Schritten zu Deinem Gemüse Omelette mit freundlicher Empfehlung von Kochcoach Daniel Gomlich. Lasse Dich vom Rezept der Woche inspirieren. Schnell, einfach und dennoch gesund. Zum Nachkochen und Ausprobieren - inklusive Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Für alle, die sich fragen, was soll ich heute kochen? Kommen hier immer wieder einfache und gesunde Rezepte für jeden Gaumen. Egal ob vegetarisch oder auch für Fleischesser. Du bist herzlich eingeladen in unserem Blog fündig zu werden.

Wir wünschen Dir gutes Gelingen und vor allem einen guten Appetit. Lasse es Dir von Herzen schmecken.

Ps. Du kannst auch individuell Deine eigene Note hereinbringen und selbst kulinarisch kreativ werden. Teile uns gerne unten im Kommentar mit - wie Du für Dich Dein Rezept noch weiter verfeinert hast. Wir freuen uns auf Dein Feedback.

Happy sunday for you!

Internationaler Weltfrauentag 2022

Tue, 08 Mar 2022 11:16:57 GMT

Alles Liebe zum Weltfrauentag 2022

Alles Liebe für Dich zum Weltfrauentag��⚕️��

Schön, dass es DICH gibt! ��

"Träume dir dein Leben schön und mach aus diesen Träumen eine Realität."

Marie Curie(Physikerin und Nobelpreisträgerin)

Unser Geschenk ��diese Woche für Dich: 200,- € Gutschein für Dein Mentaltraining. Erreiche Deine Ziele�� und wir begleiten Dich gerne auf Deinem persönlichen Weg��: https://www.shape-up-your-life.de/mental-training

Von: Sangiao_photography envato elements

Visualisierung - Ein Spaziergang am Strand

Sun, 06 Mar 2022 18:55:51 GMT

Für einen entspannten Ausklang des Tages

NEU:

Einfach leichter leben - mit Seelensurfer

Wir laden Dich ein zu einer geführten Meditation / Visualisierung zum Entspannen. Eine Fantasiereise entlang am Meer. Gehe mit uns auf eine kleine Reise raus aus dem Alltag, raus aus dem Stress und genieße Deine persönliche Reise in Deine Fantasie. Viel Spaß bei Deiner Visualisierung - Ein Spaziergang am Strand.

Diese geführte Meditation - Visualisierung hilft Dir beim:

Einschlafen
Entspannen
Entschleunigen
Stressabbau

Seelensurfer ist eine Produktion von SHAPE UP YOUR LIFE - EINFACH LEICHTER LEBEN in Kooperation mit BLUEGECKO.

https://www.shape-up-your-life.de/

http://www.bluegecko.at/bg25/

Welche Meditationen möchtest Du zukünftig hier hören? Wir haben immer ein offenes Ohr für Deine Anregungen und Vorschläge. Schreibe uns gerne.

Wir freuen uns auf Dich. Hat Dir dieses Video gefallen - dann gib uns gerne einen Daumen hoch und abonniere unseren neuen Kanal.

Meditation
Visualisierung
geführte Meditation
Fantasiereise
Meditation zum Einschlafen
Meditation zum Entspannen

Quelle Bilder: Envato Elements. CreativeNature_nl

Rezept der Woche: Ingwer Shot einfach selber machen

Wed, 02 Mar 2022 10:19:53 GMT

Rezept der Woche - Ingwer Shot

Ingwer Shot einfach selber machen

Die volle Kraft der Knolle. Ingwer ist eine Wurzel, die nicht nur im Winter über zahlreiche Heilwirkungen verfügt. In der aktuellen Jahreszeit kann sie Dich zum Beispiel vor Halsschmerzen oder einer Erkältung schützen. Ingwer gehört zu einer der gesündesten und ältesten Heilpflanzen, die Dir zur Verfügung steht.

Woher kommt die Schärfe im Ingwer?

Der scharfe Ingwer enthält circa 150 Inhaltsstoffe und auch ätherischen Ölen. Die Schärfe im Ingwer kommt von der Gingerole und Shogaol, diese ist für den scharfen Geschmack verantwortlich. Wer es gerne scharf mag – wird Ingwer lieben. Darüber hinaus gehört Ingwer auch zu dem sogenannten Superfood und enthält eine Vielzahl positiver Eigenschaften, die unserem Körper gut tun. Ingwer ist:

• Entzündungshemmend

• wirkt schmerzlindernd

• hilft bei Erkältungen und Übelkeit

• reguliert den Blutzuckerspiegel und vieles mehr

Hilft Ingwer auch bei Magenproblemen?

Hinzu hat Ingwer auch eine beruhigende Wirkung. Als Beispiel bei Darm- und Magenerkrankungen. Ingwer beruhigt bei Reiseübelkeit, schafft Abhilfe beim Reizdarm Beschwerden und hilft generell bei Magen-Darm-Erkrankungen.

Ingwer kannst Du als Bonbon lutschen, in Pulverform zu Dir nehmen oder wie ich es am liebsten zu mir nehme, als Tee oder Ingwer Shot ;)

Rezept für Dein Ingwer Shot – einfach selber machen!

Dein Zutaten für den Powersaf t. Du brauchst:

120 g Ingwer
100-120 ml. naturtrüber Apfelsaft ca.
50 ml Honig oder alternativ Birkenzucker
2 Zitronen

Wenn Du möchtest kannst Du Deinen Ingwer Shot auch noch individuell aufpeppen indem Du einen Teelöffel oder eine Messerspitze Cayennepfeffer, Kurkuma und/oder Zimt dazu gibst.

Zubereitung für Dein Ingwer Shot:

Den Ingwer schneidest Du in kleine Würfel. Die Zitrusfrüchte presst Du aus und gibst all Deine Zutaten (sowie Honig, Zimt und Apfelsaft) in einen Mixer und pürierst.

Ein kleiner Trick von meiner la Mama. Nutze ein Sieb beim Umfüllen in die Glasflaschen. Gerade für die Menschen super, die keinerlei Stücke und Fruchtfleisch schmecken möchten. Ich für meinen Teil beiße gerne zwischendurch auf einen der Ingwerstücke herum. Ich liebe es scharf ;) Du auch?

Wieviel Ingwer Shot sollte ich täglich zu mir nehmen?

Nun ist Dein Ingwer Shot frisch zubereitet. Lasse ihn Dir täglich schmecken. Empfehlung: Täglich ein Schnapsglas circa 4cl davon verzehren und lagere ihn kühl im Kühlschrank.

Weiter Vorteile für Deinen täglichen Ingwer Shot

Der Ingwer Shot stärkt Dein Immunsystem, was wir in spannenden Zeiten wie diesen, besonders brauchen. Gute Nachricht vor allem für uns Ladies – der Ingwer Shot kurbelt hinzu auch noch unseren Stoffwechsel an und schenkt uns dazu noch zusätzliche Energie.

Wir wünschen Dir viel Erfolg bei der Zubereitung. Wenn Dir das Rezept gefällt hinterlasse uns gerne einen Kommentar. Wir freuen uns auf Dein Feedback und wünschen Dir gutes Gelingen – Ingwer Shot einfach selber machen!

Bleibe gesund und vor allem munter – auch das stärkt Dein Immunsystem täglich, Christin ;o)

Quelle Bilder: Envato Elements: alexandraanschiz, olesyaSH, it´s_al_dente

Fit im Home-Office

Sun, 27 Feb 2022 15:53:43 GMT

Fit im Home-Office

Bringe Bewegung in Deinen Home-Office Alltag

Wusstest Du bereits, dass in Europa mehr als 50% der Berufstätigen im Sitzen ihre Arbeit verrichten? Die Wissenschaftler sind sich in diesem Punkt einig: Langes Sitzen ist NICHT gesund! Warum? Unser ganzes System schaltet im Sitzen auf Sparflamme. Die Folge sind oft kleine bis größere Leiden und Befindlichkeitsstörungen.

Das Risiko für Bluthochdruck, Herz- und Gefäß Erkrankungen steigt. Eine weitere Folge von zu langem Sitzen ist die Muskelerschlaffung. Im Rücken zeigt sich diese durch Schmerzen. Zudem verliert die Wirbelsäule an Beweglichkeit und Stabilität.

Es war irgendwie abzusehen: Geschlossene Sportvereine und Schwimmhallen, entfallende Wege zur Arbeit dank Homeoffice, weniger Touren zu anderen Freizeitaktivitäten – die Maßnahmen zum Schutz vor dem Coronavirus haben bei vielen Menschen auch zum Verlust von Sport und Bewegung geführt. Und das hat Folgen: Wie eine neue Umfrage im Auftrag der Technischen Universität München jetzt zeigt, haben etwa 40 Prozent der insgesamt

Befragten zugenommen und leiden an Befindlichkeitstörungen wie Beispiel Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder anderen Symptomen.

Was kannst Du tun?

Aber was kannst Du für Dich tun, um diesem Teufelskreislauf zu entfliehen? Das Mittel zur Prävention und zur Behandlung von solchen Leiden ist ganz klar SPORT. In der Freizeit sind es sportliche Aktivitäten und ergänzend kannst Du auch Bewegung in Deinen Büroalltag bringen. Fit im Home-Office mit Klaus Bewegt.

Viel Spaß und Freude mit der Hockergymnastik mit Klaus Lütt.

Das Einzige was Du brauchst, ist ein bisschen Zeit für Dich und einen Hocker – let´s go ;)

Kiwi und Fenchel

Tue, 22 Feb 2022 09:56:20 GMT

Kiwi und Fenchel

Kiwi ein pelziges Früchtchen

Die Kiwi oder chinesische Stachelbeere genannt ist eine exotische Frucht und einer der gesündesten Früchte der Welt. Die grüne Kiwi ist durch ihre pelzige Außenschale zu erkennen, die gelbe Kiwi ist dagegen glatt. Die süßsaure Frucht ist nicht nur kalorienarm, sondern auch noch voller Vitamine.

Was macht die Kiwi so besonders?

Bekannt ist sie als Immunbooster, da sie einen hohen Anteil an Vitamin C enthält. Ca. 75mg Vitamin C auf 100 g decken den fast täglichen Bedarf. Ein starker Antioxidans gegen freie Radikale. Zusätzlich enthält sie die Vitamine A und einige B-Vitamine, Calcium, Eisen, Magnesium und Kalium.

Ein Allrounder für die Gesundheit:

Vitamin C schützt die Zellen und stärkt das Bindegewebe sowie die Knochen
Vitamin C fördert die Eisenaufnahme
effektiv bei Schlafproblemen; Forscher der chinesischen Taipeh Medical University sagen aus, dass die Kombination aus Antioxidans und Serotonin für ein schnelles einschlafen sorgt und die Nachtruhe verlängert: 4 Wochen lang aßen die Tester abends je 2 Kiwis
unter der Schale sitzt der Ballaststoff Pektin – ein Präbiotikum für die Darmflora. Kiwis helfen bei Verstopfung insbesondere bei Reizdarm
bei längerem Konsum wirkt die Kiwi als Stimmungsaufheller

Fenchel

Ein Doldengewächs, was in der gesunden Ernährung nicht mehr wegzudenken ist. Fenchel dient als Heilpflanze oder auch als Gewürzpflanze. Es gibt mehrere Arten von Fenchel, der Bitterfenchel und der süße oder römische Fenchel werden in der Pharmazie und der Heilkunde verwendet: Fencheltee oder Fenchelhonig. Der Gemüse- oder Zwiebelfenchel wird findet seine Anwendung in der Küche.

Welche Nährstoffe stecken in Fenchel?

Vitamin C und B-Vitamine außer B¹², Calcium, Magnesium, Kalium, Eisen und Folsäure. Sehr zu empfehlen während der Schwangerschaft und für stillende Mütter. Fenchel zählt zu den kalorienarmen Gemüsesorten.

Welche Wirkung hat Fenchel?

Fenchel wird viel bei Erkältungssymptomen und Atemwegsentzündungen angewendet, innerlich sowie auch äußerlich. Zudem wirkt es Verdauungsfördernd, hilft bei Blähungen, Bauchkrämpfen und Völlegefühl, aber auch um den Appetit anzuregen.

In der Küche wird die Knolle verwendet, als Salat, Gemüsegericht und als Beilage zu gedünsteten Fischgerichten.

In der indischen Küche sind mehr die Fenchelsamen beliebt und Bestandteil von Gewürzmischungen. Häufig werden die Samen nach dem Essen verzehrt.

Wie wird Fenchel zubereitet?

Fenchel kann rohe Speise als auch als warme Speise serviert werden. Die äußeren 1-2 Blätter sollten immer entfernt werden, sofern sie sich hart anfühlen. Wenn der Fenchel ganz frisch können auch diese verarbeitet werden. Gut abwaschen, da sich in den Zwischenräumen Sand und Erde angesammelt haben. Die holzigen Stiele werden weg geschnitten. Das Fenchelgrün kann klein gehackt und als Garnitur verwendet werden.

Die Knolle kann halbiert werden, der Strunk ist zu entfernen. Der Fenchel ist nun für seine weitere Verarbeitung vorbereitet: Salat, Gemüse oder Fenchelsuppe

Was ist beim Einkauf und bei der Lagerung zu beachten?

Frischen Fenchel erkennt man daran, dass das Blattgrün noch frisch aussieht und nicht welk. Er sollte keine braunen Stellen aufweisen und die Schnittstelle nicht vertrocknet aussehen. Je länger er schon geschnitten ist, umso weniger Geschmack und Nährstoffe enthält der Fenchel noch. Daher sollte Fenchel schnell verarbeitet werden.

Für die Lagerung empfiehlt es sich den Fenchel in ein feuchtes Tuch oder Klarsichtfolie zu packen. Im Gemüsefach hält er sich dann bis zu zwei Wochen. Roh oder kurz blanchiert kann man Fenchel auch einfrieren.

Du möchtest mehr erfahren? Dann nutze jetzt Dein kostenloses Erstgespräch und wir hören oder lesen uns gleich wieder. Wir freuen uns auf Dich!

Rezept der Woche - Heute: Linsen-Brot-Salat, lauwarm

Sun, 20 Feb 2022 17:25:29 GMT

Rezept der Woche - Heute: Linsen-Brot-Salat, lauwarm

Salat mit Linsen

( für 4 Personen)

200 g Berglinsen

1 Zweig frischen Rosmarin

3 Scheiben Dinkelbrot (nicht frisch, sollte 2-3 Tage alt sein

4 EL Rapsöl

2 Nektarinen (alternativ 2 Birnen oder 200g Himbeeren)

1 Bund Basilikum

300g kleine Zucchini

3 EL Apfelessig

1 EL Senf mittelscharf

100g fettarmer Feta-Käse

Salz, schwarzer Pfeffer

Die Linsen mit Wasser abspülen und mit ca. 400ml Wasser und dem Rosmarin zum kochen bringen, zugedeckt noch ca. 15 auf kleiner Stufe garen.

Durch ein Sieb abtropfen lassen, den Sud in einer separaten Schüssel aufheben.

Die Brotscheiben toasten und mit 2EL Öl einpinseln und in mundgerechte Stücke schneiden.

Nektarinen waschen, schmale Spalten schneiden und halbieren, Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen.

Zucchini gründlich waschen, die Enden entfernen und in mundgerechte Stücke schneiden.

In einer Pfanne 2EL Öl erhitzen und die Zucchini kurz darin anbraten, Salz und Pfeffer hinzufügen, mit dem Apfelessig und wenig Linsensud ablöschen, Senf unterheben und nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Feta grob hacken und mit den Linsen und Brot in einer Schüssel vermengen.

Auf vier Salatschüsseln verteilen, mit Basilikum garnieren und lauwarm servieren.

Je nach Geschmack können Cranberrys dazu gegeben werden.

Zubereitungszeit ca. 25 Minuten

Pro Portion: ca. 240kcal, 33g KH, 15g EW, 4g Fett

(Bild vom Rezept kann abweichen. Urheber: alexandraanschiz)

Möchtest Du mehr wissen und bist an einer Ernährungsberatung interessiert, melde Dich bei uns. Wir sind für Dich da!

Nordic Walking - Partnerübung mit Personaltrainer "Klaus bewegt"

Wed, 16 Feb 2022 11:24:20 GMT

Sport Blog: Heute mit Nordic Walking Experte Klaus

Hallo liebe Blog-Leser, schön, dass Du heute wieder bei uns zu Gast bist. Herzlich willkommen!

Heute ist ein besonderer Tag - zukünftig werdet Ihr regelmäßig hier auch Informationen erhalten zum Thema Sport und Bewegung. Wir haben Euch gefragt, WAS möchtet Ihr hier in Zukunft an Themen lesen und weitere Informationen bekommen. Der Wunsch nach mehr Tipps zum Thema Fitness, Ausdauersport und Bewegung zu erfahren ist groß. Vielen Dank für Eure zahlreichen Zuschriften und Anregungen, die uns per Email und Whats App erreicht haben.

Denn wir machen den Blog für EUCH und nicht für uns ;)

Hierfür haben wir uns mit Klaus Lütt zusammengetan. Klaus ist seit Jahren der Experte für diverse Ausdauersportarten. Heute geht es um das Thema Nordic Walking.

Bei dieser Ausdauersportart geht man schnell und nutzt dabei als Unterstützung zwei Stöcke im Rhythmus seiner Schritte. Das schöne an diesem Breitensport ist, dass es für jedermann und jederfrau leicht umzusetzen ist. Einfach mal Laufsachen an, Stöcker mit und ausprobieren. Hinzu tankst Du jede Menge Sauerstoff und bewegst Dich in der Natur.

Klaus und ich haben Euch heute ein paar Partnerübungen mitgebracht. Viel Saß beim Anschauen und Nachmachen!

Möchtet Ihr mehr über Klaus und Christin alias Tini erfahren? Hier klicken:

Hier findest Ihr im Interview mit Klaus noch viele wertvolle Tipps:

https://www.shape-up-your-life.de/nordic-walking-interview-mit-klaus-luett-coach-fuer-bewegung-und-fotografie

Mehr über Christin:

https://www.shape-up-your-life.de/interview-mit-dipl-mentaltrainerin-christin-hagelstein

Wir wünschen Euch viel Spaß in der Natur und in der Bewegung ;)

Eurer Klaus und eure Christin

Rezept der Woche - Gefüllte Paprika

Sat, 12 Feb 2022 15:07:04 GMT

Gefüllte Paprika -
Rezept der Woche

Nährwerte:

770 kcal

38 g Kohlenhydrate

82 g Eiweiß

24 g Fett

Zutaten:

4 Paprika

70 g Zwiebel

1 Knoblauchzehe

300 g Rinderhackfleisch mager (Tatar)

1 Ei

1 TL Paprika edelsüß

¼ TL Pfeffer Schwarz

½ TL Salz

Gemüsebrühe ohne Geschmacksverstärker

20 g Senf ungezuckert

Zubereitung:

1. Zwiebel, Ei und Knoblauch zerkleinern.

2. Rinderhackfleisch, Senf, Salz, Pfeffer und Paprikapulver mit Zwiebel, Ei und Knoblauch vermischen.

3. Paprika aufschneiden und mit der Masse befüllen, dann auf ein Backblech legen.

4. Je nach Wunsch und Dauer für ca. 30 – 45 Minuten Backen – fertig

Guten Appetit und maximale Erfolge wünschen Dir,

Petra und Christin

Alternativen für Vegetarier: Ziegenkäse, Eier (3 Stück), Tofu oder separater Proteinshake (für Veganer)

Alternative für Veganer: Hanfsamen und / oder Linsen, Tofu, oder separater Proteinshake (für Veganer)

Tipp: Hier ein eiweißreicher Shake Mix mit Vitaminen und Spurenelementen . Der schmackhafte Drink bildet ein Ernährungsprogramm auf der Basis von nicht gentechnisch verändertem Soja-Eiweiß. Auch als Zusatz- oder Zwischenmahlzeit geeignet. Für eine kalorienarme Ernährung.

Du möchtest eine Ernährungsberatung? Dann nutze jetzt das kostenlose Erstgespräch und lasse Dich mit Herz und Empathie von Petra beraten und an die Hand nehmen.

Cholesterin – Risiko oder nicht?

Tue, 08 Feb 2022 10:16:33 GMT

Cholesterin – Risiko oder nicht?

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist ein fettähnlicher Stoff, der als Baustoff für andere Stoffe im Körper benötigt wird (z. B. für die Gallensäure, Hormone und das Vitamin D). Hier wird in zwei Gruppen unterschieden. Das gute HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) und das schlechte LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein).

Beide sind für den Transport von Fettsäuren und den fettlöslichen Vitaminen im Blut zuständig. LDL bringt das Cholesterin und die Fettsäuren von der Leber zu den Geweben. HDL führt überschüssiges Cholesterin zurück in die Leber, damit es über Galle und Darm zu Gallensäure umgewandelt und als Gallenflüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden wird.

Hast Du Einfluss auf Deinen Cholesterinwert?

Deine Leber produziert eigenständig Cholesterin, daher kannst Du die Aufnahme von Cholesterin nur bedingt durch die Nahrung steuern. Dennoch ist es allemal sinnvoll den schlechten LDL-Wert über die Nahrung zu senken.

Ungünstige Cholesterinwerte erhöhen das Risiko von Herz- und Kreislauferkrankungen – Arteriosklerose (Gefäßerkrankungen), die einen Herzinfarkt auslösen können.

Wie wirkt sich Cholesterin auf Dein Gewicht aus?

Eindeutig „schlecht“. Die verstärkte Aufnahme von fettreichem Lebensmittel führt zu Übergewicht. Die Folge ist natürlich, dass dann auch der LDL-Wert sich erhöht. Eine Gewichtsreduzierung führt automatisch zur Senkung den Cholesterinspiegels wenn:

die Aufnahme von tierischen Fetten gesenkt und die Aufnahme von einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren erhöht wird.

Welche Lebensmittel sollte ich reduzieren oder ganz meiden?

Innereien wie Leber, Herz und Nieren
Meeresfrüchte wie Hummer, Garnelen und Muscheln
fettreiche Wurst und Käse
Eigelb und Sahneprodukte
gehärtete Fette wie Billigmargarine, Rindertalk und Schweineschmal
Fertiggerichte und Fastfood
frittierte Lebensmittel wie Pommes und Chips

Die hohe Aufnahme von Transfettsäuren (s Blog-Beitrag „Fette“) reduzieren den „guten“ HDL-Wert

Welche Lebensmittel unterstützen die Senkung des Cholesterinwertes?

Käseprodukte mit einem Fettgehalt von 30%i.T.
weniger Fleisch und Wurst – maximal 600g pro Woche
fetter Fisch wegen der Omega-3- Fettsäuren, wie Lachs, Makrele und Hering
hochwertige Margarine oder Butter – dünn aufstreichen
Nüsse und Samen (Walnüsse, Macadamia)
hochwertige pflanzliche Öle – Leinöl, Olivenöl, Walnussöl, Weizenkeimöl
Ballaststoffe – Haferprodukte, Leinsamen, Flohsamen

Eine Umstellung der Essgewohnheiten und viel Bewegung können den Cholesterinwert senken. Alleine fällt es Dir schwer? Das ist ganz normal - lieber gemeinsam statt einsam. Wir nehmen Dich an die Hand. 2 Coaches = 1 Preis. Zur einen Seiten hast Du Petra Deine persönliche Ernährungsexpertin und auf der anderen Seite Christin Deinen mentalen Coach. Denn wusstest Du schon? Du kannst Dich "schlank denken" - wie das geht zeigen wir Dir! Abnehmen ohne Verzicht - jetzt kostenloses Erstgespräch vereinbaren. Wir freuen uns auf Dich!

Deine Petra und Christin

Fette - gut oder schlecht?

Sun, 06 Feb 2022 17:46:20 GMT

Fette - gut oder grundsätzlich schlecht?

Fett ist immer noch in den Köpfen mit einem schlechten Image. Dabei benötigt unser Körper Fett bzw. die Fettsäuren, da sie lebensnotwendig sind.

Welche verschiedene Fettsäure gibt es?

Es gibt die ungesättigten Fettsäuren, die gesättigten Fettsäuren und die Transfettsäuren .

Wofür braucht der Körper Fett?

Fett dient als Geschmacksträger
Fett benötigen wir als Fett-Transporter für die Vitamine A, D, E und K
Fett macht Satt
Fett dient als Wärmepolster für die inneren Organe
Fett dient als Baumaterial für die Zellen und Hormone
Fett dient als Energielieferant für Muskeln, Gehirn und Nerven

Was sind gesättigte Fettsäuren und wo befinden sich diese Fette?

Gesättigte Fettsäuren sind tierische Fette wie Eier, Milchprodukte wie Sahne und Butter, Fleisch und die daraus hergestellten Produkte wie Schweineschmalz, Rindertalg und Gänseschmalz.

Dieses Fett ist sehr kalorienreich und kann bei übermäßigem Verzehr zu Übergewicht führen. Die negative Meinung, dass es sich schlecht auf den Cholesterinspiegel auswirkt, stimmt heute nicht mehr so ganz. Es hängt immer davon ab, wie viel und welches man von diesen Fetten verzehrt. (Was Cholesterin ist und worauf man achten sollte erscheint im nächsten Blogbeitrag am Dienstag, den 08.02.2022).

Tierisches Fett fördert Entzündungen im Körper, daher sollte man nicht mehr als 600g in der Woche verzehren.

Dazu zählen nicht nur Fleisch, sondern auch die Wurstwaren, in denen sich viele versteckte Fette aufhalten.

Was sind ungesättigte Fettsäuren und wo befinden sich diese?

Die ungesättigten Fettsäuren dienen als Baumaterial für unser Zellsystem. Man spricht immer von den guten Fetten, doch auch hier sollte man auf das Verhältnis der Fettsäuren untereinander achten. Dabei geht es um das Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren. Der Anteil an Omega-3-Fettsäuren sollte immer doppelt so hoch sein wie der Anteil an Omega-6-Fettsäuren.

Das ist nicht so einfach, da die meisten gar nicht wissen, wie das Verhältnis untereinander ist. Der höchste Anteil an Omega-3-Fettsäuren gegenüber Omega-6-Fettsäuren ist Leinöl. Hier ist das Verhältnis 4:1. Das gleiche gilt für Leinsamen. Danach folgt Rapsöl (2:1), Hanföl (3:1) und Walnussöl, Oliven- und Weizenkeimöl.

Schlecht sieht es bei Sonnenblumenöl (122:1), Maiskeim- , Soja und Diestelöl (148:1), sowie Traubenkern- und Sesamöl aus.

Bei den Nüssen und Samen sieht es wie folgt aus. Leinsamen(4:1), Walnüsse (1:4) und Macadamia (1:6), Kürbiskerne, Sesam- und Sonnenblumenkerne halten sich in der Mitte, während Erdnüsse am schlechtesten abschneiden (1:5500).

Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering, Sardine) und Meeresfrüchte enthalten auch tierisches Fett, allerdings steht der hohe Anteil an Omega-3-Fettsäuren extrem dagegen. Fisch ist gesund und sollte mindestens 1 x in der Woche auf dem Speiseplan stehen.

Um noch besser den Überblick zu behalten:

J e höher der Anteil von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren ist, umso besser der Schutz für Deinen Darm und der Verringerung von Entzündungs-prozessen im Körper.

Der Bedarf wird gut gedeckt durch den Verzehr von fettreichen Fischen 1-2 x die Woche, regelmäßiger Verzehr von Pflanzenölen (Rapsöl zum braten, Olivenöl für Salate, Leinöl im Müsli) und Nüssen. Kann der Bedarf nicht gedeckt werden, können auch gute Fischölkapseln eingenommen werden ( gerne geben wir eine Empfehlung).

Was sind Transfettsäuren?

Transfettsäuren befinden sich in industriell hergestelltem Lebensmittel, die bei der Fetthärtung aus pflanzlichen Ölen entstehen. Diese sind deklariert mit dem Zusatz: „pflanzliches Fett teilweise gehärtet“. Diese werden für die Entstehung von Herz- und Gefäßerkrankungen verantwortlich gemacht und sollten am besten gemieden werden: Billigmargarine, Kartoffelchips, Kekse, Nuss-Nougat-Creme, Frittierfett, Blätterteig und Fertigmenüs.

Natürliche Transfettsäuren tierischen Ursprungs wie z.B. die Butter oder Rinderfett sind nach heutigem Wissensstand für die Gesundheit förderlich und beeinflussen den Cholesterinwert nicht negativ.

Möchtest Du gerne etwas ändern? Dann schreibe uns eine Nachricht und nutze Dein kostenloses Erstgespräch. Wir freuen uns auf Dich. Deine Petra und Christin ;)

Neu: Rezept der Woche

Tue, 01 Feb 2022 15:38:59 GMT

Kartoffel-Lauch-Rösti mit Spinat

Zutaten für 2 Portionen

250g Kartoffeln mehlig kochend

150g Lauch

2 mittlere Zwiebeln

1-2 EL Dinkelmehl

zum würzen:

Kreuzkümmel

Currypulver

Salz und schwarzer Pfeffer

Lauch putzen und in dünne Ringe schneiden, Zwiebeln schälen und würfeln, Kartoffeln waschen und grob reiben. Alles miteinander vermengen, das Mehl und die Gewürzen mit unterrühren. In einer beschichteten Pfanne 2-3 EL Öl erhitzen, die Hälfte der Rösti Masse in die Pfanne geben, flach drücken und von jeder Seite 1-2 Minuten goldbraun backen.

Im vorgeheizten Backofen von 100 Grad (Umluft 80 Grad) warm stellen.

200g Babyspinat

2 kl. Schalotten

1 Knoblauchzehe

5-7 EL Olivenöl zum braten

125-150ml Soja Cuisine

Gartenkresse

Spinat waschen und gut trocken tupfen. Knoblauch und Schalotten schälen und grob würfeln.

1-2 EL in einem Topf erhitzen, Knoblauch und Schalotten darin andünsten. Mit Soja Cousine ablöschen und kurz aufkochen lassen. Den Spinat gut unterheben.

Auf einen Teller die Rösti verteilen und den Spinat danebenlegen. Mit der Gartenkresse garnieren.

Zubereitungszeit ca. 40 Minuten

Wir wünschen Dir gutes Gelingen und vor allem guten Appetit! Deine Petra und Christin ;)

Ps. Hast Du einen Wunsch in Punkto Rezepte? Dann schreibe uns unten in die Kommentare was Du in den nächsten Wochen hier an Rezeptvorschlägen lesen möchtest. Wir freuen uns auf Dein Feedback.

Wofür braucht der Körper Vitamin B12?

Sun, 30 Jan 2022 14:52:40 GMT

Vitamin B¹² (Cobalamin)

Wofür braucht der Körper Vitamin B¹² ?

Vitamin B¹² wird für verschiedene Stoffwechselvorgänge im Körper benötigt:

den Abbau einzelner Fettsäuren
für die Bildung von roten Blutkörperchen
für die Zellteilung und
die Funktion von Nerven

Wie wichtig ist Vitamin B¹² eigentlich?

Vitamine B¹² ist deshalb so wichtig, da es das einzige wasserlösliche Vitamin ist, welches der Körper für einige Jahre speichern kann. Damit Vitamin B¹² vom Körper aufgenommen zu werden kann, benötigt es einen Fett-Transporter, den Intrinsic Factor. Dieser wird in der Magenschleimhaut von den Belegzellen produziert und verhindert, dass die Magensäure das Vitamin B¹² nicht zerstört. Von da aus gelangt es in den Dünndarm und geht über die Blutzellen in den Blutkreislauf.

Die Leber ist das Hauptorgan, welches fast 50% des Vitamin B¹² speichert. Der Rest befindet sich im Knochenmark, in der Skelettmuskulatur und im Darmgewebe.

In welchem Lebensmittel befindet sich Vitamin B¹²?

Hauptsächlich befindet sich Vitamin B¹² in tierischen Produkten wie Fisch, Leber, Muskelfleisch, Käse, Eier und Milch. Lebensmittel pflanzlicher Herkunft enthalten nur dann Vitamin B¹², wenn es mittels einer Bakteriengärung hergestellt wurde, wie beim Sauerkraut.

Kanne Brottrunk, ein fermentiertes Milchsäuregetränk enthält bis zu 40% Vitamin B¹². Die Bioverfügbarkeit aus tierischen Produkten liegt höher als aus pflanzlichen Lebensmittel.

Spirulina Algen enthalten ebenso Vitamin B¹².

Welche Mangelerscheinungen können auftreten?

Da Vitamin B¹² für mehrere Jahre im Körper gespeichert wird, fällt oft erst nach Jahren ein Mangel auf, wenn der körpereigene Speicher langsam leer ist. Ist er einmal leer, lässt er sich nicht wieder auffüllen und muss regelmäßig durch Transfusionen oder Spritzen zugeführt werden. Akut feststellbar ist ein Mangel erst nach den ersten Anzeichen einer Anämie – Blutarmut. Das ist einer der ersten auftretenden Mangelerscheinung. Des Weiteren treten nervliche und psychiatrische Probleme auf. Bei Kindern führt eine Mangelernährung zu Wachstums- und Entwicklungsstörungen.

Welche Menschen sollten ein besonderes Augenmerk auf Vitamin B¹² haben?

Vegetarier und besonders Veganer
Kinder, Schwangere und stillende Mütter, die sich vegetarisch oder vegan ernähren
Menschen mit chronischen Magen- und Darmerkrankungen
Menschen die Sodbrennen haben und Säureblocker einnehmen (s. Blog Reflux)
Raucher
Alkoholkranke Menschen
Menschen, die sich einseitig und ungesund ernähren
ältere Menschen

Möchtest Du mehr erfahren? Dann kannst Du uns jederzeit ansprechen. Wir sind für Dich da!

Reflux – Säureangriff in der Speiseröhre

Wed, 26 Jan 2022 16:27:07 GMT

Reflux – Was ist das?

Reflux ist mittlerweile zu einer Volkskrankheit geworden. Dabei kommt einem wortwörtlich „die Galle hoch“ und dennoch hat Reflux nichts mit der Galle zu tun. Beim Reflux wandert die Magensäure nach oben in die Speiseröhre anstatt unten im Magen zu verweilen.

Was sind die Symptome von Reflux?

Sodbrennen und saures Aufstoßen sind die zwei Symptome, die sehr unangenehm werden können und bis hin zu starken Schmerzen führen. Die Magensäure brennt in der Speiseröhre, durch die sauren Gase kommt es zu geruchsstarken Rülpser. Völlegefühl und Magendruck können Sodbrennen und Aufstoßen begleiten.

Wacht man morgens mit Heiserkeit oder einem schlechten Geschmack im Mund auf, sind dies die ersten Anzeichen für eine Refluxerkrankung. Der Magen produziert zu viel Säure. Wird die Säure durch die Verdauung nicht ganz verwertet, steigt diese nach oben und drückt in die Speiseröhre. Leichtes Spiel hat die Magensäure, wenn der Schließmuskel von Speiseröhre zum Magen defekt bzw. ausgeleiert ist und nicht mehr richtig schließt.

Was sind die Ursachen für Reflux?

Eine der häufigsten Ursachen bei Reflux ist das Übergewicht. Durch die verstärkte Aufnahme von Speisen hat die Magensäure leichtes Spiel. Denn je öfter der Schließmuskel von Speiseröhre zum Magen geöffnet wird, umso mehr Magensaft fließt hinein.

Aber auch Sportler wie Läufer und Radfahrer haben mit Reflux zu kämpfen. Das liegt daran, das sich beim Sport der untere Schließmuskel der Speiseröhre entspannt. Blut und Sauerstoff wird nun verstärkt für die Beinmuskulatur benötigt und steht dafür weniger für den Schließmuskel zur Verfügung. Dieser erschlafft und die Magensäure kann leicht in die Speiseröhre fließen.

Bestimmte Medikamente, Rauchen, Alkohol, zu viel kohlensäurehaltigen Getränke und Kaffee begünstigen Reflux.

Bei Speisen hängt es davon ab, was Du isst. Süße, saure oder fetthaltige Speisen,

Was sind die langfristigen Folgen von Reflux?

Ständiges Sodbrennen und Aufstoßen kann sich zu einer chronischen Krankheit, der Refluxkrankheit entwickeln, denn ständig ist die Speiseröhre in einem Entzündungsprozess. Die Säure verätzt die Speiseröhre, langfristig kann es zu Speisekrebs führen. Säureblocker hemmen vorübergehend die Magensäureproduktion, sind aber keine Dauerlösung. Dauerhaft eingenommen können andere Organe geschädigt werden.

Wie kann ich Reflux lindern?

Grundsätzlich ist immer eine Ernährungsumstellung von Vorteil. Die meisten Menschen, die von Reflux betroffen sind haben Übergewicht. Also heißt es – abnehmen.

4-5 kleine Mahlzeiten am Tag verzehren
auf Süßigkeiten, saures Obst und fettreiche Lebensmittel verzichten
eiweiß- und ballaststoffreich essen – Milchprodukte, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte
vermeide scharfe Gewürze
Lebensmittel schonend kochen und garen, nicht scharf anbraten, vermeide Geröstetes und Frittiertes
vermeide Stress – steigere die Bewegung
nach dem Essen ist ein Verdauungsspaziergang empfehlenswert
4 Stunden vor dem schlafen gehen nicht mehr essen, den Oberkörper höher legen beim schlafen
gebe das Rauchen auf
verzichte auf Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, statt dessen stilles Wasser
tausche den Kaffee gegen Espresso – dieser ist säurearm
am Abend Anis-, Fenchel-, Kümmel- oder Kamillentee, auf Pfefferminztee verzichten, dieser entspannt den Schließmuskel
verzichte auf Fertigprodukte und Zusatzstoffe

Magensäure - was ist wichtig zu wissen?

Sat, 22 Jan 2022 17:23:23 GMT

Magensäure - warum ist sie wichtig für uns?

Wie wichtig ist die Magensäure?

Im ersten Moment hört es sich schlimm an – Magensäure. Mit „Säure“ verbindet man immer etwas Negatives. Für uns Menschen ist die Magensäure sehr wichtig, ich würde schon sagen – lebensnotwendig.

Die Magensäure spielt in Deinem Verdauungsprozess eine wichtige Rolle.

Sie ist nicht nur wichtig um die Nahrung für den Darm auf die Verdauungsprozesse vorzubereiten, sondern auch dafür Krankheitserreger abzutöten. Die Magensäure verhindert, das schädliche Keime und Bakterien die Darmschleimhaut angreifen und das Darmbiom aus dem Gleichgewicht bringt. Wird aber zu viel oder zu wenig Magensäure gebildet, können gesundheitliche Beeinträchtigungen auftreten.

Woraus besteht die Magensäure?

Die Magensäure ist ein Gemisch aus Schleim, Salzsäure und Pepsin, welches aus unterschiedlichen Zellen, den Haupt- und Nebenzellen, sowie den Belegzellen produziert wird. Zwischen 2- 3 Liter werden täglich produziert, was allerdings davon abhängig ist, welche Speisen und Getränke Du am Tag zu Dir nimmst.

Der wichtigste Baustein ist das Enzym Pepsin, das für die Verarbeitung der Nahrung zuständig ist. Seine wichtigste Aufgabe ist, die Eiweiße aus dem Nahrungsbrei zu spalten. Die Salzsäure, produziert aus den Belegzellen, tötet die Bakterien und Viren, die mit der Nahrungsaufnahme in den Magen gelangen. Zudem hat die Salzsäure die Aufgabe, das Enzym Pepsin zu bilden.

Der Schleim sorgt für das leichte rutschen in Deinem Magen, damit ein weicher Nahrungsbrei entsteht. Und ganz wichtig: er dient als Schutzschild für den Magen, damit dieser durch die Magensäure nicht selbst verdaut wird.

Sobald Du nur den Gedanken an Essen hast Nahrung dem Körper zuführst, werden die Magenzellen aktiv und fangen mit der Magensäureproduktion an.

Was passiert, wenn zu viel Magensäure gebildet wird?

Zu viel Magensäure belastet die Magenschleimhaut und der Magen übersäuert. Dabei spielt der PH-Wert eine Rolle und gibt Aufschluss darüber wie sauer oder basisch die Magensäure ist. Angegeben wird der Wert von 0 = sehr sauer bis 14 = sehr basisch.

Morgens nach dem Aufstehen liegt er in etwa bei 2, sobald Du das erste gegessen hast steigt der PH-Wert. Dies ist interessant zu wissen, wenn man Medikamente einnimmt. Oft heißt es: „Einnahme während der Mahlzeit“ – warum? Damit die Magensäure nicht schon gleich den Wirkstoff vernichtet und dieser dann auch da ankommt, wo er hin soll.

Bei der Zuführung von Probiotika bitte darauf achten, dass die probiotischen Kulturen in einer magensaftresistenten Kapsel verschlossen sind. Ansonsten bleibt die Wirkung auch aus und die Bakterien werden schon vorher von der Säure gefressen, bevor sie überhaupt in den Darm gelangen.

Zu viel Magensäure kann zu schmerzhaften Magenschleimhaut-entzündungen führen, woraus sich dann Magengeschwüre und ein Zwölffingerdarmgeschwür entwickeln können.

Wird ständig Nahrung aufgenommen und der Magen hat nicht die Zeit diese zu verdauen, steigt die Magensäure nach oben und erreicht die Speiseröhre. Die Folge ist Sodbrennen (s. Blog Artikel Reflux am Di. den 25.01.2022).

Was passiert, wenn zu wenig Magensäure gebildet wird?

Wird zu wenig Magensäure gebildet, kommt es zu einem Magensäuremangel. Die Einnahme von Magensäureblocker hemmt die Produktion von Magensäure, was ebenso zu einem Mangel führen kann.

Das führt zu Verdauungsbeschwerden wie Bauchkrämpfe, Blähungen und/ oder Durchfall.

Die Magensäure ist zu gering, um den Nahrungsbrei vollständig zu verkleinern. Das heißt, dass das Enzym Pepsin Schwierigkeiten hat, die Eiweiße in ihren einzelnen Aminosäuren zu spalten. Je mehr Magensäure zur Verfügung steht umso einfacher die Aufspaltung von Eiweißen. Werden die Eiweiße nicht richtig verdaut und gelangen in den Dünndarm kommt es dort zur Gärung und Fäulnis = Blähungen.

Was ist noch wichtig zu wissen?

Die Belegzellen sind nicht nur für die Produktion der Salzsäure wichtig, sondern setzten den sogenannten Intrinsic Factor frei. Ein Eiweißmolekül, welches für den Transport des Vitamin B¹² zuständig ist. Vitamin B¹² benötigt diesen Transporter, um nicht gleich von der Magensäure gefressen zu werden. Ein Mangel an Vitamin B¹² führt zur Blutarmut und zur Beeinträchtigung der Bildung von roten Blutkörperchen.

Hast Du Fragen und können wir Dich unterstützen? Melde Dich bei uns – wir sind für Dich da!

Deine Petra und Christin

MSM - Hilft das auch bei Rücken- und Gelenkschmerzen?

Wed, 19 Jan 2022 11:38:18 GMT

Was genau ist MSM?

Wofür stehen die drei Buchstaben - MSM?

MSM – Methy-Sulfonyl-Methan ist eine von der Natur produzierte organische Schwefelverbindung, welches eine essentielle Rolle im Stoffwechsel des Menschen spielt. Mittlerweile ist bekannt, dass die Mineralstoffe Calcium, Magnesium, Zink, Selen, Jod, Kalium und Eisen wertvolle Stoffe sind, die bei Mangelerscheinungen zu gravierenden gesundheitlichen Störungen führen.

MSM findet sich in Pflanzen, Wirbeltieren und im Menschen. Die Pflanzen beziehen ihren Schwefel aus den Böden, die Tiere durch den Verzehr von Pflanzen und der Mensch deckt seinen täglichen Bedarf durch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, frischem Fleisch und frischen Meeresfrüchten.

Da der Nährstoffgehalt in den Böden immer weiter absinkt und durch die Verarbeitung von Lebensmittel der Gehalt an Schwefel sich vermindert, wird der Bedarf, den ein Mensch benötigt nicht mehr gedeckt.

MSM ist die Formel für Schwefel aus der Natur. Eine Nahrungsergänzung für den Organismus.

Wofür braucht der Körper Schwefel?

Der Mineralstoff Schwefel ist für den Stoffwechsel unverzichtbar:

zuständig für die Bildung von bestimmten Hormonen und Enzymen
unterstützt die Leber bei der Entgiftung
fördert den Knorpelaufbau, unterstützt Sehnen und Bänder
zur Unterstützung von Haut, Haare und Nägel
hilft beim Aufbau wichtiger schwefelhaltiger Aminosäuren
strafft das Bindegewebe

Was bewirkt MSM?

MSM wird unterstützend als Schmerz- und Entzündungshemmer sowie bei Allergien eingesetzt und fördert die Durchblutung. Eine Wirkung tritt nach mehrtägiger Einnahme ein und lässt nach absetzen auch sofort nach.

Hier sei aber nochmal ausdrücklich erwähnt, dass es kein Allheilmittel ist, sondern sich um eine Nahrungsergänzung handelt.

Wobei kann ich MSM einsetzten?

bei Gelenkerkrankungen wie Arthrose und Arthritis
Fibromalgiesyndrom
Rückenschmerzen
Entzündungen der Sehnen und Schleimbeutel
bei Sportverletzungen wie Zerrungen, Bänderdehnung und Verstauchungen
chronischer Verstopfung
Harnwegserkrankungen
Autoimmunerkrankungen
Kopfschmerzen
Allergien

(Quelle: Dr. Fank Liebke – MSM – eine Supersubstanz aus der Natur)

Kann man MSM überdosieren?

Zu Anfang sollte man immer mit einer geringen Dosierung beginnen, diese dann bis zur Empfehlung alle 2-3 Tage steigern.

Zuviel eingenommenes MSM wird über den Stuhl oder die Nieren ausgeschieden. Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Für eine bessere Aufnahme im Körper sollte MSM zu den Mahlzeiten eingenommen werden. In Kombination mit Medikamenten sollte die Einnahme von MSM mit dem Arzt abgesprochen werden, insbesondere bei Blutverdünnungsmittel.

Mikronährstoffe schenken Dir Kraft

Sun, 16 Jan 2022 13:52:41 GMT

Neue Kraft dank Mikronährstoffen

Mikronährstoffe

Klein aber fein. Mikronährstoffe sind nicht sichtbar, haben aber eine große Wirkung, die Du erst spürst, wenn sie nicht mehr da sind. Die Mikronährstoffe, bestehend aus Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelemente.

Erst wenn sie fehlen spürst Du es an Deiner Gesundheit.

Jedes noch so kleinste Teilchen, in Milligramm, Mikrogramm oder Nanogramm unterstützten den menschlichen Organismus in allen Zellen.

Vitamine sind für die Produktion von Enzymen, Hormonen und den Blutkörperchen zuständig, während Mineralstoffe und Spurenelemente die Baustoffe für Knochen, Zähne, Hormone und Blutzellen liefern. Alles ist für einen reibungslosen Ablauf im Organismus Mensch unentbehrlich. Fehlen diese hat das Immunsystem ein Defizit und der Mensch wird krank.

Mikronährstoffe sind das Kraftfutter. Bevor wir an einer Stelle ein Defizit merken, hat der Organismus dort schon 70% seiner Vitalität eingebüßt. Spätestens dann muss gegengesteuert werden.

Was sind die Ursachen für einen Mikronährstoffmangel?

ungesunde und einseitige Ernährung
hoher Alkoholkonsum
Stress
verschiedene Erkrankungen oder
die Einnahme von bestimmten Medikamenten, die die Nährstoffaufnahme behindern
ein Ungleichgewicht des Darmbioms

Welche Mikronährstoffe werden besonders benötigt?

Es gibt Nährstoffe, die heutzutage kaum über die Nahrung zu decken sind. Vitamin D wird als einziger Nährstoff vom Körper hergestellt, bedarf aber des Sonnenlichts, welches jedoch in den Herbst- und Wintermonaten etwas dürftig ist. Somit ist auch die Herstellung und Aufnahme in diesen Monaten etwas gering. Vitamin B12 – hauptsächlich bei Veganern, Eisen und Folsäure bei Frauen, vor und während einer Schwangerschaft sind unentbehrliche Mikronährstoffe. Auch Jod sollte man nicht außer Acht lassen.

Diese Mikronährstoffe sollten regelmäßig kontrolliert werden. Auch ein Magnesiummangel kann ursächlich für viele Wohlstandserkrankungen sein. Vitamin C in Verbindung mit Zink und Selen stärken das Immunsystem.

Calcium und Kalium sind ebenso nennenswert.

Ist eine Zuführung von Mikronährstoffe notwendig?

Aufgrund der Lebensweise und des Nahrungsangebotes ist es sinnvoll Nährstoffe zuzuführen. Nur wirken sie effektiv, wenn die Ernährung dementsprechend umgestellt wird und auch der Körper einmal dafür vorbereitet wird im Sinne einer Körperreinigung. Nur in einem gereinigten Körper, dessen Zellen entgiftet und entsäuert wurden ist eine optimale Nährstoffaufnahme gewährleistet.

Denke Dir, Du baust ein großes schönes Haus und richtest es Dir ein. Durch den vielen Stress und Arbeit kommst Du nicht zum aufräumen und putzen. Staub und Müll sammelt sich an. Irgendwann räumst Du auf, um Dich wieder darin wohl zu fühlen. So ist es auch mit Deinem Körper. Stopfst Du ihn mit ungesundem Zeug voll, lagert sich der Müll im Darm. Schadstoffe statt Nährstoffe (auch Mikronährstoffe) werden in die Zellen geführt. Auf Dauer wird Dein Körper vergiftet und wird krank. Macht es da nicht Sinn auch mal einen Hausputz zu machen?

Wie entgifte ich meinen Körper, damit ich für die Mikronährstoff-aufnahme gerüstet bin?

Fasten: sollte nie ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt werden.

Dabei werden über einen Zeitraum von mehreren Wochen nur wenige Speisen in Form von Suppen oder

komplett auf Speisen verzichtet.

Detox-Kur: dabei wird dein Stoffwechsel in Gang gebracht und der Körper entgiftet und mit Nährstoffen versorgt. Man beginnt mit 3 Tagen und kann es bis zu 21 Tagen ausbauen.
Körperreinigungsprogramm: hier wird der Körper über einen Zeitraum von 9 Tagen entgiftet und mit Nährstoffen versorgt. Ab dem 3. Tag wird eine Mahlzeit zu sich genommen. Diese ist im Alltag gut integrierbar.

Hausputz inklusive der richtigen Mikronährstoffen

Wir bieten Dir ein Körperreinigungsprogramm mit Mikronährstoffen an. Du entgiftest Deinen Körper, bekommst ein neues Lebensgefühl mit Energie und Kraft. Wie interessant ist das für Dich und bist grundsätzlich an Deiner Gesundheit interessiert?

Dann kontaktiere uns, wenn Du mehr erfahren willst.

Bogenschießen - Interview mit Fait Strakerjahn

Tue, 11 Jan 2022 13:13:10 GMT

Wie kann Bogenschießen Deinen Geist beruhigen?

Hallo Fait,

ich freue mich, Dich kennen gelernt zu haben und konnte dabei eine interessante Leidenschaft erfahren, die sicher für den einen oder anderen unserer Leser und Leserinnen interessant sein könnte.

Dazu komme ich aber im Laufe unseres Interviews.

Vorab erzähle uns erst einmal etwas über Deine Person, wer bist Du und was machst Du beruflich?

Erst einmal vielen Dank für die Möglichkeit, bei euch zu einem Interview zu erscheinen, darüber habe ich mich sehr gefreut. Ich bin Jahrgang 84, lebe seit meiner Geburt in der Gemeinde Neuenkirchen, einem kleinen Dorf in Schleswig-Holstein und übe seit meiner frühesten Jugend Bogenschießen aus. 2019 habe ich geheiratet, befand mich aber schon 20 Jahre in einer Beziehung. Beruflich habe ich mich dem Bereich Wirtschaft verschrieben, ich war einige Jahre stellvertretender Geschäftsführer von einem Arbeitgeberverein und danach mehrere Jahre in anderen leitenden Positionen tätig. Vor einigen Jahren ist der Beruf aber meiner Berufung gewichen, ich habe nebenberuflich mehrere Ausbildungen im Bereich der systemischen Therapie, des systemischen Coachings und der systemischen Moderation absolviert. Seit zehn Jahren bin ich mit einer Agentur für Kommunikation selbstständig. Die Agentur hat sich auf alle Bereiche der menschlichen Kommunikation und Lösungsfindung spezialisiert, und wir begleiten verschiedene Trauergruppen und Trauerbegleiter*innen. Ein Jahr habe ich bei einem Hospizverein gearbeitet. Auch zurzeit absolviere ich weiterführende Ausbildungen im Bereich lösungsorientiertes Coaching und Therapie.

Was ist das Alpha-Zentrum?

Das Zentrum ist eine Agentur für Kommunikation. Der erste Buchstabe im griechischen Alphabet ist das Alpha. Und genauso wie ein Alphabet mit dem ersten Buchstaben anfängt, beginnt Veränderung mit dem ersten Schritt, sich dieser Veränderung zu stellen oder sich Begleitung bei einer Veränderung zu suchen. Oder um es anders auszudrücken: „Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“. Deshalb haben wir, wir sind mehrere, die Agentur gegründet. Wir beraten sowohl Privatpersonen als auch Betriebe und andere Einrichtungen in allen Bereichen der zwischenmenschlichen Kommunikation, führen Gruppenevents durch oder bringen uns in der Neustrukturierung von Betrieben ein, um das so angenehm wie möglich für die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zu gestalten.

Was ist Deine Hauptmotivation?

Neben all diesen Aspekten widmen wir uns auch der Begleitung von Veränderungsprozessen, die in jedem und jeder persönlich wachsen. Dabei legen wir Wert auf einen ganzheitlichen Prozess, keine Aufgabe ist zu klein, und keine Aufgabe ist zu groß.

Was möchtest Du den Menschen vermitteln?

Ich vermittle den Menschen, dass es nicht Verwerfliches ist, sich einzugestehen, dass man ab und an im Leben eine Begleitung benötigt, um Situationen zu meistern. Es ist weder ein Zeichen von Schwäche, noch muss man sich dafür schämen, wenn man bestimmte Lebensphasen durchmacht, in denen eine Begleitung von außen durchaus Sinn macht und sehr hilfreich ist. Deshalb biete ich mich als Begleiter an, ob nun für kurze Zeit oder über eine längere Periode, das sind Einzelfallentscheidungen, aber ich freue mich immer, wenn ich Veränderungen begleiten darf und diese gelingen.

Deine Leidenschaft ist das Bogenschießen, was fasziniert Dich daran?

Bogenschießen ist für mich deshalb faszinierend, weil ich da meinen Geist komplett abschalten kann. Das ständige Denken wird unterbrochen, ich kombiniere beim Bogenschießen körperliche Aspekte mit dem Denken um den Geist zu beruhigen. Es geht mir nicht darum, das Ziel zu treffen, sondern es geht mir um den Aspekt, vollkommen abschalten zu können.

Du bietest intuitives Bogenschießen an. Was versteht man darunter?

Intuitives Bogenschießen beschreibt einen Stil im Bogenschießen. Es ist das ursprüngliche Bogenschießen, ob ohne weitere technische Hilfsmittel, wie zum Beispiel ein Zielsystem oder hochtechnische Bögen, weitere Hilfsmittel und ganz wichtig, man steht in keinem Wettbewerb. Beim intuitiven Bogenschießen ist nicht der Weg zum Ziel der Antrieb, sondern sich vollkommen auf den Boden einlassen zu können. Alleine der Aspekt, nur der Bogen, der Pfeil und ich bilden eine Einheit, sorgt dafür, dass sich der Fokus schlagartig erhöht und der Geist in den Hintergrund rückt. Es ist quasi eine Entspannungstechnik, die eine andere Herangehensweise im Vergleich zu vielen anderen Techniken hat. Ich bin mit mir allein und muss mich mit mir selbst beschäftigen, und ganz viele Körperwahrnehmungen treten plötzlich in den Vordergrund, denen ich sonst keine Beachtung schenke.

Was bewirkt das intuitive Bogenschießen?

Das intuitive Bogenschießen bewirkt, dass ich in die vollkommene Entspannung kommen kann und vor allem dass ich meinen Geist über diese Technik beruhige. Je mehr echtes Bogenschießen ich übe, desto schneller sehe ich, dass es möglich ist, den Geist vollkommen in den Hintergrund zu rücken, wenn man körperlich mit einer anderen Tätigkeit beschäftigt ist. Es eignet sich deshalb hervorragend, um zum Beispiel Veränderungsprozesse zu begleiten, wenn alle anderen Techniken versagen, weil mir der Geist immer wieder dazwischenkommt und ich diesen nicht ausschalten kann. Wenn ich mich auf das Ziel konzentriere, mich vollkommen darauf einlasse und dazu eine körperbetonte Haltung einnehme, gelingt es, einen neuen Zugang zu einem selbst zu finden.

Wie wirkt sich das auf die Psyche aus?

Die Psyche entspannt sich, und ich als Therapeut und Coach habe eine völlig andere Möglichkeit, an jemanden heranzukommen. Wenn zum Beispiel jemand sehr kopfbetont ist, gelingt es mir mit ein bisschen Übung und der richtigen Technik, dass der Kopf einmal in den Hintergrund rückt. Der Schießende öffnet sich ganz automatisch, und es findet ein Veränderungsprozess im Geist statt, der zum Beispiel dafür sorgt, dass ich aus diesem Kopfdenken herauskomme. Andererseits bringt es einem sehr kopfbetonten Menschen bei, mehr auf sein Bauchgefühl zu hören, weil das Treffen der Zielscheibe nur gelingt, wenn ich mich auf meinen eigenen Körper verlassen kann.

Kann man sagen, das Bogenschießen auch für Therapiezwecke einzusetzen ist?

Für mich ist das Bogenschießen ganz klar für Therapiezwecke geeignet. Oftmals erlebe ich Menschen, die sehr viel anderes bereits ausprobiert haben und erst bei mir lernen, dass ihr Geist doch zugänglich ist, wenn er mit anderen Dingen beschäftigt ist. Die Kombination aus meiner therapeutischen Ausbildung und dem Bogenschießen ist eine Art von Technik, die wir so aus der Körperpsychologie kennen. Dort ist der Ansatz ähnlich gelagert, nur die Technik ist eine andere.

Gibt es auch Wettkämpfe im Bogenschießen?

Im Bogenschießen gibt es mehrere verschiedene Fachverbände, die Wettbewerbe bis hin zur Weltmeisterschaft anbieten. Die Fachverbände vertreten verschiedene Stile im Bogenschießen. Da gibt es die Vereinsschützen, die rein für Wettbewerbe trainieren, andere wiederum gehen zu Wettbewerben, um Pokale zu gewinnen, das intuitive Bogenschießen bietet auch die Möglichkeit von Wettbewerben, die über spezielle Fachverbände organisiert werden. Das wiederum bedeutet aber einen gewissen Leistungsdruck, den wir im therapeutischen Kontext so nicht haben wollen. Aber auch hier begleiten wir über die Therapie gerne Menschen, die sich explizit auf Wettbewerbe vorbereiten möchten. Dabei kombinieren wir verschiedene Techniken aus dem Mentaltraining mit anderen psychologischen Techniken, um eine optimale Vorbereitung auf das Herangehen an Veränderungen zu ermöglichen.

Ist das für „Jeder-Mann und – Frau“ interessant?

Ja, grundsätzlich eignet sich Bogenschießen für alle, selbst wenn man durch Krankheiten oder Ähnliches eingeschränkt ist. Bogenschießen muss zum Beispiel nicht grundsätzlich im Stehen stattfinden, sondern geht auch aus einem Rollstuhl. Möglich ist zum Beispiel auch, wenn die Einschränkungen größer sind, dass wir keine typischen Pfeile benutzen, weil eine Verletzungsgefahr besteht, sondern auf spezielle Pfeile aus Styropor ausweichen. Es geht wieder nicht darum, das Ziel zu treffen, sondern sich in den Fokus zu begeben. Zum Beispiel begleiten wir Palliativpatientinnen und -patienten, die sich am Lebensende befinden, und ermöglichen ihnen so, aus dem Alltag herauszutreten. Und wenn denn ein Lächeln erfolgt, dass nicht die Krankheit im Fokus steht, sondern etwas völlig Anderes, ist ein tolles Gefühl.

Bietest Du Seminare und Workshops an?

Wir bieten regelmäßig Seminare und Workshops auf Anforderung an. Entweder kann das bei uns auf dem Gelände in Neunkirchen stattfinden, wir verfügen über einen Schießplatz oder wir komme, bundesweit zu jeder und jedem, der eine Fläche zum Schießen hat. Dabei ist es natürlich notwendig, dass diese gewissen Anforderungen entspricht, dass klären wir aber gerne in einem unverbindlichen Vorabgespräch. Im therapeutischen Kontext ziehen wir die Einzelbetreuung vor, aber wir haben auch schon ganze Gruppen begleitet.

Kann ich Dich als Einzelperson oder auch in Gruppen für die Förderung des Teams buchen?

Wir stehen sowohl Einzelpersonen als auch Gruppen zur Verfügung, bislang haben wir für alles eine Lösung gefunden, und auch wir freuen uns jederzeit über neue Herausforderungen.

Wenn ich als Leserin / Leser dies spannend finde, wie und wo nehme ich Kontakt mit Dir auf?

Das ist ganz einfach, zum Telefon greifen und mich anrufen. Wir bieten noch eine breite Auswahl an Kontaktmöglichkeiten, die ich einfach einmal hier aufzähle.

Wichtig ist zu wissen, wir arbeiten im gesamten Bundesgebiet mit mehreren ausgebildeten und therapeutisch geschulten Trainerinnen und Trainern, und im Fokus steht die Einzelbegleitung.

Am Weißen Moor 4

25792 Neuenkirchen

Tel.: 04837-784

Mobil: 0151-15625445

Whatsapp | Signal | Telegram

info@fait-strakerjahn.de

Lieber Fait,

man kann sagen: “Der Mensch liegt Dir am Herzen” und mit dem Sport Bogenschießen kann der Mensch “in die eigene Mitte kommen”.

Ich bedanke mich recht herzlich für das Interview und wünsche Dir in Deiner Herzensangelegenheit viel Erfolg.

Ps. Frage an die Leser:

Wie würdet Ihr ein Seminar finden wo es nicht nur um Ernährung und Mentaltraining geht, sondern auch das Thema Bogenschießen mit inbegriffen wäre? Über Eure Kommentare freuen wir uns sehr ;)

Wie kann Wasser Deine Leistung steigern?

Sun, 09 Jan 2022 17:46:42 GMT

Klares Wasser bedeutet klarer Verstand

Wasser hält Dich fit

Dein Körper besteht zu 70% aus Wasser. Da ist es nur allzu verständlich ihm täglich ausreichend Wasser zuzuführen.

Wasser ist lebensnotwendig für Deinen Körper, es erfüllt viele Funktionen:

es ist Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten
es reguliert die Körpertemperatur
transportiert Nährstoffe
hilft den Nieren Abfallstoffe zu entsorgen über den Urin

Wie viel Wasser braucht der Mensch?

Durch Atmung und Schwitzen wird Wasser aus dem Körper verbraucht. Dieser Wasserverlust muss ersetzt werden.

Jeder sollte täglich 2 – 3 Liter stilles Wasser trinken, bei starker sportlicher Anstrengung, extremer Hitze oder Kälte, bei fieberhaften Erkrankungen, Erbrechen und Durchfall sogar mehr. Da könnte es bis zu 1 Liter pro Stunde mehr sein.

Sobald Du Durst verspürst, Mundtrockenheit, solltest Du trinken.

Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?

Du wirst schnell müde und unkonzentriert. Bei Flüssigkeitsmangel entzieht wird dem Blut und Gewebe zunehmend das Wasser entzogen, das Blut verdickt, es entstehen Kopfschmerzen und Leistungsabfall. Auch eine Verstopfung ist die Ursache für Flüssigkeitsmangel.

Gerade Ältere Menschen neigen dazu, wenig zu trinken. Verwirrtheit, Herz- und Kreislaufversagen sowie Nierenversagen können die Folge sein und auch lebensbedrohlich werden.

Wie kann Wasser mich leistungsstark und gesund erhalten?

Es gibt einen Wasserfahrplan, an dem Du Dich orientieren kannst:

7.00 Uhr – direkt nach dem Aufstehen ca. 200ml warmes Wasser trinken, es regt den Stoffwechsel und die Blutzirkulation an, bringt den Körper in Schwung und die geistige Fitness. Bei Wassermangel kommt es zu Konzentrationsschwierigkeiten

10.00 Uhr – trinke zu Deinem Kaffee ein Glas Wasser. Kaffee aktiviert den Fettstoffwechsel und die Dickdarmtätigkeit. Steht keine ausreichende Flüssigkeit zur Verfügung kann es zur Verstopfung kommen

12.00 Uhr – eine halbe Stunde vor der Mittagsmahlzeit ein Glas Wasser trinken für die Verdauung. Das Wasser dient als Transportmittel für die Nährstoffaufnahme.

22.00 Uhr – ein Stunde vor dem Schlafen gehen mindestens ein Glas warmes Wasser trinken. Startest Du mit zu wenig Wasser in der Nacht, besteht die Gefahr der Dehydrierung. Der Körper schüttet dann das Stresshormon Kortisol aus, sorgt für eine unruhige Nacht und für eine Gewichtszunahme

Über den Tag verteilt das restliche vorgegebene Wasser trinken.

Warum „Stilles Wasser“?

„Stilles Wasser“ bindet die Abfallstoffe im Körper und sorgt für die Ausscheidung. Kohlensäure beeinflusst den Säure-Basen-Haushalt, der Körper benötigt mehr basische Mineralstoffe. Langfristig führt es zu Mangelerscheinungen: Haarausfall, brüchige Nägel, schmerzende Gelenke.

Kohlensäure ist ein reines Konservierungsmittel und soll Keimen abtöten und die Getränke haltbarer machen. Kohlensäure ist ein Abfallprodukt des Körpers, das er durch das Ausatmen von Kohlendioxid los wird.

Wird dieses Abfallprodukt in Form von kohlensäurehaltigen Getränken dem Körper zugeführt, kann er das darin enthaltene Wasser nicht richtig verwerten.

Ein weiterer sehr gravierender negative Effekt ist, das durch die Kohlensäure im Magen Dehnungsreize ausgelöst werden. Die Magenwand wird im Laufe der Zeit größer, das Magenvolumen steigt an – Du isst mehr, da das Sättigungsgefühl später einsetzt.

Welche Veränderung kann ich wahrnehmen?

Wenn Du Dir zur Gewohnheit machst, täglich 2-3 Liter stilles Wasser zu trinken, vitalisierst Du Deinen Körper und trinkst Dich zu mehr Wohlbefinden. Nach 4 Wochen wirst Du die ersten Veränderungen spüren.

Du hast reinere Haut – Toxine führen zu Entzündungen und Pickel, die durch das Wasser ausgespült werden
Du bist wacher auch ohne Kaffee, denn der ist der Hauptgrund für Müdigkeit und Kopfschmerzen aufgrund von Dehydration
Du nimmst ab, wenn Du es Dir zur Gewohnheit machst zehn Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken, das Sättigungsgefühl setzt schneller ein
Du hast weniger Falter, da dehydrierte Haut zu Falten neigt
Du hast eine bessere Leberfunktion
Du verbesserst Deine Blutfließfähigkeit, sorgst für mehr Sauerstoff im Blut und einer besseren Nährstoffaufnahme in Deinen Zellen
Du hast weniger Gelenk- und Muskelschmerzen, da Stoffwechselabfallprodukte über die Nieren ausgeschieden werden
Du hast eine bessere Gedächtnisleistung und Konzentration
Du hast eine bessere Verdauung
Du stärkst Dein Immunsystem
Du hast einfach bessere Laune

Klares Wasser bedeutet klaren Verstand

Diabetes mellitus Typ2 – eine Zivilisationskrankheit auf dem Vormarsch

Tue, 04 Jan 2022 12:21:35 GMT

Diabetes mellitus Typ2 – eine Zivilisationskrankheit?

Was ist Diabetes mellitus Typ2?

Diabetes mellitus Typ2 ist eine Stoffwechselerkrankung, bei der die Blutzuckerwerte ständig erhöht sind. Inwiefern ein Diabetes mellitus Typ2 vorliegt muss durch einen Arzt und verschiedenen Blutuntersuchungen bestimmt werden.

Warum Zivilisationskrankheit auf dem Vormarsch?

Mittlerweile sind über 6 Millionen Menschen wegen Diabetes in ärztlicher Behandlung und die Zahl steigt weiter an. 90 % dieser Menschen leiden aufgrund ihres Lebensstils und einer ungesunden Ernährung an Diabetes melllitus Typ2.

Bei den 10%, die an Diabetes Typ 1 erkrankt sind handelt es sich um eine Autoimmunerkrankung, die schon im Kindes – oder Jugendalter auftritt. Diese Betroffenen müssen ein Leben lang Insulin spritzen. Diabetes mellitus Typ 2 entwickelt sich erst im Erwachsenenalter. Früher erkrankten viele ältere Menschen daran – Alterdiabetes – heute sind es schon viele junge Erwachsene.

Wie entwickelt sich Diabetes mellitus Typ2?

Die Ursache ist eine Insulinresistenz. Durch die Aufnahme hoher zuckerhaltiger und energiereicher Lebensmittel, unter anderem Fastfood und Fertigprodukte, steigt der Blutzuckerspiegel an. Die Bauchspeicheldrüse produziert Insulin, damit der Zucker durch die Blutbahnen in die Zellen gelangt. Ständig ist die Bauchspeicheldrüse auf Hochtouren, schafft es aber auf Dauer nicht genügend Insulin zu produzieren. Die Folge, der Blutzuckerspiegel sinkt nicht mehr, stattdessen steigt er an.

Irgendwann ist die Bauchspeicheldrüse so erschöpft und kann, wenn nur noch wenig oder gar kein Insulin mehr produzieren, Die Glucose gelangt also nicht mehr in die Blutbahnen, bleibt im Darm hängen. Was wiederum a) zu einem schlechten Darmbiom führt und b) andere Organe, die auf Glucose angewiesen sind nicht ausreichend versorgt werden. Langfristig führt dies zu weiteren Erkrankungen.

Was sind die Folgen, wenn eine Ernährungsumstellung nicht erfolgt?

Bleibt der Blutzuckerspiegel ständig erhöht führt es zur Verengung der Blutgefäße. Dabei entstehen Schäden an Gefäßen und Nerven – Nervenerkrankungen, Gehirn und Augen – Netzhauterkrankung bis hin zur Erblindung, schlecht heilende Wunden, besonders an den Füßen – Diabetisches Fußsyndrom. Übergewicht, Bluthochdruck und eine Fettstoffwechselstörung sind weitere Risikofaktoren.

Was sind die ersten Anzeichen für Diabetes mellitus Typ2?

Durst und häufiges Wasserlassen, Übelkeit und Bauchschmerzen, mal Heißhunger, dann wieder kein Appetit, Harnwegsinfektionen, juckende und trockene Haut, bei Männern Potenzstörungen und Libidoverlust, bei Frauen Menstruationsstörungen und verminderte Fruchtbarkeit. Bei Kindern kann ebenso schon frühzeitig ein Diabetes mellitus Typ2 auftreten. Hier sind die Symptome Wachstumsstörungen, Gewichtsabnahme und Bettnässen.

Wie wird der Diabetes mellitus Typ2 ermittelt?

Es wird ein Zuckerbelastungstest durchgeführt. Zuerst wird der Blutzuckerwert nüchtern ermittelt. Danach trinkt man eine Zuckerlösung. Nach einer gewissen Zeit wird der Blutzucker erneut ermittelt. Liegt der Wert über 140mg/Deziliter liegt eine Vorstufe von Diabetes mellitus Typ2 vor, weitere Blutuntersuchungen werden dann durchgeführt.

Morgens sollte der Nüchternblutzucker nach dem Aufstehen bei 80-90mg/dl liegen.

Im Frühstadium und bei einer sofortigen Ernährungsumstellung besteht die Chance einer Heilung. Natürlich ist dann auch eine regelmäßige aktive Bewegung erforderlich.

Regelmäßig, ca. alle 8-12 Wochen sollte der HbA1C – Wert = Langzeitblutzuckerwert gemessen werden.

Normalwert: <5,7%

Prädiabetes: 5,7% - 6,5%

Diabetes mellitus Typ2: ab 6,5% - 7,5% (dieser Wert sollte nach einer Diagnose dann angestrebt werden).

Liegt der Wert über 8% wird es kritisch, die Bauchspeicheldrüse stellt ihre Tätigkeit ein und es muss regelmäßig Insulin gespritzt werden.

Diabetes mellitus Typ2 schleicht sich langsam heran. Menschen mit familiärer Veranlagung haben ein größeres Risiko, daran zu erkranken. Kommt noch Übergewicht und Bewegungsmangel dazu, verdoppelt sich das Risiko. Bei Bewegungsmangel verbrauchen die Muskeln weniger Blutzucker als Energielieferant, dementsprechend erhöht sich eine Insulinresistenz sehr schnell.

Die oben genannten Anzeichen stellen sich erst spät bei dieser Diabetesform ein, oft erst im fortgeschrittenen Stadium.

Lass es nicht soweit kommen. Neigst Du zu Übergewicht nehme unser Angebot einer Ernährungsumstellung in Anspruch. Langfristig profitierst Du von einem gesunden Lebensstil mit purer Lebensqualität.

Bedenke: Du hast nur zwei Leben; das erste beginnt mit der Geburt, das zweite beginnt, wenn Du erkennst, dass Du nur ein Leben hast.(Mario de Andrade – San Paolo 1893-1945)

Gewinnspiel

Sun, 02 Jan 2022 18:35:04 GMT

Tausche hässlichste Weihnachtsgeschenk vs. Körper-Reset Coaching

Alle Jahre wieder!

Der Heiligabend ist vorüber – ein wenig Besinnlichkeit unterm Baum konnten wir nach dem Jahr 2021 alle gut gebrauchen. Ein Stück Schokolade, eine gemütliche Atmosphäre daheim, gute Gespräche und ein Duft von Kerzen, Zimt und Tannenbaum in der Luft, hinzu das festlich geschmückte Haus und nicht zu vergessen das hervorragende Essen und mit Glück schöne Geschenke – dabei können diese Geschenke Fluch und Segen zugleich sein.

Vielleicht hast Du auch zu diesem Weihnachtsfest das ein oder andere Präsent ausgepackt, das Dir überhaupt nicht gefallen hat. Lass mich raten – entweder freust Du Dich gekünstelt oder machst einfach gute Miene zum bösen Spiel. Oder die dritte Möglichkeit, Du bist ehrlich und der Schenkende ist wahrscheinlich enttäuscht.

Du kennst bestimmt solche Geschenke – Dinge, die die Welt nicht braucht. Die Massagekatze aus Holz ;) Jahr für Jahr landen die Geschenke wieder unter unserem Baum.

Aus diesem Grund haben wir uns in diesem Jahr für Euch etwas ganz Besonderes überlegt. Wir verschenken bzw. verlosen das hässlichste Weihnachtsgeschenk von allen Einsendungen gegen ein Körper-Reset inklusive begleitendes Coaching. In 10 Tage hast Du Deinen Ernährungscoach Petra Binder an Deiner Seite und auf der anderen Seite hast Du Christin Hagelstein als Deinen persönlichen Mentalcoach an Deiner Seite.

Für wen ist das Körper-Reset geeignet?

Für Menschen, die…

gerne Körpergewicht und Umfang reduzieren möchten
Weihnachtsspeck ade sagen möchten
Immunsystem stärken möchten
die mit neuer Energie und einem Lächeln den Tag beginnen wollen
Power und Vitalität spüren möchten
den ersten Schritt zum Wunschgewicht mit uns gehen wollen
Lust haben bei der Verlosung mit dabei zu sein ;)

Sei auch Du bei dem Gewinnspiel dabei und schicke uns jetzt per E-Mail ein Foto von Deinem hässlichsten Weihnachtsgeschenk 2021 und warum Du es gerne tauschen möchtest. Mit ein bisschen Glück bist Du der Ausgewählte oder die Ausgewählte (ich hoffe, ich habe alles genderkonform kommuniziert) Deine E-Mail an:

info@shape-up-your-life.de

Einsendeschluss ist der 23.01.2022

Wir freuen uns auf Dich und wünschen Dir ein frohes Neues - mögen all Deine Wünsche, Ziele und Visionen in 2022 für Dich Wirklichkeit werden.

Alles Liebe, Deine Petra und Christin

Ps. Interview mit Ernährungsexpertin Petra Binder zum Thema Körper-Reset findest Du hier:

https://www.shape-up-your-life.de/interview-mit-ernaehrungsexpertin-petra-binder

Weitere Informationen zum Thema Mental-Coaching mit Christin Hagelstein findest Du hier:

https://www.shape-up-your-life.de/interview-mit-dipl-mentaltrainerin-christin-hagelstein

Interview mit Ernährungsexpertin Petra Binder

Tue, 28 Dec 2021 16:48:48 GMT

Interview mit Petra Binder zum Thema - wie nehme ich jetzt am besten ab und stärke gleichzeitig mein Immunsystem?

Liebe Petra,

heute möchten ich nicht nur Dich als Ernährungsberaterin den Lesern vorstellen, sondern auch ein ganz bestimmtes Thema, was gerade zum anstehenden Jahreswechsel in aller Munde ist. Die Körperreinigung zum Stärken des Immunsystems und zum Abnehmen. Einfach mal wieder ein "Körper-Reset" machen und mit neuer Kraft und Energie ins Jahr 2022 starten.

Erzähle mal liebe Petra, seit wann und warum bist Du Ernährungsberaterin geworden? Und was macht Dir an Deiner Arbeit am meisten Spaß?

Herzlichen Dank liebe Christin für diese Möglichkeit, mich hier vorzustellen. Mit dem Thema Ernährung habe ich mich schon als Kind auseinander gesetzt. Wenn meine Mama im Garten ging, war ich immer dabei. Ich habe mit ihr die Pflanzen gesetzt, Samen gesät und wenn die Zeit da war natürlich auch alles geerntet. Erbsen, Bohnen, Möhren, Salat, alles was möglich war. Und klar wurden dabei auch immer gleich in die erste Möhre gebissen oder die ersten Erbsenschoten gegessen. Die kleinsten Erbsen fand ich immer am leckersten. Natürlich gab es auch viel Obst, welches von mir selbst von den Bäumen gepflückt wurde: Äpfel, Birnen, Kirschen, Pflaumen und Mirabellen. Alle Sorten von Beeren waren auch dabei. Selbstgemachte Marmelade – sooo lecker. Mitunter habe ich mir selbst immer einen kleinen Garten angelegt.

Das war eine schöne Zeit, die ich nicht mehr missen möchte. Für meine Familie habe ich auch immer täglich gekocht. Zwar hatte ich da keinen Garten mehr, dennoch war es selbst gemacht. Meine Kinder liebten die Eintöpfe.

Vor ein paar Jahren habe ich mein Fernstudium als Ernährungsberaterin absolviert. Was anfänglich erst nur für mich gedacht war, hat sich dann schnell zu einer Selbständigkeit entwickelt. An mir selbst konnte ich erfahren, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig ist um sein Wohlbefinden zu steigern. Wenn man eine Diagnose bekommt, die die Lebensqualität einschränkt, hat man die Wahl, sich dem zu beugen oder dagegen anzugehen. Ich habe mich für das zweite entschieden.

Dabei habe ich so viel Spannendes lernen und lesen dürfen, dass es mir mittlerweile so viel Spaß macht, dieses Wissen an Menschen weiter zu geben und sie in einem neuen Wohlbefinden begleiten zu dürfen.

Was hat es mit der Körperreinigung wirklich auf sich? Und wozu brauche ich das? Ich dusche doch jeden Tag? ;)

Die Körperreinigung hat nichts mit der Reinigung von außen zu tun, sondern ich reinige den Körper von innen und befreie diesen von“ Altlasten“. Der Körper wird durch viele Einflüsse, unter anderem Umweltbelastungen extrem belastet, was sich langfristig negativ auf Deine Gesundheit auswirkt.

Durch eine Körperreinigung entgifte, entschlacke, entsäuere und reinige ich den gesamten Körper. Bekomme somit wieder mehr Energie und Power. Ich kann einfach mehr Leistung bringen und bin dazu noch immer gut drauf.

Ich habe es damals gebraucht und probiert, um meinen Körper einmal wieder auf "Reset" zu stellen und mit der passenden Ernährung mich wieder zur Genesung zu bringen. Was tust Du wenn sich Dein PC aufgehängt hat? Klar, Du startest den Rechner neu. Genauso kannst Du Dir ein "Körper-Reset" vorstellen ;)

Für wen ist die Körperreinigung geeignet?

Jeder kann die Körperreinigung machen, das kann ein Kind im Alter von 6 Jahren oder der ältere Mensch bis zu 85 Jahren sein.

Wer kann die Körperreinigung machen?

Jeder kann es machen, ob Schwanger, gesund oder Menschen mit Vorerkrankungen.

Was ist das Besondere an dem Körperreinigungsprogramm?

Das Besondere daran ist, dass es über einen kurzen Zeitraum geht, im Alltag gut zu integrieren ist und Du in dieser Zeit ausreichend mit Nährstoffen versorgt wirst. Daher ist es besonders auch für Schwangere empfehlenswert, da sie ihr Kind noch zusätzlich mit Vitaminen und Nährstoffen versorgen. Aber auch schon vor einer Schwangerschaft kann sie mit einer Körperreinigung den „Nistplatz“ für das neue Küken vorbereiten. Denn jeder fühlt sich in einem sauberen Körper / Haus wohl.

Menschen mit Vorerkrankungen können ihren Körper unterstützen und ihre Befindlichkeitsstörungen vermindern.

Fließt dieses Konzept u. a. auch in Deiner Arbeit mit den Klienten mit ein?

Ja, auf jeden Fall. Da mit der Körperreinigung sich auch der Geschmack und das Essverhalten ändert, erleichtert es sehr den Menschen den Einstieg in die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus kann der Darm dann auch endlich wieder aufatmen und die Vitamine und Co., die zugeführt werden wieder absorbieren und im Körper aufnehmen. Gerade jetzt in spannenden Zeiten enorm wichtig.

Hast Du hierzu konkrete Erfahrungsberichte für uns?

Eine Klientin wollte von mir eine Ernährungsberatung um ihren Blutzucker zu senken. Interessant war, dass sie schon vieles richtig gemacht hatte. Dennoch ging das Gewicht nach oben und somit auch der Blutzuckerspiegel. Also schlug ich ihr vor, den Stoffwechsel mit dem Reinigungsprogramm anzukurbeln. Danach haben wir die kleinen Fehlerteufel noch in Alternativen umgewandelt. Nach drei Monaten war ihre Ärztin von den vorliegenden Werten begeistert. Die Klientin macht nun alle drei Monate das Körperreinigungsprogramm.

Das hört sich gut an – gibt es Weitere?

Ja. auf jeden Fall gibt es noch weitere Erfahrungsberichte, die mitunter auch sehr individuell sind. Sofern die Leserin oder Leser gerne für sich erfahren möchten, ob es auch etwas für sie/ihn ist, kann hier unten auf den Button die Anfrage gestellt werden. Wir nehmen sofort Kontakt auf und klären das Anliegen. In einem persönlichen Gespräch können alle Fragen beantwortet werden.

W ie lange geht die Körperreinigungs-Challenge und wann startet die im Januar 2022?

Jeden Monat starten wir mit einer Gruppe von Interessenten gemeinsam eine Körperreinigungschallenge. Die Challenge geht über 9 Tage. Die nächste startet am 11.01.2022 . Am 04.01.2022 findet um 20.00 Uhr ein Info-Abend online statt - Gast Sprecher Dr. Orell Mielke . Infos können aber auch direkt von uns bezogen werden.

Kann unser Leser auch noch mit machen?

Na klar, jeder kann mitmachen. Und wenn es im Januar nicht klappt, besteht die Möglichkeit zu einem anderen Zeitpunkt zu starten oder mit der nächsten Challenge im Februar.

Was muss der Leser jetzt machen, wenn er am 11.1.22 mit am Start sein möchte?

Natürlich sollte er uns schon vorher kontaktieren, um nicht nur die nötigen Informationen dafür zu bekommen, sondern damit die Wunschlieferung auch noch rechtzeitig für seinen Start bei ihm oder ihr ankommt. Gerade in der aktuellen Zeit, kann es bei den Logistikern auch mal zu Verzögerungen kommen. Das bitte mit berücksichtigen.

Warum das Motto – lieber gemeinsam statt einsam?

Gemeinsam macht es mehr Spaß. Wir sind alle in einer What‘sApp Gruppe und können uns miteinander austauschen. Sich gegenseitig motivieren und anfeuern. Einfach die Fragen stellen, die einem gerade auf dem Herzen liegen. Zudem lernt man auch interessante Menschen und neue Kontakte kennen. Gerade in spannenden Zeiten wie jetzt für viele unserer Klienten ein wichtiger Zusatzaspekt.

Nehme ich da auch ab und verliere Körperumfang wenn ich in den 9 Tagen keinen Sport mache?

Ja, du nimmst dabei auch ab. Das wird natürlich ohne Sport nicht viel sein. Wenn Du aber Deine sportlichen Aktivitäten erhöhst und der Stoffwechsel richtig angekurbelt wird, kannst Du auch einige Kilos mehr verlieren. Allerdings kannst Du auch mit dem Körperreinigungsprogramm zunehmen, so wie ich, da es ja nicht ein Abnehmprogramm ist.

Wie viele Kilos und Zentimeter haben Deine Klienten in dieser Reinigungsphase denn bereits schon abnehmen können und was haben sie an Umfang verloren?

Zwischen 3 und 14 kg sind möglich, Wie viel Zentimeter im Umfang ist bei jedem unterschiedlich, da bei einigen Teilnehmern sich ja nun auch Muskeln durch den aktiven Sport aufbauen. Fakt ist aber, dass jeder und gerade die Frauen dies am Bauchumfang merken. Eine Klientin hatte bei ihrer ersten Körperreinigung insgesamt 34cm verloren. O-Ton: Ich bin erst mal einkaufen gefahren, weil ich neue Hosen brauchte. 2 Konfektionsgrößen kleiner - da macht shoppen wieder Spaß!"

Gab es ein WOW-Erlebnis und wenn ja, welches?

Jeder erfährt sein eigenes WOW-Erlebnis. Das stärkste ist die Silhouette. Wenn man vorher und nachher von sich ein Profilfoto macht – von vorne , hinten und seitlich – dann erkennt man, das man nicht nur im Gesicht, Oberkörper oder an den Beinen abgenommen hat, wie das sonst der Fall ist, sondern der ganze Körper sich im Gleichgewicht gebracht hat. Danach ist es die Haut – unser größtes Organ. Dein Gesicht strahlt ganz anders. Das muss man einfach für sich selbst mal erleben.

Machst Du das Reinigungsprogramm selbst auch? Wie oft machst Du das persönlich für Dich im Jahr?

Ich kann mir das gar nicht mehr weg denken und man merkt es selbst bzw. der Körper schreit schon danach, wenn wieder eine Reinigung fällig ist. Ich mache das 4-5 x im Jahr, nicht nur weil ich meinen Körper reinige, sondern auch meinen Geist. Ich bin viel Leistungsfähiger und konzentrierter.

Was ist für Dich das Besondere?

Für mich ist es besonders, dass ich damit meine chronische Darmentzündung in den Griff bekommen habe, seitdem ohne Schübe und Medikamente bin. Natürlich gehört die gesunde Ernährung selbstverständlich dazu.

Was ist die Basis von diesem Konzept?

Die Basis ist die Aloe Vera (s. meinen Blog-Be itrag) Es ist unglaublich, was diese Pflanze bewirken kann. Vor allem stärkt sie Dein Immunsystem und Deine Darmschleimhaut.

Ich hab e gehört Du hast noch ein Buch geschrieben – wann kommt es raus?

Da hast Du richtig gehört. Das nächste EBook ist so gut wie fertig und kommt im Januar heraus. „Wozu eine Körperreinigung? - ich dusche doch jeden Tag “ . Für unsere Leser habe ich heute einen besonderen Bonus: Du kannst jetzt hier Deine Email Adresse hinterlassen und bekommst als First Mover im Januar kostenlos das Ebook zu geschickt. Wie klingt das für Dich?

Deine Haut

Tue, 21 Dec 2021 11:40:44 GMT

Die perfekte Haut für Mann und Frau

Deine Haut

Deine Haut ist das größte Organ an Dir. Sie ist bis zu zwei Quadratmeter groß und wiegt im Schnitt etwa 10kg.

Die Haut benötigt von innen und außen Pflege, daher ist sie das am meisten belastende Organ.

Welche Aufgabe hat die Haut?

Deine Haut besteht aus mehreren Schichten. Den optimalen Schutz bietet die Oberhaut – der Säureschutzmantel und die Fettschicht mit einem pH-Wert von 5,5. Dieser hält die Haut geschmeidig und verhindert, dass die Feuchtigkeit von innen nicht nach außen verdunstet.

Unter anderem verhindert der Säureschutzmantel, das Schadstoffe und Allergie auslösende Stoffe aus der Umwelt in die Haut eindringt und diese aus dem Gleichgewicht bringt. Ständig ist sie dem Wechsel von Wärme und Kälte ausgesetzt. Solange sie intakt ist, gut gepflegt und mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird, hilft sie sich selbst.

Welche Faktoren wirken sich negativ auf die Haut aus?

der Wechsel von Kälte in die warme Raumluft ( gerade in der Winterzeit)
bei minus Temperaturen verengen sich die Blutgefäße – die Haut wird schlechter durchblutet
dickere Kleidung im Winter wie Wollpullis und Schals reizen die Haut
trockene Heizungsluft
Lichtmangel – gerade in den Wintermonaten fehlt der Haut die Sonne
im Sommer dagegen zu hohe Sonnenbestrahlung – Sonnenbrand
zu viel waschen und das benutzten von Reinigungsprodukten entfettet die Haut
Silikone, Mineralstoffe, Emulgatoren und Duftstoffe stressen die Haut
Alkoholhaltige Tonics und schäumende Tenside trocknen die Haut aus
falsche Ernährung
eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme in Form von Wasser
Bewegungsmangel

Deine Haut spricht mit Dir!

Ja, Du hast richtig gelesen, Deine Haut spricht mit Dir. Sie zeigt Dir als erstes, das etwas an und in Deinem Körper nicht stimmt.

Äußerlich kannst Du es durch Rötungen und Juckreiz erkennen, allergische Reaktionen, Pickel und Pusteln. Auch eine trockene Haut zeigt an, dass der Säureschutzmantel gestört ist. Blasse, aschfahle und graue Haut sind Anzeichen dafür, das etwas nicht stimmt. In der Regel sollte die Haut rosig und glatt sein.

Aber all dies ist die Ursache dafür, dass im inneren Deines Körpers etwas nicht stimmt:

Dein Darmbiom , Deine Darmflora

Was hat der Darm mit meiner Haut zu tun?

Der Darm und seine DARMSCHLEIMHAUT ist die Haut, die von innen gut versorgt werden sollte. Alles was durch den Darm geht, wird verwertet und durch die Darmzotten in die Blutbahn gegeben. Daher ist die Ernährung ein wichtiger Faktor. Ernährst Du Dich ausgewogen und gesund, landen die wertvollen Nährstoffe in Deinem Organismus, wo sie benötigt werden.

Ungesunde Ernährung, Alkoholkonsum, Medikamente und weitere Schadstoffe belasten den Darm und sind gutes Darmfutter für die schlechten Darmbakterien. Das heißt, Dein Blut wird nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt, was langfristig zu Erkrankungen führt. Der Organismus wird nicht richtig versorgt, was sich dann wiederum in Deiner Haut wieder spiegelt: Allergien, Ekzeme, aschfahle Haut usw.

Wie kann ich meine Haut von außen und innen schützen?

von innen:

den Körper mit probiotischen Kulturen, präbiotischen Lebensmitteln (s. Blog: https://www.shape-up-your-life.de/praebiotikum-probiotikum ) und Ballaststoffen versorgen
zwei bis viermal im Jahr ein Körperreinigungsprogramm
Nährstoffe wie Vitamin D, Zink, Selen und Omega-3 Fettsäuren zuführen

von außen:

Reinigungsmittel mit einem pH-Wert von 5 verwenden
nicht zu heiß und lange baden bzw. duschen
trockene Zonen wie Schienbeine und Arme sehr gut eincremen mit pflanzlichen Fetten wie Avocado und Oliven
Produkte auf Wasser-in-Öl-Basis
Produkte aus unraffinierte Shea Butter, Aloe Vera, Produkte mit Panthenol und Phospholipiden
Produkte aus essentiellen Fettsäuren wie Linolensäure
seifenfreie Syndets
Feuchtigkeitscremes mit Antioxidantien, Vitamin C und E
ein bis zweimal die Woche ein gutes Peeling

Wenn Du weitere Fragen hast, kannst Du jederzeit mit uns Kontakt aufnehmen. Wir freuen uns auf Dich!

Interview mit Dipl. Mentaltrainerin Christin Hagelstein

Sun, 19 Dec 2021 13:23:05 GMT

Wer ist Mentaltrainerin Christin Hagelstein?

Liebe Christin,

ich freue mich, Dich kennen gelernt zu haben und auch mit Dir zusammen zu arbeiten. Heute möchte ich Dich gerne interviewen und Dir ein paar Fragen stellen, damit unsere Leser Dich besser kennen lernen.

Kannst Du mit ein paar Sätzen etwas zu Deiner Person sagen, z.B. wie alt bist Du und was hast Du bisher in Deinem Leben gemacht?

Moin moin zusammen, ja, gerne, Petra. Ich bin Christin - ein waschechtes Küstenkind. 43 Jahre jung und an der wunderschönen Ostseeküste (Lübecker Bucht) aufgewachsen. Mein Großvater hatte früher Strandkörbe vermietet und meine geliebte Großmutter Lottchen hatte eine der ersten Ferienpensionen hier in der Region. Ich danke meinen Eltern jeden Tag, dass ich hier aufwachsen durfte!

Was habe ich alles in meinem Leben schon gemacht? Als ich noch grün hinter den Ohren war, habe ich freiwillig BWL studiert und bin dann erst mal ins Ausland. Das Studium habe ich mir als Trainerin mit Aerobic-Unterricht finanziert. Nach dem Ausland habe ich bei Radio Hamburg gearbeitet und 2018 habe ich dann noch mal studiert und zwar Online Marketing, um am Puls der Zeit zu bleiben.

Als Trainerin und Coach bin ich schon über 10 Jahre unterwegs. Es macht mir einfach Freude mit den Menschen mein Wissen und meine Erfahrungen zu teilen und vor allem aus Herausforderungen Lösungen zu entwickeln. In meinen Augen hat jeder Mensch von Haus aus ein Anrecht, sich in seinem Leben und in seinem Körper wohl zu fühlen.

Wie so vieles beginnt alles im Kopf – ich helfe den Menschen ihren eigenen Weg zu finden und die Erfolge meiner Klienten ist mein Meisterbrief.

Was hat Dich bewogen, in die Selbständigkeit zu gehen?

Ganz ehrlich? Ich wollte endlich für meine eigenen Ziele arbeiten und nicht für die Ziele anderer. Darüber hinaus war ich sehr viel auf Geschäftsreise und ich habe mich einige Male dabei erwischt, wie ich morgens wieder in einem Hotelzimmer aufwachte und erst mal Google Earth fragen musste, wo bin ich?! Ab da war mir klar – ich möchte etwas in meinem Leben ändern.

Mein Ziel: Nachts daheim bei mir im eigenen Bett zu schlafen und aufzuwachen. Nun lebe und arbeite ich 300 m vom Beach entfernt, von zuhause aus. Home-Office (auch schon vor diesen spannenden Zeiten) und ich persönlich liebe es. Jetzt kann ich mein Büro so einrichten und herrichten, wie ich es mir immer gewünscht habe. Nicht nur das – die Atmosphäre hier hilft mir sehr immer wieder neue kreative Idee umzusetzen. In der Pause kann ich einen entspannten Strandspaziergang machen und bin dankbar hier in Schleswig Holstein meine Träume verwirklichen zu können.

Du bist Mentaltrainerin, was hat Dich zu diesem Weg geführt?

Unter uns hatte ich schon immer eine Gabe, die Menschen mental zu stärken und zu helfen. Allerdings ohne Diplom. Zu der Ausbildung als Dipl. Mentaltrainerin bin ich gekommen, wie die Jungfrau zum Kind. Eines Tages saß ich im Büro und habe gerade für meine Seite www.shape-up-your-life.de einen Relaunch erfolgreich umgesetzt. Da bekam ich einen Anruf von einem Freund und Geschäftspartner aus Österreich. Er hatte mich eingeladen nach Kärnten auf eine Alm zur Ferienakademie und zur Ausbildung als Mentaltrainerin. Es sei kurzfristig ein Kandidat abgesprungen und ob ich nicht Lust hätte nachzurücken. Gesagt getan – ich konnte nicht widerstehen und bin kurzerhand in den Zug gestiegen und habe mich auf den Weg nach Kärnten gemacht. Eine Woche nach dem Anruf ging es auch schon los. Ich konnte spontan alle meine Termine mit Kunden und Kooperationspartner verschieben. Ein großes Dankeschön an all diese Menschen, die sich für mich gefreut haben und zu 100% alle eine Lösung mit mir gesucht und gefunden haben, damit ich diese Bildungsreise auch wirklich machen konnte. Danke – für Eure Flexibilität!;)

In meinem Leben habe ich schon viele Fortbildungen und Seminare besucht, aber die Ausbildung bei Hermann Kottenmeier von der Mentalakademie Europa hat mir besonders gut gefallen. Es war eine Menge Input, aber so gut und verständlich aufbereitet, dass man sehr viel mitgenommen und gelernt hat. Es war absolut praxisnah und ich habe unheimlich viel dazu lernen dürfen. Die umliegende Natur auf der Alm ist einfach atemberaubend und ist der perfekte Ort für solch eine Ausbildung. Für mich war die Atmosphäre da oben magisch und ich konnte den eigenen mentalen Werkzeugkoffer für mich weiter auffüllen und vor allem kann ich den Menschen JETZT noch mehr helfen.

Und zwar einerseits auf körperlicher Ebene sowie auch auf mentaler Ebene. Dabei liegt mein bzw. unser Schwerpunkt auf dem Thema Gewichtsmanagement. Zu uns kommen die Menschen, die schon alles versucht haben und jetzt dankbar sind, dass sie uns haben. Zur linken Seite haben die Klienten die liebe Petra – ihren Ernährungscoach und zur rechten Hand mich für ihre mentale Fitness.

Wir bringen mit Herzblut und Empathie Körper und Geist wieder in Einklang.

Du hast das Kernstück „Shape Up Your Life“ gegründet. Wie bist Du darauf gekommen?

Seit Jahren bin ich als Trainer und Coach unterwegs. Nach meinem Studium zur Online Marketing Managerin habe ich mir überlegt, in welcher Nische möchte ich arbeiten. Die Antwort war ganz einfach – ich möchte den Menschen wieder mehr Wohlbefinden und Lebensqualität schenken.

Als ich die Menschen befragte, was genau für sie Lebensqualität und Wohlfühlen bedeutet, war sehr schnell klar, dass die meisten Menschen mit ihrem Körper nicht im Einklang leben und gerne Kilogramm und Umfang reduzieren möchten. So kam mir der Gedanke eine Seite zu schaffen, wo die User Mehrwert zu ihren Themen bekommen und wo sie die Unterstützung bekommen, die ihnen wirklich hilft ihre Ziele zu erreichen. Einfach leichter leben – mit Shape up your life. Gestalte Dein Leben so, wie Du es Dir vorstellst. Veränderungen beginnen im Kopf. Wir unterstützen Dich gerne.

Was möchtest Du mit Shape Up Your Life erreichen?

Unser Ziel ist es 1 Millionen Menschen zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität zu verhelfen – die Frage ist, lieber Leser, möchtest Du einer davon sein?

Als Mentaltrainerin unterstützt Du Menschen? Wer sind die Menschen, die Deine Unterstützung benötigen?

Menschen wie Du und ich. Zu uns kommen, die Menschen, die schon alles probiert haben, um abzunehmen. Gefolgt vom berühmten Jo-Jo-Effekt. Bei uns bekommt der Mensch ganzheitliche Unterstützung. Vor allem ist mir ein Punkt besonders wichtig. Ich schenke den Menschen einen eigenen Hebel. D. h. auch ohne mich kann der Klient weiter an seiner mentalen Fitness sowie an seinem Wohlfühlgewicht arbeiten. Frei nach dem Motto – Hilfe zur Selbsthilfe. Wie heißt es so schön – gebe dem Hungrigen keinen Fisch, sondern zeige ihm wie man angelt damit er sich selbst einen Fisch fangen kann.

Genau nach diesem Prinzip arbeite ich.

Was in meinen Augen besonders wichtig ist?

Das Fundament einer guten und erfolgreichen Zusammenarbeit: VERTRAUEN. An dieser Stelle möchte mich bei all meinen Klienten für ihren „Vertrauensvorschuss“ bedanken. Es ist keine Selbstverständlichkeit, aber erleichtert mir als Mentaltrainer enorm die Arbeit und das Ergebnis ist, dass der Teilnehmer schnellere Erfolge wahrnimmt und spürt. Worauf er SEHR STOLZ sein kann. Ein herzliches Dankeschön für das Vertrauen meiner Klienten!

Wie ist der Ablauf beim Mentaltraining?

Jedes Mentaltraining beginnt mit einem guten Gespräch. Stimmt die Chemie zwischen Mentaltrainer und Coachee kommt es zur Zusammenarbeit. Grundsätzlich sind es Gespräche mit dem Klienten, die eine Selbstreflexion auslösen, gefolgt von verschiedenen Übungen, die stärkenden Einfluss auf unser Gehirn haben und die schwächenden Verhaltensmuster löschen oder ins Positive umkehren.

Was bewirkt mentales Training?

Mit Mentaltraining stärke ich die Stärken meiner Klienten. Wer den unerschütterlichen Glauben in sich trägt und über einen längeren Zeitraum das richtige mentale Mindset aufbaut und sich geistig weiterentwickelt, wird von möglich über wahrscheinlich bis hin zu unausweichlich anwachsen und seine Ziele erreichen.

Wenn man aus seinen Träumen, Wünschen und Visionen unausweichliche Ziele macht, wird man zu dem Menschen, der man wirklich ist. Mit mental Training wird man der Mensch, der man sein muss, damit man seine Ziele erreicht. Zum Beispiel sein Körpergefühl zu verbessern und seine Selbstwahrnehmung schärft, indem man sein Gewicht reduziert und sich endlich wieder voll und ganz in seinem Körper wieder wohlfühlt und Lebensqualität zurückgewinnt.

Was ist Mentaltraining und wie stelle ich mir das vor?

Seriöses Mentaltraining hilft bei der Selbstfindung und beim „Wachküssen“ des eigenen Potentials. Zu einer geistigen Abhängigkeit vom Trainer darf es nicht kommen. Nicht Fremdbestimmung, sondern hin zur Eigenverantwortung.

Folgende Bereiche können während des mentalen Trainings angesprochen und bearbeitet werden:

• Mentale Stärke

• Selbstbewusstsein

• Belastbarkeit

• Soziale Kompetenz

• Emotionale Kompetenz

• Wohlbefinden

• Kognitive Fähigkeiten

Kommen die Menschen offline zu Dir oder ist das Training auch online möglich?

Ich biete eine Hybrid-Lösung an. D. h. man kann mich offline sowie auch digital buchen. Gerade in spannenden Zeiten wie jetzt ist es wichtig für alle Belange eine Lösung zu haben.

Warum die Kombination von Ernährungsberatung und Mentaltraining?

Ganz einfach – nur so können wir den Menschen wirklich dauerhaft helfen. In vielen Gesprächen mit Menschen, die seit Jahren an Übergewicht leiden, hat gezeigt, dass die Menschen andere Lösungen brauchen als die nächste Frauenmagazin-Diät. Wir sind kein Diätcoach, der den Menschen zeigt wie man ein Leben im Verzicht mit anschließendem Jo-Jo-Effekt führt.

Wir zeigen den Menschen, wie sie ihre bisherigen Gewohnheiten durch andere gesündere Maßnahmen ersetzen und zeigen ihnen wie das Biokraftwerk – ihr Körper – wirklich funktioniert und reagiert. Darüber hinaus steigern wir die mentale Fitness der Teilnehmer und lösen Blockaden sodass wir Körper und Geist wieder in Einklang bringen, um nachhaltige Ergebnisse für die Klienten zu erzielen.

Wir schenken den Menschen Energie, Lebensfreude, reduzieren ihren Körperfettanteil und steigern nebenbei von den Teilnehmern auch noch das Immunsystem. Gerade das Immunsystem in spannenden Zeiten wie jetzt eigenständig und zusätzlich zu stärken ist unabdingbar.

Was nützt mir eine wunderschöne Hülle – mein Traumkörper - wenn mein Körperhaus krank ist? Wie sagte seiner Zeit Teresa von Ávila: „Tu deinem Leib etwas Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen.“

Ich habe Dich als lösungsorientierten Menschen kennen gelernt. Ist das Deine Stärke?

Ja, das ist definitiv einer meiner Stärken. Wenn sich ein Mensch mir gegenüber öffnet und mir seine Herausforderung schildert, entstehen automatisch erste Lösungsansätze in meinem Kopf. Du kannst Dir das vorstellen wie ein sog. Mindmap. (Bild) In der Mitte ist das Problem und ringsherum zeichnen sich mehrere Lösungsbeispiele in meinen Gedanken ab. Für mich gibt es für jedes Problem eine greifbare Lösung oder wie ich letztens hörte – für jede Lösung gibt es ein Problem ;)

Was ist Deine Schwäche?

Ja, die habe ich. Eine Schwäche ist z. B. dass ich mich schwer tue mir Namen zu merken wenn ich den Menschen noch nicht gesehen oder gesprochen habe. Sobald ich visuell ein Bild vom demjenigen im Kopf gespeichert habe, ist der Name fest im Kopf verankert.

Was sind Deine Hobbys bzw. Dein Freizeitausgleich?

Als Natur- und Sportsfreund verbinde ich gerne diese beiden Bereiche. Von O bis O (von Ostern bis Oktober) kannst Du mich auf der wunderschönen Ostsee (Lübecker Bucht) sehen und erleben. Dort ist mein Lieblingsrevier zum Stand-Up-Paddeln. Insider sagen dazu auch SUPén ;)

Für mich gibt es keinen schöneren Ausgleich zum Arbeiten im Home-Office. Ich lebe unweit vom Strand entfernt und abends nach der Arbeit oder auch morgens bevor mein Tag startet, gehe ich aufs Wasser und genieße die atemberaubende Natur kombiniert mit Bewegung und Sport. Für mich gibt es kein schöneres Hobby als das. Die Ostsee ist kristallklar und ich würde mir wünschen, dass alles so klar im Leben ist, wie das Wasser.

Darüber hinaus gehe ich gerne eine Runde Mountainbiken, um den Kopf frei zu bekommen. Ausgedehnte Spaziergänge in der Mittagspause oder am Abend und last but not least bin ich eine absolute Leseratte. Ich liebe den Sommer und wenn dieser vorbei ist und hier die Strandkörbe abtransportiert und eingelagert werden, ist das für mich als Küstenkind immer ein wehmütiger Moment im Jahr. Jedoch freue ich mich im nächsten Atemzug auf die dunkle Jahreszeit. Dann genieße ich nach Herzenslust meine Bücher und liebe es in meinem XXL Sitzsack mich rein zu kuscheln, mit Tee, Wolldecke und einem guten Buch zur Hand. Lesen tue ich ausschließlich Fachbücher oder Bücher, die sich mit persönlicher Weiterentwicklung beschäftigen. Mit Romanen kannst Du mich persönlich nicht erfreuen ;)

Kannst Du Dein Hobby in Deinen Trainings mit einbinden?

Bisher noch nicht. Jedoch ist für die Zukunft geplant offline Seminar anzubieten, wo wir Ernährung, mentales Training und Stand up Paddeln miteinander kombinieren.

Meine Zukunft Vision ist es, eine Surfschule zu haben, wo es allerdings nicht im Kern darum geht, Boards an Touristen zu vermieten. Nein, ich möchte mich auf Menschen mit Handicap konzentrieren und denen ein einmaliges Erlebnis auf dem Wasser schenken. Einfach Freude zu haben und dabei das Selbstbewusstsein der Teilnehmer zu stärken.

Was ist langfristig Dein Ziel mit „Shape Up Your Life“?

Mit meiner Arbeit möchte ich den Menschen helfen und zeigen, dass es keine Grenzen gibt und jeder dazu bestimmt ist, sein Leben zu erschaffen, was er sich schon immer gewünscht hat. Ich fühle mich als Reisebegleiter für meine Klienten hinzu zu mehr Leichtigkeit im Leben. Auf der mentalen sowie auf der körperlichen Ebene. Ich zeige Leitplanken auf, wo der Mensch durch die Zusammenarbeit mit mir, sein eigenen Weg findet zu sich selbst und seinem „Wohlfühlgewicht“. Wunder sind keine Mysterien. Ich schenke den Menschen ihren unerschütterlichen Glauben an sich selbst zurück, gebe ihnen ihr Selbstbewusstsein wieder und baue Brücken zu ihren ganz persönlichen Träumen, Wünschen, Visionen und Zielen. Denn jeder hat von Haus aus das Recht sich in seinem Körper rund um wohl zu fühlen.

Meine Vision ist es 1 Millionen Menschen zu mehr Lebensqualität und zu mehr Wohlbefinden zu verhelfen, die Frage ist, lieber Leser, möchtest Du einer davon sein?

Die letzte Frage ist sehr privat. Du hast einen bestimmten Mann in Deinem Leben, wer ist er und was bedeutet er für Dich?

Grins! Ja, es gibt einen ganz besonderen Mann in meinem Leben. Er heißt Paul alias Paulemän. Er ist schwarz weiß und mein persönlicher Feelgood-Manager im HomeOffice. Vielleicht wird er im neuen Jahr zum stellvertretenden Geschäftsführer aufsteigen ;)

Who never knows.

Von Paul können wir Menschen viel lernen und mitnehmen. Was ich von meinem Kater als erstes lernen durfte ist, die Perspektive zu wechseln. Sobald er im Leben vor einer Herausforderung steht, wechselt er sofort den Blickwinkel. Solange bis für ihn das Problem zur Lösung geworden ist. Was ich ebenfalls immer wieder faszinierend finde, ist, er lebt im Hier und Jetzt. Paul macht sich um gestern oder morgen keinerlei Gedanken. Für ihn gibt es nur das HEUTE. Wenn ich mit ihm zusammen Zeit verbringe, bin ich sofort mit ihm im Hier und Jetzt – und ich genieße diese Unbeschwertheit und manchmal meditieren wir auch gemeinsam, um einen schönen entspannten Ausklang des Tages zu haben. Namaste ;)

Die Liebe zum Tee

Fri, 10 Dec 2021 13:38:54 GMT

Interview mit Petra Binder und Tim Eckel

Lieber Tim,

Ich bin auf Instagram auf Dich aufmerksam geworden, im Bezug auf Deine Beiträge

zur TEE-LIEBE. Das fand ich spannend und habe Dich gleich direkt angeschrieben. In einem

persönlichen Gespräch konnte ich Dich als ehrlichen und authentischen Menschen

kennen lernen, der mit Begeisterung von seiner Leidenschaft dem TEE spricht.

Damit auch andere Menschen Dich und Deinen TEE kennen lernen, möchte ich Dir

heute ein paar Fragen stellen. Ich bin gespannt auf Deine Antworten.

L ieber Tim, erzähl unseren Lesern erst einmal etwas über Dich selbst. Wer

bist Du, wie alt bist Du und wo findet man Dich?

Mein Name ist Tim Eckel, ich bin 20 Jahre alt und wohne in Weilheim in Oberbayern. Ich bin viel auf den Social Media Kanälen unterwegs, um den Menschen die Vielfältigkeit von Kaffee und Tee aufzuzeigen.

Wie bist Du zu Deiner TEE-Liebe gekommen?

Ich hatte schon immer eine kleine Leidenschaft für Tee. Im letzten Jahr ist mir bewusst geworden, dass man nicht wie beim Kaffee dafür weit weg fliegen muss. Man hat die Zutaten für die Herstellung einfach vor der Nase bzw. Haustür. Somit experimentierte ich mit den Bayrischen Kräutern und entwickelte zwei Kräutermischungen.

Was unterscheidet Dein TEE in der Herstellung von anderen Angeboten?

Bei mir liegt die Herstellung in der Handarbeit. Nach der Handverlesung werden die Kräuter in der Sonne getrocknet. Durch die Sonnenenergie entfalten sie ihr Geheimnis von großartigen Aromen. Weitere Unterschiede ergeben sich durch die

Zubereitung (Menge, Ziehzeit und Temperatur) und
Wasser

Was ist der Unterschied zwischen losem Tee und Teebeutel?

Loser Tee kann ich je nach Geschmack und Stärke in der Menge für mich anpassen. Da er nicht zerkleinert oder gepresst wird und in seinem Urzustand bleibt, behält der Tee auch seine Aromen. Der Inhalt von Teebeuteln ist stark zerkleinert, pulverisiert, dabei hat er schon einen großen Teil seiner Aromen und Inhaltsstoffe verringert.

Zudem lösen sich beim Aufbrühen von Teebeuteln die Klebereste und kleine Plastikteile, die bei der Herstellung verwendet werden.

Loser Tee ist auch umweltfreundlicher und Nachhaltig durch die Herstellung.

Für die Zubereitung und damit ich den vollen Genuss bekomme, was sollte ich

beachten?

Es kommt immer auf die Teesorte an und die Zubereitung wie bei Frage 3 angegeben. Für meinen Tee stehen die Empfehlungen auf der Rückseite der Verpackung. In der Regel kann man sagen: ca. 0,5g auf 100ml Wasser und 5-8 Minuten ziehen lassen.

Wenn ich losen Tee nutze, benötige ich dazu ein Teesieb bzw. welche Utensilien benötige ich und was sollte ich dabei beachten?

Man benötigt nicht unbedingt ein Teesieb. Nach der Ziehzeit kann man den Tee mit einem Löffel raus schöpfen.

Ich empfehle aber die Nutzung eines Teesiebes, da es in der Handhabung einfacher ist.

Kann ich den Tee mehrfach aufbrühen?

Durch die Nutzung eines Teesiebes kann man den Tee ein zweites oder auch ein drittes mal aufgießen. Allerdings verringert sich die Intensität vom Geschmack. 8. Du bist beim Spezialitäten Verband Tee Mitglied. Was heißt das?

Durch die Mitgliedschaft lernt man alles über Tee. Welche Sorten es gibt, wie man diesen zubereitet, eigentlich alles, was man über Tee wissen sollte. Dadurch konnte ich mein Wissen optimieren um meinen Kunden langfristige

Topqualität anbieten zu können.

9. Welche Sorten Tee gibt es in Deinem Angebot?

Ich biete zur Zeit zwei Sorten in meinem Shop unter www.tee-liebe.com an:

Bayrischer Garten
Bayrische Erfrischung

Zur Zeit gibt es noch eine dritte Tee-Sorte: Lemon Gras Limited Edition – solange der Vorrat reicht. 10. In Deinem Shop kann ich für meinen Tee auch eine Emaille-Tasse kaufen.

Ist das ein Unterschied ob ich meinen Tee aus Glas, Porzellan oder Emaille trinke?

Im Grunde kann man den Tee überall raus genießen. Ideal ist er aus Gefäßen mit dünnen Rändern zu trinken und diese vorher aufzuwärmen.

Es ist nun eine kleine aber feine exklusive Auswahl an Teesorten. Hast Du schon Pläne für eine neue Sorte?

Vor einem Monat ist die Tee-Liebe gerade mal ein Jahr am Start. So etwas braucht Zeit, umso Stolzer bin ich jetzt, dass ich eine zweite Tee-Sorte präsentieren kann. Weitere Experimente sind in einer heißen Phase. Gerade stelle ich neue Kräuter zusammen, der Kunde kann auf weitere neue Sorten gespannt sein.

12. Wo kann ich den Tee einsehen und bestellen?

Aktuell können die Tee-Sorten online bestellt werden unter: www.tee-liebe.com Im nächsten Jahr ist es bestimmt möglich, meinen Tee in einigen Cafés zu probieren und zu kaufen.

Du kommst aus einer Unternehmerfamilie und da spielt „Guter Kaffee“ eine Rolle. Magst Du da kurz Deine Geschichte erzählen?

Mein Vater und auch mein Onkel sind zusammen im Kaffeebereich tätig. Ich selber bin schon seit fünf Jahren mit dabei. Kaffee ist neben Tee meine zweite Leidenschaft. Jeder in unserer Familie hat seine Leidenschaft zum Beruf und einem Unternehmen gemacht

Wenn der Leser Dich auch in Deinem Coffee-Shop besuchen möchte, wo findet er Dich?

Meine kleine Kaffeerösterei heißt Coffee Paradies und der Kaffee ist zur Zeit nur online erhältlich: www.Coffee-Paradies.de

Was sind Deine Zukunftspläne im Bezug auf Tee und Kaffee?

Für nächstes Jahr plane ich meinen Tee und Kaffee für die Menschen vor Ort anbieten zu können. Ein kleines Café soll entstehen.

Ich wünsche mir weiterhin das ich meine Leidenschaft mit den Menschen teilen kann. Lieber Tim, ich bedanke mich für die Beantwortung meiner Fragen. Als sehr junger Unternehmer wünsche Dir für die Zukunft viel Erfolg und das viele Menschen Deine Leidenschaft genießen.

Ballaststoffe

Sun, 05 Dec 2021 17:42:34 GMT

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind kein Ballast in unserem Körper. Ganz im Gegenteil, sie sind für uns Verdauungshelfer.

Ballaststoffe sind Pflanzenbestandteile, die im Dünndarm nicht verwertet werden. Sie verzögern die Darmentleerung und regen die Darmtätigkeit an. Im Dickdarm entfalten Ballaststoffe probiotische Wirkungen und versorgen den Organismus mit Nährstoffen und fördern das Zellwachstum. Es empfiehlt sich täglich mindestens 30g Ballaststoffe pro Tag aufzunehmen.

Wo finde ich Ballaststoffe?

Diese finden sich in Vollkorn, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen. Ballaststoffe liefern Kohlenhydrate, enthalten Mehrfachzucker, welche keine oder wenige Kalorien liefern.

Kann ich damit Krankheiten vorbeugen?

Der tägliche Verzehr von Ballaststoffen kann bei Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikulose (kleine Ausstülpungen der Darmwand) helfen. Ballaststoffe verhindern und vermindern Wohlstandserkrankungen wie: Adipositas, Diabetes Mellitus Typ2, Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen, Dickdarmkrebs und Fettstoffwechselstörungen.

Ballaststoffe wirken sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus. Bei Diabetiker verhindern sie ein rasches Ansteigen des Blutzuckerspiegels. Für Menschen mit Glutenunverträglichkeiten oder Reizdarm empfehle ich Ballaststoffe mit Akazienfasern ( spreche uns gerne an für eine Empfehlung) Ballaststoffe fördern die guten Darmbakterien, regen die Stoffwechselproduktion an und sorgen somit dafür, dass Du schlank bleibst.

Welche Lebensmittel sind besonders reich an Ballaststoffen?

Vollkornprodukte haben einen hohen Anteil an Ballaststoffen, daher sind Nudeln und Reis als Vollkornvariante gegenüber Weizenprodukten vorzuziehen.

Wer sagt, dass es ihm nicht schmeckt kann folgenden Test probieren. Mit verbundenen Augen beide Varianten probieren, in den meisten Fällen tippen die Menschen vom guten Geschmack her auf die Vollkornvariante. Interessant oder? Solltest Du dennoch Probleme haben, mische unter Deinen Weizenprodukten die Vollkornvariante und erhöhe nach und nach das Verhältnis.

Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, sowie Obst und Gemüse. Gemüse am besten nur bißfest garen, umso vorteilhafter der Kohlenhydratanteil.

1 Scheibe Vollkornbrot liefern 4g Ballaststoffe mit 99kcal, die gleiche Menge findet sich in 4 Scheiben Toastbrot mit 312kcal. Ein Croissant liefert 1,5g Ballaststoffe, jedoch 357 kcal.

Tipps für die Praxis:

esse täglich Brot aus Vollkorn
stelle Dein Müsli mit Haferflocken und anderen Vollkornflocken zusammen. Dazu abwechselnd frisches Obst, Leinsamen, Sesam- und Sonnenblumenkerne, Trockenfrüchte und Nüsse
wähle Nudeln und Reis mit der Vollkornvariante
zum Backen vorzugsweise Weizenmehl mit der Type 1050 oder Weizenvollkornmehl verwenden. Je höher die Typenzahl auf dem Mehl, desto mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält das Mehl. Bezüglich Geschmacks kann auch aus einem niedrigen und hohen Typ eine Mischung erstellt werden.
täglich Obst und Gemüse – rohes Gemüse ist ideal für unterwegs und als Snack
bringe häufig Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Erbsen auf den Tisch (hoher Anteil an Eiweiß)
trinke täglich dazu mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Ballaststoffe quellen auf und können ihre Wirkung besser entfalten. Ansonsten droht Verstopfung
bei der Umstellung auf ballaststoffreiche Kost gehe schrittweise vor. Mitunter könnte die Darmflora zu sehr beansprucht werden was dann zur Gasbildung und Blähungen führt.

Möchtest Du weitere Tipps und Tricks für Deine Ernährung wissen und vor allem auch wissen, wie Du ein Leben voller Leichtigkeit und Vitalität führen kannst? Dann nehme jetzt mit uns kontakt auf. Wir nehmen Dich an die Hand und holen Dich da ab, wo Du stehst. Hier hast Du Petra - Deine Ernährungsspezialistin an Deiner linken Seite und Christin - Deine Mentaltrainerin zur rechten Seite. Lieber gemeinsam statt einsam ;)

Ernährungsumstellung - was ist zu beachten?

Wed, 01 Dec 2021 11:29:21 GMT

Ernährungsformen - welche Möglichkeiten gibt es?

Ernährungsumstellung- und Formen

Wer sich immer ungesund ernährt und dazu auch noch wenig bewegt muss langfristig mit den Konsequenzen rechnen. Übergewicht und die damit verbundenen Wohlstandserkrankungen lassen die Lebensqualität sinken.

Eine Ernährungsumstellung sollte immer mit fachlicher Hilfe erfolgen, damit es nicht zu Nährstoffdefiziten führt. Denn egal für welche Ernährungsform man sich entscheidet, diese sollte auf Dich und Deinem Alltag zugeschnitten sein. Nicht jede Form passt zu jedem und nicht jede ist langfristig zu empfehlen.

Hier die Ernährungsformen im Einzelnen:

Kalorienreduzierte Mischkost

Hier ist alles erlaubt, was sich rund um die gesunde Ernährung dreht. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, also Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchte. Dabei sollte man die Mengen so planen, dass man seine Energiezufuhr auf 1200 bis 1500 kcal reduziert um Gewicht zu verlieren. Hierbei ist wichtig ein ausgewogenes Verhältnis zu Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten zu finden. Die Mischkost ist eine gesunde Ernährungsform, die nur langsam Erfolg bringt.

Mediterrane Ernährung

Es ist durch Studien belegt, dass die Menschen in den Mittelmeerländern eine höhere Lebenserwartung haben als andere Europäer. Ihre natürliche Ernährung fördert zusätzlich die geistige Leistung: wenig Fleisch, viel Gemüse, Obst , Fisch und Getreideprodukte, wie Nudeln, Brot, Nüsse und Samen. Milchprodukte in Maßen.

Gewürzt wird mit Knoblauch und Kräutern, Olivenöl macht dort den großen Fettverbrauch aus, das es gesundheitsfördernd ist und einen hohen Anteil an sekundären Pflanzenstoffen enthält.

Die Mediterrane Ernährung ist zu empfehlen für Menschen mit Bluthochdruck und chronischen Erkrankungen. Diese muss dauerhaft durchgeführt werden, ein Verzicht auf Süßigkeiten ist dabei notwendig.

Low Carb – LOGI Methode

Low Carb steht für kohlenhydratarme Ernährung – LOGI – low glycemic and insulinemic – niedriger Blutzucker und Insulinspiegel. Hierbei geht es um eine starke Reduzierung von Kohlenhydraten um den Insulinspiegel so niedrig wie möglich zu halten. Eine Ernährungsumstellung auf Dauer für Menschen mit Diabetes Typ 2, erhöhten Blutfettwerten und starkem Übergewicht, da auch der Fettabbau gefördert wird. Diese Ernährungsform erfordert Disziplin und sollte langfristig eingehalten werden und mit einem Ernährungsberater, da hier schnell ein Jojo-Effekt einsetzt und man schnell zu alten Gewohnheiten zurück kehrt.

FODMAP – arme Ernährung

FODMAP – heißt: fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole - vergärbare Mehrfach, - Zweifach- und Einfachzucker und Zuckeralkohole.

Man verzichtet bewusst auf Fruktose, Laktose und Zuckeraustauschstoffe sowie Kohlenhydraten, die im Darm zu Gärungsprozessen führen können, die Bauchschmerzen und Durchfall verursachen. Menschen mit einem empfindlichen Darm z.B. mit Reizdarmsyndrom lassen diese Lebensmittel für einige Wochen weg. Durch den Verzicht lassen die Beschwerden sofort nach oder verschwinden komplett. Dabei ist erforderlich ein Ernährungstagebuch zu führen um herauszufinden, welche Symptome nach dem Verzehr auftreten.

Nach sechs bis acht Wochen fängt man langsam wieder an, die FODMAP-haltigen Nahrungsmittel schrittweise wieder auszuprobieren. Bevor man mit einer FODMAP-armen Ernährung beginnt, sollten alle organischen Ursachen fachlich ausgeschlossen sein.

Diese Ernährungsform ist nur unter fachlicher Aufsicht durchzuführen und auch nicht für eine dauerhafte Umstellung geeignet, da sonst Nährstoffdefizite nicht ausgeschlossen werden können.

Ketogene Ernährungsform

Dies ist eine Therapiediät, die nicht ohne ärztliche Aufsicht angewendet werden sollte und in der Regel bei Multipler Sklerose und Epilepsie oder auch in der Krebstherapie eingesetzt wird. Es wird überwiegend auf Kohlenhydrate verzichtet, dafür verstärkt hochwertige Fette aus Avocado, fettreichen Fischen und Sahnequark zugeführt, um Entzündungsprozesse im Körper zu reduzieren.

Durch den Fettanteil soll das Gewicht stabil gehalten werden. Die Verteilung liegt wie folgt zugrunde: 30% Kohlenhydrate, 45% Fett und 25% Eiweiß. Menschen, die die ketogene Ernährungsform wählen, reduzieren drastisch den Kohlenhydratanteil und erhöhen den Fettanteil zwischen 70% und 90%. Andere wiederum erhöhen den Fett- und Eiweißanteil zu gleichen Teilen oder verzichten ganz auf tierisches Fett – vegan.

Die Gefahr allerdings ist, das wichtige Nährstoffquellen fehlen und eine Mangelernährung droht. Selbst die Zuführung von Nährstoffen ist nicht ausreichend. Eine ketogene Ernährung ist ohne ärztliche Zustimmung nicht empfehlenswert.

Intervallfasten

Bei dieser Ernährungsform wird bewusst über gewisse Stunden oder Tage auf Nahrung verzichtet. Das Ziel dabei ist, Gewicht zu reduzieren oder auch zu halten. Die Gefahr dabei ist, das man sich ungesund ernährt und dabei wieder zunimmt.

Daher gilt auch bei dieser Form auf eine ausgewogene gesunde Ernährung zu achten mit sportlichen Aktivitäten.

Die häufigste Form ist 8:16 d. h. 8 Stunden essen und 16 Stunden fasten. In der Zeit geht der Körper an seine Fettreserven. Hierbei kann die kalorienreduzierte Mischkost eingebunden werden.

Du möchtest Deine Ernährung umstellen? Du hast Fragen? Wir beraten Dich gerne. Vereinbare gleich ein unverbindliches Beratungsgespräch und wir zeigen Dir Deine Lösung.

Deine Petra und Christin

Oft reicht ein Löffel Zucker und was bitter ist, wird süß

Sun, 28 Nov 2021 13:20:42 GMT

Zucker und welche Alternativen?

Zucker ist in unserem Haushalt nicht mehr weg zu denken. Dennoch kann der Körper bei einer normalen Lebensweise darauf verzichten. Durch eine ausgewogene gesunde Ernährung von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist der tägliche Bedarf gedeckt. Und egal in welcher Art dieser konsumiert wird – für den Körper liefert er wenige oder gar keine Nährstoffe.

Welche Zuckerarten gibt es?

Einfachzucker: Traubenzucker und Fruchtzucker

Zweifachzucker: Haushaltszucker (Saccharose), Milchzucker (Lactose), Malzzucker (Maltose)

Mehrfachzucker: Kohlenhydrate: Stärke, Glykogen, Gellulose

Welche Auswirkungen hat Zucker?

Zucker lässt den Blutzuckerspiegel stark ansteigen, bei einem verminderten Blutzuckerspiegel kann dieser mit Zucker in Form von Traubenzucker angehoben werden. Wird zu viel Zucker dem Körper zugeführt und kann nicht verarbeitet werden, landet es im Fettdepot und führt zu Übergewicht. Langfristig kann dies dann zu Diabetes Typ 2 führen.

Für die Zähne ist Zucker ein schlechter Begleiter und fördert Karies. Häufiges Zuckernaschen in Form von Süßigkeiten verdirbt den Appetit. Heißhunger auf Süßes und Zucker in jeglicher Form wirkt sich negativ auf das Darmmilieu aus.

Wie viel Zucker ist wo enthalten?

Jeder weiß, dass in Tomatenketchup (400g) eine große Menge Würfelzucker enthalten ist - 40 Stück Würfelzucker.

100g Schokolade enthalten 20 Stück Würfelzucker und 100g Gummibärchen etwa 25 Stück. Ein Mars 14 Stück, eine Dose Cola 12 Stück Würfelzucker.

Interessant ist, dass eine Kindermilchschnitte 2 Stück Würfelzucker und ein Hanuta 3 Stücke enthält. Was jetzt nicht heißen soll, hier darf genascht werden. Unterschätze nie den Zucker, da dieser immer in irgendeiner Form in den Lebensmittel enthalten ist und über Tag die Gesamtmenge entscheidend ist.

Wenn Du jetzt denkst, dann bleibe ich bei Fruchtjoghurt – Irrtum. 200 Gramm Fruchtjoghurt enthalten 9 Stück Würfelzucker und 1 Glas (500g) Stracciatella Joghurt 29 Stück. Da soll man sich nicht wundern, dass es auf den Hüften hängen bleibt.

Welche Alternativen gibt es?

Alternative Süßungsmittel sind Honig, Rohrzucker oder brauner Zucker, Agavendicksaft, Ahornsirup, Reissirup und Yakòn Sirup. Yakòn Sirup ist zudem ein gutes Darmfutter – ein Präbiotikum. Anmerkung: wegen ihrer Klebrigkeit wirken sie stärker kariesfördernd

Cyclamat, Aspartam und Saccharin sind kalorienfreie Süßstoffe und haben keine gesundheitlichen Nachteile. Dennoch führen süßstoffhaltige Getränke bei Kindern im Übermaß zu Durchfall.

Die Zuckeraustauschstoffe Sorbitol und Xylit bieten einen süßen Geschmack, jedoch sind sie im Gegensatz zu den Süßstoffen kalorienhaltig. In größeren Mengen können sie abführend wirken. Dies ist dann von den Herstellern auch angegeben.

Alle genannten Zucker und Alternativen fördern die Gewöhnung an den süßen Geschmack. Es gibt noch weitere Zuckerersatzstoffe, die den Genuss nach Süßem fördern. Daher ist immer Vorsicht geboten. Oft dosiert man zu viel. AUF DIE MENGE KOMMT ES AN.

Bei Fragen kannst Du jederzeit auf uns zukommen. Anrufen oder schreiben - so wie Dir es lieber ist. Wir sind für Dich da.

Einen schönen und besinnlichen 1. Advent wünschen wir Dir! Deine Petra und Christin ;)

Reizdarmsymdrom - was steckt dahinter?

Wed, 24 Nov 2021 09:03:31 GMT

Reizdarm

Reizdarmsyndrom

Was ist ein Reizdarmsyndrom?

Reizdarmsyndrom ist keine organische Erkrankung, da keine Ursache festgestellt werden kann. Es handelt sich dabei um eine funktionelle Störung zwischen dem vegetativen Nervensystem und der Darmmuskulatur.

Was heißt das genau: „funktionelle Störung“?

Die Betroffenen können nicht richtig verdauen, der Bewegungsablauf im Darm ist gestört. Quält man sich mehr als drei Monate mit Blähungen, Bauchschmerzen und Krämpfen, abwechselnd mal Durchfall und Verstopfung herum, spricht man von einem Reizdarmsyndrom. Es gilt als ungefährlich, kann aber die Lebensqualität arg einschränken.

Frauen sind doppelt davon betroffen als Männer. Die Ursachen allerdings sind bisher noch nicht eindeutig geklärt.

Was könnten die Auslöser von Reizdarmsyndrom sein?

längere Einnahme von Antibiotikum
Magen-Darm- Infekte
Stress
Genuss von Alkohol, Tabak und großer Konsum von Kaffee
nach einer Salmonelleninfektion ist das Risiko höher an einem Reizdarm zu erkranken

Wann spricht man von einem Reizdarmsyndrom?

Von einem Reizdarmsyndrom spricht man, wenn alle anderen organischen Ursachen ausgeschlossen sind: Chronische Darmentzündungen, Krebserkrankungen, Allergien, Laktose- und Fruktose Intoleranz, bei Frauen sollte auch eine gynäkologische Ursache ausgeschlossen sein.

Was führt zu einer Verbesserung des Reizdarmsyndroms?

Mittlerweile haben Untersuchungen ergeben, dass der Verzicht auf kurzzeitiger Kohlenhydrate, also bestimmte Zuckerarten die Beschwerden deutlich bessern. Eine FODMAP-Diät kann ebenso die Beschwerden verbessern. Jedoch sollte diese nur 6-8 Wochen unter fachlicher Aufsicht erfolgen, da wichtige Nährstoffquellen fehlen. Ansonsten droht eine Mangelerscheinung. Dringend erforderlich ist dabei die Führung eines Ernährungstagebuchs.

Was hilft bei einem Reizdarmsyndrom in Verbindung mit Verstopfung?

Hier sollte anhand des Ernährungstagebuchs kontrolliert werden, ob der tägliche Bedarf von 30g Ballaststoffen pro Tag erreicht ist. Flohsamenschalen, geschroteten Leinsamen und Chiasamen unterstützten die Verdauung.

Wichtige Tipps bei Reizdarm:

führe grundsätzlich ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, was Dir gut tut oder nicht
Abwechslungsreiche und gesunde Ernährung, auf Lebensmittel mit künstlichen Zusatzstoffen und Fertigprodukten verzichten
esse in Ruhe und entspanne dabei, immer gut kauen, denn im Mund fängt die Verdauung schon an, indem Verdauungsenzyme frei gesetzt werden
keine Rohkost am Abend: Salate, Obst und rohes Gemüse überfordern den Darm, mitunter ist dann an einem ruhigen Schlaf nicht mehr zu denken
verzichte auf scharfe Gewürze und blähende Lebensmittel wie Zwiebeln und Kohl
trinke jeden Tag mindestens 2 Liter stilles Wasser oder Kräutertees, Fenchel, Kamille oder Birkenblätter
bringe den Darm mit Bewegung in Trab: Walking, regelmäßige Spaziergänge (mindestens eine halbe Stunde), Yoga
vermeide Stress und Ärger im Alltag, dabei können Dir Meditation und Entspannungsübungen helfen
bei Schmerzen und Bauchkrämpfe kann eine Wärmflasche helfen
nehme Mittel gegen Verstopfung und Durchfall ohne ärztliche Rücksprache
unterstütze Deinen Darm mit Probiotika wie frisches Sauerkraut und Brottrunk und Präbiotika: Äpfel, Chicorèe, Artischocken, Spargel, Pastinaken, Topinambur (bitte erst langsam und in kleinen Mengen probieren, ob der Darm es verträgt)

Hast Du Fragen? Dann melde Dich gerne jederzeit bei uns - wir freuen uns auf Dich.

Superfood - der Ernährungstrend

Sun, 21 Nov 2021 13:12:38 GMT

Trend: Superfood für mehr Power in Deinem Alltag

Superfood

Was ist Superfood?

Für Superfood gibt es keinen geschützten Begriff und wird seit Beginn des 20. Jahrhunderts immer mehr bekannt.

Mittlerweile nimmt der Trend zu Superfood zu, doch...

… was steckt genau hinter dem Wort: Superfood?

Bei Superfood handelt es sich um Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Vitaminen, Spurenelementen, Omega-Fettsäuren und sekundären Pflanzenstoffen haben. Superfood unterstützen die Gesundheit und das Wohlbefinden. Lindern und beugen Beschwerden und Symptome. Aufgrund des hohen Nährstoffgehalts haben sie für den Menschen einen hohen gesundheitlichen Nutzen.

Wo hat Superfood seinen Ursprung?

Ursprünglich waren es die Aloe Vera Pflanze und der Nonibaum. Heute ist mehr die Aloe Vera Barbadensis mit ihren über 200 bioaktiven Substanzen bekannt. Der Trend geht zu den heimischen Gewächsen, die zum Teil beim Spaziergang entdeckt werden, Obst und Gemüse aus regionalen Anbau sowie exotische Früchte.

Welche Superfood sind die Nährstoffbomben?

Brennnessel und Löwenzahn
Blaubeeren, Sauerkirschen, Weintrauben
Grünkohl
Hirse, Leinsamen, Chiasamen, Lupinen, Kürbiskerne, Lein- und Hanfsamen, Nüsse
Gojibeeren und Aroniabeeren
Papaya
Kakao
Yakon-Sirup

Es gibt noch weitere gute Superfoods wie Brokkoli, Blumenkohl usw. Es zählt alles an Superfoods, was Nährstoffe enthält und den Organismus und seine Körperfunktionen unterstützt und versorgt.

Worauf sollte ich bei Superfood genau achten?

es sollte vollwertig sein
naturbelassen
aus biologischen Anbau
ist die Saison dafür gerade da
bei exotischen Früchten auf Herkunftsland und Pestizide achten
vor dem Verbrauch alles gut waschen

Für wen ist Superfood geeignet?

Aufgrund des heutigen Lebensstil und Auswahl an Lebensmitteln ist für jeden Menschen, ob groß oder klein Superfood geeignet. Besonders Veganer profitieren enorm davon, sofern die Auswahl abwechslungsreich ist. Jedoch ist bei einigen Nährstoffen die pflanzliche Verwertung gering, daher sollten Veganer hochwertige Nährstoffe zuführen.

Hast Du bezüglich Nährstoffe Fragen, dann kontaktiere uns jetzt. Schreibe uns eine Nachricht oder hinterlassen uns einen Kommentar. Wir freuen uns auf Dich und Deine Fragen!

5 x mal Obst und Gemüse pro Tag - ist das zu schaffen?

Sun, 14 Nov 2021 14:38:05 GMT

Obst und Gemüse

Eine wichtige Lebensmittelgruppe die durch ihre Arten- und Farbenvielfalt Abwechslung in den Speiseplan bringt.

Obst und Gemüse bietet nicht nur Genuss, sondern enthalten eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen, die für unsere Gesunderhaltung lebensnotwendig sind.

5 mal Obst und Gemüse pro Tag - ist das wirklich zu schaffen?

Doch vorweg möchten wir mit einem Mythos aufräumen bzw. eine falsche Einschätzung. 5 Portionen Obst und Gemüse an einem Tag – das heißt 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Die meisten denken, dass schaffe ich nicht, dass kann kein Mensch am Tag essen. Und darin liegt für mich die Verwirrung.

1 Portion ist immer die Größe Deiner Handfläche, z. B. 1 Apfel und 1 Banane – schon hast Du Deine 2 Portionen Obst. 1 Handvoll Beeren – 1 Portion Obst. Gemüse zur Hauptmahlzeit, Salat als Beilage oder Hauptgericht, rohes Gemüse als Snack ergeben in der Regel immer 3 Portionen – 3 Handvoll Gemüse. Gelegentlich kann dies auch durch einen Smoothie oder auch Trockenfrüchte und Nüsse ersetzt werden.

Nun bist Du erleichtert und stimmst mir zu, dass es täglich zu schaffen ist. Und wenn nicht, dann ist es auch nicht so arg – wichtig, dass es abwechslungsreich ist und wenn einmal etwas zu wenig, dann kann man am nächsten Tag mehr verzehren. Es sollte auf keinen Fall auf Deinem täglichen Speiseplan fehlen.

Was machst Obst und Gemüse so wertvoll?

Es ist energiearm, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und vor allem die Ballaststoffe und ihren sekundären Pflanzenstoffen. Dabei geht es nicht um nur einen Vitalstoff, sondern das gemeinsame Zusammenspiel zwischen den einzelnen Nährstoffen, z.B. Eisen braucht Vitamin C. Also unterschätze nie: die Macht der Vitalstoffe

Obst und Gemüse unterstützen Deine Gesundheit, beugt Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Übergewicht vor. Einige schützen vor freie Radikale, es ist erwiesen das Krankheiten wie Krebs und Demenz seltener auftreten.

Gemüse kannst Du roh oder gegart genießen. Je mehr Du Gemüse allerdings kochst, umso mehr Nährstoffe verlierst Du. Also bitte nur bissfest garen. Einige Gemüsesorten wie z. B. Karotten oder Tomaten enthalten Lycopin, dieses wird besser vom Körper verwertet, wenn es gegart ist.

Tipps für die Praxis:

Starte mit einem Müsli, dazu frisches saisonales Obst, Nüsse oder Kerne, Leinsamen oder Trockenfrüchte, es sättigt lange und gibt gleich die richtige Power für den Tag. Ein belegtes Vollkornbrot oder -Brötchen mit Tomaten, Gurken, Radieschen und frischen Kräutern garniert erfüllt ebenso diesen Zweck.
Getreide- , Nudeln- , Kartoffel- und Reisgerichte kombiniert mit Gemüse und Kräutern (übrigens kalte Kartoffeln und Reis füttern durch ihre resistente Stärke, die nur nach dem Abkühlen sich entwickeln, die guten Darmbakterien)
Richte Deine Mahlzeiten appetitlich und in einer schöner Atmosphäre an. Verzichte dabei auf Ablenkungen und konzentriere Dich dabei bewusst auf das Kauen. Schon im Mundraum werden durch die Enzyme die Nährstoffe frei gesetzt und können gleich vom Dünndarm in die Blutbahn aufgenommen werden. Große Brocken benötigen im Magen-Darm-Trakt zu viel Zeit und bedeuten Arbeit.
Für die Verpflegung unterwegs, auf Reisen, Ausflügen oder Arbeit bieten sich Snack aus rohem Gemüse oder Obstsalat an.
Für die Vorratshaltung bieten sich auch Tiefkühlprodukte, Obst und Gemüse in Konserven und Gläsern an. Damit lassen sich schnell Speisen zubereiten: Dessert mit Joghurt und Kirschen im Glas oder Beeren aus der Truhe, Tomatensuppe aus Dosentomaten, verfeinert mit Tiefkühlkräutern.
Obstkompott, Rote Grütze mit Milchreis oder anderen Früchten, Obstsalat oder Obstspieße sind eine Alternative zu Kuchen, Kekse, Schokolade und Bonbons.
Verwende Obst und Gemüse aus dem regionalen Anbau. Achte darauf, was gerade Saison hat.

Bist Du grundsätzlich an Deiner Gesundheit interessiert und möchtest Deine Ernährung erfolgreich und einfach umstellen? Wir sind für Dich da. Spreche uns gerne unverbindlich an und wir erstellen Dir kostenlose eine Ernährung- Analyse und Du entscheidest wie Du weiter machen möchtest. Wir unterstützen Dich nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern wir helfen Dir auch Deinen Schalter im Kopf umzulegen - Denn eine gesunde Ernährungsumstellung beginnt - wie so vieles - im Kopf ;) Wir freuen uns auf Dich. Deine Petra und Christin.

Steigere Deine Konzentration

Tue, 09 Nov 2021 10:25:49 GMT

Die Ernährung bestimmt, wie gut Dein Gehirn funktioniert

Konzentration & Ernährung

Die Ernährung bestimmt, wie gut das Gehirn funktioniert. Das menschliche Gehirn ist ein komplexes Wunder und das Kontrollzentrum unseres Körpers. Es sorgt dafür, dass unser Herz schlägt, die Lungen atmen, Du Dich bewegen, fühlen und denken kannst.

Daher ist es wichtig, täglich unser Gehirn nicht nur ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen, sondern auch mit Vitaminen und Mineralstoffen, damit es effektiv seine Leistung bei Tag und auch bei Nacht erbringen kann.

Die höchste Konzentration benötigt der Mensch im Alltagsleben, Schule, Beruf und bei einigen sportlichen Aktivitäten. Besonders wenn es sich um eine geistige Leistung wie beim z. B. Schach spielen handelt.

Wie wichtig ist Wasser?

Das Gehirn besteht zu 80% aus Wasser. Eine tägliche Versorgung mit Flüssigkeit sorgt für eine gute Sauerstoffversorgung, sowie eine gute Durchblutung von Kopf und Körper. Wir empfehlen „Stilles Wasser“ und eine tägliche Menge von 1,5 – 2 Liter. Verteilt über den Tag trinken, um den Wasserhaushalt konstant zu halten.

Zu wenig Flüssigkeit führt zu Dehydrierung, die Folge:

Konzentrationsschwierigkeiten
Verminderung der Reaktions- und Lernfähigkeit
Kopfschmerzen
Müdigkeit
trockene Haut und Schleimhäute
Herzrasen
Bluthochdruck

Was verbessert die Konzentration, wie stärke ich die Leistung?

Zur Verbesserung der Konzentration unterstützt eine gesunde Ernährung das Gedächtnis. Gewisse Lebensmitteln verbessern nicht nur die Konzentration, sondern sie können altersbedingten Abbau von mentalen Fähigkeiten entgegen wirken: Alzheimer und Depressionen.

Für eine normale kognitive Funktion sind Vitamine, wie z.B. Vitamin C und K, sowie die B-Vitamine und Folsäure unerlässlich.

Ihre Antioxidantien schützen vor freie Radikale und unterstützen den Körper in großen Stress-Situationen. Die Mineralstoffe Eisen, Jod, Zink, Magnesium, Kalium und Selen unterstützten das Nervensystem. Für eine bessere Blutfließfähigkeit sind die ungesättigten Fettsäuren notwendig. Zudem stärken sie das Immunsystem und hemmen Entzündungsprozesse im Körper.

Bevorzugt werden diese aus pflanzlichen Fetten, wie Leinöl, Raps,- Wallnuss- und Sojaöl. Fette Fische wie Lachs, Makrele und Hering ergänzen den täglichen Bedarf und die Eiweißversorgung. Omega-3-Fettsäuren steigern die Leistung. Eine tägliche Zufuhr von den empfohlenen Omega-3-Fettsäuren verbessert die Reaktionszeit schon nach 6 Monaten. Ein weiterer Vorteil: Das Gehirn altert langsamer. Anti agin for the brain ;)

Vollkornprodukte sorgen nicht nur für Wohlbefinden und Entspannung, sondern bauen Stress ab und erhöhen die Konzentration. Zudem sind sie sehr sättigend. Ihre komplexen Kohlenhydrate liefern die Glucose ans Gehirn. Da es sich hier um Mehrfachzucker handelt steigt der Blutzuckerspiegel langsam und hält lange an. Wer seine Konzentration und Leistungsfähigkeit dauerhaft steigern will, sollte sich über den Tag ausgewogen ernähren.

Welche Lebensmittel wirken sich stark auf die Konzentration und Leistung aus?

Es gibt 17 Lebensmittel, die die Konzentration und Leistung steigern und konstant halten:

Kaffee, grüner Tee, Fisch, Hähnchen, Eier, Joghurt, Vollkornnudeln, kalte Kartoffeln Pellkartoffeln, Brokkoli, Avocado, Orangen, Heidelbeeren, Bananen, Walnüsse, Kürbiskerne, Zartbitterschokolade (mindestens 70% Kakaoanteil), Kurkuma.

Es macht allerdings keinen Sinn, sich jetzt nur von dem einen oder anderen zu ernähren, um einen erfolgreichen Effekt zu haben. Hier zählt auch das Maß aller Dinge. Mitunter kann es auch das Gegenteil bewirken. (Details können gerne in einem persönlichen Gespräch oder telefonisch erfragt werden).

Was sollte man unbedingt vermeiden?

Fruchtzucker / Einfachzucker bzw. Traubenzucker: erhöht schnell den Blutzuckerspiegel indem es sofort in die Blutbahnen gelangt, sinkt aber auch wieder ganz schnell – Folge: Müdigkeit und Leistungsabfall der Konzentration nach etwa 2 Stunden
Mineralwasser mit Kohlensäure, Fruchtsaftschorlen
Alkohol
fettes und deftiges Essen

Das Team von "Shape up your life – einfach leichter leben" steht Dir für eine optimale kognitive Leistung und für alle Fragen in einer unverbindlichen Beratung zur Verfügung. Wir sind für Dich da.

Christin Hagelstein und Petra Binder ;-)

Ich schenke Dir ein Stück vom Glück

Sun, 07 Nov 2021 13:22:35 GMT

Für die Menschen zu Weihnachten, die Dir am Herzen liegen!

Soll es vielleicht mal was Besonderes sein, etwas ganz anderes, ausgefallenes?

Da hätte ich womöglich was für Dich: wie wär´s mit einer Portion „GLÜCK“?

Aus der Glücksforschung weiß man, dass man Glück tatsächlich dauerhaft steigern kann, vorausgesetzt man ist bereit, die nötige Arbeit zu tun. Glück ist „jetzt“, es ist die Summe unserer täglichen Gedanken und Handlungen.

Egal ob wir uns beruflichen Erfolg, spirituelle Erfüllung, einen Ausweg aus der „Midlife-Crisis“, Selbstfindung oder Liebe wünschen- letztendlich möchte jeder von uns glücklich sein. Sehen wir einen glücklichen Menschen, wirkt dieser ansteckend, man will es auch haben, dieses Glücksgefühl.

Doch was ist Glück?

Und was können wir selbst dazu beitragen, um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen?

Glück kann man „können“. Es ist etwas Aktives. Nichts was wir einmal finden, oder worauf wir geduldig warten müssen. John Lubbock, ein bedeutender britischer Anthropologe hat es so formuliert: „Glücklichsein muss man üben, wie Geigenspielen“. Glück ist also eine Frage der Übung, nur meistens üben wir das Falsche.

Gibt es Menschen in deiner Familie, in deinem Bekanntenkreis oder etwa unter deinen Mitarbeitern und Kollegen, denen du mehr Lebenszufriedenheit und Freude wünscht?

Dann verschenke 4 Glücks-Abende der besonderen Art, jeder Abend ein spannendes Thema. Im Rahmen meiner Online-Vorträge gebe ich Einblicke in die aktuelle Glücksforschung und werde mit humorvollen Übungen und Inputs dem Glück der Teilnehmer etwas auf die Sprünge helfen! Ein tolles Geschenk für eine positivere Lebensgestaltung.

Denn Glück ist nicht nur zum Spaß da:

Es stärkt das Immunsystem, erhöht die Gesundheit, steigert die Widerstandsfähigkeit gegen Krisen, erhöht die Lernleistung, verbessert die Teamfähigkeit, hilft bessere Entscheidungen zu treffen, gibt mehr Energie für Arbeit und Freizeit und ermöglicht ein gutes Leben! Gibt es ein besseres Geschenk für Weihnachten? ;)

Nähere Infos unter:

Glückstrainerin ~ Dipl. Mentaltrainerin ~ Mentorin

Mag. Berit Manninger

Schlossstraße 3

3062 Totzenbach

Telefon: +43 699-11305052

www.lucky-you.at

https://www.shape-up-your-life.de/shop/4-Glucksabende-p423610583

Energiedichte - what´s that?

Tue, 02 Nov 2021 08:34:23 GMT

Die richtige Energie für Deinen Tag

Energiedichte

Energiedichte – was ist das?

Die Energiedichte gibt an, wie viel Kalorien in welcher Menge sich in den Lebensmitteln befinden. Berechnet wird sie in Kilokalorien (kcal) pro 100 Gramm (g)

niedrige Energiedichte – Lebensmittel bis zu 150 kcal pro 100g
mittlere Energiedichte – Lebensmittel von 100 bis 225 kcal pro 100g
hohe Energiedichte – Lebensmittel mit mehr als 225 kcal pro 100g

Entscheidend ist immer der Fett- und Wasseranteil in den Lebensmitteln. Je mehr Wasser, und weniger Fett desto niedriger die Energiedichte. L ebensmittel mit niedriger Energiedichte Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, fettarme Milchprodukte, fettarmes Fleisch.

Lebensmittel mit hoher Energiedichte

Fette Wurst, Fleisch- und Käsesorten, Mayonnaise und Saucen, Fertiggerichte und Süßigkeiten, Fast Food, Nüsse und Pflanzenöle, kohlenhydratreiche Produkte, die gleichzeitig wenig Wasser enthalten gehören auch dazu: Gebäck und Weißbrot.

Vorteile von Lebensmittel mit niedriger Energiedichte

Körpergewicht kann reduziert bzw. gehalten werden, dabei müssen die Energiezufuhr und der Verbrauch im Gleichgewicht stehen.

Wer abnehmen will, muss also mehr Kalorien verbrauchen als zuführen, dabei helfen Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte die Reduzierung des Gewichts leichter in den Griff zu bekommen
es kann eine große Menge gegessen werden, die auch besser sättigen als kleine Portionen von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte, die viele Kalorien enthalten

Wie erkenne ich Lebensmittel mit hoher Energiedicht?

Bei losen und unverpackten Lebensmittel gilt: je höher der Wasseranteil und je weniger der Fettanteil desto niedriger die Energiedichte. Bei verpacktem Lebensmittel ist die Energiedichte über den Energiegehalt pro 100g in den Nährwertangaben zu erkennen. Als Maß kannst Du Dich an die oben angegebenen Werte orientieren.

Muss ich auf Lebensmittel mit hoher Energiedichte verzichten?

Es gibt Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte, die gute Nährstofflieferanten sind und auf keinen Fall weg gelassen werden sollten. Z.B. Nüsse und Samen, wertvolle Pflanzenöle wie Raps- , Walnuss- , Oliven- und Leinöl, fetter Fisch, wie Lachs, Makrele, Thunfisch.

Eine gesunde Kombination aus niedrigen und hohen ist immer empfehlenswert um ausreichend versorgt zu sein. Das heißt, Lebensmittel mit niedriger Energiedichte in Kombination mit einem guten Pflanzenöl oder Nüssen, sättigen nicht nur gut sondern haben auch wenige Kalorien.

Nicht zu empfehlen sind Fertigprodukte und Fastfood. Diese haben eine hohe Energiedichte, sind kalorienreich und haben wenig oder so gut wie gar keine Nährstoffe. Sollte es dennoch einmal sein, achte auf den Fett – und Zuckergehalt. Kombiniere dies mit frischen Lebensmitteln wie Gemüse und Salat.

Tipps für die Praxis

Kleine Änderungen im Speiseplan können schon großes bewirken.

verwende oft die o.g. Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte in Kombination mit Pasta Sauce, Omelette, Pizza, Suppen und Beilagen, belegte Brote und Zwischenmahlzeiten.
nutze fettarme Milch- , Wurst- und Fleischprodukte: Geflügelwurst und Lachsschinken statt Salami, Vollkornbrötchen statt Croissant, Pell- oder Salzkartoffeln statt Pommes
wasserreiche Speisen wie grüner Salt mit leichten Dressing und klare Suppe als Vorspeise füllen schon mal den Magen und energiedichte Lebensmittel haben nicht mehr so viel Platz
kombiniere kalorienreiche und kalorienarme Lebensmittel: Eiscremeportion halbieren und mit frischen Obst, roter Grütze auffüllen, Brote mit Quark bestreichen und rohen Gemüse garnieren, Hackfleisch mit Haferflocken verlängern, Pizza mit wenig oder gar keine Wurst stattdessen mehr Gemüse
wenig Fett verwenden, auf Mayonnaise und Sahne verzichten oder reduzieren
dünsten, grillen und garen – weniger Fett wird benötigt
Süßigkeiten oder Gebäck in kleinen Portionen, gegen Lebensmittel mit niedriger Energiedichte austauschen – Schokolade (500 kcal/100g) gegen Schokopudding (95kcal/100g)
Zucker austauschen gegen Yakòn-Sirup, Reis-Sirup oder Honig
verzichte auf zuckergesüßte Getränke

Wenn es Dein Ziel ist MEHR Energie im Alltag zu spüren, beraten wir Dich gerne und erstellen Dir maßgeschneidert Deinen Ernährungsplan kombiniert mit Mentaltraining. Für Deinen mentale und körperliche Fitness - einfach unverbindlich anfragen - wir sind für Dich da!

Gesunder Kaffee

Sun, 31 Oct 2021 09:57:47 GMT

149 Liter Kaffee pro Kopf trinkt der Deutsche jährlich

Hallo lieber Christof und herzlich Willkommen bei "Shape Up Your Life"! Sag mal, Du hast erwähnt, dass Du früher Fechter im Profisport warst, erzähle uns, wie kommt man dann zum gesunden Kaffee? Was hat Dich inspiriert?

Mich hat von Anfang an die Philosophie, geprägt vom besten Geschmack, Gesundheit, Nachhaltigkeit und Fairness, als Gesamtkonzept begeistert. Es gibt sozusagen das perfekte Gesamtpaket!

Was macht die Qualität aus und welche Unterschiede gibt es bei Kaffee genau?

Ein nachhaltiger Anbau und vor allem die lange und schonende Röstung führen zum besten Ergebnis. Ganz nach dem Motto „Gut Ding braucht Weile“ rösten wir von L’Amante besonders lange und schonend und kreieren so besten Geschmack und machen den Genuss umso verträglich für den Körper.

Die Industrie röstet im Durchschnitt 1-4 Minuten bei bis zu 600 °C, wir im Gegensatz dazu, je nach spezifischer Röstkurve, 18-22 Minuten bei maximal 220 °C.

Warum sollte man den Kaffee bei Dir kaufen und nicht im Lebensmittelhandel? Was ist das Besondere?
Jeden Tag sprechen wir unzählige Empfehlungen aus, zu guter Musik, tollen Restaurants oder aber einfach durch den Markennamen auf z.B. Elektrogeräten. Leider bekommen wir in der Regel nichts dafür. Bei uns ist das anders: Wenn der Kaffee jemandem schmeckt, bekommst du, wenn er Kaffee bestellt, als Dankeschön eine Gutschrift. So bekommt jeder, vom Bauern bis hin zum Kunden, einen fairen Anteil.

Dadurch wird die nächste Bestellung mit jeder Empfehlung günstiger, besonders fleißige Kunden trinken unsere höchste Qualität dann sogar kostenfrei!

Bietet Dein Kaffee bei regelmäßigem Konsum einen Vorteil?
Definitiv, ja! Viele internationale Studien legen nahe, dass der Konsum von 3-4 Tassen HOCHWERTIGEN Kaffees zur Gesundheit beiträgt. Eine wichtige Rolle spielt hier das Niacin (Vitamin B3) und viele wertvolle Fette und Öle. Außerdem schätzen Experten, dass das regelmäßige Trinken von gutem Kaffee vor dem Ausbruch neurologischer Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson schützt.

Kaffee hat Einfluss auf den Säure-Basen-Haushalt. Ist das bei Deinem Kaffee ebenso?
Bei der langen Röstung mit niedriger Temperatur werden Chlorogensäuren weitestgehend abgebaut, ebendarum ist unser Kaffee so verträglich. Kaffee führt durch seine basischen Mineralstoffe auch eher zu einem basischen Überschuss, weshalb man ihn bedenkenlos genießen kann. Allgemein empfehle ich immer: „Mit Maß und Ziel“ – lieber eine Tasse weniger, dafür beste Qualität!

Wie wirkt sich der gesunde Kaffee auf die Gesundheit aus?
Forschungen legen nahe, dass sich der Konsum von Qualitätskaffee positiv auf das Herzkreislaufsystem wie auch das Nervensystem des Menschen auswirken. Der wichtigste Punkt aber: alle bekannten Beschwerden wie Sodbrennen, Herzklopfen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit gehören, wenn man wirklich guten Kaffee trinkt, der Vergangenheit an!

Wie gehst Du mit dem Thema „Nachhaltigkeit“ um?
Nachhaltigkeit spielt in meinem Leben eine sehr große Rolle. Unsere Kaffeekapsel besteht zu 100% aus Pflanzenfasern und ist damit abbaubar. Außerdem servicieren wir reklamierte Maschinen immer und führen sie dem Kreislauf als B-Ware oder als Kautionsgeräten wieder zu. Die beste Möglichkeit, Kaffee zu Hause zu genießen, ist natürlich die ganze Bohne, frisch vor Ort gemahlen, meine absolute Empfehlung.

Bei der Verpackung sparen wir besonders viel Plastik ein, weil wir im Haus recyceltes Papier als Verpackungsmaterial benutzen.

Kaffee ist ein Genussmittel, der beste Geschmack und die Gesundheit stehen an oberster Stelle. Aber bei uns gibt’s Umweltfreundlichkeit, Fairness und Nachhaltigkeit noch als Bonus oben drauf!

Wie viele Menschen trinken aktuell Kaffee in Deutschland?
Ungefähr 90% der Erwachsenen in Deutschland trinken Kaffee, und zwar im Schnitt 149 Liter pro Kopf und Jahr. Somit trinken die Deutschen mehr Kaffee als Mineralwasser (137 Liter) und Bier (106 Liter). Kaffee ist die Nummer 1 im Genussmittelmarkt.

Enthält der gesunde Kaffee Zusatzstoffe? Wenn ja, welche?
Nein, Kaffee ist und sollte auch zu 100% Kaffee sein.

Kannst Du uns ein Feedback Deiner Kunden mitteilen, warum sie vom industriellen Kaffee auf Deinen gesunden Kaffee umgestellt haben?
Für viele, besonders ältere, Kunden ist es endlich wieder möglich Kaffee ohne Magenprobleme zu trinken. Manche habe schon seit Jahren jede Tasse gemieden, bis sie unseren verträglichen L’Amante probieren durften. Seitdem sind Beschwerden wie Sodbrennen, Bluthochdruck, und Schlaflosigkeit Geschichte und der Genuss wieder zurück.

Aus welchem Land kommt der gesunde Kaffee?
Unsere Bohnen werden naturnah in Peru, Costa Rica und Brasilien für uns angebaut und per Hand in bester Hochlage geerntet.

Kann ich den auch hier in Deutschland beziehen?

Natürlich, ganz einfach über unseren Onlineshop und per Post direkt nach Hause wird Dir Dein gesunder Kaffee geliefert - jetzt einfach auf den Button klicken und bestellen:

Wie ist der Preis gegenüber anderen Kaffeesorten?
Im Segment der höchsten Qualität befinden wir uns im untersten Preissegment. Das können wir durch unser in der Kaffeebranche einzigartiges Marketing- und Versandprinzip bereitstellen. Im Handel gibt es viele Zwischenhändler, die natürlich ein Stück vom Kuchen abbekommen wollen. Wir arbeiten ausschließlich mit exklusiven Bauern zusammen, können die gesamte Logistik überwachen und versenden direkt aus dem Lager an den Kunden. Dadurch sparen wir uns das Budget für den Handel, und der Bauer, der Röster und der Kunde haben mehr davon.

Gibt es koffeinfreien Kaffee?
In unserer hauseigenes Kapselsystem bieten wir einen einzigartigen, bio-zertifizierten, entkoffeinierten Kaffee an. Dem L'Amante Bio Lungo Koffeinfrei wird das Koffein, nicht wie sonst üblich mit Chemie, sondern durch ein aufwendiges Verfahren mit reinem Sauerstoff entzogen. Dadurch hat L'Amante Bio Lungo Koffeinfrei vollen Kaffeegeschmack und darf das Bio-Siegel weiterführen. Derzeit bieten wir diesen ausschließlich in der Kapsel an.

In welchen Formen gibt es den gesunden Kaffee? (Pulver, Bohnen, Kapseln?
Unser Kaffee ist in der ganzen Bohne, also für jede Mühle und Vollautomaten geeignet, wie auch in der hauseigenen Kapsel für unsere Maschinen, erhältlich. Unsere Kapselmaschinen führen natürlich unsere Philosophie fort und werden nach höchsten Qualitätsstandard in Italien gefertigt. Der Kapselkaffee wird auch da mit ca. 10 bar Druck zum perfekten Espresso gebrüht.

Welches Kennenlern-Angebot kannst Du unseren Lesern unterbreiten? ;)
Im Mai und im November feiern wir Kundenmonat, da gibt es ausgewählte Pakete stark reduziert im Angebot. Außerdem geben wir am Tag des Kaffees, dem 1. Oktober, die servicierten Maschinen zu hammermäßigen Konditionen raus. Hier heißt es schnell sein, nur solange der Vorrat reicht! ��

Ballaststoffe für einen flachen Bauch

Tue, 26 Oct 2021 08:49:33 GMT

Ballaststoffe - warum sind sie so wichtig?

Ballaststoffe sind kein Ballast in unserem Körper. Ganz im Gegenteil, sie sind für uns Verdauungshelfer.

Wo finde ich Ballaststoffe?

Diese finden sich in Vollkorn, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen. Ballaststoffe liefern Kohlenhydrate, enthalten Mehrfachzucker, welche keine oder wenige Kalorien liefern.

Kann ich damit Krankheiten vorbeugen?

Welche Lebensmittel sind besonders reich an Ballaststoffen?

Vollkornprodukte haben einen hohen Anteil an Ballaststoffen, daher sind Nudeln und Reis als Vollkornvariante gegenüber Weizenprodukten vorzuziehen. Wer sagt, dass es ihm nicht schmeckt kann folgenden Test probieren. Mit verbundenen Augen beide Varianten probieren, in den meisten Fällen tippen die Menschen vom guten Geschmack her auf die Vollkornvariante. Interessant oder? Solltest Du dennoch Probleme haben, mische unter Deinen Weizenprodukten die Vollkornvariante und erhöhe nach und nach das Verhältnis.

Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, sowie Obst und Gemüse. Gemüse am besten nur bissfest garen, umso vorteilhafter der Kohlenhydratanteil.

1 Scheibe Vollkornbrot liefert 4g Ballaststoffe mit 99kcal, die gleiche Menge findet sich in 4 Scheiben Toastbrot mit 312kcal. Ein Croissant liefert 1,5g Ballaststoffe, jedoch 357 kcal.

Tipps für die Praxis:

esse täglich Brot aus Vollkorn
stelle Dein Müsli mit Haferflocken und anderen Vollkornflocken zusammen. Dazu abwechselnd frisches Obst, Leinsamen, Sesam- und Sonnenblumenkerne, Trockenfrüchte und Nüsse
wähle Nudeln und Reis mit der Vollkornvariante
zum Backen vorzugsweise Weizenmehl mit der Type 1050 oder Weizenvollkornmehl verwenden. Je höher die Typenzahl auf dem Mehl, desto mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält das Mehl. Bezüglich Geschmack kann auch aus einem niedrigen und hohen Typ eine Mischung erstellt werden.
täglich Obst und Gemüse – rohes Gemüse ist ideal für unterwegs und als Snack
bringe häufig Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Erbsen auf den Tisch (hoher Anteil an Eiweiß)
trinke täglich dazu mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Ballaststoffe quellen auf und können ihre Wirkung besser entfalten. Ansonsten droht Verstopfung
bei der Umstellung auf ballaststoffreiche Kost gehe schrittweise vor. Mitunter könnte die Darmflora zu sehr beansprucht werden was dann zur Gasbildung und Blähungen führt.

Hast Du Fragen? Wir sind immer für Dich da.

Flacher Bauch

Sun, 24 Oct 2021 11:33:29 GMT

Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Wir alle wünschen uns den, besonders die Frauen achten da drauf: ein flacher Bauch.

Ein flacher Bauch hängt von Deinem Verdauungssystem ab.

Wie arbeitet Dein Verdauungssystem?

Das fängt schon mit der Nahrungsaufnahme an und wie Du die Nahrung kaust. Schon durch die Einspeichelung und das intensive Kauen der Nahrung werden im Mund Enzyme für gewisse Nährstoffe frei gesetzt. Sobald Du bis zu 40x mit Deinem Gebiss die Nahrung durch gekaut hast, kann diese durch die Speiseröhre in den Magen gelangen. Vom Magen gelangt der Speisebrei über den Zwölffingerdarm in den Dünndarm, um anschließend in den Dickdarm zu wandern.

Was heißt Verdauen?

Das heißt:

aufgenommene Nahrung wird in ihren einzelnen Substanzen aufgespalten, damit die Nährstoffe über die Darmzotten in die Blutbahn gelangen
unverwertbare Abfallstoffe werden vom Dünndarm über den Dickdarm ausgeschieden

Ist der flache Bauch von meiner Darmtätigkeit abhängig?

Ja. Ist der Darm träge, macht er krank. Der Dünndarm ist dafür verantwortlich, dass die Nahrung in ihre Einzelteile gespalten werden, um den Organismus ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen. Unterstützt wird er durch die Darmzotten, die die zersetzten Bausteine in die Blutbahn weiter geben. Sind die Darmzotten verklebt oder verstopft, werden keine Nährstoffe in die Blutbahn weiter gegeben. Folge: Nährstoffmangel, daraus resultieren dann die Wohlstandserkrankungen.

Der Dünndarm stellt seine Tätigkeit ein, verlangsamt sich, der leicht verderbliche Speisebrei verweilt zu lange im Darm. Es kommt zu Fäulnisprozessen, Gärungen die wiederum zu Blähungen, Schleimhautreizungen und chronischen Entzündungen führen. Langsam schlängelt sich der Speisebrei, mittlerweile Kotbrei durch den Darm in den Dickdarm. Der ist auch von der Masse überfordert, kann nicht alles so schnell verarbeiten, so dass sich mehr und mehr Kot im Bauchraum (Dünn- und Dickdarm) aufhält.

Wie erkenne ich eine Dünndarmträgheit?

Während für andere Erkrankungen sich der Körper durch Schmerzen und unangenehme Symptome bemerkbar macht, bleibt der Dünndarm und seine Verdauungsschäden stumm. Selbst an einem regelmäßigen Stuhlgang erkennst Du keinen Dünndarmschaden.

Eine Darmträgheit kann mit Verstopfung als auch mit regelmäßiger Entleerung (pünktlich auf die Minute) einhergehen bis zum Durchfall. An Beschwerden können – müssen aber nicht – sich folgende Verdauungsbelästigungen zeigen: Luftaufstoßen, Sodbrennen, Völlegefühl, Müdigkeit nach dem Essen, Magendruck, Blähungen, unbefriedigte Stuhlentleerung von Verstopfung bis Durchfall. Es ist ein schleichender Prozess, dem man kaum Beachtung schenkt, da es nicht weh tut, dennoch haben viele Menschen damit Probleme. Das erkennst Du schon an der Bauchform.

Was sagt Deine Bauchform?

Es gibt verschiedene Bauchformen, von der ästhetischen Bauchform eines gesunden Menschen, über eine ballonartige Kugel, den Gasbauch oder den schlottrig herabhängenden, wabbeligen Bauch , den Kotbauch.

Anhand der Zeichnung kannst Du die verschiedenen Bauchformen erkennen.

1. Normalbauch

2. Entzündlicher eingezogener Bauchform

3. Eiförmiger Gasbauch (Oberbauch)

4. Kugelförmiger Gasbauch ( pralle Kugelform)

5. Schlaffer Kotbauch (Unterbauch gewölbt)

6. Entzündlicher Kotbauch (harter Spitzbauch)

7. Gaskotbauch (Mischform aus Punkt 4 und 5)

8. Entzündlicher Gaskotbauch (Mischung aus Punkt 4 und 6)

Was ist die Ursache?

einseitige und ungesunde Ernährung
Medikamente und Umwelteinflüsse, wie Vergiftungen
Ungleichgewicht des Darmbioms

Wie kann ich das ändern?

Wichtig ist das Gleichgewicht des Darmbioms. Die guten Darmbakterien sollten gegenüber den schlechten Darmbakterien überwiegen. Das heißt, dass Du Dich ausgewogen und abwechslungsreich ernährst. Deinem Darm ballaststoffreiche Nahrung zuführst mit ausreichend präbiotischen Lebensmittel. Der Darm braucht das richtige Futter um in Bewegung zu bleiben. Auch die körperliche Bewegung spielt da eine Rolle. Sitzt Du nur auf der Couch, wird auch langfristig Dein Darm träge.

Regelmäßig im Abstand von 3-4 Monaten eine Körperreinigung durchführen. Dabei wird nicht nur der Darm und die Darmzotten gereinigt, sondern auch Giftstoffe aus dem ganzen Körper (Blut und Organe) ausgespült.

Deine Bauchform kannst Du nicht von heute auf morgen ändern, der Körper braucht Zeit für die Umstellung. Erfolg hast Du nur, wenn die Umstellung langfristig erfolgt durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung und sportlicher Aktivität.

Hast Du Fragen?

Nutze das Kontaktformular, stelle Deine Fragen und wir setzen uns umgehend mit Dir in Verbindung.

Tipps für Vegane Ernährung

Wed, 20 Oct 2021 09:10:27 GMT

Vegane Ernährung - worauf muss man achten?

Vegan liegt im Trend

Immer mehr Menschen stellen sich auf eine vegane Ernährung um. Dies ist eine strenge Form der vegetarischen Ernährung, bei der ausschließlich nur pflanzliche Lebensmittel und die daraus hergestellten Produkte verzehrt werden. Bewusst wird auf tierische Lebensmittel und die daraus hergestellten Produkte verzichtet, d.h. auch auf Honig und Eier.

Eine vegane Ernährung sollte gut durchdacht sein, im Bezug auf Ballaststoffe, Obst und Gemüse ist dies eine ideale Nahrungsaufnahme. Dennoch ist eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen nicht gewährleistet, daher ist in einigen Bereichen diese mit guten Nahrungsergänzungen auszugleichen (z.B. Vitamin B¹² ). Außerdem sollte auf Zucker, Fett, Salz und Zusatzstoffen in hoch verarbeiteten Lebensmitteln geachtet werden.

Worauf muss ich als Veganer achten?

Um den Nährstoffbedarf komplett abzudecken, sollten die kritischen Lebensmittel regelmäßig, wenn nicht auch täglich auf den Speiseplan stehen. Ein Nährstoffdefizit macht sich nicht gleich und in den ersten Jahren bemerkbar. Die ist ein schleichender Prozess. In Deinem Körper befinden sich einige Speicher, die für die Nährstoffe gedacht sind und müssen regelmäßig aufgefüllt werden.

Passiert dies nur wenig oder auch gar nicht, dann entleert sich der Speicher immer mehr, ist er einmal leer, lässt er sich nicht wieder auffüllen – die Folge: KRANK

Für wen ist eine vegane Ernährung nicht geeignet?

Säuglinge, Kinder und Jugendliche sollten grundsätzlich nicht vegan ernährt werden, dies hat große Folgen auf ihre Entwicklung und Wachstum. Schwangere und stillende Mütter sollten gerade in dieser Zeit auf eine ausreichende Versorgung achten und diese ständig ärztlich kontrollieren lassen. Gerade zu Beginn einer, am besten noch vor einer Schwangerschaft sollte eine Nährstoffanalyse erstellt werden. Empfehlenswert ist, in dieser Zeit auf vegetarische Kost umzustellen.

Welches sind die kritischen Lebensmittel?

Eiweiß, langkettige Omega-3-Fettsäuren, Calcium, Eisen, Jod, Zink, Selen sowie Vitamin B¹² und Vitamin D.

Tipps für die Praxis:

Eiweiß aus pflanzlichen Lebensmittel ist für den menschlichen Organismus nicht so verwertbar wie tierisches Eiweiß. Daher kommt es auf eine geschickte Kombination an:

Vollkorngetreide mit Hülsenfrüchte und Kartoffeln mit Hülsenfrüchte.

verwende hochwertiges Pflanzenöl: Raps- und Walnuss Öl, natives Olivenöl, Leinöl und ein gutes Bratöl, welches die hochwertigen Omega-3-Fettsäuren enthält.
für die Calciumversorgung: dunkelgrüne Gemüsesorten wie Grünkohl und Brokkoli, Nüsse wie Hasel- und Paranüsse, Tofu, calciumreiche Mineralwässer (mehr als 150mg Ca/Liter)
eisenreiche Lebensmittel: Vollkornprodukte und – Getreide, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Am besten in Kombination mit Vitamin C, da dies die Eisenaufnahme fördert (1 Glas Orangensaft oder frisches Obst)
Jod: fluoridhaltiges Jodsalz verwenden oder Algen mit angereicherten Meersalz, Jod Werte regelmäßig kontrollieren lassen
die Sauerteiggärung und Keimung von Vollkorn und Hülsenfrüchten verbessert die Bioverfügbarkeit von Vitaminen und Mineralstoffen, vor allem Zink.
grundsätzlich Vitamin B¹² und Vitamin D als Nahrungsergänzung zuführen und den Wert regelmäßig kontrollieren lassen (für eine Empfehlung spreche uns gerne an)

Dein Körper - wenn sauer nicht mehr lustig macht...

Sun, 10 Oct 2021 09:52:47 GMT

Dein Körper und sein Milieu

Weißt Du, dass Dein Körper ein Meisterwerk ist?

Jahrelang beachtest Du ihn nicht, bis er sich dann plötzlich bemerkbar macht. Von Kopf bis Fuß ist er jeden Tag auf Hochleistung, durch gewisse Stoffwechselprozesse hält er alle Körperfunktionen am Laufen. Bei allen Verbrennungsprozessen entstehen Säuren im Körper, gegen die er einen Verteidigungsmechanismus im Körper entwickelt hat. Den Säuren-Basen-Haushalt.

Doch was ist wenn „sauer“ nicht mehr „lustig“ macht?

Wenn dieser Haushalt nicht mehr stimmt und aus dem Ruder gerät? Dein Körper hat verschiedene PH-Werte. Im Magen liegt der Magensaft bei einem <PH-Wert von 1-2, extrem sauer, damit Keime keine Chance haben.

Der Wert der Bauchspeicheldrüse liegt bei einem PH-Wert von 8 – sehr basisch, für das Blut sollte er zwischen 7,35 und 7,45 liegen.

Dein Körper benötigt jeden Tag Vitamine und Mineralstoffe um den Säuren-Basen-Haushalt auszugleichen. Das bedeutet viel Arbeit um das Blut in diesem Bereich konstant zu halten. Kann der Körper eine Übersäuerung nicht mehr aufhalten, dann stirbt der Mensch. Ein Herzinfarkt ist eine klassische Übersäuerungsreaktion.

Was kann für ein saures Milieu sorgen?

- ungesunde Ernährung bzw.

- unregelmäßige Mahlzeiten

- Konservierungsmittel, Zusatzstoffe

- zu viel Zucker

- zu viel Alkohol

- Kaffee und Zigaretten

- chemische Substanzen

- in Nahrungsmitteln, Umweltgifte

- zu wenig Nährstoffe in den

- heutigen Nahrungsmitteln

- Überzüchtung

- Stress und zu wenig Schlaf

- wenig oder gar keine Bewegung

Was sind die Folgen eines sauren Milieus?

- Übergewicht

- Wohlstandserkrankungen wie:

- Diabetes Typ2

- Allergien, Stoffwechselstörungen

- Herz-Kreislaufbeschwerden

- Bluthochdruck

- Krebs

- unspezifische Schmerzen

- chronische Erkrankungen des Darms

- Depressionen, Neurodermitis

Wie können wir Dich unterstützen?

Leidest Du schon unter einer der Befindlichkeitsstörungen, können wir Dich unterstützen, Deinen Säure-Basen-Haushalt in den Griff zu kriegen. Wir führen mit Dir ein Körperreinigungsprogramm durch, bei dem der Körper in 10 Tagen entschlackt, entsäuert, entgiftet und entfettet wird. Dabei kannst Du schon Gewicht verlieren, wenn dies mitunter Dein zusätzliches Ziel ist. Im Anschluss findet der Darmaufbau statt. Denn nur wenn die guten Darmbakterien in Dir die Überhand haben, wirst Du Dich langfristig wohler fühlen.

Weiter können wir Dich im Rahmen einer Ernährungsumstellung und optimalen Mentaltraining unterstützen.

Unser Ziel ist es, Deinen Körper mit Dir wieder in Einklang zu bringen. Was von alleine kommt, kann nicht wieder von alleine gehen. Dazu bedarf es nicht immer gleich Medikamente, sondern VITAMINE und NÄHRSTOFFE.

„Die ganze Natur sollte dem Menschen zur Verfügung stehen, auf dass er mit ihr wirke, weil ja der Mensch ohne sie weder leben noch bestehen kann.“ Hildegard von Bingen

Macht das Glück am Freitag den 13. Urlaub? Interview mit Glücksexpertin Berit Manninger

Tue, 05 Oct 2021 10:11:24 GMT

Kann man sein Glück beeinflussen? Glückstrainerin Berit Manninger im Interview

Hallo liebe Berit, schön Dich als Glücksexpertin heute bei uns im Blog begrüßen zu dürfen. Sag mal, wie kommt man als Biologin zum Thema Glück und in Deinem Fall zur zertifizierten Glückstrainerin?

Also, das ist ganz einfach zu erklären. Das Leben geht so seine Wege und so auch bei mir. Grundsätzlich bin ich ein sehr lebensfroher Mensch und es war mir schon immer wichtig glücklich zu sein. Wenn ich´s mal nicht war, hab ich es kaum ausgehalten und nach Wegen gesucht, um möglichst schnell wieder aus dem Tal rauszukommen.

Während meinem Biologiestudium hab ich meinen Mann kennengelernt, geheiratet und mit ihm 3 wundervolle Kinder bekommen. Nachdem ich 7 Jahre lang in seiner Filmproduktionsfirma mitgearbeitet habe, wollt ich wieder meinem Herzen folgen und das tun, was ich gut kann und mir Freude bereitet. Und so kam ich zur Ausbildung zum zertifizierten Glückstrainer.

Hat jeder Mensch die gleichen Chancen, um glücklich zu sein bzw. zu werden?

Im Grunde hat jeder Mensch die Chance glücklich zu sein und zu werden. Aber wir haben alle ein wenig unterschiedliche genetische Veranlagungen, Lebensumstände und Einstellungen zum Leben an sich. Somit würd ich es so formulieren: jeder Mensch hat die Chance glücklich zu sein, und an seinem Glück zu arbeiten, bzw. die Lebenszufriedenheit und das Glückslevel, in dem er sich aktuell befindet, anzuheben, zu steigern.

Wie definiert man Glück und was ist Glück für Dich?

Die Definition von Glück ist für jeden etwas anderes. Für den einen ist es eine funktionierende Partnerschaft zu haben, für den anderen eine Beförderung, Wohlstand, für den nächsten nicht mehr arbeiten zu müssen und auf eine Insel auszuwandern, wieder für jemanden anderen bedeutet es inneren Frieden, Spiritualität. Das Wort Glück ist im deutschen Sprachgebrauch sehr dehnbar und beinhaltet so vieles. Ich persönlich mag folgende Definition sehr gern:

Glücksmomente + Lebenszufriedenheit + die Fähigkeit mit schwierigen Lebenssituationen und Emotionen gut umgehen zu können

Ist glücklich ein Zustand oder eine bewusste Lebensentscheidung?

Wenn du mich fragst, so ist es beides. Ich würd es sogar als einen „Entschluss“ ansehen. Ich habe mich entschlossen glücklich zu sein, egal, was kommen mag. Und dadurch hab ich meine innere Ausrichtung. Auch, wenn´s mal schwer ist - und das ist es definitiv immer wieder mal- weiß ich nach kurzem Einbruch sofort wieder wohin die Ausrichtung geht. Hin zum Positiven, hin zur Lösungsfindung, hin zum Licht. Ich hab dazu das Bild vom Stehaufmännchen, du weißt, das Kinderspielzeug. Auch wenn er umgeschmissen wird, so richtet er sich sofort wieder auf.

Man kann dauerhaft nicht immer 24/7 glücklich sein, diese Illusion möchte ich gleich jedem nehmen, aber man kann daraufhin ausgerichtet bleiben, es sich möglichst schön zu machen. Und das liegt zu 100% nur an mir selbst, an meiner inneren Einstellung zu Dingen, die um mich herum geschehen. Wie seh ich sie, wie bewerte ich sie und wie sehe ich mich darin.

Warum bringen Dinge „angeblich“ Glück, die selten vorkommen? Wie zum Beispiel ein 4-blättriges Kleeblatt, ein Hufeisen, oder warum gerade ein Giftpilz als Glücksbringer?

Ich glaub nicht, dass irgendwas davon wirklich das Glück bringt. Aber die Menschen „glauben“ daran. Und das ist das große Geheimnis. Energie folgt der Aufmerksamkeit und dem woran wir glauben, geben wir unsere Energie. Das will und wird sich verwirklichen. Wenn ich glaube, dass mir ein 4-blättriges Kleeblatt Glück bringt, dann geh ich mit großer Aufmerksamkeit, dass etwas besonderes passieren wird durch den Tag. Ich bin wachsam, interpretiere in jedes und alles sofort etwas positives und sehe es auch so. Somit haben wir die „self-fulfilling prophecy“. Aber würden wir in jede Situation mit der gleichen positiven Einstellung gehen, was hätten wir für ein geniales Leben. Kinder leben genau so, jeder Moment birgt die Chance Großartiges, Neues zu bieten. Und das erleben sie auch. Es ist eine Gabe, meinen viele, ich aber sag, es kann wieder gelernt werden, auch wenn man sich schon erwachsen fühlt ��

Das Glück der Erde liegt auf den Rücken der Pferde – bin ich jetzt ohne Pferd weniger glücklich?

Nein, natürlich nicht. Wenn man Pferde liebt, dann stimmt´s. Aber andere sind auf dem Rücken eines Traktors oder eines Berges, einer Luftmatratze oder einer Couch genauso glücklich. Glück bedeutet für jeden etwas anderes. Pessimisten werden immer Gründe finden, weshalb sie nicht glücklich sind. Optimisten genau andersrum.

Macht das Glück am Freitag den 13. Urlaub? Oder, ist das eine Sache der inneren Einstellung?

Wie bereits erwähnt, es ist meine Einstellung, die Positives oder Negatives anzieht. Ich für mich hab mich mal entschlossen, dass ich der Zahl 13 eine positive Bedeutung beimesse. Ich hab noch nie bewusst was Negatives damit erlebt und somit verbinde ich auch nichts damit. Man spricht ja von „Aber-Glauben“, ich bin ein Befürworter des Wortes „Glauben“ und verwende das Wort „aber“ nicht so gerne, es zeigt den Zweifel an.

Kann ich mein Glück beeinflussen und wenn ja, wie?

Ja, das kann ich definitiv und das ist ja das schöne dran. Wir sind unseres eigenen Glückes Schmied. Glücklich zu sein ist erlernbar. Es beinhaltet vieles: meine inneren Glaubenssätze anzusehen und zu verändern, meine inneren Antreiber zu entlarven und richtig einzusetzen, meine Kraftquellen zu kennen und aus ihnen zu schöpfen, meine Stärken zu stärken und zu leben, meine Werte zu kennen, Visionen zu haben und Ziele zu verfolgen und vieles mehr. All das ist Teil meiner Arbeit mit Menschen, ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, dass sie eigenständig die richtigen Schräubchen drehen können und somit langfristig ihre Lebenszufriedenheit und ihr Glückslevel steigern können.

Welche Faktoren sind elementar, um langfristig ein glückliches Leben zu führen?

Ich glaube ganz elementar ist, dass mir bewusst wird, dass ich das Glück nicht im Außen suchen darf, sondern der Schlüssel hierfür in meinem Inneren liegt. Das ist der wichtigste Schritt, denn nur dann kann sich was verändern.

Ist gesunder Schlaf auch ein wichtiger Schlüssel für Glückseligkeit?

Absolut. Aber auch da gibt es keine Allgemeinrezept, der eine braucht mindestens 10 Stunden pro Nacht, der nächste ist mit 6 Stunden ausgeschlafen und happy! Voraussetzung für einen gesunden Schlaf ist, dass man einen Weg findet, die Probleme des Alltags nicht mit in die Nacht zu nehmen. Ich persönlich handhabe es so, dass ich vor dem Einschlafen den Tag Revue passieren lasse und mich bewusst von allem, was mich runtergezogen hat oder nicht so gut verlaufen ist, distanziere und es rausschmeiße, quasi den Müll des Tages beseitige. Tu ich das, so ist es ein gesunder und guter Schlaf. Tu ich das nicht, so hat mein Unterbewusstsein so schwer zu verdauen und plagt sich und ich fühle mich morgens trotz 8 Stunden Schlaf gerädert und fertig. Also, Gedankenhygiene ist für den Schlaf sehr wichtig!

Welche Werkzeuge nutzt Du, um den Menschen zu ihrem Glück zu verhelfen?

Ich nutze viele Werkzeuge aus der positiven Psychologie, aus dem Glückstraining und Mentaltraining, aber am meisten hilft mir meine Lebenserfahrung. Ich hab mich so oft aus diversen Miseren befreien müssen, dass ich glaub ich ein breites Spektrum an Lösungsansätzen selbst durchlaufen hab, das hilft mir in vielen Gesprächen sehr.

Was ist die Herausforderung für Glück?

Die größte Herausforderung um glücklich zu sein sind immer wieder unsere eigenen Gedanken oder unser Umfeld, so es uns erklären will, dass man eigentlich nicht glücklich sein darf, aus den unterschiedlichsten Gründen. Oder, wenn uns andere Menschen davon abhalten wollen, unserer Intuition zu folgen und das Leben so zu leben, wie wir es leben. Die einzige Konstante im Universum ist die Veränderung und diese ist ein wesentlicher Faktor auch für unsere Glück. Bleiben wir wendig und flexibel, so können wir in dieser Welt gut mit Veränderungen umgehen. Sind wir starr in unseren Ansichten, können nicht loslassen, wird es einfach weh tun.

Was war Dein glücklichster Moment im Leben?

Mein Leben besteht aus so vielen glücklichen Momenten, manche waren kurzfristig, andere langanhaltend, es fällt mir schwer hier eine Wertung anzulegen. Aber mit Sicherheit ist die Geburt unserer Kinder, bzw. das Geschenk Mutter sein zu dürfen, einer der größten Glücksmomente überhaupt. Die Erkenntnis, was es für eine Gnade ist, dieses Vertrauen von einer höheren Macht entgegengebracht zu bekommen, für ein neues Leben verantwortlich sein zu dürfen, hat mich zutiefst berührt und berührt mich heute noch immer. Und das, obwohl man alles andere als perfekt ist oder gut in dem, was man da als Aufgabe oder Herausforderung bekommt. Aber das zeigt mir, wie es im göttlichen Sinn gedacht ist. Und das ist für mich wegweisend geworden. Wir sind in allem, was wir tun übende Meister, der Same liegt in uns, auch der Same fürs Glück, wir müssen nur üben und tun, wir werden oft hinfallen, aber das macht nichts, wichtig ist nur wieder aufstehen und weitergehen, weiterüben.

Wie können die Menschen mit Dir Kontakt aufnehmen?

Mit mir kann man telefonisch oder per email Kontakt aufnehmen. Ich mach Einzeltrainings online und auch live bei mir im Büro:

berit@lucky-you.at

+43-699 11 30 50 52

Office: Schlosstraße 3, 3062 Totzenbach (Austria)

Gibst Du auch Seminare und wenn ja, wann und wo?

Ich gebe Seminare für Teams, aber auch über das Bildungshaus St.Hippolyt in St.Pölten. Gemeinsam mit meinem Kollegen Bernhard Binder-Reisinger hab ich a, Beginn der Corona-Krise 2020 begonnen Online-Workshops anzubieten, die sensationell eingeschlagen sind. Wir haben auch gemeinsame Wochenendworkshops konzipiert, die ebenso erfolgreich sind und die Teilnehmer berichten von bewegenden Veränderungen. Das ist großartig.

Die Termine findet man auf meiner Homepage:

https://lucky-you.at/

Für die Leser in Deutschland und in der Schweiz – kann man Dich und das Glück auch digital antreffen?

Ja genau, online steh ich gern für Einzelgespräche zur Verfügung, aber auch via unseres Online-Workshops: Eine kleine Anleitung zum Glücklichsein. Dieser läuft über 8 Wochen. Dabei treffen wir uns einmal pro Woche an einem Abend, es komm jedes Mal ein neues Thema dran und die Teilnehmer erhalten dann täglich eine Übung für den Tag. D.h. du beschäftigst dich 8 Wochen lang sehr intensiv mit dir selbst, deinen Denk- und Verhaltensmustern und erfährst vieles Interessantes aus der positiven Psychologie und aus neuesten wissenschaftlichen Studien zum jeweiligen Thema.

Welche 3 Tipps möchtest Du zum Ende des Interviews unseren Lesern noch mit auf den Weg geben – hin zu mehr Glückseligkeit im Leben?

1. Lass dir durch nichts und niemandem die Freude im und am Leben nehmen.

2. Alles, was du suchst und was du brauchst, um glücklich zu sein, liegt in dir.

3. Energie folgt der Aufmerksamkeit

In diesem Sinne - wünschen wir Dir einen happy day ;) Alles Liebe, Berit und Christin

Du bist ein ganzer Mensch

Tue, 28 Sep 2021 08:30:52 GMT

Du bist ein „GANZER MENSCH“

Was wollen wir Dir damit sagen?

Du fühlst Dich nicht wohl in Deinem Körper und irgendwo, zwickt und zwackt es. So lange es nicht so arg weh tut und große Sorgen bereitet, geht man darüber weg.

Doch dann kommt der Tag, wo der Körper Dir sagt: AUA

Hausarzt, Facharzt, Untersuchung, Medikamente, mitunter wird aber NICHTS gefunden. Eine Tortur liegt hinter Dir oder auch noch vor Dir – und es wurde und wird nichts gefunden. Nun hast Du Dich damit schon eine ganze Weile befasst, gegoogelt, Bücher gelesen, was könnte es sein? Du hast Dich auf diese eine Sache fokussiert und wieder nicht mit bekommen, dass der Körper an anderer Stelle erneut zwickt und zwackt. Die nächste Untersuchung – wieder nichts gefunden. Für die Symptome wird Dir etwas verordnet. Es zwickt und zwackt an anderer Stelle – Arzt – Symptome – Diagnose – Medikament.

Fällt Dir was auf?

Denke mal von Kopf bis Fuß bewusst an Dich, sehe Dich als „ganzer Mensch“ und dann wird Dir klar, dass eine zieht das andere hinterher. Vom Kopf her hast Du Dich in die eine Sache hineingesteigert. Es ist alles schlimmer geworden, anstatt besser. Der Clou ist, es wird nichts gefunden, aber es sind doch Symptome da.

Was könnte es sein?

Wenn jetzt nichts Ernstes diagnostiziert wurde, freuen wir uns für Dich.

Aber da sind doch noch die Symptome …

- es zwickt und zwackt

- Du hast Stress im Job

- Du hast Stress in der Partnerschaft

- Deine finanzielle Situation zieht Dich runter

- Du hast keine Zeit mehr für Dich

- keine Zeit für um richtig und gesund zu essen

- Du magst Dich nicht mehr leiden, Dein Selbstbewusstsein ist angekratzt

Das alles wird vom Kopf wahrgenommen und gespeichert, verarbeiten muss es der Darm. Für den ist es aber kein Futter, sondern Müll: ungesunde Ernährung, Giftstoffe aus der Umwelt, Medikamente. Der Darm verwertet das was Du ihm gibst, alles geht in die Umlaufbahn „Blut“. Auch der Müll. Jede Bahn geht nicht gerade aus, sondern in Kurven. Es bleibt mal hier und da was hängen. „Aua“ . Wenn das nächste mal wieder etwas vorbeikommt, Stau, es bleibt wieder was hängen. „Aua, aua“ . So geht es im ganzen Körper, irgendwann weiß der Darm nicht mehr wohin, das Blut ist überfordert, die Zellen hören auf zu tanzen, dann kommt das „böse Aua“.

Dein Körper besteht aus einem „Ganzen Menschen“ , verbunden mit den Organen und dem Blutkreislauf, dazu das Gerippe. Kann es sein, dass Du ein Nährstoffdefizit hast?

Was passiert im Körper?

Wird Dein Körper nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt, dann kann der Organismus Mensch nicht mehr funktionieren. Stattdessen lagert sich Müll ab und Du musst mit ernsthaften Konsequenzen rechnen.

Besonders der Darm muss hart arbeiten, kein Wunder, dass er irgendwann kündigt.

Chronische Darmerkrankungen nehmen immer mehr zu – das Darmmilieu ist aus dem Gleichgewicht.

Wir unterstützen Dich dabei, den Müll zu entsorgen und dies ganzheitlich von Kopf bis Fuß. Wir stärken Dich auf mentaler Ebene und führen Dich zu gesunden Ernährung. Wir sorgen dafür, dass Dein Darm gutes Futter bekommt. Dein ganzer Körper kommt im Umbruch, Du wirst staunen, was es mit Dir macht.

Willst Du es spüren?

Ja ich will – dann drück jetzt auf den Kontaktbutton

Am Ende ein wichtiger Hinweis!!!

Wir möchten die Allgemeinmedizin nicht abwerten, sie ist bei manchen Krankheiten dringend notwendig und nicht zu ersetzten! Wir sehen den Mensch als „GANZES“, sollte sich etwas Ernsthaftes herausstellen, ist es unabdingbar einen Arzt aufzusuchen.

Kalium – dein Herz dankt es Dir

Wed, 22 Sep 2021 11:12:47 GMT

Kalium ist in erster Linie für Deinen Herzrythmus verantwortlich

Kalium ist in erster Linie für Deinen Herzrythmus verantwortlich. Dafür benötigt es unter anderem Calcium, Natrium und Chlor um die Muskeln und das Herz zu versorgen. Es fördert die Senkung des Blutdrucks, reguliert den Wasserhaushalt und hilft den Zellen zu atmen.

Führt zu wenig Kalium gleich zum Mangel?

Der Mensch kann besser Kalium ausscheiden als speichern. Dennoch führt eine verminderte Kaliumzufuhr in der Ernährung nicht gleich zu einem Mangelzustand. Vorab sei gesagt, das man einen Kaliumwert im Urin schlecht messen kann. Dafür wären mehrere Urinproben innerhalb von 24 Stunden notwendig. Bei einer Urinprobe ist es immer nur ein Schätzwert.

Wann führt Kalium zum Mangel?

- bei Durchfall und Erbrechen, sowie die Einnahme von Abführmittel

- entzündliche Darmerkrankungen

- Alkoholmissbrauch

- zu viel Salzkonsum und dadurch verstärkte Ausscheidung über die Nieren

- bei Essstörungen wie Bulimie

- kaliumfreie Infusionen

- hohes Alter und dadurch bedingt geringe Flüssigkeitsaufnahme

- Störung des Säuren-Basen-Haushalt unter anderem bedingt durch ungesunde Ernährung

- starkes Schwitzen

- körperliche Anstrengung

Welche Auswirkungen können auftreten?

Starkes schwitzen bei körperlicher und sportlicher Anstrengung kann ein Kaliummangel herbei führen. Die Auswirkungen sind: Muskelschwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskelkrämpfe und Stimmungsschwankungen.

Der Blutzuckerspiegel sinkt dann sehr schnell – eine Unterzuckerung tritt ein. Die meisten Sportler greifen dann zur Banane.

Schwerwiegende Folgen sind dann Herz-Kreislaufprobleme, Nierenfunktionsstörungen, mitunter auch Darmlähmung. Bei einer verstärkter Verwendung von Abführmittel in Verbindung mit einer Abnahme, kann es zu Kaliummangel kommen, was dann wiederum die Ursache einer hartnäckigen Verstopfung ist. Wenn man dies weiter versucht mit Abführmittel zu beheben ist man in einem Teufelskreis.

Wie ist es bei älter Menschen mit Kalium?

Ältere Menschen neigen oft zu Kaliummangel, da sie im Alter zu wenig trinken. Kommt noch Durchfall dazu, bekommen sie dann Infusionen verabreicht, die allerdings auch schnell zu einem Kaliumüberschuss führen.

Wo finde ich kaliumreiche Lebensmittel?

Kartoffeln, Reis und Nudeln, frische oder tiefgefrorene Kräuter und einige Gemüsesorten.

Die nachfolgend aufgeführten Lebensmittle enthalten sehr viel Kalium, daher nicht in großen Mengen auf einmal verzehren.

Weizenkleie, Kleieflocken, Trockenbackhefe, getrocknete Aprikosen, Sultaninen und Bananen, getrocknete Bohnen, getrocknete Zwiebeln, Tomatenmark, getrocknete Pfifferlinge (sehr hoher Anteil) und Steinpilze, weiße Bohnen, Limabohnen, Sojabohnen.

Hülsenfrüchte Dein Eiweiß-Lieferant - Tipps für die Praxis

Thu, 16 Sep 2021 08:12:17 GMT

Hülsenfrüchte reich an Ballaststoffen - Praxis Tipps

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind die Samen von Pflanzen. Im überreifen Zustand werden sie geerntet, getrocknet und mitunter geschält und sind roh oder gegart in Konserven erhältlich. Die getrockneten Hülsenfrüchte sind unter den pflanzlichen Lebensmitteln die Lieferanten für Eiweiß. Sie sättigen gut und sind reich an Ballaststoffen.

Zu den Hülsenfrüchten zählen Bohnen, Erbsen, Linsen und Kichererbsen, allerdings auch Sojabohnen, Lupinen und Erdnüsse. Sie bringen Abwechslung und Farbe in den Speiseplan, dienen als guten Fleischersatz und enthalten sehr viele wertvolle Nährstoffe.

Welche Nährstoffe sind enthalten?

Im gegarten Zustand enthalten sie bis zu 15g Eiweiß pro 100g und sekundäre Pflanzenstoffe, die sich positiv auf den Darm bzw. auf die Gesundheit auswirken. Sie enthalten Vitamin B¹, B⁶, Folat und die Mineralstoffe Eisen, Magnesium und Zink. Unter anderem enthalten Hülsenfrüchte auch Purine, die für Menschen mit Gichterkrankungen wenn nur in kleinen Mengen zu verehren sind.

Wie bereitet man Hülsenfrüchte zu?

Vor dem Verzehr sind sie immer zu garen, außer geschälte Linsen, Erbsen oder kleine Bohnen. Diese können einige Stunden zuvor oder am besten über Nacht eingeweicht werden. Die Garzeit verringert sich dadurch. Das Einweichwasser sollte mit verwendet werden, ausgenommen bei Lima- und Urbohne. Hier ist das Einweichwasser öfter zu wechseln und sollte als Kochwasser nicht verwendet werden.

Wer einen empfindlichen Magen-Darm-Trakt hat, sollte das Einweichwasser nicht zum kochen verwenden, auch nicht die Flüssigkeit aus den Konserven. In dem Wasser sind die nicht verdaulichen Kohlenhydrate, die Verdauungsbeschwerden oder Blähungen verursachen können.

Tipps für die Praxis

Hülsenfrüchte sind vielseitig einsetzbar; als Salat, Suppe oder Brotaufstrich Großzügig gewürzt mit Kräutern, Thymian, Dill oder Bohnenkraut, sowie mit Fenchel oder Kümmel werden Hülsenfrüchte leichter bekömmlich.

Salat: statt Reis oder Nudelsalat alternativ Linsen- oder Kichererbsensalat mit Tomaten, Paprika, Feta und frischen Kräutern.

Brotaufstrich: gegarte Linsen oder Bohnen mit Oliven, Tomaten, Zwiebeln und Kräutern fein pürieren und mit Frisch- oder Hüttenkäse verfeinern

Speisen verwandeln: statt Spaghetti-Bolognese, das Hackfleisch durch Linsen oder Bohnen ersetzten – höher Eiweißlieferant (z.B. Linsenbolognese)

Internationale Gerichte: indisches Curry, mexikanisches Chili con Carne oder türkische Linsenbällchen bringen Abwechslung in den Speiseplan.

Sättigende Mahlzeit: Linsen, Erbsen und Bohnen verleihen Gemüsesuppen mehr Geschmack und binden die Suppe. (Möhren-Linsen-Suppe, Erbsencremesuppe, Bohnensuppe) . Mit einer Scheibe Vollkornbrot oder Kartoffelcrutons entsteht eine sättigende Mahlzeit.

Möchtest Du Deine Ernährung umstellen und hast Fragen auf dem Herzen? Dann schreib uns oder rufe uns an. Wir freuen uns auf Dich!

Was sind Präbiotikum – Probiotikum?

Tue, 07 Sep 2021 16:48:43 GMT

Präbiotikum – Probiotikum

Immer mehr Menschen klagen über Probleme mit dem Darm. Mittlerweile sind es 6 von 10 Menschen die an Beschwerden leiden:

Durchfall, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Reizdarm, chronische Entzündung wie Colitis Ulcerosa und Morbus Crohn, Allergien, Unverträglichkeiten, Dünndarmfehlbesiedlung, um hier nur einige zu nennen.

Findest Du Dich darin wieder?

Handelt es sich um einen Magen-Darm-Infekt ist dieser nach ein paar Tagen vorbei. Halten die Beschwerde an, kann es langfristig chronisch werden.

Warum ist das so?

Wir leben im Schlaraffenland und haben ein Überangebot an Lebensmittel. Doch leider ist nicht mehr das an Nährstoffen drin, was Dein Körper braucht, damit der Organismus einwandfrei funktionieren kann. Neben einer einseitigen Ernährung, kommen Stress, keine Zeit für regelmäßige Mahlzeiten, Umweltgifte sowie andere Umwelteinflüsse von außen und Bewegungsmangel hinzu, die Einfluss auf Deinen Darm und somit auf Deine Darmflora haben. Auch Medikamente wie Antibiotika stürzen sich auf Dein Darmmilieu.

Warum ist der Darm so wichtig?

Der Darm ist der wichtigste Teil Deines Immunsystems und Dein zweites Gehirn. Viele Beschwerden die sich rund um und in Deinem Körper bemerkbar machen, sind auf Deinen Darm zurück zu führen. Dieser ist zum größten Teil mit verantwortlich für Dein Immunsystem.

Die darin enthaltenen Darmbakterien sind für Deine Darmflora und somit für Dein Wohlbefinden verantwortlich.

Ist die Darmflora aus dem Gleichgewicht, dann ist auch das Immunsystem gestört. Langfristig führt es zu schwerwiegenden Erkrankungen. Und das schleichend. Es dauert eine Weile, bis das man Schmerzen hat.

Und wenn Du es dann in Deinem Kopf/Darm registriert hast, kann es schon zu spät sein.

Was kann ich tun?

Neben einer ausgewogenen und gesunden Ernährung solltest Du immer dafür sorgen, dass Dein Körper mit Präbiotischen und Probiotischen Bakterien versorgt wird.

Was sind Präbiotika und wo finde ich diese?

Präbiotika ( pre – vor, bios – das Leben) sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, also Ballaststoffe, die für die Darmbakterien ein Festmahl sind. Sie blühen damit auf, feiern und vermehren sich. Hierbei sei erwähnt, dass nicht alle Ballaststoffe zu den Präbiotika zählen. Diese enthalten bakterienfreundliche Nahrungsbestandteile wie Inulin, Oligofruktose und resistente Stärke.

Inulin findest Du in folgenden Produkten: Chicorèe, Spargel, Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken, Pastinaken, Schwarzwurzeln, Zichorienwurzel, Endiviensalat, Yacòn-Sirup und Topinambur, Inulinpulver aus der Zichorienwurzel oder Chicorèewurzel. Wichtig allerdings für Dich ist, diese vorsichtig auszutesten. Denn wenn Deine Darmflora schon aus dem Gleichgewicht ist, kann ein Übermaß zu Blähungen führen, was wiederum den Darm strapaziert. Also langsam beginnen.

Oligofruktose ist in Bananen, Roggen, Hafer, Zwiebeln, Tomaten, Knoblauch und Spargel enthalten. Resistente Stärke findet sich in Kartoffeln, Haferbrei und Vollkornreis. Allerdings erst wenn sie nach dem kochen abgekühlt sind, entwickeln sie die resistente Stärke. Etwas unreife Bananen, rote und grüne Bohnen, Erbsen, Linsen, Gerste, Hirse, Maniokwurzel und Weißbrot (in Maßen bitte verzehren).

Bei Fruktoseunverträglichkeit mit Oligofruktose und Inulin langsam beginnen. Ansonsten können die Darmbeschwerden verstärkt werden. Hier wäre der Ballaststoff aus Akazienfasern von Vorteil, da dieser im Bauch nicht nachquellt.

Was sind Probiotika und wo finde ich diese?

Probiotika ( pro – für, bios – das Leben) sind bestimmte Bakterien, die in aktiver Form in den Darm gelangen und sich optimal auf die Darmflora auswirken. Diese bestimmten Bakterien müssen den Angriffen von Magen- und Gallensäure stand halten um lebend im Dickdarm anzukommen. Milchsäurebakterien und Bifidobakterien gehören zu den Probiotika. (Buttermilch, Kefir, Magerquark, Naturjoghurt )

Ein gutes Probiotikum sollte immer eine ausgelobte Aktivität haben bis zum Ende des Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD). Da nicht in vielen Lebensmitteln die guten Bakterien sind, empfehle ich diese mit einem guten Nahrungsergänzungsmittel, welches gute Aktivkulturen enthält zuzuführen.

Doch bevor damit begonnen wird, wäre eine Körperreinigung ratsam, damit die schlechten Darmbakterien vorweg schon mal ausgehungert werden und die guten gleich besser starten können. Auf einen Misthaufen kannst Du auch keine Erdbeeren setzten, diese werden sofort von dem Misthaufen bzw. deren Bewohnern aufgefressen – und der Haufen wächst.

So in etwa musst Du es Dir in Deinem Darm vorstellen – sind Deine schlechten Darmbakterien im Übermaß, kannst Du noch so viel gute Bakterien drauf packen. Wenn Du Dich nicht noch zusätzlich gesund ernährst, wächst Dein Bauch wie der Misthaufen.

Wusstest Du, das eine gestörte Darmflora Dich reizbar und depressiv machen können?

Wenn gute Darmbakterien Party in Deinem Darm feiern, steht Dir das Lachen ins Gesicht geschrieben. Wie? Spreche uns gerne an und vereinbare ein unverbindliches Gespräch. Wir freuen uns auf Dich.

Spiritualität – der Weg ins Glück? Interview mit Dr. Peter Siffl

Sun, 05 Sep 2021 07:05:29 GMT

Spiritualität – der Weg ins Glück? - Interview mit Dr. Peter Siffl

Hallo lieber Peter, die User und ich heißen Dich herzlich willkommen. Ich freue mich auf unser Gespräch in Punkto Spiritualität im Leben. Wie bist Du persönlich das erste mal mit diesem Thema in Berührung gekommen?

Ich bin in einem kath. Kinderheim bei Ordensschwestern aufgewachsen. Der Alltag war von der christlichen Glaubenslehre geprägt. Dazu gehörten u.a. der wöchentliche Gottesdienst, die sog. Messe, auch während der Woche – nicht nur am Sonntag. Hinzu waren an der Tagesordnung die täglichen Gebete: Morgengebet und Abendgebet, vor und nach dem Essen. Wenn wir über das Thema Religion / Religiosität / Spiritualität sprechen, bedarf es zunächst einer Begriffsdefinition. Eine solche ist nicht endgültig war. Ich habe für mich die Begriffe differenziert. Aus dieser Unterscheidung heraus können dann folgende Fragen aus meiner Perspektive beantwortet werden. Ich betone, es ist meine Perspektive.

Einige Menschen denken, dass Spiritualität eine Art Hokuspokus ist – wie holst Du diese Menschen gedanklich ab und was ist Spiritualität?

Zunächst unterscheide ich mal zwischen Religion und Spiritualität. Religion ist meiner Meinung nach eine Lehre. Es ist das Aufstellen von Regeln und Gesetzen u.v.m, wie und was der Mensch zu glauben hat…

Was bedeutet für Dich Spiritualität?

Spiritualität ist mehr als Religion. Der einzelne Mensch findet sich selbst. – Ja, auch ein religiöser Mensch, der in einer religiösen Institution sich zu Hause fühlt, ist spirituell. Es wird schon deutlich, dass eine haar-scharfe Trennung der Begriffe schwierig ist. Und da sind wir schon bei meinem Anliegen: Es geht nicht um Begriffsdefinitionen, es nicht um Wahrheiten und Unwahrheiten… Ich lade den Menschen ein, sich selbst zu finden – auch als ein Teil des Universums, ein Teil Gottes… Schon wieder haben wir Begriffe: Gott, Universum, …

Wirkt sich Spiritualität auch auf die Gesundheit aus und wenn ja, wie?

Wenn der Mensch eine Anbindung an Sinn und Zweck seines Lebens hat – die er in seiner spirituellen Suche findet – dann hat er eine sichere Basis. Menschen, die ihre Mitte gefunden haben, leben gesünder; d.h. sie leben bewusster, sie leben in Verantwortung zu ihren Mitmenschen und zu ihre gesamten Umwelt. Ist der Geist und die Seele gesund, so ist auch der Körper gesund.

Z.B. äußere negative Umwelteinflüsse lassen spirituelle Menschen nicht an sich ran; sie denken und leben positiv. Ein positiver Lebensstil ist von Liebe geprägt. Liebe befreit, Liebe schaftt, Liebe ist kreativ. Spirituelle Menschen leben nicht im Überlebens-Modus, sondern im Schaffens-Modus.

Du hast ein Buch geschrieben zu diesem Thema und jetzt gerade veröffentlicht – mit dem Titel: „Schafft sich Religion selbst ab?“ Erzähl uns, wie bist Du zu diesem provokanten Buchtitel gekommen, was hat Dich bewegt?

Ausgangspunkt war meine Promotion. Ich habe mit Heranwachsenden darüber gesprochen, wann sie in ihrem Alltag „Religion gebrauchen“, wann Religion eine Rolle im Leben spielt. Dabei ist mir deutlich geworden, wie sehr junge Menschen nach Religion suchen, nach Sinn, … Doch dabei unterscheiden sie sehr wohl ihre Religion / Spiritualität von der religiösen Institution; letztere nimmt ihnen zu sehr ihre eigene Persönlichkeit weg… sie macht ihnen Angst.

Eine These aus deinem Buch – Finde Deine eigene Spiritualität – finde ich klasse, aber wie finde ich den richtigen Weg für mich?

Indem Du in Deinem Leben erkennst, dass „wir alle eins sind“!

Gibt es verschiedene Arten von Spiritualität? Wenn ja, welche?

Ja, weil jeder Mensch einzigartig ist…

Eine Freundin fragte mich letztens, kann man Spiritualität mit Persönlichkeitsentwicklung gleich setzen – was sagst Du?

Auf jeden Fall – denn sich selbst zu finden, den Zweck des Daseins zu erkennen, … stärkt die Persönlichkeit. Nochmal, … es erwächst die Liebe!

Wie können unsere Leser an Dein Buch kommen?

Bei mir bestellen! info@siffl.org. (20,-- € incl. Versandkosten in D.)

Was kannst Du als „Glücksbringer“ unseren Lesern mit auf den Weg geben?

Lebe im Hier und Jetzt. Lege Ballast ab und sei über jeden Atemzug glücklich. Lebe in Liebe!

Aloe Vera - eine wahre Wunderpflanze

Fri, 03 Sep 2021 09:44:33 GMT

Aloe Vera - eine wahre Wunderpflanze

Aloe Vera steht für:

A – Allroundtalent

Aloe Vera ist eine Schleimpflanze, die schon in der Antike ihre Verwendung fand. Durch ihre Vielfalt an bioaktiven Substanzen findet sie nicht nur im medizinischen Bereich ihre Anwendung, sondern auch im Haushalt und der täglichen Lebensführung.

Heute wird oft der Allgemein- oder Fachmediziner aufgesucht. Was auch erst einmal erforderlich ist, um abzuchecken wie ernst die Lage ist. Wenn nichts gefunden wird, werden weitere Untersuchungen gemacht, Medikamente verordnet für den Fall das….

Ja, was dann? Nichts gefunden und Du hast immer noch Beschwerden?

Dann besorge Dir unten das Buch und schau, ob Du in der Aloe Vera nicht eine Alternative findest.

Du wirst sie finden und dann spreche uns an.

L – Lebensqualität

Jeder wünscht sich Lebensqualität bis ins hohe Alter. Doch bist Du auch bereit etwas dafür zu tun und präventiv daran zu arbeiten?

Bist Du bereit in Deiner Gesundheit zu investieren, bevor Du irgendwann in Deinen Krankheitskosten investieren musst.

Mach Dir Gedanken, was langfristig für Dich mehr Sinn macht?

O - Orthomolekulare Medizin

Die Orthomolekulare Medizin befasst sich mit der Behandlung von Krankheiten und auch den Erhalt der Gesundheit. Dabei geht es um die Vitalstoffe und die Wirksamkeit im Körper. Vitalstoffe werden benötigt, damit der Organismus „Mensch“ funktionieren kann. Davon benötigst Du eine ganze Menge, vor allem wenn Stress, einseitige Ernährung oder aktiver Sport Dein Leben bestimmen.

Ein Mangel sorgt langfristig für gesundheitliche Probleme. Dies wirst Du nicht aufhalten können, wenn Du nichts in Deinen Gewohnheiten änderst.

Die Aloe Vera bzw. das reine Blatt-Gel beinhaltet über 200 Vitalstoffe: Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, Aminosäuren, Enzyme und Fettsäuren, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe.

E - Entgiften und Entsäuern

Um Deine Gesundheit langfristig zu erhalten, Krankheiten zu lindern oder zu vermindern, empfehlen wir Dir regelmäßig Deinen Körper zu entgiften und zu entsäuern.

Die Aloe Vera unterstützt Dich, reinigt Deine Zellen, versorgt diese mit Vitalstoffen und verbessert den Stoffwechsel. Du wirst es von innen spüren und von außen sehen.

V - Vielseitig und Vorbeugend

Durch ihre Vielzahl an bioaktiven Substanzen reguliert die Aloe Vera Deinen Stoffwechsel und unterstützt den Säuren-Basen-Haushalt und das in allen Organen: Gehirn, Magen-Darm-Trakt, Leber, Nieren, Lunge, Bauchspeicheldrüse und Haut, sogar die Knochen werden unterstützt.

E- Energie

Eine regelmäßige Körperreinigung mit Aloe Vera verbessert nicht nur Dein Hautbild und stärkt das Bindegewebe, sondern gibt Dir neuen Schwung und Energie. Es verhilft Dir zu einer positiven Ausstrahlung.

R – Reinigung

Die Körperreinigung geht über 10 Tage und ist im Alltag gut integrierbar. Dabei ist es wichtig, dass das reine Aloe Vera-Gel mit einem Anteil von über 90% Anwendung findet.

In unserem Programm enthält die Aloe-Vera 99,7% reines Aloe Vera-Gel.

A - Anwendung

Die Aloe Vera kann innerlich sowohl auch äußerlich angewendet werden. Das in Reformhaus und Bio-Läden angebotene Aloe Vera Blatt ist nur für die äußerliche Anwendung geeignet, was auch auf dem Blatt mit einem Aufkleber deklariert ist. Die Schale ist nicht für innen geeignet und verursacht Durchfall. Daher ist es wichtig, nur Produkte zu verwenden, die das reine Blatt-Gel enthalten.

Für Deine spezifischen Anwendungen geben wir Dir gerne Auskunft.

Willst Du mehr darüber erfahren, hier unsere Buchempfehlung:

Glücklich abnehmen mit Hypnose - vergessen zu naschen

Tue, 31 Aug 2021 10:01:31 GMT

Glücklich abnehmen mit Hypnose - vergessen zu naschen

Der 6-Wochen Hypnose Programm für zu Hause

Nicht Ihr Kopf entscheidet darüber was und wieviel Sie an Nahrung zu sich nehmen, sondern Ihr Gefühl! Wäre das nicht so, dann wären Sie jetzt nicht übergewichtig, oder?

Diese Hypnose ist perfekt für Sie, wenn...

Sie über Ihren Hunger hinaus essen

Sie oft aus Frust essen

Sie oft aus Traurigkeit essen

Sie oft zur Belohnung für sich selbst essen

Sie oft aus Stress essen

Sie möchten, dass Sie automatisch das Richtige essen

Sie möchten, dass Sie auf Süßigkeiten verzichten können

Sie möchten, dass Sie nur noch so viel Nahrung zu sich nehmen, wie Sie wirklich brauchen

Jetzt starten für aktuell nur 37€

Sofortzugang nach Zahlung!

(Wir behalten uns vor dieses günstige Preisangebot bald zu entfernen bzw. zu ändern)

Vorteile und BONI

✔ Suggestiv-eBook (Prehypnose)

✔ Antistress-Panorama Hypnose zum Einschlafen (4 Versionen)

✔ EMail Support bei Rückfragen (Wir kümmern uns!)

✔ Alle Hypnose mp3 auch in Schlafversionen

✔ Alle Hypnose MP3 wahlweise mit Musik oder Brainwaves

✔ Alle Hypnose MP3 in 3 Versionen

14-Tage-Geld-Zurück Garantie

Wir sind von diesem praxiserprobten Hypnoseprogramm von R.D.Lederer zu 100% überzeugt. Aus diesemGrund erhalten Sie eine 100% Geld-Zurück-Garantie innerhalb von 14 Tagen. Sollten Sie nicht zu 100% zufrieden sein, erstatten wir Ihnen den vollen Betrag zu 100% zurück!

NORDIC-WALKING Interview mit Klaus Lütt – Coach für Bewegung und Fotografie

Tue, 31 Aug 2021 08:16:46 GMT

NORDIC-WALKING Interview mit Klaus Lütt – Coach für Bewegung und Fotografie

Wie bist Du zu diesem Sport gekommen? Was hat Dich inspiriert?

Ich habe schon lange vor dem Nordic-Walking in einem tollen Studio an der Ostsee Kurse gegeben und war auf der Suche ein Sportangebot, das gesundheitsorientiert ist und nahezu immer an der frischen Luft an der Ostsee durchgeführt werden kann.

Diesen Sport kann ich auch überall anders in der Natur durchführen oder geht es auch in der Stadt?

Klar geht es auch in der Stadt, in der Natur kann man natürlich eher entspannen – aber jede Stadt hat eigentlich einen Park und der ist perfekt dafür geeignet und wir brauchen dann auch nicht die Gummi-Pads an den Spitzen – dann läuft es sich erheblich angenehmer.

Wie lange machst Du das schon?

2001 habe ich mir die ersten Stöcke gekauft, die waren durch meine Unkenntnis noch aus Aluminium. Schon nach kurzer Zeit konnte ich gute Stöcke von der Firma Exel in die Hand nehmen und das Feuer war entbrannt.

Wow - seit 20 Jahren bist Du bereits am Start und Dich hat dank der coolen Stöcker das Nordic-Walking Fieber gepackt?

Das kann man eigentlich so sagen. Ich habe in der Zeit danach unzähligen Menschen das Walken am Stock gelehrt. Ich hatte aber auch einen tollen Ausbilder, ohne ihn wäre es möglicherweise anders verlaufen.

Was macht diese Sportart so besonders?

Nordic-Walking ist bei richtiger Technik und entsprechender Anleitung, gerade in den ersten Stunden ein nahezu perfektes Ganzkörper Training.

Super - Für wen ist diese Sportart und Ganzkörpertraining geeignet? Ist es nur etwas für alte Menschen?

Nein, es ist für jeden geeignet. Das tolle auch junge Menschen und fitte Sportler können durch die Anpassung die Intensivierung der Technik damit Joggen, Traben oder Cross laufen. Es ist definitiv für jeden geeignet und mit der richtigen Anleitung findet jeder seinen Platz in der Nordic-Walking Community. Der Sport kann von jeder Person und nahezu jedem Alter durchgeführt werden.

Also ist das auch eine Sportmöglichkeit für junge Menschen, richtig?

Genauso ist es, komm doch mal mit und ich zeige dir was alles mit dem Stock möglich ist.

Wie sollte ich mich bewegen, welche Technik bzw. Körperhaltung ist passend?

Die vom DNV (Deutschen Nordic-Walking Verband) gelehrte Technik ist die Technik, die ich als effektivste Form ansehe – die Schulung und Begleitinformationen sind umfangreich und selten habe ich vergleichbares gesehen.

Benötigt man eine bestimmte Ausrüstung dafür? Worauf sollte man beim Kauf achten?

Das Entscheidende sind natürlich die Stöcke in der passenden Länge, Härte, Materialbeschaffenheit und die Schlaufe die den Stock führt sollte auch passen und sicher sein. Gute Laufschuhe die Halt geben – hier ist ein guter Händler mit Laufanalyse die beste Adresse.

Hast Du einen Händler, den Du uns empfehlen kannst?

Jeder gut sortierte Händler sollte ein gutes Angebot verfügbar haben.

Ist bestimmtes Schuhwerk dafür erforderlich?

Wie eben schon gesagt sollten die Schuhe gut sitzen aber lieber etwas größer kaufen (Fingerfreit Platz), griffig sein, wetterfest sein, ggf. Fußfehlstellungen berücksichtigen (deshalb Laufanalyse), stabile Fersenkappe besitzen und bei der Dämpfung insbesondere bei schweren Läufern ist eine starke Dämpfung im Fersen und Mittelfußbereich wichtig. Ansonsten und insbesondere auf Waldboden ist weniger Dämpfung mehr.

Wo kann ich eine Laufanalyse machen?

Laufanalysen machen die meisten Handler die sich auf Laufschuhe spezialisiert haben.

Welche Vorteile bringt Nordic-Walking?

Dadurch dass Nordic-Walking eine Ausdauersportart ist, kann das Risiko für zahlreiche typische Altersbeschwerden gesenkt werden. Beispielsweise für Osteoporose, Herz-Kreislauf-Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Rückenschmerzen. Zudem hilft das flotte Gehen beim Abnehmen.

Gibt es auch Nachteile?

Nachteile entstehen eigentlich nur durch die falsche Technik, die dann zu Gelenkbelastungen führt. Ja, und wenn der gemütliche Platz auf dem Sofa mit der frischen Natur als Nachteil angesehen wird, dann kann dies ggf. auch der Fall sein.

Kann ich jederzeit damit starten?

Jede Jahreszeit ist Nordic-Walking Zeit – die meisten Neueinsteiger starten aber im Frühjahr.

Benötige ich eine fachmännische Anleitung dazu?

Definitiv, achtet aber auch darauf euer Trainer nach der ALFA Regel schult und fragt am besten beim ersten Kontakt danach – dann könnt ihr gut selektieren.

Ist es ganzjährig oder wetterunabhängig?

Ja, im Prinzip schon – nur bei besonderem Wetter (Eisregen, Gewitter, …) solltet ihr grundsätzlich nur zwingend notwendige Tätigkeiten draußen durchführen.

Besteht die Gefahr einer Verletzung?

Wie bei fast jedem Sport ist die größte Gefahr der Verletzung durch einen Sturz, dieses Risiko ist beim Nordic-Walking auch vorhanden und wird bei falscher oder fahrlässiger Technik durch den Stock über den wir stolpern können größer.

Wie erlerne ich am besten die perfekte Technik?

Dafür solltest du einen Kurs besuchen und auch nach dem Kurs weiterhin deinen Trainer auf Touren begleiten. Gerade in der ersten Zeit schleichen sich immer wieder Lauffehler ein und wenn diese sich über lange Zeit gefestigt haben ist es schwer diese wieder zu beseitigen. Nach einem Kurs alle 14 Tage. Frage doch deinen Trainer wie er deinen Laufstil einschätzt.

Was würdest Du unseren Lesern empfehlen, wie oft sollte und kann dieser Sport ausgeübt werden?

Wenn ich etwas bewirken möchte sollte ich 2 bis 3 mal die Woche mit den Stöcken raus. Reines Walken ca. 45 bis 60 Minuten und ich empfehlen zusätzlich ein paar gymnastische Einheiten auch mit den Stöcken.

Was sollten Anfänger beachten?

Nach Möglichkeit einen Trainer suchen, dann dort verschiedene Stöcke ausprobieren. Die Stöcke werden von vielen Trainern für die Schulung zur Verfügung gestellt. Erst dann wisst ihr genau welcher Stock passt. Es gibt mehr als nur die Länge des Stocks. Sollte bereits schon Stöcke vorhanden sein, ist das wichtigste nicht zu versuchen sich selbst die Technik beizubringen und nicht versuchen vor der ersten Einheit selbst mit den Stöcken zu laufen.

Was ist das wichtigste an diesem Sport?

Das wichtigste kann man schlecht sagen, es ist ein Zusammenspiel vieler Faktoren die in der Gänze den Erfolg bringen.

Wie sieht das Zusammenspiel genau aus?

Das ist die Koordination von Hand und Fuß, besser gesagt auch Arm und Bein, das Greifen des Stockes auf dem Weg über den ganzen Bewegungsbereich und vieles mehr. Das muss man live in der Praxis erleben – dann fühlt man es und kann es umsetzen.

Welche Trainingseinheiten benötigen Anfänger, welche Fortgeschrittene?

Anfänger und Teilnehmer mit Handicap aufgrund ihres Alters oder anderer Einschränkungen sollte maximal 60Minuten dauern, ansonsten sind 90 Minuten optimal.

Hast Du eine Lieblingsstrecke und wenn ja, welche?

Ich liebe noch immer meine alten Exel Stöcke, die passen zu mir und sind in vielfältiger Hinsicht noch immer Top. Ich habe noch reichlich Ersatzteile das diese mich vermutlich überleben werden.

Was war Deine schönste Nordic Walking-Erinnerung?

Ja, die gibt es. Vor über 20 Jahren hatte ich eine Teilnehmerin die in stattlichem Alter bei mir einen Kurs besucht hat, sie hat die Technik gut umgesetzt und nach 10 Wochen lief sie wirklich gut. Sie war dann auch oft in den Lauftreffs bei mir und die Jahre vergingen. Irgendwann haben wir uns vor ca. 2 Jahren in Begleitung einer ihrer Töchter Wieder getroffen, beide mit Stöcken im Wald.

Was ist Deine Lieblingsstrecke, die Du regelmäßig läufst?

Da gibt es viele, die Tour um den Großen Eutiner See, im Riesebusch in Bad Schwartau, der Kammerwald in Scharbeutz, die Aalbeck Niederung und im Winter gerne die Promenade in Timmendorfer Strand da diese beleuchtet ist.

Kann man Dich auch als Personal Trainer buchen?

Klar, ich biete Kurs an den Genannten Orten an, mache aber auch individuelle Trainings und das nicht nur im Nordic-Walking.

Welche Sportarten machst Du noch?

Das ist sehr weit gefächert, Im Rahmen meiner Heilpraktiker Ausbildung habe ich das Diplomen als Wirbelsäulenbasistherapeut geworben. Das beinhaltet u.a. TCM und Manuelle Therapie. Deshalb ist es naheliegend das ich QiGong die alte Krankengymnastik des TCM mit unterschiedlichen Übungsreihen anbiete. Darüber hinaus natürlich Orthopädische Sporteinheiten. Ich habe 4 unterschiedliche B Lizenzen (Rehe, Orthopädie, Senioren und Cardio) und 1 C Lizenz Fitness. Letztendlich von der Hockergymnastik bis zum ausdauerintensiven Rumgehopse aber immer unter gesundheitlicher Betrachtung.

Treffen wir uns dann nächste Woche und Du bringst Du mir diesen Sport einfach mal in der Praxis näher? ;)

Klar machen wir das – ich freue mich drauf.

Vielen Dank, lieber Klaus für Deinen kostbare Zeit!

https://www.klaus-bewegt.de/sport.htm

info@klaus-bewegt.de

Calcium

Mon, 30 Aug 2021 08:07:47 GMT

Was passiert wenn ich nicht ausreichend Calcium zu mir nehme?

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, der von den meisten unterschätzt wird. Denkst Du, wenn Du täglich calciumreiche Lebensmittel zu Dir führst bist Du optimal versorgt? Da liegst Du nicht ganz richtig. Aber fangen wir mal von vorne an.

Welche Aufgaben hat Calcium?

Calcium erhält jede Zelle in Deinem Körper zum Leben, stabilisiert die Zellwände und ist ein wichtiger Baustein für Knochen und Zähne. Besonders ist es für die Stützfunktion des Skeletts verantwortlich. Es ist ein wichtiger Faktor für die Blutgerinnung und ist beteiligt für die Funktion von Nerven und Muskulatur.

In welchen Lebensmitteln finde ich Calcium?

Calcium findest Du überwiegend in Milch- und Milchprodukten, also tierischen Produkten. In einigen Pflanzen wie Grünkohl, Brokkoli und Ruccola findest Du auch einen hohen Anteil an Calcium, allerdings ist die Verwertung aus tierischen Produkten höher als aus pflanzlichen. Bei einer Milchzuckerunverträglichkeit können Sauermilchprodukte verzehrt werden.

Was passiert, wenn …

Du nicht ausreichend Calcium zu Dir nimmst?

In den ersten Lebensjahren benötigst Du sehr viel Calcium, da es wichtig für das Wachstum ist, die Bildung von Knochengewebe und Zähnen.

Während der Pubertät benötigt der Körper noch mehr Calcium als Baustoff für die Knochen. Wird dem Körper in dieser Zeit zu wenig zugeführt, geht es an den Calciumspeicher. Das heißt, um zu das Blut konstant zu halten entzieht der Körper dem Knochengewebe (Skelett) das Calcium. Nach der Pubertät füllt der Körper das zugeführte Calcium im Speicher ab. Je mehr abgespeichert wird, desto besser die Knochendichte und geringer das Risiko einer Osteoporose.

Bis zum 30. Lebensjahr wird dieser Prozess vollzogen, ab da baut der Körper kontinuierlich Calcium ab.

Wurde also in jungen Jahren eine optimale Knochendichte erreicht, verringert es die Gefahr, frühzeitig an einer Osteoporose zu erkranken. Frauen haben aufgrund ihres veränderten Hormonhaushalts und den Wechseljahren ein höheres Risiko an Osteoporose zu erkranken.

Wie beuge ich vor?

Bis zum 30. Lebensjahr reichhaltig calciumreiche Lebensmittel verzehren. Um die Aufnahme von Calcium und Phosphat zu verstärken ist die Zuführung von Vitamin D zu empfehlen. Dies findet sich besonders in Fettfische, Leber und Eigelb. Regelmäßige Bewegung, gerade im Freien fördert die Vitamin D-Bildung. Aufgrund der heutigen Lebensführung und vielen Wohlstandserkrankungen ist eine Zuführung von Calcium in Verbindung mit Kalium und Vitamin D empfehlenswert. Für Veganer trifft dies besonders zu.

Möchtest Du Deinen Körper optimal mit Nährstoffen versorgen und mit Energie durch den Tag gehen? Dann vereinbare jetzt ein unverbindliches Beratungsgespräch - wir sind für Dich da.

Deine Petra und Christin ;)

Einfach Barfuß - Interview mit Dr. Peter Siffl

Sun, 29 Aug 2021 15:16:22 GMT

Interview mit Barfußläufer - Dr. Peter Siffl

Lieber Peter,

ich bin durch ein Bild auf Dich aufmerksam geworden, auf dem Du in einem Anzug aber ohne Schuhe, also Barfuß, gestanden bist.

Das hat mich bewogen, Dich näher kennen zu lernen.

Und so wie ich es interessant finde, warum jemand in seinem Leben barfuß läuft, ist das auch sicherlich für unsere Leser interessant.

Von daher freue ich mich, dass Du Dich bereit erklärt hast, mir einige Fragen zu beantworten:

Wie bist Du dazu gekommen, barfuß zu laufen?

Schon als Kind bin ich oft und viel barfuß gelaufen - fast den ganzen Sommer; sogar im Wald. In den letzten Jahren bin ich dann immer wieder einmal barfuß gelaufen, dabei habe ich gespürt, wie gut das mir und meinen Füßen tut. Zudem habe ich auch einige Mitmenschen angetroffen, mit denen ich dann in das Gespräch gekommen bin. Es waren aufbauende und ermutigende Gespräche. Ich fühle mich freier, wenn ich barfuß laufe. Meine Füße muss ich nicht unbedingt ständig in „ledere Särge“ einsperren.

Läufst Du immer barfuß oder gibt es auch bei Dir Schuhe?

Im Freien nicht immer, ich nehme Rücksicht auf das Wetter und den Ort / Umgebung. Bei ständigem Regen und Schneefall habe ich auf jeden Fall Schuhe dabei. Im Sommer sind es Sandalen, im Winter habe ich festere Schuhe. Doch sobald es das Wetter und die Umgebung zulässt, ziehe ich meine Schuhe aus.

Im Innenbereich: wenn es dort erlaubt ist, ziehe ich auf jeden Fall meine Schuhe aus.

Wie reagieren die Menschen auf Dich, wenn sie sehen, dass Du keine Schuhe an hast?

Unterschiedlich. Manche „zeigen mir den Vogel“. Doch die Mehrheit sucht das Gespräch mit mir. Diese Mitmenschen wollen wissen, warum ich barfuß gehe. Häufig ergibt sich dann ein wertvolles Austauschgespräch. Manche Mitmenschen ziehen danach selbst die Schuhe aus und gehen barfuß weiter.

Was war mal das Unangenehmste, was Dir in diesem Zusammenhang passiert ist?

In einem Hotel wurde ich sehr böse darauf angesprochen, weil ich barfuß gehe. Mir wurde mir einem Verweis des Hotels gedroht. – In solchen Situationen bleibe ich ruhig. Ich hole meine Filspantoffel raus und ziehe diese an. Ein Gespräch hat an dieser Stelle oft keinen Sinn. Die Aggression, die mir da geschenkt wird, hat lediglich mit dem Aggressor etwas zu tun. Ich lasse ihn in seiner Welt.

Welches besondere Erlebnis ist Dir damit positiv widerfahren?

In der U-Bahn: … eine Kindergarten-Gruppe kommt herein. Zwei kleine Burschen im Alter von 3 oder 4 Jahren sitzen mir gegenüber. Da flüstert der eine dem andern zu: „Du, der hat ja gar keine Schuhe!“. Ich habe das gehört. Meine prompte Antwort darauf: „Mir wurden die Schuhe gestohlen!“ – Sogleich sind beide aufgesprungen und zu ihrer Erzieherin gerannt; und beide haben laut gesagt. „Dem Mann dort wurden die Schuhe gestohlen!“

Für Dich steht dabei der gesundheitliche Aspekt im Vordergrund. Bist Du oft krank oder erkältet?

Gesundheitlich heißt für mich: Körper, Geist und Seele! - Ich habe ein starkes Immunsystem. Klar, bei minus 10 Grad laufe ich nicht barfuß. Zumal in unseren Regionen „gesalzen wird“. Das Streusalz ist gar nicht gut für die Füße.

Man empfiehlt, dass Kinder besser barfuß laufen lernen sollten, anstatt gleich mit Schuhen anzufangen. Wie ist Deine Meinung dazu?

Es kommt darauf an „wo“? Wir haben keine natürlichen Untergründe mehr. Auf Beton und Teerstraßen… ist es für die Entwicklung der Füße nicht gut. Doch im Rasen, Wald, … ist es eine Bereicherung für die Füße… - Bei Schuhen ist auf die Wertigkeit der Schuhe zu achten. Falsche Schuhe können sehr wohl die Füße und damit die gesamte Körperhaltung negativ beeinträchtigen.

Was sagt Dein Orthopäde zu Deinen Füßen und zur Körperhaltung allgemein?

„Nicht übertreiben! Und achte darauf, wo und wie lange Du an bestimmten Orten barfuß gehst. Achte auf den Untergrund!“

Wie pflegst Du Deine Füße? Muss ich durch das Barfuß-laufen verstärkt mit Hornhaut an den Füßen rechnen?

Klar wird die Hornhaut fester. Ich wasche meine Füße mit einer wertvollen Seife, sie reinigt die Haut auf natürliche Weise, ohne Feuchtigkeit zu entziehen. Die Kombination aus 40 % reinem Aloe-Vera-Gel, Arganöl, Jojoba und weiteren Pflanzenextrakten machen die Flüssigseife zu einem perfekten Allround-Produkt für den gesamten Körper. Nach der Anwendung fühlt sich die Haut gereinigt, genährt und verjüngt an. Ein frischer Zitrusduft, gepaart mit Aromen aus Zimtgewürz, Zedernblatt und Rosen runden diese cremige Seife ab.

Wie hoch ist die Verletzungsgefahr?

Wenn ich nicht auf dem Boden schaue, ist das Risiko einer Verletzung größer als wenn ich auf den Boden schaue.

In einigen Kurorten und Städten werden sogenannte Fußparcours angeboten. Kannst Du diese empfehlen?

Ja. Z.B. Barfußpfade – hier lernen die Mitmenschen über die Füße etwas wahrzunehmen und zu erkennen… Klasse!

Welche Empfehlung würdest Du unsere Leser zum Abschluss noch mit auf den BARFUSS-WEG geben? Warum sollten Sie barfuß laufen?

Barfuß-laufen ist gesund, wenn es nicht übertrieben wird. Die Durchblutung wird angeregt! Psychisch fühle ich mit freier – ballastlos! „Versuche es einfach mal! Du wirst sehen, es ist genial!“ Besonders wertvoll ist das Barfuß-laufen am Morgen im Gras, wenn der Tau das Gras feucht gemacht hat! Wow!

Während ich mich mit Dir unterhalten habe, habe ich auch Deine Geschichte kennen gelernt. Diese ist sehr bewegend.

Du bist dabei eine Stiftung zu gründen (Link im Anhang). Kannst Du dazu auch ein paar Worte zu sagen.

https://wir-sind-alle-eins.de

Ich möchte helfen, die Risse in unserer Gesellschaft zu kitten. Warum? Weil … siehe das Video. Ich habe Chancen bekommen! Ich möchte meinen Mitmenschen, die ausgegrenzt werden, Chancen geben…

Das Buch „Schafft sich Religion selbst ab. Finde Deine eigene Spiritualität!“ erklärt den gesellschaftlichen Zusammenhang.

Falten adé Chi statt Botox - effektive Gesichtsstraffung

Sun, 29 Aug 2021 13:34:21 GMT

Um Dein Gesicht auf natürliche Weise zu straffen und aufzupolstern, musst Du nicht kopfstehen!

Vorhandene Falten mindern und neue Falten ebenfalls verhindern - hier erfährst Du mehr dazu!

Nie mehr müdes Gesicht, geschwollene Augen und hängende Haut. Nie mehr blass, fahl und vor allem – keine unnötigen Falten!! Dein Gesicht kann mehr als du glaubst – hol das Beste aus ihm heraus!

Vergiss teure Cremes und Eingriffe, sie können bei weitem nicht das, was dieser Online Kurs hier kann. Lang genug glaubten viele, dass Kosmetik und Schönheitschirurgen die einzige Lösung wären. Dass wir selbst außer gesundem Lebensstil nichts gegen die Alterungsprozesse der Haut tun könnten.

Ich zeige Dir vier uralte fernöstliche Methoden, die dein Gesicht verändern können:

Gesichtsyoga

Gua-Sha

Facial Cupping

Dien Cham

Sie sind leicht zu erlernen, einfach anzuwenden und bieten wunderbare Möglichkeiten, dein Gesicht um Jahre zu verjüngen. Mit wenig Aufwand bist du ab sofort unabhängig von preisintensiven Cremes und Eingriffen. Jeden Tag etwas frischer, strahlender und glatter aussehen – und das auf eine absolut natürliche und gesunde Art und Weise!

Der Kurs „Chi statt Botox“ bietet eine geniale Kombination aus Fitness, Massage & Energiebehandlung des Gesichts.

Wenn Du eine oder mehrere der folgenden Problemzonen hast, dann kannst Du mit Hilfe der 17 Videos aus meinem Online Kurs Dein Gesicht verändern:

Gesichtsyoga baut die Muskulatur des Gesichts wieder auf, die mit der Haut verbunden ist. So strafft sie das gesamte Gesicht.

Die uralten aus China stammenden Gesichtsmassagen Schröpfen und Schaben sorgen für eine vermehrte Collagen- und Elastinproduktion, damit die Haut wieder mehr Spannkraft und Strahlkraft hat.

Die vietnamesische Gesichts-Reflexmassage Dien Cham löst Blockaden und baut die Energie im Gesicht auf.

Du findest in diesem Kurs alles, was Du brauchst, um die vier Methoden in deine tägliche Pflege zu integrieren. In 10 Minuten täglich 10 Jahre jünger aussehen!

Mit meinem Online-Kurs kannst du:

- Das Gesicht auf natürliche Weise straffen und aufpolstern

- Vorhandene Falten mindern, neue Falten verhindern

- Schönere Gesichtskonturen bekommen

- Schwellungen im Gesicht beseitigen

- Einen strahlenden gleichmäßigen Teint

- Eine frische jugendlichere Ausstrahlung bekommen

- Dein Aussehen selbst in die Hand nehmen

- In Schönheit älter werden

Einfache Methode: Befreie dich schnell von ISG/LWS/BWS Rückenschmerzen!

Fri, 27 Aug 2021 13:04:17 GMT

E i nfache Methode:
Befreie dich schnell

von ISG/LWS/BWS Rückenschmerzen!

Pilates - Deine Lösung für einen schmerzfreien Rücken

- Bequem zu Hause trainieren

- Schnelle Ergebnisse mit nur 10 Min. täglich

- Keine Sportgeräte nötig

- Schritt-für-Schritt-Übungen in 30 Online-Videos

- Dauerhaft (24 Stunden) Zugriff auf alle Videos

- 30 Tage-Geld-zurück-Garantie

- + EXTRABONUS: 2 Videokurse im Wert von 58,00 € (mehr Infos)

- + Persönlicher E-Mail Support

- 2,00 € pro verkauftem Kurs geht als Spende an Brustkrebs Deutschland e.V.

Aus diesem Grund beschloss ich etwas zu ändern!

Eine anstrengende Woche mit (mal wieder) viel Sitzen und wenig Bewegung lag hinter mir. Ich war Anfang 30, hatte einen ganz normalen Bürojob und war mit meinem Leben eigentlich ganz zufrieden.

Dann kam der Tag, an dem sich alles ändern sollte. Ich saß gemütlich im Wohnzimmer und plötzlich: … konnte ich nicht mehr aufstehen... :-((

Ich hatte eine Blockade im Rücken. Nichts ging mehr, gar nichts mehr. Bei der kleinsten Bewegung hatte ich Schmerzen. Ich hatte das Gefühl, dass ich mich nie wieder gerade aufrichten kann. Es war einfach schrecklich…

Ich weiß noch genau was ich damals, genau in diesem Moment gedacht habe: Wenn ich das hier hinter mir habe und mich jemals wieder normal bewegen kann, dann muss sich etwas ändern! Ich belaste meinen Körper viel zu einseitig.

Dann musste ich erstmal einen Notarzt rufen, der mir Zuhause eine Spritze gab…

Was ich damals gelernt habe war: Der Körper sendet uns rechtzeitig Warnsignale, wenn wir ihn nicht angemessen behandeln. Jahrelang hatte ich immer wieder Rückenschmerzen.

Kein Wunder, ich saß stundenlang am Schreibtisch und machte zu wenig Sport. Ein Kollege mit ähnlichen Beschwerden wurde damals an der Wirbelsäule operiert und ich wollte auf keinen Fall die nächste sein.

Dieses einschneidende „Blockade-Erlebnis“ setzte in mir den dringenden Wunsch frei, mehr für meinen Körper zu tun. Ich brauchte mehr Bewegung, mehr Ausgleich.

Doch was konnte mir jetzt wirklich helfen?

„Probier doch mal Pilates aus...!“ sagte sie mir. „…das wird dir bestimmt helfen, da wird speziell deine Tiefenmuskulatur angesprochen..."

Gesagt. Getan

Am nächsten Tag nahm mich Claudia mit in ein Pilatesstudio, in dem sie schon länger trainierte. Und was soll ich sagen: Nach der ersten Stunde bemerkte ich tatsächlich schon eine positive Veränderung.

Die Übungen setzten haargenau an den richtigen Stellen an und ich fühlte mich auf einmal frisch und entspannt wie nie zuvor. Schon nach zwei Wochen ging es mir und vor allem meinem Rücken viel viel besser.

Ich war so dankbar… Pilates hatte wirklich mein Leben verändert!

…und mich seitdem nicht mehr losgelassen. Ich las Bücher darüber und war einfach fasziniert von der extremen Wirksamkeit der Pilates-Methode.

Pilates wurde zum Mittelpunkt in meinem Leben.

Das ging so weit, dass ich eine entsprechende Ausbildung machte, meinen Bürojob an den Nagel hängte und inzwischen seit über 14 Jahren ein eigenes Pilatesstudio betreibe...;-)

Seitdem habe ich über 1.600 Frauen geholfen , mit Pilates ihre Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen.

Ich habe die klassische Pilates-Methode über viele Jahre hinweg mit speziellen und sehr wirksamen Übungen ergänzt und optimiert. Daher helfen meine geführten Übungen sehr effektiv dabei, sich endlich von den lästigen Rückenschmerzen zu befreien !

Ich erkläre dir ganz genau, auf was es bei der Durchführung der Übungen ankommt und wie du in nur 10 Minuten Intensivtraining am Tag ein maximales Ergebnis erzielen kannst.

Speziell die Muskeln, die nahe an deiner Wirbelsäule liegen und hier vor allem deine Tiefenmuskulatur wird gezielt gekräftigt.

Der Fokus liegt auch auf dem Aufbau deiner festen und starken Körpermitte. Dadurch entsteht ein "stützendes Korsett", das dich auch zukünftig vor jeglichen Rückenschmerzen bewahren kann. Ich zeige dir 30 Tage lang nur die effektivsten und wirkungsvollsten Übungen, auf die du dann natürlich auch später dauerhaften Zugriff hast.

Schon nach wenigen Tagen ist eine deutliche Linderung der Schmerzen zu verspüren! Die Übungen kannst du jederzeit ganz bequem Zuhause durchführen.

Es werden keine teuren Sportgeräte benötigt sondern wir arbeiten ausschließlich mit deinem Körper.

Da es ein von mir geführtes, tägliches Training ist, nehme ich dich sozusagen an die Hand und führe dich Schritt für Schritt durch die Übungen.

Befreie dich jetzt von deinen Rückenschmerzen! VIDEO-KURS "Schmerzfreier Rücken"

- Bequem zu Hause trainieren

- Schnelle Ergebnisse mit nur 10 Min. täglich

- Keine Sportgeräte nötig

- Schritt-für-Schritt-Übungen in 30 Online-Videos

- Dauerhaft (24 Stunden) Zugriff auf alle Videos

- 30 Tage-Geld-zurück-Garantie

- + EXTRABONUS: 2 Videokurse im Wert von 58,00 € (mehr Infos)

- + Persönlicher E-Mail Support

- 2,00 € pro verkauftem Kurs geht als Spende an Brustkrebs Deutschland e.V.

Jetzt in meiner Rabattaktion "Schmerzfrei durch den Sommer " für nur 49 € statt 145,00 € Gesamtpreis

Schlafen im 21. Jahrhundert - jetzt nicht verpennen und hier klicken und GRATIS BUCH sichern!

Tue, 24 Aug 2021 12:18:38 GMT

Schlafexperte verschenkt seinen Bestseller
Das Ergebnis aus jahrelanger eigener Erfahrung + unzähligen Studien: Erhalte Zugang zu Praxis-Wissen, das wirklich für guten Schlaf sorgt

Noch nie in meinem Leben ging es mir besser...und das verdanke ich meinem Schlaf

- Ich bin fitter und kann mehr Leistung im Training bringen -

- Habe keine Heißhungerattacken

- Kann mein Gewicht konstant halten

- Bin glücklicher

- Habe mehr Zeit für meine Hobbies

- Bin gar nicht mehr krank

- Arbeite konzentrierter und fokussierter

Klingt unmöglich? Ist es aber nicht! Das ist nicht nur mir passiert, sondern auch meinen Kunden und alles wissenschaftlich belegt.

Jeder kümmert sich um Sport, um Fitness, um gesunde Ernährung. Dabei ist alles im Leben effektiver mit gutem Schlaf. Leider hat kaum jemand wirklich guten Schlaf und einen geregelten Schlafrhythmus, obwohl es echt einfach ist.

Dieses Wissen möchte ich verbreiten. Und dafür ist dieses Buch gedacht. Heute gratis Buch für Dich!

Warum sollte man sich ein Buch für guten Schlaf kaufen? Es gibt keine Körper, die nicht positiv auf Schlaf reagiert!

- Wer gut schläft, ist weniger krank

- Im Schlaf werden Krankheitserreger bekämpft

- Wer gut schläft, ist am Tag konzentrierter

- Wer gut schläft, baut mehr Fett als Muskeln ab

- Wer gut schläft, desto schneller wachsen die Muskeln

- Nicht umsonst haben absolute Spitzensportler eigene Schlafcoaches

- Wer gut schläft, hat weniger Heißhunger (auf Süßes)

- Schlafmangel fördert den Ausstoß des Hungerhormons Ghrelin

- Wer gut schläft, ist weniger verletzungsanfällig

Wie Du in einen gesunden Schlafrhythmus findest. Schnell umsetzbare Tipps für jedes Alter und jede Situation

Kompakte Kapitel mit Lexikon zum Nachschlagen. Kein Fachchinesisch und a lles über Träume.

Das perfekte Schlafzimmer und Bett. Alle Schlafmythen werden ein für alle mal geklärt. Über 200 Studien im Anhang für alle, die es ganz genau wissen wollen.

Jetzt gratis Buch sichern und einfach in den optimalen Schlaf finden - so lange Vorrat reicht!

Happiness in your life

Sun, 22 Aug 2021 13:59:04 GMT

Bist du im Herzen Happyaner?

Happiness Bundle

Als Kinder sehen wir noch die Freude des Lebens. Unser Herz erstrahlt in der Fülle, die uns zur Verfügung steht. Doch negative Erlebnisse lassen uns emotional verkümmern, um den gesellschaftlichen Normen gerecht zu werden.

Sobald wir jedoch anfangen unsere einschränkenden Emotionen zu heilen, können wir wieder lächeln und das Leben genießen.

Das Happiness Bundle hilft dir dabei deine vergangenen Traumata zu überwinden, wahre Freude zu entwickeln und positive Situationen in dein Leben zu ziehen.

Was ist Freude für dich?

Freude und Spaß sind der beste Antrieb für ein erfülltes Leben. Oftmals kann es jedoch vorkommen, dass dunkle Vorfälle dieses Glück trüben und das Licht am Ende des Tunnels scheint verloren.

Wichtig ist, dass du die Ereignisse aus deiner Vergangenheit aufräumst. So erhältst du die Möglichkeit deine Situation ganz neu auszurichten. Geht das auch schneller?

Starte jeden Tag mit einem Lächeln!

Das Happiness Bundle wird dir Tag für Tag mehr von der Freude zurückgeben. Einerseits mit der Manifestierung und der magnetischen Anziehung von glücklichen Umständen, andererseits mit den positiven Emotionen, die du wiedererweckst, um solchen Situationen Freude beimessen zu können.

Lasse das positive und intensive Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlergehens zurück in dein Leben. Es ist ein Naturrecht, welches jeder von uns hat. Nimm Gebrauch davon!

Glücklich sein ist eine erlernbare Fähigkeit. Das Happiness Bundle zaubert dir wieder ein Lächeln auf dein Gesicht. ☺

Hole dir jetzt das Happiness Bundle und entdecke die positive Seite deines Lebens!

So wirkt das Happiness Bundle für dich:

Manifestierung von positiven Ereignissen

Beseitigung vergangener Traumata

du vermeidest kritisches Überdenken

du erkennst die glücklichen Seiten deines Lebens

Entwicklung eines positiven Mindsets

du lebst nicht länger in der Vergangenheit bei schmerzhaften Erfahrungen

deine Laune wird sich durch den Happiness Booster direkt verbessern

langfristige Aufrechterhaltung eines glücklichen Gemütszustandes

Auflösung blockierender Glaubenssätze in Bezug auf Glücklichsein

5 Beispiel Suggestionen

“Ich liebe es fröhlich zu sein.”

“Ich wache jeden Morgen mit einem Lächeln auf.”

“Fröhlichkeit und Zufriedenheit ist für mich ein natürlicher Zustand.”

“Ich akzeptiere, dass ich fröhlich und glücklich sein kann.”

“Ich erkenne nun die wahren Freuden in meinem Leben.”

Happiness Bundle:

Enthalten im Happiness Bundle:

2x Happiness Booster Subliminals

2x Subliminals zur Manifestierung von positiven Dingen

2x Subliminals, um Traumatas zu überwinden

Leitfaden zur optimalen Verwendung der Subliminals

Weitere Erklärungen der benutzten Frequenzen

Alle Produkte werden digital ausgeliefert und sind sofort verfügbar!

Bei uns sind deine Daten sicher. Hier findest du unsere Transparenz-Erklärung.

Mit einem Klick auf “Jetzt bestellen” wirst du auf die sichere Bestellseite von Digistore24 geleitet.

Kennst Du Fritz schon?

Fri, 20 Aug 2021 13:58:15 GMT

Kennst Du Fritz schon?

Fritz ist ein ganz normaler Mensch, hat erfolgreich die Universität abgeschlossen, ernährt sich gesund und treibt regelmäßig Sport.

Mitte zwanzig hat er einen Job als Ingenieur in einer großen Firma. Er hat eine tolle Frau und zwei süße Kinder.

Jeden Tag geht er ins Büro und erledigt als fleißiger Angestellter seine täglich anfallenden Arbeiten. Nach Feierabend hetzt er durch den vollen Verkehr nach Hause, nimmt gemeinsam mit seiner Familie das Abendbrot ein und setzt sich anschließend gemütlich bei einer Flasche Bier vor den Fernseher. Gegen 22.00 Uhr geht Fritz schlafen.

Jeden Tag bekommt sein Körper ein Übermaß an Nahrung und gleichzeitig ein Mangel an Nährstoffen, wobei Fritz der Meinung ist, dass er sich gesund ernährt. Durch den immer größer werdenden Stress auf der Arbeit, merkt Fritz bald, dass er immer weniger Energie und Vitalität hat als früher. Neuerdings trinkt er statt einer Tasse Kaffee am Morgen gleich 2-3 Tassen und Rauchen tut er auch mehr als sonst. Nach Feierabend trinkt er 2 Bier und 1 Whisky vor dem Fernseher. Er kann nicht mehr gut einschlafen und gönnt sich zusätzlich einen Nachttrunk.

Anfang 30 merkt Fritz, dass sich sein Nervensystem durch den Stress verändert hat. Er bekommt öfter Kopfschmerzen und seine Augen flimmern. Fritz schiebt das auf den Computer, vor dem er täglich sitzt und dem Neonlicht.

Die Kopfschmerzen verstärken sich und Fritz macht sich langsam Sorgen. Hat er wohl einen Gehirntumor?

Er beschließt zum Arzt zu gehen, lässt sich untersuchen. Der Arzt stellt stressbedingte Kopfschmerzen fest - ganz normal und sagt: "Nimm die Kopfschmerztabletten und Deine Kopfschmerzen sind wie weggeblasen".

Fritz nimmt die Tabletten nach Vorschrift und es wird besser. Jedoch nicht lange und er muss die Dosis erhöhen.

Mitte dreißig hat Fritz etwas Gewicht zugelegt. Aber das ist ja ganz normal in dem Alter. Er wirkt oft nervös, schläft schlecht, trinkt noch ein Extra-Bier am Abend. Beim Hausarzt erfährt er: "Alles okay, nimm diese Tabletten und Du schläfst wie ein Baby". Nebenbei erwähnt der Arzt, dass er wohl schon gut zugenommen hat.

Anfang 40 tauchen die nächsten Symptome auf. Seine Verdauung funktioniert nicht richtig, hat Magenschmerzen, die immer unerträglicher werden. Hat er vielleicht Magenkrebs?

Der Arzt erklärt: kein Problem, trinke weniger Alkohol, rauche weniger und nimm diese Anti-Stress-Pillen. Allerdings haben sie eine kleine Nebenwirkung: in Fällen von 1:1000 kann sich das Blutbild verändern".

Mitte 40 hat Fritz noch mehr Gewicht zugelegt. Rückenschmerzen plagen ihn heftig und werden unerträglich.

Der Besuch beim Arzt ergibt: "Keine Sorge, es sind die Bandscheiben und eine frühe Arthritis. Nimm die entzündungshemmenden Pillen, jedoch haben sie eine Nebenwirkung. In Fällen 1:1000 kann man Leberprobleme bekommen. Bei Beschwerden dieser Art lass einfach die Pillen wieder weg".

Fritz hat Probleme. Fritz hat Übergewicht, Bluthochdruck und zu hohe Cholesterinwerte. Der Arzt sagt: "Kein Problem, nimm diese Medizin, sie hat allerdings eine Nebenwirkung: Sie führt zu Depressionen, daher gebe ich Dir zusätzlich ein Anti-Depressionsmittel, welches eine Nebenwirkung hat: Du kannst impotent werden.

Fritz ist 50, nimmt mindestens 10 verschiedene Medikamente und ist reif für viele Alterskrankheiten.

Eines Morgens wacht Fritz auf, ihm tut alles weh, er nimmt all seine Medikamente und trinkt 4 Tassen Kaffee.

Seiner Frau reicht es jetzt. Durch eine Freundin hat sie von dem 9-Tage-Vitalprogramm gehört. Fritz zieht das Programm durch und merkt, wie sein Körper entgiftet wird. Er verliert Gewicht, bekommt seine Energie zurück und wird wieder aktiver. Seine Schmerzen und Depressionen lassen nach und mit Rücksprache des Arztes kann er wieder einige Medikamente weg lassen.

Sein Alkoholkonsum geht zurück, er hört auf zu rauchen, fängt an sich gesund und ausgewogen zu ernähren, schläft besser, treibt aktiv Sport. Nach einem Jahr benötigt er kein einziges Medikament mehr.

Fritz denkt, hätte ich vorher mal gelernt mich gesund zu ernähren und die richtigen Vitalstoffe eingenommen, dann wären mir manche Schmerzen erspart geblieben.

Kennst Du auch so einen Fritz?

Säuglingsernährung

Tue, 17 Aug 2021 12:06:31 GMT

Säuglingsernährung von Geburt bis zum ersten Lebensjahr

Die gesunde Entwicklung des Kindes liegt in der Verantwortung der Eltern. Gerade frisch gebackene Eltern stehen da vor vielen Herausforderungen. Beim Thema Ernährung fühlen sich viele durch das reichhaltige Nahrungsangebot verunsichert. Die richtige Entscheidung zu treffen ist nicht einfach Dabei ist in den ersten Lebensmonaten die Ernährung besonders wichtig, um langfristig Unverträglichkeiten und Übergewicht zu vermeiden.

Welche Fragen stellen sich?

Stille ich mein Baby ?

Welche Säuglingsnahrung kann ich statt stillen geben? Was sind die Unterschiede?

Wann kann ich mit der Beikost beginnen?

Selber kochen oder Fertigkost?

Aber auch nach dem ersten Lebensjahr ist es wichtig, eine geregelte und abwechslungsreiche Ernährung in den Alltag einzubringen. Dies ist für eine Vermeidung von Übergewicht ebenso entscheidend. Das lässt sich einfacher sagen als getan. Viele Eltern sind spätestens nach dem ersten Lebensjahr des Kindes voll berufstätig.

Eine gewisse Routine mit geregelten Abläufen muss sich erst einpendeln, jedoch schleichen sich dann auch schnell unangenehme Essgewohnheiten ein. Schnell verliert man den Überblick, wenn dann das Kind auch schon in die Kita geht oder bei den Großeltern verbringt. Nun bekomme mal kein schlechtes Gewissen. Ein Kind stellt das Leben von heute auf morgen auf den Kopf. Schlagartig ändert sich das Leben für alle und man muss in dieser Situation rein wachsen. Kinder sind flexibel und Ernährungsfehler können am Anfang fix behoben werden.

Worauf sollte geachtet werden?

Ernährungserziehung ist nur ein – wenn auch wichtiger – Teil der gesamten Erziehung. Strukturen und wichtige Grundlagen sollten die Regel für ein Umgang in der Familie sein:

- feste Essenszeiten

- gemeinsam am Tisch sitzen, von Anfang bis Ende; zum Erziehen gehören zwei

- eine Stunde vorher keine Snacks außer Obst oder rohes Knabbergemüse

- keine Ablenkung durch soziale Medien

- Regeln und Riten festlegen

- Ihr seit immer Vorbild

- Konsequent sein, das von beiden Seiten, auch wenn es Nerven kostet

- jeder hat Rechte und Pflichten, Eltern sowohl auch die Kinder, Wünsche berücksichtigen und Kompromisse finden

- Geduld aufbringen, alles lernt sich nicht von heute auf morgen

- selber und abwechslungsreich kochen, mitunter das Kind mit einbeziehen, auch bei der Essensplanung

- lasst Euch nicht von der Werbung beeinflussen, Fertigprodukte sind oft teurer und enthalten nicht die Nährstoffe,

die ein Kind benötigt

Hast Du Fragen?

Dann kontaktiere mich. Wir vereinbaren einen Termin für ein persönliches Gespräch in dem ich Deine Fragen gerne beantworte.

Darmhirn - Dein 2. Gehirn sitzt im Bauch

Sun, 15 Aug 2021 11:42:29 GMT

Darmhirn - Dein 2. Gehirn sitzt im Bauch

Dein Bauchhirn

Der Darm ist unser zweites Gehirn. Wir kennen alle den Spruch: Das ist mir auf den Magen geschlagen.

Dies kann man mittlerweile wortwörtlich nehmen. Immer mehr Menschen haben Probleme mit dem Magen und Darm. War es früher das Volksleiden: Rückenschmerzen, sind es heute die chronischen Magen- und Darmentzündungen. Es entwickelt sich eine neue Zivilisationskrankheit. 25% der Bevölkerung in den Industrieländern sind davon betroffen. Die Tendenz: steigend.

Welches sind die Erkrankungen?

Morbus Crohn, Colitis Ulcerosa, Reizdarmsyndrom und Intoleranzen. Wobei letzteres nur eine kleine Minderheit betreffen.

Was sind die Symptome:

- Verstopfung

- Durchfall

- Übelkeit

- Erbrechen

- Bauchschmerzen bis hin zu

- starken Muskelkrämpfen

- Fieber

- Schwindelgefühle

- Müdigkeit und Antriebslosigkeit

- Gewichtsverlust bei verstärkten Durchfall

Was sind die Ursachen für eine akute und chronische Darmentzündung?

- Stress und die damit verbundenen unregelmäßigen Essenszeiten

- ungesunde Ernährung in Form von zucker- und fetthaltigen Speisen

- geringe oder gar keine Aufnahme von Ballaststoffen

- verstärkter Konsum von Kaffee, Alkohol und Nikotin

- Bewegungsmangel

Welche Funktion hat der Darm und seine Darmbakterien?

Der Darm hat einen wesentlichen Einfluss auf Dein Immunsystem. Die Darmschleimhaut wird von zig Billionen Mikroorganismen und Bakterien besiedelt. Für die Darmflora ist ein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien entscheidend für Dein Wohlbefinden. Ist das Gleichgewicht gestört wirkt sich das auch auf Dein Abwehrsystem aus.

Deine Darmbakterien ...

- sind für die Energiegewinnung aus der Nahrung wichtig

- stärken Dein Immunsystem

- beeinflussen Deine Hirnfunktion und die Stimmungslage (Depressionen)

- nehmen Einfluss auf Deinen Blutzuckerspiegel (Diabetes) und Cholesterinspiegel

- produzieren die wichtigen B-Vitamine und Vitamin K

- beeinflussen mit ihren Enzymen den Medikamentenstoffwechsel und ermöglichen dadurch erst die Wirksamkeit

- füttern mit ihren Stoffwechselprodukten die Darmzellen, die sonst verkümmern würden

- produzieren Verdauungsenzyme, die Einfluss auf Entzündungsprozesse im Körper haben

- entscheiden ob Du dick oder dünn bist

Dick oder Dünn?

Ja, Du hast richtig gelesen. In Deinem Darm befinden sich Bakterien und Keime, jedoch sind sie nicht alle schlecht. 90% der Zellen in deinem Organismus sind keine Körperzellen, sondern Bakterien. Es gibt gute und schlechte Bakterien, die guten sollten allerdings überwiegen. Und da sind wir schon bei dem Wort – überwiegen: zu viel schlechte Darmbakterien führen zu Übergewicht. Ungesunde Ernährung führt dazu, dass sich die schlechten Bakterien schnell ausbreiten und Dich somit DICK machen.

Die gesunden Bakterien haben dann keine Chance, können die Darmschleimhaut nicht unterstützen. Deine Abwehrkräfte verringern sich. Langfristig verschlechtert sich Dein Wohlbefinden, Entzündungen machen sich im Körper breit, die Folge:

- Diabetes Typ 2

- Herz- und Kreislauferkrankungen

- chronische Darmentzündungen

- Autoimmunerkrankungen

- Allergien

- Asthma

Was ist zu tun?

Erziehe Deine Darmbakterien und trainiere Dein Immunsystem, indem Du für eine intakte Darmflora sorgst. Nur so entwickelst Du Abwehrkräfte und bist gegenüber gefährlichen Keimen gewappnet. Deine Ernährung hat großen Einfluss auf die Bakterienpopulation im Darm. Eine gesunde Ernährung kann die Zusammensetzung der Darmflora binnen 24 Stunden verändern. Je länger Du Deine gesunde Ernährung durchhältst, desto besser können sich die guten Darmbakterien etablieren.

Deine Bakterien haben Einfluss auf Dein Gewicht. Willst Du eine Veränderung, dann spreche uns an.

Spurenelement Chrom - Dein Turbo für Deinen Stoffwechsel

Wed, 11 Aug 2021 10:54:05 GMT

Chrom das Spurenelement für Deinen Stoffwechelturbo

Chrom – und brauche ich das?

Bevor ich in meinem Beruf als Ernährungsberaterin gearbeitet habe, habe ich aufgrund einer damaligen Diagnose: Colitis Ulcerosa - Nahrungsergänzung supplementiert. Damit ging es mir richtig gut, denn hast Du einmal Darmprobleme, kommen die Nährstoffe, die Du benötigst nicht da an wo Du sie brauchst.

Natürlich wollte ich diese Erfahrung an Freunde und Verwandte weiter geben. Doch des Öfteren hörte ich: da ist ja Chrom drin, das nehme ich nicht. Mittlerweile bin ich schon einige Zeit Ernährungsberaterin und habe meine Probleme exzellent in den Griff bekommen. Ja, ich komme ohne Medikamente aus und habe meine Lebensqualität wieder bekommen.

Was hat es mit Chrom auf sich?

Hier möchte ich einmal darauf aufmerksam machen, was es mit Chrome auf sich hat. Es gibt das 3-wertige Chrom und das 6-wertige Chrom. Das 6-wertige ist das, was die Menschen nicht möchten, nämlich das chemische Chrom, welches für den Menschen gesundheitsschädlich ist. Das 3-wertige Chrom ist ein essentielles Spurenelement und für den Menschen lebensnotwendig und sollte in der Regel über die gesunde Ernährung aufgenommen werden.

Chrom zählt zu den Mikronährstoffen. Im Gegenzug zu den Makronährstoffen können Mikronährstoffe nicht gegen ein anderes ersetzt werden, da jeder Mikronährstoff seine eigene Aufgabe hat. Mikronährstoffe wirken sich nämlich stark auf die Organe und ihrer Zellfunktionen aus und somit auch auf das Immunsystem.

Welche Aufgabe hat Chrom?

Chrom hat die Aufgabe, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und ist ideal für Menschen mit einer gestörten Glucosetoleranz. Eine gestörte Glucosetoleranz ist, wenn nach der Aufnahme von Kohlenhydrate die Blutzuckerwerte eines Patienten gegenüber eines gesunden Menschen erhöht sind. Chrom spielt auch eine Rolle beim Fett- und Proteinstoffwechsel und wirkt sich positiv auf den LDL-Cholesterinspiegel aus. Dieser wird gesenkt und gleichzeitig der gute HDL-Cholersterinwert erhöht. Das trägt zur Senkung von Herz- und Kreislaufproblemen bei.

Wo wird Chrom gespeichert?

Es werden zwischen 0,5% und 3% vom Körper resorbiert. Die Speicherung findet in der Leber, Milz, Nieren, Lunge und Knochen statt. Chrom wird nur in geringen Mengen im Körper gespeichert und deckt den Bedarf von physiologischen Funktionen ab, jedoch sind keine großen Körperreserven vorhanden. In der Regel sind es nur bis zu 20µg pro Tag.

Wie viel Chrom benötigt man am Tag?

Für gesunde und normal gewichtige Jugendliche und Erwachsene liegt der Tagesbedarf zwischen 30µg und 100µg. Somit wäre auch die Speicherkapazität gewährleistet. Im Bezug auf Alkoholkonsum, Dauermedikation, Stress und Stillzeit ist ein Mehrbedarf nicht auszuschließen.

Bei Frauen in der Stillzeit sinkt die Speicherkapazität unter 20µg, jedoch besteht keine Gefahr der Unterversorgung und der Säugling wird ausreichend versorgt. Sobald die Mutter mit dem Stillen aufhört, steigt die Kapazität wieder, der Speicher füllt sich.

Gibt es einen Chrom-Mangel und kann ich Chrom überdosieren?

Es gibt keine seriösen Studien, die hier in Deutschland einen Chrom-Mangel bestätigen. Bei einer ausgeglichenen gesunden Ernährung und gesunden Körper kann eine Supplementierung von einer Dosis bis zu 100µg empfohlen werden, da nun mal wie oben genannt unsere Lebensumstände einen Mehrbedarf nicht ausschließen. Insbesondere Diabetiker sollten extra Chrom zuführen aufgrund von:

- verminderter Glucosetoleranz

- erhöhter LDL- Cholesterinspiegel

- erhöhte Triglycerid-Werte

- erhöhter Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie)

- Störung des Fettstoffwechsels (Hyperlipidämie)

Eine Überdosierung von Chrom ist eher gering, da der überwiegend aufgenommene Teil des in den Nahrungsmittel enthaltene 3-wertigen Chroms vom Körper nicht resorbiert wird und ein Übermaß über den Darm ausgeschieden wird.

Welche Lebensmittel enthalten Chrom?

- Fleisch (Schweinefleisch, Kotelett, Leber)

- Fisch und Schalentiere ( Aal, Austern)

- Eier

- Haferflocken, Weizenvollkornbrot, Mais

- Tomaten, Spinat, Kopfsalat, Bohnen

- Obst (Heidelbeeren, Bananen und Birnen)

- Kakao und Nüsse ( Paranüsse, Haselnüsse)

- Käse (Gouda, Emmentaler)

- Miesmuscheln und Garnelen

- Gurken

- Pilze wie Champignons

- Brokkoli

Arginin – was ist das?

Sun, 25 Jul 2021 13:02:43 GMT

Arginin – was ist das?

Arginin ist eine sogenannte semi-essentielle Aminosäure. Das heißt, der Körper kann sie selber bilden, jedoch reicht das für die heutige Lebensweise nicht aus.

Daher sollte Arginin unbedingt zusätzlich aufgenommen werden, denn Arginin erfüllt sehr viele Aufgaben in unserem Stoffwechsel.

Welche verschiedene Formen von Arginin gibt es?

Arginin tritt in zwei Formen auf, das D-Arginin und das L-Arginin. Für Dich selbst ist das L-Arginin wichtig. Dieses wird benötigt für den Muskelaufbau, für das Bindegewebe und für das Wachstum allgemein, daher besonders auch für Kinder und Jugendliche wichtig. Bei Erwachsenen steht da mehr die Regeneration im Vordergrund. Es stärkt das Immunsystem, fördert die Zellteilung, unterstützt Herz und Gefäße und sorgt für eine bessere Durchblutung.

Viele Ausdauersportler aus den Bereichen Marathon, Langlauf und Radfahren nutzen Arginin. Selbst Bodybuilder konsumieren L-Arginin.

1973 fanden drei Amerikaner Robert Furchgott, Fred Murad und Louis Ignarro unabhängig voneinander heraus, dass das Gas Stickstoffmonoxid (NO) im Körper sehr wichtig ist. 1998 bekamen Sie den Nobelpreis. Arginin ist im menschlichen Körper der einzige Lieferant für Stickstoffmonoxid. Mittlerweile fanden weitere Wissenschaftler heraus, das NO sich positiv auswirkt auf:

Herz und Gefäße, weitet die Blutgefäße und fördert somit die Sauerstoffzufuhr
Blutdrucksenkend
ideal für Diabetes Typ 2
Reduzierung des schlechten LDL-Cholesterin-Wert
dient als Eiweißbaustein für den Muskelaufbau und der Bildung von Kreatin
unterstützt die Nerven- und Gehirnfunktion
Stärkung des Immunsystems
Aufbau von Körpergewebe und Regulation von Zellteilung (Wachstum bei Kindern)
oder nach Verletzungen / Operationen
unterstützt beim Abnehmen
verringert Müdigkeit

Eine Studie aus den USA hat 2010 drei Wochen lang ältere Radfahrer mit Arginin versorgt. Das Ergebnis war, das sie mit Hilfe dieser Nahrungsergänzung wesentlich leistungsfähiger waren als ihre jüngeren Kameraden.

Arginin steht für Power, Regeneration und Gesundheit. Dennoch ist eine ausgewogene gesunde Ernährung unumgänglich. In folgenden Lebensmitteln ist Arginin enthalten:

Fleisch v.a. Hammel, Huhn, Schwein
Nüsse und Samen v.a. Kürbiskerne, Pinienkerne, Erdnüsse ungesalzen
Fisch und Meeresfrüchte v.a. Lachs, Thunfisch, Garnelen
Weizenkeime und Hülsenfrüchte

Manchmal benötigst Du mehr Arginin als Du mit der gesunden Ernährung aufnimmst. Gerade wenn Du viel Stress im Alltag hast oder auch sportlich sehr aktiv bist. Ideal für Kinder, die nicht nur immer oder gar kein Wasser mögen.

Wir empfehlen Dir ein Produkt unseres Partnerunternehmens. Neben dem wertvollen L-Arginin enthält es die B-Vitamine 6 und 12, Vitamin C, D und K sowie Folsäure.

Es schmeckt fruchtig nach Beeren und Trauben, mit dem zusätzlichen Vitamin C wirkt es als Antioxidans.

Da es in einzelnen Portionsbeutel geliefert wird, ist es Dein idealer Begleiter für unterwegs auf Reisen und ins Fitness-Studio. Für weitere Infos spreche uns gerne jederzeit an.

Wusstest Du...

Für die schönste Sache der Welt zwischen Frau und Mann benötigt "Man(n)" nicht unbedingt die Potenzpille.

Obwohl diese zur Freude der Männer dient, hat sie doch auch allerlei Nebenwirkungen. Besonders in Kombination mit anderen Medikamenten.

Dennoch leiden viele Männer unter Erektionsschwierigkeiten und dann die Partnerschaft.

Als natürlicher Ausweg bietet sich Arginin an, denn sein NO-Lieferant wirkt ähnlich wie die Potenzpille, nur sanfter und schöner, ohne Nebenwirkungen und mit gesundheitlichen Vorteil.

Also - probieren - es lohnt sich!!!

Für Kinderlose Ehepaare kommt noch ein weiterer positiver Pluspunkt. Arginin verbessert die Spermaqualität und kann eventuell gewünschten Nachwuchs auf die Sprünge helfen.

Wir empfehlen Paaren mit einem Kinderwunsch: bevor sie von einen Arzt zum anderen wandern, diesen natürlichen Versuch mit Arginin zu starten, gleichzeitig auch mit Unterstützung unseres Körperreinigungsprogramms. Für weitere Infos sprechen Sie uns gerne an.

Narbenrückbildung - wie pflege ich am besten meine Narbe?

Thu, 01 Jul 2021 09:05:53 GMT

Empfehlung zur Narbenpflege

Durch sportliche Aktivitäten und Bewegungen im Alltag besteht immer die Gefahr einer Verletzung. Kleine Verletzungen heilen schnell, große Verletzungen bedürfen einer längeren Behandlung und Pflege. Verletzungen sind immer mit Schmerzen verbunden, Narben können entstehen, welche dann auch bleiben und sichtbar sind.

Eine gezielte Narbenpflege ist nach großen Verletzungen und gerade nach Operationen sehr wichtig. Das geschädigte Gewebe benötigt für die Zellerneuerung Pflege. Zum einen, dass die Narben nicht dick und schwulstig zurück bleiben, zum anderen hält es die Haut geschmeidig. Jedoch sind Narben und das Gewebe drum herum sehr empfindlich, gerade nach einer frischen Verletzung. Aufgrund von Nervendurchtrennung, verspürt man oft ein taubes Gefühl rund um die Narbe.

Juckreiz, Spannungsgefühl, Schmerzen, Rötungen und Verhärtungen können ebenso auftreten. Sobald eine Wunde verschlossen ist, sollte mit der Narbenpflege begonnen werden. Diese sollte täglich erfolgen mit Unterstützung einer Narbenmassage. Dadurch wird die Durchblutung angeregt, das Gewebe gelockert und Verklebungen von Bindegewebe vorgebeugt. Aufgrund unserer Erfahrungen empfehlen wir zwei Produkte: Aloe Vera Gelly in Kombination mit Aloe Propolis Creme.

Aloe Vera Gelly ist eine transparente Hautpflege, kühlt und zieht rückstandsfrei ein. Sie hat den höchsten Anteil an Aloe Vera von 85% . Jeder weiß um die Vorzüge der Aloe Vera. Bei Verbrennungen kann sie sogar als feuchter Umschlag genutzt werden.

Aloe Propolis Creme eignet sich für trockene und gereizte Haut. In Verbindung mit Bienenpropolis wirkt sie antiseptisch. Kamille und rückfettenden Ölen sind ein hervorragender Feuchtigskeitsspender. Ihr Anteil an Aloe Vera beträgt 74%. Die Creme bietet auch Unterstützung bei der Pflege von Neurodermitis.

Gelly und Creme sind zusammen eine ideale Kombination:

- schmerzlindernd

- beugen Entzündungen vor

- schnelle Regeneration

- Verminderung von Narbenbildung – unterstützt die Neubildung von Zellgewebe

- ideal auch für Kinder und Schwangere nach der Geburt.

Bei kleineren Verletzungen, aber auch um die Heilung größerer Verletzungen zu unterstützen und Entzündungen zu verhindern, kann Aloe-Gel (99,7%) einen guten Beitrag leisten. Regelmäßig auf die Wunde aufgetragen, vermindert es auch die Narbenbildung. Die schmerzlindernde Wirkung der Pflanze erleichtert besonders Kindern und Schwangeren nach der Geburt den Heilungsprozess.

Allen Menschen ist dabei die äußere Behandlung von Narben KLAR! Nicht jedoch, wie die Zellregenerierung von innen unterstützt werden kann. Denn schließlich ist ein Wundverschluss nichts anderes als NEUBILDUNG von Zellgewebe.

MERKE:

Je mehr Stoffwechselmüll im Organismus ist, vor allem auch NACH einer Operation oder nötigen Medikamentenbehandlungen, desto stärker ist die Narbenbildung und desto schlechter auch die Wundheilung.

Deshalb immer dran denken von INNEN und AUSSEN gleichzeitig zu arbeiten ;) Damit alles wieder SCHÖN aussieht und sich auch gut anfühlt.

Tipp nach einer Operation

Tue, 29 Jun 2021 09:05:53 GMT

Empfehlung nach einer Operationen

Eine Operation kann für jeden unterschiedlich sein. Für den einen ist es kurz und unkompliziert, für den anderen schwerwiegend und risikoreich. Operationen erfordern immer eine Betäubung. Manchmal reicht eine örtliche Betäubung aus oder es erfordert eine Vollnarkose.

Bei einer Narkose werden immer Medikamente eingesetzt, die bei einer örtlichen Betäubung lokal und bei einer Vollnarkose zentral auf das Gehirn und Nervensystem wirken. Dabei wird eine Lähmung von Teilen des zentralen Nervensystems herbeigeführt und das Schmerzempfinden unterdrückt. Die Narkose ist ein Eingriff in die Integrität des Körpers, jedoch ohne Ausschalten des Schmerzsystems ist eine Operation nicht möglich.

Natürlich bleibt eine Narkose nicht ohne Nachwirkungen und der Körper kann darauf folgend reagieren:

- Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem mit Anstieg auf die Herzfrequenz und stärkerem Herzklopfen

- entweder zu hoher oder zu niedriger Blutdruck, Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit

- Übelkeit mit Erbrechen, Schweißausbrüche in Form von kalten Schweiß – frieren

- Bewusstseins- und Orientierungsstörung, Verwirrtheit und Unruhe – oft bei älteren Menschen

Eine Operation ist mit Schmerzen verbunden und bedarf einer langen Regeneration. Für die Wundheilung siehe unseren Part: Narbenbildung Ein Verlauf der Wundheilung nach Operationen kann bei jedem unterschiedlich verlaufen. Bei dem einen geht es schneller, bei dem anderen benötigt es mehr Zeit. Dies hängt mit Deinem Stoffwechsel zusammen und wie viel Müll in Deinem Körper steckt. Das ist der sogenannte Stofwechselmüll. Dieser sammelt sich im Körper an durch ungesunde Ernährung, Medikamente und andere Giftstoffe, die die Umwelt belasten und eingeatmet werden. Dazu zählt auch die Narkose.

Je mehr Müll in Deinem Körper ist, umso schwieriger die Wundheilung.Zur Unterstützung der Regeneration empfehlen wir ein 10-Tage-Reinigungsprogramm. In diesen 10 Tagen unterstützt Du Deine Gesundheit und bringst Deinen Körper wieder ins Gleichgewicht. Du entlastest Deinen gesamten Organismus und förderst das Verdauungsystem. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und der Müll entsorgt.

Das Reinigungsprogramm hat nichts mit Fasten zu tun und ist im Alltag gut integrierbar. Wir unterstützten Dich während dieser Zeit mit fachlicher Kompetenz und einfachen sportlichen Aktivitäten.

RESTART YOUR BODY

Einfach leichter leben - mehr Lebensqualität für Dich

Den Vagusnerv positiv beeinflussen und ein Ungleichgewicht erkennen: Tipps für eine verbesserte Gesundheit

Den Vagusnerv positiv beeinflussen und ein Ungleichgewicht erkennen: Tipps für eine verbesserte Gesundheit

Waldbaden - Ein Wirkstoff namens Wald

Waldbaden - Ein Wirkstoff namens Wald

Mentales Training: Die Kraft des Geistes für einen gesunden Vagusnerv

Mentales Training: Die Kraft des Geistes für einen gesunden Vagusnerv

NEU - Buchtipp des Monats: Kompass für die Seele von Bas Kast

NEU - Buchtipp des Monats: Kompass für die Seele von Bas Kast

Der Vagusnerv: Schlüssel zum Abnehmen?

Der Vagusnerv: Schlüssel zum Abnehmen? ﻿

Interview mit der Styling- und Imageexpertin Elisabeth Clancy

Interview mit der Styling- und Imageexpertin Elisabeth Clancy

Rezept des Monats: Hafermilch handmade

Rezept des Monats: Hafermilch handmade (einfach, gesund und spart Geld)

Verwandeln Deinen Look: Kostenlose Online-Styling- und Image-Beratung jetzt am Mittwoch!

Verwandeln Deinen Look: Kostenlose Online-Styling- und Image-Beratung jetzt am Mittwoch!

Gesundheitliche Vorteile von Haferflocken

Gesundheitliche Vorteile von Haferflocken

Countdown läuft: Verpasse nicht die Chance, die Styling-Expertin live zu erleben!

Countdown läuft: Verpasse nicht die Chance, die Styling-Expertin live zu erleben!

Perfektioniere deinen Stil mit Elisabeth Clancy - Stilanalyse for free

Perfektioniere deinen Stil mit Elisabeth Clancy

NEU: Happiness SUP – Finde Deinen Weg zum Glück

NEU: Happiness SUP - Finde Deinen Weg zum Glück

Programm

Erfrischung garantiert: Wie man im Sommer richtig trinkt und den Durst stillt

Erfrischung garantiert: Wie man im Sommer richtig trinkt und den Durst stillt

Aber wie viel sollten wir tatsächlich trinken?

Aber was genau und wie viel sollte man trinken, um genügend Flüssigkeit aufzunehmen?

Welche Alternativen gibt es zum Trinken?

Save the date

Save the date - das darfst Du auf keinen Fall verpassen!

Rezept des Monats: Garnelen (gegrillt) in Honig-Paprika Marinade

Rezept des Monats: Garnelen (gegrillt) in Honig-Paprika-Marinade

Einladung zur kostenlosen Stilsprechstunde mit Elisabeth Clancy

Einladung zur kostenlosen Stilsprechstunde mit Elisabeth Clancy

11 Tipps für Deinen Abnehmerfolg

11 Tipps für Deinen Abnehmerfolg

Wie hängt Stress und das Körpergewicht zusammen?

Wie hängt Stress und das Körpergewicht zusammen?

Rezept des Monats: Gegrillter Spargel mit Marinade

Rezept des Monats: Gegrillter Spargel mit Marinade

Was bedeutet ein gesunder Körper?

Was bedeutet ein gesunder Körper?

Warum sind Diäten im Frühling so beliebt und was ist eine Crash-Diät?

Warum sind Diäten im Frühling so beliebt und was ist eine Crash-Diät?

Rezept der Woche: Tomaten-Thunfisch-Salat

Rezept der Woche: Tomaten-Thunfisch-Salat

Kulinarischer Ort der Begegnung - der Pionier der vegetarischen Küche

Kulinarischer Ort der Begegnung - der Pionier der vegetarischen Küche

Heute ist Weltglückstag 2023

Heute ist Weltglückstag 2023

Rezept der Woche: Mozzarella gefüllt

Rezept der Woche: Mozzarella gefüllt

Einladung zum kostenlosen Webinar - sei mein Gast

Einladung zum kostenlosen Webinar - sei mein Gast!

Rezept der Woche - Roastbeef mit grünen Bohnen

Rezept der Woche - Roastbeef mit grünen Bohnen

Chia Samen - kann man mit den Zaubersamen abnehmen?

Chiasamen - k ann man mit den Zaubersamen abnehmen?

Rezept der Woche - Rote Thai Curry Suppe

Rezept der Woche: Rote Thai Curry Suppe

Warum ist guter Schlaf wichtig beim Abnehmen?

Warum ist guter Schlaf wichtig beim Abnehmen?

Wie kann ich mit meditieren beginnen wenn ich das noch nie gemacht gehabe?

Wie kann ich mit meditieren beginnen wenn ich das noch nie gemacht gehabe?

Rezept der Woche - Karotten- Ingwer-Orangen Suppe

Rezept der Woche - Karotten- Ingwer-Orangen Suppe

Fit in den Frühling – die Charity-Challenge zugunsten „It´s for Kids“

Fit in den Frühling – die Charity-Challenge zugunsten „It´s for Kids“

Rezept der Woche: Gemüsesuppe mit grünen Bohnen (einfach)

Rezept der Woche: Gemüsesuppe mit grünen Bohnen (einfach)

Jetzt abnehmen OHNE Diät

Jetzt abnehmen OHNE Diät und OHNE Verzicht

Rezept der Woche: Italienische Minestrone (Gemüsesuppe)

Rezept der Woche: Italiensche Minestrone (Gemüsesuppe)

Wie hängt Stress und ein Blähbauch zusammen?

Wie hängt Stress und ein Blähbauch zusammen?

Rezept der Woche - Wirsingkohl mit Kürbis

Der Vagusnerv: Schlüssel zum Abnehmen?